Бросить курить: какие способы отказа от сигарет действительно работают

Содержание

Как бросить курить

Бросить курить можно быстро и легко, если придерживаться определенных правил:

  1. Выкиньте абсолютно все сигареты, находящиеся дома, в сумках, карманах, на работе. Не просто выкиньте – порвите, выбросьте прямиком в мусоропровод либо унитаз. Если в доме оставить одну сигарету, это заставит думать о ней целыми сутками, и вы сорветесь не позднее двух дней.
  2. Не слушайте людей, советующих постепенно бросать курить, так как «постепенно» может продлиться годы либо всю жизнь.

Бросить курить резко можно и нужно за один день, миг. Не слушайте людей, рассказывающих о некоем сильном вреде для организма после отказа от никотина – это ложь, мифы. Особенно страшный миф, что, если беременная женщина бросит курить, это скажется на здоровье ребенка. Все рассказы об этом являются лишь отговорками психологически зависимых людей.

За один день

Чтобы бросить курить за один день, важно чем-то заменить процесс курения. Например, когда появляется желание затянуться, можно начать есть фрукты, свежие овощи, изюм, курагу. Также многим помогли аутотренинги и программы, действующие на подсознание человека. Эффективно иглоукалывание и дыхательная гимнастика. Важно отметить, что бросить курить за один день можно, только если человек сам хочет.

При беременности

Курение будущей мамы может плохо сказаться на ребенке. Поэтому избавиться от вредной привычки важно еще на этапе планирования. Если женщина курила по несколько сигарет в сутки, то отказаться от табака лучше сразу. Если выкуривалось около пачки в день, лучше продлить процесс отвыкания на 2–3 недели. Для этого дозу никотина нужно постепенно ежедневно уменьшать. Помочь могут ингалятор, специальные жвачки, пластырь, электронные сигареты. С «ломкой» способна справиться витаминная терапия.

С помощью электронной сигареты

Использование электронной сигареты позволяет избавиться как от физической, так и от психологической зависимости. Чтобы бросить курить, необходимо в течение месяца использовать картриджи с максимальным содержанием никотина. Потом 2–3 месяца – со средним, дальше месяц – с низким, и, наконец, последний месяц – без никотина.

Как бросить курить самостоятельно – мой способ.

Сегодня, я постараюсь рассказать вам все что знаю о курении. Начиная с азов, того что такое никотиновая зависимость, как она развивается, что нам дает никотин, почему мы курим и так сложно бросить. Какие действенные приемы существую для того чтобы реально легко бросить курить. Обо всем этом и многом другом, я расскажу в этой статье.

Оглавление:

  • О моем стаже курения.
  • Мои попытки бросить курить.
  • Почему люди курят?
  • Физическая никотиновая зависимость.
  • Психологическая никотиновая зависимость.
  • Как бросить курить — с чего начать?
  • Четверг — день когда стоит бросать курить.
  • Как бороться с физической зависимостью.
  • Никотиновые пластыри, жвачка и электронные сигареты.
  • Как бороться с психологической зависимостью.
  • Четкая установка.
  • Предостережения и советы бросающему курить.

Итак, идет третья  неделя с того момента как я, в очередной раз, бросил курить. Как бы это и не смешно звучало. Да, человек бросающий курить, раз наверное в пятый, хочет рассказать вам о том как бросить курить. Но это только на первый взгляд смешно. Несколько лет я не просто курил и бросал, я дела это целенаправленно – ради эксперимента, помимо всего прочего. Смотрел на побочки, наблюдал за общей моделью поведения, замечал повторяющиеся аспекты и смог выработать схему которая позволяет свести к минимуму негативные факторы при отказе от курения, такие как физическая и психическая привязанности. Об этом подробнее я расскажу чуть ниже. Но для начала, хотелось бы рассказать о себе и стаже курения.

Курить или не курить

Когда решаешь больше никогда не курить, в груди поселяется противный тревожный комок. Спустя пару часов, ради одной затяжки готов продать душу дьяволу и сделать все, что тот пожелает. Вам знакома эта ситуация? Мне — да, я курю последние 15 лет и наконец решила бросить.

После нескольких самостоятельных неудачных попыток я выяснила, как обстоят дела с курением с точки зрения науки.

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли, в домашних условиях

Наиболее важным этапом при отказе от сигарет является мотивация. Человек, уже, фактически принял решение и согласен отказаться от курения, хотя внутренне он совсем не готов к такому шагу, и продолжает хотеть курить. Привычку, тем более, если она сформирована давно, сломать будет очень непросто.

