Читать онлайн «Стресс без дистресса» автора Селье Ганс — RuLit — Страница 1

Содержание

Признаки дистресса

Первичная диагностика такого состояния может быть проведена самостоятельно. Понятие дистресс характеризуется следующими признаками:

  • резко изменяется аппетит (нападает сильный жор, либо аппетит исчезает полностью);
  • пациент беспричинно возбуждается или раздражается;
  • у курильщика резко возрастает тяга к сигаретам или внезапно проявляется влечение к алкоголю;
  • человек становится рассеянным, он не может сосредоточить внимание на какой-нибудь одной проблеме;
  • расстраивается речь человека, он начинает заикаться, бессмысленно повторяться, с трудом формулирует предложения;
  • болит желудок, поясница, сердце, голова;
  • человек страдает от бессонницы;
  • постоянное напряжение в мышцах.

Стадия первая: реакция тревоги и мобилизация сил

В первую очередь на любой стрессор как физического, так и психического характера наш организм реагирует выбросом в кровь определенных гормонов, которые и дают необходимый толчок к изменению деятельности всех систем.

Под действием гормонального выброса пробуждаются инстинкты, заложенные в человеке природой: системы организма, резко перестраиваясь, ставят во главу угла вопрос сохранения жизни. Происходит стремительная мобилизация, позволяющая справиться с внеплановой нагрузкой.

Влияние стресса на организм человека

Кроме психологического воздействия, стрессовые ситуации имеют сильное влияние на организм. И положительным его назвать нельзя:

  •        Повышение уровня содержания сахара в крови. Такая реакция организма активирует внутренние защитные механизмы. Но частые выбросы дополнительной дозы глюкозы приводит к развитию сахарного диабета.
  •        Ослабление иммунной системы через снижение выработки лейкоцитов. Человек начинает гораздо чаще болеть без видимых на то причин.
  •        Зажатые мышцы, которые не могут расслабиться, начинают само разрушаться. Это относится и к некоторым внутренним органам.
  •        Расширение сосудов, очаг которого ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
  •        Сбой в работе метаболизма. Накопление токсинов, которые не выводятся своевременно, просто травит нас изнутри.

Кроме этого, человек становится раздражительным и агрессивным. Пропадает нормальный сон, необходимый для полноценного отдыха. Развивается тревожность и частые головные боли. Все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым придется бороться уже в больничной палате.

Дистресс

Стоит отметить, что существует всего две стадии стресса по Селье. Последнюю, третью, учёный называл дистрессом. Что вполне логично. Поскольку полное название данного термина – деструктивный стресс. Что в переводе на более простой язык означает «расстройство».

Оно наступает, если человек не справляется с эмоциональными встрясками, сопровождающими первые две стадии стресса на каждом шагу. Это может случиться по разным причинам. Чаще всего из-за отсутствия навыка сопротивляться стрессогенным факторам или же из-за истощения энергетических запасов. Первыми симптомами дистресса являются следующие проявления:

  • Усталость.
  • Раздражительность.
  • Головные боли и мигрени.
  • Быстрая утомляемость и вялость.
  • Приступы паники, страха, грусти, тоски.
  • Появление вредных привычек.
  • Повышенная возбудимость, тревожность и нервозность.
  • Головокружения, учащённое сердцебиение.

Этот список можно продолжить. Но даже самые, как может казаться, незначительные проявления заслуживают того, чтобы заняться собой и справиться со стрессом. Иначе он может перерасти в депрессию, что намного хуже.

стадии стресс синдрома

Причины стресса

Вызвать стрессовые состояния может любой фактор. Психологи разделили причины стресса на следующие группы:

  1. Семья.
    Напряженные взаимоотношения между членами семьи часто вызывают психологический стресс.
  2. Личные связи.
    Эмоциональное состояние может нарушаться при взаимодействии с друзьями, коллегами, соседями и незнакомыми людьми.
  3. Самовыражение.
    Отсутствие возможности самореализации у большинства людей воспринимается как предательство самого себя, это нарушает психологическое равновесие.
  4. Финансы.
    Материальное положение и финансовые вопросы являются важнейшими факторами, нарушающими эмоциональный баланс в жизни человека.
  5. Здоровье и безопасность.
    Обнаружение опасного заболевания, травма, угроза жизни и здоровью вызывают сильную эмоциональную реакцию человека.
  6. Работа.
    Является источником стрессовых ситуаций у большинства людей.
  7. Личные проблемы.
    Потеря контроля над своей жизнью и чередой событий вызывает дистресс.
  8. Смерть близкого человека.
    Является достаточно сильным толчком к возникновению стрессовых реакций.

Причинные факторы делят на 2 общие группы: личностные и организационные. Также их делят на внешние (обусловлены присутствием раздражителя в окружающей среде) и внутренние (связаны с внутренней средой).

Психология стресса обусловлена личным отношением человека к происходящему, его восприятием ситуации.

Разновидности стресса

В медицине принято классифицировать стресс по двум видам: позитивный и дистресс (негативный). Учитывая психологические признаки проявления, выделяют несколько видов стресса:

Некоторые виды стресса

  1. Информационный. Причиной его возникновения становится информационная перегрузка. Чаще всего это повышенная заинтересованность человека в каком-либо вопросе, который требует быстрого изучения большого количества информации.
  2. Эмоциональный. Причинами запуска стрессового механизма становятся ситуации, которые угрожают жизни самого человека или его близких.
  3. Биологический. Этот вид характеризуется включением защитной фазы организма в борьбе с проявлениями стресса.

