5 самых частых стрессовых ситуаций на работе: как с ними справиться

Содержание

Что такое стресс

Стресс определяется как реакция организма на так называемые стресс-факторы. Они могут быть эмоциональными или физическими. К тяжелым стрессовым событиям относятся смерть любимого человека, развод или разрыв, факт физического или эмоционального насилия или травмы. Менее очевидными стресс-факторами можно считать недосып, недоедание, длительную напряженную работу, чрезмерные физические нагрузки и излишнюю заботу о других в ущерб себе. Стресс-факторами могут стать и позитивно окрашенные события, как, например, свадьба, получение работы, о которой мечтали, или переезд в другой город.

Есть люди, очень восприимчивые к стрессу, сразу замечающие как его физические последствия (например, боль в желудке, головные боли или учащенное сердцебиение), так и эмоциональные (раздражительность, усталость, тяга к сладкому или соленому). Но мне часто встречаются и другие люди, с легким веселым характером, довольные жизнью, которые даже и не подозревают, что их организм, возможно, страдает или что физические симптомы, которые они ощущают, не что иное, как следствие стресса. В сущности, многие настолько привыкают жить в состоянии постоянного стресса, что просто его не замечают. А другим он просто необходим, чтобы чувствовать себя преуспевающим человеком. Тем не менее, несмотря на многообразие нюансов, все стресс-факторы запускают целый каскад процессов в организме, который называется реакцией на стресс.

Чтобы понять, что такое стресс, нужно усвоить одну важную вещь: наш организм выработал два основных механизма ответа на стресс. Первый — реакция нервной системы, второй — активация гормонов, важнейшие из которых, кортизол и адреналин, производятся надпочечниками.

Факторы,  провоцирующие стрессовое напряжение

Лимит времени создает напряжение

Лимит времени создает напряжение в психике

Причины стрессового напряжения предопределяют ситуации, провоцирующие стресс. Подобные ситуации называют стресс-факторами. Невозможность контролировать себя является результатом накопления значительного количества факторов стресса, а одновременное воздействие таких факторов способствует возникновению психологического напряжения, от которого тяжело избавиться. Факторы стрессового состояния, отрицательные или положительные, провоцируют стресс в той мере, в которой вы этот фактор воспринимаете.

Существует две группы факторов провоцирующих стресс:

Личностный фактор:

  • смерть или болезнь близкого члена семьи;
  • развод или свадьба;
  • смена вида деятельности;
  • потеря всех сбережений;
  • увольнение.

Организационный фактор:

  • условия работы не соответствующие заявленным требованиям;
  • лимит времени для выполнения определенного задания или работы;
  • внедрение новшеств;
  • высокие требования именно к вам;
  • абсолютно неинтересная и очень скучная работа;
  • увеличение объема работ.

Ваши собственные проблемы часто заставляют вас испытывать стресс, поскольку они постоянно по жизни расставляют множество запретов, ограничений и ожиданий, заставляют делать одно и не позволяют совершать другое, формируя негативные эмоции и состояния. Постоянно идя на поводу у проблемы, можно с легкостью дойти до стресса, поскольку она заставляет беспокоиться, нервничать, и напрягаться.

Причины, стадии и виды стресса

Причины стрессаПричинами стресса могут являться абсолютно все события, вызывающие яркую эмоциональную реакцию. Если человек знает об отсутствии собственной стрессоустойчивости, бороться с такими реакциями намного легче. Достаточно избегать негативных ситуаций, и обучиться методам самоконтроля. В данном случае немаловажную роль играет сотрудничество с опытным психотерапевтом, задача которого заключается в обучение пациента необходимым навыкам поведения, когда они оказываются в зоне эмоционального риска.

Выделяют следующие степени протекания стресса:

  • Активация – в этот момент человек чувствует значительный прилив сил, максимально активизируются центры умственной и физической активности. Управление стрессом в этом случае поддается лучше всего, поэтому его возможно предотвратить именно на данном этапе.
  • Стадия устойчивости – в этот момент происходит смешение активных эмоций отрицательного характера с пассивными негативными эмоциями. То есть высокая степень гневных чувств смешивается и постепенно сменяется тоской, депрессией, расстройством.
  • Стадия истощения – на данном этапе требуется вмешательство специалистов, так как человек самостоятельно не в силах справляться со своими эмоциями. Он впадает в длительное состояние апатичности, негативно смотрит на все происходящие вокруг него события.

Чем опасен стресс

Ученые утверждают: более 150 тысяч человек из 142 стран мира сейчас имеют проблемы со здоровьем именно по причине стрессов. Наиболее частые из них – это болезни сердца (стенокардия, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда). Так, по данным РАН, после того, как перестал существовать Советский Союз, за 13 лет число больных сердечно-сосудистыми болезнями выросло с 617 до 900 человек на 100 тысяч населения.

При этом число курильщиков, людей, стабильно принимающих алкоголь, людей с ожирением и повышением уровня холестерина – то есть тех причин, из-за которых и развиваются патологии сердца и сосудов – осталось в пределах прежних значений. Тогда ученые всерьез задумались о влиянии психоэмоционального состояния на здоровье.

На втором месте последствий от жизни в постоянном напряжении стоят психические заболевания, на третьем – ожирение. Хронический стресс не обходит стороной и органы пищеварительной и мочеполовой систем, но происходящие в них изменения не так фатальны. Кроме того, человек, живущий в беспрерывном психоэмоциональном напряжении, очень сильно снижает собственный иммунитет, становясь беззащитным перед лицом многих болезней.

Симптомы стресса (7)

Различия между стрессом и тревогой

Когда человек чувствует угрозу, его организм выделяет гормоны стресса, которые заставляют сердце биться быстрее, что приводит к большему притоку крови к органам и конечностям. Такая реакция позволяет человеку быть готовым либо к драке, либо к бегству. Он начинает дышать чаще, и у него повышается кровяное давление. Кроме этого, чувства человека обостряются и больше питательных веществ поступают в кровь, чтобы обеспечить все части тела необходимой энергией. Данный процесс происходит очень быстро, и специалисты называют его стрессом

Тревога — это реакция организма на этот стресс. Многие люди распознают тревогу как чувство беспокойства или страха перед важным событием. Это заставляет человека быть бдительным и сосредоточенным.

Реакция борьбы или бегства может проявиться, когда человек сталкивается с физической или эмоциональной, реальной или предполагаемой угрозой. Хотя это может быть полезным, но некоторым людям это может мешать в повседневной жизни.

Виды стресса

Понятие «стресс» в современной жизни вкоренилось, а само слово вошло в постоянный обиход речи человека. В двадцатом веке, а за ним и следом в двадцать первом стресс назвали проблемой века. А ученые утверждают, что более 50% соматических и психосоматических заболеваний связаны с состоянием хронического стресса. Более того, уже достоверно доказана прямая взаимосвязь между ним и такими болезнями, как язва желудка, артериальная гипертензия, инфаркт миокарда.

С другой стороны, стресс, если опустить все научные категории и термины, — это адаптация организма на изменившиеся условия жизни. Но ведь условия изменяются ежедневно и ежечасно. Из этого следует, что человек испытывает подобные состояния в прямом смысле постоянно.

