Что такое атихифобия и как преодолеть страх неудачи?

Содержание

Описание патологии

Страх неудачи действительно чаще рождается еще в детстве, а по мере взросления личности боязнь сделать что-то не так остается, и как преодолеть ее – человек не знает.

Получить положительную оценку своего труда или действий удается не всегда. Иногда приходится выслушать критику, потерпеть неудачу. Уверенный и развитый человек справляется с критикой и неудачами достаточно быстро.

Иные же только усиливают страх неудачи, пытаясь избегать в дальнейшем подобных действий. Получается следующее: испытав неудачу в каком-то из дел, чтоб побороть свой страх, человек больше не берется за это дело. Доходит до того, что приготовить кофе для него – серьезнейшая задача, в которой главное – не провалиться. То есть, наблюдается полная изоляция человека от социума и патологическая боязнь неудачи.

Страх ошибки по-научному называют атихифобией. Это одна из наиболее распространенных фобий в современном мире. В психологии принято относить боязнь ошибиться к социальному классу страхов, так как страх совершить ошибку рождается и видоизменяется под действием общества.

Человек, которого одолевает боязнь совершить ошибку, может полностью отказаться от попытки что-либо предпринять, так как будет считать ее заранее неудачной. В свою очередь, личность, которой страшно ошибиться, постепенно будет опускаться по социальной лестнице, поскольку самосовершенствование и карьерный рост ее пугают.

Механизм развития страха неудачи

Атихифобия берет свое начало в детстве. Многие родители не учатся воспитанию детей и не умеют регулировать эмоции. Нередко ребенок, совершив поступок, который с точки зрения родителей не является правильным, подвергается психологической атаке. В адрес ребенка звучат фразы: «сколько раз я тебе говорил/а», «теперь думай, что ты натворил/а, думай о своем поведении», «тебе разве не стыдно», которые подкрепляются дальнейшим наказанием или физическим насилием.

Родители в этот момент создают сильное негативное эмоциональное напряжение, а сознание ребенка отключается. С родителями соприкасается только подсознание, куда записывается программа реакции на ошибку и страх. Ребенок в силу своей неопытности не знает, как избавиться от страха неудачи и как реагировать на действия. Он только учится восприятию от старших, от родителей, как себя вести. Дети изучают ролевые модели, подражая взрослым, впитывая правила поведения, инструкции и установки старших. В данном случае, родители включают режим саморефлексии, то есть обращение к своим эмоциям.

Человек, совершив поступок, будучи взрослым, будет думать о том, как бы изменить прошлое и что подумают об этом другие, испытывать чувство стыда, вины, страха. Запускается механизм самоанализа, по-простому говоря, самоедства. Человек, сосредотачиваясь на эмоциях, отрезает себя от внешнего мира, от того, что ситуацию можно исправить. Люди во время совершения ошибок или стрессовых ситуаций чувствуют себя парализованными. Это признак того, что родители в детстве эмоционально подавляли и реагировали, закладывая механизм оцепенения, буквально страха.

Важна другая модель поведения родителей в тот момент, когда ребенок поступил нехорошо или не правильно. Важно апеллировать не к саморефлексии и к тому, что ребенок переживает, а перенаправить мысли ребенка с внутреннего пространства на внешнее, обратившись к нему с констатацией факта поступка и вопросом: как мы можем исправить неудачную ситуацию, что ты предлагаешь делать? Необходимо совершить действие, чтобы исправить ошибку. Родители в этом случае, предлагают искать решение неудачи, нейтрализовать последствия прошлого. Мысли, направленные на поиск новых возможностей превращают человека в креативную личность, которая может справляться с любыми событиями.

Измените отношение

Неудача часто бывает связана с тем, что что-то делая, мы одновременно лишаемся чего-то более приятного в жизни. Например, занимаясь чем-то, мы можем немного отдалиться от семьи, чего, на самом деле не хотим. Или, например, когда пытаемся похудеть, то не даем себе есть привычную и вкусную пищу.

В этом случае пересмотрите свое отношение к этому. Если вы считаете, что вы лишаете себя вкусной еды во время похудения, то измените свой взгляд на тот, где вы приобретаете красоту, стройность, здоровье, поглощая, возможно, не очень вкусную, но более подходящую вам сейчас пищу. То есть, придумайте, что вы приобретаете и мыслите в этих категориях. Но, конечно, слишком сильно от реальности не надо отрываться. У любого действия есть и плюсы и минусы. И, по-возможности, надо их оценивать.

Как работает провокация и как не поддаваться на провокацию?

Что такое страх неудачи?

Этот страх заставляет вас избегать потенциально опасных ситуаций. Страх неудачи удерживает вас от попыток, порождает неуверенность в себе, останавливает прогресс и может привести к тому, что вы будете идти против своей морали.

1. Найдите причины

Прежде всего, для того, чтобы научиться преодолевать страх неудачи, нужно знать, откуда он берёт своё начало. Для этого вам лучше всего сесть, глубоко вдохнуть и спросить себя, когда и как сформировался ваш страх неудачи. Как только вы увидите его причины, вы обнаружите, что интерпретация вашего разума далека от точной. Причина вашего страха может быть вызвана чрезмерной опекой родственников или особенно строгим отношением определенных людей. Вам необходимо изучить ваши негативные мысли, убеждения, так как они оказывают большое влияние на то, как вы живете.

Страх будущего 

Со страхом неудачи/поражения знакомы все. Всякий раз, когда в будущем начинает маячить развилка, где одна дорога принесёт нам выгоды, а другая – невзгоды, появляется страх. Страх того, что мы не получим того, что хотим, или получим то, чего не хотим. Страх за будущее один из самых распространённых страхов человека.

