Боязнь людей – как называется фобия, симптомы и причины, избавление от страха

Содержание

Идентификация антропофобии

Так ли важно, что подумают другие? Достаточно развитый индивидуум не судил бы о незнакомце по одному взгляду или действию, потому что их восприятие говорит об их качествах. Если незнакомец умен его взгляд не был бы злым или осуждающим. Ведь интеллект позволяет понять, что, негатив в сторону других усугубит положение. Как избавиться от боязни людей, которые смотрят осуждающе и почему они так смотрят? Скорее негатив и страх копится в их образе жизни. Большинство современных людей постоянно сравнивают себя с окружающими, а найти негативную черту характера у незнакомца – значит быть лучше, чем он. Быть лучшим для них радость, успокоение. Так люди проживают не свои жизни, добиваясь успеха в сферах, которые не интересны и постоянно испытывая ощущение пустоты. В обществе они могут быть значимыми личностями. Заглушая чувство пустоты, люди обычно сублимируют страх:

  1. Приобретают имущество.
  2. Осуждают окружающих.
  3. Устраивают или принимают чрезмерное участие в вечеринках, общественных мероприятиях.

Сомневаясь в своем мировосприятии и наблюдая за собой, найдется то, каким вы себе нравитесь, что приносит искреннюю радость, так как преодолеть страх перед людьми – значит, не жить как раньше. Существует предположение психологов о том, что в толпе теряется личность. Если каждые выходные собираться с друзьями и употреблять алкоголь на протяжении нескольких лет – это норма, то после нескольких лет такой дружбы, если один из них отказывается от времяпровождения с алкоголем, скорее всего, произойдет конфликт. Если человек психологически слаб, то начнет пить снова, из страха потерять «человекодружбу». Есть также глобальные городские личности, которые постоянно испытывают страх по поводу того, как они выглядят в общественном месте и не смотрится ли походка со стороны неуклюжей. Такие мысли, а затем страх возникают из-за эгоцентризма. Попробуйте перенести свою модель мышления на каждого прохожего и представьте, что каждый так думает. Вы поймете, что на самом деле, страх перед людьми иллюзорен, а каждый думает о себе, а не о Вас. Подтверждение тому слова Дэйла Карнеги: «человека больше волнуют собственная головная боль, чем чужая смерть».

История патологии

Невозможно точно сказать, когда человек впервые столкнулся со скопофобией. Дело в том, что чувство стыда, патологическая стеснительность или неуверенность в себе при нахождении в обществе известна человеку с давних времен. Другими словами, история скопофобии берет свое начало с того момента, как человек впервые почувствовал стыд перед другими людьми. Конечно, ранее это состояние не имело названия, а скопофобия как часть социальной фобии была впервые описана в первые годы 20 века.

В 1906 году в психиатрическом журнале впервые появился термин “скопофобия”. Психиатры не смогли точно охарактеризовать это нарушение, поэтому выделили следующие признаки скопофобии:

  • боязнь смотреть в глаза посторонним людям;
  • страх быть высмеянным посторонними;
  • чувство стыда, испытываемое человеком под чужими пристальными взглядами;
  • желание скорее спрятаться, находясь в обществе.

Долгое время скопофобия описывалась как “страх видеть людей”. Отсюда второе название – офтальмофобия.

В МКБ-10 эта патология не определяется как самостоятельное нарушение, а описывается кодом F40.1 – социальные фобии. Нередко скопофобию врачи определяют как одну из форм социального невроза.

Прогноз и профилактика

Антропофобия эффективно лечится при обращении к специалисту на ранних этапах. Целенаправленные, согласованные действия врача и пациента приводят к тому, что он начинает спокойно относиться к необходимости контактировать с людьми.

Самостоятельно исцелиться от антропофобии практически невозможно. Если не проводить коррекционную работу, со временем панический страх приведет к полной самоизоляции и другим психическим расстройствам.

Профилактика антропофобии заключается в воспитании ребенка в доброжелательной атмосфере, а также минимизации стрессов и психоэмоциональных нагрузок во взрослой жизни.

Профилактика и прогноз

Предупредить развитие расстройства, при котором человек не может элементарно совершить поездку в транспорте без дискомфортных ощущений, представляется возможным при помощи следующих несложных правил профилактики:

  • полный отказ от вредных привычек;
  • построение доверительных отношений в семье и с друзьями;
  • занятие каким-либо хобби;
  • уважение ребенка как личности;
  • минимизация стрессов и психоэмоциональных нагрузок;
  • избегание физического переутомления;
  • регулярное прохождение осмотра у всех клиницистов, в том числе психолога, психиатра и психотерапевта.