Многие люди совершенно по-разному могут трактовать это понятие. Что это – отсутствие выбора, нервное напряжение, потеря крови, голод, боль или даже сильный успех, вызвавший резкую смену обычного образа жизни? Вот почему стресс и дистресс нельзя точно назвать синонимами и вот почему стресс не только может иметь отрицательное влияние. Так как каждое из этих перечисленных моментов может запустить механизм действия стресса, а он для них всех абсолютно одинаков.

Чтобы правильно осознавать конструктивное и деструктивное влияние такого состояния на организм в целом нужно знать, какие виды стресса существуют.

Что такое острый стресс или острая реакция на стресс

Острый стресс – это мгновенная реакция на сложную, опасную ситуацию или результат длительной психоэмоциональной нагрузки. Ранние психологические реакции на травму описываются в десятой редакции Международной классификации болезней (МКБ-10,  World Health Organization, 1992) как «острая реакция на стресс» (ОРС), и в DSM-5 — как «острое стрессовое расстройство» (ОСР).

Таким образом, к острым стрессовым расстройствам в настоящее время относят острую стрессовую реакцию (длительностью до 2-х дней) и острое стрессовое расстройство (от 2-х дней и в среднем до 4-х недель). 

Острый стресс характеризуется проявлением у человека определённых реакций на ситуацию. Характерными признаками являются: 

  • галлюцинации;
  • нервная дрожь;
  • агрессия;
  • страх;
  • заторможенность.

Согласно DSM-5,  для удовлетворения диагностическим критериям острого стрессового расстройства пациенты должны были прямо или косвенно столкнуться с травматическим событием, а кроме того, должно присутствовать на протяжении периода от 3 дней до 1 месяц ≥ 9 из следующих признаков:

  • Периодически повторяющиеся, непроизвольные и навязчивые неприятные воспоминания о событии;
  • Периодические повторяющиеся неприятные сны о событии;
  • Диссоциативные реакции, при которых пациенты чувствуют, как будто травматическое событие вновь повторяется;
  • Интенсивный психологический или физиологический дискомфорт при напоминании о травматическом событии (например, в виде звуков, похожих на те, что пациент слышал во время события);
  • Стойкая неспособность испытывать положительные эмоции (например, счастье, удовлетворение, чувство любви);
  • Изменённое ощущение реальности (например, чувство ошеломления или замедления времени, измененное восприятие);
  • Неспособность вспомнить важную составную часть травматического события;
  • Попытки избежать мучительных воспоминаний, мыслей или чувств, связанных с этим событием;
  • Попытки избежать внешних напоминаний (людей, мест, разговоров, деятельности, предметов, ситуаций), связанных с событием;
  • Нарушение сна;
  • раздражительность или вспышки гнева;
  • гипербдительность;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • преувеличенную реакцию испуга. (Источник: справочник MSD)  

В результате острого стресса у человека нарушается равновесие в организме, ухудшается психическое и физическое состояние, возможно возникновение бреда. Бред может проявляется в ложных представлениях либо умозаключениях, переубедить в ошибочности выводов человека невозможно.

Из-за галлюцинаций человек воспринимает объекты, которые на самом деле на него не воздействуют (слышит голоса, ощущает запахи). Психоэмоциональное состояние человека в такой момент крайне неустойчиво — плач, истерика могут начинаться без малейшей причины, могут начать дрожать губы, возникает состояние подавленности, в течение нескольких часов может сохраняться нервная дрожь.  Речь человека меняется — становится неестественно быстрой, насыщенной эпитетами, эмоциональной. 

Фазы стресса

Развитие стресса происходит в три фазы:

  1. Мобилизация. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.
  2. Противостояние. Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.
  3. Истощение. При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни).

Симптомы стресса (11)

Причины стресса

Стресс в жизни человека вполне обоснован. Главное — как воспринимается стрессовая ситуация. У одного она вызовет негативные ощущения, на другого окажет позитивное влияние. Причины стресса зависят от природы события.

Объективные

Связаны с частыми, резкими изменениями. Человек в силах повлиять на любой стрессор. Объективные причины бывают:

  • условия жизни и работы (экология, жилищные условия);
  • другие люди (строгий начальник, лицемерные друзья, плохие соседи);
  • экономические факторы (высокие цены, невыгодные налоги);
  • политические причины (недоверие к власти, военные действия);
  • чрезвычайные обстоятельства (катастрофы, природные катаклизмы, эпидемии).

Объективные факторы не зависят от человека, они существуют вне его сознания. Их нельзя заранее избежать, но сократить количество — вполне возможно.

Субъективные

Сильный стресс возникает из-за несоответствия ожиданий и реальности. Психология человека такая, что он надеется на позитивный исход, а получает негативный. Субъективные причины делятся на 2 вида. Первая группа связана с постоянной составляющей человека. Это родительские, генетические программы, установка личности и высшие потребности, по пирамиде А. Маслоу. Вторая категория состоит из динамических ситуаций. Больше зависит от внешних воздействий, чем от человека. Проявляется в условных рефлексах, ошибках мышления, первичных потребностях, по А. Маслоу.

Внешние

Изменения, которые не находятся под контролем человека. Способствуют резкому снижению активности. Стрессогенные факторы:

  • материальные проблемы;
  • загруженность на работе;
  • неудовлетворение уровнем жизни;
  • невозможность наладить нормальные отношения с другими;
  • ссоры с супругом и т.п.

Усиленный эффект возникает из-за игнорирования стрессовой ситуации. Проблемы, вызванные стрессом, нужно решать сразу. Обсудить дедлайны и объемы работы с начальством. Найти пути повышения уровня дохода.

Проявлять интерес к жизни друзей, коллег, обсуждать вместе общие темы. В семье важно находить компромиссы. Устранив все проблемы, жизнь наладиться, и каждый день будет приносить радость.

Внутренние

Создаются воображением. Напрямую зависят от характера, темперамента, настроя личности. Влияет стереотипное, шаблонное мышление. Причины внутренних стрессов:

  • отсутствие навыков организации собственного времени;
  • стремление подражать лично выдуманным идеалам;
  • пессимистичный настрой;
  • отсутствие устойчивости, упорства;
  • неоконченные дела;
  • неудовлетворение внешностью;
  • заниженная самооценка и т.д.

Определение причин ситуации поможет переосмыслить жизнь, ее цели и достижения человека. Это должно мотивировать его к действиям. Нужно ставить перед собой реальные цели. Не стоит начинать одновременно несколько дел. Составляйте детальные планы на день или неделю.

Спешка

Неорганизованность — одна из внутренних причин стресса

Условия возникновения стресса

О стрессе можно говорить, когда:

  • субъект воспринимает ситуацию как экстремальную;
  • ситуация воспринимается как требования, превышающие способности и возможности личности;
  • человек ощущает существенную разницу между затратами на выполнение требований и удовлетворением от результатов.

Как формируется стресс

При стрессе бывают задействованы одновременно нервная, гормональная и сердечно-сосудистая системы. Стресс – тяжелое испытание для организма и оно негативно сказывается на здоровье (падает иммунитет, появляются болезни хронического типа, развивается депрессия).

