Аутотренинги для успокоения и уверенности: помогут или нет?

Содержание

ДЛЯ КАКИХ ЦЕЛЕЙ ЭТО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ

Наше самовнушение обладает поистине большими возможностями. Если его направить правильно — эти возможности могут позволить совершать настоящие чудеса. Оно позволяет менять личность и Ваш физический потенциал в лучшую сторону. Вы можете улучшить своё эмоциональное состояние, а также сможете легче добиваться поставленных целей. Но наше самовнушение может оказывать на нас как положительные, так и отрицательные эффекты. Используя его неосознанно, оно способно оказать отрицательное воздействие на человека.

Довольно часто, механизм самовнушения запускается в нашем сознании со слов окружающих. Но не стоит списывать все свои неудачи на посторонних людей, так как эти установки не будут работать, пока мы сами не одобрим их.

Но и не стоит окружать себя людьми, которые говорят вам, что не представляете собой ничего или же не сможете добиться своих целей, или же вы ничему не научитесь. Такие люди не позволяют вам добиваться желаемого, сея в вас «семя сомнения», программируют ваше сознание на отрицательный исход событий.

Но если использовать самовнушение на позитивный настрой, на успех, уверенность в себе, вы можете уберечь себя от негативного воздействия извне. Не стоит забывать, что ваша жизнь – уникальна, и вы являетесь уникальным человеком, только вы можете знать на что вы способны. Внушите себе это, позвольте стать себе счастливым и успешным человеком. Ваш организм, позитивно настроенный мозг поможет вам справиться с задачами.

Выполняя самовнушение, выбрасывайте из своего подсознания любые сомнения. Потому что только искренняя вера играет в этом процессе. Формируя желаемое, мы говорим результате, которого хотим достичь.

В жизни все возможно: как гипноз повысил самооценку Ольги

«Я вожу автомобиль 5 лет. Моя работа предполагает наличие собственной машины, поэтому передвигаюсь всегда исключительно на личном авто. Постоянные деловые поездки, ненормированный рабочий день… Как ни странно, меня все устраивало. Не могу сказать, что я отличный водитель. В ДТП не попадала, но иногда чувствую себя неуверенно на дороге. Однажды в пути столкнулась с водителем, который нагрубил мне, высказался по поводу того, что я не умею перестраиваться.

В тот момент действительно замешкалась, не смогла справиться с простой задачей. У меня случилась паническая атака, кое-как добралась до дома. Но на следующее утро не смогла сесть в машину. Осознание того, что я действительно плохо вожу, страх показаться слабой и сильная неуверенность в себе привели к тому, что пришлось искать другие варианты, как добираться на работу и домой, а путь не близкий. Время шло, страх увеличивался, водить больше не могла. Только при мысли об этом портилось настроение и бросало в дрожь.

Неуверенность в себе

Один знакомый посоветовал обратиться к психологу. Так я и поступила. Он предложил мне сеансы гипноза, которые помогут мне вновь вернуть уверенность в себе во время вождения. Я полностью доверяла этому специалисту. Среди упражнений было погружение в ситуацию, в которой я оказалась, визуализация того, как я снова за рулем. Сначала эмоции были отрицательные, страх перекрывал всё, но постепенно с каждым новым занятием стала спокойнее, вернулось ощущение, что снова могу сесть за руль. Так и случилось. Также я самостоятельно часто визуализировала ситуации, в которых веду себя уверенно на дороге. Делаю так всё время, когда возникает тревога или волнение».

Кто внушает негатив

Прежде чем встать на путь, позволяющий стать увереннее в себе с помощью самовнушения и правильного настроя, нужно устранить из жизни зависимость от негативных практик. И не стоит недооценивать их наличие в жизни.

Отрицательные установки, разрушающие жизнь, кроются не только в открытых, откровенных негативных событиях. Исподтишка настраивать на неправильное отношение к себе и жизни могут вещи и люди, от которых этого ждешь меньше всего.

Что может годами влиять на успех, блокируя все возможности стать лучше:

Неграмотные родители. Это могут быть любящие, но ничего не понимающие в своем ребенке люди, чрезмерно навязывающие ему нелестные сравнения с другими детьми. Либо постоянно требующие определенного поведения, идущего вразрез с возможностями ребенка.

Под маской благородного воспитания такие родители с детства неосознанно закладывают низкую самооценку, лишающую свободы.

Токсичные абьюзеры. Сюда относятся навязчивые, не видящие границ личности, любители играть на чувстве жалости, доброты, бестактные «приятели», сплетники, пассивно-агрессивные люди. И на деле это часто якобы лучшие друзья, те же родители, супруги, бойфренды и «любимые зайки».

Поведение всех этих людей может выглядеть очень безобидным. Но пока их негативное влияние не будет признано и ликвидировано, жизнь будет продолжаться по тому же сценарию.

Другим видом негативного влияния являются физические либо материальные обстоятельства. Например, мелкие проблемы со здоровьем, на которые якобы нет времени. Или некрасивое, захламленное, дисгармоничное жилище и место для работы, неправильная одежда.

Все раздражающие факторы бытия должны быть выявлены и устранены. Это нужно проделать самостоятельно, с помощью личного штудирования и действий. О противостоянии токсичным людям читать информацию по психологии, о вещах – поучить фен-шуй и так далее.

Как только опознание и расчистка мусора стартуют, можно смело приступать к техникам самовнушения.

С чего начать релаксацию нервной системы?

