Виды упражнения для медитации лежа

Содержание
  1. Основные правила медитации
  2. Читайте также
  3. Асана 11. Расслабление лежа на спине (шавасана)
  4. Асана 1. Поза «павлин», лежа на животе
  5. Асана 4. Скручивание лежа на животе с правой ногой
  6. Асана 1. «Полумост» из положения лежа на спине
  7. Базовое положение лежа
  8. Упражнение «Лежа на спине. Начальный уровень»
  9. Упражнение «Восстановление сил лежа на боку»
  10. Медитация, это что такое? Определение
  11. Что такое медитация?
  12. Просто о сложном
  13. Медитация для глубокого расслабления
  14. Медитация и менструация
  15. Что делать если после медитации болит голова?
  16. Что наука знает о кризисах духовной практики
  17. Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.
  18. Активная (динамическая) медитация
  19. Подготовка к медитациям перед сном
  20. Массаж висков эфирными маслами
  21. Стимуляция зевоты
  22. Как научиться правильно медитировать?
  23. Когда и сколько раз лучше практиковать медитацию?
  24. Медитация под музыку: стоит ли?
  25. Как выйти из Шавасаны правильно?
  26. Как медитировать дома лежа для начинающих: способы и методы
  27. Как начать собственную практику медитации
  28.  Лучшие асаны для медитации
  29. Сиддхасана
  30. Поза Лотоса
  31. Вирасана
  32. Поза Полулотоса
  33. Со скрещенными ногами Сукхасана
  34. Ваджрасана
  35. Поза сидя на стуле
  36. 3/ Медитация за пять минут
  37. Необходимые условия для выполнения
  38. 1. Придерживаться личного баланса
  39. Коллективная медитация, ее преимущества
  40. Удивительные результаты медитации
  41. Кому медитация может навредить
  42. Благодаря исследованиям нейрофизиологов мы неплохознаем, как медитативная практика воздействует на мозг. В первую очередь, она укрепляет префронтальный отдел коры головного мозга, который отвечает за внимание и контролирует работу лимбической системы. В результате мы начинаем лучше отслеживать свои эмоции — они перестают управлять нашим поведением.
  43. Раскол между «участвующим я» и «наблюдающим я», который является одной из целей медитации, в психиатрии считается симптомом целого ряда психических заболеваний.
  44. Медитация вызывает дополнительный выброс серотонина — нейромедиатора, который управляет многими системами организма. Обычно это способствует ощущению спокойствия и счастья, а такжепомогаетпри мягкой депрессии. Но иногда излишки серотонина могут вызывать сильную тревогу — точно так же, кстати, действуют некоторыеантидепрессанты.
  45. Шаг 5: сделайте медитацию привычкой
  46. Музыка для медитации: слушать прямо сейчас
  47. Аудиомедитации
  48. В какое время нужно медитировать?
  49. Результат
  50. Подушки, скамейки, блоки
  51. Советы начинающим
  52. 9. Отказаться от алкоголя
  53. Суть техники Ошо
  54. Покачивается тело взад-вперед во время медитации
  55. 2. Укрепление мышц
  56. 3. Хорошая растяжка
  57. 4. Восстановление душевного равновесия
  58. 5. Приобретение новых социальных связей
  59. Советы для начинающих

Основные правила медитации

Собравшись медитировать, отключите телефон и предупредите своих близких, чтобы не отвлекали вас в ближайшие полчаса. Подготовьте пространство для практики. В нём должно быть тихо и комфортно. Не обязательно брать пример с йогов и медитировать, сидя на полу в позе лотоса. Поза должна быть в первую очередь удобной. Такой, чтобы вы могли забыть о теле.

Главная ошибка новичка в процессе медитации — пытаться ни о чём не думать. Другими словами, сопротивляться возникающим в сознании мыслям или образам. Но наш мозг устроен так, что полное «отключение» мыслей невозможно. Медитация — это безоценочное наблюдение и концентрация ума. Чем больше вы боретесь с мыслями, тем сложнее достичь расслабления.

Не бойтесь отступать от инструкции и экспериментировать. Попробуйте медитировать под музыку или в тишине. С открытыми или закрытыми глазами. И помните, что медитация — это не средство для достижения какого-то результата. Она — результат сама по себе. Любите её, наслаждайтесь ей и не ждите от практики моментальных результатов. Как учит индийский духовный лидер Ошо, «медитируя, просто медитируйте, всё остальное произойдет само собой».

