Что такое хандра и как с ней бороться

Содержание

Что такое хандра?

Хандра — очень мрачное и тоскливое настроение, томительная скука.

К сожалению от этого состояния никто не застрахован. Хандра – практически антоним слову жизнерадостность. Без позитивного настроя невозможно продуктивно работать. Особенно трудно сохранять позитивный настрой, когда за окном пасмурно и льет дождь. Однако, есть три простых способа, которые улучшат ваше настроение.

Какой бывает хандра и ее признаки

Хандра имеет вполне конкретные характеристики. Она может проявиться в абсолютно любое время года и выражается в быстрой утомляемости, недовольстве собой и окружающими людьми, тоске, раздражении, усталости, сонливости, унынии, апатии, рассеянности и невозможности на чем-либо сфокусировать свое внимание, в полном отсутствии желания куда-либо идти и что-либо делать. Физические проявления хандры сопровождаются слабостью, вегето-сосудистой дистонией и пониженным давлением. Как будто все в организме замирает, засыпает и отказывается от полноценной активной жизни.

Сезонная хандра, возникающая в осенний и весенний периоды, вполне естественна, причем, причины ее возникновения могут быть разными:

  • для весенней хандры это слякоть, скачки гормонального фона, авитаминоз, возможно обострение имеющихся хронических заболеваний;
  • осенью интенсивно сокращается световой день, и привыкшему к яркому летнему солнцу организму не хватает естественно освещения, идут дожди и небо становится низким и серым, давящим на психику, близость зимы накладывает отпечаток на функционирование организма в целом.

Хандра в любом своем состоянии угнетающе действует на человека, нередко именно в этот период остывают чувства к любимым, а выход из затянувшейся тоски человек ищет в новых увлечениях.

девушке грустно
Хандра редко задерживается надолго

Актуальность

Хандра появляется в нашей жизни как «предупредительный звоночек» о том, что «что-то не так». В числе синонимов хандры – уныние, тоска, ипохондрия и такое современное словечко, как сплин.

Спровоцировать хандру может однообразие в жизни, рутины, пресыщенность одним и тем же жизненным сценарием (работа-дом-работа и т.д.). Хандра нередко накрывает человека после отпуска, когда приходится возвращаться к прежней жизни, и особенно – нелюбимой работе. Захандрить человек может в ответ на проблемы и неприятности в отсутствие видения выхода из положения. Хандра может появиться и как реакция на нехватку солнца и смену летнего пейзажа признаками наступающей зимы (осенняя хандра) либо как реакция на нехватку витаминов (весенний авитаминоз).

Очевидно, что лечить хандру надо исходя из причины: весеннюю – витаминами и т.д.

Спектр тяжелых состояний

Безусловно, между чувством недовольства и вяло живым/недомертвым состоянием апатической депрессии — целый спектр ощущений. Как правило, предваряет апатию депрессия.

Мечтали о семейном счастье, но всё как-то не слава богу? Надеялись на повышение, а должность дали другому? Хочется общения, эмоций, праздника, а вместо этого серые будни вгоняют в тоску? Жизнь кажется пустой, глупой, бессмысленной? Поводов для плохих состояний может быть много, но суть всегда одна и та же — это страдания души от длительной неудовлетворенности желаний. Мечтал, хотел, надеялся, но — увы! — птица счастья упорхнула, не оставив даже перышка на память.

Человеком овладевает общая подавленность (плохое настроение). Иногда она сопровождается приступами тревожности, страха — вплоть до панических атак. Иногда вспышками агрессии, комом в горле и желанием заплакать. Если ничего не предпринять, им на смену придет апатия — другой бессознательный процесс. Апатия, депрессия — это разные состояния, и важно их отличать.

Депрессия

В полном смысле слова депрессия свойственна людям со звуковым вектором. Согласно Системно-векторной психологии, звуковики — единственные люди, чьи желания нематериальны, в физическом мире их наполнения не найти.

Если люди с кожным вектором чувствуют себя несчастными без успеха, статуса, денежного превосходства, если для людей с анальным вектором главная ценность — семья, дети, друзья, почет и уважение, если для обладателей зрительного вектора красота и любовь — это мотив вставать по утрам, то люди со звуковым вектором не видят смысла жить без своего неосязаемого, абстрактного сорта счастья.