Страх за будущее можно условно разделить на два направления. Первое, когда человек боится за своё будущее, но от него (человека) нечего не зависит. И, второе, когда от самого человека, его поступков и решений это самое будущее зависит. Конечно, можно абсолютизировать и сказать, что любое будущее зависит от поступков человека или наоборот, что любое будущее уже определено (детерминизм вселенной), но мы так поступать не будем и сохраним данное условное разделение на страх перед будущим, когда от человека (по его мнению) нечего не зависит, и на страх перед будущим, когда будущее зависит от человека (по его мнению).

Именно во втором случае можно говорить о страхе поражения или страхе неудачи, поскольку человек осознаёт ответственность своих слов и дел перед будущим, понимает, что от его решений это самое будущее и зависит.

2. Не бойтесь рисковать

«Кто не рискует, тот не пьёт шампанского» – все слышали эту поговорку, но мало кто придаёт ей значение. А зря! Ведь она абсолютно верна. Не рискую, вы упускаете море возможностей. Так что не бойтесь идти на риск. Только не забывайте, что любой риск должен быть хорошо прочитан и оправдан.

Формы выражения

Перфекционизм

У личности настолько ярко выражен страх неудачи, что он стремится доводить до совершенства каждое своё движение, не говоря уже о работе, выполнении обязанностей.

Перфекционизм социально одобряем, особенно на фоне различного рода аддикций, то есть зависимостей. Которыми страдает большая часть населения. Что же тут плохо, по мнению общества, когда человек пытается быть идеальным.

Но, к сожалению, масса недостатков имеется. Только представьте, какую реакцию вызовет проигрыш, либо критика действий, особенностей внешности, характера атихиофоба. Это для него страшнее смерти.

И тревога, ужас будут держать его организм в состоянии мобилизации и днём и ночью. Расслабляться или ослаблять контроль он просто не имеет права. Иначе провал.

Более подробно о перфекционизме вы узнаете из этой статьи. Там указано, как справиться с ним, почему возникает и вообще, что собой представляет.

Человека стыдят за неудачу

Самосаботаж

Самосаботаж – это когда человек сам себе создаёт препятствия на пути к успеху. Причём порой неосознанно. Он просто затягивает с выполнением задачи, вследствие чего его не повышают. Либо капитулирует в ситуациях, с которыми вполне мог бы справиться.

Самоизоляция

Если простыми словами – то это добровольное одиночество. Человек ограничивает контакты с внешним миром, замыкаясь в себе. Так происходит по причине ужаса от мысли, что необходимо конкурировать с кем-то за место под солнцем, внимание, деньги и так далее. Ему проще отказаться от своих желаний, чем рискнуть и проиграть.

К сожалению, самоизоляция символизирует социальную смерть. Контакт нарушен, не происходит взаимообмена со средой. Или происходит, но не столь полноценный, как ранее или как необходимо.

Если же применить к рабочим моментам, то он просто будет отказываться браться за какие-то проекты, посещать корпоративные мероприятия. Про таких людей иногда говорят, что они совсем малопритязательны, инертны, совершенно не амбициозны. А они просто не желают выходить из зоны комфорта, потому что всё, что находится вовне – вызывает ужас и панику.

Иммоибилизация

Это бездеятельность и полное безразличие к тому, что происходит в жизни. Нет карьеры – не беда, нужно смириться с тем, что не дано. До сих пор не вышло встретить любимого человека и создать семью? Не всем же быть счастливыми.

Он не желает развиваться, познавать что-то новое, не ставит перед собой цели. Если утрированно – то просто существует. Его настолько захватывает боязнь неудачи, что легче терпеть лишения, чем хоть раз претерпеть фиаско.

В случае вашего провала мир под ногами не рухнет

Неудача кормит пессимизм, который буквально заставляет вас сидеть на месте и не предпринимать попыток все изменить. «Зачем? — думаете вы. — Все равно из этого не выйдет ничего хорошего». Вы снова и снова вспоминаете прошлые неудачные попытки запустить важный проект. Вы думаете, что так будет всегда и вам не суждено стать успешным бизнесменом. Самое последнее, что вы захотите испытать вновь, — это разочарование. В такие минуты кажется, что мир под ногами рухнул. Однако эти мысли являются лишь иллюзией, подпитываемой нашими страхами.

Страх

Снижайте цену успеха

Как правило, когда цена неудачи высока, многое поставлено на кон, люди склонны много нервничать и переживать. В таких случаях может помочь снижение важности результата. Вы можете попробовать «заговорить» его, вроде «Да ничего страшного не случится»; «Отрицательный результат – это новые возможности»; «Это, безусловно, интересно, но не так уж и важно». Понижая, таким образом значимость результата, вы обесцениваете и значимость неудачи. В целом, это позволяет действовать спокойнее, меньше переживать, быть более рациональным и, в итоге, повышает вероятность успеха.

Вред страха неудачи 

Каждый человек сталкивался со страхом поражения, но далеко не каждый человек сумел проанализировать, какой ущерб данный страх наносит человеческой жизни.

Страх сам по себе – это нормальное явление, помогающее человеку выживать. Но между страхом адекватным, когда человек боится чего-то обоснованно, исходя из опыта, и страхом раздутым воображением, есть огромная разница. Первый – помогает выживать, второй же наоборот выживаемость снижает.

Страх поражения останавливает человека в совершении поступка, заставляет его бездействовать, и тем самым парализует жизнь человека и его деятельность. Как же много всего не совершает человек из того, что бы хотел сделать, из-за страха поражения.

Симптоматика

Потеря уверенности и мотивации приводят к депрессиям, а затем к более серьезным психическим расстройствам. Страдающие атихифобией испытывают ряд физиологических проявлений:

  • Тошноту.
  • Нервозность.
  • Одышку.
  • Слабость.
  • Сильное потоотделение.
  • Расстройство желудка.