Ведь, по сути, это означает радикальное изменение образа жизни и отказ от множества привычных и даже милых сердцу мелочей, которые её сопровождают. Самое неприятное, что такое болезненное противоречие заставляет курильщика ежечасно бороться с самим собой. Это слишком больно и, крайне, тяжело – становиться другим человеком, но другого пути нет.

Важно! Не стоит назначать конкретное время для того, чтобы покончить с курением, это вызывает стрессовое состояние, которое негативно отражается на психике и работе всего организма. Сделать это можно уже сейчас, главное начать бороться, и выбрать для себя достойную аргументацию.

Чтобы преодолеть этот барьер, то есть, самого себя со своими противоположными желаниями, необходима серьёзная работа с подсознанием, которая не должна прерываться до тех пор, пока не исчезнет известная тяга к наркотику, для этого и нужна сильная мотивация. Это может быть:

  • страх за своё здоровье;
  • элементарное отвращение;
  • экономия финансов
  • желание прожить как можно дольше, сохранить красоту и вкус к интимной жизни и т.д.

Только тогда, когда на чаше весов окажется самое ценное для человека, он способен задуматься о серьёзном пересмотре своей жизни. Но даже в этом случае, можно потерпеть поражение, если желание избавиться от зависимости не будет подлинным. Другими словами, мотивация должна быть очень высокой.

Можно ли бросить курить надолго?

Обычно людей интересует самый быстрый способ бросить курить. К сожалению, в мгновение ока избавиться от привычки, которая вырабатывалась в течение долгих лет, невозможно.

В большинстве случаев после резкого бросания люди возвращаются к курению.

Процесс бросания пагубной привычки гораздо дольше и кропотливей, чем может показаться на первый взгляд. В первую очередь необходимо осознать, что проблема такой нездоровой привязанности не только физиологическая.

изменения в организмеЧто происходит с организмом, когда бросаешь курить

Почему мы курим?

Никотин в составе сигарет вызывает зависимость. Когда мы курим, в мозгу вырабатываются отвечающие за удовольствие гормоны. Влияние никотина подкрепляется рефлексами. Нам нравится запах и вид сигарет, ритуал курения. Мы чувствуем удовольствие или успокоение, закуривая в напряженной ситуации.

17 лет

средний возраст, когда люди начинают курить

Распространенные причины курения:

  • желание выглядеть взрослым;
  • легальная возможность отвлечься от работы и отдохнуть;
  • способ пообщаться с другими людьми;
  • мнимое чувство расслабления.

Курение — следствие душевных проблем. Человек, не разобравшийся во внутренних конфликтах, может отказаться от сигарет, но через некоторое время закурит снова. По этой же причине некоторые люди резко бросают курить без усилий. Они решили внутренние конфликты и потребность исчезла сама собой. Чтобы понять, почему вы курите, задайте себе вопросы: «Что положительного дает мне курение?» и «Какую свою потребность я реализую при помощи сигарет?.

Сергей Тютюнченко

психотерапевт Самарского областного наркологического диспансера

Но зависимость от никотина слабая, а условный рефлекс успешно тренируется. Так что только этими причинами невозможно объяснить, почему миллионы людей, желающие отказаться от сигарет, продолжают курить. На самом деле основная причина курения — в психологических проблемах.

Но даже если решить душевные проблемы пока не удалось, лучше отказаться от сигарет. По словам Сергея Тютюнченко, отказ от сигарет дает возможность осмыслить причины и посмотреть на себя со стороны. Отчасти для этого и придуманы разнообразные методы отказа от курения. О них я расскажу дальше.

Способ №2. Избавьтесь от всего, что связано с курением

1. Наверняка вы замечали, что иногда обходитесь без сигарет, если их нет под рукой. Бросить курить в таком случае можно даже самостоятельно, легкий способ, подходит для осуществления в домашних условиях.

2. Всё, что вам нужно, – избавиться от табака и сопутствующих предметов. Отправьте в мусорное ведро зажигалки, пепельницы, различные сувениры и пр. Купите освежитель и опрысните квартиру, чтобы не чувствовать этого запаха.

3. Если вы часто находитесь в курящей компании, на время прекратите общение или попросите приятелей не притрагиваться к сигаретам в вашем присутствии.

4. Заручитесь поддержкой знакомых, что они не будут давать вам сигареты, когда в очередной раз появится желание «стрельнуть».