На физическом уровне последствия стресса выглядит следующим образом. После действия на психику человека психотравмирующих факторов, сила которых превосходит внутренние ресурсы, которыми располагает организм (так называемая стрессоустойчивость), начинают развиваться такие реакции:

  • кора надпочечников вырабатывает кортизол;
  • их внутренний слой выбрасывает в кровь 2 гормона норадреналин и адреналин;
  • происходит повреждение слизистых желудка, а также 12-перстной кишки, на них появляются язвы;
  • увеличивается уровень глюкозы, а это ведет к понижению восприимчивости тканей к инсулину, что, в свою очередь, становится причиной развития диабета 2 типа;
  • происходит задержка натрия, и, соответственно, жидкости в тканях, а калий, который нужен для нормальной работы нервной и сердечной ткани, наоборот, выводится быстрее;
  • происходит распад клеток, в которых образуется глюкоза;
  • повышается содержание липидов в ткани, составляющей подкожную клетчатку;
  • нарушается ритм и частота биения сердца;
  • поднимается давление.

В результате таких нарушений, вызванных стрессом, страдает здоровье человека, снижается иммунитет, развиваются разнообразные нарушения в функциональности внутренних органов. Это и есть негативные последствия мощного стресса, который не проходит незамеченным для организма.

симптомы стресса

Почему вы никогда не избавитесь от стресса

Потому, что стресс – это признак жизни. Снизить его уровень и правильно пережить – да. Но не избавиться. Проведение параллели между понятиями «стресс» и «опасность» неслучайно и вполне оправдано. Однако его присутствие в нашей жизни направлено не только на то, чтобы причинять страдания. Среди всего прочего главной задачей стрессового состояния является научить человека новому опыту и становиться гибче в соответствии с изменениями в жизненном сценарии. Пусть стресс чаще дарит неприятные эмоции, не это означает, что он является для человека врагом.

Селье говорил о том, что с позиции стрессовой реакции эмоциональный окрас внешнего раздражителя второстепенен. Не столь важно, «плохой» стресс или «хороший». Главное – это интенсивность стремления к адаптации в следствие этого стресса. Иными словами, стресс – это не просто досадная неприятность, а адаптивная реакция на нечто новое.

Физиология стресса

Общий адаптационный синдром (ОАС)

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса

— Ганс Селье, «Стресс жизни»[6]

Еще в 1920-е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями была обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

  1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
  2. стадия сопротивляемости
  3. стадия истощения

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

— Ганс Селье, «Стресс жизни»[6]

Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс

), а «отрицательный стресс» обозначил как

дистресс .

Адаптационная энергия

Развивая концепцию стресса, Г. Селье в 1938 г.[7] предложил концепцию краткосрочной и среднесрочной адаптации (адаптации взрослых особей на временах, заметно меньших времени жизни), основанную на понятии адаптационной энергии.

Концепция адаптационной энергии позволяет описывать индивидуальные адаптационные различия как различия в распределении адаптационной энергии по структурно-функциональной схеме системы адаптации (а также в количестве этой энергии). Сама эта схема может быть сложна, но едина внутри данного вида (для определенности, Селье рассматривает взрослых особей одного пола). В ряде конкретных физиологических экспериментов Селье показал, что перераспределение этого ресурса повышает сопротивляемость одним факторам и в то же время снижает сопротивляемость другим. Концепция адаптационной энергии приобрела «аксиоматическую» форму[8] (кавычки означают, что эти аксиомы не дают истинной аксиоматики в математическом смысле):

  1. Адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.
  2. Существует верхнее ограничение на количество адаптационной энергии, которое может быть использовано индивидом в любой момент (дискретного) времени. Это количество может быть сконцентрировано на одном направлении или распределено между различными направлениями ответа на множественные вызовы окружающей среды.
  3. Существует порог воздействия внешнего фактора, который должен быть перейден, чтобы вызвать адаптационный ответ.
  4. Адаптационная энергия может быть активна при двух различных уровнях компетентности: первичный уровень, при котором порождение ответа происходит в ответ на высокий уровень фактора, с высокими затратами адаптационной энергии и вторичный уровень, на котором ответ порождается на низком уровне воздействия, при малых расходах адаптационной энергии.

В 1952 году Голдстоун[9] предложил критику и развитие теории Селье. Он дополняет лабораторные эксперименты Селье описанием типичных клинических случаев, подтверждающих эту картину. Голдстоун утверждает, что такое описание адаптации с помощью адаптационной энергии чрезвычайно полезно. При этом он опровергает первую аксиому, согласно которой адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.

Голдстоун предлагает концепцию постоянной продукции адаптационной энергии, которая может также накапливаться и храниться в ограниченном количестве, и демонстрирует что эта концепция даже лучше описывает эксперименты Селье, чем исходная идея постоянного адаптационного капитала. Он также использует работы Каррела[10], который изучал адаптацию к стимулам, лежащим ниже порога тревоги, и показал, что такие упражнения неспецифически усиливают («пробуждают») общую адаптационную реакцию, что противоречит чисто затратной концепции Селье, недостатки которой он впоследствии пытался преодолеть в своей концепции эустресса.

Голдстоун утверждает, что постоянно поступающие слабые негативные стимулы постоянно встречаются и преодолеваются непрерывно действующей адаптацией. Инициализирующий эффект стимулов состоит в пробуждении системы адаптации и в приведении её в состояние готовности к более быстрому и эффективному ответу. Более сильные стимулы могут потребовать большего расхода адаптационной энергии, чем её производится; тогда адаптационный резерв пускается в дело, а если он израсходуется, то наступает смерть. Существует максимально возможная скорость потребления адаптационной энергии, и на этом максимуме организм не может справиться ни с каким дополнительным стимулом. Описано, как один стимул может влиять на индивидуальную возможность адаптационного ответа на другие стимулы; исход зависит от конкретной ситуации:

  1. Пациент, который не может справиться с болезнью, способен её преодолеть после умеренного дополнительного стимула.
  2. В процессе адаптации к этому новому стимулу он может приобрести способность реагировать более интенсивно на все стимулы.
  3. В результате воздействия сильного стимула пациент может быть не в состоянии адаптироваться к дополнительному сильному стимулу.
  4. Если он успешно адаптируется к болезни, то эта адаптация может быть разрушена воздействием второго сильного стимула.
  5. Для некоторых заболеваний (в частности, заболеваний адаптации) воздействие свежего сильного стимула может победить заболевание. Это воздействие всегда связано с риском, но оно также может нормализовать работу системы адаптации.

Аксиома Голдстоуна.

Адаптационная энергия может производиться, хотя её производство снижается в старости, она также может сохраняться в форме адаптационного капитала, хотя ёмкость для этого капитала ограничена. Если индивид тратит свою адаптационную энергию быстрее, чем производит, то он расходует свой адаптационный капитал и умирает при его полном истощении.

Современные модели адаптации и адаптационной энергии[11] базируются на идее лимитирующих факторов (впервые предложенной в 1828 г. К. Шпенглером и получившей известность в приложении к агроценозам после работ фон Либиха, 1840) и эволюционных принципах оптимальности, ведущих начало от работ Дж. Б. С. Холдейна. Адаптация представлена как эволюционно оптимальная система распределения адаптационной энергии на нейтрализацию наиболее вредных факторов.

Стресс и фармакология

Для терапии истощения нервной системы (которое возникает вследствие длительного (хронического) и/или интенсивного стресса) используют ноотропные лекарственные средства. Для симптоматического снижения выраженности стресса применяются анксиолитики, транквилизаторы.