Эти признаки дают о себе знать, когда люди сталкиваются с возможностью неудачи при выполнении задания, которое, по их мнению, нельзя выполнить успешно.

Факторы и признаки

Развитию страха перед неудачей способствует много факторов, но главным является предыдущая отрицательная практика, в результате которой человек изначально боится совершить ошибку и настроен на провал во всех начинаниях. Все следующие попытки что-то сделать блокируются на подсознательном уровне. Отмечают такие факторы выражения страха ошибки:

  • отрицательная оценка поступков ребенка (боязнь формируется в детстве);
  • острая критика ошибок в определенной группе людей: детском саду, школе, вузе (под воздействие часто попадают дети подросткового возраста, которым страшно опозориться перед сверстниками);
  • наличие общественных боязней, которые формируются на уровне стадного синдрома (человек боится сделать что-то не так и не соответствовать определенным стандартам, коммуникации общества с ним могут разладиться).
Критика в детстве

Чрезмерная критика в детстве может впоследствии стать причиной фобии

Работа над своим страхом

Избавиться от фобии – дело непростое. Удастся это сделать только после столкновения с проблемой. Достаточно часто страх неудачи дает лишь общее представление о нашей действительной фобии. Нередко под ним скрывается более глобальная проблема. Лишь поняв точно, что является причиной страха, можно приступать к его устранению.

В процессе работы с фобией нельзя ее персонализировать и относить только к себе. Не помешает изучить литературу о подобных ситуациях, истории известных людей, чтобы понять наверняка, что это не конец жизни, и люди даже при столкновении с подобной ситуацией продолжают стремиться к успеху и достигают его. Нельзя ни в коем случае терзать себя и говорить, что именно у вас ничего не получилось, вы являетесь неудачником и т. д. Такой настрой только снизит скорость преодоления фобии.

Страх перед неудачей нередко возникает из-за стремления к совершенству. Слишком высокие требования к себе и невозможность их выполнения только усугубляют положение. Многократные исследования показали, что научные деятели, склонные к перфекционизму, выпускают намного меньше публикаций, т. к. для них важно, чтобы даже самые мелкие детали были выполнены безупречно.

Также психологи утверждают, что фобия исчезает намного быстрее, когда даже при неурядицах у человека сохраняется хорошее настроение. Нельзя зацикливаться на неудачах и ставить крест на карьере и жизни в целом. Мыслите позитивно. Так вы сможете привлечь к себе удачу и успех.

Цитата для тех у кого есть страх неудач

Цитата для тех у кого страх неудач

Любая неудача не должна становиться барьером для изучения чего-то нового.

Постоянное развитие – ключ к будущим успехам. Стремление к росту приведет вас к желаемому результату.

Нельзя сидеть сложа руки и ожидать, что все будет получаться и без ваших стараний. Только терпение и труд способны ликвидировать возможность возникновения проблем в бизнесе и появление боязни неудач в целом.

Возможные причины


Когда ошибка человека вызывает пристальное внимание у окружающих, развивается атихифобия
Факторов, которые могут оказывать влияние на развитие атихифобии, большое количество. Однако, наиболее часто встречаемым является отрицательный опыт прошлого. Так индивид мог однажды столкнуться с какой-то неудачей, убеждает себя в том, что дальнейшие действия будут обречены на отсутствие успеха. Полная уверенность в этом влияет на развитие фобии.

К главным причинам развития данной фобии относят:

  • детский страх, когда имело место серьезное наказание за промах, критика родителей, отсутствие одобрения за успехи;
  • в подростковом возрасте при совершенной неудаче, если человек был поднят на смех ровесниками;
  • у взрослого индивидуума может возникать страх из-за уверенности в том, что он не сможет влиться в коллектив, не соответствует общепринятым меркам.

4. Исследование альтернатив

Неизвестность является одним из основных источников страха. Когда вы не знаете, с чем вам придётся иметь дело, то возможные потенциальные результаты кажутся гораздо хуже, чем они есть на самом деле. Продумайте все возможные варианты, чтобы понять риск неудачи и шансы на успех. Таким образом, вы сможете принять логическое и правильное решение.

Причины возникновения страха неудачи

Причины возникновения чувства страха могут быть любыми, но главным образом они формируются из отношений близких людей:

Негативный опыт в прошлом

Если человек уже имел неудачный опыт в каком-либо деле, то начинать его же или что-то другое ему будет гораздо сложнее. Так же человек чаще запоминает провалы, нежели победы, поэтому ему кажется, что у него никогда ничего не получиться.

Осуждение обществом

Люди боятся сделать «лишний шаг», при этом натворив глупостей ещё и потому, что они боятся осуждения других, не важно, родных или посторонних людей.

Страх стать хуже других

Чтобы выглядеть успешным человеком в глазах общества, следует много работать над собой, но что если в ходе этой работы человек сделает большое количество, пусть даже незначительных ошибок? Его опять начнут осуждать.

Причины из детства

Часто все проблемы берутся из детства, включая страх неудачи. Вот несколько из них:

Страх привитый с детства

Бывает, что человеку страх провала прививают ещё с детства. Обычно это происходит, когда родители начинают наказывать ребёнка за любой, даже самый маленький косяк.

Пресечение инициативы

Пресечение инициативы ребёнка со стороны родителей, в то время как он сам хочет стать более самостоятельным и независимым.

Установка высокой планки

Родители установили для ребёнка слишком высокую планку к обучению или чему-то другому, которой ему чрезвычайно сложно придерживаться.

Неприятие коллективом

Неприятие ребёнка коллективом сверстников, обсуждения за глаза, издевательства и прочее.