Вернуться к оглавлению

Cherniss

Cherniss под процессом выгорания подразумевает постепенное изменение профессиональных, поведенческих и личностных установок. Эти изменения сопровождаются деформацией личности и профессиональных навыков. Cherniss считает, что выгорание формируется по таким стадиям:

  • Нарушение баланса между требованиями и психофизиологическими ресурсами. Например, у студента – большие объемы сложной информации с одной стороны, и недостаток сна и времени с другой.
  • Сильное, но краткосрочное эмоциональное напряжение, хронизация усталости. Повышенные требования истощают центральную нервную систему.
  • Поведенческие и личностные изменения. Чувства притупляются, человек работает механически, без эмоционального вовлечения в процесс. Он не получает ни удовольствия, ни отвращения. Для него работа превращается в бессмысленный набор шаблонных действий.

Симптомы и признаки стресса

Человек в состоянии эмоциональной перегрузки переживает 3 стадии. Они характеризуются следующим:

  1. Ощущение тревоги, готовность противостоять воздействию стрессора. Организм мобилизуется, учащается дыхание, повышается давление, напрягаются мышцы.
  2. Оказание сопротивления, адаптация организма.
  3. При спаде энергии сопротивления возникает истощение.

Раздражимость при стрессе

У разных людей проявления такого состояния отличаются. Основные признаки стрессового напряжения:

  • нервная возбудимость;
  • повышенная раздражительность;
  • эмоциональный упадок;
  • повышенное давление;
  • отсутствие концентрации и внимания;
  • нарушение памяти;
  • расстройство сна;
  • равнодушие, пессимизм;
  • затруднение дыхания;
  • боли в пояснице;
  • диспепсические расстройства (нарушение работы пищеварительной системы);
  • изменение аппетита;
  • расширение зрачков;
  • быстрая утомляемость;
  • головные боли.

Существуют также особенности проявления у представителей разного пола.

У женщин

Выявить признаки эмоционального потрясения у женщин легче, т.к. женскому полу несвойственно скрывать свои чувства.

Подверженность стрессовым факторам у женщин выше ввиду особенностей эмоциональной организации.

Кроме общих проявлений, у женщин при воздействии стрессора может меняться вес, снижаться либидо. Часто после длительной стрессовой нагрузки нарушается менструальный цикл.

У мужчин

Принято считать мужчин более стрессоустойчивыми по сравнению с женским полом. На негативные факторы мужчины реагируют не так эмоционально.

Представители мужского пола более сдержаны, что таит в себе опасность: сильные эмоции остаются внутри человека и это повышает внутреннее напряжение.

Мужчина в состоянии дистресса может проявлять агрессию. Следствием перенапряжения становится расстройство эрекции, снижение полового влечения. Часто меняется критическое восприятие происходящего.

Что такое Стресс: виды, признаки, чем вызван, как лечить 1

Причины

Существует два основных вида стрессоров (Р. Лазарус): психические (эмоциональные) и физиологические.

  • Психические стрессоры — это ощущение угрозы, опасности, новизны, необходимость решения непосильной и сложной задачи, необходимость риска, внезапное событие, обида, перегрузка (в быту это обычно называют «нервный стресс».)
  • Физиологические стрессоры — это те условия, которые напрямую воздействуют на организм человека и влекут нарушение его целостности, неадекватные температурные режимы окружающей среды, болевые ощущения, затруднение дыхательной функции.

Психологические особенности и их влияние на появление стрессовых реакций

Известно, что некоторые индивидуальные характеристики человека объясняют то, как он ведет себя в условиях перенапряжения. В результате многолетних наблюдений специалистам удалось установить зависимость между психологическими особенностями и манерой поведения в сложных обстоятельствах.

Люди с меланхолическим типом темперамента при стрессе чувствуют сильный страх, беспокойство. Они склонны винить себя в сложившейся ситуации, паниковать, не могут проявлять силу воли.

Холерики в критических ситуациях демонстрируют агрессию, срываются на других. Часто из-за повышенной возбудимости у них возникают патологии, такие как язвенная болезнь, повышенное давление, проблемы с сердцем. Лицам с холерическим темпераментом трудно смириться со сложившейся ситуацией, они не могут принять ее.

Флегматики, как правило, стараются быть уравновешенными в тяжелых обстоятельствах. Спасение от стрессов они ищут в еде, и это провоцирует проблему лишнего веса. При перенапряжении флегматики часто демонстрируют замкнутость, сонливость, вялость, нежелание справляться с трудностями.

стресс виды причины

Сангвиники в стрессовых ситуациях стараются мыслить позитивно, сохранять уверенность в себе. Они способны проявлять силу воли и эффективно справляться с перенапряжением.

Реакция на разные виды стресса, эмоциональный ответ на него во многом закладывается в детстве. Если мать и отец учили ребенка не паниковать, адекватно оценивать себя и свои возможности, он сможет в дальнейшем противостоять негативному влиянию сложных обстоятельств жизни.

Стадия вторая

«Я закипаю». Вот несколько советов, как не навредить в этом состоянии себе и окружающим.

Представим, что ситуация зашла слишком далеко. Стресс, ворвавшийся в вашу жизнь, не ограничился стадией легкой тревоги, а практически сразу перешел к  стадии активации с чувствами всепоглощающего гнева и агрессии. Эта стадия нужна, чтобы дать отпор или скрыться от опасной ситуации.

В этом случае держать себя в руках достаточно трудно.

Часто бывает, что, не имея возможности ответить непосредственно обидчику, человек вымещает негативные эмоции на безопасных для него субъектах.

Например, из-за сильного стресса, полученного на работе, человек может сорваться на своих детях или супруге. Основные семейные конфликты часто происходят именно из-за пережитого одним из супругов сильного стресса.

Что же делать, чтобы подобные признаки стресса не стали поводом для конфликтов с окружающими? Как быстро успокоится, если вас захлестнул негатив?

В первую очередь необходимо признаться себе, что вы испытываете не совсем приятные эмоции и желаете справиться с ними.

Как часто мы, вместо того, чтобы четко обозначить вред от стрессовой ситуации, начинаем убеждать себя: «Я не злюсь», «Все хорошо», «Я спокоен». Этого делать категорически нельзя. Ваш организм не поверит словам, язык тела ему гораздо ближе.