Дальнейшее развитие теории стресса

Показано, что стресс (как классическая неспецифическая реакция в описании Г. Селье) — всего лишь одна из реакций, составляющих общую систему неспецифических адаптационных реакций организма, поскольку организм, как более чувствительная система, чем составляющие его подсистемы, реагирует на разные по силе и качеству раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах, в первую очередь, нормальных показателей, а стресс — это реакция на сильные раздражители.

Описан эффект группового стресса

, проявляющийся в группах и популяциях, находящихся в тяжелых условиях существования: в типичной ситуации при увеличении адаптационной нагрузки уровень корреляций повышается, а в результате успешной адаптации — снижается. Наибольшую информацию о степени адаптированности популяции к экстремальным или просто изменившимся условиям несут корреляции между физиологическими параметрами. На основе эффекта создан

метод корреляционной адаптометрии [12]. Метод систематически используется в задачах мониторинга[13].

Применение метода множественной регрессии доказало возможность прогнозирования уровня стресса задолго до его наступления с целью выявления отдельных лиц (или групп лиц), особо подверженных стрессу. Данный метод позволяет не только заранее выявлять уровень стрессоустойчивости человека, но и с высокой точностью прогнозировать показатели уровня психического и соматического напряжения людей при стрессе[14].

Стрессовая ситуация 3. Ваш начальник — хам

Пыль до потолка, язвительные замечания или молчаливое презрение — способов выразить неуважение к своим подчиненным великое множество. Многие руководители пользуются ими виртуозно, считая, что зарплата с лихвой покроет психологические издержки такого обращения.

Ваши действия.Сказать по правде, шансов на то, что вы возьмете верх в этой ситуации не слишком много. «Реальность такова, что если речь идет о начальнике, то либо вам придется терпеть унижение и агрессию, либо быть готовым уйти с работы, если вы будете пробовать отстаивать себя, — рассказывает Эка Кадагидзе. — Что важно сделать в этой ситуации: не вступать в агрессивные реактивные отношения и не ждать, что ситуация может безболезненно измениться».

И еще полезный совет.Если вам приходится работать в таких условиях, важно минимизировать действие стресса на здоровье. Помочь в этом может физическая нагрузка. «Благодаря ей организм быстрее утилизирует биологически активные веществ, которые выбрасываются во время стресса, — объясняет Вадим Демченко.—Сразу же после неприятного разговора можно сделать 15-20 приседаний или прогуляться в течение 5-7 минут в среднем темпе».

Семейные стрессоры

Главные стрессоры окружающей среды кроются вовсе не во внешнем мире, а в семье. Влияние стрессоров на психофизическое состояние человека классифицируется по двум параметрам: различают нормативные стрессоры и ненормативные.

Первые являются естественным этапом в жизни любого индивида. Как и любое нарушение границ нынешней действительности, они вызывают стрессовое состояние. Чаще всего тут выступает эустресс. Но и дистресс встречается не меньше.

Семейные стрессоры для детей - ссоры родителей

Семейные стрессоры — ссоры родителей

Кризисными моментами нормативного характера являются:

  • создание своей семьи;
  • ожидание первенца;
  • воспитание ребёнка и т. д.

Помимо таких этапов в жизни могут произойти и другие происшествия, накладывающие отпечаток на всех членов семьи. Это может быть:

  • болезнь или смерть близкого человека;
  • развод;
  • раздел детей и имущества;
  • измена;
  • домашнее насилие;
  • смена места жительства и т. д.

В каждой семье происходят стрессовые ситуации, способные укрепить её или разрушить. Вне зависимости от возраста и социального статуса членов семьи, сложности обязательно будут возникать. Отличается лишь природа их происхождения и реакция на них домочадцев. Слабая коммуникация между родственниками только усиливает влияние стрессоров на их жизнь.

Помимо прочего, в семейных стрессах различают горизонтальные и вертикальные стрессоры.

Это линии развития стрессовых ситуаций, которые имеют влияние не только на текущую ситуацию, но и на дальнейшую жизнь людей. Этот факт ещё раз подтверждает то, что люди, в большинстве своём, повторяют жизнь своих родителей.

Перечень: Что может быть стрессором

Что может быть стрессором — перечень

Как появляется стресс

Общий адаптационный синдром проявляется на всех уровнях: эмоциональном, физическом, поведенческом:

  • К эмоциональным формам проявления стресса можно отнести повышенную возбудимость, раздражительность, плаксивость, вспышки гнева, ночные кошмары.
  • На физиологическом уровне стресс проявляется в виде напряженного мышечного каркаса, тиков, учащенного пульса, различных болей, необъяснимых приступов усталости, трудностей с распределением и переключением внимания, частых простуд, нарушений сна.
Физиологические проявления стресса

Физиологические проявления стресса

  • К поведенческим симптомам стресса относятся нарушения пищевого поведения (снижение аппетита или наоборот чрезмерное поглощение еды), увеличение тяги к психоактивным веществам (алкоголь, никотин и т.д.).

Положительный и отрицательный

В жизни каждого случаются плохие и хорошие события. Положительный стресс (например, крупный выигрыш в лотерею или внезапно объявившийся престарелый богатый родственник) приводит к позитивному настрою и оказывает благотворное влияние на организм, иммунитет и даже внешний вид.

В то же время отрицательный стресс (например, переживание смерти близкого родственника или разрыва отношений) может надолго выбить из колеи и подорвать здоровье.

Виды стресса и стадии развития стресса

Важно отметить, что в обоих случаях происходит сильное влияние на сердечно-сосудистую систему, будь то миллионный выигрыш в лотерею или смерть дорогого человека. Организм испытывает серьезный стресс как от плохих, так и от хороших новостей.

Состояние эустресса

Находясь в таком состоянии, человек испытывает утрату равновесия. При всем этом он обладает определенными ресурсами (вещественными, духовными, этическими, нравственными, актуальным опытом, базой познаний и др.) для того, чтоб решить поставленные перед ним задачки. Обычно, состояние эустресса краткосрочно, во время него интенсивно теряются «неглубокие» адаптирующие резервы личности. Проявляется это неуввязками в разговоре (сбивается речь, человек не может верно сконструировать и выразить свои мысли), временными провалами в памяти, соматическими реакциями (краткосрочным потемнением в очах, приливом крови к кожным покровам, учащенным сердцебиением и др.). Но в тоже время психологические функции личности (память, мышление, воображение) и физиологические функции организма протекают еще лучше. При эустрессе человек чувствует подъем внутренних сил.

3

Признаки

Симптоматическая картина различных заболеваний, имеющих схожее проявление, навела известного исследователя Ганса Селье на определенные размышления, которые положили начало труду всей его жизни – учению о стрессе. В момент полного истощения не остается ни одной системы, которая бы не получила удара. Условно все симптомы можно разделить на физиологические и психические. Первые отображают воздействие стресса на организм. К ним можно отнести выраженное похудение, снижение аппетита, изменения в работе сердца, ВСД (вегето-сосудистая дистония), утомляемость и т. д.

К психическим признакам относятся: внутреннее напряжение, недержание мочи, тревожность, подавленность, апатия, плохое настроение, замкнутость, отстраненность. От исходного состояния нервной системы человека зависит то, насколько выраженным будет ответ организма и его не специфическая реакция. Эмоционально слабые личности подвержены искать решения проблемы на стороне или с помощью психотропных веществ. Именно они обычно имеют зависимость от наркотиков и алкоголя. Сильным личностям противостоять стрессу оказывается легче.

