Аэрофобия: как избавиться от страха летать на самолете?

Содержание

До полета: как бороться с аэрофобией самостоятельно

Как самолеты проходят предполетную подготовку, так и человеческий организм при правильной настройке можно подготовить к воздушным путешествиям.

«Мне помог блог пилота Алексея Кочемасова, больше известного в Сети как Летчик Лёха (letchikleha). Я продолжительное время читала его посты, он человеческим языком рассказывает про турбулентность, об устройстве самолета, выкладывает фотографии и видео из кабины пилота. Мне удалось ему поверить и довериться. Так мой ужас стал меньше», — поделилась моя подруга своим методом.

Ленты пилотов-блогеров пронизаны романтикой летного дела и любовью к небу. После чтения наступает уверенность, что всё под контролем, многие из авторов хотят донести о безопасности  полетов, выкладывают видео посадок и взлетов с объяснением происходящего. 

Еще парочка ссылок: Денис Окань, командир Боинга-737, и Юрий Яшин, пилот-романтик и отличный рассказчик, известный как airguide.

Начните готовиться задолго до полета

 Изучите заранее книги, посвященные борьбе с аэрофобией, например, «Легкий способ наслаждаться полетами» Аллена Карра или «Легкий способ перестать бояться летать» Алексея Герваша. Они досконально разбирают страхи и дают эффективные упражнения.

Заранее скачайте мобильные приложения, разработанные профессиональными пилотами и специалистами в области страхов, на телефон, чтобы всегда были под рукой. Они не только окажут психологическую помощь, но и развлекут, отвлекая от происходящего:

  •  No_Fear, доступно для скачивания в App Store, стоимость — 1990 рублей. Приложение работает с паническими атаками и аэрофобией, проблемами с вестибулярным аппаратом и страхом высоты. Приложение состоит из двух частей: «учимся» (узнаем о причинах страха, правильной реакции, контроле) и «тренируемся» (тренировка реакции на болезненные ситуации с помощью технологии виртуальной реальности).
  • Бесплатное приложение «Эффективное лечение аэрофобии», доступно для скачивания в App Store.  Содержит массу полезной информации: 20 самых популярных мифов об авиации, медиатеку звуков в полете с объяснениями пилота, причины возникновения аэрофобии и методы ее устранения. За небольшую плату (от 379 рублей) можно скачать дополнительные видеокурсы по борьбе с аэрофобией.

Узнайте о программах авиакомпаний

Иногда курсы по борьбе со страхами организуют сами авиакомпании. «Победи свой страх перед полетами!» — именно к этому призывает бюджетный перевозчик Easyjet, приглашая на свои курсы Fearless Flying. На них туристам предлагают прослушать трехчасовую лекцию от экспертов, а затем совершить пробный полет из местного аэропорта для отработки навыков. Для тех, кто не планирует лететь в Великобританию, — на сайте проекта доступна для скачивания книга по борьбе с аэрофобией. В России подобных курсов пока не появилось, но в аэропортах Москвы периодически проводятся временные мероприятия, направленные на снижение стресса перед полетом.  В 2013 году в аэропорту Шереметьево работал экспресс-центр психологической предполетной помощи, а в Домодедово в  феврале 2019 году в  Домодедово можно было погладить собак.

Авиакомпании и аэропорты предлагают интересные способы борьбы с аэрофобией

Пройдите занятия на летном симуляторе. Он представляет собой полноразмерную копию реального самолета. Существуют тренажеры, имитирующие полет в кабине пилотов, и тренажер полета из пассажирского салона с тренировкой реакции на турбулентность. Цена для Москвы — от 3000 рублей за 30 минут.

Изучите рейтинг самых безопасных авиакомпаний мира. Его ежегодно составляет портал AirlineRatings.com. В 2019 году самой безопасной в очередной раз названа австралийская компания Qantas. Список также составляется и среди лоукостеров, в него вошли известные на российском рынке Vueling, Westjet и Wizz.

Читайте больше про авиацию

Узнайте больше о вашем рейсе и аэропортах вылета/прилета, чтобы чувствовать себя увереннее. Подробная информация о аэропортах собрана на сайте Ozon.travel. Многие аэропорты сейчас организуют экскурсии, на которых вблизи можно наблюдать взлет и посадку самолетов, совершить путешествие по терминальному комплексу.