Негативные эмоции, не имея возможности выхода, никуда не исчезнут. Они, как партизаны, затаятся на время, чтобы потом проявить себя в виде соматического заболевания.

Чтобы поговорка «все болезни от нервов» не стала вашей реальностью, необходимо найти безопасный выход для негатива.

Существует целая группа психотерапевтических техник, позволяющих сделать это быстро, за считанные секунды и без вреда для окружающих. С ними вы можете познакомиться в других статьях блога.

Одна из них состоит в чередовании мышечного напряжения и расслабления. Чтобы эффект был максимально эффективным, в момент, когда вы чувствуете сильнейший негатив, необходимо:

  • Сильно сжать кулаки
  • Напрячь лицевые мышцы
  • Выпрямить спину
  • Стать устойчиво на обе ноги и напрячь мышцы ног

Посчитайте в таком состоянии до 30 и резко расслабьте все мышцы. Вы почувствуете, как вместе с напряжением уходит ваш негатив. Теплая волна расслабления подарит вам приятные ощущения в теле и избавит вас от деструктивных эмоций. Если чувствуете необходимость, это упражнение можно повторить несколько раз.

Другая техника избавления от сильного стресса предполагает вербальное отреагирование (обозначение, определение, выражение) эмоции. Проще говоря, вам необходимо перевести эмоции например в крик или пение.

Одна женщина, в рабочие обязанности которой входило постоянное общение с не самыми приятными людьми, в конце трудной недели просила супруга о прогулке за городом. Дождавшись, пока их никто не видит, она широко раскрывала руки и громко кричала просто так, глядя в небо. Это помогало оставить негативные эмоции там, за городом, и не нести их домой, в семью.

Какая из техник лучше – спорить бессмысленно. Каждый выбирает наиболее подходящую для себя.

Тест Томаса Холмса

Методику Томаса Холмса тяжело назвать тестом, поскольку он уже систематизировал возможные стрессовые ситуации и оценил каждую из них своим уровнем стресса. Достаточно лишь взглянуть на таблицу, выбрать подходящий вариант и числовое значение, которое предлагает ученый.

К примеру, гибель близкого человека, по его мнению, оценивается в 100 единиц стресса, развод – в 74, беременность – в 40. Главным недостатком метода является ограниченное количество стрессовых ситуаций.

Стадии стресса

Ганс Селье выделял 3 стадии развития стресса: мобилизацию, стабилизацию и истощение.

  1. Стадия мобилизации — это ощущение тревоги, которое заставляет включаться защитные силы организма, что позволяет в норме, повысить его устойчивость к стрессору. На этой стадии, человек способен справиться с нагрузками, функционируя привычным способом и практически внешне никак не обнаруживая признаков стресса. Если же стрессор продолжает действовать, то здоровый организм осуществляет, своего рода, структурную «перестройку».
  2. Стадия стабилизации — момент закрепления в новом качестве, на новом уровне всех защитных механизмов субъекта. Внешне поведение человека может казаться неизменным, но в реальности, при продолжении воздействия стресс — факторов, идет перерасход резервных сил, необходимых для адаптации.
  3. Стадия истощения наступает в случае, если источник стресса продолжает воздействовать на организм, и сама стрессовая ситуация продолжает сохраняться. В отдельных случаях исходом подобного воздействия бывает сильное ухудшение самочувствия, развитие различных заболеваний или даже гибель.

Однако нужно отметить, что при наличии одинаковых стрессовых условий, реакция людей (и животных) на стресс может быть весьма различной.

То есть особенности переживания стресса зависят не только от объективных, но и от субъективных факторов:

  • оценки стрессовой ситуации, оценки ее угрозы (стаю собак, бегущую навстречу, разные люди могут воспринимать совершенно по-разному);
  • опыта (опытный десантник и человек, впервые совершающий прыжок с парашютом так же будут реагировать на этот факт по-разному);
  • ожиданий субъекта (работник, вызванный в кабинет начальника для получения премии, зная об этом, испытает меньший стресс, нежели его коллега, которому цель приглашения в кабинет вышестоящего лица не объяснили);
  • уверенности человека в себе;
  • особенностей нервной системы: у части людей активность в стрессовой ситуации повышается, мобилизуются силы, возрастает эффективность функционирования, у других наступает пассивность и общее торможение. Однако, данная особенность вовсе не означает, что конкретный человек всегда будет пассивным во всех стрессовых ситуациях.

От чего зависит восприимчивость к стрессу?

Отношение к событию или новости у разных людей будет отличаться. Поэтому у одного человека ситуация вызовет эмоциональное потрясение, а у другого лишь досаду. Т.е. восприимчивость зависит от того, какое значение придает человек происходящему. Большое значение имеют темперамент, здоровье нервной системы, воспитание, наличие жизненного опыта, нравственные оценки.

К стрессорам менее устойчивы люди с неуравновешенным характером и/или мнительные (подверженные страхам, сомнениям) люди.

Человек особенно восприимчив к изменяющимся условиям в периоды переутомления, болезни.

Последние исследования ученых показали, что сложнее вывести из себя людей с низким уровнем кортизола (гормона стресса). Они не теряют самообладания в стрессовых ситуациях.

Поведение в состоянии стресса

В стрессовой ситуации поведение человека имеет индивидуальные особенности. Оно бывает непредсказуемо для окружающих. Выделяют линии поведения при стрессе, среди которых можно наблюдать:

  1. Игнорирование.
    Человек делает вид, что ничего не происходит.
  2. Решение проблемы.
    Индивидуум рационально анализирует ситуацию в поисках выхода.
  3. Поиск поддержки со стороны.

Существуют 2 основные реакции человека на сложную ситуацию. В первом случае индивидуум оценивает стрессовый фактор для определения последующих действий, во втором — преобладают эмоции, не проявляются попытки решить проблему.