Антропофобия обладает благоприятным прогнозом при условии раннего выявления и комплексной терапии. В запущенных формах высока вероятность развития осложнений.

Что вызывает антропофобию?

Причины не всегда предельно ясны. Страх общения или страх разговаривать с людьми варьируется от человека к человеку. Это зависит от прошлого опыта человека. В некоторых случаях может даже не быть явной причины. Некоторые из возможных факторов, которые вызывают антропофобию, могут быть:

  • Генетическая информация
  • Негативный прошлый опыт
  • Окружающая среда
  • Выученное поведение
  • Изменения в функциях мозга

Что представляет собой фобия

Антропофобия – это боязнь больших компаний и отдельно взятых людей, независимо от их возраста, пола и внешности. Зачастую формируется в подростковом возрасте, может прогрессировать во взрослой жизни, одинаково часто встречается у женщин и мужчин. Чувство страха возникает беспорядочно и внезапно, иногда в виде реакции на отдельные типажи людей.

Часто антропофобия возникает в результате психоневротического расстройства, страха перед стыдом и позором – скоптофобии. Попадая в коллектив, человек опасается осуждения своих действий новыми людьми. Боязнь всех чужих людей может прогрессировать из фобии в болезнь, стать причиной невроза.

Отличия от социопатии

Боязнь общения
Иногда социофобию путают с социопатией, но на самом деле это два очень разных термина. Социопатия — гораздо более тяжёлое состояние, когда контакты с людьми сопровождаются агрессией и иными асоциальными действиями. В итоге от этого психического расстройства страдает не столько сам больной, сколько окружающие. Кроме того, справиться с такой проблемой самостоятельно практически невозможно. Также и близкие социопата вряд ли смогут ему помочь. Поэтому обращение к врачам просто необходимо.
Социофобия в этом смысле намного более лёгкое заболевание, которое можно облегчить или даже вылечить самостоятельно.

Помощь себе

Социострахи – иллюзорны. Если есть незначительный страх перед людьми, суть избавления от проблемы лежит в том, чтобы пойти навстречу страху. Методика включает ряд рекомендаций:

  1. Чтобы искоренить боязнь скопления людей, нужно преодолеть страх и совершить действие, обратное страху.
  2. Работайте с мыслями и внутренним состоянием. Смотрите на вещи позитивно. Начните думать о себе хорошо.
  3. Перестаньте жить прошлым и обвинять всех вокруг в собственной проблеме. Многие думают, что все должны вам, например, все девушки меркантильные или любой начальник – самодур. Пока Вы не выйдете к людям и не начнете коммуникацию, страх не исчезнет.
  4. Займитесь новым видом спорта. Это поможет не только постоять за себя, стать более привлекательным и здоровым, но и отстоять свою точку зрения.
  5. Помните, даже если Вы сделали что-то нелепое, глупое, вскоре об этом забудут.
  6. Разрешите себе быть любым, скучным, грустным, в плохом или хорошем настроении.

Рекомендации полезны как для антропофобов-мужчин, так и для девушек. Женщины по эмоциональности и открытости признать в себе проблему чаще обращаются за профессиональной помощью.

Причины развития аутофобии во взрослом возрасте

Не только детские травмы являются причиной возникновения фобии. У зрелых личностей она может появиться вследствие различных психологических травм. Существует множество причин, когда доктора фиксируют развитие болезни у пациента. К ним чаще всего можно отнести следующие:

  1. Потеря или предательство близкого человека. Такие психические травмы не каждый сможет пережить. А если человек не в силах справиться или ему не помогут, когда он в этом нуждается, то высок риск заболевания. Боязнь оставаться одной страшна для слабохарактерных женщин.
  2. Отрицательный опыт одиночества. Отсутствие поддержки в периоды жизненных трудностей (к примеру, во время серьезной болезни или безденежья) и безразличие со стороны окружающих — главные причины страха одиночества для взрослого человека. Со стрессовыми ситуациями легче справиться вместе, а не в одиночку.
  3. Низкий социальный статус. Ненужные социуму люди часто страдают аутофобией. Общественное признание, а также стереотипы, связанные с ним, загоняют людей в определенные рамки. Социум сформирован так, что человек без семьи считается каким-то неполноценным. А подобные мнения для одинокого человека крайне болезненны.
  4. Отсутствие настоящих друзей и недостаток любви. Нехватка товарищей может быть вызвана тем, что человек стеснителен. Это относится и к тому, что некоторым трудно найти свою вторую половинку. А это неминуемо приведет к развитию страха одиночества.
  5. Зависимость и слабость характера. Люди, которые не готовы отвечать за свои действия, привыкли всегда быть рядом с более сильной личностью. Одиночество для них страшно до такой степени, что они готовы принять помощь от любого. А отсутствие спасителя рядом вызовет у них тревогу и страх. Боязнь оставаться одному дома ночью особенно сильна.