Узнайте больше об авиатехнике. «Старушка с соседнего кресла дернула меня за рукав: в иллюминаторе только что мелькнула молния! И вот мы уже вдвоем с ней считаем вспышки. Зову мужа: «Там сильнейшая гроза!». А он смеется: то, что мы приняли за молнии — оказалось светом бортовых огней» — рассказала мне знакомая при подготовке материала.  Один из источников страхов аэрофобов — укоренившиеся штампы, что самолет разобьется при попадании молнии, откажет двигатель или шасси, самолет переломится пополам и рухнет с высоты при отказе двигателей. В борьбе с этими страхами помогает изучение информации о строении самолетов и материалов типа «10 мифов об авиакатастрофах, в которые многие люди все еще продолжают верить».

Что такое аэрофобия и ее симптомы

Аэрофобия – это боязнь полетов на самолете, которая начинает проявлять себя за несколько дней до намеченного перелета. Реакция усиливается перед посадкой и непосредственно на борту судна, когда у человека сбивается дыхание, учащается сердцебиение, появляется слабость в ногах и ощущается сильное напряжение в мышцах.

Существует несколько симптомов, которые могут рассказать о наличии аэрофобии:

  • одна мысль о перелете вызывает страх. Ближе к дате вылета переживания принимают панический характер;
  • вы предпочитаете выпивать алкоголь или принимаете седативное средство прежде, чем окажетесь у трапа самолета;
  • во время взлета и посадки инстинктивно вжимаетесь в кресло, испытываете напряжение во всем теле. Ладони начинают потеть, всеми силами вы стараетесь держаться за подлокотники;
  • на протяжении полета ваш ум сосредоточен на мыслях о работе двигателей, что заставляет вслушиваться в звук их работы и визуально контролировать их состояние;
  • наблюдаете за мимикой и действиями стюардессы, которые всякий раз вызывают подозрение;
  • при попадании в турбулентность вы погружаетесь в шоковое состояние и готовитесь расстаться с жизнью.

В большинстве случаев фобию можно научиться побеждать самостоятельно, но если корни симптоматики лежат в неврозах, депрессии и других типах расстройств, необходимо обратиться к психотерапевту.

Причины страха полетов на самолете

Каждый раз страх перед полётом разной степени выраженности испытывают около 70% сидящих на борту. Причины беспокойства у каждого пассажира свои.

Страх перед полетом

Перед диагностированием у себя какого-либо страха важно понять: действительно ли это проявление фобии или всего лишь беспокойство, вызванное мнительностью или естественной реакцией организма. Фобия практически не поддаётся контролю без привлечения сторонних средств: других людей, психологов, медикаментов. Страх вполне можно контролировать силой мысли.

  1. Клаустрофобия — страх замкнутого пространства. Большинство отмечает беспокойство, связанное с небольшим салоном лайнера: низкими потолками, узкими проходами, маленькими расстояниями между рядами сидений. Даже огромный аэробус может показаться крошечной коробочкой тем, кто знает о клаустрофобии не понаслышке.
  2. Акрофобия — боязнь высоты и неба. Лиц, знакомых с проявлениями этой фобии, беспокоит новая для тела среда — воздух. Отсутствие под ногами твёрдой почвы, осознание расстояния в 10 тысяч метров над землёй и в особенности подъёмы и снижения лайнера, когда иллюминатор пестрит огоньками взлётно-посадочной полосы, вгоняют в ужас.
  3. Аэрофобия — так называется сама боязнь самолетов, полётов и всего, что с ними связано. Кто-то не может понять принцип перемещения по воздуху самолёта, кто-то думает, что там не хватит кислорода и можно задохнуться. Бывает, пугает даже размер воздушного судна.
  4. Дистихифобия — страх катастроф. Личности с этой фобией не могут спокойно передвигаться не только по воздуху: любой транспорт вызывает тревогу, стресс. Катастрофы, несчастные случаи происходят везде. Но при полётах всё сложнее, чем в других ситуациях: выживших в авиакатастрофах обычно не бывает. Осознание этого на высоте 10 км в кресле самолёта заставляет сердце биться чаще, а мозг — паниковать.
  5. Страх потери контроля над ситуацией особенно часто сопровождает заядлых автомобилистов, машинистов и даже иногда самих пилотов, когда они в рядах пассажиров. Невозможность влиять на ситуацию может беспокоить, в общем-то, любого, кто привык руководить и точно контролировать всё вокруг.
  6. Охлофобия часто наблюдается у тех, кто не любит толпу. Собственно, это и есть боязнь большого скопления народа, незнакомой компании. Чем больше лайнер, тем больше пассажиров в нём размещается. Тем, кто боится летать, кажется, что вся эта конструкция слишком шумная, неподъёмная, ненадёжная, и к охлофобии добавляются другие страхи.

Чаще всего фобия не приходит одна. Чем больше поводов для беспокойства, тем сильнее переживания, и тем сложнее справиться с ними в одиночку. Особенности нервной системы, а не только характер и сила воли, влияют на способность контролировать себя.