Существуют определённые методики, которые, если нужно, помогают быстро успокоиться или уснуть. Некоторые из них:

  • Счёт до 10 – или больше. Можно вести обратный счёт. Для полной релаксации можно закрыть глаза;
  • Воображаемый образ – нужно представить любого человека, который вам приятен, с которым у вас связаны положительные эмоции;
  • «Маска» расслабления – нужно расслабить все лицевые мышцы;
  • Если место и время позволяет, можно настроить себя на положительный лад с помощью звуков – это может быть как просто любимая музыка, так и звуки природы и живого мира – от шума горного ручья до пения птиц и голосов лягушек. Все эти звуки существуют на разных сайтах в свободном доступе, и слушать их можно бесплатно;
  • Несложные гимнастические упражнения, потягивания;
  • Прогулка на свежем воздухе;
  • Общение, наполненное приятными словами, смехом;
  • Позитивные мысли и идеи.

Как работают самоустановки

Успешно проведенное самовнушение уверенности в себе обеспечит:

  • освобождение от депрессии – по мере работы над собой будут выявлены причины затяжных состояний, найдены пути к их устранению;
  • защиту от агрессии внешнего мира – вампиры, заносчивые люди, негативные новости не будут отнимать ценное жизненное время, энергию;
  • программирование на успех – душа освободится от стереотипов и начнет работать на достижение счастья и богатства;
  • контроль над своей жизнью – больше никто не сможет диктовать свою линию поведения, навязывать неприятные действия.

Повысится самосознание, которое позволит не слушать больше личностей, внушающих упаднические мысли о том, что ничего не получится, сбивающих самооценку критикой, пессимизмом. Выровняется эмоциональный фон.

Освобожденный от депрессии организм воспрянет, начнет работать в полную силу. Откроются новые ресурсы, новые горизонты.

И, наконец, на пике учения наступит состояние, при котором станет подвластным главная магия – умение притягивать любые желания, а точнее, их нерушимое исполнение.

Цель практики, вызывающей любое самовнушение на уверенность в себе, это принять данность – «я могу всё, если захочу». Стоит всего лишь убедить себя в этом, как жизнь изменится навсегда.

ВИДЫ САМОВНУШЕНИЯ

Подавляющая масса людей применяет негативное самовнушение, не отдавая себе отчета в этом. Особенно это касается впечатлительных людей, которые прочитав в газете о какие-то не очень хорошие новости, они склонны на подсознательном уровне проецировать их в свою жизнь.

Пожалуй, хороший пример, когда человек читает какой-то медицинский справочник, где описывается болезнь. Он на подсознательном уровне начинает эти же симптомы у себя, и обнаружив эти симптомы у себя, вскоре может заболеть (не стоит путь с людьми страдающими синдромом Мюнхгаузена). Так что сила самовнушения сильна на столько, что человек может внушить себе, что он болен неизлечимой патологией, и дело вполне может заканчиваться летальным исходом.

У осознанного «программирования» себя на неприятности есть довольно распространенное название – пессимизм. Так что, когда вам кажется, что в вашей жизнь настала большая черная полоса, не стоит зацикливаться на негативе, внушайте себе, что в скором времени пройдут все неурядицы, а впереди вас ждет только хорошее. Такая установка вашему подсознанию будет как соломинка для утопающего и оно довольно радостно подхватит эту соломинку, и неожиданно для вас, появятся силы для преодоления неприятностей или же стресса.

Аффирмации – подключение

Когда представленная выше медитация уверенности в себе будет полностью освоена, следует переходить к этапу освоения особых вдохновляющих фраз – аффирмаций. Благодаря таким фразам, удастся настроиться на позитив и избавиться от остатков внутренней неуверенности.

Выбирать аффирмации всегда следует самостоятельно, поскольку только сам медитирующий знает все свои слабые места и негативные убеждения. Необходимо тщательно поработать и постараться записать на бумагу сразу несколько коротких фраз, в коих будет отражаться исключительно позитивный настрой.

Далее останется лишь практиковать представленную выше медитацию, включая нее по одной фразе ежедневно. А когда аффирмации закончатся, следует просто продолжать регулярно медитировать, настраиваясь на позитив. И постепенно из жизни уйдут ненужные сомнения и страхи, наступит уверенность и покой.

Пониженная самооценка

  • Я глупая;
  • Я неуклюжая;
  • Я толстая;
  • У меня ничего не получится;
  • Я ничего не умею;
  • Я неудачница.

Именно такие слова мы регулярно повторяем самим себе, соответственно самооценка падает на дно. При этом перечисленный список возможных обвинений в свою сторону – лишь небольшая часть того, в чём можно себя обвинить. Но это уж точно не влияет на повышение самооценки.

Первое, что нужно понять перед тем, как и исправить такую проблему через упражнение — это то, когда мы обвиняем себя во всех неудачах, а то и грехах, мы программируем себя на негативное будущее.

Задумайтесь прямо сейчас, когда вы вспоминали о своих успехах или хороших сторонах последний раз?

Самые неуверенные люди признают, что это было на прошлом юбилее – после того, как близкие люди отметили ваши хорошие черты характера в своих поздравлениях. Если в эту категорию входите и вы, пришло время признать все свои достоинства и начать использовать сильные стороны уже сейчас. Ведь нормальная самооценка помогает жить!

ТЕХНИКА САМОВНУШЕНИЯ

В настоящее время существует огромное количество техник самовнушения. В этой статье, предлагаю ознакомиться с тремя самыми популярными.

Вербальные формулы или аффирмация – это методика самовнушения. Она заключающейся в повторении вербальных (словесных) формул про себя или же вслух. Некоторые примеры: «Я здоров», «У меня хорошая работа» и так далее. Придумывайте вербальные формулы, исходя из того, что вам необходимо, и регулярно повторяйте их себе. Таким образом все негативные установки в вашем подсознании заменяться положительными. Подробнее ознакомиться с правилами формирования вербальных формул, вы можете ознакомиться в статье о подсознании.

Визуализация эта техника заключается в мысленном представлении, а так же переживании событий, которые вы представляете (как раз таки, большинство негативных установок реализуются с помощью метода визуализации). Главный смысл этого метода в том, что вы максимально представляете ситуацию и как бы начинаете в ней жить. Эффективность данного метода определяется тем, что наш мозг не может различать реальное событие и воображаемое. Когда вы визуализируете что-то, ваш мозг думает, что это происходит на самом деле.