Стиль поведения одного человека при стрессе на работе и дома может отличаться.

Диагностика

oprosnik.jpg

При постановке и уточнении диагноза проводится дифференциальная диагностика. Цель — отличить стресс от смежных состояний — простого нервного напряжения (не характеризующегося продолжительностью и столь серьёзными последствиями) и депрессии (некоторые специалисты называют её запущенной формой стресса). Ниже перечислим психодиагностические инструменты.

Формализованные методики:

  • тесты;
  • опросники;
  • проективные техники;
  • психофизиологические методики.

Малоформализованные методики:

  • наблюдение;
  • беседа;
  • анализ продуктов деятельности.

Для оценки уровня стрессового состояния часто используются:

  • шкала стресса PSM-25;
  • оценка нервно-психического напряжения (Немчин);
  • методика определения доминирующего состояния (Куликов);
  • опросник «Актуальное состояние»;
  • диагностика стрессового состояния (Прохоров или Шрайнер);
  • инвентаризация симптомов (Иванченко);
  • опросник, определяющий склонность к стрессовым переживаниям (Немчин, Тейлор);
  • опросник «Утомление / монотония / пресыщение / стресс»;
  • тест «Степень напряженности» (Литвинцев);
  • шкала ситуативной тревожности (Спилбергер).

Данные диагностические методики позволяют выявить уровень стресса:

  1. Сильный (максимальный), когда ресурсы организма истощены, человек подавлен и находится на грани депрессии.
  2. Умеренный (средний), когда человек пытается справиться с проблемой, и эта борьба может сказываться на здоровье как положительно, так и отрицательно.
  3. Низкий (минимальный), когда человек чаще всего справляется с негативными мыслями, а отрицательные эмоции берут верх крайне редко и не сказываются на здоровье.

Чаще всего для оценки уровня используется шкала стресса (есть разработки разных авторов). Она представляет собой длинный список всевозможных стрессоров, напротив которых человек либо ставит пометку (или баллы), если они его волнуют, либо нет.

В зависимости от того, какой уровень был диагностирован, пациент направляется либо к психологу (когда стресс ещё не успел оказать разрушительного воздействия на здоровье), либо к психотерапевту. В крайних случаях — к психиатру.

При диагностике также проводится полное медицинское обследование, чтобы оценить ущерб физическому здоровью.

Научные исследования. Учёные пришли к выводу, что чаще всего люди сходят с ума не из-за крупных трагедий, а стресса, накапливающегося под воздействием ежедневных неприятностей и хронической усталости.

По времени воздействия

Согласно этой классификации, есть два вида стресса: долгосрочный или кратковременный.

Острую, или кратковременную, форму люди испытывают каждый день. Любые события внешнего мира отражаются на психическом состоянии. Такой стресс проходит все стадии развития за короткий промежуток времени. Самым тяжелым его проявлением является шок.

Виды стресса и стадии развития стресса

Большая проблема такого стресса состоит в том, что о нем остаются воспоминания.

Долгосрочный стресс может протекать без острой стадии. Если человек постоянно подвержен эмоциональному напряжению и уже даже привык к нему, рано или поздно это приведет к неврозу и нервному срыву. В какой-то мере это зависит от уровня психологического сопротивления.

Как пережить стресс

Справиться с напряженной ситуацией самостоятельно, если она не зашла слишком далеко, может любой человек. Из первой стадии выйти легко: как только исчезнет влияние стрессора, достаточно дать организму отдых – и показатели сами постепенно вернутся в норму.

Вторая и третья стадии – другое дело. На этом этапе уже может понадобиться сторонняя помощь. Это не обязательно должен быть врач или лекарства, иногда достаточно поддержки и одобрения со стороны близких. Однако в случае тяжелого течения ситуации возможно использование комплексной терапии, которая включает в себя следующее:

  • Ведение здорового образа жизни. Полезно для всех, обязательно при наличии стрессовых ситуаций. Перемены должны затрагивать все области жизнедеятельности – достаточный сон, здоровое питание, отказ от алкоголя, никотина и других стимуляторов;
  • Адекватная физическая нагрузка. Позволяет скорректировать гормональный уровень в сторону понижения адреналина и повышения эндорфинов, что само по себе способствует запуску естественного механизма выхода из стресса;
  • Помощь психологического характера. К таковой относятся всевозможные методики релаксации, а также некоторые позитивные психологические установки, достигающиеся определенными упражнениями;
  • Лечение медикаментами. Это последний способ воздействия, когда все остальное уже испробовано и не помогает. Лекарства, помогающие выйти из состояния стресса, назначаются врачом и подбираются индивидуально.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического

Стадии по Селье

Ганса Селье (канадский эндокринолог с австро-венгерскими корнями) заслуженно называют основателем теории, характеризующей развитие биологического стресса. Он составил концепцию так называемого адаптационного синдрома и дал четкое объяснение тому, как человеческий организм реагирует на стресс и впоследствии приспосабливается к нему.

В процессе своих исследований ученый рассматривал тот факт, что в первую очередь человеческий организм начинает постепенно привыкать к внешнему стрессу при помощи биологических моделей, за сет которых происходит восстановление или сохранение внутреннего баланса.

В ходе попыток сохранить показатели гомеостаза организм применяет реакци, основанные на изменении уровня гормонов, которые и помогают бороться со стрессом. Сам по себе адаптационный синдром и является отражением того, как организм человека борется со стрессом.

Стадии стресса в психологии – это не единственное, что изучал Селье. Также он описал одно интересное наблюдение, согласно которому выходило, что адаптация имеет определенный предел. В качестве ограничителя выступает запас энергии, который под влиянием адаптивного синдрома начинает истощаться.

То есть чем больше у человека энергии, тем лучше он будет противостоять стрессовым ситуациям. Данная теория также является основополагающей и на сегодняшний день.