Боязнь оставаться одной: название фобии, причины, признаки и способы лечения

Что мешает быть счастливым человеку, который должен им быть?

Ноги у шерофобии могут расти не только из детства. Риск «подхватить» ее существует всегда. Причины имеют широкий спектр, начиная с бытовых форс-мажоров, заканчивая серьезными психологическими проблемами.

В частности:

  • Сильный испуг, пережитый ребенком на празднике (ссора родителей, страх переодетого аниматора, физическая травма);
  • Неудачный розыгрыш;
  • Негативный опыт в значимых для человека отношениях;
  • Родительский запрет на эмоции;
  • Насмешки и обесценивание со стороны значимых людей;
  • Чувство вины («Нельзя радоваться, пока кому-то плохо»);
  • Генетическая предрасположенность к психическим недугам.

Существует такой психологический термин, как «цена счастья». Человек, у которого она занижена, стремится получить счастье наиболее доступными, но порой сомнительными способами. Поэтому, такие люди часто находятся во власти разного рода зависимостей. Для человека с завышенной ценой счастья характерна другая крайность. Свое счастье он всегда откладывает на призрачное «потом». Когда построит карьеру, накопит денег, создаст семью, заведет детей, выйдет на пенсию.  Одним словом, заслужит. Так или иначе, но каждый из этих двух типов относится к счастью, как к состоянию, в котором невозможно находиться просто так. И поэтому, для них оно становится чуждым. А человеку свойственно отвергать все чуждое.

страх счатья

Стадии антропофобии

  • Легкая. Больной в этой стадии может самостоятельно преодолеть свой страх, столкнувшись с человеком, который составляет объект его страха. Нужны лишь небольшие усилия.
  • Прогрессирующая. Чувство страха и других негативных эмоций в травмирующей ситуации не поддается контролю. Например, человек, страдающий боязнью клоунов, столкнувшись с представителем этой профессии, может испытать чувство агрессии или, напротив, плаксивости, у него участится пульс, увеличится потоотделение, возникнет дрожь в конечностях или во всем теле.
  • Запущенная. Антропофоб не общается ни с кем, даже с родственниками это происходит крайне редко. Лечение антропофобии в этом случае возможно только принудительное.

Симптомы и проявление боязни

Симптомы варьируются от некомфортных ощущений до панических атак при виде людей. Проявления:

  • боязнь всех незнакомых людей, в запущенных случаях распространяется на близких;
  • попытки избежать общения с отдельными группами личностей: веселые, серьезные, пьяные;
  • компульсивность – попадая в стрессовую ситуацию, человек подавляет эмоции навязчивыми действиями: грызет ногти, считает прохожих, дергает ногой;
  • желание находиться в личной зоне комфорта;
  • новые знакомства, взгляды и прикосновения доставляют дискомфорт;
  • навязчивая мысль о преследовании;
  • намеренный отказ от помощи окружающих;
  • попытки отыскать подвох – положительные отзывы воспринимаются как насмешка, издевка;
  • ухудшение настроения и самочувствия вне зоны комфорта.

Боязнь людей притупляет когнитивные свойства. Человек, сильно боящийся общества, не может концентрироваться, понимать и усваивать информацию. Человеку сложно обучаться, могут возникать проблемы при трудоустройстве и на рабочем месте, как результат – плохое финансовое положение.

Обратите внимание! Постоянное пребывание в страхе может провоцировать переедание. Человек успокаивает себя порцией фастфуда или десерта. В результате появляются избыточный вес, комплексы, которые усугубляют антропофобию.

Боязнь темноты —, как называется эта фобия, почему возникает страх и как бороться

Люди в мире боятся разных вещей. Трудно перечислить все воображаемые и реальные угрозы, которые сопровождаются негативными эмоциями. Из них боязнь темноты – самый древний страх, так знакомый многим.

Боязнь темноты —, как называется эта фобия, почему возникает страх и как бороться

Боязнь тьмы

Название и определение боязни темноты

Из всех известных на сегодня фобий страх темноты остается самым распространенным среди детей и взрослых. Мало кому из людей не приходилось испытывать страха, неожиданно оставшись в одиночестве в непроглядной темноте. Психологи разделяют страх и фобию. Реальный острый страх включает инстинкт самосохранения: есть опасность, надо спасаться или обороняться. Подобную реакцию нельзя называть фобией.