Как возникает фобия?

Для возникновения этой фобии есть несколько причин:

  • Прежде всего, наш мозг состоит из двух полушарий. Левое полушарие отвечает за логику и рациональное мышление. Это полушарие помогает нам оценивать риски выводить статистику и т.п. В то время как правое полушарие ничего не анализирует. Эта область отвечает за эмоции и чувства, оно рождает фантазии и предчувствия. У аэрофобов нарушено взаимодействие этих двух областей головного мозга и во время полета активность левого полушария понижается до критического уровня. За счет этого на первый план выходит работа правого полушария, что влечет за собой отключение логики и попадание во власть эмоций и страхов.

  • Вторая причина возникновения кроется в личном опыте. Для большинства людей полет на самолете достаточно редкое событие, а недостаток сохраненных в памяти успешных и безопасных полетов создает почву для рождения страхов.

Понятие аэрофобии

Аэрофобия, что это такое? Все предельно просто: аэрофобия — это страх полета.

Многие люди, даже бесстрашные, часто испытывают дискомфорт и ощущение беспокойства, видя перед собой самолет, еще даже не поднявшись на борт по трапу. Все без исключения, находясь в салоне, задают себе вопросы: «как я долечу?» или «насколько это безопасно?» Кто-то задается данным вопросом из философских побуждений, а у некоторых данный вопрос вызывает внутри себя панический страх из-за предстоящего полета.

Как перестать бояться летать на самолетах

Дискомфорт и беспокойство во время полета на самолете

Почему возникает страх?

Основные причины аэрофобии:

  • Боязнь полетов может быть частью другой фобии — страха перед высотой или закрытыми пространствами. Отчасти аэрофобия связана с желанием контролировать ситуацию.
  • Достаточно редко причиной может стать неудачный опыт. Неудачный полет или, возможно, личные неприятные воспоминания, не связанные с техническими неполадками.
  • Авиакатастроф случается немного, но каждая на виду и подробно обсуждается СМИ. При впечатлительности, склонности к тревожности, может развиться аэрофобия.
  • Нервный сосед. Своеобразным спусковым крючком может стать попутчик, который не может побороть приступ аэрофобии самостоятельно, заражает страхом окружающих.

Кристальная чистота

Как заявили создатели Fresh Lavatory, эта уборная способна навести чистоту самостоятельно: после того, как пассажир покидает ее, ультрафиолетовые лампы дезинфицируют кабину, а вода автоматически омывает раковину. Воздушный туалет оснащен сенсорами, что позволяет не прикасаться к крану и другим кнопкам. Никаких микробов!

  • Выставка Aircraft Interiors Expo в Гамбурге

    Будущее пассажирских самолетов

    Так ли опасно?

    Перестать бояться летать на самолете не так просто, да и избавиться от этого страха крайне трудно. Но начать стоит с осознания ряда фактов.

    Самолет — наиболее безопасный вид транспорта. В период с 2013 по 2017 год в авиакатастрофах погибло около 2200 человек. Учитывая тот факт, что каждые несколько секунд взлетают и садятся самолеты, то не такая уж и высокая вероятность.

    Если сравнивать с автокатастрофами в мире, то тут цифры куда более ужасающие — 1 млн 240 тысяч смертей в год.

    Дело в том, что перед каждым полетом самолет тщательно проверяют, дабы не пропустить никаких деталей. Если же взглянуть на 10 крупнейших авиакатастроф, то в качестве причин можно увидеть теракты, неправильно принятые команды, неблагоприятные погодные условия, и только в одном случае причиной стал некачественный ремонт.

    Однако эти сухие факты вряд ли сильно успокоят человека, боящегося летать. При наличии аэрофобии хорошим вариантом будет посещение психолога, который поможет снизить страх.

    При наличии аэрофобии лучше обратиться к психологуПри наличии аэрофобии лучше обратиться к психологу.

    Как избавиться от аэрофобии

    Существует масса способов избавиться от аэрофобии. Нельзя полагаться только на временные меры, которые предпринимаются непосредственно во время перелета, чтобы освободиться от патологического страха. Аэрофобия – это серьезное заболевание, поэтому необходимо грамотное комплексное лечение.

    Желание больного избавиться от аэрофобии – это главное условие выздоровления. Для эффективного избавления от недуга комплекс мероприятий должен включать:

    • консультацию специалиста;
    • специальную врачебную помощь;
    • подготовительные мероприятия перед полетом;
    • применение седативных средств;
    • самоорганизацию в самолете;
    • расслабляющие и корректирующие поведенческие практики.