5. Можете поспорить с кем-нибудь на крупную сумму, что вы справитесь со своей пагубной привычкой или же заплатите сполна.

6. Не покупайте сигареты, перестройте привычные маршруты, чтобы не было соблазна зайти в магазин.

Как бросить куритьБрошу курить и стану толстым?

Удивительно, но такие вопросы тоже нередки среди тех, кто давно увяз в зависимости. Но кого, тем не менее, пугает перспектива жить без сигарет. Настолько пугает, что на их пути встречается и информация о неминуемом наборе веса. 

И о том, что окончательно и бесповоротно бросить курить нельзя. Всё равно всегда, даже через много лет будет тянуть выкурить хотя бы одну. Что рецидив, то есть повторный «закур» ещё опаснее, так как грозит уже большим количеством потребления и не остановиться уже. Успокойтесь.

Такие результаты имеют место быть. Да, но только у тех, кто именно порывал с привычкой, а не убирал её у себя осознанно. Поэтому в случае понимания причин, следствий и благостного воплощения предложенных действий, с вами произойдёт лишь освобождение и всего-то новая яркая жизнь.

Как избавиться от зависимости если силы воли нет

Предыдущий способ хорош, но реально подойдет он только тем, кто обладает недюжинной силой воли и сможет постоянно контролировать себя и не сорваться, находясь в близости с соблазном. Но есть и некоторые советы для тех, кому трудно идти к намеченной цели, преодолевая препятствия:

  • Постарайтесь обозначить цели, к которым вы двигаетесь, желательно написать их на бумаге
  • Это перечь нужно пересматривать ежедневно, напоминая себе об ответственности

Считается, что визуализация целей благоприятно влияет на отказ от курения, для тех, кто интересуется, как бросить курить быстро — это просто необходимо. Кроме того, таким людям стоит обратить внимание на такие способы, как:

  • Никотиновый пластырь. Его носят на теле каждый день на протяжении 7-10 дней, затем сменяют новым;
  • Никотиновая жевательная резинка. Однако стоит сказать, что ее вкус оставляет желать лучшего, кроме того, он может негативно влиять на работу ЖКТ;
  • Электронные сигареты. Они успешно заменяют количество никотина, в котором нуждается организм, а также борется с психологической причиной курения.

Если стандартные методы борьбы не для вас, тогда стоит обратиться к альтернативным способам. Например, акупунктурный массаж или гипноз. Также, всегда есть возможность попробовать, насколько эффективны народные средства борьбы с курением.

Плюсы отказа от курения

По данным Минздрава, Россия ежегодно лишается примерно полумиллиона своих граждан из-за заболеваний, связанных с курением. Отказ от вредной привычки существенно снижает риск пополнить собой печальную статистику и имеет следующие приятные последствия для организма:

  • свежая подтянутая кожа, здоровый цвет лица;
  • крепкие белые зубы, здоровые дёсны, отсутствие неприятного запаха изо рта;
  • лёгкое и свободное дыхание, повышенная выносливость при занятиях активными видами деятельности;
  • хорошая концентрация внимания, высокий уровень активности мозга;
  • экономия времени и денег;
  • продление молодости и долголетие.

Легкий способ бросить курить — предварительный ликбез

Есть версия того, что вдыхание дыма высушенных растений и, в частности, табака, было частью ритуального действа индейских шаманов. Таким образом те вводили себя в изменённое состояние сознания, а что уж там они открывали для себя в этом изменённом состоянии, одному индейцу известно.

Однако не стоит забывать, что уровень вибраций у жрецов и шаманов во времена, предшествующие эпохе Кали, был весьма высок.

Как бросить куритьМногие вещества, широко распространённые сейчас и известные как вызывающие зависимость, такие как кофе, дым табака с его алкалоидами, сок брожённых фруктов (алкоголь), шаманы употребляли определённым образом и в исключительных случаях.

Простым обывателям употребление было строжайше запрещено. Так сведущим было известно, что настолько же, насколько велика сила этих веществ, столь же огромна опасность бездумного их использования.

Эпоха Кали Кали юга поглотила в себе истинные знания до наступления Светлых времён. Знания о силе и мерах предосторожности использования подобных веществ утратились, а бездумное их употребление всеми подряд вошло в норму.

Вы удивитесь, но изначально курение табака было призвано расслабить ум и погрузить в состояние безмятежности. Равно как младенец безмятежен у материнской груди. В таком состоянии покоя, сведущий шаман с развитой душевной организацией и вибрациями высоких частот, постигал суть мироздания, духовно эволюционировал или сонастраивался вибрационно с другими членами племени.