Медитация за пять минут

Читайте также

Асана 11. Расслабление лежа на спине (шавасана)

Асана 11. Расслабление лежа на спине (шавасана)Описание. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены.Выпрямите шейный и поясничный прогиб чуть больше к полу. Для этого можете сначала согнуть ноги в коленях, чтобы приблизить поясничный отдел к полу, затем руками

Асана 1. Поза «павлин», лежа на животе

Асана 1. Поза «павлин», лежа на животеОписание. Из позы «ребенок» снова лягте на живот. Соедините ноги вместе, перенесите руки за спину и переплетите пальцы рук в замок. Разверните кисти рук ладонями внутрь (к себе) и отведите прямые руки от себя вверх. Продолжайте отводить

Асана 4. Скручивание лежа на животе с правой ногой

Асана 4. Скручивание лежа на животе с правой ногойОписание. Из положения лежа на животе согните левую ногу в колене и захватите правой рукой голеностоп. Отведите левое бедро вверх и одновременно за правую ногу. Левую руку выпрямите в левую сторону и опустите на пол.

Асана 1. «Полумост» из положения лежа на спине

Асана 1. «Полумост» из положения лежа на спинеОписание. Из положения лежа на спине перейдите в «полумост». Поставьте стопы устойчиво ближе к ягодицам, поднимите бедра и таз вверх, руки – прямые под себя и переплетите в замок. Толкайте таз и бедра вверх, перенесите вес тела

Базовое положение лежа

Базовое положение лежаКак минимум треть всей своей жизни человек проводит во сне, находясь в горизонтальном положении по отношению к поверхности земли. Именно находясь в горизонтальном положении, человек достигает самого глубокого расслабления. И в силу этого самые

Упражнение «Лежа на спине. Начальный уровень»

Упражнение «Лежа на спине. Начальный уровень»1. Лягте на спину на твердой, ровной поверхности. Желательно лежать головой на север.2. Вытяните ноги и расположите их на ширине плеч.3. Свободно вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.4. Голова, ноги и туловище должны

Упражнение «Восстановление сил лежа на боку»

Упражнение «Восстановление сил лежа на боку»1. Лягте на правый бок на ровной, жесткой поверхности.2. Полностью выпрямите правую ногу, а левую слегка согните в колене и положите, ее сверху на правую.3. Между правым ухом и подушкой положите ладонь правой руки.4. Пусть ваша

Медитация, это что такое? Определение

Существует множество определений этого понятия, так же как и существует множество различных типов, техник и форм.

Медитация это

Основная цель медитации – остановить «мыслемешалку» (неконтролируемую работу ума, которая постоянно происходит у нас в голове) посредством концентрации на некоем объекте – объекте медитации. Идеальный вариант – когда во время медитации достигается остановка рационального мышления и у человека устанавливается контакт непосредственно с подсознанием (устанавливается контакт с Высшими Силами, Единым Информационным полем и т. д.).

Итак, что такое медитация?

Определение

Медитация — это осознанный, энергетический процесс расслабления и успокоения как на духовном, так и на физическом плане. Медитация − это определенное состояние сознания, в котором все внимание сконцентрировано на своем, внутреннем мире. Это энергетический инструмент, который дает возможность управлять своим сознанием и раскрывать свои духовные потенциалы, возможности.

Основа в медитации − это расслабление, «сброс» негатива и напряжения.

Для более глубоко понимания приведем пример.

У духовного наставника, Шри Чинмоя спросили:

— В чем разница между медитацией и молитвой?

Он ответил:

— Медитация это когда Бог говорит, а человек слушает. И наоборот, молитва это когда человек говорит, а Бог слушает.

О том, что такое медитация и для чего она нужна, читайте также в этой статье.

Что такое медитация?

В Йога-сутре Патанджали дает инструкции о том, как нужно медитировать и описывает, какие факторы составляют практику медитации. Вторая сутра в первой главе гласит, что йога (или единство) происходит, когда ум успокаивается. Эта ментальная тишина создается путем приведения тела, ума и чувств в равновесие, которое, в свою очередь, расслабляет нервную систему. Далее Патанджали объясняет, что медитация начинается, когда мы обнаруживаем, что наше бесконечное стремление к обладанию вещами и наша постоянная тяга к удовольствию и безопасности никогда не могут быть удовлетворены. Когда мы, наконец, осознаем это, наше внешнее стремление поворачивается внутрь нас, и мы соскальзываем в область медитации.