Способы преодоления страха

Многие атихифобы, мечтая открыть новое дело, организовать хобби, осуществить мечту, боятся мнения окружающих. Как я буду выглядеть в глазах других? Что подумают другие? – это тот список вопросов, которые возникают в голове человека, испытывающего страх неудачи. Чье-то мнение, на самом деле, сильно останавливает, но никто не заинтересован в вашем провале. Если кто-то заинтересован в крахе и желает посмеяться, то это не те люди, на которых стоит обращать внимание и реагировать, потому что, реагируя, Вы отдаете им свою энергию, но не избавляетесь от страха.

Как избавиться от страха неудач

Боязнь не достичь успеха присуща каждому из нас в той или иной мере. Многое может зависеть также от конкретной ситуации и того, насколько жизненно важно достижение успеха в той или иной сфере для индивида. Как избавиться от страха неудач? Вопрос достаточно актуален для нашего времени.

Психологи советуют, как одно из возможных средств преодоления страха, определение стоимости неудачи и ее цены. Какое бы действие или решение не принял индивид, у него всегда есть своя определенная «цена». Когда индивид попадает в ситуацию, в которой ему нужно принять решение или совершить то или иное действие, а его сковывает неуверенность и страх неудачи, ему стоит определить цену возможной ошибке.

Вспомните пример с человеком, который обнаружив объявление с хорошей вакансией, так и не решился позвонить работодателю, поскольку боялся отказа. Если бы он на самом деле позвонил и ему отказали, что бы он потерял вообще? Разумеется, ничего! В то же время, испугавшись и не сделав звонка, он расплатился хорошим шансом найти подходящую работу, о которой так мечтал. В данном случае вероятный провал совершенно ничего не стоил. А вот шанс успеха имел очень высокие ставки.

Многие психологи определяют страх перед неудачей ка сильную эмоцию, которая легко преодолевает прочие намерения индивида и подавляет его мотивацию, буквально лишая желания двигаться вперед. Исходя из этого, стоит взять на вооружение довольно простой совет – справиться со страхом поможет грамотная оценка своих сил, действий, сопоставления шансов успеха и неудачи и лишь затем принятия решения – действовать или нет? Нельзя руководствоваться лишь негативным чувством страха перед ответственностью. Поскольку он подавляет волю человека, лишает его возможности действительно объективной оценки ситуации и каких-либо шансов на успех.

Первым и самым главным шагом на пути к избавлению от страха неудачи является признание себе в том, что такой страх действительно существует. Как только индивид осознает, что причина его стопора в развитии и достижении желаемого всего лишь его личный страх, то он уже преодолеет половину пути к избавлению от него. Это же является серьезной преградой для достижения успеха во всех жизненных сферах. Например, кто-то может оставаться долгое время без повышения только потому, что, например, обладая хорошей идеей для развития бизнеса компании, боится высказать ее своему начальнику, так как его пугает необходимость сделать это публично.

Следует отказаться от жизненной позиции, в которой причиной всех неудач выступает ваша семья, друзья, работа, политическая и экономическая ситуация в стране… Примите тот факт, что жизнью человека руководит лишь он сам и от него напрямую зависит то, какого успеха он сможет достичь в своей жизни.

Характерные проявления


Человека пугают любые поручения. Он боится, что потерпит неудачу

Отсутствует желание браться за какое-то дело в виду ожидаемой неудачи. При этом будут присутствовать следующие симптомы, сопровождающие страх:

  • жжение в груди;
  • затрудненное дыхание;
  • одышка;
  • тахикардия;
  • спазмы в животе;
  • приступы тошноты;
  • повышенное потоотделение;
  • раздражимость, которая чередуется со стопором;
  • нервная возбудимость;
  • отсутствие адекватного восприятия температуры, в жарком помещении его будет знобить, а в холодном — станет жарко.

Атихифобия способна значительно осложнить личную жизнь человека, его профессиональную деятельность, загнать личность в угол, превратить в одинокую, неуверенную персону.

Особенности поведения и симптомы

В ситуациях, когда эмоции зашкаливают, люди могут общаться на повышенных тонах. У здорового человека такое общение не вызывает чувство паники, а вот для страдающих от ангрофобии такая ситуация становится настоящей встряской. Состояние пациента ещё больше усугубляется, если гнев направлен на него.

Если патология не особо развита, то человек ещё может контролировать себя и свои эмоции. Однако в запущенных случаях может наблюдаться следующая симптоматика:

  • отказ от общения с незнакомыми людьми;
  • паника;
  • быстрое и сбивчивое дыхание;
  • постоянный страх смерти;
  • раздражительность;
  • сухость во рту;
  • чувство бессилия;
  • постоянное беспокойство;
  • головные боли;
  • ошибочное поведение.

Антихифобия

Методы борьбы со страхом неудачи

К счастью, существуют адекватные методы борьбы со страхом потерпеть неудачу. Все они доступно описаны в вышеупомянутой книге в авторстве Кэрол Двек, и здесь будут приведены лишь самые основные моменты. Итак, как преодолеть страх неудачи.

Установка на рост

Установка на рост (гибкое сознание) – это антипод фиксированного  сознания. Такой человек считает, что нет недостижимых высот, что пределом человеческих возможностей является предел его фактических стремлений и затрачиваемых усилий. Если бы наш офисный работник имел установку на рост вместо установки на данность – он бы потратил месяц на сбор необходимой информации, сопоставил риски и возможную прибыль, сделал бы очередной шаг в сторону лучшей жизни. А дальше – все зависело бы только от него. Как правило, такие люди не склонны сдаваться и падать духом после очередной ошибки.