Посредством употребления этих особых веществ, шаман мог вначале понизить собственные вибрации, чтобы вибрировать с соплеменниками в унисон, внемля их проблемам, а затем снова повысить собственную душевную частоту, тем самым обеспечив приток общей энергии в племя, гармонизацию Пространства и получение ответов на волнующие вопросы.

То есть понятно, что для того, чтобы курить, нужно быть изначально с таким уровнем внутреннего Света, что состояние расслабление и неги не цепляет как искомое, и можно, конечно же, обойтись без, но с вспомогательными средствами проще, ведь соплеменники опять же мельтешат, требуют результатов, а медитация процесс уединённый.

Ну и быстрее опять же, и оставшееся время можно посвятить приятному для себя потом. Поэтому логика шамана была, вероятно, приблизительно такова, что зачем стирать бельё на речке, если есть стиральная машинка. Ну, или как-то по схожей схеме.

С чего начать отказ от курения

Самое сложное в борьбе с курением – начать данный процесс. Главное условие старта – четкое желание, внутренняя мотивация. Только тогда выбранные методы отказа от пагубной привычки будут действительно эффективны. «Волшебной таблетки» все-таки не существуют. Даже при приеме препаратов необходимо настроить внутреннее желание навсегда бросить.

Специалисты рекомендуют бросать резко и полностью, считая подобный подход наиболее эффективным. При этом не надо откладывать переломный момент на завтра или на «следующий понедельник».

Следующий немаловажный шаг – изменение привычек. Воздержитесь от действий, которые прямым образом связаны с курением. Речь идет об употреблении спиртного, кофе. Замените такие напитки свежими соками, компотами, обычной водой. Избавьтесь от атрибутов курения – долой пепельницы и зажигалки! Посмотрите вокруг – мир намного прекрасней без табачного дыма.

За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия:

  • чтение мотивирующей литературы;
  • просмотр видео по теме вреда курения;
  • прослушивание аудиокниг;
  • составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
  • определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление алкогольными напитками, тесное общение с курящими людьми;
  • выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
  • подключение к процессу родных людей – просьба сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
  • устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.

Медицинский гипноз

Гипноз признан один из наиболее легких способов бросить курить. Его эффективность прямо пропорциональна желанию курильщика избавиться от зависимости.

Смысл гипноза заключается в том, что под воздействием кодирования в мозге у человека разрушается связь между ситуацией и сигаретой. После удачного гипнотического лечения организм как бы забывает о том, что он привык потреблять никотин путем вдыхания его через рот.

Для достижения результата в среднем необходимо провести от одного до пяти сеансов. Доверять стоит только высококвалифицированному специалисту, подтверждающему свою квалификацию дипломом и сертификатом. При наличии возможности следует изучить отзывы бывших пациентов и коллег.

Помимо очных сеансов, появились и заочные. Воздействие на пациента производится за счет видеозаписи или аудиотекста. Это разработано для того, чтобы курильщик мог в домашних условиях проводить гипнотическое лечение табакокурения. Несколько врачей официально запатентовали свои заочные сеансы. Однако врачебное сообщество сходится во мнении, что очный курс гипноза обладает большей результативностью.

Легкий способ бросить курить

Почему прочитав Аллена Карра не все бросают курить? Все дело не только в не устраненных причинах (о которых я говорил выше), но и в том, что самое главное скрыто в нескольких правильных мыслях, которые часть людей упускают из внимания, или не правильно пользуются. Далее я еще коснусь этого. Также причиной может быть алкоголь.

Отказаться от курения поможет правильное питание

Специальная диета тоже способствует прохождению сложного этапа, но для этого важно употреблять в пищу продукты, которые уменьшают тягу к сигаретам, это – петрушка, лимон, шоколад, сельдерей, соки любых овощных культур.

При этом придётся отказаться от крепкого чая, хотя бы временно не пить кофе, постараться обходиться без огромного количества сладостей, особенно конфет, включая леденцы – эти продукты, нередко приводят к срыву. Спровоцировать желание закурить может пища с использованием соли и специй, жареное мясо, копчёные деликатесы.