В психотерапии выделяют когнитивные, физические, поведенческие и эмоциональные симптомы стрессового состояния. Они относительны, потому что некоторые могут проявляться в поведении человека и без провоцирующего фактора, так как являются нормой для личности и заложены психотипом. Выявить истинные симптомы стресса на ранних этапах его проявления поможет психотерапевт, в запущенных случаях, когда человек теряет над собой контроль, их видно даже неспециалисту.

Когнитивные симптомы:

  • ухудшается память;
  • теряется способность к самоорганизации;
  • появляется нерешительность, сомнительность;
  • наблюдаются пессимизм и перепады настроения;
  • повышается тревожность, озабоченность;
  • возможно нарушение сна, вплоть до бессонницы.

Эмоциональные симптомы:

  • человек становится капризным и требовательным;
  • повышается раздражительность;
  • возможны панические атаки;
  • возникает склонность к депрессии;
  • появляются мысли о суициде;
  • возникает чувство одиночества и бесполезности;
  • возникает враждебный настрой ко всем;
  • чаще проявляется агрессия;
  • возможна неудовлетворенность настоящим состоянием;
  • происходит угнетение психоэмоционального фона.

Физические симптомы:

  • головокружения и головная боль;
  • расстройство пищеварения;
  • расстройство стула;
  • частичное выпадение рефлексов;
  • тошнота и рвота;
  • нарушения дыхания;
  • мышечные и нервные спазмы;
  • обострение хронических заболеваний;
  • повышенное потоотделение;
  • сухость во рту, чувство жажды;
  • утомляемость.

Поведенческие симптомы:

  • замкнутость;
  • отстраненность;
  • отказ от основной деятельности;
  • пристрастие к алкоголю или наркотикам;
  • изменение отношения к окружающим;
  • смена взглядов на жизнь;
  • переоценка ценностей;
  • подозрительность и недоверие к окружающим.

В зависимости от количества перечисленных симптомов распознается тяжесть состояния. После опроса, наблюдения и визуального обследования специалист ставит диагноз и определяет объем необходимой помощи. В тяжелых клинических ситуациях требуется госпитализация в стационар круглосуточного пребывания и постоянный контроль со стороны специалиста.

Симптомы

Физические последствия стресса включают в себя:

  • потоотделение
  • боль в спине или груди
  • судороги или мышечные спазмы
  • эректильная дисфункция и потеря либидо.
  • обморок
  • головная боль
  • сердечное заболевание
  • повышенное давление
  • снижение иммунитета к болезням
  • мышечные боли
  • нервные судороги
  • штифты и иглы
  • нарушения сна
  • расстройство желудка

Исследование 2012 года показало, что стрессовые факторы, с которыми сталкиваются родители, такие как финансовые проблемы или ведение домашнего хозяйства с одним родителем, могут привести к ожирению у их детей.

Эмоциональные реакции могут включать в себя:

  • гнев
  • волнение
  • выгорание
  • вопросы концентрации
  • углубление
  • утомляемость
  • чувство незащищённости
  • забывчивость
  • раздражительность
  • кусание ногтей
  • беспокойство
  • тоска

Поведение, связанное со стрессом, включает в себя:

  • пищевые пристрастия и слишком много или слишком мало еды.
  • внезапные вспышки гнева
  • наркомания и алкоголизм
  • рост потребления табака
  • социальное отстранение
  • частые плачи
  • проблемы взаимоотношений

Поведение в состоянии стресса

В стрессовой ситуации поведение человека имеет индивидуальные особенности. Оно бывает непредсказуемо для окружающих. Выделяют линии поведения при стрессе, среди которых можно наблюдать:

  1. Игнорирование.
    Человек делает вид, что ничего не происходит.
  2. Решение проблемы.
    Индивидуум рационально анализирует ситуацию в поисках выхода.
  3. Поиск поддержки со стороны.

Существуют 2 основные реакции человека на сложную ситуацию. В первом случае индивидуум оценивает стрессовый фактор для определения последующих действий, во втором — преобладают эмоции, не проявляются попытки решить проблему.

Стиль поведения одного человека при стрессе на работе и дома может отличаться.

Стрессовая ситуация 4. Вы в подвешенном состоянии: компанию могут закрыть, вас — сократить.

Это одна из тех рабочих ситуаций, в которой переживания нормальны и естественны. Главное, не увеличивать стресс завышенными требованиями к себе.

Ваши действия.Чтобы уменьшить тревогу, начните параллельно искать новую работу, ходить на собеседование. Такое поведение позволяет выделить зону, на которую вы можете влиять, сохраняет за вами авторство собственной жизни.

И еще полезный совет. «Если боитесь потерять работу, дойдите в этом страхе до конца, — советует Светлана Шнайдман. — “Что будет со мной, если меня уволят? Мне придется экономить. А потом? Перееду к маме. А дальше? Придется согласиться на любую работу” и т.д. Как только вы пройдете со своим страхом по самому жесткому сценарию, дойдя до ментального конца, вы расслабитесь, и градус вашего беспокойства сам собой снизится».

Стадии стресса

Физиолог Ганс Селье исследовал реакции организма на внешние воздействия. Это резкая смена температуры, отравление, серьезная болезнь, физическая травма, эмоциональный голод. Он выделил 3 стадии стресса:

  1. Стадия тревоги — активизация защитных систем организма. Учащается сердцебиение, ускоряется дыхание, повышается артериальное давление, появляется беспокойство.
  2. Стадия сопротивляемости — адаптация к новым условиям.
  3. Стадия истощения — влияние внешних факторов превышает адаптационные возможности человека. Организм не сопротивляется стрессу, не может мобилизоваться.

На первой стадии человек готовится к стрессовой ситуации. Происходит выброс адреналина. На второй стадии человек становится беспокойным, забывчивым. Чувствует усталость. Третья стадия — самая опасная. Стресс может перейти в хроническое заболевание. Может проявиться как ожирение, раздражительность, социальная изоляция, депрессия. Худший вариант — развитие инсульта.

Стадия истощения

Стадия истощения очень опасна

Роль стресса при ведении допроса, влияние стрессовых факторов при манипулировании людьми

Стрессовый фактор часто используют следователи, чтобы повлиять на подозреваемых. Для этого во время допроса применяют разнообразные методы, влияющие на физическое и психическое состояние допрашиваемого:

Фото1682

  • допрос проводится в помещении с температурой ниже нормы на 2–3 градуса;
  • следователь задает вопросы быстро, эмоционально давит на подозреваемого;
  • при отсутствии реакции допрашиваемый подвергается перекрестному допросу.

Повышение уровня психологического давления мешает подозреваемому сосредоточиться, он раздражается, злится или напуган. В таком состоянии он быстро теряет способность самоконтроля и сдается.

При манипулятивном воздействии искусственное создание враждебной опасной среды помогает получить нужный результат. Манипулятор внушает ложные убеждения, запугивает или злит объект воздействия, чтобы активировать работу защитных механизмов. Пока человек находится в стрессовом состоянии, его легко переубедить, навязать свое мнение.

Практические методы управления стрессом

Майндфулнесс (практики осознанности)

Майндфулнесс  — это способ тренировки ума, который учит нас осознавать свои мысли, чувства, настроения и телесные ощущения такими, какие они есть в настоящий момент. Это позволяет нам видеть вещи такими, какие они есть, а не такими, какими мы хотим их видеть.