Самовнушение Э. Куэ. Эту технику можно сравнить с медитацией с тем лишь отличием, что при медитации нам необходимо очистить наш мозг от всего. Для выполнения этой техники необходимо занять комфортную позицию (лежачую или сидячую), прикрыть глаза, расслабиться и шепотом несколько раз сказать определенную формулу самовнушения, по аналогии с вербальными формулами. Формула должна быть простая, стоящая из нескольких слов. Данное упражнение можно делать 3-5 минут, по несколько раз в день.

Рекомендации

Быть уверенным для мужчины означает быть решительным, предпринимать активные действия, достигать совершенства в какой-либо деятельности. Ему очень важно стремиться к чему-то конкретному и получать вполне осязаемые результаты.

Чтобы чувствовать повышенную уверенность, мужчине достаточно вести себя соответствующим образом. Он заряжается энергией от собственных поступков. У женщины подобное состояние происходит из внутреннего настроя. Оно зависит от её самооценки и отношения к окружающему миру.

Если женщина чувствует дискомфорт в какой-либо ситуации, она теряет уверенность в себе. Если в ее душе мир, то она, наоборот, обретает веру в свои силы. Для представительницы прекрасного пола важны внешние проявления, которые она переживает внутри: то, как она выглядит, её манеры, комплименты со стороны окружающих.

Для женщины важный показатель уверенности в себе – её самооценка. На неё влияют такие факторы, как тревожность, чувство стыда, ощущение ничтожности, беспомощность и зависимость, а также идущие рука об руку перфекционизм и прокрастинация.

  1. Не пренебрегайте подготовкой. Экспромт хорош только для неожиданных ситуаций. Ко всему остальному нужно готовиться. Если вы собираетесь выступать, проанализируйте свою речь и жестикуляцию, изучите дополнительную информацию. Для предпринимателя важно не просто создать бизнес, но также досконально знать свой товар, иметь навыки продаж и разбираться в маркетинге. Хорошая подготовка и сознание собственной компетентности помогают человеку повысить уверенность в себе.
  2. Большое значение имеет язык тела. Наберите в поисковике Google фразу «Power Pose». Позы, которые вы найдете в разделе «Картинки», придают человеку уверенности. Попробуйте повторить некоторые из них. Если они кажутся вам слишком вычурными, придерживайтесь хотя бы минимальных правил: выпрямите спину, смотрите человеку в глаза, постарайтесь расслабиться.
  3. Следите за голосом. Ваш собеседник легко распознает в вас неуверенного человека, если вы будете говорить слишком тихо и невнятно. Зная, что он это чувствует, вы испытываете еще больший дискомфорт. Контролируйте громкость своей речи и её темп.
  4. Учитесь оптимизму и старайтесь мыслить позитивно. Относитесь к своим провалам правильно. Вы не должны слишком сильно переживать из-за неудач. Как только вы научитесь этому, вы повысите уверенность в себе. Только не теряйте настойчивости.
  5. Самовнушение. Гораздо больше пользы принесут сказанные самому себе простые слова «У тебя все получится», чем полные страха мысли. Уделите немного времени, чтобы в течение нескольких минут с помощью вербальных убеждений повысить свою уверенность. И помните, что таким методом нужно пользоваться регулярно.

    Самовнушение

  6. Развивайте эмоциональный интеллект. Если человек уверен в себе, его эмоции всегда будут соответствовать ситуации. Он понимает, что ощущает в настоящий момент, и способен контролировать негативные и разрушительные чувства.
  7. Действуйте! Соберитесь и сделайте хоть что-нибудь. Не так уж важно, какого рода будет активность и даст ли она результат. Можно просто полить цветы в комнате. Попробуйте, и вы сразу же ощутите, как снова наполняетесь энергией. Знаете ли вы о том, что ничегонеделание утомляет человека еще больше? Неуверенному в себе человеку сложно начать что-то и довести это до завершения. Доделайте что-либо до конца, и вы начнете верить, что способны на многое.
  8. Изучите себя. Перед тем, как начать бой, опытный полководец старается узнать своего противника как можно лучше. Иначе он никогда не одержит над ним верх. Вы сами являетесь своим врагом в борьбе за уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть сомнения и страхи? Прислушивайтесь к собственным мыслям. Ведите дневник, записывая туда все, о чем думаете, пытайтесь понять, почему появились эти эмоции. После этого поищите в себе что-то хорошее, подумайте о том, как вы меняете жизнь окружающих к лучшему и о том, что вы любите. Проанализируйте присущие вам ограничивающие суждения. Так уж ли они реальны на самом деле? Познакомьтесь с самим собой.
    Читайте нашу статью «Дизайн-мышление: что это такое и как его применять».
  9. Сосредоточьтесь на решении волнующего вас вопроса. Возможно, вы слишком много жалуетесь или все время концентрируетесь на какой-либо проблеме. Вместо этого сфокусируйте свое внимание на ее решении. Это поможет повысить уверенность в себе.
  10. Приведите в порядок рабочий стол. Многим такой совет покажется незначительным, но если в физическом мире вас окружает хаос, это обязательно отразится на ваших мыслях. А беспорядок в голове со временем приводит к неуверенности в себе.