Стадии стресса в психологии. Что это такое по Селье, Торсунову, характеристика

Всего Селье выделял 3 стадии стресса или общего адаптивного синдрома.

Тревожная (alarm-reaction)

На стадии тревоги организм человека получает своеобразный сигнал бедствия, который поступает в гипоталамус. Эта часть мозга отвечает за высвобождение гормонов – глюкокортикоидов.

Они, в свою очередь активируют резкий выброс адреналина и кортизола в организм человека. Благодаря адреналину он испытывает большой прилив сил, сердце начинает биться чаще, повышается давление и уровень сахара в крови. За счет таких изменений происходит регуляция симпатической ветви.

Одновременно с этим начинается активная работа надпочечников, которые пребывают в состоянии гиперфункции. Подобное провоцирует выброс кортизола. Примечательно, что данное состояние можно официально подтвердить диагностическими методами.

Например, если использовать паттерн, который демонстрирует изменения гормонального фона слюны человека. Если он проявляется признаки тревожной стадии стресса, то при исследовании образца слюны, в ней будет обнаружен более высокий показатель кортизола. При этом DHEA будет в норме.

Во время этой стадии человек:

  • Жалуется на плохой аппетит. Также у него могут возникнуть проблемы с усвоением пищи.
  • Хуже способен рационально оценивать свои действия.
  • Частично теряет самоконтроль.
  • Постоянно испытывает беспокойство.
  • Страдает от смен настроения. Например, активные люди начинают замыкаться в себе, а уравновешенные проявляют агрессию.

Резистентная (stage of resistance)

Также данную стадию принято называть сопротивлением. С ее приходом человеческий организм начинает активно противодействовать тем изменениям физиологического типа, которые произошли на тревожной стадии. В процессе стадии сопротивления активируется парасимпатическая часть нервной системы человека. Ее главной задачей является возвращение тела в нормальное состояние.

То есть организм пытается:

  • уменьшить количество кортизола;
  • снизить частоту сердцебиения;
  • стабилизировать кровяное давление;
  • понизить уровень сахара.

При этом организм проявляет повышенные показатели сопротивляемости. Также на резистентной стадии ресурсы организма расходуются более сбалансированно. Если стресс удается таким образом нивелировать, но работа организма стабилизируется, но стрессогенный фактор не исчезает. Этим можно объяснить то состояние, когда человек как будто находится настороже.

Стадии стресса в психологии. Что это такое по Селье, Торсунову, характеристика
Стадии стресса в психологии по Селье

Данной стадии характерно изменение в работе надпочечников. Они начинают адаптироваться к ситуации и происходит «захват прегненолона». Он представляет собой метаболит холестерина. Это химическое вещество является основой формируемого кортизола и половых гомонов.

Как только происходит изменение метаболизма прегненолога, начинается резкое снижение тестостерона. Подтвердить данное состояние можно, если взять у пациента на анализ слюну. По результатам исследования в ней будет выявлен (также, как и первой стадии) повышенный уровень кортизола, а вот DHEA, наоборот, понизится.

Подобное приводит к тому, что проявление стрессового состояния снижается и все симптомы, характерные первой стадии, постепенно становятся менее заметными.

Истощения (exhaustion)

Стадии стресса в психологии согласно Селье, могут быть диагностированы согласно последовательности, иногда стресс проходит после 1 или 2 стадии, а иногда адаптивный синдром затягивается, что приводит к истощению. Такое происходит в ситуации длительного стресса.

Постепенно организм теряет способность и ресурсы, которые позволяют противостоять стрессовому состоянию. Происходит истощение адаптивной способности. На этом этапе у человека могут быть диагностированы не только стрессовые перегрузки, но и другие проблемы со здоровьем. Решать их нужно как можно быстрее, так как состояние пациента может дойти до критического.

На стадии истощения надпочечники уже не могут адаптироваться к стрессу, их ресурсы и функциональность исчерпаны. Если в самом начале этой стадии произвести исследование слюны, то результат будет таким же, как и при второй стадии. Но если через некоторое время повторить анализ, то уровень кортизола и DHEA будут понижены.

Это объясняется тем, что происходит истощение запасов кофкторов. Кортизол и вовсе перестает продуцироваться организмом. Из-за этого организм перестраивается и пытается вырабатывать больше DHEA. Поэтому при повторном исследовании его уровень приходит в норму, а кортизол так и остается пониженным.

В плане симптомов, стадия истощения также характеризуется двумя этапами изменений:

  • Расстройство. На этом этапе происходит заметное снижение работоспособности. Человек отмечает снижение умственной активности, замедленную реакцию. Сложнее происходить адекватную оценку обстановки. Пациенты проявляют признаки алгоритмов повторения, то есть снижается креативное мышление.
  • Этап деструкции. Постепенно происходит торможение всех основных процессов. Пациент может впадать в состояние оцепенения даже при решении простейших задач. Понижается концентрация. На этом этапе пациенты совершают необдуманные поступки. Ухудшается аппетит, начинают выпадать волосы, нарушается работа сердечно-сосудистой системы.

Третья стадия

Считается самой опасной, поскольку сопровождается физическим и нервным истощением. Почему это происходит? Потому что предыдущие стадии развития стресса человек вытерпел, не выплёскивая копившуюся энергию. А это приводит обычно к чрезмерным и длительным перегрузкам, которые являются своеобразным порогом третьей стадии.

Это очень опасно, поскольку результатом перегрузок нередко становятся тяжёлые заболевания психики и организма. Они ещё называются «болезнями стресса». Сюда относятся неврозы, депрессии, диабет, гипертония, инсульт, инфаркт миокарда, нарушения иммунной системы, бессонница, нарушения дыхания и пищеварения, а также многие другие серьёзные сбои.