По определению словаря, слово «медитация» означает размышление, обдумывание или созерцание. Оно также может означать созерцательную молитву или созерцательное обсуждение религиозного или философского характера. Слово «медитировать» происходит от латинского meditari, что означает обдумать или рассмотреть. Med является корнем этого слова и означает «принимать соответствующие меры». В нашей культуре слово «медитировать» интерпретируется несколькими способами. Например, вы можете размышлять или взвешивать план действий в отношении образования вашего ребенка или изменения в карьере, которые повлекут за собой перемещение по всей стране. Просматривая захватывающий фильм или пьесу, вы можете скользнуть в медитацию – обдумывание нравственных проблем, с которыми сталкивается современное общество.

polza meditacii

В йогическом контексте медитация, или дхьяна, определяется более конкретно как состояние чистого сознания. Это седьмой этап, или ступень, йогического пути, который следует за дхараной, искусством концентрации. Дхьяна, в свою очередь, предшествует самадхи, состоянию окончательного освобождения или просветления, последнему шагу в восьмиступенчатой системе Патанджали. Эти три ступени – дхарана (концентрация), дхьяна (медитация) и самадхи (экстаз) неразрывно связаны между собой и в совокупности называются самьямой, внутренней практикой или тонкой дисциплиной йогического пути.

Напомним, что первые четыре ступени – яма (этика), нияма (самодисциплина), асана (поза) и пранаяма (расширение жизненной силы) считаются внешними дисциплинами. Пятый шаг, пратьяхара, представляет собой отбрасывание чувств. Это чувственное отрешение возникает из практики первых четырех шагов и связывает внешнее с внутренним. Когда мы прочно привязаны к объектам физически и умственно, остро осознаем наши чувства, но одновременно мы отвлечены. Без этой способности оставаться отстраненным, но наблюдательным, медитировать невозможно. Даже если вам нужно уметь сконцентрироваться, чтобы медитировать, медитация – это больше, чем концентрация. В конце концов это развивается в расширенное состояние осознания.

Когда мы концентрируемся, мы направляем наш разум к обособленному от нас объекту. Мы знакомимся с этим объектом и устанавливаем с ним контакт. Однако, чтобы скользнуть в область медитации, нам нужно вовлечь себя в этот объект; нам нужно общаться с ним. Результатом этого обмена, конечно же, является глубокое осознание того, что между нами (как субъектом) и тем, на чем мы концентрируемся или над чем размышляем (объектом), нет никакой разницы. Это подводит нас к состоянию самадхи, или самоосознания.

Хороший способ понять это – подумать о развитии отношений. Сначала мы встречаем кого-то, то есть мы вступаем в контакт. Затем, проводя время вместе, слушая и делясь друг с другом, мы развиваем отношения. На следующем этапе мы сливаемся с этим человеком в форме глубокой дружбы, партнерства или брака. «Ты» и «я» становятся «нами».

nevinnyi-_klub_970h250.jpg

Согласно Йога-сутре, наша боль и страдания возникают из-за ошибочного представления, что мы отделены от природы. Осознание того, что мы нераздельны, можно испытать спонтанно, без усилий. Однако большинству из нас требуется руководящее участие. Восьмиступенчатая система Патанджали предоставляет нам эту необходимую основу.

Просто о сложном

Сейчас существует множество методов и методик медитации.

Но в большинстве случаев – описываются способы с очень большим налетом мистики и эзотерики. Энергетические потоки, чакры, мудры, кармы и прочие термины сыпятся на нас со страниц книг и из уст различных «Гуру».

Все это зачастую отбивает у людей желание разбираться с вопросом и заниматься медитацией, поскольку процесс кажется очень уж сложным, запутанным и даже опасным.

Но на самом деле заниматься медитацией легко, полезно, просто и безопасно. Нужно только понять и принять правильные базисные принципы.

Для меня медитация была интересна уже в детстве. Первые советы и уроки, помню, мне дал тренер по рукопашному бою. И я уже тогда начал занятия, правда неправильно. Вот как это выглядело почти 25 лет назад, здесь мне лет 12 или 13 🙂

Это я медитирую в детстве

Уже много позже у меня в жизни были два учителя, которые учили меня медитации. Настоящих. Тех, которые получили знания по традиции и живут так, как учат.