Важные рекомендации по рациону:

  • алкогольные напитки часто становится причиной возращения к курению, поэтому спиртное лучше исключить полностью;
  • чтобы быстрее вывести из организма токсины, нужно пить много жидкости, лучше – чаи из специальных травяных сборов, минералку, чистую свежую воду;
  • леденцы и сладости можно заменить более полезными продуктами – орехами, хлебцами из цельнозерновых круп, семечками тыквы, пусть они всегда будут под рукой;
  • чтобы скорее избавиться от абстинентного синдрома и улучшить работу пищеварительных органов, нужно употреблять больше зелени, овощных блюд, а мясо готовить, посредством варки, или на пару;
  • фрукты использовать можно, но желательно, чтобы они были малокалорийными.

Такое питание позволит оздоровить организм и исключит нежелательный набор веса, что часто случается при бесконтрольном употреблении продуктов. Из-за этого многие женщины, чтобы похудеть, снова начинают курить.

Отказаться от курения поможет правильное питание

Чтобы быстрее вывести из организма токсины, нужно пить много жидкости, лучше – чаи из специальных травяных сборов, минералку, чистую свежую воду.

4. Желание курить нерационально.

Идем дальше. Вам может показаться, что вы курите, чтобы снять стресс, тревожность, беспокойство.

Вам кажется, что такие чувства периодически испытывают все люди, и это нормально.
Однако спешу вас разубедить.

Человек некурящий или тот, кто бросил курить давно не испытывает негативных чувств (тяги), которые приходят  с периодичностью раз в полчаса или час.

Эти самые чувства создаются самой сигаретой.
После того, как вы бросите курить, к вам могут приходить такие симптомы как:

  • чувства тревожности,
  • беспокойства,
  • трудности в дыхании,
  • напряженности,
  • чувство страха.
  • когда вы бросаете курить, у вас периодически возникает спазм в центральной области груди.

Вы спросите: «Но как такое может быть! Сигарета же снимает эти самые симптомы? Когда я напряжен – покурил – и мне стало легче!»

Да, я с вами соглашусь, сигарета действительно снимает симптомы и на короткое время дарит вам облегчение, но! она же закладывает на будущее просаженное и проваленное состояние, которое будет потом героически снимать этой же сигаретой.
Но негативное состояние закладывается в разы больше и длительнее по времени, чем дарится иллюзорное облегчение — облегчение от напряжения, которое сигарета и создала.

kak-brosit-kuritСигарета дает краткосрочное облегчение и закладывает долгосрочную боль, которая длится в разы больше.

Причем тяга (тревожность, беспокойство) со временем будет сильнее и сильнее, если вы не бросите курить, а светлых моментов во время, когда вы не курите, будет меньше. Это называется возрастание толерантности.
Если раньше было хоть какое-то удовольствие, то теперь при выкуривании, вы чувствуете себя просто «нормально». А период без курения — это тяжкое бремя ожидания.

Чтобы бросить курить, нужно помнить про долгий хвост негативных чувств, которые несет сигарета.

Помните, что навязчивая тревожность — это следствие выкуриваемой сигареты.

А что мы теряем?

Ответ появляется сам собой – ничего не теряем, а приобретаем. При отказе от курения во много раз снижается риск появления онкологического заболевания. Организм, получая нужное количество кислорода, начинает лучше работать. Конечно, все это воспринимается как нечто абстрактное, куда страшнее лишиться «волшебного» лекарства от стресса. Но это мнимые страхи, с которыми можно справиться. Решение бросить курить, нужно сразу претворять в жизнь, не откладывая на потом. Нужно быть готовым к тому, что дискомфорт первой недели нельзя устранить, это нужно пережить, перетерпеть.

Резинка на запястье

Подбирать резинку нужно оптимальной жесткости – она не должна свободно болтаться на руке, но при этом и не сдавливать запястье.

Способ применения резинки прост – при каждом желании закурить оттягивают резинку и щелкают ею по запястью. Эффект не заставит себя ожидать.

Резинку периодически обновляйте, чтобы она не была растянутой, а также меняйте руку.

Принцип действия данного способа следующий: после щелчка по руке мысли о курении переключаются в другое русло – болевой синдром.