Полная классификация стресса: стадии и фазы развития, виды и разновидности

sboi-300x199.jpgПонятие «стресс» в последние десятилетия очень прочно вошло в обиход. Сам термин обозначает эмоциональную дисфункцию и напряжение, которые всегда сопровождаются негативным настроением. Пришел он к нам из средневековой Англии, где «distress» обозначал горе или нужду.

Стресс – это способность организма подстраиваться под изменившиеся условия жизни. В современном ритме жизни условия меняются не только каждый день, но и каждый час. Поэтому можно с уверенностью говорить, что стрессовые ситуации стали обыденным делом.

Под стрессом мы понимаем чувство неудовлетворенности, горечь утраты или же сезонную хандру, но несмотря на общие признаки это явление имеет несколько видов, подвидов, стадий развития и фаз. Рассмотрим их подробнее.

↑ Причины стресса

Для избавления от стрессовой зависимости важно понимать, что является его причиной. Факторов, вызывающих стресс, огромное количество. Среди них и невозможность достижения целей, и достижение всех возможных целей. Кто-то постоянно волнуется перед изменениями, а кто-то считает, что невозможно достичь полного совершенства, и от этого мучается. Началом для возникновения стресса может послужить и слишком налаженный быт.

Причин так много, что есть специальное разделение на группы. Выделяют организационные и внеорганизационные, а также групповые и личные, связанные с работой и бытовые. Стрессовые состояния возникают у нас практически каждый день. А вот будет ли у вас стресс, зависит только от вашего отношения к окружающему миру, к раздражителю, и от вашего организма.

Отдельно стоит сказать о физиологическом стрессе. Этот вид зависит не от психологических причин, а от чисто физиологических. К ним относится химический стресс, например, при недостатке кислорода, биологический – при возникновении болезней. Кроме того, у спортсменов иногда случается физический тип, если они несут огромные нагрузки. После операции речь может идти о механическом стрессе.

Важно отметить, что есть люди, у которых организм спокойно переносит различного рода стрессовые ситуации, другие же не могут работать и остро реагируют на любой стресс. А есть группа людей, которые без стресса не представляют свою жизнь. Для них подобное состояние – это норма. Этот стресс синдром встречается у современных людей все чаще.

Рекомендации

Чтобы борьба со стрессом была непродолжительной и не имела последствий для здоровья, помимо посещения психотерапевта и приёма лекарств, необходимо ежедневно работать над собой.

Первый способ снять стресс и нервное напряжение — освободиться от негативных эмоций и разрушающих переживаний:

  • выполнить комплекс физических упражнений;
  • потанцевать;
  • нарисовать проблему или свои эмоции;
  • описать их на бумаге, которую потом порвать или сжечь;
  • громко покричать, попеть;
  • побить боксёрскую грушу (отличной заменой ей станет обычная подушка);
  • помять антистрессовую игрушку;
  • рассказать кому-либо о наболевшем.

Способ второй — переключить внимание:

  • подумать о чём-нибудь хорошем;
  • представить приятную для глаза картинку;
  • взяться за работу, требующую максимальной концентрации внимания и не связанную со стрессором;
  • поговорить с кем-то на посторонние темы;
  • включить фильм и заставить себя следить за сюжетом.

Способ третий — поможет бороться со стрессом релакс:

  • проветрить помещение;
  • выключить мобильный телефон, компьютер, телевизор;
  • приглушить свет;
  • расслабиться поможет релаксирующая музыка (без слов, для аутотренинга или йоги);
  • включить аромалампу;
  • сесть поудобнее (ещё лучше — принять полулежачее положение);
  • поочерёдно расслабить все части тела;
  • представить красивую картинку, которая вызывает положительные эмоции;
  • думать о хорошем;
  • время релаксации — от 5 до 15 минут.

Способ четвёртый — уменьшить уровень кортизола и увеличить выработку серотонина:

  • прогуляться на свежем воздухе;
  • съесть несколько долек горького шоколада или банан;
  • не спеша выпить стакан прохладной воды;
  • послушать любимую музыку;
  • пообщаться с приятным, любимым человеком, в обществе которого комфортно;
  • заняться любимым хобби.

Если самостоятельное снятие стресса не принесло результатов и состояние всё ухудшается, посещение психотерапевта обязательно.

Доказано! Смех снижает в организме выработку кортизола, эпинефрина и адреналина, которые являются основными маркерами стрессового состояния. Поэтому, чтобы с ним справиться, чаще и от души смейтесь!

Что происходит в организме при дистрессе или хроническом стрессе

При сильном или продолжительном стрессе, который невозможно прекратить или адаптироваться, организм изменяется. Негативные процессы в первую очередь связаны с повышением уровня гормонов надпочечников: адреналина, норадреналина, глюкокортикоидов. Так, уровень адреналина в крови во время стресса может вырасти более чем в 20 раз.

Значительное повышение уровня этих гормонов при тяжелых стрессах приводит к ряду физиологических эффектов. Селье описал триаду изменений, характерных для выраженного стресса:

  • Гипертрофия коры надпочечников из-за усиленной работы по синтезу гормонов, при очень продолжительном стрессе кора со временем атрофируется.
  • Сначала секреция адреналина приводит к повышению иммунитета, но со временем избыток кортизола угнетает иммунную систему, приводит к уменьшению тимуса и лимфатических узлов. В итоге организм становится уязвимым для инфекций и рака — злокачественные клетки не уничтожаются иммунной системой. Также нарушения работы иммунитета приводят к различным аутоиммунным болезням.
  • На слизистой желудка появляются язвы. Мелкие сосуды мышечной оболочки органа сужаются, возникают очаги кровоизлияний, где к тканям поступает мало кислорода. Эти участки быстро повреждаются кислым содержимым желудка, так как во время стресса почти не вырабатывается защитная слизь.

Все реакции организма, полезные при кратковременном стрессе, становятся опасными при хроническом.