Национальная служба здравоохранения Великобритании описывает майндфулнесс как «научно обоснованный шаг» для улучшения психического здоровья: «Уделение большего внимания настоящему моменту — своим собственным мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое благополучие”.

Когда мы обращаем внимание на то, что думаем и чувствуем прямо сейчас, мы яснее видим источник стресса и наши привычные реакции на стресс-факторы. Зачастую стресс вызывает не событие, а наша интерпретация этого события. Мы узнаем, что мысли — это просто мысли. Они не являются фактами, и мы можем решить, дать ли им власть над нашими умами и сердцами.

Практики осознанности включают различные медитации и развитие внимания к повседневной деятельности. Все практики помогают нам научиться распознавать чувства и модели мышления, которые вызывают страдание.

Попробуйте с нашим аудиогидом освоить базовую технику — фокусирование на дыхании.

Глубокое дыхание

Самый доступный способ для восстановления баланса между СНС и ПНС.

Вдохните как можно глубже, задержите дыхание на несколько секунд, потом медленно выдыхайте и вместе с выдохом расслабляйтесь.

Благодаря глубокому вдоху легкие сильно расширяются и становятся готовыми к длинному выдоху. Длинный медленный выдох запускает успокаивающую ПНС, ответственную именно за эту часть дыхательного цикла.

Глубокое расслабление тела

Когда мы расслабляемся, то одновременно успокаиваем СНС и активизируем ПНС, которая возвращает наш организм в сбалансированное состояние.

Когда мы расслабляем свои мышцы, они в это время отправляют сигнал в мозг о том, что все спокойно: «Мы не напрягаемся, и ты расслабься». Таким образом, через наше тело мы заставляем мозг поверить, что опасности нет. Поэтому стресс как инструмент активации наших охранных систем сейчас не требуется. Мы управляем нашим мозгом. В итоге, когда тело расслаблено, мы меньше подвержены стрессу и негативным эмоциям страха или гнева.

Вы можете использовать любые известные практики расслабления, включая шавасану, сканирование тела, йога-нидру. Главное – это постепенно расслабить все участки тела.

Управляемая визуализация

Используя технику визуализации, вы можете представить себя в спокойной умиротворяющей обстановке. Вовлечение всех наших чувств — обоняние, осязание, слух, зрение — может помочь почувствовать, что мы на самом деле там. Попробуйте наши практики с визуализацией «Мое секретное место» и «Медитация Горы».

Медитация во время стресса

И в заключение предлагаю медитацию для тех, кто уже сегодня испытывает стресс.

  1. Подумайте о текущем вызове в вашей жизни, который является причиной некоторого стресса. Ситуация, с которой вы готовы работать в данный момент — не ваша самая большая проблема, но и не настолько маленькая, что не вызывает никакого стресса вообще. Ее оценка — 3 по шкале от 1 до 10.
  2. Представьте эту ситуацию в деталях, себя в этой ситуации и все трудности, связанные с ней.
  3. Обратите внимание, можете ли вы почувствовать стресс в своем теле. Физическое напряжение, более быстрый сердечный ритм, немного потоотделения, волнение в животе, напряжение в спине, плечах или челюсти. Следите за телесными сигналами стресса.
  4. Настройтесь на свои эмоции. Обратите внимание, что вы чувствуете. Назовите эту эмоцию, если можете, и будьте в курсе того, где именно вы чувствуете эмоцию в своем теле. Попробуйте определить ее как можно точнее.
  5. Какие бы эмоции вы не испытывали, отнеситесь к ним с любопытством, дружелюбием и принятием.
  6. Попробуйте положить руку на место, где вы ощущаете эмоции. Это дружеская рука, предлагающая поддержку и доброту. Сделайте это так, как вы бы положили руку на травмированное колено ребенка, с осторожностью и любовью.
  7. Привнесите осознание к процессу дыхания. Это поможет осознанию настоящего момента и разворачивающегося в нем вашего опыта.
  8. Когда будете готовы, завершите эту медитацию.

Эту статью отлично дополнят:

Как превратить стресс в друга?

Как стресс влияет на память?

Как снизить стресс во время полета?

Татьяна Сениченкова

Татьяна Сениченкова

Главный редактор журнала Art of Balance. Исследователь созерцательной науки«Каждый момент у нас есть выбор, каждый выбор окажет влияние. Лови момент, делай выбор!»

Tags: здоровьеМайндфулнессМедитацияМозгСтресс

Использование стресса для допроса или психологической манипуляции

Детектор лжи — устройство для проверки правдивости слов человека. В программе вопросов для испытания широко используются методы, повышающие напряжение у опрашиваемого, для того, чтобы он потерял контроль над своим поведением при ответах.

«Интервью стресса», в кадровой работе — способ опроса, при котором интервьюер намеренно создает обстановку нервозности и смущает поступающего на работу неожиданными вопросами.

Эти методы хорошо описываются понятием «провокация» (и/или «троллинг»).

Показаны, например, в телесериале «Обмани меня».

В качестве итога

Каждый человек отличается своими психофизиологическими характеристиками. Некоторые люди с легкостью могут адаптироваться к стрессу и длительное время выдерживать огромные нагрузки. Других людей небольшая нагрузка попросту способна выбить из колеи, а бывают и такие, которые в стрессовых условиях работают с полной отдачей. Так что склонность к саморазвитию поможет справиться со стрессовым напряжением.

Рекомендации

Чтобы борьба со стрессом была непродолжительной и не имела последствий для здоровья, помимо посещения психотерапевта и приёма лекарств, необходимо ежедневно работать над собой.

Первый способ снять стресс и нервное напряжение — освободиться от негативных эмоций и разрушающих переживаний:

  • выполнить комплекс физических упражнений;
  • потанцевать;
  • нарисовать проблему или свои эмоции;
  • описать их на бумаге, которую потом порвать или сжечь;
  • громко покричать, попеть;
  • побить боксёрскую грушу (отличной заменой ей станет обычная подушка);
  • помять антистрессовую игрушку;
  • рассказать кому-либо о наболевшем.

Способ второй — переключить внимание:

  • подумать о чём-нибудь хорошем;
  • представить приятную для глаза картинку;
  • взяться за работу, требующую максимальной концентрации внимания и не связанную со стрессором;
  • поговорить с кем-то на посторонние темы;
  • включить фильм и заставить себя следить за сюжетом.

Способ третий — поможет бороться со стрессом релакс:

  • проветрить помещение;
  • выключить мобильный телефон, компьютер, телевизор;
  • приглушить свет;
  • расслабиться поможет релаксирующая музыка (без слов, для аутотренинга или йоги);
  • включить аромалампу;
  • сесть поудобнее (ещё лучше — принять полулежачее положение);
  • поочерёдно расслабить все части тела;
  • представить красивую картинку, которая вызывает положительные эмоции;
  • думать о хорошем;
  • время релаксации — от 5 до 15 минут.

Способ четвёртый — уменьшить уровень кортизола и увеличить выработку серотонина:

  • прогуляться на свежем воздухе;
  • съесть несколько долек горького шоколада или банан;
  • не спеша выпить стакан прохладной воды;
  • послушать любимую музыку;
  • пообщаться с приятным, любимым человеком, в обществе которого комфортно;
  • заняться любимым хобби.

Если самостоятельное снятие стресса не принесло результатов и состояние всё ухудшается, посещение психотерапевта обязательно.