Гибкое сознание позволяет забыть об иррациональной боязни опозориться перед людьми, поглощенными в свои собственные дела и заботы. Гибкому сознанию не требуется подтверждение собственной значимости в виде кубков, медалей или портрета на стенде лучших работников месяца. Установка на рост – это лучший способ саморазвития, позволяющий набираться опыта на своих ошибках и улучшать имеющиеся условия в своих интересах, в то время как установка на данность – лишь стагнация личности (застой личностного роста человека) в относительно комфортных для нее условиях.

Поощрение за старания

Одна из причин, по которой установка на данность в странах бывшего СССР гораздо сильнее установки на рост – это наша социальная сфера. Дети привыкли, что их хвалят за пятерки и ругают за двойки – и это научило их самой грубой форме оценочного мышления, первоисточнику страха неудач. Студенты привыкли, что охрипший профессор не повторяет на лекциях то, что они не успели записать – и это отбивает желание переспрашивать. Солдаты срочной службы и молодые офицеры давно научены необходимости полного отсутствия инициативы: чем больше предлагаешь, тем больше с тебя спрос. Также армия учит слепому подчинению авторитетному мнению людей без критической оценки его содержания – в общевойсковом уставе даже имеется правило о том, что приказ командира может быть оспорен только после его выполнения.

Людей с младых ногтей учили и продолжают учить оценочному суждению. У тебя в дневнике тройка – значит, ты глупый. Если там стоят пятерки – то ты молодец. Дети стремятся учиться на пятерки не ради собственного развития, а просто для того, чтобы родители их не ругали. Простая подмена понятий извращает всю суть школьного образования.

И так продолжается всю жизнь – в полосках и звездочках на погонах, в кубках и медалях за участие в разных конкурсах, в цифрах профессионального разряда. Жизнь людей, носящих тяжкое бремя фиксированного сознания – это бесконечная борьба за бесполезные фенечки, подчеркивающие их авторитет, вместо борьбы за действительно важные для авторитета качества. В итоге мы имеем не одно и даже не два поколения людей, которые умны, потому что у них стоят пятерки, звание полковника и медаль за победу в конкурсе «Лучший сантехник Соликамска за 1989 год». Некоторые из них умны, поскольку путь к этим заслугам все-таки заставляет развиваться. Некоторые – нет, поскольку не считают людей без пятерок в дневнике, с маленькими звездами на погонах и без заставленного наградами стеллажа достойными внимания и уважения собеседниками (хоть те зачастую и не уступают им в уровне интеллектуального развития).

Поэтому старайтесь идти против навязанной системы поощрений. Хвалите и поощряйте и сами себя, и своих близких за приложенные усилия – а не за полученный результат. В особенности это относится к детям.

Изменение понятия неудачи

Наконец, можно для самого себя изменить понимание слова «неудача». Либо – вовсе вычеркнуть его из лексикона, поскольку оно не отражает истинной сути вещей. По этому поводу очень грамотно и эффектно высказался тренер и видеоблоггер Ярослав Брин – в деятельности нет места фактору везения; если что-то получилось – это не везение и не удача, это результат деятельности и упорного труда. Под неудачей же следует понимать недостаток мотивации, недостаток желания, стремления и затраченных на достижение конкретной цели сил.
По этой причине любая неудача, в конечном итоге, является поводом для работы над собой и приобретаемым жизненным опытом (из разряда «как делать не следует»). Силен не тот, кто никогда не падает – а тот, кто находит в себе силы встать.

Как дать установку на рост ребенку

Родительская брань из-за двойки или чрезмерный акцент на пятерке в дневнике – это основная причина возникновения страха неудачи во взрослом возрасте, хотя двойка – это всего лишь показатель того, что ребенку необходимо уделить некоторое время проработке конкретной изучаемой дисциплины или того, что преподаватель не интересно преподносит предмет, но об этом поговорим в следующий раз. Сегодня мы пытаемся сделать акцент не на внешних факторах.

Но и похвала за пятерку сказывается негативно, если был акцент именно на результате как оценке. Ребенок стремится получать одни пятерки и по жизни в дальнейшем берет только посильные ему задания, за которые он обязательно «получит пятерку». Таким образом, он не берется за открытие бизнеса, потому что боится провала и двойки (осуждения) от окружающих. Почему мы часто слышим о том, что миллионер или директор крупной компании был в школе двоечником и даже бросил ВУЗ. Потому что у него нет страха получить двойку или осуждение от кого-то. А энергия есть, есть идеи, как и у отличника. Но разница в том, что он пробует их воплотить в жизнь, ему нечего терять, он уже был «на дне», а отличник только мечтает.

Так, что же делать с ребенком: хвалить или нет? Однозначно хвалить, но хвалить за старание, за полученный опыт, за умение управлять собой. Это не значит, что если ребенок будет хвастаться полученной пятеркой, то его не нужно хвалить. Нужно! Просто делать правильный акцент, не на факт пятерки или двойки, а на процесс, который предшествовал.

Рекомендую также статьи:

Атихифобия и секс

Атихифобия разворачивается не только в деловой сфере и на поле конкуренции. Страх провала может появляться у мужчин на сексуальном поприще. Страх неудачи в сексе – порочный невротический круг, когда мужчина излишне фиксирован на эстетике исполнения сексуального акта. У мужчины по поводу секса существует конкретное представление и цель, но это является главной ошибкой, потому что секс не имеет определенного сценария и цели. Мужской половой перфекционизм  выражается в красивой прелюдии, но с потерей эрекции на этапе непосредственного взаимодействия. Некоторые испытывают боязнь неудачи и потерю концентрации при использовании контрацептивных средств. Красивая прелюдия и волнительный поток прерывается в отношениях технической деталью. Этот момент вытаскивает чувствительного героя из процесса, заставляя испытывать разочарование. Следующая попытка оказывается неудачной из-за воспоминания прошлого опыта. Иногда порочная цепочка сексуальных неудач тянется за мужчиной долгие годы и проявляется мучительным состоянием.