Длительная усиленная работа сердца приводит к дефициту энергии в его клетках и возникновению очагов повреждения. Жир мобилизуется из жировых хранилищ, но организм не всегда успевает его переработать, часть жиров оседает на стенках сосудов, приводя к атеросклерозу. Повышение свертываемости крови может стать причиной тромбоза сосудов.

Подтверждена роль стресса в развитии ишемической болезни сердца и гипертонии, а они повышают риск инфарктов и инсультов. Нарушения обмена веществ при стрессовой реакции могут привести к развитию сахарного диабета второго типа.

Хронический стресс вызывает структурные изменения головного мозга, приводит к снижению веса его коры, что ухудшает когнитивные способности и память.

Обычно продолжительный стресс сопровождается тревожностью и депрессией. Такое психологическое состояние вызвано изменением гормонального статуса и структурными изменениями в мозге.

Надо понимать, что стресс необязательно вызовет заболевание. Но он может усугубить состояние человека: его относят к факторам, повышающим риск некоторых болезней, как курение или алкоголь.

Например, по данным одного исследования, мужчины с заболеваниями сердца и сосудов, испытывающие стресс на работе, умирали чаще, чем мужчины с такими же болезнями, но без стресса.

Если вы испытываете стресс, нет гарантии столкнуться с инфарктом или депрессией. Возрастает риск этих заболеваний, при этом больше рискуют те, у кого есть наследственная предрасположенность или другие факторы риска. Это объясняет, почему люди по-разному заболевают от хронического стресса, а некоторые не болеют, даже если стрессуют долгое время. Также разница в стрессовой реакции связана с полом: мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс.

Есть интересные исследования, показывающие, что сильный стресс некоторым образом меняет генотип и передается по наследству через эпигеном — механизмы, управляющие активностью генов.

Их несколько: метилирование ДНК — присоединение к ее участкам метильных групп из одного атома углерода и трех водорода; регуляторные РНК; изменение белков-гистонов, упаковывающих ДНК в ядре, и другие. Суть работы всех эпигенетических механизмов одинакова: они включают или выключают гены.

Эпигенетические факторы начинают работать под влиянием окружающей среды. Например, человек пережил сильный стресс, у него выключился какой-либо ген, отвечающий за торможение стрессовой реакции, — он был метилирован. Есть данные, что такие изменения в эпигеноме родителей могут переходить к детям. В итоге вместо нормального включенного гена они получат выключенный, а вместе с ним повышенную стрессовую реакцию.

Так, в одном исследовании ученые получили от испуганных мышей мышат, которые боялись того же, что и родители. В другом исследовании зафиксировали передачу эпигенетических факторов стресса у мышей через сперматозоиды

Способы реагирования на стресс

Стрессор вызывает комплекс эмоциональных проявлений. Психологи выделили следующие типы реагирования:

  1. «Стресс вола».
    Данный тип реакций подразумевает нахождение на пределе психологических, умственных или физических способностей. Индивидуум может долгое время жить в привычном ритме, находясь в травмирующей ситуации.
  2. «Стресс льва».
    Человек бурно проявляет эмоции, экспрессивно реагирует на события.
  3. «Стресс кролика».
    Характеризуется попытками спрятаться от проблем, отсутствием активизации. Человек переживает ситуацию пассивно.

Реакция на стрессовый фактор может быть мгновенной или выражаться затяжными переживаниями.

Как защитить себя от стресса?

Профилактика стрессовых состояний очень простая, и если взять ее за основу, то можно избежать всех негативных проявлений.

Фитнес спри стрессеПредложенный ряд профилактических мер принесет пользу не только психике, но и всему организму:

  1. Прогулки на свежем воздухе, особенно в скверах и парках, являются отличной профилактикой, которая не требует усилий, труда, и доступна каждому.
  2. Если замечены проблемы с запоминанием, то можно вести дневник, который будет структурироваться все мысли и поможет найти правильное решение в сложной ситуации.
  3. Для того чтобы избежать истощения сил организма, нужно регулярно организовывать отдых, прогулки в любимые места, походы, выезд за город, общение с людьми в неформальной обстановке. Такие ситуации помогают расслабиться, побыть собой в непринужденной обстановке.
  4. Занятия фитнесом. Они всегда оздоровляют организм. А дыхательные упражнения помогают достичь гармонии, баланса, успокоения внутри себя.
  5. Во всех сложных ситуациях нужно помнить, что всегда и во всем есть правильный выход, и только полный контроль над эмоциями и поведением позволить находить позитивные стороны абсолютно во всем.

Несмотря на то, что стресс — это не заболевание, а состояние, оно может иметь угрозу для жизни любого человека. Поэтому только гармония с самим собой, трезвый взгляд на жизненные ситуации, позволит уберечь организм от таких неприятных проявлений.

Дифференциальная диагностика

Дифференциальная диагностика проводится с такими заболеваниями, как:

  1. Кардиогенный отёк лёгкого, характеризуется наличием хронического сердечно-сосудистого заболевания (перенесённого инфаркта миокарда, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, порока сердца). На рентгенограмме выявляется увеличенное сердце, наряду со схожими с РДС изменениями лёгких.
  2. Массивные пневмонии – как правило, развиваются на фоне иммунодефицита, и клиническая картина практически полностью совпадает с РДС. Дифференциальная диагностика сложна и требует всестороннего исследования.
  3. Тромбоэмболия лёгочной артерии – как и ОРДС клинически начинается с выраженной одышки, но отличие состоит в том, что ТЭЛА развивается внезапно среди полного благополучия.

Универсальные патогенетические механизмы патологических состояний:

1. Чрезмерное, неконтролируемое эндогенной антиоксидантной системой (АОС) усиление процессов ПОЛ.

2. ГИПОКСИЯ – недостаточное снабжение или потребление кислорода клетками и тканями организма. При этом гипоксия и ПОЛ усиливают взаимно друг друга, что ведет к нарушениям энергетических и метаболических процессов в клетках и тканях (рис.3).