Невротический необоснованный страх – это уже фобия. Человек испытывает безотчетный устойчивый страх даже в безопасной ситуации. Тревожное состояние сопровождается определенными симптомами. То есть фобии – это страхи, выраженные более сильно и ярко, которые негативно отражаются на самочувствии и деятельности человека, мешают его нормальной жизни. Они считаются психическим расстройством. Согласно статистике, фобии под названием никтофобия подвержено более 10% населения земного шара.

По определению никтофобия – это неконтролируемый страх перед темным помещением или неосвещенной местностью. Иногда никтофобию путают с боязнью замкнутого пространства. Это ошибочно. Человек, страдающий от боязни темноты, может спокойно находиться в закрытом помещении, пока там есть свет.

Симптомы протекания фобии

Как по-научному называется боязнь темноты, знают не все. Любой здоровый человек в темном помещении или местности ощущает неуверенность и дискомфорт. Чувство самосохранения побуждает опасаться темных улиц, подвалов и подъездов. Когда накатывают сильнейший ужас и паника, хочется кричать и спасаться бегством, то это никтофобия.

Характерные физические симптомы болезни:

  • сильное сердцебиение;
  • одышка;
  • шум в ушах, головокружение;
  • повышенная потливость, озноб;
  • слабость в теле, потеря голоса;
  • тремор конечностей;
  • скачки давления;
  • головная боль;
  • бессонница, кошмары;
  • тошнота, диарея;
  • появление галлюцинаций.

Боязнь темноты —, как называется эта фобия, почему возникает страх и как бороться

Симптомы

Почему люди боятся ночь и темноту

Никтофобия что это такое, не все понимают. Боязнь темноты корнями уходит в первобытное прошлое, когда наши предки чувствовали себя незащищенными в темное время суток. Естественный страх быть застигнутыми ночью врагами или хищными животными врасплох заставлял искать или строить надежное убежище, придумывать разные способы защиты. Неконтролируемая боязнь темноты – это особое эмоциональное состояние, возникающее по ряду причин:

  1. Генетические корни. Наши далекие предки оставили нам в наследство страх и тревогу перед неизведанной, таящей в себе множество угроз тьмой. Страх обострял чувство самосохранения и помогал выживать в условиях дикой природы.
  2. Физиологические. Без света человеческие органы получают мало информации, чтобы избежать опасности.
  3. Психологические травмы. Негативный детский опыт, перенесенный сильный испуг могут перерасти в фобию.
  4. Одиночество. Часто человек вечером и ночью испытывает обостренное чувство незащищенности, оставшись один в помещении. Темнота многократно усиливает его страхи.
  5. Развитое воображение. Некоторые дети и взрослые, благодаря своей фантазии, могут увидеть в темноте самые необычные и причудливые формы. Им мерещатся фантастические существа, призраки и грабители.
  6. Стрессы. Из-за сильных эмоциональных переживаний человеку начинает везде чудиться опасность.
  7. Нехватка витаминов и микроэлементов. Отсутствие необходимых веществ в рационе нарушает психическую стабильность, вызывает тревогу, приступы паники.
  8. Угроза смерти. Это основная подсознательная причина появления никтофобии. Человеческое сознание связывает смерть и тьму.

Как вырваться из объятий панического страха?

Антропофобию победить самостоятельно очень сложно. Необходима психотерапия, а в некоторых случаях и медикаментозное лечение. Если пойти к психиатру вы не можете, воспользуйтесь онлайн-консультациями или телефоном доверия.

Ключевой момент в лечение – определение причин страха. Для их выявления и устранения используют методы когнитивно-поведенческой психотерапии.

Задача терапевта – избавить пациента от стереотипов, порождающих фобию. Также необходимо стимулировать его общение с другими людьми. Помочь могут аутотренинги и самостоятельная работа над собой.

Что нужно делать, чтобы перестать бояться людей

Антропофобию победить самостоятельно очень сложноАнтропофобию победить самостоятельно очень сложно

Психотерапевты советуют для начала полностью признать и осознать проблему, найти ее корни. Для этого необходимо отслеживать, в каких ситуациях страх наиболее силен.