6 шагов избавиться от зависимости

Эти принципы построены на нейроассоциацивной обусловленности. Вот они:

  1. Примите четкое взвешенное решение относительно того, почему вы хотите бросить курить. Именно вы этого желаете, а не ваши близкие.
  2. Используйте метод рычага: свяжите сильное эмоциональное удовольствие с тем, что вы прямо сейчас бросаете курить, и сильное страдание с тем, если вы не сделаете это прямо сейчас. Сделайте примерно то же, что сделал я, или придумайте способ сделать это по-другому. Главное, вам нужно прочувствовать сильные эмоции и связать их с курением.
  3. Нужно разрушить старую модель поведения. Например, я привык ходить на работе в курилку и вместе с коллегами обсуждать дела, потягивая дым. После того как я бросил курить, я стал общаться с ними в «некурящих» местах.
  4. Создайте новую альтернативу. А вот этот шаг, друзья, является самым важным, если вы ориентированы на долгосрочную перспективу. Дело в том, что просто бросить курить — это мало. Нужно заменить то удовольствие, которое вам приносили сигареты, чем-то другим. Тем, что не будет давать вам побочных эффектов. Например, вместо того, чтобы идти курить с друзьями, я смотрел интересный сериал или пил чай. Нужно придумать для себя стимулирующую альтернативу курению, посмотрев на причины, по которым вы курили. Допустим, вы доставали сигарету, когда начинали беспокоиться. От этого чувства отлично помогает физическая нагрузка или достижение какой-то краткосрочной цели.
  5. Нужно сделать установку «навсегда» вместо «хотя бы на неделю». И повторять действия, описанные выше, до тех пор, пока это не войдет в привычку. Мне для этого понадобилось примерно 3 недели.
  6. Придумайте систему поощрений. Это очень важный шаг. Вы должны знать, что если вы сегодня не покурите, то можете позволить купить себе какую-то приятную мелочь; если неделю, то вещь покрупнее; если месяц, то отдых за границей. Я так и делал — постоянно поощрял себя, пока привычка полностью не исчезла.

8 способ: резать, не дожидаясь…

Речь идет о методе постепенного снижения поступающего в организм никотина: все сигареты в пачке решительно обрезаются наполовину. Это неплохой вариант при стаже в 10-20-30 лет курения: зависимость уже сильная, организм на нехватку организма при резком отказе может выдать «сюрпризы» в виде недомоганий.

Самое главное при таком способе — не подкуривать две сигареты за раз и не увеличивать число курений. То есть, курили в день пачку — обрезанную пачку и нужно выкуривать. Через месяц такого укороченного курения можно начать сокращать и количество курений.

7. Занимайтесь спортом

Во время занятий спортом, как и при любой другой двигательной активности, организм начинает активно выделять гормоны удовольствия – эндорфины. Они вызывают чувство удовольствия и, таким образом, помогают преодолевать неприятные ощущения, связанные с отказом от табака. Поэтому стоит записаться в тренажерный зал или на аэробику. Хотя снимать напряжение прекрасно помогает и бег в умеренном темпе, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Захотелось покурить – надевайте кроссовки, и вперед. Через пятнадцать минут вас «отпустит».

Полезное видео

Курение – вредная привычка, от которой не так легко избавиться. Как можно бросить курить быстро:

5 шагов к отказу от курения

1. Твердо решитесь.

Пока желания на 100% бросить нет – любые попытки бессмысленны. Трезво оцените, какой вред приносит курение вашему здоровью, представьте, как могла бы измениться ваша жизнь без сигарет, подумайте о здоровье ваших детей (возможно, будущих) и о том, какой пример вы им подаёте, скурите вымоченную в молоке сигарету, чтоб понять, как это противно – словом, обязательно найдите вескую причину для расставания с табаком.

2. Займите себя чем-то.

При отказе очень быстро обнаруживается, что ритуал курения – часть вашей жизни, и рука тянется к пачке гораздо чаще, чем вы себе представляли. Найдите альтернативу перекурам. В идеале она должна включать в себя какие-то привычные действия и обязательно приносить удовольствие.

Хорошим вариантом может стать варка кофе: тоже своего рода ритуал, вовлекающий в числе прочего вкусовые и обонятельные рецепторы.

3. Купите в аптеке современные средства.

Не стоит недооценивать достижения современной медицины. Возможно, при помощи специализированных средств вам действительно будет проще бросить. При выборе того или иного лекарства лучше всего проконсультироваться с врачом.

4. Сведите общение с курильщиками на минимум.

О важности социального фактора мы уже говорили. Нелегко быть «белой вороной» в коллективе, кроме того, привычные запахи и звуки очень способствуют возвращению вредной привычки. Поэтому при возможности лучше на некоторое время создать для себя «тепличные условия» и ограничить внешние соблазны.

5. Избегайте стрессовых ситуаций.