На сексуальной почве мужской перфекционизм развивает последствия:

  • сознательное одиночество, отказ от сексуальных отношений;
  • гомосексуальность из-за волнения и несложившегося контакта с женщинами;
  • отношения с женщиной, которую мужчина не любит из-за обреченности на провал с теми, к кому он испытывает влечение.

Причиной страха неудачи в сексе служит базовая неуверенность в себе. Это могут быть негативные ощущения по поводу мужской физиологии, внешности, социального статуса и материального положения. Базовая неуверенность в себе держится на гиперчувствительности мальчика, который был обесценен родителем. Такой мужчина подкрепляет полученную установку от старших в первом сексуальном опыте. Когда воспринимает неприятные слова от партнерши на свой счет.

В психотерапии применяется техника реагирования и воспроизведения сценария секса без страха и неудач, где пациенту предлагается представить действие в медленном ритме, проговаривая ход своих мыслей. На следующем этапе проводится работа с мыслями. Мужчина-перфекционист предполагает, что у секса должен быть определенный сценарий, поэтому задача этапа в том, чтобы попрощаться с этим сценарием и понять, что секс – это удовольствие. Пациент возвращается к собственному эгоизму и разрешает себе получать наслаждение от простых вещей. На этапе когнитивно-поведенческой терапии дается задание – избегать введение полового члена. На первых порах разрешаются только петтинг с последующим нарастанием сексуальных отношений до получения фрикций.

Неудача – это шаг к достижению цели

Arion_cjy / Pixabay

Рассматривайте неудачу не как конечный результат, а как просто еще один шаг к достижению цели. Подумайте, вы что-то делали и не вышло, это означает, что вы проверили это направление и теперь точно знаете, что двигаться надо не туда. Или же, вы теперь знаете, какую критическую ошибку вы больше не совершите. Это явный прогресс!

Простые упражнения против страха неудач

Бороться с боязнью фиаско помогают также некоторые простые упражнения.

Когда сковал страх проиграть, прогоним его глубоким дыханием.

Заставить страх убраться вовсе не сложно. Действуем так:

  1. Страх делает дыхание быстрым и коротким. Возвращаем все в норму с помощью глубоких медленных вдохов.
  2. 5–10 секунд медленно через нос вдыхаем кислород. Делаем это диафрагмой, так чтобы во время вдоха-выдоха двигалась брюшная, а не грудная полость.
  3. Так же медленно через нос углекислый газ выдыхаем. Выдыхаем все полностью!

Повторяем это нехитрое упражнение, пока боязнь неудачи не уберется восвояси. Это случится быстро — через 5 минут максимум.

Страх напрягает мышцы. Если их расслабить, боязнь мгновенно ослабит свою хватку:

  • поочередно напрягаем и расслабляем разные группы мышц;
  • начинаем со ступней, далее двигаемся выше — к икрам, бедрам, животу. «Проходим» все тело.

Важность менталитета

Бейб Рут — один из величайших бейсболистов всех времен. Им восхищались миллионы болельщиков из разных стран мира. Даже люди, равнодушные к бейсболу, могут знать, что он установил рекорд по количеству хоум-ранов. Но знаете ли вы, что он же и установил рекорд по количеству страйк-аутов?

«Отбивающий должен был защищать дом, отбивать мяч, как в родственной игре в крикет», — пишет биограф Роберт Кример в своей книге «Babe: The Legend Comes to Life».

«Но для Рута страйк-аут был мимолетной, хоть и огорчительной неудачей. Защита дома не имела для него большого значения». Его стиль игры полностью перевернул устоявшиеся представления о бейсболе. В один миг он изменил игру, сделав ее такой, какой мы знаем ее сейчас.

«Каждый страйк приводит меня ближе к следующему хоум-рану», — однажды признался Бейб Рут. Для Бейба неудача была инструментом, с помощью которого он добивался успеха.

«Пока вы не начнете воспринимать неудачи в позитивном ключе, ваши люди не будут стремиться к значительным переменам», — говорит Чарлин Ли, ведущий аналитик в Altimeter, принадлежащей компании Prophet. Но чтобы принять неудачу и воспринимать ее как неотъемлемую часть работы команды, нужно изменить свое мышление. Неудачу следует рассматривать не как последовательность провалов, а как конкурентное преимущество. В своей книге «Новая психология успеха. Думай и побеждай», Кэрол Дуэк выявила два типа мышления: фиксированное мышление и менталитет роста:

Фиксированное мышление Менталитет роста
Основное убеждение Интеллект постоянен Интеллект можно развивать
Проблемы Стремление избегать проблем Стремление решать проблемы
Препятствия Легко сдаются Упорствуют перед лицом неудач
Трудозатраты Считают приложенные усилия бесполезными Рассматривают приложенные усилия как путь к мастерству
Отношение к критике Игнорируют полезные отзывы Извлекают уроки из критики
Успех окружающих Рассматривают чужой успех как угрозу Извлекают уроки и вдохновляются чужим успехом

(Таблица основана на схеме Найджела Холмса)

Фиксированное мышление препятствует росту и обучению, в то время как менталитет роста помогает воспринимать неудачу в позитивном ключе и использовать ее для продвижения вперед.

7. Воспринимайте неудачу как жизненный урок

Просто думайте о неудаче как о полученном новом опыте. Ведь, как говорится, отрицательный результат тоже результат. Следующий раз, когда вы испытаете неудачу в чём-либо, то постарайтесь использовать полученный опыт для развития себя или для улучшения текущей ситуации.