Специалисты советуют:

  1. Вести дневник. В него стоит записывать ситуации, вызывающие тревогу или панику. Например: «Пошел пешком с работы, т. к. боялся, что все в метро будут на меня пялиться и обсуждать, как я нелепо выгляжу».
  2. Не замыкаться в себе. Не бойтесь переброситься парой фраз с соседом или кассиром в магазине. Не избегайте общения с коллегами или одногруппниками.
  3. Начать пользоваться общественным транспортом.
  4. Пробовать улыбнуться прохожему или встретится с ним взглядом.

Не корите себя за неудачи. Ставьте перед собой небольшие цели и не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, в этом нет ничего постыдного.

Как перебороть боязнь в общении с женщинами

Повысить самооценку поможет стильный образ и хороший парфюм. Уделите внимание своему телу, начните заниматься спортом. Расширяйте кругозор, т. к. хорошие книги и фильмы сделают из вас интересного собеседника.

Заранее придумайте несколько реплик для знакомства. Практикуйтесь, не бойтесь показаться смешным, только таким образом вы сможете избавиться от боязни в общении с противоположным полом.

Как перебороть боязнь в общении с мужчинами

Если причина страха в заниженной самооценке, попробуйте найти недостатки у оппонента. Идеальных людей не бывает. Когда осознаете, что новый знакомый – это самый обычный человек, легче будет продолжать общение.

Если пугает возможность агрессивного поведения со стороны мужчины, попробуйте общаться в присутствие других женщин, ходите на свидания в людные места. Предложите устроить двойное свидание и пригласите подругу с ее бойфрендом.

Могут помочь и аутотренинги, работа по принятию себя и своей внешности. Если справится с проблемой самостоятельно не получается, обратитесь к психологу.

Что делать, если внезапно случился приступ навязчивого страха?

Панические атаки сопровождаются приступами удушья, повышением пульса, головокружением. Человек начинает терять контроль над собой. Иногда приступ сопровождается дезориентацией.

Лучший способ избавится от внезапно накатившего страха – это дыхательные техники. Попробуйте глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть через нос. Длительность и вдоха и выдоха должна быть не менее 1 секунды.

Можно сопровождать дыхательные техники счетом про себя до 10. Важно постараться взять себя в руки и сконцентрироваться на чем-то реальном.

Если вы на улице, то попробуйте сосчитать проезжающие машины. В помещении постарайтесь сосредоточиться на узоре на полу, витрине магазина или др. Заставьте себя оставаться в моменте «здесь и сейчас», медленно и глубоко дышите.

Известные люди, страдающие антропофобией

Знаменитости, у которых была диагностирована боязнь людей:

  • Джонни Депп боится за свою семью, беспокоиться, что кто-то навредит его детям.
  • Стефан Дитко избегает интервью и общения с фанатами.
  • Джон Хьюз думал, что другие смеются над ним, хотят специально обидеть. В итоге ушел из кино и закрылся у себя в доме.
  • Билл Уоттерсон на пике карьеры устал от общения, начал его бояться и неожиданно пропал.
  • Дэниель Дэй-Льюис редко снимется в кино, не общается с фанатами, предпочитает уединение в горах.
  • Бритни Спирс избегает и боится назойливых фанатов, не принимает подарки от них.

Некоторые знаменитости так и не смогли понять, как перестать бояться людей. Они завершили карьеру и посвятили жизнь уединению.

Методики специалистов

  • Ученые на вопрос о том, как избавляться от страхов, отвечают неоднозначно, но практически все убеждены, что постепенное открытие людей тем вещам, которых они боятся могут избавить их от этой боязни. Люди учатся думать о предметах своих страхов спокойно. Этот процесс избавления называют эмоциональным урегулированием. Цель процесса состоит в том, чтобы старые опасные воспоминания заменить безопасными новыми, которые не смогут запустить тот привычный механизм.
  • Если вы имели неприятный опыт, связанный с полетами на самолете, например, попадали в турбулентность, от этого боитесь процесса полета. Не прекращая летать, вы можете создать новые положительные воспоминания. Постепенно страх будет становиться все меньше. Этот метод избавления специалисты называют угасанием памяти. Конечно, в таком избавлении есть маленькая проблема. Результат приносит людям два воспоминания, и одна часть нашей памяти будет твердить, что это опасно, а другая часть скажет, что это безопасно. Воспоминания будут бороться друг с другом, и та реакция, которая была определена, может возвратиться. В миндалевидном теле память сохраняется, и малейшее напоминание может привести человека в еще больший ужас, и вопрос о том, как перестать бояться, возникнет снова.
  • Страх контролировать сложно, но можно к нему привыкнуть. У неопытных водителей количество аварий возрастает после того, как проходит год с начала практики. Мозг прекращает воспринимать процесс вождения, как опасность. Человек расслабляется, а внимание его притупляется. То есть методом от противного можно стереть память угроз или превратить ее в положительные эмоции.

