Что делать, если у вас заниженная самооценка?

Содержание

Почему снижается самооценка

Низкая самооценка у женщин

Перед тем, как браться за повышение самооценки женщины, важно определить, что же такое подразумевается под самооценкой. Проще говоря, это восприятие своих качеств и место, определяемое в социуме. Формирование собственного восприятия формируется в детстве под воздействием семьи. Именно от родителей зависит, будет ли их чадо успешным или будет постоянно сомневаться в собственных силах.
Согласно мнению семейных аналитиков, мамы и папы не должны использовать некоторые воспитательные приемы, так как они пагубным образом действуют на психику детей.

Низкая самооценка у женщин

К подобным методам можно отнести:

  • разговор в приказном тоне;
  • критика;
  • угрозы;
  • сравнение с другими детьми;
  • игнорирование мнения ребенка;
  • нежелание видеть в своем ребенке личность.
Последствия низкой самооценки

Такие методы специалисты называют прямым внушением, а так как в детском возрасте люди еще не имеют собственных установок, то они оказываются легко внушаемыми. Если регулярно говорить кому-то о его ничтожности и глупости, то в результате человек в это будет верить.
Чтобы лучше понимать, как повысить самооценку женщине, психологи рекомендуют вспомнить пубертатный период. Девочки-подростки весьма уязвимы и восприимчивы. Если родители изо дня в день говорят, что их дочери место в тюрьме или на помойке, то эти слова рано или поздно будут подтверждены.
Пройти тест и узнать какие шансы вернуть мужа

Что понимать под заниженной самооценкой?

Для начала стоит разобраться, что же такое самооценка. Это оценка человеком собственных качеств (как достоинств, так и недостатков) и представление о своей важности по отношению к другим. Самооценка крайне важна для полноценного функционирования в социуме и достижения разных целей: семейного счастья, материального благополучия, успеха и самореализации.

Что значит – низкая самооценка? Это недооценка своих достоинств, возможностей и личностных качеств. Такие люди считают, что они не имеют права на счастье, поэтому слепо уступают другим во всем. Они всегда сомневаются, постоянно разочаровываются и занимаются самокопанием. Обычно насыщенная событиями и яркая жизнь проходит мимо. Чтобы этого не допустить, необходимо заниматься самосовершенствованием.

Как понять, какая у меня самооценка: заниженная, завышенная или в норме?

При заниженной самооценке человек понимает, что все плохое — это он. Ни на что не способен. Одни недостатки. Ничтожество. Все остальные лучше. Люди с заниженной самооценкой нуждаются в одобрении окружающих. Так они получают эмоциональный заряд, который позволяет двигаться дальше. Заряд заканчивается, и они падают и снова ищут кого-то, кто скажет им что-то хорошее. А если вдруг кто-то посторонний сказал нечто неприятное, то самооценка падает еще ниже, чем была.

Завышенная самооценка — это обратная сторона медали. Человек внушает себе, что он самый умный, самый лучший. Уходит в нарциссизм. На самом деле проблемы одни и те же: человек не может выносить эмоциональное состояние, при котором чувствует себя ничтожеством. Срабатывает психологическая защита, и человек избегает такого состояния путем завышения самооценки, представляя себя самым-самым. Но беда в том, что он знает: все это его представления.

При адекватно высокой самооценке человек видит свои сильные стороны. Реально, не на словах. Понимает, в чем лучше других. Но видит и свои недостатки, однако это не разрушает его.

У человека с адекватной самооценкой нет зависимости от того, что говорят о нем окружающие. Он не ищет похвалы и одобрения от окружающих. Если посторонний сказал какую-то гадость, она не воспринимается на свой счет.

Проблемы у того, кто позволяет себе плескаться желчью на людей, не имеющих никакого к этому отношения. То есть он говорит это мне не потому, что я «не такой», а потому, что у него внутри такое эмоциональное напряжение, что все кричит и выплескивается на каждого человека. Когда мы так относимся к хаму — как к больному, то внутренне становимся сильнее. И нам становится легче не поддаться влиянию уничижительных слов.  

Адекватная самооценка и уровень притязаний

Самооценка формирует самосознание личности. Она состоит из двух компонентов:

  1. Когнитивный. Он отражает информацию о себе, которую человек получил;
  2. Эмоциональный. Компонент выражает отношение индивида к себе (характеру, привычкам).

Психолог из США У. Джеймс создал такую формулу: Самооценка = Успех / Уровень притязаний.

Рассмотрим, как влияет на самооценку уровень притязаний и успех. Уровень притязаний характеризуется желаемым уровнем самооценки личности. Это уровень, которого человек хочет добиться. Он касается профессии, финансов. Успех – результат, которого достиг индивид. Повышение показателя произойдет с помощью увеличения результата действий или уменьшения уровня притязаний.

Адекватный уровень – это способность к объективной оценке себя и своих способностей. Человек имеет адекватное представление о своем месте в обществе, принимает свои чувства и качества характера, его плюсы и минусы.

Натаниэль Бранден – известный психотерапевт считает, что здоровая самооценка дает внутреннюю стабильность и уверенность, без которых невозможно справиться с жизненными вызовами. Он дает в своей книге «Шесть столпов самооценки» шесть практик для формирования здоровой, адекватной самооценки.

Что такое низкая самооценка

Как вы уже поняли, низкая самооценка — это неверное оценивание своих способностей. Человеку кажется, что он хуже, чем есть. И хуже, чем остальные. В этом случае даже незначительное замечание со стороны других может стать причиной появления депрессивного состояния.

Более того, если мы так низко себя оцениваем, то любое неблагоприятное событие (будь то незначительная критика со стороны начальника или отмена встречи с другом) может сильно испортить настроение.

Человек вместо того, чтобы пожать плечами и заняться своими делами будет переваривать ситуацию снова и снова, каждый раз обвиняя себя в произошедшем еще больше.

Отличительная черта людей с низкой самооценкой — они охотнее слушают критику, чем комплименты.

Звучит дико, но причина проста: критика только подтверждает их мнение о себе. А вот в случае получения комплимента становится непонятно, что происходит и что с этим комплиментом делать дальше.

Последствия заниженной самооценки

Заниженная самооценка вынуждает человека много раздумывать, сомневаться и принимать неверные решения. В большинстве случаев у таких людей не получается полностью раскрыть потенциал из-за того, что они не могут адекватно проанализировать свои возможности. Также психологи считают, что это является основной причиной финансовой несостоятельности. Если отсутствует уверенность в собственных силах, то будет казаться, что высокий заработок невозможен. Что уж говорить про открытие своего дела. Подобные мысли обрекают быть бедным. Как итог – ощущение бессмысленности, депрессия и комплекс неполноценности. Таковы последствия низкой самооценки.