Доказано! Смех снижает в организме выработку кортизола, эпинефрина и адреналина, которые являются основными маркерами стрессового состояния. Поэтому, чтобы с ним справиться, чаще и от души смейтесь!

Заблуждения: что нужно знать о настоящем эмоциональном напряжении и его последствиях

С пониманием стресса связаны распространенные заблуждения, которые мешают людям эффективно справляться с его последствиями:

  1. Стресс вызывает только сильное потрясение. Сила воздействия определяется не объективными факторами, а особенностями восприятия. Поэтому незначительное для одного человека событие может быть разрушительным для другого.
  2. Сильное потрясение влияет только на нервную систему. Стресс затрагивает все системы органов, может привести к различным заболеваниям.
  3. Дети не могут испытывать стресс. Исследования показали, что новорожденные младенцы уже имеют активный защитный механизм, реагирующий на изменения во внешней среде.

Чтобы отличать настоящее стрессовое состояние от других психологических проявлений, необходимо знать основные симптомы и процесс развития ответной реакции.

Когда нужно обратиться к врачу

Стресс и тревога — это не всегда плохо. Это естественные, кратковременные реакции, которые необходимые людям, чтобы оставаться в безопасности. Если у человека стресс или беспокойство продолжается длительное время, то он должен поговорить с врачом. Он может страдать от хронического стресса или тревожного расстройства.

Предупреждающие признаки тревоги:

  • чрезмерное беспокойство, которое мешает повседневной жизни
  • злоупотребление наркотиками или алкоголем для борьбы со стрессом или тревогой
  • иррациональный страх
  • изменение привычек сна
  • изменение в привычках питания
  • изменение привычек личной гигиены
  • длительное плохое настроение
  • причинение себе вреда 
  • суицидальные мысли
  • потеря контроля

Что происходит в организме при дистрессе или хроническом стрессе

При сильном или продолжительном стрессе, который невозможно прекратить или адаптироваться, организм изменяется. Негативные процессы в первую очередь связаны с повышением уровня гормонов надпочечников: адреналина, норадреналина, глюкокортикоидов. Так, уровень адреналина в крови во время стресса может вырасти более чем в 20 раз.

Значительное повышение уровня этих гормонов при тяжелых стрессах приводит к ряду физиологических эффектов. Селье описал триаду изменений, характерных для выраженного стресса:

  • Гипертрофия коры надпочечников из-за усиленной работы по синтезу гормонов, при очень продолжительном стрессе кора со временем атрофируется.
  • Сначала секреция адреналина приводит к повышению иммунитета, но со временем избыток кортизола угнетает иммунную систему, приводит к уменьшению тимуса и лимфатических узлов. В итоге организм становится уязвимым для инфекций и рака — злокачественные клетки не уничтожаются иммунной системой. Также нарушения работы иммунитета приводят к различным аутоиммунным болезням.
  • На слизистой желудка появляются язвы. Мелкие сосуды мышечной оболочки органа сужаются, возникают очаги кровоизлияний, где к тканям поступает мало кислорода. Эти участки быстро повреждаются кислым содержимым желудка, так как во время стресса почти не вырабатывается защитная слизь.

Все реакции организма, полезные при кратковременном стрессе, становятся опасными при хроническом.

Длительная усиленная работа сердца приводит к дефициту энергии в его клетках и возникновению очагов повреждения. Жир мобилизуется из жировых хранилищ, но организм не всегда успевает его переработать, часть жиров оседает на стенках сосудов, приводя к атеросклерозу. Повышение свертываемости крови может стать причиной тромбоза сосудов.

Подтверждена роль стресса в развитии ишемической болезни сердца и гипертонии, а они повышают риск инфарктов и инсультов. Нарушения обмена веществ при стрессовой реакции могут привести к развитию сахарного диабета второго типа.

Хронический стресс вызывает структурные изменения головного мозга, приводит к снижению веса его коры, что ухудшает когнитивные способности и память.

Обычно продолжительный стресс сопровождается тревожностью и депрессией. Такое психологическое состояние вызвано изменением гормонального статуса и структурными изменениями в мозге.

Надо понимать, что стресс необязательно вызовет заболевание. Но он может усугубить состояние человека: его относят к факторам, повышающим риск некоторых болезней, как курение или алкоголь.

Например, по данным одного исследования, мужчины с заболеваниями сердца и сосудов, испытывающие стресс на работе, умирали чаще, чем мужчины с такими же болезнями, но без стресса.

Если вы испытываете стресс, нет гарантии столкнуться с инфарктом или депрессией. Возрастает риск этих заболеваний, при этом больше рискуют те, у кого есть наследственная предрасположенность или другие факторы риска. Это объясняет, почему люди по-разному заболевают от хронического стресса, а некоторые не болеют, даже если стрессуют долгое время. Также разница в стрессовой реакции связана с полом: мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс.

Есть интересные исследования, показывающие, что сильный стресс некоторым образом меняет генотип и передается по наследству через эпигеном — механизмы, управляющие активностью генов.

Их несколько: метилирование ДНК — присоединение к ее участкам метильных групп из одного атома углерода и трех водорода; регуляторные РНК; изменение белков-гистонов, упаковывающих ДНК в ядре, и другие. Суть работы всех эпигенетических механизмов одинакова: они включают или выключают гены.

Эпигенетические факторы начинают работать под влиянием окружающей среды. Например, человек пережил сильный стресс, у него выключился какой-либо ген, отвечающий за торможение стрессовой реакции, — он был метилирован. Есть данные, что такие изменения в эпигеноме родителей могут переходить к детям. В итоге вместо нормального включенного гена они получат выключенный, а вместе с ним повышенную стрессовую реакцию.

Так, в одном исследовании ученые получили от испуганных мышей мышат, которые боялись того же, что и родители. В другом исследовании зафиксировали передачу эпигенетических факторов стресса у мышей через сперматозоиды

Послесловие

В момент стресса наш организм готов к двум вариантам: сражаться или бежать. Это продиктовано животной частью нас, биологическим напряжением организма. Конечно, в жизни люди не всегда в прямом смысле убегают или нападают в состоянии стресса (хотя и это не редкость). Чаще это понимается абстрактно: бегство, например, значит уход в пьянство или депрессию.

Следует понимать, что избежать стресса нельзя. Это вариант рефлекторного ответа организма на трудные или неприятные (неблагоприятные) обстоятельства. Развивающейся активной личности всю жизнь придется сталкиваться с новым и неизвестным, непривычным, пугающим. И организм будет реагировать соответствующими гормональными изменениями, будет рефлекторно защищаться.

Помните, что стресс – это реакция на наше отношение к ситуации, восприятие случившегося. Мы реагируем не на факт, а на то, что это для нас значит. Раз нельзя избежать стресса, то необходимо работать над повышением стрессоустойчивости. Это важное свойство, позволяющее двигаться по жизненному пути. Подробнее об этом в статье «Стрессоустойчивость это: определение, уровни, повышение».

Как снять стресс? Методы борьбы со стрессом

Как же избавиться от стресса? Этот вопрос интересует практически каждого современного человека. Борьба со стрессом в первую очередь, по возможности, необходимо устранить причину стресса. Стресс нельзя пересидеть или перележать:

  • Нужна физическая активность: занимайтесь спортом или упражнениями – это один из лучших способов выхода напряжения и поднятия жизненного тонуса.
  • Общайтесь с позитивными людьми.
  • Развивайте в себе позитивное мышление и мировоззрение.
  • Находите время для любимого занятия.
  • Чтобы больше успевать – планируйте свой день.
  • Каждый день перечисляйте, то хорошее, что есть в Вашей жизни, за что Вы можете сказать “Спасибо”.