Применяют самовнушение для разных целей. Чаще всего с его помощью достигают переключения с негатива на позитив, похудения, уверенности в себе, отказа от вредных привычек или улучшения здоровья. Но нельзя получить желаемый эффект, не зная основные правила самовнушения. Они достаточно просты:

  1. Формулировка цели должна быть позитивной и четкой. Важно создать такое утверждение, которое будет максимально правильным, в нем должны отсутствовать частицы «не» и прочие негативные элементы. Только так мозг сможет поддаться внушению.
  2. Повторения должны быть многократными. Эффективным будет только то внушение, которое применялось много раз подряд. При составлении формулировки можно использовать несколько близких синонимов к основному внушительному слову (похудение – правильная пища – красивый внешний вид – легкость).
  3. Достижение цели должно проходить поэтапно. Это правило касается долгосрочных или тяжелых задач. Не стоит сразу создавать слишком сложные утверждения, т.к. мозг их может не принять. Следует достигать желаемого поэтапно, составляя формулы лесенкой, и проводить разные процедуры самовнушения после успеха для каждого утверждения. Также можно использовать небольшое упрощение. Например, не «я абсолютно здоровый человек», а «мое здоровье улучшается с каждым днем».
  4. Личная мотивация. Важно иметь желание достичь поставленных целей, а также стараться делать что-то для их реализации, а не просто ждать результата. Будет полезным включить внутрь утверждения слова «я смогу», «я пытаюсь», «я достигаю» и т.п.
  5. Учет места действия. При составлении формулировки нужно учитывать привязку к конкретным местам. Если хочется повысить уверенность во время публичных выступлений, то следует думать именно о них, а не только о самом качестве. Особенно это касается визуализации.

Стать другим человеком с помощью самовнушения – достижимая задача. Достаточно следовать рекомендациям и правильно использовать выбранный метод. Но важно учитывать, что для получения желаемого результата может понадобиться очень много времени.

Что собой представляет аутотренинг и как этому научиться?

Как мы уже говорили, подобная методика помогает избавиться от множества реальных проблем, главное, выделить основные из них, так сказать сущность, и уже отталкиваться от нее. Для самоконтроля и самовнушения существует набор определенных  словесных формул, которые позволяют превратить обычные слова в мощный инструмент воздействия.

Например, «я могу» — установка, которая является мысленным приказом, который даешь себе и обязываешься выполнить все, что потребует в ближайшее время. Кстати, еще одно правило – все установки и словесные формулы нужно не просто проговаривать, нужно их беспрекословно выполнять, только в таком случае затеянное будет иметь успех.

Больше отдыхайте

Таких формул существует множество: «работать!», «жить!», «я решителен», «я не сомневаюсь» и так далее. Из таких установок нужно составить собственный текст аутотренинга, некого шаблона, который вы и будете повторять про себя или вслух, как бы «программируя» свое сознание.

Такой текст не должен быть слишком длинным, достаточно 3-4 предложений, который вы сможете быстро запомнить и воспроизводить вслух без подсказки. Важно, чтобы ваш текст не был слишком образным и формальным, так сказать, обо всем и ни о чем, ставьте конкретные цели.

Например, если вы практикуете аутотренинг для выработки уверенности в себе, можно составить что-то подобное: «я абсолютно уверенный в себе человек, я полагаюсь на свои силы и возможности, контролирую свои эмоции, достигая при этом всего, что мне потребуется». Текст  может быть самый разный, главное, избегать в нем постоянной неуверенности, сомнений: «я попытаюсь», «может быть у меня выйдет».

Бесплатные аутотренинги и их тексты можно найти в интернете, они бывают в формате чтения, а иногда их записывают в аудио-формате, чтобы человек мог постоянно прослушивать необходимые установки.

Однако, многие специалисты уверенны, что самое действенное – это составить свой собственный текст и постоянно проговаривать его, наполняя каждое слово и предложение смыслом, пропуская их через себя и свое сознание.

А прослушивая готовые записи, человек со временем перестает на них концентрироваться, постоянно отвлекаясь и задумываясь о своем, что не принесет никакого результата.

Для того чтобы добиться положительного эффекта, такие аутотренинги нужно проводить по 3-4 раза в день, минимум, по 5-10 минут. Первые результаты появятся с осознанием реальности успеха дела, и лишь через месяц или два, вы почувствуете первые плоды своих трудов.

Добавление визуализации

четкиПолноценная медитация уверенности в себе должна в обязательном порядке включать специальную визуализацию. Необходимо ежедневно, во время медитирования мысленно представлять собственный образ таким (такой), как видится в мечтах.

Необходимо мысленно создать образ самодостаточного и уверенного человека, который не пугается трудностей и всегда с ними справляется.

Надо прорисовать мельчайшие детали, мысленно представляя будущий стиль одежды, положение на работе и в обществе. Во время каждой медитации следует мысленно разговаривать с людьми, представляя их реакцию и уважение.

Важно задействовать всевозможные органы чувств и постараться не только видеть и слышать, но и чувствовать собственную уверенность в голосе, поведении и поступках.

Следует избавиться от слабостей постараться прочувствовать собственное сознание, которое становится свободным от страхов и обретает яркий цвет уверенности. Надо представить себя неким победителем, на коего все взирают снизу вверх, сильно уважают и даже прославляют.

Надо посмотреть на победителя со стороны и постараться удержать созданный образ в голове хотя бы на 5-10 минут. Повторяя данную медитацию ежедневно удастся перенести созданный образ на себя, и изменить реальность в лучшую сторону.

Упражнение на самогипноз

Вот упражнение для практики самогипноза.

Шаг 1: Уединение

Найдите тихое и спокойное место, будьте уверены, что никто не побеспокоит вас во время сеанса самогипноза. Отрежьте себя от внешнего мира. Этот момент принадлежит только вам.
Выберите продолжительность сеанса, в идеале от 20 до 30 минут; поставьте будильник, чтобы предупредить вас об окончании сеанса.

Определите, над какими аспектами себя вы хотите работать. Примите свою идеальную позу: сидя со скрещенными ногами, лежа или сидя в кресле — найдите то, что подходит вам лучше всего.
Закройте глаза и расслабьтесь.

Шаг 2: Релаксация

Время отдыхать. Закройте глаза, расслабьте мышцы и разум. Вы можете практиковать дыхательные упражнения, чтобы успокоить себя.