Суть звукового вектора — желание познать первопричину. Получить ответы на вопросы, которые гложут его: «Кто я? Откуда пришел? Куда иду? В чем смысл жизни?». Без четких, ясных, обоснованных ответов звуковику жизнь не мила.

Еще до окончания подросткового возраста многие обладатели звукового вектора встают на путь поиска ответов. Они зачитываются фантастикой и философией, интересуются астрономией, математикой, физикой, пробуют различные эзотерические и духовные практики, изучают религии. Но сегодня их доминантное желание — узнать смысл — не наполняют те ответы, которыми довольствовались звуковики прошлых поколений.

Так постоянно разочаровывающий поиск удовлетворения звукового желания — познать себя и смысл — приводит к тому, что у человека сначала возникает депрессия — боль неудовлетворенного желания, а затем и апатия — его вынужденное сокращение.

Апатия и депрессия изображение

Апатическая депрессия у людей со звуковым вектором — очень опасное психологическое состояние. Оно может сопровождаться множеством негативных проявлений: головной болью, мигреневой в том числе, бессонницей или сном по 16-20 часов в сутки, суицидальными мыслями.

Чем может сопровождаться апатия и депрессия

У людей со зрительным вектором состояния, которые они называют апатией или депрессией, могут сопровождаться тревожностью, страхами — вплоть до приступов панических атак. Это также обусловлено нереализованностью вектора.

Основное желание в зрительном векторе — проживать эмоции. Чем чаще и мощнее эмоциональные события, тем «вкуснее» ощущается зрительником жизнь. В противном случае, когда изо дня в день не происходит эмоционально окрашенных происшествий — посещения театра, кино, выставок, встреч с людьми — человек со зрительным вектором не реализует свой врожденный мощный эмоциональный заряд.

Кроме того, невыхолощенные эмоции все равно находят выход. Раз человек «по доброй воле» не растратил свои переживания в коммуникации с другими людьми (воспитание детей, искренние разговоры, налаживание эмоциональных связей, сочувствие другим), тогда зрительник испытывает яркие эмоции о самом себе — страхи, истерики, или о близких — тревожность.

Наличие у человека анального вектора дает свою окраску плохим состояниям. Своему обладателю при нереализованности он придает такие качества характера как тяжесть на подъем, склонность откладывать на потом. Даже ощущая в себе нарастающее психологическое напряжение, человек с анальным вектором зачастую не стремится исправить ситуацию, предпринять что-то, а вязнет во фрустрации, как в топком болоте, становится неспособным подняться с дивана. Также нереализованный анальный вектор делает своего обладателя крайне обидчивым, а порой и способным на агрессию со стремлением причинить моральный или даже физический ущерб.

Как проявляются эмоциональное выгорание и осенняя хандра

Их признаки действительно очень схожи между собой. Чаще всего можно наблюдать апатию, нежелание что-либо делать, утрату интереса к своим основным занятиям. А если эмоциональное выгорание выпадает на осенний период, то отличить их друг от друга будет практически невозможно. Зачастую это смогут сделать только специалисты с большим опытом — они будут опираться на то, как долго сохраняется ваше состояние, ведь, как мы отметили выше, выгорание не происходит за один день

Группа риска

В группу риска попадают многие люди

  • Беременные и женщины в первые 1-3 года после родов.
  • Трудоголики независимо от половой принадлежности.
  • Люди, недавно оставшиеся без работы или вышедшие на пенсию.
  • Люди, предрасположенные к психосоматическим заболеваниям.
  • Перфекционисты, максималисты.
  • Люди, имеющие заниженную самооценку.
  • Личности, страдающие от перепадов настроения.
  • Впечатлительные, эмоциональные люди.
  • Любители алкоголя.
  • Подростки.

Причины возникновения

Девушка у окна

Источник: shkolazhizni.ru

Если человек здоров, то перестройка организма с лета на осень пройдет с минимальным перепадом настроений. Но существует ряд факторов, которые могут усугубить ситуацию:

  1. Соматические состояния. Это особый вид физического недомогания, связанный с нарушением в работе гормональной и нервной системы. У людей, склонных к этому, организм остро реагирует осенью на недостаток серотонина и витамина D.
  2. Хронический стресс. В этом состоянии человек может находиться при постоянных физических и психоэмоциональных перегрузках. Если не научиться с ним справляться, то от него до депрессии один шаг.
  3. Неправильное воспитание в детстве. Чрезмерная опека и контроль со стороны родителей могут привести к тому, что человек окажется не готов самостоятельно справляться с трудностями. Шанс попасть в стрессовую ситуацию у него гораздо выше.
  4. Наследственная предрасположенность. Если кто-то из родителей или бабушек, дедушек страдал от осенней депрессии, то вероятность проявления подобных симптомов у их потомства достаточно велика.
Осенняя хандра