симптомы низкой самооценки

В первую очередь необходимо полюбить себя. Это означает, что нужно принять свою личность со всеми ее изъянами и недостатками, которые есть у каждого. Уверенные в себе личности тем и отличаются от вечно сомневающихся людей, что видят в себе не только минусы, но и плюсы. При этом они умеют презентовать себя окружающим с положительной стороны. Если не любить себя, то другие точно не полюбят. К тому же человек инстинктивно предпочитает общаться с успешными и позитивно настроенными личностями.

Раскройте себе себя!

Раскройте себя самостоятельно фотоРаскрыть себя – значит найти собственные положительные и отрицательные качества.

Для выполнения этой задачи стоит написать на листе бумаги в правой колонке свои положительные стороны, а в колонке слева – отрицательные.

И в дальнейшем нужно начать работать над отрицательными, а все, что есть хорошее читать себе вслух и гордиться собой.

Как формируется высокая самооценка у девочки

Самооценка у девочки

Если девочку действительно любили, баловали, не давали оценок, не сравнивали с другими детьми, не подгоняли под какие-то стереотипы и стандарты – она растёт уверенной в себе маленькой личностью. И у неё всегда и всё будет хорошо с самооценкой. Даже в школе её не смутит чьё-то мнение относительно её внешности, если у неё есть «поддержка» дома – люди, которые не только словами, но и поступками донесли до неё, что она самая лучшая, красивая, умная и т.д.

Такая девочка с раннего возраста усвоила главное – её любят просто так. Не потому, что она отличница, помощница по хозяйству и делает всё так, как ей скажут. Ей не надо стараться, чтобы заслужить любовь своих близких людей.

Признаки низкой самооценки

У человека с низкой самооценкой, обычно проявляются такие качества как:

  • чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой
  • повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих
  • постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку
  • патологическая ревность
  • зависть к успехам других
  • страстное желание угождать
  • враждебность к окружающим
  • постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях
  • пессимизм и негативное мировоззрение

Человек с заниженной самооценкой, воспринимает временные трудности и неудачи, как постоянные и делает неверные выводы. Чем хуже вы относитесь к себе, тем более негативно относятся к вам окружающие. Это приводит к отчуждению, депрессиям и прочим психоэмоциональным расстройствам.

Причины низкой самооценки

Психологи говорят: «Все мы родом из детства», подразумевая, что именно в детских переживаниях кроются истоки многих взрослых проблем. Правы они и в этом случае. У маленького ребенка не понимания добра и зла, хорошо или плохо. Всему учат родители, друзья, школа. Именно благодаря оценке других людей, ребенок формирует понимание себя, того, какой он.

Какие же действия и слова взрослых формируют у малыша низкую самооценку?

  • Недостаток внимания. Когда родители все время заняты, не могут или не хотят выслушать ребенка, не прислушиваются к его просьбам — приходит чувство ненужности, малозначимости.
  • Эмоциональная холодность. Бывает, что взрослые не умеют выражать своих чувств. Их в свое время не научили. Или же просто нет этих чувств. В такой атмосфере, где никто не обнимет, не поцелует, не похвалит ребенок, как цветок без солнца, быстро чахнет и черствеет.
  • Постоянное сравнивание с кем-то, кто «лучше». Ставя в пример соседского мальчика-отличника или девочку-художницу, родители не задумываются об одном моменте. Когда они говорят, что кто-то лучше их ребенка, малыш воспринимает это как «ты — хуже его». Это угнетает его и порождает комплексы.
  • Завышенные ожидания родителей. Случается так, что родители стараются отправить детей реализовывать их, родительские, мечты. Мнение ребенка, отсутствие склонности к выбранному виду деятельности и так далее роли не имеет. У девочки может полностью отсутствовать музыкальный слух и быть малоподвижными пальцы, но мать упорно будет водить ее на скрипку. Такие агрессивные устремления родителей плохо отражаются на детях, порождая неприятие себя и неуверенность.
  • Насмешки. Больно бьют по самолюбию и самооценке насмешки над теми недостатками, которые неисправимы. Торчащие уши, неровные зубы, косоглазие, заикание и т.д. вызывают насмешки и издевательства во дворе, в садике и школе.
  • Неблагоприятные условия в семье. Алкоголизм, рукоприкладство, скандалы, развод родителей — все эти события воспринимаются ребенком на свой счет. Малыш считает, что именно из-за него папа бьет маму, и-за него родители разводятся.

Как полюбить себя – практические рекомендации

Есть ряд общих рекомендаций:

  • Используйте письменную технику прощения. В одной записке опишите собственные неудачи и ошибки, а во второй – утешьте себя, постарайтесь себя простить.
  • Используйте медитацию. Не нужно недооценивать технику медитации. С ее помощью можно расслабиться, впитать положительную энергию. В специальной литературе описано много техник медитаций.

Но факторы влияющие на самооценку у представителей сильного и слабого пола различные. Различаются и способы борьбы с неадекватной самооценкой у мужчин и женщин.

Как повысить самооценку женщине

Для самовосприятия женщины наиболее важна её привлекательность и внимание со стороны мужчин. Также важным критерием является отношение других людей в целом.

Как повысить самооценку мужчине

Успех в обществе и самореализация — основные факторы самооценки мужчин. Основные рекомендации сводятся к следующему:

  • начать ценить себя и свое время;
  • принять свои недостатки и превратить их в достоинства;
  • разностороннее развитие
  • действовать всегда и не сдаваться при трудностях.

Объективная оценка своей личности – не фантастика, а реальность. Главное – понимать важность таких изменений и искренне хотеть этого, чтобы добиться положительных изменений в личной жизни, карьере и себя полюбить. Помните, любовь к себе нужно заслужить, а для этого потребуется пройти через этап неудовлетворенности.

О том, как сформировать уверенность в собственных силах, расскажет психолог.

Терпение и труд

Чтобы стать увереннее недостаточно выполнять отдельные упражнения дома, где вам наиболее комфортно как в гнездышке и вы далеки от социума. Необходимо в обществе непрерывно обращать внимание на те тонкости, которые отделяют вас от человека с адекватной самооценкой. Это самое сложно. Два предыдущих упражнения – это как позитивная зарядка, а дальше в люди, покорять собственные вершины сознания:

  • Перечитывайте принципы адекватной самооценки и вознаграждайте себя за те ситуации, когда вы поступили иначе, чем привыкли. Воплотив в жизнь один из пунктов.
  • Отслеживайте, когда вы по привычке обижаетесь на других, оправдываетесь перед кем-то, испытываете стыд за сказанные слова или вас легко задели и втянули в жаркий спор. Останавливайтесь, внутренне концентрируйтесь на том, как поступил бы человек с адекватной самооценкой.
  • Стремитесь высказывать персональное мнение, при этом улыбайтесь. Никто вас не убьет за это.
  • Чаще занимайтесь тем видом деятельности, в которой вы успешны. Если вы не нашли то занятие, которое вам лучше всего удается, то ищите то, которое приносит больше всего удовольствия . Это может быть профессиональное дело или хобби.
  • Чаще будьте с друзьями, но избегайте нытья и жалостливых речей. Отрешитесь от своей личности просто получайте удовольствие от совместного досуга.