Чем более вы расслаблены, спокойны и сосредоточены, тем глубже будет ваш гипноз. Не стесняйтесь делать небольшую медитацию, прежде чем начать.

Шаг 3: Самовнушение

Теперь вы начнете работать над собой, мысленно проговорив свои предложения.

Например: «Я знаю, что сдам свой экзамен» или «Я уверен, что у меня все получится, потому что я готов». Повторяйте эти фразы несколько раз, пока не почувствуете уверенность, что у вас все получится!

Затем, если хотите, вы можете пойти дальше и начать визуализацию.

Шаг 4: Визуализация

Представьте, что вы спускаетесь по лестнице. Вы можете сосчитать количество шагов от 1 до 10. Когда вы дойдете до конца, откройте дверь.

Эта дверь открывает ситуацию, непосредственно связанную с вашим предложением и, следовательно, с аспектом вас самих, над которым вы хотите работать. Приведём пример с экзаменом.

Представьте себя в экзаменационной комнате, отвечая на все вопросы и будучи полностью уверенным в ответах. Почувствуйте свои эмоции: вы добились успеха, потому что вы полностью подготовлены, вы справились, вы уверены в себе.

Визуализируйте себя на выпускной церемонии: учитель дает вам диплом. Вы счастливы и удовлетворены, потому что вы преуспели.

Если ваше подсознание хорошо понимает ваши наводящие предложения, изображения будут достаточно точными.

Шаг 4: Выход

Ваш будильник зазвонил, и пришло время выходить. Вернитесь вверх по лестнице, на этот раз считая от 10 до 1.

Медленно двигайте ногами и руками, заново открывайте ощущения своего тела. Открой глаза. Ваша сессия окончена!

Причины смешанного расстройства

Чаще всего тревожными и депрессивными расстройствами болеют люди, находящиеся в неблагоприятной среде. Правда, обеспеченная и устроенная жизнь также может привести к негативным изменениям в психике. Ведь большинство нервных расстройств вызвано неправильной работой головного мозга и гормональными сбоями. Провоцирующими неврозы факторами могут быть частые стрессы или неправильный образ жизни, вредные привычки.

Причины, влияющие на появление тревожного и депрессивного синдрома:

  • физическое переутомление, слишком напряжённый ритм жизни;
  • частые стрессовые ситуации;
  • психологические травмы, полученные в детстве или зрелом возрасте;
  • неполноценное питание;
  • неправильный образ жизни;
  • злоупотребление спиртными напитками, психотропными веществами, лекарственными препаратами;
  • генетическая предрасположенность;
  • гормональные нарушения;
  • тяжёлые или неизлечимые заболевания.

К тревожно-депрессивному расстройству может привести потеря работы, расставание с любимым, смерть близкого человека. Женщины в силу своей чувствительности и эмоциональности чаще мужчин страдают от неврозов.

Психологическое расстройство обычно появляется у людей старшего и пожилого возраста. Хотя на неустроенность жизни и проблемы на работе обычно жалуется молодёжь. Однако их организм, психика способна выносить множественный удары судьбы. Чего не скажешь о людях преклонного возраста. К старости у человека появляются различные заболевания.

КАК В НАШЕМ СОЗНАНИИ ПОЯВЛЯЮТСЯ НЕГАТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ

Интересный факт, что никто из людей, не имеет негативных мыслеобразов и программ. Так почему же люди начинают думать, что они неудачники? Откуда берутся все эти мысли?

Существует несколько основных источников негативного программирования:

Самое первое – наши родители. В большинстве случаев это происходит не намеренно. Пожалуй, самая основная ошибка, с которой пожалуй сталкивались все – это сравнение ребенка с ровесниками не в его пользу. Также, упреки за «неправильные» поступки, выплескивание собственного разочарования на ребенка.

Это откладывается в человеческом подсознании и заставляет человека чувствовать себя «неправильным», сомневаться в силах и возможностях. И зачастую негативные программы из детства переходят во взрослую жизнь, и потом человеку становится сложно принимать решения и брать ответственность за свои поступки.

Негативный опыт прошлого. Отрицательный опыт, полученный в прошлом, тоже формирует негативное отношение к тому, с чем оно было связано, особенно если это было подкреплено ярким эмоциональным всплеском. Подсознание запечатлело момент, что в первый раз ничего не получилось, и «говорит», что следующий раз тоже будет провальным. Поэтому людям после неудач очень тяжело делать вторую, третью попытку.

Взять, например, неудачные отношения, вы столкнулись с изменой, впоследствии чего, вы получили психологическую травму. Со временем вы отошли от переживания по поводу того, что ваши новые отношения будут неудачны, и вступили в новые отношения. Но на подсознательном уровне вы все равно стараетесь уличить вашего избранника в измене. Вас мучают сомнения, даже если они являются необоснованными, устраиваете сцены ревности, ждете, что жизнь подкинет вам очередной подвох.

Выбор вида самовнушения

Простая на вид формула «бери и делай» работает и в вопросе, как внушить себе уверенность и достичь высот. Наиболее действенный способ запустить практику, это не искать какую-то отдельную мотивацию для старта, а просто начать программу, как ответственный эксперимент.

Маги предлагают использовать 2 метода:

  1. Сознательный – провести скрупулезное изучение себя, выявить слабые звенья в судьбе и работать над устранением ошибок.
  2. Бессознательный – воздействовать на сознание повторяющейся изо дня в день установкой на достижение результата.

Методы можно комбинировать между собой. А также изобрести свои собственные, если есть изначальное понимание ситуации. Главное здесь – дисциплинированно бить в одну точку ежедневно, не утопая в мечтах о быстром результате, а работая над проблемой.

В первом случае предлагается разобраться в себе самостоятельно или со знающими специалистами-магами и психологами. Во втором предстоит исполнять готовые техники по написанным алгоритмам. Выбор зависит от горячести желания изменить жизнь.