Первый был глубоким эзотериком, и обучал медитации с понятий и позиций сложных терминов и философии индуизма.

Второй наоборот, рассказал мне о медитации очень простым и ясным языком. И объяснил многие сложные вещи очень простыми словами. Он буддист, но ни одного специфического или непонятного термина я не услышал из его объяснений.

Тем не менее, говорили они об одном и том же. И методику передавали очень схожую. Но,в то же время, она достаточно сильно отличается в деталях от того, что предлагается обычно в книжках и других учебных материалах. Увидите это дальше сами!

Я тоже сторонник простоты. Поэтому постараюсь передать вам технологию правильной медитации максимально простым языком. Не забыв при этом про все важные детали.

Итак, представляю вам методику и ответ на вопрос: “Как правильно медитировать?”.

Медитация для глубокого расслабления

Медитация на расслабление и восстановление – особая практика, к которой нужно подходить осознанно, точно соблюдая некоторые правила.

  • Подготовиться морально.
  • Учесть режим питания – полный желудок не даст полноценно расслабиться.
  • Проветрить помещение.
  • Соблюдать абсолютный покой, быть в одиночестве.
  • Выберите удобную позу – медитировать можно сидя или лежа, главное, чтобы позвоночник был прямым.
  • Создайте приятный медитативный фон.
  • Следите за дыханием, оно должно быть спокойным, размеренным.
  • Визуализируйте, сконцентрируйтесь на успехе.

Медитация и менструация

Медитация и менструация

Менструация у большинства женщин ассоциируется с болью и эмоциональной нестабильностью. Вот тут как раз таки медитация может помочь. Причем и телу, и разуму. Менструация у всех проходит по-разному, поэтому общего подхода для каждой женщины не существует. Ограничение может касаться только принятой позы, так как из-за боли внизу живота и в спине может быть нелегко сохранять неподвижность и не сутулиться. Есть много техник, используемых именно в это непростое для женщин время. Каждая из них выполняется в зависимости от проблемы: будь то боль, предменструальный синдром или спазмы.

В любом случае полное расслабление тела и успокоение мыслей благоприятно повлияют на общее состояние во время месячных, а также помогут набраться позитивной энергии и улучшить настроение. Тут нужно знать меру в продолжительности сеансов и действовать соответственно ощущениям. Если боль настолько сильна, что мешает сконцентрироваться, не стоит заставлять себя сидеть в позе. Важно, скорее, не столько придерживаться правил, сколько достичь результата, а именно – избавиться от боли и обрести эмоциональное равновесие.

Лучшими позами будет поза сидя на стуле и лежа.

Можно ли медитировать

Что делать если после медитации болит голова?

Вопрос: Уже где то неделю занимаюсь этой практикой, но в последнее время стала постоянно болеть голова. Это нормально? Или же нужно прекратить срочно?

— Ксюня

Ответ:

Этот симптом имеет место быть у некоторых людей, я убедился, почитав разные источники. Вопрос довольно популярный в интернете. Причина может быть следующая. Возможно, вы слишком напрягаетесь для того, чтобы удержать концентрацию. А ваш ум, привыкший к постоянной активности, встречает попытки избавиться от мыслей с сопротивлением. Это сопротивление, вероятно, вызывает головную боль. Конечно, я не могу настаивать на том, чтобы вы продолжали практику, раз организм так реагирует. Но, возможно, это происходит только по-началу…

Я бы на вашем месте попробовал снизить напряжение во время медитации, для этого:

  1. Не пытайтесь напряжением воли отогнать мысли, пускай они приходят. Когда вы замечаете, что о чем-то думаете, просто плавно переводите внимание на мантру или дыхание. Но не нужно на этом делать акцент. Концентрация — не цель медитации. Цель расслабиться. Пускай мысли текут своим чередом, просто спокойно наблюдайте за ними. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать.
  2. Сядьте в удобную позу. Убедитесь что тело ПОЛНОСТЬЮ расслаблено!
  3. Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, прежде чем начать медитировать. (Лучше, при этом дышать животом, диафрагмой)
  4. Постоянно следите за телом, если чувствуете, что мышцы напряглись (в том числе мышцы лица) — расслабляйте их.
  5. Если голова начинает болеть во время медитации — прекращайте сеанс.