    Чего перед полетом делать нельзя

    Изо всех рецептов как бороться с аэрофобией, предложение напиться перед полетом на самолете до полной невменяемости – самое вредное. Проблемы это не решает, а если и решает, то совсем ненадолго. Вы не можете предугадать, как среагирует ваш организм в полете на алкогольный допинг. Возможно, что в условиях пониженного давления (когда самолет занимает положенный эшелон, в салоне оно несколько снижается) окисление кислорода, содержащегося в крови, пойдет в присутствии алкоголя (кстати, может кому будет интересно почитать про тайский алкоголь) неконтролируемо быстро. Это приведет к тому, что человек, спокойно уснувший на взлете самолета, начнет испытывать эйфорию, а еще хуже – панический страх. Знаете, почему многие люди боятся летать на самолете? А вот из-за таких, внезапно вышедших из нирваны субъектов. Кроме того, абсолютно точно известно, что синдром похмелья, возникший в полёте, переносится наиболее тяжело. Бывают даже случаи инфарктов у внешне здоровых людей.

    И еще один рецепт по борьбе с аэрофобией: нельзя «накручивать» себя. Если вам предстоит перелет, то сделайте все, чтобы не прочитать ни строчки про ту модель самолета, на которой вы полетите. Не общайтесь на форумах и не собирайте статистики авиакатастроф. Она уже собрана и эти данные гораздо более объективны. Согласно им авиационный транспорт наиболее надежен. Что бы ни говорили про возможные нарушения, отклонения от правил и прочие неприятные вещи, авиация была и остается наиболее регламентированной отраслью. Как правило, маршрутки, на которых вы трясетесь ежедневно, контролируются гораздо хуже. А падение с высоты собственного роста рассматривается медициной как столь же рискованное действие, что и с 10 тысяч метров.

    Возраст самолетов в России

    Рейтинг авиакомпаний России с самым молодым авиапарком

    Обед на высоте

    По правилам безопасности воздушных авиаперевозок в эконом-классе можно пользоваться только пластиковыми столовыми приборами. Дизайнеров это не останавливает: все равно все должно быть красиво.

  • Выставка Aircraft Interiors Expo в Гамбурге

    Будущее пассажирских самолетов

    Первые признаки фобии

    Признаки фобии, отличающие ее от страха:

    • паника и волнение при одной мысли о предстоящем событии (за месяц, неделю, день);
    • навязчивые негативные мысли о крушении самолета, ухудшении вашего самочувствия в полете и т.д.;
    • постоянное прокручивание негативных сценариев, детальное представление трагедии;
    • усиление волнения и негативных мыслей по мере приближения события;
    • неспособность взять под контроль свои реакции;
    • игнорирование рациональных доводов о безопасности полета.

    Дополняют картину вегетативные признаки:

    • гипергидроз;
    • дрожь;
    • оледенение конечностей;
    • повышение или понижение давления;
    • расстройство стула;
    • чувство удушья;
    • тахикардия;
    • спутанность сознания;
    • общая слабость в сочетании с повышенным тонусом мышц;
    • рассеянность;
    • дезориентация;
    • другие индивидуальные реакции.

    При взлете и посадке самолета, при попадании в зону турбулентности проявления фобии усиливаются.

    Механизмы возникновения аэрофобии

    Впервые столкнуться с фобией можно прямо в самолете, заразившись от другого человека. Механизм заражения – один из популярных механизмов поведения толпы. Реакции и эмоции других людей передаются нам.

    В остальных случаях механизм развития аэрофобии не отличается от других фобий. Или человек попадал в неприятную ситуацию, напрямую связанную с перелетами. Или он получил опосредованную травму, предмет или условия возникновения которой были похожи на полет в самолете.

    Реальные советы от людей, победивших страх

    Люди, которые смогли перебороть страх перед полетом на самолете, рассказывают разные способы, как перестать бояться летать. Одним помогает выпить перед рейсом, этот способ подходит для забвения и расслабления. Другие страдают, потому что видели случаи, когда судно потерпело крушение, поэтому побеждать причины подниматься в воздух после такого очень сложно. Также многие фобии генерируются нами самими. Советы, как не бояться летать, от реальных людей помогут справиться:

    Постарайтесь уснуть Выбирайте место, которое находится возле иллюминатора, ближе возле хвоста. Сюда редко сажают пассажиров, которые имеют детей, поэтому уровень шума будет очень низкий. Кресло возле окна самое удобное, можно прислониться, закрыв шторку и убрав лишний раздражающий свет. Даже если летите лоукостом, можно добавить 10 – 15 евро, выбрать удобное место, чтобы лететь комфортно.