Преимущества самогипноза

Современная наука все чаще использует гипноз. Действительно, многие исследования показывают, что гипноз может иметь много преимуществ для вашего тела и ума.

Будь то для уменьшения зависимости от наркотиков, алкоголя, или для решения проблем фобии и тревоги — самогипноз может решить многие проблемы.

«Гипнотерапия — это контролируемая индукция состояния гипноза в терапевтических целях»

— Мариса Пир.

Благодаря самогипнозу, теперь вы можете действовать на все свои эмоции: ваш стресс, ваши тревоги, ваши страхи и ваши желания.

Гипноз для повышения самооценки: польза гипноза

Быстрое обретение адекватной самооценки и уверенности в себе возможно при проведении сеансов гипнотерапии. Гипноз – оптимальный выбор для тех людей, у которых отсутствует достаточно жизненных сил для проведения преобразований собственной личности.

Эффективность воздействия гипнозом обусловлена способностью методов гипнотерапии проникать в скрытый пласт психики – подсознание, которое хранит подлинную информацию о факторах, оказавших влияние на самооценку человека. В состоянии гипнотического транса на время устраняется бдительный контроль сознания, что открывает доступ в подсознательную сферу психики. После обнаружения источника проблемы врач помогает изменить деструктивные установки на позитивные функциональные идеи. Транс обеспечивает высокий уровень восприятия к словесным указаниям, поступающим от гипнолога. Поэтому внушаемые установки воспринимаются клиентом, как собственные мысли. Коррекция шаблонных стереотипов позволяет особе посмотреть на собственную личность с объективной точки зрения.

После сеансов гипноза человек:

  • сможет быть честным и откровенным с собой;
  • обретет самоуважение;
  • будет объективно оценивать черты характера и качества личности;
  • безоговорочно примет свою индивидуальность;
  • станет уверенным в собственных способностях;
  • начнет мыслить позитивно;
  • перестанет заблуждаться касательно особенностей своего характера;
  • без страха и волнений сможет преодолеть существующие трудности;
  • перестанет подстраиваться под ожидания других людей;
  • почувствует в себе жизненные силы для достижения целей.

Особое достоинство гипноза – комфортность и безболезненность процедур. Техники гипнотерапии не подразумевают оказания морального влияния на личность. Человек проводит преобразование внутреннего мира только в тех аспектах, которые он считает приемлемыми и необходимыми.

Сеанс гипноза и гипнотерапии: лечение фобий и психосоматики через поиск психотравм в гипнозе

Гипноанестизия. Проверка глубины гипноза. Гипнотерапевт Геннадий Иванов.

● ВК. Гипноз: обучение гипнозу и отзывы о гипнотерапии. 
● ФБ. Психосоматика. Лечение страхов и фобий гипнозом. 
● Instagram. Гипноз и психосоматика. Отзывы.

Оценка статьи:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

1

оценок, среднее:

5,00

из 5)

loading.gif

Загрузка…

Правила безопасности и ошибки

Правильный гипноз уверенность в себе развить действительно может, но соблюдать технику очень важно. Допущенные ошибки могут свести на нет все сеансы. Рекомендуется проводить гипноз в максимально спокойной и уединенной обстановке. В комнате должно быть немного темно, озаботьтесь тем, чтобы устранить все раздражающие факторы (яркий свет, шум, подвижные объекты – этого быть не должно).

Важно полностью довериться гипнологу, если существует недоверие, то эффекта не будет. Чтобы гипноз дал результат, необходимо учитывать следующие моменты.

  1. Безопасность. Гипноз – это вмешательство в психику человека, он уже не может быть на 100 % безопасен, а неумелый специалист только усугубит процесс. Самая главная опасность гипноза – это возникновение тупиковых ситуаций, когда пациент сильно погрузился в гипнотическое состояние, и не воспринимает слова специалиста.
  2. Подготовка. Для гипноза создают определённые условия, чтобы обеспечить успех мероприятия. Сначала гипнолог настраивает клиента на успех. Он объясняет, как проходит сеанс, проводит беседу, говорит о действиях и результате. В комнате должно быть всё подготовлено к сеансу, свет приглушен, играет тихая музыка, доносится звук метронома. Перед сеансом желательно не есть, а лучше какое-то время придерживаться легкого питания. Все атрибуты готовятся в присутствии клиента, это вызывает доверие.
  3. Глубина гипноза. У неё три уровня: лёгкий, средний и глубокий. Если уровень лёгкий, то клиент воспринимает простые слова внушения. На среднем уровне сознание расслаблено, клиент принимает внушение, не противоречащее его личности. Глубокий отключает сознание полностью. После человек не помнит, что с ним происходило.

Примерно 5 % людей не поддаются гипнозу. Для поднятия самооценки подойдет легкая и средняя глубина. Не стоит прибегать к нему, если есть сомнения.

Гипноз – опасное оружие. Так же как энергию атома, его следует использовать разумно.

Самовнушение, аутотренинг, визуализация – отличные способы обрести или вернуть уверенность в себе, поднять самооценку. Необязательно в данном случае прибегать к помощи со стороны, в вас достаточно силы, чтобы решить эту проблему самостоятельно. Так действуйте!

Читайте далее:

Признаки панической атаки

Аутотренинг при панических атаках: релаксация при неврозах

Для вырабатывания правильного лечения необходимо определить, насколько тяжелое паническое расстройство. Такой приступ может проявиться из-за реальной опасности для человеческой жизни. Иногда возникает и выдуманная причина, которая сформирована на подсознательном уровне.

Если вовремя не обратиться за помощью к специалистам, такое расстройство может перерасти в хроническую форму, либо привести к психическим заболеваниям.

Когда правильно подобрано лечение, то есть возможность полностью излечиться. Чтобы снизить или целиком снять признаки атаки, необходимо помочь человеку возобновить управление собственной психикой.