Сигарета и стресс – друзья неразлучные, для многих курение является чуть ли не единственным способом успокоиться, взять себя в руки и принять важное решение в трудной ситуации. Но если вы действительно хотите бросить – эту связку нужно разорвать.

Восстановлению и укреплению нервной системы помогут прогулки на свежем воздухе, физическая активность и много позитивных эмоций.

Бесплатно бросить курить

Разумеется, в вариантах весьма пылких и длительных уже взаимоотношениях с сигаретами, обращение к медицинским специалистам, чей профиль как раз корректировка этих проблем, не возбраняется.

Они назначат терапию, которая облегчит скорейший вывод отравляющих веществ, ускорит очищение организма от накопившихся ядов и токсических залежей и обеспечит тканям и клеткам питание и поддержку в процессе детоксикации. Всё это сделает процесс мягче.

Но. Абсолютно точно уверяю, что без понимания откуда всё берётся, без желания изменить свою жизнь и наладить здоровье (именно в такой последовательности!), без взятие за себя ответственности за все созданные события, ваши деньги и физические и душевные затраты будут потрачены зря и вы с высокой долей вероятности вернётесь к исходной точке.

Зато совершенно точно могу сказать, что при наличии всего вышеперечисленного, бросить курить, с минимальной долей душевных затрат, можно и дома.  

Другие лекарственные препараты для лечения никотиновой зависимости

От тяги к курению можно избавиться путем приема анксиолитиков или антидепрессантов, но также необходима консультации со специалистом.

Ароматические эфирные масла

эфирные маслаЭфирные масла помогают стабилизировать нервную систему, облегчить дыхание. Это особенно важно, когда человек бросает курить. Для этого используются масла:

  • базилика;
  • цитрусовых;
  • лаванды;
  • фенхеля;
  • аира;
  • хвойных.

Также можно дополнительно делать ингаляции с шалфеем, эвкалиптом, шалфеем, сосной, мятой, лавандой и можжевельником.

Как бросить курить девушке или парню самостоятельно и навсегда?

Не каждый может сразу взять и отказаться от сигарет. Но в этом нет ничего страшного. Двигайтесь к своей цели хотя бы небольшими шагами. И Вы к ней непременно дойдете, в отличие от тех, кто сдался после первых неудачных попыток бросить курить самостоятельно.

Супер способы бросить курить

Однако я понимаю, что вот так вот враз взять и выбросить источник приятных эмоций, согласившись с мучениями и тоской по ним, отважится не каждый. Поэтому вот приблизительный набросок действий, который может существенно упростить вам задачу.

Можно бросить курить легко?

Вот с таким ярким лозунгом начинайте ваш путь к преобразованию. Уверяю вас, будет именно так.

1 — Перестаньте себя порицать и осуждать за свою привычку.

Осуждение себя мало того, что обладает ярким экспрессивным окрасом скрытой агрессии, так ещё и усилит ваше желание курить. Цепочка такова. Вы осуждаете себя, за осуждением непременно и всегда рука об руку идёт жалость к себе и желание себя утешить и сделать приятное. Дать себе негу, расслабление, удовольствие. Ну, вы поняли, о чём я.

Как бросить куритьПоэтому если пока курим, то курим в состоянии наблюдателя. Полностью присутствуем в процессе от поджигания сигареты до отслеживания того, как дым попадает в лёгкие и выходит обратно. Без тяжких дум и желания что-то изменить. Просто наблюдаем и фиксируемся на процессе, а не витаем в облаках,  это называется осознанность.

2 -Необходимо осознать, что ваша любовь к себе и своему телу находится на отнюдь невысоком уровне. В вас вместо тёплых чувств к себе буквально образуется вакуум, который вы стремитесь заполнить хоть чем-нибудь, но в вашем арсенале, к сожалению, только дым…

У меня на сайте достаточно статей, в которых рассмотрены вопросы, как осознать себя как великую ценность, аналогов которой по уникальности и важности для Мироздания просто нет. Ознакомьтесь, не пожалейте времени, это окрылит вас, даст вам истинное понимание о себе же и энергию на то, чтобы двигаться дальше.

Нелишним и будет прочтение нетленного. Аллен Карр и его «Как бросить курить». И просмотра полезного и от того столь же нетленного – Жданов Владимир Георгиевич, его лекции, касающиеся алкоголизма и курения чрезвычайно распространены в интернете и для тысяч уже сослужили добрую службу.

3 — Следующим пунктом будет обеспечение на регулярной основе внимания и заботы к себе. Вы – часть божественного, вы по своей сути есть Бог, равно как капля есть не только лишь капля, но и сам Океан, с которым она соединится, растворившись в нём.