Дорогие женщины

и мужчины, как и все новое, сначала будет трудно. Ведь вы так не привыкли. Однако, день за днем, вам будет все интереснее и легче. Постепенно, глядя на положительный результат, вы войдете в раж, вы поймете, что вы обладаете реальной силой и способны на чудесные превращения. Поэтому вперед, у вас есть все возможности, чтобы стать счастливее!

С любовью к вам, ваша Джун.

Это еще не все секреты, следите за публикациями. Для этого подпишитесь на новости и я буду рада, если пригласите друзей!

Шкала самоуважения Розенберга: узнайте, как вы к себе относитесь

Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы на самом деле к себе относитесь? Предлагаю вам пройти короткий тест, который называется Шкала Самоуважения Розенберга, который поможет вам узнать насколько вы довольны собой.

Обратите внимание на то, что это только оценочный тест, упражнение, и ни в коей мере не является клиническим диагнозом.

Шкала Розенберга — это тест самооценки, с помощью которого можно выявить, является ли ваша самооценка заниженной или нет. Он состоит из 10 вопросов-утверждений, при ответе на которые вам нужно выбрать один из четырёх предложенных вариантов ответа, отвечая максимально искренне и честно:

1: Совершенно не согласен

2: Не согласен

3: Согласен

4: Полностью согласен

  1. Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, не менее, чем другие.
  2. В целом я склонен думать, что я неудачник.
  3. Думаю, у меня есть хорошие качества.
  4. Я способен делать различные вещи не хуже, чем большинство.
  5. Думаю, мне нечем особо гордиться.
  6. Я положительно к себе отношусь.
  7. В целом я доволен собой.
  8. Мне бы хотелось больше уважать себя.
  9. Иногда я чувствую себя бесполезным.
  10. Иногда мне кажется, что я ни на что не способен.

Подсчёт 

При ответе на утверждения 1-5 баллы ответов 1-4 считаются наоборот, от 4 к 1.

Пример: если на утверждение 1 вы выбрали ответ 4 (полностью согласен), нужно засчитать 1 балл.

Баллы за ответы на утверждения 6-10 соответствуют номеру ответа, т.е. за ответ 1 начисляется 1 балл, за ответ 2 — 2 балла и т.д.

Результаты

От 30 до 40 баллов: Высокая самооценка, считающаяся нормой.

От 26 до 29 баллов: Средняя самооценка. Серьёзных проблем с самооценкой нет, но необходимо её повышать.

Менее 25 баллов: Низкая самооценка. Существуют серьёзные проблемы с самооценкой.

3. Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха

Прежде чем я расскажу о способах повышения самооценки, хочу подчеркнуть важность любви к себе для достижения успеха и благополучия. Почему-то считается, что себялюбие – грех или, по крайней мере, нечто такое, чего следует избегать.

На самом деле отсутствие любви и уважения к собственной личности как раз и порождает многочисленные комплексы и внутренние конфликты.

Если человек невысокого мнения о себе самом, вряд ли окружающие будут считать по-другому. И наоборот – уверенные в себе люди обычно высоко оцениваются окружающими: к их мнению прислушиваются, с ними стремятся общаться и сотрудничать. Научившись уважать себя, мы обретем уважение других, а также научимся адекватно относиться к мнению о нас окружающих.

Признаки высокой (+) самооценки

Люди со здоровой, высокой самооценкой обладают следующими преимуществами:

  • принимают свой физический облик таким, какой он есть;
  • уверены в себе;
  • не боятся совершать ошибки и учатся на них;
  • спокойно воспринимают критику и комплименты;
  • умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми;
  • уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи;
  • заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии;
  • гармонично развиваются;
  • добиваются успеха в своих начинаниях.

Вера в себя и самоуважение – такие же необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растения: без них невозможен личностный рост. Низкая самооценка лишает человека перспективы и надежды на изменения.

Как действовать, чтобы повысить самооценку?

Задача в том, чтобы самостоятельно восполнить недостаток любви, заполнить те пустоты, которые образовались в детстве и юности. Прямо поставить перед собой такую цель, считать ее первоочередной, жизненно важной и не ждать, пока счастливым вас сделают другие. И главное — начать следовать своим желаниям, стремлениям, мечтам. Культивировать свою непохожесть на других и ничего в себе не стесняться.

Я могу еще сто раз это прочесть, но уверенности в себе мне это не прибавит. Что же делать? Над принятием себя в том виде, в каком вы есть, безусловно, надо работать. Ну например, попытаться обеспечить себе максимальный психологический комфорт, уважать свои желания, посвящать себе время (и деньги), попытаться получать удовольствие от жизни, ощутить ее вкус, распробовать, насладиться.

Другие люди в вашей жизни появятся и захотят сделать вам хорошо именно тогда, когда вы сами ощутите свою значимость. Адекватная самооценка — это вера в себя, возможность ощутить свою силу, принимать важные жизненные решения, не оглядываться на общество, идти к своим целям без страха.

4. Говорить с собой уважительно

Иногда мы становимся для себя самыми беспощадными критиками. В голове могут крутиться такие мысли: «Все как-то странно смотрят на меня», «Меня все ненавидят» — хотя на самом деле это не так. Можно внушить себе, что недостаточно хороша (или хорош), и жалеть, что не родилась (родился) кем-то еще. Но правильнее научиться говорить с собой как с человеком, которого уважаешь.

Когда появятся негативные мысли, нужно нажать на «Стоп»:

  • Запишите грубые и жестокие слова, которые говорите себе, или обидные замечания, которые не выходят из головы.
  • Когда в следующий раз старая пластинка заиграет, мысленно нажмите на «Стоп». Скажите себе: «Я не буду разговаривать с собой в таком тоне».
  • Затем «отмотайте назад» и замените негативные утверждения на позитивные. «Моя семья любит меня», «Я забила гол на прошлой неделе, и вся команда мной восхищалась». Можно записать на «пластинку» простые фразы: «Я верю в себя», «Я заслуживаю уважения». Позитивные мысли придадут сил и наполнят оптимизмом.
  • Проигрывайте в голове новые мысли и возвращайтесь к ним каждый раз, когда захочется заняться самобичеванием.

