Боязнь высоты

 

Можно ли перестать бояться высоты? Этим вопросом задаются люди, страдающие акрофобией (akros – верхний, phobos – страх). Ведь эта боязнь серьезно портит жизнь, особенно если у человека с высотой связана работа (частые перелеты, офис на верхнем этаже небоскреба). Откуда же возникает этот страх, и как с ним бороться?

Возможные предпосылки акрофобии

Боязнь высоты – это нормально, потому что человеком в этот момент движет инстинкт самосохранения. Он понимает, что падение вниз может спровоцировать серьезные травмы или даже смерть, поэтому предостерегается в подобных ситуациях. Если вы предельно аккуратны в процессе развешивания белья на балконе высокого этажа, не подходите к краю крыши во время экскурсии в Питере – это закономерное поведение адекватного человека.

Акрофобия начинается в тот момент, когда вас одолевает паника. Причем фактической опасности в этот момент может и не быть: например, вы просто смотрите на фотографию, сделанную с высоты птичьего полета, а страх сковывает вас. Сердце начинает биться быстрее, руки дрожат, хочется поскорее отвести взгляд. Когда же человек с акрофобией оказывается в реальной ситуации, связанной с высотой (летит в самолете, поднимается на вершину холма в Карелии), паника усиливается и может спровоцировать приступ истерики.

С акрофобией редко рождаются. Обычно паническая боязнь высоты вырабатывается в процессе жизни. И этому способствуют некоторые моменты.

  1. Излишняя забота родителей, безустанно твердящих, что нельзя лазить на горку и по деревьям, запугивая ребенка ужасами, которые могут с ним случиться при падении. Впечатлительным детям эти наставления закрепляются на подсознательном уровне, и они вырастают во взрослых людей с акрофобией.
  2. Реальный случай падения с неприятными последствиями (серьезная травма). Причем это может произойти не с самим человеком, а с его родными или близкими.
  3. Проблемы с вестибулярным аппаратом, когда человек не может правильно оценивать расстояния, и даже незначительная высота кажется ему пропастью.

Избавиться от страха можно только после выявления его причин. Часто ими оказываются именно детские проблемы, что затрудняет установление диагноза и дальнейшее лечение. Избавить человека от фобии, укрепившейся в нем с детства, очень непросто.

Акрофобией страдает Дэниел Крейг, сыгравший Джеймса Бонда в трех фильмах. Актер был вынужден перебороть страх, потому что в некоторых сценах, связанных с высотой, подменить его каскадером было невозможно.

Способы борьбы с акрофобией

Перестать бояться высоты можно, но необходимо провести работу над собой. Если самостоятельно сделать это не получается, лучше обратиться к психологу. Представленные ниже советы рекомендуется использовать последовательно, а не выборочно. Лечить любую фобию нужно комплексно.

Речь идет о методах избавления от боязни высоты, а не о спасении человека от реальной опасности – падения вниз. Важно понять это, чтобы не относиться к предложенным советам легкомысленно. Дыхательная гимнастика не спасет вашу жизнь в случае срыва с крыши многоэтажки, но поможет справиться с паническим страхом в критический момент.

Выяснить точную причину

Постарайтесь вспомнить, откуда у вас взялась паническая боязнь высоты. Вы падали откуда-нибудь в детстве? Видели, как с дерева сорвалась кошка? Жили на высоком этаже и боялись подходить к окну? Расспросите родителей, что могло стать причиной вашего страха. Поняв ее, вы сможете анализировать свое состояние каждый раз, когда будете сталкиваться с высотой. Нужно вспомнить тот эпизод, который спровоцировал акрофобию, сопоставить его с нынешней ситуацией, пытаясь осознать, что это не так и страшно. Да, опасно, но не более того.

Понять, с чем именно связан страх

Пытаться делать это можно, не только находясь в ситуации, связанной с высотой. Визуализируйте какой-нибудь страшный, на ваш взгляд, момент (например, представьте, что стоите на крыше высотки) и попытайтесь понять, чего именно боитесь: упасть и разбиться или ощущения своей беспомощности перед высотой. В первом случае все зависит от вас. Вы не упадете при условии, что не решите подойти близко к краю и прыгнуть вниз, не так ли?