Источник: inc.com

Народные методы борьбы с хандрой

В нынешнее время вариантов, чтобы вернуть себе эмоциональное равновесие, столько, что можно и вовсе не волноваться, ведь каждый человек найдет себе что-то по вкусу: спа-процедуры, просмотр комедии, активное времяпровождение и так далее.

как избавиться осенней хандры

А кто-то, когда грустит, нуждается просто в веселой компании, во вкусной еде или же выпивке.

В Интернете, на форумах и различных сайтах пишут массу способов, чтобы избавиться от хандры или грусти. Вот самые популярные «народные средства», судя по отзывам. Уверенны, что мы тебя не удивим, сказав о том, что поднять себе настроение можно, если:

  • заниматься спортом;
  • понюхать лимон, так как ароматы цитрусовых фруктов стимулируют кровообращение;
  • больше гулять и общаться с друзьями;
  • позитивно мыслить;
  • съесть что-нибудь вкусненькое,
  • посмотреть любимый детский фильм или мультик.

Симптомы и признаки осенней хандры

Как распознать осеннюю депрессию и какие симптомы ей присущи? Как мы и говорили, осенняя хандра более характерна для людей, которые склонны к стрессам, замкнутости. Но как распознать первые симптомы депрессии осенью? Давайте изучать подробней.

Осенняя хандра симптомы:

  • плохое настроение или частая смена, тоска, уныние, плаксивость;
  • апатия и нежелание делать что-либо;
  • отсутствие интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие;
  • нежелание общаться с близкими, друзьями, заводить новые знакомства;
  • сложно сосредоточиться на работе и выполнить ее качественно;
  • раздражительность;
  • плохое самочувствие в течение дня, вялость и сонливость;
  • плохой сон, не высыпание;
  • неудовлетворенность собой и окружающими, снижение самооценки, чрезмерная критика самого себя;
  • обострение хронических заболеваний;
  • беспокойство и чрезмерная тревога.

Наличие всех этих симптомов говорят о том, что вы поддались всеобщему унынию и попали в тиски осенней хандры.

Как справиться с осенней хандрой?

Осенью наша активность снижается не только потому, что день становится короче, а ночи темнее. Это тоже оказывает влияние на наше общее состояние, но в первую очередь это стремление организма мобилизовать и сберечь ресурсы на случай суровой зимы. Именно поэтому бороться с осенним эмоциональным недомоганием лучше в компании близких людей. Пребывание рядом с ними дарит ощущение покоя, домашнего уюта и безопасности — отгороженности от внешнего мира, где всегда нужно сохранять бдительность и напряжение. В свою очередь, излишняя двигательная и социальная активность способна усилить стресс. А вам это совершенно ни к чему! Осень — пора отдыха, а не развлечений. Вот и отдыхайте себе на здоровье!

Также хотим поделиться с вами несколькими простыми советами, следование которым не потребует от вас титанических усилий, но поможет заблаговременно предупредить или задавить на корню осеннюю депрессию.

  • Примите свое текущее состояние как данность, а не какое-то отклонение, и не занимайтесь самолечением. Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, они лечат следствие, но не устраняют причину сезонной осенней депрессии. Лучше пейте по вечерам чай с мятой — натуральным антидепрессантом, который, к тому же, способствует нормализации сна. Еще лучше, если вы будете принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.
  • Один из главных симптомов осенней депрессии — сонливость, вялость и апатия, вызванные излишкам мелатонина (гормона сна) в мозгу из-за недостатка ярких красок в природе, солнца и света. Поэтому запаситесь лампами солнечного (полного) спектра и боритесь с хандрой при помощью светотерапии. Также настоятельно рекомендуем размеренные дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за экраном компьютера в полутемной комнате следует воздержаться: постоянное тусклое освещение вызывает десинхронизацию жизненных ритмов и способствует выработке белка TNF, который вызывает депрессивное состояние.
  • Одевайтесь теплее, ведь холод — это наш главный враг. Не давайте ему ни единого шанса. Забудьте о рваных джинсах и модных укороченных брюках, отдавайте предпочтение многослойной одежде и толстым объемным шарфам.
  • Включите в рацион как можно больше продуктов-антидепрессантов: индейка, бананы, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, шпинат, курагу, шоколад и какао. Они богаты триптофаном, который способствует выработке гормона радости — серотонина, и повышающими сопротивляемость организма к стрессу аминокислотами. Также не забывайте пить достаточное количество жидкости, избегайте невкусной и однообразной пищи, и забудьте о всевозможных диетах (особенно фруктово-овощных).
  • Как бороться с осенней хандрой? С помощью сна! Это одно из самых простых и доступных решений, а ваш минимум должен составлять 8-9 часов в день.
  • Мечтайте и стройте планы на будущее: спланируйте следующий отпуск, мысленно начните готовиться к предстоящим праздникам, выберите подходящий подарок для близкого человека и т.д.