К чему приводит низкая самооценка?

03.jpg

Женщины с низкой самооценкой не любят себя и не могут любить других. Они впадают в зависимость, создают удушающие отношения, из которых парни сбегают. Неуверенные девушки обладают небольшим энергетическим потенциалом, они не строят успешную карьеру. Но главное – они несчастны. Как это изменить и стать счастливой, я рассказываю в статье «Был бы милый рядом – секреты женского счастья». Но сначала нужно обрести уверенность и полюбить себя.

5. Найти внутреннего наставника

У каждого есть свой внутренний критик. А что, если найти ему оппонента — внутреннего наставника? Это может быть человек, который подбадривал вас в прошлом. Или люди, которые благодарны вам за доброту и помощь. Или личность, которой вы восхищаетесь (актер, благотворитель, спортсмен).

Когда внутренний критик поднимает голову, нужно позвать внутреннего друга. Спросить себя: «Что на это ответил бы мой добрый наставник?». Простой совет поднимет настроение и поможет справиться со страхами.

Думайте о своем окружении!

Человек, как ни крути, является частью общества. В любом случае, каждого человека окружают другие люди, передают ему свои чувства и эмоции. Но не всегда окружающие положительно влияют на человека, поэтому каждый должен выбирать круг общения. Психологи утверждают, что повышению самооценки способствует общение с живыми, жизнерадостными, позитивными людьми, которые несут за собой радость и улыбки. Заряжайтесь оптимизмом и радостью от своих настоящих друзей!

Как ведет себя уверенная женщина?

Уверенная в себе женщина приходит в магазин, берет понравившиеся вещи, примеряет, покупает то, что понравилось больше, или не покупает, потому что не понравилось, но она не мучается выбором. Уверенная в себе женщина встает с постели, обнаруживает, например, что молоко кончилось, поверх пижамы накидывает плащ и идет за молоком в магазин, не умываясь и не причесываясь. Она уверена, что хороша сама по себе, ей не нужно дополнительно себя приукрашивать.

Самое важное, что нужно запомнить: нет универсального критерия красоты. Не-ту! Всем не угодишь, не надо пытаться себя с кем-то сравнивать, это тупик. Вокруг так много красивых и очень несчастных людей. А самая красивая (ладно, самая сексуальная) женщина на земле, о которой грезило 90% мужского населения этой планеты, чей портрет носили в нагрудном кармане солдаты американской армии во Вьетнаме — Мэрилин Монро — умерла в одиночестве. И вообще имела кучу психологических проблем.

Диагностика

test-s-psihologom.jpg

Понять, что у вас заниженная самооценка, можно тремя способами.

Способ 1. Наблюдения и самоанализ

Внимательно изучите возможные причины. Проанализируйте, имели ли они место в вашей жизни. Если их набралось не менее 3-х, есть все шансы попасть в группу риска. Далее просмотрите список симптомов и вычеркните те, которых у вас не наблюдается. С этой частью задания неуверенные в себе люди справляются на «ура», так как практически ничего не вычёркивают. Это и есть подтверждение диагноза.

Способ 2. Тест

Пройдите один из многочисленных тестов на самооценку. Если выбираете онлайн-вариант, в нём должен значиться автор методики и он должен быть известным в психологии. Рекомендованные: Розенберга, Занга, Лири, Будасси, Дембо-Рубинштейна, Кеттелла, Айзенка, Шур.

Способ 3. Консультация у психолога

Те же самые тесты рекомендуется проходить у практикующего психолога. Он подберёт один из лучших вариантов, сможет вас подготовить к его выполнению, правильно интерпретирует результаты, а заодно подскажет, как бороться с проблемой. В особо тяжёлых случаях (при заниженной оценке с расстройствами личности и поведения, маниакально-депрессивным психозом) он может дать направление к психотерапевту.

— Помощь психолога при низкой самооценке

______

В популярных изданиях можно найти много советов относительно того, как бороться с низкой самооценкой. Во главе всех рекомендаций всегда стоит идея о том, что нужно полюбить себя. Как просто и красиво это звучит, но как сложно это реализовать на практике. Действительно, как человеку, который всю жизнь живет с невысоким мнением о себе, вдруг взять и поднять его? Самым эффективным способом является работа с психологом.

Дело в том, что повернуть время вспять мы не можем. Не можем вернуть детство, в котором начинает формироваться низкая самооценка. Не можем вырезать обидные слова родителей. Однако став взрослыми, мы перестаем зависеть от родительского одобрения, потому что все нужные слова можем сказать себе сами, и сами можем додать себе любовь и принятие, которых не хватает для того, чтобы воспринимать себя положительно. Научиться этому можно с помощью психотерапии. Профессиональный психолог определенным образом выстраивает отношения с клиентом, так что человек сначала начинает чувствовать свою значимость и ценность рядом со специалистом, а затем становится способным самостоятельно себя поддерживать.

Самое важное в работе по самопринятию и поднятию самооценки — научиться любить себя вне всяких достижений и успехов, а просто за сам факт своего существования. Это огромный труд – научиться ценить и любить себя со всеми своими несовершенствами, верить в свои силы и разрешить себе ошибаться, не пускаясь после этого в самоуничижение.

Поскольку низкая самооценка всегда очень шаткая и сильно зависит от мнения внешних людей, для поднятия самооценки могут быть рекомендованы не только индивидуальные консультации психолога, но и групповая терапия. Групповая работа позволяет человеку «зарядиться» положительным мнением о себе, научиться уверенно вести себя в группе, выражать свои чувства и защищать свое мнение.

Низкая самооценка – это не приговор на всю жизнь. Любая личностная проблема поддается решению, но как лечение телесных болезней мы доверяем только врачам, так и «лечением» психологических проблем должны заниматься специалисты. На это нельзя жалеть ни времени, ни средств, ведь от такой простой на первый взгляд вещи, как самооценка, очень зависит качество жизни человека.

Также читайте о том, как перестать зависеть от чужого мнения.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

Психотравмы

Бывает с точностью до наоборот — ребенка очень любили в детстве и оберегали от любых неприятностей. Когда такое «тепличное растение» попадает в реальный мир, неизбежны психологические травмы — девушку обманывают, оскорбляют, унижают.

Не выработав эмоциональный иммунитет в детстве, наш одуванчик быстро поникает и принимает оценки других людей за истину. Поэтому часто после отношений с манипуляторами женщины выходят с самооценкой ниже плинтуса и не верят ни в себя, ни в свое будущее.