Методика борьбы

Как побороть страх неудачи? Поскольку фобия может существенно осложнить нормальную жизнь, сделать человека бездейственным и безынициативным, лишить его шанса на успешную карьеру и самореализацию, с ней можно и нужно бороться. Обнаружив у себя или у близкого человека вышеуказанные признаки, следует незамедлительно обратиться к специалисту и начать лечение.

Однако если проблема выражена не сильно, то справиться с ней можно и самостоятельно.

Уменьшение силы желания

Первое, что необходимо сделать для избавления от страха поражения – это снизить важность победы в собственном восприятии. А для снижения важности нужно изменить своё отношение к победе. Для этого может потребоваться определённое время. Наиболее эффективным способом снижения важности победы является создание альтернативы данной победе. То есть необходимо осознать, что это не единственный путь для того, чтобы добиться желаемого вами, что существует множество других вариантов и дорог. Чем больше будет предложено подходящих вариантов, тем ниже будет ценность победы по каждому из них.

Также весьма эффективным является метод обобщения желания. То есть изменение детализированности самого желания. К примеру, вы хотите иметь дом на побережье Франции, двухэтажный, с 10-ю комнатами, в классическом стиле, чтобы из окон было видно океан, и ещё куча подробностей данного желания. Чем детальнее ваше желание, тем больше страха оно будет вызывать(1). Поскольку вариантов будущего много, то вероятность попадания в такой узкий и сильно детализированный вариант более низка, чем в более обобщённый. Подсознание это считывает и чем ниже будет вероятность, тем больше будет страха. Кроме того, чем детализирование желание, тем больше поводов будет для признания поражения, ведь даже если вы получите желаемый дом, но комнат в нём будет не 10-ть, а 11-ть – это уже повод для расстройства, что желание исполнилось, но не полностью. Обобщить подобное желание можно, например, до просто желания дома на побережье.

Необходимое послесловие

Таким образом, страх перед неудачами является иррациональным. Неудача не поставит крест на том, кто ошибся – не ошибается только тот, кто ничего не делает. Неудача – повод не для переживаний и жалости к себе, смешанной с паранойей по поводу реакции окружающих, а показатель, говорящий о необходимости дальнейшего развития. Неудача – это всего лишь недостаток знаний, опыта, мотивации и уровня приложенных усилий, и все это исправимо.

Наше новое видео:

Диагностика

Диагностика атихифобии психотерапевтом

Чтобы быть диагностированным с атихифобией, у пациента должны быть симптомы в течение шести месяцев или дольше

Заметив у себя описанные симптомы, человек должен обратиться к специалисту. Опытный психотерапевт сможет безошибочно распознать наличие атихифобии, используя следующие приемы:

  • Беседа с пациентом, целью которой является определения его отношения к собственным неудачам.
  • Врач должен расспросить у пациента о его детстве, отношениях со сверстниками и родителями, чтобы понять, когда зародилась данная патология. В случае если пациент будет неискренен, специалист может оказать на него психологическое давление.
  • Для определения степени отклонения психотерапевт может использовать специально разработанные тесты.

Используйте медитацию

Медитация – универсальное средство для снижения различных страхов, тревог, переживаний и обретения спокойствия. В случае преодоления страха неудачи, она также будет уместна. Уделите ей отдельное время, включите в свой распорядок дня. Это, определенно, помогает лучше, чем мучительные размышления о том, что еще можно сделать.

  • Об авторе
  • Авторские материалы
Андрей Петраков

Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия – абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.

Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Zoom

О нас/Назначить встречу

Андрей Петраков

Советы

Антихифобия

  1. Главное задание отличить реальный страх от мнимого. Не нужно каждый день думать о том, что наступит завтра.
  2. Если есть страх перед онкологическим заболеванием, то сходите в диагностический центр сдать необходимые анализы диагностический центр на обследование. Так Вы сможете узнать правду о наличии или отсутствии заболевания.
  3. Наверняка, Вам известно, что случаются врачебные ошибки во время диагностирования того или иного заболевания. Однако, никто другой не сможет определить, что именно происходит с человеком, кроме специалиста, а от ошибок никто не застрахован.
  4. Не исключено, что Вы уже успели наставить себе, как Вам кажется, правильных диагнозов, например, посмотрев в интернете, под какие заболевания подходят Ваши симптомы. Забудьте о них и отправьтесь на консультацию к терапевту.
  5. Имея точный ответ о состоянии Вашего здоровья, осознайте, что все страхи были надуманными. А если хотите защитить свой организм, то занимайтесь профилактикой. В случае, если заболевание было подтверждено, спокойно отнеситесь к этой новости, ведь сумели вовремя обратиться к врачу, теперь будет назначено лечение, а значит, все наладится.

Теперь Вы знаете, страх заболеть — это какая фобия. Боязнь быть больным искажает полноценную жизнедеятельность человека. Личность с нозофобией не может нормально существовать, общаться с другими людьми, контактировать с ними

Важно понимать, что без надлежащего лечения состояние человека будет ухудшаться и отравлять ему жизнь

Близкие не поймут

Бывает так, что вы что-то делаете с расчетом на своих близких людей. И, предполагаете, что если потерпите неудачу, то не оправдаете их доверия. После этого, они в вас разочаруются, возможно, перестанут вас любить, уважать, понимать, принимать, и, в итоге, просто отвернуться от вас. В таком случае, вам стоит обсудить различные варианты развития событий со своими близкими и постараться понять, насколько они готовы поддержать вас в случае провала.

Стремление говорить правду – диагноз?

Бизнес после 40: наши страхи и путь победы

11. Освободите свой разум

Вы знаете, что неудача является временным явлением, поэтому освободите свой разум, чтобы избавиться страха и низкой самооценки. Существует множество способов, которые позволяют вам освободить свой ум и расширить его возможности. Для этого вы можете освоить техники медитации. Медитация поможет вам натренировать ваш разум и обрести спокойствие и терпение.