Депрессия

При этом, не редко, осень провоцирует сезонные депрессивные состояния. Основные симптомы депрессии прописаны в международной классификации болезней (МКБ-10) и они существенно отличаются от хандры.

При депрессии человек перестает получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились.

При депрессии человек перестает получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились. Фото: pixabay.com

«Депрессия – это стойкая утомляемость, при которой любое действие совершается через усилие. Если вы вечером едете уставшим с работы – это нормально. А вот если вы чувствуете себя разбитым каждое утро после того, как поспали свои положенные часы отдыха, то это – один из признаков депрессии, – говорит психолог. – Второй признак – это нежелания принимать решения, касающиеся работы или жизни, концентрироваться на чем-либо. Третьим признаком является неспособность получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились. Это может быть хобби, еда, кино, прогулки, спорт».

При депрессии у человека могут наблюдаться переедание или отсутствие аппетита, увеличение или снижение времени сна, появляться чувства тревоги, страха, апатии. Отличить депрессивное состояние от хандры можно по наличию симптомов, их выраженности и длительности (от 3-х недель и более).

Сходные по морфемному строению слова «хандра»

Сходные по морфемному строению слова

скука тоска подагра досада изжога

Взгляд психологов на хандру

Все люди стараются любыми способами удовлетворить свои желания и иногда приходят только к состоянию мнимого счастья. Когда мы испытываем ощущение хандры, нам кажется, что это вредное состояние и стараемся сделать все, чтобы избавить себя от него. Однако не всегда нужно так делать, и вот почему!

Многие психологи рекомендуют в такой период времени принимать и проживать это естественное состояние души.

Помни: чтобы выходить из зоны комфорта, надо сначала в нее войти! 🙂

Но стоит давать себе только ограниченное количество времени на «погрустить» или «поныть» и уйти в себя. А все дело в том, что человек должен понять за это время, что именно его беспокоит, какое решение нужно, чтобы исчерпать этот вопрос — в общем, поговорить с собой.

В таком ракурсе хандра становится поводом для медитации, так что стыдиться или бояться ее совсем не нужно.

Наслаждение природой

При подозрении на депрессивное состояние любой лечащий врач пациенту порекомендует в первую очередь выехать на природу. Такое времяпровождение поспособствует улучшению состояния, очищению мыслей, что каждому из нас рано или поздно просто необходимо.

Постарайтесь отправиться в места с красивыми пейзажами и незначительным скоплением туристов. Поверьте, уже после нескольких минут Вы забудете о причинах недавней апатии.

Почему иногда хандрить полезно?

Кажется, что грусть-тоска лишает всякой мотивации и вынуждает мозг лениться. Но исследования команды психологов из Университета Нового Южного Уэльса доказывают обратное. Оказалось, что хандра в умеренных дозах даже полезна.

По наблюдениям ученых хорошая погода и радостное настроение делает людей рассеянными, забывчивыми, склонными к скоропалительным решениям. Зато чем хуже погода, тем лучше работает мозг. Так что плохой настрой делает людей более собранными, сконцентрированными, способными мыслить более взвешенно и тщательно.

За последние десятилетия появляется все больше доказательств взаимосвязи между творческими способностями и хандрой. Это еще не значит, что скверное настроение гарантирует гениальность, но люди с креативным мышлением действительно воспринимают мир более тонко. Известные личности, которые сумели трансформировать хандру в созидание – Гоголь, Достоевский, Дарвин, Толстой, Станиславский. Так что печально-осенняя меланхолия – лучшее время, чтобы развить свои таланты.