    Сиденье нужно откинуть максимум, такая поза расслабит спину, заснуть получится намного быстрее. Если сзади соседям некомфортно, попросите плед, сверните его валиком, чтобы поясница была максимально расслаблена, тогда уснуть получится быстро. Ноги нужно держать слегка согнутыми, под них следует положить упор.

    Надувную подушку нужно зафиксировать между грудью и подбородком, часто кресло достаточно эргономичное, спать можно без подушки. Правильно зафиксированный подбородок избавит от внезапного пробуждения, если начнётся турбулентность.

    Важно! Многим сложно расслабиться, поэтому уснуть бывает непросто. Поэтому перед полётом проведите бессонную ночь, после чего пересилить ощущение нервозности будет легко, организм просто сам уснёт. . Алкоголь Многим помогает совет выпить, чтобы перебороть страхи полета на самолете и уменьшить нервозность

    Этот способ борьбы с аэрофобией помогает не всем, поэтому лучше выпить зелёный чай, который содержит микроэлементы, способствующие снятию стресса.


    Алкоголь Многим помогает совет выпить, чтобы перебороть страхи полета на самолете и уменьшить нервозность. Этот способ борьбы с аэрофобией помогает не всем, поэтому лучше выпить зелёный чай, который содержит микроэлементы, способствующие снятию стресса.

    Еда Следует избегать переедания, лучше перекусить неплотно.

    Заранее побороть джетлаг Джетлаг – синдром смены часовых поясов, который возникает после пересечения больших расстояний. Хуже всего он чувствуется, если лететь в Азию, потому что время светового дня сокращается, человек технически возвращается «назад». Полёты в Европу легче переносятся, потому как джетлаг делает световой день длиннее.

    Если предстоит длительный перелёт, синдром может проявиться особенно остро. Чтобы этого избежать, следует перед полётом несколько дней максимально часто гулять в светлое время суток. Это поможет организму настроиться на нужный лад.

    Таковы основные способы, как перестать бояться летать на самолете и безопасно настроиться на лёгкое путешествие. Миллионы людей ежедневно летают, хотя их тоже пугали новости, которые лучше не смотреть. Все научились бороться со своими фобиями, поэтому научитесь и вы.

    Подписывайтесь на наш канал и ставьте палец вверх!

    Можно ли побороть аэрофобию самостоятельно

    Страх авиаперелетов – самая распространенная фобия во всем мире. Ее считают неизлечимой, но если придерживаться некоторых советов опытных психологов, можно побороть этот страх и научится летать без панического сопровождения.

    Как самостоятельно побороть аэрофобию:

    1. Старайтесь контролировать свое психическое состояние.
    2. Научитесь правильно дышать, глубоко вдыхая ртом и медленно выдыхая через нос.
    3. Постарайтесь расслабиться, подумайте о чем-то хорошем, постройте планы на будущее и т. д.

    Видео советы, смотрим полностью

    https://youtu.be/No462wOkcmk

    Не дайте страху летать на самолетах себя запугать и подписывайтесь на увлекательные статьи о путешествиях по всему миру в месте с travel-picture.ru. Забыл сказать, если собираетесь в отпуск, то обязательно составьте список вещей с помощью моей статьи, в которой он уже составлен.

    Изучить статистику

    Статистика — вещь неумолимая, поэтому перед полетом обязательно изучите данные о количестве авиакатастроф и сравните их с общим числом авиарейсов, например, за последний год. Возможно, тогда вы поймете, что вероятность того, что с вашим самолетом будет что-то не так, составляет… один к 10 миллионам. И — правду говорят — шансов попасть в ДТП у всех нас гораздо больше, чем в авиакатастрофу, ведь самолеты как минимум не сталкиваются друг с другом. А еще вам может помочь сайт flyradar, где можно отслеживать рейсы в режиме реального времени. Когда вы увидите, сколько самолетов совершают перелеты из одной точки мира в другую и успешно приземляются, вы убедитесь, что это не так опасно, как кажется.

    На связи

    Установка Gogo позволяет наслаждаться в полете высокоскоростным интернетом до 100 мегабит в секунду. Безлимитный Wi-Fi, стриминговое телевидение и музыка в недалеком будущем появятся во многих самолетах.

  • Fachmesse Aircraft Interiors Expo in Hamburg

    Будущее пассажирских самолетов

    Законы физики

    Некоторых людей панически пугает полет именно из-за оторванности от Земли. Не все осознают принцип действия аэродинамики, поэтому не до конца понимают, как такая тяжелая металлическая махина с кучей пассажиров на борту и большим объемом багажа может удерживаться в воздухе на протяжении нескольких часов.