Акрофобия у детей

Существуют инстинкты, благодаря которым младенцы пытаются сохранить чувство комфорта. Новорожденные дети вскидывают ручки, когда их пытаются резко положить на кроватку. Защитная реакция на пространственный дискомфорт. Большинство родителей старается воспитать ребенка так, чтобы он вел себя опасливо. Родители должны регулировать поведение, чтобы избежать проблем в будущем.

Маленькие дети не испытывают чувства страха перед высотой. Например, годовалый малыш может встать на окно девятиэтажного дома, просто посмотреть на птицу. Родителям рекомендовано ставить специальные защитные оконные установки — ограничители, чтобы максимально оградить дитя от беды. Страхи, полученные в детстве, остаются на всю жизнь.

В более взрослом возрасте, около 2,5–3 лет, дети начинают подвергаться внушению родителей. Если те намеренно и часто будут упоминать в своих фразах, показывать своим видом, что высота — это страшно, ребенок станет бояться высоких мест. Родители хотят уберечь малыша от падений и ушибов, тем самым формируя страх. Кроха запоминает не высоту, а реакцию родителей. Воспринимает ее как опасность.

Подросший ребенок, которому больше 5 лет, осознанно испытывает боязнь высоты. Начинается учащенное сердцебиение, холодеют, потеют ладони, начинается головокружение. Ситуация усугубляется. Ребенок будет больше бояться.

Чтобы предотвратить развитие фобии, необходимо стимулировать ребенка на игры, укрепляющие вестибулярный аппарат.

Если малыш хочет лазить по деревьям, бегать по лестницам, лазать по канату, не стоит сдерживать желания, но придется контролировать процесс. Тогда у него будет развиваться гармоничное восприятие опасностей, и он не будет бояться высоты.

Если у ребенка появился страх, способом преодоления будет чтение терапевтических сказок. В этих сказках герои лазают по горам и преодолевают различные препятствия на высоте. Говорить уверенно. Смоделировать ситуацию: ребенок будет выступать в роли спасателя с высоты. Положить игрушку на полку, ребенок будет как супергерой ее спасать.

Страх высоты заложен в подсознании с детства. Это инстинкт самосохранения. Главное, регулировать его уровень.

Люди, знающие свои слабости, быстрее справляются с ними. Не желающие признавать страх, прячут его. Страх оседает в подсознании, дает о себе знать. Начать терапию на начальной стадии появления страха — легко избежать или уменьшить влияние. Дети поддаются влиянию. Психика легко управляема. Детские страхи быстро уходят. Навязчивый страх высоты — невротическое расстройство. Но оно обратимо. Следует обратиться к специалисту во избежание проблем.

Источник: ProPanika.ru

Возможные осложнения и последствия

Если не предпринимать никаких попыток по избавлению от антропофобии, последствия могут быть крайне неблагоприятными. На поздних стадиях фобия способна вызвать психические и невротические расстройства. Социальная жизнь становится невозможной, так как практически любая учебная или трудовая деятельность связана с общением.

Более того, антропофобия способна привести к летальному исходу. В качестве примера можно представить ситуацию, когда у пациента случается приступ, но принять помощь посторонних людей он не может, так как боится их.

Что делать, если внезапно случился приступ навязчивого страха?

Если у человека наблюдается паническая боязнь чужих людей, и внезапно его настиг приступ острого неконтролируемого страха, что ему делать? Психологи говорят, что важно научиться контролировать свое дыхание. Во время приступа паники нужно стараться дышать медленно, не делать глубоких вдохов, после каждого выдоха задерживать дыхание. Делать так нужно до тех пор, пока ритм не нормализуется. У здорового человека скорость дыхания составляет от 8 до 16 вдохов в минуту. После этих действий страх постепенно начнет спадать. Освойте приемы релаксации, что тоже поможет успокоиться.

Главное, если у вас или у ваших близких возникла фобия, – нужно незамедлительно обратиться к специалисту.

Сознание — это иная форма жизни

В передаче «ОТВЕТЫ и ВОПРОСЫ» Игорь Михайлович Данилов говорит о сознании так:

«Существуют и другие формы жизни, которые мешают людям. Они стоят своего рода определёнными стражами. И наше сознание — это тоже форма жизни, и она не наша. Вот у нас такой симбиозик с ним происходит, но он какой-то не совсем правильный. С одной стороны, сознание нам помогает жить и существовать в трёхмерности, но с другой стороны, оно полностью взяло на себя нашу функцию.