Да, иногда необходимо пожалеть себя просто так. Поэтому сезон, когда грустит сама природа можно с чистой совестью использовать для душевной печали. Особенно, если мы долгое время были слишком активными и за бесконечной гонкой перестали замечать простые, но такие важные вещи: встречи с друзьями, любимое хобби, чтение.

Почему иногда хандрить полезно

Ничто в природе не имеет постоянной величины, энергия, подобно воде, перетекает из одного состояния в другое, день сменяется ночью, лето – зимой, океаны испаряются и проливаются дождями, все в природе имеет свой цикл. Так и человеческая натура, не может постоянно испытывать прилив сил, бодрость духа и свежесть мышления. Человеческая психика сильно нуждается в разрядке, отдыхе, смене режима. Именно поэтому при первых признаках изменения состояния не стоит задумываться о том, как бы поскорее избавиться от хандры. Нужно дать возможность организму пережить это состояние, погрузиться в мир других эмоций, почувствовать разницу между положительными эмоциями и легким расстройством.

После того, как человек на собственном опыте поймет, что такое хандра, и каковы были ее причины, он сможет, во-первых, проанализировать отрезок собственного жизненного пути, на котором возникла такая ситуация, во-вторых, после того, как ему удастся справиться с проблемой, почувствовать вкус жизни еще острее, для него станет ярче окружающий мир, потому как все в нем познается в сравнении.

Осень без хандры

Осень без хандры

Ссылки

  • Выбираем хобби, портал для увлеченных людей Hobbyportal.ru
  • Асиенда.ру, социальная сеть для садоводов, огородников и цветоводов

10 действенных способов от Дарьи Милай

Главная трудность заболевания в том, что больной не желает признавать свое психологическое расстройство и бороться с ним. Он не заинтересован в лечении. Чтобы недомогание ушло раз и навсегда – необходимо выделить 2-3 дня на свое исцеление.

Подумайте о будущем

Подавленность – это временное состояние, которое сопровождается ленью, необдуманными действиями,отсутствием мотивации. Чувствуя себя угнетенным и уставшим, человек думает, что такое недомогание останется с ним на долгое время. Чтобы избежать этого, поразмышляйте, вспомните о том, как в прошлом вы выходили из этого состояния, и повторите это снова.

Найдите причину недуга

Существует масса признаков, симптомов и предпосылок появления подавленности. У каждого человека они проявляются по-разному, поэтому определить именно апатию бывает сложно. Но я приведу список самых распространенных причин:

  • Отсутствие спортивной подготовки, недостаток двигательной активности.
  • Вредная пища, которая не восполняет организм полезными витаминами.
  • Большое количество обязанностей, нехватка времени на все дела.
  • Боязнь какого-либо события и смирение со своим будущим провалом.

Вам следует оперативно и точно определить причину апатии, чтобы как можно быстрее справиться с ней и победить ее навсегда. Если у вас не получается отыскать предпосылки, запишитесь на мою консультацию, я помогу вам нормализовать свою жизнь и избавиться от угнетенного состояния.

Не бойтесь перемен

Хорошенько поразмышляйте, подумайте о моментах, которые вас угнетают, придумайте план, как изменить эти жизненные неприятности. Почитайте книги выдающихся авторов. Все большие перемены начинаются с маленьких. Иногда, чтобы заставить себя убрать весь дом, достаточно помыть посуду.

Не противьтесь небольшим стрессам

Апатическое состояние – это рутина, которую необходимо разбавить эмоциональным всплеском. Поставьте себя в непривычное положение:

  • Выполняйте рутинные вещи по-другому.
  • Просыпайтесь раньше обычного.
  • Попробуйте с кем-нибудь познакомиться.
  • Запишитесь на собеседование, на которое хотели сходить, но боялись.

Поднимайте себе настроение

Для этого не надо прилагать много сил, достаточно включить комедию, добавить в плейлист новый альбом любимого исполнителя и потанцевать под его музыку. Развейтесь в компании друзей, сходите в боулинг, кино, каток. Сделайте то, чего никогда не совершали. Открывайте для себя что-то новое.