    Если вы летите впервые, чтобы успокоить свое воображение и перестать бояться, стоит ознакомиться с некоторыми конструктивными особенностями самолетов:

    • Авиалайнеры оснащены мощными двигателями, способными не только поднять машину в воздух, но и удерживать ее длительное время среди облаков;
    • Не стоит бояться того, что двигатели сломаются: их у самолета, как минимум, 2 шт. Если 1 мотор по какой-то причине откажет, 2-й возьмет его функцию на себя. Даже если откажут сразу оба двигателя, самолет сможет аккуратно приземлиться, как планер;
    • Держаться и планировать в воздухе самолету помогают крылья, которые достаточно прочно прикреплены к корпусу. Шанс, что они в полете отвалятся, сведен к нулю;
    • Все системы, которыми оснащены авиалайнеры, имеют дублирующие программы. Стоит произойти сбою, как в работу сразу же вступает система-дублер (а их в пассажирских самолетах не менее 4-х);
    • Можно не беспокоиться о риске попасть в авиакатастрофу из-за плохого самочувствия пилота – в самолетах надежная система пилотирования, позволяющая аккуратно посадить машину по заложенной в нее программе;
    • Полет каждого лайнера контролируется с Земли диспетчерскими службами, с которыми летчики находятся на постоянной связи. Обо всех нестандартных ситуациях, изменениях погодных условий пилоты будут сразу же оповещены;
    • Не должна пугать и зона турбулентности, в которую попадает не каждый самолет. Аэродинамические параметры конструкции рассчитаны с учетом этого природного явления, так что самолет обладает достаточным запасом прочности, чтобы выдержать такие встряски;
    • На борту работают профессионалы, которые не считают себя камикадзе. Они спокойно выполняют свои обязанности, так как уверены в надежности «стальной птицы».
    Технический осмотр самолета перед полетом

    Технический осмотр самолета перед полетом

    Дополнительная информация! Чтобы произошла неординарная ситуация, судьбе придется постараться, ведь каждый самолет перед вылетом тщательно проверяют технические службы. Пользуются они специальными диагностическими устройствами, так что неисправную технику не допустят даже на взлетную полосу. На терминалах усилен таможенный досмотр, что исключает попадание на борт опасного багажа. 

    Как снять приступ паники

    Если уж вас накрыло, алкоголь и успокоительные не помогут. Паника – штука физиологическая. Пугаясь, вы автоматически делаете глубокий вдох: «А-ах!», и это запускает адреналиновую цепочку. Мозг получает сигнал SOS! и выделяет в кровь порцию адреналина. Сердце начинает колотиться быстрее, чтобы скорее прокачать эту кровь через всё тело, увеличив скорость реакции. Тело напрягается, готовое к прыжку или драке. В нормальной ситуации, когда за вами, скажем, гонится маньяк, мозг тут же получает разрядку. Вы даёте маньяку в глаз или удираете. Опасность исчезает. Вы облегчённо выдыхаете, и запускается обратный процесс: человек успокаивается. В самолёте же разрядки не наступает. Искажённое аэрофобией сознание продолжает сигналить об опасности. Мозг выделяет новую порцию адреналина. И так, круг за кругом, вы входите в панический штопор.

    Чтобы из него выйти, нужно запустить процесс в обратную сторону. Закрыть глаза, откинуться на спинку кресла, сделать спокойный и неглубокий вдох, а затем медленно выдохнуть через нос, повторяя про себя по слогам: «Рас-слаб-ля-ем-ся». И действительно расслабиться, обмякнуть, отпустив напряжение из ног и рук, живота и шейного отдела. А новый вдох немного задержать и снова постараться вдохнуть спокойно и неглубоко. Упражнение надо повторять до тех пор, пока сердцебиение не успокоится. Аэрофобию это не вылечит, но успокоиться поможет.

    Способы, которые не работают

    Вместо того чтобы пройти лечение, аэрофобы предпочитают избегать пугающих ситуаций – физически, отказываясь от перелётов, или ментально. В ход идут алкоголь, транквилизаторы, попытки «заболтать» или «зачитать» свой страх. Но то, от чего мы пытаемся спрятаться, сразу становится для мозга мегаопасным мероприятием, просто потому, что мы стараемся от этого увильнуть. Страх усиливается. Круг замыкается. Аэрофобия как кошка-мутант: чем больше вы её кормите, тем больше она вырастает и тем больше еды требует.

    Как помочь преодолеть аэрофобию?

    Важно понимать, что аэрофобия реальна. Это неглупо и несмешно. Человек, подверженный страху полетов, испытывает серьезную психологическую и физическую перегрузку.

    Фобии иррациональны, поэтому не имеет смысла доказывать или приводить факты. Шутки также неуместны, могут вызвать приступы паники. Особенно когда самолет уже летит.