Как повысить самооценку

Над собой всегда необходимо работать, как и надо собственной самооценкой. Есть несколько эффективных способов повысить уверенность в себе:

  • работа с аффирмациями станет ключом на пути к внутренним изменениям;
  • важно понять, что у человека лучше всего получается делать и развивать навыки в данном направлении;
  • нужно всегда принимать комплименты и подарки без застенчивости;
  • забыть о самокритике, позволить себе совершать ошибки;
  • в первую очередь заботиться о собственной персоне;
  • важно убедится в собственной значимости.

Наличие низкой самооценки не значит крест на жизни. Стоит проработать способ мышления, привычки и манеру общения для улучшения ситуации. Человек — существо с пластичной психикой, поэтому любое состояние можно изменить.

Девушка подняла руки на фоне неба, успех, счастье, радость

Практикуйте позитивное мышление 

Не стоит недооценивать силу мысли, ведь известно, что она способна создавать реальность. Поэтому следите за ходом своего мышления. Просыпаясь утром, признавайтесь в любви к себе, программируйте себя на удачу. К примеру, есть такая простая техника: после пробуждения улыбнитесь, произнесите фразу: «Сегодня со мной случаются три чуда – позволяю!» и щелкните пальцами. После этого проговорите следующее: «Неприятности и трудности – отменяю!» и снова щелкните пальцами. Делайте такой простой ритуал ежедневно. 

Также вы можете подключить к работе аффирмации – лаконичные психологические установки, которые помогут вам настроиться на позитивный лад. 

Вот одни из тех, что вы можете начать использовать: 

«Я вижу себя красивым и любимым человеком»

«Я принимаю себя, доверяю себе, люблю себя»

«Я – осознанный и волевой человек»

«Я – абсолютно счастливый человек»

«Я излучаю сияние света, оптимизма»

«Я наслаждаюсь своей жизнью, достатком»

«Любой результат моих действий мне нравится»

«Я наслаждаюсь каждым моментом моей жизни»

«Любовь к себе – ключ к успеху во всех областях моей жизни»

«Я отношусь к себе с любовью, добротой, уважением»

Ежедневно проговаривайте аффирмации вслух, можно это делать несколько раз. Так вы дадите себе определенные установки. Также полезно заниматься медитациями. Все это поможет вам поднять самооценку.

Как поднять самооценку: эффективные методы и советы

Счастье заниматься любимым делом!

Занимайтесь делом по душе фотоУровень самооценки человека напрямую зависит от того, чем он занимается по жизни.

Не важно, чем вы заняты: работаете в офисе или на заводе, воспитываете детей или занимаетесь разведением фиалок – главное, чтобы ваше дело было по душе. Ведь этот фактор очень влияет на внутренний настрой и состояние человека.

И еще, если вдруг пришло осознание того, что пора что-то менять, нужно это делать сейчас, ведь «понедельник», на который принято все откладывать, может так и не наступить.

Самооценка и здоровье

Люди с заниженным уровнем страдают от недостатка положительных эмоций, поэтому энергии и сил у них меньше. Такой человек часто сдерживает свою активность, поэтому энергия не выходит наружу.

Из-за постоянных стрессов индивид теряют аппетит или заедают проблемы, что сказывается на весе. Этими людьми часто манипулируют, на фоне чего у них развивается депрессивное состояние. Избегание ответственности ведет к ограничениям физической активности, что негативно сказывается на состоянии легких, суставов. Завышенная самооценка тоже негативно сказывается на здоровье, так как в случае неудачи у индивида часто развивается депрессия, что ведет за собой другие проблемы.

Важно иметь адекватную самооценку. Любое отклонение от нормы негативно сказывается не только на отношениях с окружающими и самореализации, но и на здоровье.

Способы борьбы с заниженной самооценкой

Знать, как избавиться от подобной неуверенности в себе необходимо, даже если с самооценкой у вас все нормально. Используя те нехитрые приёмы, которые я опишу далее можно повысить уверенность в себе своим близким и родным.

Ведь, например, муж с заниженной самооценкой постоянно будет искать причину, почему его нельзя любить. А при таких условиях разлады в семье гарантированы.

отражение в зекале

Психологическая помощь при низкой самооценке:

  1. Список достижений. Каждый, даже самый маленький свой успех стоит записывать в специальный блокнотик. И в моменты особого неверия в себя перечитывать. Когда список успехов станет большим приходит момент, когда человек понимает, что не такой уж он и неудачник, как ему представлялось;
  2. В другой блокнотик запишите те вещи, которые приносят вам удовольствие. И делайте хотя бы один пункт из этого списка один раз в неделю. Считайте, что это ваше вознаграждение;
  3. Обязательно займитесь спортом. Интенсивные физические нагрузки способствуют выбросу негатива. Тем более, что во время и после занятия сил на то, чтобы искать в себе изъяны уже не будет;
  4. Найдите в своем окружении тех, при общении с кем у вас возрастает уровень мотивации и хочется свернуть горы. И стремитесь к успеху, находясь рядом с ними;
  5. Занимайтесь медитацией. Уделите себе несколько минут каждый день на то, чтобы просто расслабиться. Так вы сможете снизить уровень напряжения и жить станет значительно легче.

Читайте также:

«Как понять, что такое мотивация и какая она бывает?«

женщина с распахнутыми руками

Помните, что использовать эти техники необходимо при заниженной самооценке. И делать их нужно регулярно. Так вы сможете увидеть в себе достоинства и понять, что каждый человек уникален и вы не хуже других.

Итак, сегодня мы поговорили о том, что такое заниженная самооценка и как с ней бороться. Надеюсь, что информация была для вас полезной. Впереди у нас еще много полезных материалов.

Поэтому подписывайтесь на обновления блога и делитесь интересными материалами с друзьями в социальных сетях.

Если возникли вопросы? Пишите в комментариях, я постараюсь Вам помочь.

Присоединяйтесь к нам в Контакте. Давайте дружить!

До встречи!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина :)

Если эта статья была полезна для вас, оцените ее — зажгите сердечко)))

pinit_fg_en_rect_red_28.png

Как поднять самооценку? Меняем отношение к себе!

1- Превратите негативные мысли в позитивные

Как поднять самооценку? Если у вас низкая самооценка, весьма вероятно, что вы постоянно себя убеждаете в собственной несостоятельности. «Я не смогу, я провалюсь, у меня не получится, я не способен на это» или «Я не заслуживаю того, чтобы меня любили». Узнаёте?

Хотя эти мысли и сообщения вы передаёте себе неосознанно, именно они останавливают вас от новых действий, проектов, и, в конце концов, ухудшают ваш комфорт и благополучие.