Если же эмоции зашкаливают, и сами Вы не справляетесь, то за помощью нужно обратиться к специалисту. Лечение стресса с помощью успокоительных средств для баланса эмоций или антидепрессантов приносят хорошие результаты, но в любом случае человек должен стараться научиться самостоятельно контролировать себя.

Немаловажную роль в профилактике и лечении стресса играет психотерапия, которая позволяет научить реагировать на происходящее по-иному. Воспитание в себе чувства сдержанности, позитивное мышление, сохранение состояния спокойствия – все это позволяет людям защитить себя от стресса и его негативных последствий.

Стресс и психологическое функционирование

К чему приводит постоянный стресс:

· Ухудшение производительности труда. Обнаружено, что стресс мешает вниманию и, следовательно, производительности. Повышенный стресс = повышенная отвлекаемость = думать о задачах, которые должны быть «автоматическими».

· Эмоциональное выгорание — физическое, эмоциональное и психическое истощение из-за стресса на работе. Причина не внезапное, а длительное воздействие стресса. Например, наличие нескольких ролей, таких как родитель, студент, супруг и т. д.

· Посттравматическое напряжение — нарушенное поведение, связанное с серьезным стрессовым событием, но возникающее после его окончания (часто спустя годы). В 70-х годах — у ветеранов войны во Вьетнаме проявлялся симптом обычно через 9-60 месяцев. Симптомы включают — ночные кошмары, нарушения сна, нервозность и т. д.

· Психологические проблемы / расстройства — как правило, результат длительного стресса. Это бессонница, ночные кошмары, плохая успеваемость, сексуальные дисфункции, беспокойство, шизофрения, депрессия, расстройства пищевого поведения и многое другое.

Ссылки

  • [www.glossary.ru/cgi-bin/gl_sch2.cgi?RRywlxx: Группа статей о стрессе с Глоссарий.ру]
  • [www.zercalo.ru/therapy/selstress1.shtml Ганс Селье. «Стресс жизни»]
  • [n-life.org/?p=58 А. Н. Хацинский «Как же преодолеть стресс?»]
  • [flogiston.ru/library/sokolova-berezin Е. Д. Соколова, Ф. Б. Березин, Т. В. Барлас «Эмоциональный стресс»] (Соколова Е. Д., Березин Ф. Б., Барлас Т. В. «Эмоциональный стресс: психологические механизмы, клинические проявления, психотерапия». MateriaMedica. 1996. N 1(9). С. 5—25 (с сокращ.))
  • [flogiston.ru/library/naenko Наенко Н. И. «Природа психической напряженности»] (Наенко Н. И. «Психическая напряженность». М., 1976. C. 5-20.)
  • [psystatus.ru/partner_article.php?id=117 Стресс] у ребёнка
  • [www.go-psy.ru/article13.htm Стресс] — издержки частого словоупотребления

Профилактика

relax.jpg

  1. Правильно распределяйте время между работой и отдыхом.
  2. Высыпайтесь.
  3. Правильно питайтесь.
  4. Научитесь расслабляться, снимать напряжение.
  5. Повышайте стрессоустойчивость.
  6. Избегайте пустых переживаний, не вступайте в конфликты, берегите нервы.
  7. Занимайтесь спортом.
  8. Думайте о хорошем, научитесь мыслить позитивно.
  9. Общайтесь, путешествуйте, наслаждайтесь каждым моментом жизни.
  10. Ведите дневник, анализируя своё состояние ежедневно.

Как сказал американский психиатр Ирвин Ялом: «Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь». Так что, чтобы сохранить здоровье, научитесь быстро и продуктивно решать проблемные ситуации и избегать лишних переживаний.

Лайфхак. Чтобы обезопасить себя от разрушающего воздействия стресса, психологи рекомендуют… заниматься добрыми делами! Согласно недавним исследованиям, волонтёры, миссионеры, благотворители гораздо реже сталкиваются с подобным диагнозом.

Литература

  • Китаев-Смык Л. А. Психология стресса: психологическая антропология стресса.
  • Селье Г.
    Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медгиз, 1960. — 255 с.
  • Селье Г.
    Профилактика некрозов сердца химическими средствами. — М: Медгиз, 1961. — 207 с.
  • Селье Г.
    На уровне целого организма. — М: Наука, 1972. — 122 с.
  • Селье Г.
    Стресс без дистресса. — М: Прогресс, 1979. — 123 с.
  • Щербатых Ю. В.
    Психология стресса — М.: Эксмо, 2008. — 304 с.
  • Щербатых Ю. В.
    Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2007. — 256 с.
  • Аллен Элкин.
    Стресс для «чайников» = Stress Management For Dummies. — М.: «Вильямс», 2006. — С. 320. — ISBN 0-7645-5144-2-257.
  • Selye, H.
    A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32.

Предпосылки

Дистресс — это состояние, которое развивается в итоге:

  • долговременной невозможности удовлетворить свои физиологические потребности (отсутствие воздуха, пищи, воды, тепла);
  • непривычных, неподходящих критерий жизни (к примеру, принужденное проживание в горах, где концентрация воздуха отличается от обычной);
  • повреждений организма, заболеваний, травм, долговременной боли;
  • длительных отрицательных эмоций.

Интересные факты о стрессе

Поведение человека под влиянием стрессора постоянно изучается. Учеными из Швеции было установлено, что рост человека к вечеру уменьшается на 1% после пережитого стресса. Такое явление связано с неконтролируемым напряженным состоянием мышечной ткани в области спины и плеч.

Визуализация стресса

Другие интересные факты о стрессе:

  • изменяется нейрохимический состав в организме;
  • смех снижает уровень гормонов стресса и продлевает жизнь;
  • после стрессовой ситуации волосы могут выпадать через 3 месяца;
  • увеличивающаяся концентрация гормона кортизола стимулирует накопление жира в зоне талии;
  • повышается вязкость крови;
  • в стрессовой ситуации может появляться чесотка вследствие активации участка мозга, ответственного за ощущение зуда;
  • хронический стресс у детей замедляет их рост;
  • мужчины чаще женщин страдают последствиями эмоционального потрясения;
  • повышается вероятность развития рака и цирроза печени;
  • считается, что больше всего стрессам подвержены хирурги, спасатели, пилоты, фотожурналисты, рекламные агенты и риелторы.

Стрессоры не всегда являются негативным фактором в жизни. В некоторых случаях они повышают интеллектуальные и физические способности человека и помогают выжить в сложных условиях. Иногда способствуют принятию важных решений, стимулируют личностный рост.

Важно, чтобы эмоциональные потрясения не носили затяжной характер и были вызваны позитивными событиями в жизни.

Автор: Левио Меши

Врач с 36 летним стажем работы. Медицинский блогер Левио Меши. Постоянный обзор животрепещущих тем по психиатрии, психотерапии, зависимостям. Хирургии, онкологии и терапии. Беседы с ведущими врачами. Обзоры клиник и их врачей. Полезные материалы по самолечению и решению проблем со здоровьем. Посмотреть все записи автора Левио Меши

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...