Во втором случае все немного сложнее, ведь человек действительно чувствует, что он беспомощен. Но способ есть. Мысленно спуститесь вниз безопасным способом (представьте, что вы едете на лифте) и посмотрите на крышу уже снизу вверх. Как ощущения? Постарайтесь осознать, что вы победили высоту. И теперь она над вами не властна.

Научиться расслабляться

В этом поможет дыхательная гимнастика, спокойная музыка, аутотренинги, медитация. Подумайте, от чего расслабляетесь, и используйте это в моменты, когда одолевает страх высоты.

Заручиться поддержкой близких

Бороться со страхом проще всего вместе с кем-то. И это необязательно должен быть человек с аналогичной фобией. Пусть будет просто близкий друг или родственник, которому доверяете на 100%. Он сможет подбодрить вас в минуты паники, подсказать, что делать, о чем думать.

Думать о безопасности

Боязнь высоты часто связана с опасениями человека. Он боится реально упасть вниз и разбиться. В таких случаях нужно внушить себе, что никакой опасности нет. Стоя на балконе, возьмитесь за перила и посмотрите вперед (не вниз!). Почувствуйте, что все под контролем. Боитесь летать на самолете? Выбирайте только надежных перевозчиков. Перед полетом читайте информацию об авиакомпании, разговаривайте с людьми, которые уже пользовались ее услугами.

Постараться получить удовольствие от высоты

Это оригинальный способ, который тоже может сработать. Для начала найдите в Интернете подборку фотографий, сделанных с высоты птичьего полета, и попробуйте сконцентрироваться на красоте вокруг. Это может быть природа, удивительные очертания горизонта, причудливые формы зданий и сооружений внизу. Постарайтесь понять, что высота – это не только страшно, но еще и красиво. Когда при просмотре фото страх начнет уходить, можно поэкспериментировать с реальной высотой.

Клин клином

Один из методов борьбы со страхом – посмотреть ему прямо в глаза. В случае с боязнью высоты можно испытывать себя подъемом на верхние этажи или катанием на колесе обозрения. Но обязательно учитывайте свой уровень страха и не пытайтесь бороться с ним категорично. Если вы панически боитесь высоты, не стоит резко открывать глаза, стоя на балконе 12 этажа. Делайте все постепенно: сначала 5 этаж, потом 6, 7 и так далее.

Все действия, связанные с высотой, не должны быть потенциально опасными. Прыжок с парашютом, например, не подойдет в качестве метода терапии при акрофобии. Вы можете запаниковать, сделать что-то не так и спровоцировать экстренный случай.

Завести дневник

Все испытания и ощущения от экспериментов нужно записывать в дневник. Особенно ярко упоминайте в нем о своих достижениях, когда сначала было страшно, а потом стало спокойно. Благодаря записям, можно отследить улучшения. Если же это не поможет, дневник пригодится психотерапевту, к которому придется обратиться.

Профессиональная помощь в борьбе с боязнью высоты

Если справляться самостоятельно не получается, и акрофобия никуда не уходит, можно обратиться к специалисту. Для начала это может быть психолог. Он сможет точно определить причины страха и будет помогать бороться с ним различными методами. Помимо занятий во время приемов, вам придется заниматься дома. Это те же методики, которые были перечислены ранее.

Если психолог поймет, что боязнь высоты граничит с расстройством, он перенаправит вас к психотерапевту. Врач может назначить даже медикаментозное лечение, которое заключается в приеме различных препаратов.

  • Антидепрессанты. Их действие направлено на общее снижение уровня тревоги. Человек начинает чувствовать спокойствие, даже находясь на высоте.
  • Бета-ингибиторы. Не дают адреналину вырабатываться резко и в больших количествах. Показаны людям, у которых акрофобия проявляется скачком давления, сильным сердцебиением, тремором и другими подобными симптомами.
  • Бензодиазепины. Уменьшают тревожность, но имеют кратковременное действие. Применяются в момент приступов паники. Часто использовать нельзя.

Некоторые психотерапевты применяют гипноз. Это тоже действенный метод в борьбе с фобиями, но врач должен иметь лицензию на проведение сеансов гипнотерапии.

Если вы боитесь высоты, не считайте себя человеком с психическими отклонениями. Фобии могут развиваться у всех: даже взрослые и сильные мужчины порой имеют различные страхи, которые не ассоциируются с внешним образом. А вот бороться с акрофобией нужно, потому что это не только мешает жить, но и заставляет ежедневно пребывать в нестабильном психоэмоциональном состоянии, что вредно для здоровья.