Попробуйте составить список наиболее частых и характерных для вас негативных мыслей, а рядом с каждой из них напишите положительную альтернативу.

Например, фразу «я не гожусь для этого» замените на «я прекрасно подхожу для этого«. Каждый раз, когда вам в голову приходит отрицательная мысль, останавливайте её, превращая в позитивную. Сначала это непросто, но если потренироваться, вы начнёте это делать автоматически.

То, что вы сами себе говорите, может дать вам власть или отнять её, выбор слов — только за вами…

2- Низкая самооценка? Составьте список ваших достижений и успехов

Как полюбить и научиться ценить себя? Обычно мы склонны преувеличивать наши неудачи и не обращать внимание на то хорошее, что происходит в нашей жизни.

Это непростительная ошибка. Уверена, что у вас есть важные достижения, хотя вы почему-то не придаёте им заслуженное значение.

При низкой самооценке очень полезно составлять список ваших личных заслуг, того, чем вы больше всего гордитесь.

Например:

—          Вы получили образование

—          Научились играть в теннис

—          Выучили иностранный язык

—          Стали мамой/папой

—          Получили желанную работу

Повесьте этот список на холодильник или на заметное место. Он напомнит вам о том, что у вас есть все данные для того, чтобы добиться поставленных целей.

3- Примите себя таким, каким вы являетесь

Как стать увереннее в себе? Примите себя целиком, со всеми плюсами и минусами. Это так очевидно и одновременно так трудно. Будьте реалистом, не пытайтесь изменить невозможное, помните о своих слабых и сильных сторонах. Правильное понимание и знание самого себя — это самый эффективный ключ к успеху в жизни и эмоциональному благополучию.

«Себя судить гораздо труднее, чем других. Если ты сумеешь правильно судить себя, значит, ты поистине мудр». Антуан де Сент-Экзюпери, «Маленький принц».

4- Не сравнивайте себя с другими, не кормите низкую самооценку

Как бороться с низкой самооценкой? Сравнения вредны, это редко заканчивается чем-то хорошим. За исключением случаев, когда это сравнение становится для вас мотивацией к тому, чтобы стать лучше, только тогда сравнение будет положительным и полезным для вас. Вы будете испытывать восхищение, а не зависть.

Когда вы чувствуете себя хуже других, не цените всё, что имеете, просто вспомните, что множество людей только мечтают о том, чтобы стать такими, как вы или получить то, что у вас уже есть. Будьте благодарны сами себе за ваши личные качества вместо того, чтобы корить и ругать себя, пытаясь подстроиться под окружающих.

Будьте критичны по отношению к своим требованиям и никогда не пренебрегайте тем, что имеете.

5- Найдите причину низкой самооценки

Ключом к успеху в решении любой проблемы является нахождение источника этой проблемы. Мы часто вместо болезни пытаемся вылечить одни лишь её симптомы. Это может принести кратковременное облегчение, но если не победить саму болезнь, её симптомы и признаки будут снова и снова повторяться на протяжении всей нашей жизни.

Если на этом шаге вы столкнётесь с трудностями, обратитесь к специалисту, запишитесь на встречу с психологом. Он поможет вам найти корень проблемы.

Посмотрите это интересное видео психолога и писателя Уолтера Рисо, в котором он рассказывает о четырёх основных столпах здоровой самооценки. Узнайте, как поднять самооценку. Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

«Самолюбие не так заслуживает осуждения, как недостаток самоуважения». Уильям Шекспир

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Низкая самооценка: что делать? Причины, последствия и тест

Psicóloga especializada en neuropsicología y neurociencia aplicada a la educación.
Curiosa por naturaleza, le encanta investigar sobre la conducta y comportamiento humano y compartir nuevos descubrimientos y consejos útiles que puedan ayudar a los lectores.
Experta en temas de psicología positiva e inteligencia emocional.

This post is also available in: Немецкий

Практические упражнения для повышения уровня самооценки

Подкрепить перечисленные советы можно следующими упражнениями:

  • периодически обновляйте свой гардероб, чтобы выглядеть эффектно;
  • перед зеркалом напоминайте себе, какая вы “самая обаятельная и привлекательная”;
  • отмечайте в ежедневнике положительные эмоции за день;
  • перестаньте завидовать окружающим: ну и что, что подружка на выходные на острова махнула, ну и что, что у “серой мышки” из офиса есть скрытый супермен. Расстраиваясь из-за этого, вы опять себя сравниваете;
  • в разговоре с человеком, которого вы стесняетесь, представьте, что вы популярная актриса, и ведите диалог как бы от ее имени;
  • выдержите паузу в 10 секунд (столько длится первое впечатление о человеке), когда знакомитесь, затем поражайте собеседника лучезарной улыбкой, остроумием, широким кругозором или другими своими достоинствами.

Примеры из практики психолога

На прием приходила девушка, которая считала себя жутко неуспешной: профессия, которую она получила, ей не нравилась, дело ее жизни пришлось закрыть, так как у нее появился ребенок, из-за чего она больше не могла отдавать много времени работе. Но каждый день она корила себя за то, что она неуспешна в свои тридцать лет: ничего не достигла, мало зарабатывает. Все это время в ее жизни присутствовало хобби, которое приносило ей небольшие деньги, но она никогда не придавала ему большого значения, не пыталась развиваться в этом, так как не считала хобби серьезным занятием.

Нам удалось изменить взгляд на жизнь, проработать глубинные убеждения, поменять в голове привитое в детстве родителями понятие успешности на свое собственное понимание успеха. Сейчас её хобби стало узнаваемым брендом, приносит стабильный доход, удовлетворение, позволяет проводить достаточное время с ребенком. А не кажется ли вам, что это именно та успешность, которую так искала эта женщина?

Люди обращаются к психологу с разными проблемами в жизни, но корни этих проблем часто растут из убежденности в том, что другие люди успешнее, красивее и лучше, веры в свою неудачливость, самообвинений. В этих случаях психолог прорабатывает неадаптивные дисфункциональные мысли самообесценивания, совместно с клиентом заменяет их на адаптивные, которые тот внедряет в реальную жизнь. Звучит просто и легко, однако это кропотливая работа, новый навык, который человеку необходимо довести до автоматизма, чтобы новые мысли о себе заполнили его голову.

Будьте полезны людям!

Помощь другим людям является лучшим доказательством себе, что вы нужны кому-то. Не стоит громко кричать о своих подвигах окружающим, сделайте доброе дело, и вы сами поднимитесь в своих глазах. Ведь нет ничего приятней, чем оценить себя по достоинству за благородный нужный поступок.