Задумайтесь и вспомните истину, которую мы озвучили в самом начале – какова цель всех воплощённых здесь существ, учитывая, что все мы есть Боги, по сути? Радоваться, испытывать негу, расслабление и удовольствие.

Как бросить курить4 — Вспомните и запишите на листочке, по крайней мере, для начала десять способов сделать себе хорошо в течение дня.

Если уж в течение дня дать себе радость способов особо не придумывается из-за рабочих условий, которые позволяют остаться в расслаблении наедине с собой только в курилке или в туалете, то пообещайте себе после работы какую-то большую приятность.

Это вовсе не обязательно еда, хотя поначалу не возбраняется, только не сильно вредная и не много. Это может быть фильм, который как раз и можно на вечер поискать себе в интернете, пока все остальные сослуживцы расслабляются и радуются по курилкам и туалетам. Или массаж, к массажисту одним звонком можно записаться и зайти после работы, чтобы обрести искомый кайф от заботы о себе.

5 — И, что самое важное в этом контексте. Вы уже покурили без оценочно и осознанно, и у вас получается. А теперь новый квест.

Курите с кайфом!

6 — Курите в удовольствие. Если в курилке полно дыма и пустой болтовни, а ходить курить отдельно ото всех не получается, то снизьте количество посещений.

Во время их курите осознанно и вдумчиво в сам процесс (кстати, вы уже заметили, что вдумчивое курение уже помогает вам курить реже? Вот так вот это работает), но зато пообещайте себе дома покурить с кайфом!

7 — Предвкушайте, как вы сейчас пойдёте курить, оденьтесь в удобное, выберите себе в качестве пепельницы ёмкость попрезентабельнее, а не эту замызганную из-под кильки.

Высуньтесь в окно, из которого вид покрасивей и воздух почище.  И наслаждайтесь, предельно концентрируясь на процессе, не допуская посторонних мыслей и раздумий, полностью присутствуя в себе и сигарете, которую курите. 

Будет отъём качественной энергии, она позже вернётся в вас виде столь же качественного притока, позволив оплатить «откуп» от зависимости, плюс дивиденды в виде неги, расслабления и удовольствия, которые вы энергетически замечтали уже одним только предвкушением.

А на ментальном тонком плане силки, держащие вас, уже ощутимо ослабли, потому, что сильнее стали вы. Освойте в течение какого-то времени этот навык, а дальше начинайте делать вот что.

8- Кайфуя от курения, представляйте, как с каждым выдохом дыма в Пространство, из вас, из вашего тела, из ваших лёгких, из вашей крови, из ваших клеток струйкой уходит вместе с дымом желание курить и тяга к курению.

Можно так и озвучить, «я позволяю себе с каждым выдохом дыма всё больше освобождаться от желания курить» и ещё большее удовольствие получать, выдыхая дым вместе со своим желанием вдыхать его в дальнейшем.  

9 — Ни на чём не настаивайте. Просто присутствуйте, осознавайте, выдыхайте. Результаты будут. И вы будете удивлены, насколько скоро. Настолько, что вопрос «Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях?» будет отныне за пределами ваших интересов.

Просто потому, что это не ваше уже, а нега, любовь к себе, уважение себя и своего тела, сознательное расслабление и получение радости от самых благостных проявлений многогранной Жизни – это всё то, чем вы теперь владеете в совершенстве.

Как бросить курить

Друзья, если вам понравилась эта статья, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

Считайте деньги

если вы посчитаете все финансовые затраты, которые уходят у вас ежедневно на сигареты, вы поймете, сколько всего могли бы приобрести. Для многих такая экономия денег является существенной причиной отказаться от сигарет.

Однако, чтобы заметить эффект от отказа от курения, деньги нужно собирать в определенном месте. Каждый день откладывайте в копилку ту сумму, которую вы должны были потратить на покупку сигарет. И уже буквально через месяц вы увидите результат экономии.

Отказ от курения не причина набора веса

Исследования показали, что после отказа от сигарет человек набирает лишь 2-4 килограмма. И только в 2-4% случаев этот показатель доходит до 5-8 кг. Такой процесс связан с возникновением ложного чувства голода, а также с нарушением метаболизма в организме.

Однако при правильном питании и здоровом образе жизни все наладится в первые 2-3 месяца.

Видео

10 легких способов бросить курить и как бороться с желанием закурить

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...