Вспомните о счастливых моментах в прошлом

Попробуйте абстрагировать себя от мира, возьмите листок бумаги и ручку. Вспомните обо всем, что приносило вам удовольствие – вид деятельности, еда, прогулки, поездки. Так вы вычислите то, что вам хотелось бы повторить, почувствовав при этом себя энергичным и счастливым.

Сорвите фрукты, которые низко висят

Если вы чувствуете ко всему полную апатию, значит, надо что-то с этим делать. То, что следует изменить, всегда находится перед носом, но вы это можете не заметить. Поразмышляйте о своих желаниях, возможно, стоит только захотеть и взять себя в руки, чтобы исполнить их.

Не рассеивайте внимание

Если вы хотите развеяться и отдохнуть, не стремитесь успеть абсолютно все. Выберите одно наиболее удобное и лучшее предложение и следуйте туда. Так вы действительно расслабитесь и не будете думать о времени, постоянно напрягаясь и боясь куда-либо опоздать.

Разделяйте одно большое дело на несколько маленьких кусочков

Если вы почувствовали апатию к работе и не знаете, что делать, я советую вам не отлынивать от своих обязанностей, а постепенно их выполнять. Если это огромный рабочий проект, подготовьте его не спеша, уделяйте час-два в день. Так вы не будете напрягаться и работа вам покажется не такой сложной.

Вспомните о привычках

С рутиной необходимо бороться, так как из-за однообразного уклада жизни перестает функционировать мозг, он начнет выполнять все автоматически. Каждому человеку необходимо знать свои привычки.

Я опишу действенный способ:

  • Запишите на листке все отрицательные привычки.
  • Перечислите все положительные.
  • Напротив плохих привычек напишите противоположные – хорошие.
  • А теперь постепенно заменяйте отрицательные шаблоны своих действий, на положительные.

Записаться на консультацию

Общение и ещё раз общение

При подозрениях на хандру не следует ещё больше закрываться и пытаться остаться наедине с проблемой. Постарайтесь как можно больше времени проводить с друзьями, с которыми всегда весело и интересно. Создание новых позитивных ситуаций станет отличным решением проблемы, а вот одиночество способно её только усугубить.

Сезонное влияние хандры

Межсезонье – время хандрить. Помимо сменившихся красок за окном, на организм влияет отсутствие ранее доступных фруктов, обогащавших все лето организм необходимыми витаминами и минералами. Авитаминоз, конец сезона отпусков, необходимость кутаться в теплую одежду – все это своеобразные ссылки на хандру, от которой мало кому удается ускользнуть.

Такое понятие, как хандра, – это и весенняя проблема, т.к., когда природа просыпается для новой жизни, в организмах начинают бушевать гормоны. Самое простое объяснение эмоционального негодования в этот период – не складывающиеся любовные отношения и связанные с этим разочарования. Отсутствие доступных витаминов (уже не только в виде фруктов, но и овощей, которыми была богата осень) способствует более глубокому истощению ресурсов человеческого организма, что, в свою очередь, значительно снижает качество иммунитета, как следствие, повышает восприимчивость к различного рода инфекционным заболеваниям.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.

Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.

Выполненные проекты и целиБлиже к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.

Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.

Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.

Симптоматика заболевания

Физиологические проявления депрессии будут существенно различаться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Например, у многих людей в таком состоянии полностью пропадает аппетит, тогда как у других усиливается чувство голода. То же самое касается вопросов сна. Одни пациенты начинают страдать от бессонницы, тогда как другие ощущают круглосуточное чувство смертельной усталости и постоянно хотят спать.

Симптомы депрессии принято разделять на несколько основных групп в зависимости от сопутствующих признаков:

Виды депрессии

  1. Для эмоционального проявления характерна заниженная самооценка, тревожное состояние, потеря эмоциональной чувствительности, ожидание катастрофы, проблемы со сном, угнетенное состояние, беспричинная раздражительность и падение интереса к окружающему миру и жизни в целом.
  2. Физиологические проявления депрессии — это повышенная утомляемость, слабость даже при минимальных физических нагрузках, снижение полового влечения, уменьшение или повышение аппетита, проблемы с пищеварением, низкая работоспособность и нарушения сна.
  3. Поведенческие изменения при депрессии выражаются в лежачем или малоподвижном образе жизни, замещении важных и неотложных дел бесцельной пустой тратой времени, пассивная жизненная позиция, употребление наркотических и психотропных средств, отсутствие хобби и желания развлечений, склонность к одиночеству и употреблению алкоголя.
  4. При депрессии отмечаются когнитивные расстройства: появляются суицидальные мысли, снижается внимание, способность сконцентрироваться, утрачивается ясность мышления, возникают затруднения при принятии самостоятельных решений.