Найдите себе наставника

Как бы смешно и устарело ни звучала идея о наставнике, никогда не стоит отказываться от возможности использовать чей-то накопленный опыт себе на пользу. Чем бы мы ни решили заниматься, до нас кто-то еще прошел этот путь, и эти люди, как правило, с радостью делятся полученным опытом и помогают новичкам достичь новых вершин. Еще один замечательный факт в пользу идеи найти себе наставника – люди, прошедшие долгий путь от самого низа к вершине, несомненно, сталкивались со страхом и сомнениями и смогут помочь их преодолеть.

Не принимайте чужое мнение близко к сердцу

Это ещё одна часть моей профессии, которая обычно становится большой проблемой. Вы точно представляете, о чём я, если хотя бы раз в жизни создали что-то и показали всему миру.

Положительные комментарии вызывают хорошие эмоции. Но ситуация становится ужасной, если приходят негативные. Получи ты хоть 100 приятных отзывов, в памяти всё равно осядет 101-й, отрицательный.

Как побороть страх перед неудачами
sirylok/Depositphotos.com

Поэтому не забывайте, что высказывания других людей — это экстерналии, к которым стоит относиться со здоровой долей безразличия. Угодить всем невозможно, так что не распыляйте силы и не тратьте время на бессмысленные попытки.

Способы борьбы

Наиболее эффективными являются психотерапевтические методы воздействия.

  1. Психологическое моделирование. Данный способ лечения должен проводиться под чутким контролем психотерапевта. Врач вместе с пациентом моделирует ситуацию, которая заканчивается неудачей. Специалист с пациентом оговаривают, какие эмоции в нем сейчас преобладают, записывают все на бумаге, описывается поведение. Далее идет обработка информации, делается анализ и подборка альтернативы для ответа организма на стресс. Моделируя ситуации, с каждым разом у больного вырабатывается нужная модель поведения. Приходит понимание того, что неудачи нужно встречать с достоинством, что необходимо рисковать и испытывать что-то новенькое. После закрепления в теории, переходят к практическим занятиям.
  2. Групповые занятия. Весьма эффективный способ при терапии атихифобии. Работа при взаимодействии с людьми, имеющими схожие проблемы, производит благоприятный эффект. Пациенты обсуждают свои эмоции, проводится обработка ошибок, даются задания в паре. Человек с заниженной самооценкой, который отказался от нормальной социальной жизни, приобретает стремления и новые цели. По завершению тренинга пациенты решаются на новую деятельность. Жизнь наполняется приключениями, и нет никаких фобий.

Как преодолеть атихифобию

Хорошая новость – справиться со страхом поражений вполне реально, не обращаясь за помощью к специалистам. И тем более, не используя медикаментозное лечение, которое обычно назначается при фобиях.

Только приложить потребуется немало усилий, потому что когда человек один на один со своей сложностью, он может «спасовать». То есть пожалеть себя и что-то не делать. Какая разница, никто ведь не контролирует, не проверяет.

Так что полагайтесь на свою силу воли и приступайте к борьбе за право быть успешным, счастливым и целеустремлённым.

Признание

Первым делом необходимо признать, что проблема существует. А для этого отбросьте мысли, что кому-то суждено быть счастливчиком, а кому-то нет. Важно взять ответственность за свою жизнь в свои руки. Вы получите не то что заслуживаете, а то, чего сами достигли.

Постепенность

Бросаться в омут с головой также не стоит, резко запланировав масштабную задачу. Это действительно порой пугает. Даже того, кто не страдает на какоррафиофобию.

Нужна постепенность. Поставьте перед собой совершенно незначительную цель, но такую, что вызывает небольшое количество тревоги. Как только достигнете её, переходите к следующей, только сложнее.

Кстати, можем помочь с первыми шагами на пути к выздоровлению. Ваша цель – изучить способы планирования и расстановки приоритетов. Поверьте, это пригодится вам в дальнейшем.

Восстановление интересов

Задумайтесь, давно ли вы позволяли себе чего-то желать? Да ещё и чтобы потом это желаемое реализовывать? Если да, то это упражнение поможет восстановить знания о себе, а возможно, и познакомиться с собой ближе.

Итак, возьмите лист бумаги и напишите, что делает вас счастливым, дарит радость, удовольствие? Допустим, летний дождь, запах свежескошенной травы, зажженной спички. Чистая постель, солнце за окном, кофе из соседней кофейни.

Это может быть что угодно. Не обязательно слишком значимое, дорогое и прочее. Банальные мелочи, способные вызвать у вас улыбку на лице.

Нарисованный человек сидит на лестнице

А вот теперь вторая часть задания: настала пора подумать, а чего вы хотите? Позвольте себе желать, без обесценивания и ограничений. Вот хочется новое платье, не стоит сразу думать, что нет денег, фигура не позволяет и в таком духе.

Просто напишите свои мечты и желания. Размышлять о том, насколько они реальны, вы будете потом, когда настанет время планировать их исполнение.

Обычно сложность с интересами у людей, родители которых были слишком требовательными и контролирующими. Ребёнок не имел возможности опираться на себя, он должен был хотеть то, на что указывали мама с папой.

И вот так вырастая, он может осознать в один момент, что несчастлив, но при этом не знает, куда двигаться и что менять.

И напоследок рекомендация, таки обратитесь за поддержкой к психологу. Хотя бы для того, чтобы понять истоки своей фобии. Зачем вам «носить» с собой годами тяжкий груз, который камнем лёг на душу? Попробуйте разобраться с тем, что произошло. Тогда вам будет проще вырабатывать новые стратегии поведения и с лёгкостью шагать по жизни!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...