    Как справиться с аэрофобией? Чтобы помочь, нужно создать ровный эмоциональный фон. Говорить спокойным, уверенным тоном. Поговорить на отвлеченные темы, пускай попутчик расскажет о чем-то, что хорошо знает. Можно вместе посмотреть фильм или полистать журнал. Главное, отвлечь от навязчивых мыслей, это поможет побороть аэрофобию.

    Еще статистика. Шанс погибнуть от укуса пчелы — 1 из 5 миллионов. Шанс разбиться на самолете — 1 из 7 миллионов.

    Страх и… собака

    – Алексей, сколько времени необходимо для того, чтобы как-то скорректировать фобическое расстройство?

    – Стандартный курс длится три дня, но это вовсе не значит, что через этот период человек станет с легким сердцем летать до конца своей жизни. Однако данного времени достаточно, чтобы изменить вектор в позитивном направлении. Опять же, все индивидуально. Кто-то справляется легче и быстрее, с кем-то нужно долго работать.

    Бывают и регрессы, но мы их учитываем и сразу вооружаем человека инструментами, с помощью которых он может их сгладить и уменьшить, либо и вовсе предупредить и не допустить.

    Вообще, не бывает одинаковых полетов. Есть лучше, есть хуже, это зависит от многих факторов, в том числе – степени усталости, уровня стресса в жизни, у женщин еще и от гормонального фона в данный момент. А закончить интервью я хочу притчей о страхе.

    Обломок самолета, летевшего из Анапы в Петербург в 2006 году.

    «Одного суфия спросили о том, кто был его первым учителем. Он ответил: «Собака. Однажды я наблюдал, как собака, испытывавшая сильную жажду, хотела напиться из озера. Она осторожно подкрадывалась к воде, наклоняла голову и в ужасе отскакивала. Но жажда была сильна – и всё повторялось сначала: каждый раз она заглядывала в воду и отскакивала. Я понял: она пугалась собственного отражения в воде. Наконец собака нашла выход. Она отошла подальше, разбежалась и прыгнула в воду. И там, подальше от края, начала жадно лакать.

    Так и мы, испытывая жажду духовной жизни, можем испугаться собственных страхов, самих себя, если подходим осторожно, не погружаясь. Собака научила меня, как нужно поступать со своими страхами».

    Берите пример с собаки. Не сдавайтесь. Боритесь со своими страхами.

    Метод ДПДГ

    Страх часто становится защитой – позволяет избегать определенных поступков, вытеснять болезненные переживания и ощущения, искажать истинные мотивы тревоги или депрессии. Если в прошлом ты пережила негативный опыт во время перелета, пережитая травма при постоянном прокручивании в сознании может довести до образования устойчивого тревожного расстройства.

    Как же посмотреть страху в глаза? Поможет метод ДПДГ (Десенсибилизация и Переработка (травмы) Движениями Глаз). Техника успокоения, созданная Френсис Шапиро, в настоящее время относится к самым эффективным способам лечения посттравматического стресса.

    • Звёздные фобии: самые необычные страхи знаменитостей

    По теории Шапиро у каждого человека есть готовая встроенная подсознательная система «амортизации». Она активируется с помощью определенного движения глаз, которое помогает переработать картинку пережитого стресса, снизить остроту страхов и эмоций – следовательно, легче реагировать на последующие тревожащие ситуации. Ты как бы смотришь на них под другим углом. Сессия ДПДГ заключается в серии движений глазами (вертикальных, горизонтальных и диагональных), причем на «заднем плане» удерживается тревожащая вас «картинка» ситуации или предмета. 
    Преимущество методики в том, что изучить и применять ее можно самостоятельно в качестве самотерапии. 

    Советы и рекомендации страдающим аэрофобией

    1. Предварительное размышление над статистикой катастроф, изучение информации о реальных случаях неполадок в самолетах и их сопоставление с данными об автомобильных авариях.risk-popast-v-aviakatastrofu
    2. Избегание просмотра документальных фильмов с нагнетанием опасности воздушных перелетов, преувеличением плохого состояния техники, неопытности пилотов и т.п.
    3. Не нужно принимать алкогольные напитки для якобы успокоения, спирт способствует возбуждению нервной системы, его расслабляющее действие слишком коротко.
    4. Можно выпить чая с мелиссой, мятой.
    5. Обеспечить отвлекающие занятия во время полета (чтение интересного романа, просмотр фильма, увлечение азартной компьютерной игрой и т.п.).borotsya-samostoyatelno
    6. Можно занять себя той работой или размышлениями, которым никак не удается найти время на земле.
    7. Общительным людям рекомендуется знакомиться в лайнерах с соседями и вести с ними беседы до конца полета.kak-pobedit-aerofobiyu-v-samolete

    Однако, скрывать свои страхи не стоит, нужно прямо говорить о них и пытаться победить аэрофобию рациональными методами.