Смена окружения

Поскольку человек является социальным существом, он сильно зависит от своего окружения. Поэтому его придется поменять, если нужно повысить низкую самооценку. Как уже говорилось, общение с ленивыми, вялыми, неамбициозными и безынициативными людьми приводит к отсутствию уверенности в себе и жизненной мотивации.

Контактирование с благополучными и успешными личностями поможет научиться ценить индивидуальность, обрести цель, по-другому относиться к личному времени и добиваться успеха. Постепенно вернется самоуважение и любовь к себе.

последствия низкой самооценки

Советы психологов

Современными специалистами разработаны различные рекомендации по повышению самооценки. Хорошо зарекомендовала себя техника письменного прощения (лист делят на 2 части, на одной перечисляют свои неудачи и провалы, на другой – прощают и утешают себя). Медитации тоже помогают человеку поверить в себя.

Так как причины низкого самовосприятия у мужчин и женщин разные, то и методы исправления ситуации отличаются.

Для повышения самооценки мужчины:

  • принимают свои отрицательные стороны и трансформируют их в преимущества;
  • осознают свою значимость и ценность своего времени;
  • расширяют свой кругозор, находят занятие по душе;
  • ставят перед собой цели и находят пути их достижения (первое время задачи простые и краткосрочные, со временем планы становятся глобальнее и перспективнее);
  • не сдаются при первых трудностях, действуют в любых ситуациях.

Для повышения самооценки девушки:

  • начинают любить самое себя, перестают экономить на своих интересах;
  • не отказываются от посещения салонов красоты, тренажерных залов;
  • приобщаются к ЗОЖ;
  • путешествуют, знакомятся и общаются с интересными людьми;
  • задают себе позитивные установки;
  • перестают ставить свои интересы на последнее место.

Психологи рекомендуют людям с низкой самооценкой выйти из зоны комфорта, создаваемой на протяжении долгого времени, осознать себя личностью, равноценной другим людям.

Избавление от заниженной самооценки

Избавление от заниженной самооценки

Первое время человек пытается поднимать самооценку самостоятельно, но в запущенных случаях на помощь приходят специалисты и помогают бороться с болезнью.

Живите, как хочется!

В нашем обществе существуют тысячи писаных и неписаных правил, и ведь невозможно их все соблюдать. Но здесь возникает еще один немаловажный вопрос: а нужно ли это делать? Нужно ли соблюдать все, что кем-то прописано и условлено? Стоит попробовать жить с удовольствием и слушать себя.

Всегда можно что-то сделать не так, как обычно, изменить привычке, и, может быть, изменения в лучшую сторону появятся сами собой. А даже если случаются ошибки и неурядицы, можно воспринимать их как прекрасный жизненный опыт, который чему-то учит.

Простите себя за промашки и улыбайтесь!

Не копите обиды и претензии 

Поднять самооценку поможет радикальное прощение. Простите сначала себя за все, что вызывает у вас неприятные мысли. А потом приступите к отпусканию обид и претензий ко всем другим: семье, друзьям, коллегам. Очень эффективны в этом плане так называемые письма обид. Просто садитесь, берете ручку, листок бумаги и пишите все то, что вы хотите высказать конкретному человеку. Не подбирайте слов, пишите так, как хотите и чувствуете. После этого письмо нужно сжечь, а пепел развеять по ветру. Желательно совершать подобную технику не менее 40 дней подряд. Ведь чтобы избавиться от залежей негатива, что хранится в глубине вашей души, нужно время. 

На заметку

Если в вашем окружении есть человек, страдающий низкой самооценкой, протяните ему руку помощи: научите общаться, внушайте ему, что он не хуже других, мотивируйте на ежедневные маленькие «подвиги», отправьте к психологу. Если это ваш подчинённый, разглядите в нём скрытые таланты и потенциал, дайте работу, с которой он справится лучше других, чаще хвалите и поощряйте его.

Если это ваша вторая половинка, всё зависит от степени запущенности ситуации. Если у парня (мужа) всему виной детская травма, вряд ли вы дождётесь от него карьерного роста и высоких доходов. Мужчины редко идут на контакт со специалистами, предпочитая закрыться в своём панцире. С женщинами проще: если супруг окружит её достойным вниманием, будет каждый день говорить, какая она красивая, от низкой самооценки в скором времени не останется и следа.

Низкая самооценка — бич многих современных людей, заставляющий жить в собственном мире и скрывать свой настоящий потенциал. Она приводит к многочисленным расстройствам личности и неврозам, которые не только ухудшают жизнь, но и существенно сокращают её. Поэтому с ней нельзя мириться. Боритесь, выбирайтесь из своего кокона, чтобы стать счастливыми и полноценными членами социума.

Вам также может быть интересно:

Почему важно работать над низкой самооценкой?

Негативный образ себя может привести к постоянно сниженному настроению, к появлению физиологических неприятных реакций (учащение сердцебиения, потливость, тремор рук и др.), к снижению самоуверенности и самоуважения, к потере надежды на то, что человек сам может изменять ситуацию и свою жизнь в целом. Низкая самооценка является поддерживающим фактором при психических заболеваниях. Наиболее часто низкая самооценка присутствует при социофобии, дисморфофобии, депрессивном расстройстве, расстройствах пищевого поведения и т.д.

Человек всегда наводит марафет, если выходит из дома

Конечно, театры, концерты или походы в гости требуют работы над своим внешним видом. Но этого нельзя сказать о тех случаях, когда человеку нужно просто сходить в ближайший магазин или выбросить мусор. Здесь уложенные волосы и идеально выглаженная одежда не требуются. Тот факт, что человек наводит марафет перед подобными выходами из дома, указывает на то, что он стесняется себя настоящего, а также на его стремление скрыть свои недостатки и неуверенность в себе.

Чем мешает низкая самооценка?

Низкая самооценка может «прийти» к человеку как будто бы тяжелая болезнь, вне зависимости от возраста, пола, национальности, религии, образования и профессии.

Причем количество людей, которые буквально страдают от низкой самооценки, неуклонно растет.

Признаки низкой самооценки, последствия

Если имеются признаки низкой самооценки, последствия какие? Рассмотрим детальнее:

  • Человек не может полностью наслаждаться жизнью. Внутри себя он всегда что-то оценивает: кто во что одет, как ходит, как принимает его общество.
  • Даже мелкая передряга в жизни может вывести из равновесия и нанести еще один «удар» по самооценке.
  • Человек с заниженной самооценкой не достигает намеченной цели. Он боится что-то исправлять, часто не начинает новые дела. Он низко себя оценивает, не верит в собственные возможности, поэтому не двигается вперед.
  • Низкий уровень самооценки мешает в построении взаимоотношений с людьми. Человек ставит другого выше себя при общении. Боится первым написать, позвонить…

Заниженная самооценка влияет на все без исключения аспекты жизни. Возникает открытый вопрос: «Если кто-то в детстве способствовал заниженной самооценке у вас, то почему НЕКТО должен вами управлять? Разве Вы не хозяин своей жизни? Или остается признаться в том, что я – это марионетка и мною играются?».