В действительности достаточно понаблюдать: ну не заказывал ты эти мысли, а они к тебе идут; не заказывал ты эти картинки, а они лезут. Вот ты не хочешь об этом думать, а происходит это, особенно когда человек один остаётся. Порой человеку очень трудно остановить поток этих мыслей, особенно втягивание в этот процесс игры артистов сознания».

Получается, чем больше внимания мы уделяем этим мыслям и страхам, тем больше они активируются. Если вспомнить выражение «Праздный мозг — ловушка дьявола», то становится понятным, почему это происходит, то есть внимание человека всё в этих мыслях, и они всё более и более актуализируются.

Иррациональные страхи просто отравляют человеку жизнь, и понятно, что они опять же кем-то вкладываются. Потому что опять бывают ситуации… Я приведу на рабочем примере. Ребёнок готовится к экзаменам, и у него объективно все пятёрки, но он боится сдавать эти экзамены. Он говорит: «Я не сдам, я ничего не знаю».

Опять получается, что те мысли, которые ему вкладываются, не соответствуют реальности, и они вызывают у него вот этот страх. То есть эти страхи есть практически у каждого. Если не понимать, что с тобой происходит, то это доводит просто до плачевных ситуаций.

Как справиться с социофобией самостоятельно

Социофобия хорошо поддается лечению. Основный метод – психотерапия. Иногда психотерапевт выписывает лекарства: антидепрессанты, бензодиазепины. Из методов психотерапии используется когнитивно-поведенческая психотерапия, гипноз, групповая терапия.

Когнитивно-поведенческая психотерапия учит больного объективно оценивать ситуации. Клиент отказывается от избегания проблемных ситуаций, учится контролировать свои мысли, эмоции, поведение. Групповые занятия не только обеспечивают больных поддержкой, но и помогают им проигрывать травмирующие ситуации.

Чтобы справиться с социофобией, нужно признать проблему и постараться найти причину. После чего действовать по следующему плану.

Как избавиться от социофобии:

  1. Изменить негативное мышление на позитивное. Социофобы не любят себя, считают себя хуже других. Нужно научиться ценить свою индивидуальность, выражать ее.
  2. Контролировать приступы страха. Самый доступный и простой метод саморегуляции – дыхательная гимнастика. Она позволит лучше понять свое тело, научиться контролировать соматические проявления страха.
  3. Изменить поведение. Страх заставляет бежать, но нужно, наоборот, сознательно погружаться в пугающие ситуации. Постепенно увеличивайте продолжительность контакта с обществом, анализируйте реакции людей. Со временем вы поймете, что они отличаются от ваших фантазий.

Например, если вы боитесь публичных выступлений, то можно сначала выступить перед зеркалом, потом перед одним близким другом, затем перед двумя друзьями, потом перед группой малознакомых людей и т.д.

Это важно! Если вы не можете побороть социофобию самостоятельно, то немедленно обратитесь к психологу. Он выяснит первопричину и подскажет, как преодолеть социофобию.

Коррекция убеждений

Причина страха – негативные мысли, ожидание негативной оценки. Они, в свою очередь, рождаются из-за некорректного мировоззрения, восприятия и самовосприятия. Социофоб видит мир в черно-белых тонах: «глупый – умный», «красивый – некрасивый», «успешный – неуспешный».

Научитесь видеть промежуточные характеристики, старайтесь приблизить их к положительному полюсу. Каждый человек в чем-то лучше других, а в чем-то хуже, но каждый человек прекрасен. Научитесь подбирать контраргументы. Например, если вы считаете себя глупым, то подумайте, смогли бы вы окончить школу и ВУЗ, стали бы с вами общаться ваши друзья, если бы вы правда были таким.

Изменение Я-образа

Я-концепция – система устойчивых представлений личности о себе. Она состоит из нескольких образов: Я-реальное (какой есть), Я-идеальное (каким могу быть), Я-фантастическое (каким хотел бы быть, если бы не было ничего невозможного). В некоторых теориях к этому еще добавляют образ Я, который хотят видеть или видят окружающие. У социофоба искажен последний Я-образ, а также Я-реальное. А Я-идеальное и Я-фантастическое перепутаны местами.

Научитесь адекватно оценивать свои способности, внешние данные, наклонности, задатки, характер, темперамент. Определите цель в жизни и научитесь выбирать окружение, согласно этой цели и своим ценностям. Не вас должны оценивать, а вы должны оценивать. Откажитесь от общения с негативно настроенными людьми. Выбирайте тех, кто любит и уважает себя, других.