Как справиться с депрессией.

В каждом конкретном случае симптоматика будет отличаться с учетом индивидуальных особенностей личности и возраста пациента. Наиболее опасны подростковые депрессии, для которых характерно чувство собственной малозначимости, возникновение мыслей о суициде вплоть до глубоких психологических расстройств.

Особенность депрессивных состояний в том, что пациент признает наличие у него заболевания, при этом он стремится привлечь внимание к себе и своим жизненным проблемам.

А что будет, если не лечить депрессию?

Как вы уже догадались, осенняя хандра — состояние временное. Чаще всего оно проходит само по себе и не портит качество нашей жизни. А вот если не лечить депрессию, это может привести к самым плачевным последствиям. «К сожалению, при отсутствии лечения данное эмоциональное расстройство будет только нарастать, день за днем отравляя человеку жизнь. И в самых тяжелых случаях депрессия может закончиться суицидом — в какой-то момент человек просто устанет страдать и решится на этот отчаянный шаг. Важно понимать, что в период депрессии у нас постепенно развивается тоннельное восприятие окружающего: мы видим только свою боль и даже не понимаем, что может быть по-другому. Вот почему чем раньше вы обнаружите у себя признаки депрессии и обратитесь к врачу, тем лучше», — поясняет психолог.

Найдите, кому хуже Вас и помогите им

Знаете, что очень часто помогает в жизни? Знание, что у кого то ситуация еще хуже. Странное  всё-таки существо — человек. Найдите человека, кому хуже и помогайте ему, если можете материально, если не можете, то будьте просто волонтером. Любите животных, сходите в приют, помогите делами, своими руками.

Личный опыт — как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов

Всегда есть место приложения доброй силы. А в приютах для животных, это малобюджетные организации, им всегда нужна помощь. Найдите благотворительные группы в социальных сетях, подписывайтесь и действуйте. Можно пойти в детский дом, приют, организовать детям праздник. Пока занимаетесь этим сложным проектом, от депрессии не останется и следа.

Перестаньте себя жалеть! Посмотрите вокруг, сколько людей, которым еще хуже, чем Вам! Не делайте трагедии из своей апатии. Вся жизнь это взлеты и падения, даже у природы есть спад – осенью, когда нас постигает глухая депрессуха, и весна, когда все расцветает. Не ждите весны, а делайте ее сами.

Хвалите себя за мельчайшие шаги

В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.

Депрессия  — это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.

Личный опыт — как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов

Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли.  Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок. 

Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту.  Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.

Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.

Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме «Как стать успешным человеком».

Это был мой опыт избавления от плохого настроения, тоски, апатии и хандры. Может, у Вас есть свои секреты управления с этими неприятностями? Делитесь опытом  в комментариях, ставьте лайк и присоединяйтесь к нам в ВКонтакте.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

Личный опыт — как избавиться от хандры и апатии за 5 шаговP.S. Забыла еще один способ)) Чтение! Если Вы книголюб, то есть скидка 10% на ТОП-15 книг для саморазвития, и лучшую десятку для души.

Апатия из-за дефицита тирозина

Частой причиной недостатка энергии и мотивации является дефицит аминокислоты под названием тирозин. Она поддерживает мозг в активном состоянии.

Если трудно начать день без чашки черного кофе или другого стимулирующего напитка, если вы чувствуете себя слабым, рассредоточенным, вам, возможно, не хватает тирозина.

Доказано, что у более активных людей повышенный уровень катехоламинов, в то время как у малоактивных, интровертов – пониженный.

При нехватке тирозина в организме человек чувствует себя равнодушным, не очень интенсивно реагирует на положительные и отрицательные события, что диагностируется как один из симптомов апатии.

Также при этом возможны проблемы с внимательностью, снижение уровня концентрации.

Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые белком, такие как курица или рыба, постное красное мясо и яйца.

Тирозин, присутствующий в этих продуктах, обладает антистрессовым, антидепрессантным и оздоравливающим действием и, следовательно, помогает бороться и предотвращать апатию.

Как побороть апатию, причины апатичного состояния и депрессии

Другой вариант – принимать лекарственные средства, содержащие L-тирозин.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...