Симптомы при данном недуге схожи с признаками, проявляющимися во время сердечного приступа. Но это не означает, что у пациента проблемы с сердцем. Зачастую следствием панической атаки является нарушение работы нервной системы и головного мозга.

аутотренинг

Характерная особенность такого заболевания – это вспышка беспричинной боязни, которая может проявляться в виде таких телесных признаков:

  • Тахикардии (увеличения частоты сердечных сокращений);
  • Увеличенной потливости;
  • Дрожания в мышцах, ощущения холода;
  • Кратковременного чувства жара;
  • Физического или дистонического дрожания;
  • Затрудненного дыхания, чувства недостачи воздуха;
  • Приступов удушья;
  • Болевой синдром в области живота с иррадиацией в левой половине грудины;
  • Расстройства стула;
  • Приступов тошноты и рвоты;
  • Частого мочеиспускания;
  • Чувство присутствия «комка» в горле;
  • Онемение и покалывание в руках и ногах;
  • Нарушенная походка;
  • Нарушение функций слуха и зрения;
  • Головокружения, состояния близкие к обмороку;
  • Высокое артериальное давление.

В отдельных случаях такой недуг сопровождают расстройствами в поведении, которые проявляются следующими признаками:

  • Чувство утраты реальности;
  • Отрешенность от личных психических функций;
  • Неспособность ясно думать;
  • Боязнь потери контроля над собственными поступками;
  • Боязнь умереть;
  • Нарушение функции сна.

При проявлении вышеперечисленных симптомов, лучше обратиться за помощью к врачу. В зависимости от тяжести расстройства будет назначено медикаментозное лечение или просто использование аутотренинга при появлении панической атаки.

Как внушить уверенность в себе?

Психологи приводят несколько важных советов, которые также помогут обрести уверенность.

Как убрать страх у ребенка? Советы психологов помогут вам!

Ребенку

Очень важно сформировать уверенность в себе и своих способностях в детском возрасте. Если ребенок с детства будет получать позитивные установки, будучи взрослым, у него никогда не возникнет проблем с этим вопросом. Он не станет подвергать сомнению наличие тех или иных способностей.

Прежде всего, ребенка надо часто хвалить, давать положительную оценку тем или иным достижениям.

К тому же, нельзя даже в шутку называть ребенка неумехой, дурачком, глупым.

Это запоминается и откладывается в сознании, вызывая проблемы в будущем.

Нельзя приводить в пример успехи друзей ребенка. К примеру фраза: «Твоя подруга Маша хорошо играет на пианино, а ты не умеешь. Она такая молодец».

Это негативная установка, которая вызывает неуверенность в себе, заставляет ребенка сомневаться в себе.

Следует дать возможность ребенку проявить себя. Надо спросить его, чем бы он хотел заниматься. Он должен сам выбрать занятие, которое ему нравится. Первые достижения в какой-либо сфере помогут ощутить уверенность.

Как воспитать в детях уверенность в себе и своих силах? Узнайте из видео:

Мужчине

Не только дети, но и взрослые нуждаются в том, чтобы их хвалили. Следует хвалить мужчину, говорить о его стараниях, давать положительную оценку различным достижениям.

Очень важно поддерживать его, когда он ставит какие-либо цели перед собой. Если мужчина не будет ощущать поддержку, то и достижения будут далеки. Нужно говорить ему о том, какая хорошая идея пришла ему в голову, какой он молодец.

Если мужчина стал говорить о себе плохо, надо помочь ему вспомнить о своих положительных качествах.

Следует напомнить ему ранние достижения, сильные стороны.

Нельзя допускать негативных мыслей. К тому же, следует благодарить мужчину за то, что он делает.

Если любимая женщина скажет ему слова благодарности, он будет ощущать в себе силы на новые свершения.

Как познакомиться с девушкой, если ты стесняешься? Читайте об этом здесь.

10 простых шагов, чтобы обрести уверенность в себе:

Женщине

Чтобы женщина чувствовала в себе уверенность, следует каждый день делать ей комплименты, оказывать знаки внимания. Если она купила новое платье, пришла из салона красоты, нужно положительно оценить изменения, сказать о том, как она чудесно выглядит.

Кроме того, следует хвалить то, что она готовит, говорить о том, как много она делает для своей семьи. Ее старания должны быть замечены близкими людьми.

Женщине, подходя к зеркалу, следует посылать себе воздушный поцелуй, говорить себе комплименты.

За каждое достижение рекомендуется делать себе приятное, приобретать вещи, которые давно хотелось приобрести, либо это могут быть приятные мелочи. Таким образом женщина себя похвалит за превосходно выполненную работу.

Как стать уверенной в себе женщиной? Советы:

Шесть тренировочных азов

Когда человек научится правильно дышать и по первому своему требованию чувствовать тепло или холод в определенных участках тела, он может переходить к более серьезной тренировке.

Для того чтобы использовать аутотренинг с целью успокоить свои нервы и поддерживать себя в нормальном жизненном тонусе, надо освоить несколько упражнений, которые можно выполнять в любой удобной и устойчивой позе. Поза Лотоса в этом смысле — идеальный вариант, но также варианты лежа, полулежа или сидя как кучер вполне подходят для вышеуказанных целей. Есть всего шесть основных упражнений, имеющих классические названия и выполняющих определенное действие в самой системе медитаций. Они важны для первого этапа аутогенной тренировки-расслабления.

  1. Первое из упражнений «Тяжесть» работает на расслабление мышц. Выполнять его удобно в любом месте.
  2. Тренировочное задание « Тепло» несет в себе цель вызвать буквальное расширение сосудов кожного покрова, для людей с расстроенной психикой оно более чем важно.
  3. «Пульс» используют для нормализации сердцебиения в волнительных ситуациях.
  4. Во время выполнения «Дыхание» необходимо вызывать спонтанное волнение, то есть учащение сердцебиения, после резко успокаиваться, добиваясь появления равномерного дыхания. Но суть в том, что в итоге нужные состояния должны появляться почти мгновенно.
  5. «Солнечное сплетение» желательно выполнять людям, подготовленным в плане знания анатомии человека. Цель этого упражнения: нормализовать кровообращение внутренних органов.
  6. «Прохладный лоб» во время первого этапа аутотренинга позволяет избавиться от боли, в частности головной, если таковая присутствует, со временем человек сможет использовать развитый навык в любое необходимое время.