Что делать для повышения своей самооценки

Заниженная самооценка — это неприятная помеха в жизни современной женщины. Психологи выявили, что самооценка не бывает сформированной до конца. Она меняется вместе с развитием личности. Поэтому никогда не поздно изменить свои взгляды на жизнь и начать любить и ценить себя. Правда, для этого нужна кропотливая работа над своим сознанием и выполнение некоторых правил:

  1. Самооценка никогда не станет адекватной, пока человек ругает себя и разделяет чужую критику. Нужно настроиться на позитивный лад и сконцентрироваться на своих достоинствах и хороших качествах. Такие мысли будут вытеснять комплексы.
  2. Нельзя сравнивать себя с окружающими. В мире есть много людей, которые в чем-то лучше или хуже. Превзойти всех невозможно, поэтому нет и смысла оглядываться на других. Лучше обратить внимание на себя, стремиться к собственным вершинам и сравнивать только свою личность в прошлом и настоящем.
  3. Для повышения самооценки очень помогает эффект утверждения. Например, на любом предмете обихода можно прикрепить табличку с надписью «Я замечательный и талантливый человек, поэтому я всегда буду счастлива». Главное, читать эту табличку каждый раз, когда она попадется на глаза, и улыбаться.
  4. Не стоит мучить себя угрызениями совести или слишком долгими оправданиями и извинениями перед окружающими. Обидев человека, достаточно один раз извиниться перед ним, чем постоянно винить себя в случившемся, давая оппоненту поводы для манипуляции.
  5. Окружающие люди обязательно должны давать поддержку и показывать своим примером как оставаться сильным и позитивным человеком в любой ситуации. Негативных и придирчивых личностей лучше исключить из своего общения.
  6. Повышение самооценки — хороший повод заняться преображением своей внешности. Можно посетить косметические салоны, обновить гардероб, заняться спортом. Ухоженные женщины чувствуют себя более уверенно и комфортно.
  7. К похвале стоит относиться спокойно. Ее нужно принимать с благодарностью, а не со смущением отклонять комплименты.
  8. Для того чтобы повысить свою самооценку необходимо заниматься любимым делом. Работа, не связанная с интересами и призваниями, вызывает у женщины уныние, плохое настроение и ощущение собственной бесполезности. Только на любимой работе можно использовать весь свой потенциал, необходимый для развития личности.
  9. Нельзя допускать чувство зависти. Человек с адекватной самооценкой никогда не станет тихо завидовать чужим успехам, а постарается всеми силами добиться желаемого.
  10. Свободное время лучше тратить на саморазвитие. Нужно читать больше книг, узнавать что-то новое независимо от возраста. Интересный и начитанный человек всегда сможет найти себе друзей, оценивающих эти качества по достоинству.

Поставьте цели!

Ддвигайтесь к своим целям как Эйнштейт фото

Мечты – дело хорошее и нужное, но еще очень важно поставить себе цель, составить план действий и двигаться в выбранном направлении. Будущее зависит исключительно от вас, каждый человек должен создать себе его самостоятельно!

Итак, подытожив все вышесказанное, стоит понять и принять, что главное – верить в себя и жить собственной жизнью, не отвлекаясь на пустые глупые мелочи! Поделитесь статьей с друзьями, и до новой встречи!

Понравилась статья? Поделитесь с другими!

Прослушивание аффирмаций

Это краткая фраза, которая представляет собой вербальную формулу. При ее многократном повторении в подсознании закрепляется установка, способствующая улучшению психоэмоционального фона. Это один из эффективных способов коррекции низкой самооценки. Важно формулировать аффирмации как уже свершившийся факт. Это заставляет человека принять их как данность и думать соответствующим образом. Если подсознательно хотеть быть уверенным в себе, то постепенно таким и станешь.

Типичные примеры аффирмаций: «Я управляю своей жизнью», «Я успешен», «Ко мне все приходит свободно и без усилий», «Я обладаю всем, что пожелаю», «Я сильная женщина», «Меня любят и уважают». Эти формулы нужно повторять вслух самостоятельно в течение дня. Также можно сделать запись из мотивирующих аффирмаций и прослушивать на плеере.

Уверенность в себе при общении с мужчинами

Как повысить самооценку ребенку — что влияет на уверенность в себе

Если девушка испытывает трудности при общении с мужчинами, то ей нужно начинать действовать небольшими шажочками. Для такой женщины каждое действие – это успех. Даже если она с трудом будет подбирать слова, вся трястись и говорить нелепости, сам факт, что она подошла, уже ценен. Можно его занести в дневник достижений.


Оптимистически настроенная девушка

Важно! Аутогенная тренировка – очень эффективная техника поднятия уверенности в себе. Во-первых, она стабилизирует ум. Во-вторых, в состоянии релакса любые установки внушаются значительно проще. Состояние, в котором находится человек во время аутотренинга, напоминает легкий гипнотический транс.

12. Ставить маленькие цели и достигать их

Чтобы развить в себе смелость и уверенность, лучше действовать тогда, когда есть серьезные шансы на успех (например, понимание, что наверняка получится выполнить два шага из трех). Допустим, подросток решил устроиться на работу после школы — стоит искать вакансию, для которой есть подходящие навыки. Если он обладает опытом присмотра за младшими детьми и умеет организовывать игры — значит, ему по силам стать организатором детских чтений в библиотеке. Достигнув этой цели, можно сделать следующий шаг — начать учить дошкольников читать. Преодолевая маленькие трудности, пробуя понемногу, можно «накопить» смелость на более серьезные вещи. Каждая решенная проблема добавит уверенности.

Еще больше вдохновения и сил в наших книгах: «Дыши. Списки на все случаи жизни», «Дыши. Практики счастья», «Дорожная карта», «Ты сильнее, чем ты думаешь», «Чего ты по-настоящему хочешь», «Ты имеешь значение!»

Обложка поста pexels.com

Человек не отрывается от телефона

Закомплексованному человеку хочется выглядеть занятым и важным. Образ такого человека он обретает именно с помощью телефона. Причем неважно, в каком месте: в кино, в кафе или дома у друга. Самое главное для него — не начать рассматривать пейзажи вокруг или прислушиваться к музыке, иначе он будет выглядеть глупо.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...