Причины инициации (усиления) ПОЛ:

  1. Стресс (любого происхождения);
  2. Ишемия;
  3. Гипоксия;
  4. Реперфузия тканей (реперфузионный синдром);
  5. Воспаление (асептическое или бактериальное);
  6. Недостаточная активность физиологической антиоксидантной системы (относительная или абсолютная).

Профилактика

relax.jpg

  1. Правильно распределяйте время между работой и отдыхом.
  2. Высыпайтесь.
  3. Правильно питайтесь.
  4. Научитесь расслабляться, снимать напряжение.
  5. Повышайте стрессоустойчивость.
  6. Избегайте пустых переживаний, не вступайте в конфликты, берегите нервы.
  7. Занимайтесь спортом.
  8. Думайте о хорошем, научитесь мыслить позитивно.
  9. Общайтесь, путешествуйте, наслаждайтесь каждым моментом жизни.
  10. Ведите дневник, анализируя своё состояние ежедневно.

Как сказал американский психиатр Ирвин Ялом: «Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь». Так что, чтобы сохранить здоровье, научитесь быстро и продуктивно решать проблемные ситуации и избегать лишних переживаний.

Лайфхак. Чтобы обезопасить себя от разрушающего воздействия стресса, психологи рекомендуют… заниматься добрыми делами! Согласно недавним исследованиям, волонтёры, миссионеры, благотворители гораздо реже сталкиваются с подобным диагнозом.

Проявления стресса в поведении и деятельности человека

Выше были перечислены все объективные признаки, по которым можно судить о наличии стресса. Это могут быть тревога, раздражительность, беспокойство, усталость, напряжение в теле, скачки давления, проблемы в сердечно-сосудистой системе. Но самым проблематичным остается больное воображение, которое активно начинает работать при первых проявлениях стрессовой ситуации.

Как показали многочисленные исследования, 70% многих проблем являются надуманными и являются только продуктом больного воображения.

Человек начинает каждую ситуацию рассматривать более детально, додумывать несуществующие моменты, при этом считая, что это происходило в реальности. Это только усугубляет состояние человека: он больше переживает, поднимается до максимума тревожность.

Вернуться к оглавлению

Профилактика

Есть много методов, чтобы уменьшить потрясение и его прогрессирование с помощью психосоматической модели. Например:

· техники релаксации, такие как медитация;

· прогрессивная нервно-мышечная релаксация;

· занятие спортом;

· биологическая обратная связь и избирательное осознание.

И это лишь некоторые из профилактических мер, которые помогут снизить уровень стресса.

Отрицательное воздействие на человека

Возникновение стрессовых ситуаций влечет за собой ряд отрицательных моментов, оказывающих влияние на поведение и состояние человека.

Многие параметры нормального функционирования организма нарушаются.

Снижается физиологическая активность:st-2-1.jpg

  • появляется беспокойство;
  • нарушается координация;
  • возникает скованность движений;
  • напрашиваются неожиданные слезы или смех;
  • появляется гипергидроз;
  • нарушение аппетита и режима дня.

Нарушается психологическое состояние:

  • рассеивается внимание;
  • нарушаются функции памяти;
  • увеличивается речевая активность или, наоборот, тормозится;
  • ускоряется или замедляется мышление, в том числе и креативное;
  • нарушается восприятие окружающей действительности;
  • возникает беспричинное желание поспорить с другим человеком и найти у него недостатки.
  • снижается качество выполняемой работы;
  • происходят срывы планов и проектов;
  • высокая эмоциональная возбужденность (неадекватные срывы на коллег).

Стресс – это явление, которое тесно переплелось со всеми сторонами жизни человека. Возникновение сложных ситуаций не всегда несет негативные последствия.

Небольшое воздействие стрессоров на человека полезно тем, что заставляет его быстро думать, принимать решения и совершать правильные поступки. Мобилизует все силы для удаления проблемы и делает его стрессоустойчивым.

источник

Рабочий

Стремление построить карьеру в совокупности с длительным отсутствием положительного результата или просто высокой нагрузкой вызывает хроническую усталость и негативные эмоции. Часто такой стресс возникает в результате несправедливой оценки труда, плохого обеспечения безопасности на работе или в связи с ролевой неопределенностью.

На базе предыдущей классификации можно выделить следующие виды профессионального стресса:

  • информационный — появляется в результате перегрузки информацией, когда в рамках жестко установленного лимита времени человек не может принять важное решение;
  • эмоциональный — происходит из-за конфликтов с коллегами и руководством;
  • коммуникативный — выражен в проблеме общения с коллективом, неспособности отказать там, где это необходимо, и неумении защитить себя от нападок.

Реабилитация

Убрав раздражающий фактор, нужно приступить к физиологическим процедурам снятия стресса. Ведь, как уже говорилось, он влияет не только на психическое здоровье. Вот целый комплекс мероприятий, рекомендованных специалистами для реабилитации:

  • Полноценный отдых и стопроцентное расслабление. И ни в коем случае не дома – нужно сменить обстановку. Лучше отправиться на природу, на свежий воздух.
  • Здоровый сон.
  • Обновлённый рацион. Стоит начать употреблять пищу, богатую на микроэлементы и витамины.
  • Расслабляющие ванны, ароматерапия и массаж.
  • Нормализация дыхания.
  • Ежедневные прогулки перед сном.

И, конечно же, нужно начать привыкать вести активный образ жизни. Недостаток физической деятельности не может не отразиться негативно на состоянии здоровья. Стоит начать кататься на велосипеде или роликах, записаться в бассейн, купить абонемент в тренажёрный зал, или как минимум делать утреннюю зарядку. Удивительно, насколько спорт воодушевляет. Физическая активность действительно способна помочь пройти через все стадии стресса. В психологии было (и будет) немало примеров, когда люди приходили в норму именно благодаря спорту.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...