    Постарайтесь отвлечься

    Попробуйте отвлечься от дурных мыслей: поговорите с попутчиком, вспомните приятные моменты, связанные с небом, представьте, что вы испытаете, когда успешно приземлитесь, в конце концов, послушайте любимую музыку. Да, на борту это не приветствуется, но все же лучше пренебречь рекомендациями бортпроводников, чем паниковать все два часа полета.

    Как успокоиться перед полетом

    Чтобы успокоить себя, нужно проанализировать существующие факты и на основании их сделать выводы, которые помогут легко переносить авиаперелеты. Прежде всего, да будет вам известно, по статистике самолет является самым безопасным средством передвижения на всей нашей планете. На один миллион вылетов самолетов приходится одна авиакатастрофа. Конечно, это слабое утешение для тех, кто в нее попал, но разве более безопасны автомобильные или железнодорожные катастрофы, или крушение лайнеров в море?

    Что же теперь, не летать, не плавать и не ездить на всех видах транспорта? Даже простой выход из дома на работу может обернуться трагедией при стечении определенных обстоятельств. Но все мы продолжаем выходить из дома и заниматься повседневными делами. Поэтому отбросьте страх ожидания чего-то плохого и наслаждайтесь полетом. Замечено, что при получении положительных эмоций время, проведенное в полете, проходит быстрее, а при отрицательных наоборот затягивается.

    Навязчивая мысль о том, что если случится катастрофа, то погибнут обязательно все, может не давать вам полностью расслабиться. Может тот факт, что вероятность этого составляет 1 к 8000000, успокоит вас? Не поддавайтесь страху, который может нарушить все ваши планы, ведь более быстрого способа добраться в удаленные уголки Земли не существует. Если, например, ваш пункт назначения Австралия, вы можете попасть туда двумя способами – по морю и по воздуху. Но путешествие по морю, хотя и прекрасный способ времяпрепровождения, но называется круизом, требует других затрат и гораздо длительнее по времени.

    Видео

    Если вы осознаете, что подвластны фобии, не стоит этого стесняться и скрывать. У каждого человека имеются свои комплексы и страхи, от которых лучше избавиться, а не загонять их внутрь себя. Аэрофобию можно преодолеть, если внимательно изучить свой страх, вникнуть в конструктивные особенности самолетостроения и понять принципы аэродинамики.

    Тысячи человек ежедневно пользуются услугами авиакомпаний, совершая множественные перелеты в течение года, и продолжают спокойно жить, любить, работать. Они на собственном опыте поняли, что риск быть жертвой авиакатастрофы микроскопически мал. Это должно стать для вас действенным аргументом. Так стоит ли бояться самолетов?

  • Больше пространства

    Расстояние между сидениями – вечная проблема для дизайнеров и разработчиков. С одной стороны, нужно вместить как можно больше кресел, с другой – обеспечить комфорт всем пассажирам. В таком салоне вы будете сидеть удобно – и для вас самих, и для пассажира впереди.

    Автор: Ксения Сафронова

    Как купировать приступ панической атаки

    Предупредите о проблеме стюардессу или ближайшего соседа, чтобы получить психологическую поддержку. Если преодолевать переживание в одиночку, это только усилит негативные эмоции. Часто пассажиры с радостью вступают в беседу и стараются поддержать аэрофоба, начинают успокаивать его тревоги здравыми доводами.

    Чтобы ослабить паническую атаку, постарайтесь расслабить мышцы тела и начните выравнивать дыхание (техника описана выше). Можете ущипнуть себя за руку или слегка сдавить область запястья – слабый укол боли моментально отвлечет мысли от страшных сценариев, которые разыгрываются в голове.

    Прорабатывайте охранительное поведение

    Есть и другой тип избегания – охранительное поведение. В самолет вы заходите, перелет не отменяете, но сидите всю дорогу в жутком напряжении.

    Помню себя, когда страдал аэрофобией: вместо того, чтобы как жена спокойно читать книгу, я не отрываясь смотрел в иллюминатор – не загорелся ли двигатель и не оторвались ли закрылки. Делал я это с таким рвением и серьезностью, что в конце полета как минимум можно было ожидать благодарственных слов от пилота за мою бдительность: “Дорогие пассажиры, посмотрите на Николая Перова на месте 18B. Только благодаря его усилиям мы не рухнули вниз и не разбились об облако!”

    Улыбнулись? Вот и сами тоже постарайтесь расслабиться, а не бдеть весь перелет.

    Рейтинг
    ( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
    Загрузка ...