Если человек хочет добиться успокоения нервной системы, ему лучше использовать первое, второе и четвертое упражнение. Все, что касается внутренних органов, больше подойдет для тех, кто борется с болезнью.

Выполнение всех этих упражнений поочередно или нескольких конкретных на выбор составляет основу начального этапа аутотренинга, за которым последует второй, самый интересный период активного внушения или самоутверждения заранее подготовленной фразы.

Диагностика патологии

Поставить диагноз человеку может только специалист. Самостоятельно определить болезнь по наличию или отсутствию признаков невозможно. Существует ряд методик, помогающих распознать нервное расстройство.

Стандартные способы:

  • цветовой тест Люшера (определение состояния по выбранному цвету);
  • шкала Зунг (тест);
  • шкала Гамильтона (тестовые вопросы на определение тяжести расстройства);
  • шкала Монтгомери-Асберг (тест).

Определение синдрома по клинической картине:

  • наличие одновременно тревожных и депрессивных признаков;
  • расстройства психики являются неадекватной реакцией на пережитый стресс;
  • длительное появление признаков нервного расстройства;
  • отсутствие причин, провоцирующих болезнь;
  • исключение других заболеваний.

Часто человек не знает, к какому врачу обратиться. В первую очередь он идёт к терапевту. Если специалист не обнаруживает никаких заболеваний, больному предлагают провериться у невропатолога или психиатра.

Невролог назначает успокоительные средства, отчего признаки нервного расстройства на какое-то время исчезают. Психиатр выписывает психотические препараты и транквилизаторы, которые погружают человека в состояние полудрёмы. Прекращая употреблять успокоительные или нейролептики, человек опять возвращается к своим бедам.

Его начинают мучить приступы паники, тревоги, ухудшается настроение. В этой ситуации лучше всего сразу обратиться к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.Только специалист сможет найти причину появления беспричинной тревожности и помочь клиенту избавиться от тревожно-фобической депрессии.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Особенности воздействия на подсознание

Гипнотизер в своей практике использует внушение для искоренения мыслей и установок, мешающих человеку правильно функционировать. Врач ищет подход к человеку. В каждом отдельном случае необходима комплексная работа с мышлением, включающая разные мероприятия.

Чтобы достичь цели и притянуть к себе денежные потоки, научиться ими управлять, потребуется 2–3 сеанса у психолога гипнотизера или постоянные тренинги по самовнушению.

Алгоритм работы над сознанием строится в определенном порядке:

  • выяснение причин безденежья;
  • отключение ложных установок: самогипноз, ведение/вхождение в транс, аффирмационное и медитационное воздействие.

Как выбрать метод самовнушения

Существуют различные методы самовнушения, которые используются в зависимости от случая. Диаграмма ниже показывает, как мы можем решить, какой метод самовнушения использовать для устранения неправильных мыслей, эмоций, действий, реакций или всего вместе.

Типы методов самовнушения

После выбора ошибки, с дефектом над которым мы хотим работать, чтобы решить какой тип самовнушения будет использоваться, нам нужно задать вопрос:

“Кто несет ответственность за ошибку или чьи личностные дефекты являются основной причиной ошибки или стресса, вызванного в ситуации. Я (сам) несу ответственность или другие?’

Когда стресс возникает преимущественно из-за собственных личностных дефектов, используются самовнушения типа А. С другой стороны, когда ошибка была совершена другими или их личностные дефекты являются основной причиной ошибки или ситуации, то используются самовнушения типа Б.

Примеры:

Ошибка / недостаток – Страх: Я не смог найти работу и поэтому боялся встретиться с друзьями на дне рождения моего брата Джона, думая, что они не вспомнят обо мне. Я искал предлог, чтобы избежать вечеринки, чтобы не встретиться с ними.

Анализ ошибки тип A

Типы методов самовнушения

Эта ошибка может быть из-за неправильной мысли или реакции, в зависимости от моего типа личности. При анализе ошибок тип самовнушения определяется ключевым вопросом : «Чьи личностные дефекты являются основной причиной этой ошибки?». В этом случае, поскольку страх у меня в голове, мои друзья, вероятно, даже не знают, что у меня есть эти мысли, поэтому ошибка в основном вызвана моими личностными дефектами. Вот почему для этой ошибки мы можем использовать метод самовнушения типа A.

Ошибка / недостаток – Беспокойство: Когда Сэм (мой деловой партнер) обманул меня, я был опустошен и волновался о том, что произойдет со мной в будущем.

Анализ ошибки – тип В

Типы методов самовнушения

Эта ошибка является реакцией. При анализе ошибок ключевым вопросом, который определяет тип самовнушения, является: «Чьи личностные дефекты являются основной причиной этой ошибки?» В данном случае, так как мой деловой партнер обманул меня, это его личностный дефект, который вызвал эту ситуацию. Таким образом, здесь мы можем использовать метод самовнушения типа В.

Ошибка / недостаток – Неорганизованность: Я оставил свой паспорт дома и понял это, только когда я был на полпути в аэропорт. Из-за этого я чуть не опоздал на свой рейс.

Анализ ошибки – тип A

Типы методов самовнушения

Эта ошибка является неправильным действием. Здесь моя собственная неорганизованность является причиной ошибки. Поскольку я несу основную ответственность за то, что забыл свой паспорт, мы можем использовать метод самовнушения типа A.

Более подробная информация о каждом конкретном методе самовнушения приведена ниже.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...