Улучшение навыков общения и публичные выступления

Социофобу не хватает коммуникативных навыков. Ему сложно заводить и поддерживать разговор, рассказывать о своих желаниях и потребностях. Как побороть страх общения с людьми? Проводите тренинг социальных навыков. Начните тренировки с оттачивания мастерства светских бесед. Они не требуют эмоционального погружения, предполагают использование дежурных вопросов, поверхностного общения на отстраненные темы (погода, самые обсуждаемые новости).

Метод психодрамы

Представьте, что вы известный политик, вам нужно убедить кого-то или выступить с докладом. Прочувствуйте эту роль, вживитесь в нее. Со временем она станет вашим вторым Я. Вы увидите, как изменилась осанка, тембр и темп голоса, жесты. А главное, вы будете менее зависимы от оценок окружающих, результатов встречи, сможет вести разговор, подбирать аргументы. Используйте тренинг преодоления социофобии ежедневно.

Самовнушение

Представьте ваш страх в виде зверька, растения. Познакомьтесь и подружитесь с ним. Опишите его особенности, характер, дайте ему имя. Внушите себе, что он нестрашный. Кроме визуализации можно дополнить внушение арт-терапией. Нарисуйте свой страх и высмейте его.

Метод десенсибилизации

Что делать, чтобы перестать боятся людей? Ежедневно совершайте небольшие шаги для выхода из зоны комфорта. Составьте список пугающих ситуаций, выберите наименьшее зло, разбейте задачу на несколько подзадач, этапов и выполните ее. Например, вас пугает обед на глазах у других людей. Начните с малого, закажите только кофе. Потом попробуйте заказать десерт. После этого закажите полноценный обед.

Это важно! Запретите себе думать о неудачах, представлять или вспоминать их, запретите сравнивать себя с другими. Хвалите за успехи, ежедневно напоминайте о важности общения с людьми. А также напоминайте себе о том, что все люди разные. Один и тот же человек может быть обожаем в одном обществе и ненавистен в другом.

Как помочь себе в момент приступа

  1. Психологи рекомендуют осмотреться вокруг себя на предмет потенциальной опасности со стороны окружающих вас людей. Присмотревшись к окружению, вы увидите, что все заняты своими мыслями, делами, и вы для них такой же будничный фон как и другие прохожие.
  2. Хорошим решением в этот острый момент услышать голос близкого человека, которому вы можете позвонить по телефону. Это успокоит вас, сможет отвлечь, придаст сил и уверенности.
  3. Человек в моменты подобных состояний не видит в толпе таких же людей, как и он сам. Для него это безликая серая масса. Рекомендуется поговорить с кем-нибудь из толпы, спросить время, задать любой вопрос. Получив спокойный ответ, вы сможете ощутить реальную ситуацию более адекватно, понимая, что на данный момент ваша паника беспочвенна. Поговорив с человеком, вы можете ослабить свое острое состояние.
  4. Постарайтесь в этот момент лучше прочувствовать себя самого, свое тело, понаблюдайте за дыханием. Ровное и глубокое, оно поможет вам расслабиться, упорядочит мысли, позволит успокоиться. Постоянно обращаясь к практике дыхания можно научиться снимать подобные приступы самостоятельно.

16. Оптофобия — страх открывания глаз

Оптофобия

Для оптофобных людей простое открытие их глаз может казаться кошмаром. Они боятся последствий «что если», если они откроют глаза и посмотрят. Страх может быть ситуативным. Например, многие из нас боятся открывать глаза во время просмотра фильма ужасов.

Бывают моменты, когда страх не ситуативный, а длительный. Люди могут закрываться в темной комнате или держать глаза закрытыми, опасаясь увидеть что-то, что может вызвать у них стресс или травму. Когда они видят что-то, что им не нравится, они могут проявлять несколько симптомов, типичных для фобий.

19. Папафобия — боязнь Папы Римского

Папафобия

Довольно редкая фобия. Она тесно связана с иерофобией (страхом по отношению к священнослужителям или предметам религиозного назначения). Этот страх, как правило, возникает в результате травмы, связанной с Папой.

20. Барофобия — страх подъема тяжести

Барофобия

Жители нашей планеты, страдающие барофобией, панически боятся гравитационной силы. Они уверены, что с ними может произойти случай, когда гравитационная сила изменится, и они оторвутся от земли, улетая в космос. Также эти несчастные категорически отказываются поднимать любые тяжести, ведь уверены, что даже килограммовая пачка соли под воздействием гравитационной силы упадет на них и раздавит.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...