Вот что я бы посоветовал попробовать, прежде чем прекращать практику, так как медитация очень ценная вещь, чтобы не попытаться продолжать ее даже при такой реакции организма.

PS. Возможно, все дело в напряжении тела, поэтому можете попробовать перед медитацией на протяжении двух минут поочередно расслаблять каждую часть тела, направляя внимание внимание от макушки до пальцев ног. Про эту технику релаксации можете почитать в статье как научиться расслабляться в разделе «Техника релаксации из йоги».

Что наука знает о кризисах духовной практики

Исследованием темных аспектов медитации занимается психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета. Во время практики в психиатрической клинике она встретила двух пациентов, которые оказались в лечебнице после ретрита. По иронии судьбы, вскоре она сама попала на ретрит по медитации и тоже испытала полный комплект «всевозможных непростых состояний»:

Я думала, что реально сошла с ума. Я думала, что у меня нервный срыв. Я имею в виду, что я понятия не имела, почему со мной вдруг внезапно всё это происходит — например, почему я испытываю огромный ужас. И только гораздо позже я выяснила, что это классические состояния, проявляющиеся на определенных стадиях медитации, о которых я узнала столь печальным образом.

— из интервью с Уиллоуби Бриттон

Бриттон решила подробно изучить эти непростые состояния. Вместе с коллегами она запустила проект под названием «Многообразие медитативного опыта» и в 2017 году опубликовала первую итоговую статью. Почти каждый из более 100 опрошенных участников исследования неоднократно испытывал «нежелательные состояния» во время медитации.

Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.

Во многих медитационных центрах знают об этих проблемах и не допускают к ретритам людей с психиатрическими диагнозами. Но почти у половины участников исследования, обнаружила Бриттон, не было истории травм и психиатрических нарушений. Многие из них были сами опытными учителями медитации — тут вряд ли годится объяснение, что они медитировали как-то «неправильно». Согласно одному из ранних исследований трансцендентальной медитации, у более опытных практикующих было даже больше негативных последствий, чем у новичков.

После начала исследования к Бриттон обратилось несколько сотен человек, страдающих от нежелательных последствий медитации. Чаще всего проблемы начинались во время интенсивного ретрита — например, курса випассаны по системе Гоенки. Один курс обычно длится не меньше недели, и каждый день участники медитируют по 10 часов. Им нельзя разговаривать, смотреть друг другу в глаза, писать, читать и пользоваться любыми гаджетами. Для многих такой курс становится освобождающим переживанием. Для других всё кончается гораздо хуже.

Даже Далай-лама признает, что с медитацией нужно обращаться осторожно: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Но для того, чтобы испытать на себе эти трудности, необязательно отправляться на ретрит. Проблемы могут возникнуть даже после использования мобильных приложений типа Headspace.

Активная (динамическая) медитация

Активные (динамические) медитации – основная задача которой состоит в том, чтобы остановить мыслительную машину и сфокусировать внимание на каких-то повторяемых физических действиях. Можно концентрировать внимание на дыхании. Объектом медитации могут быть самые разнообразные движения – упражнения на растяжку, асаны (как в йоге); наборы ударов и приемов, применяемые в боевых искусствах; движения из некоторых танцев (например, танцев живота, шаманских, ритуальных, обрядовых танцев).

В более широком смысле практически любые физические упражнения и виды спорта можно рассматривать как динамическую медитацию. Есть данные, что некоторые из людей, занимающихся бегом трусцой, переживали состояние, подобное медитативному. По всей видимости, этому способствовало ритмичное дыхание и однообразные движения, совершаемые бегуном. Надо добавить, что некоторые динамические медитации способствуют мощному выбросу подавленных чувств и эмоций.

Подготовка к медитациям перед сном

Массаж висков эфирными маслами

Медитировать в ароматах успокаивающих эфирных масел всегда проще. Однако в тех случаях, когда речь идет о медитации на ночь, зажигать свечи и что-то воскуривать, не вполне удобно и даже полезно.

Оптимальным решением является нанесения нескольких капель эфирного масла на виски и наволочку подушки. Виски при этом можно легонько помассировать.

Самое лучшее масло для вечерней медитации – это масло лаванды. Но если вам оно по каким-либо причинам не подходит, вы можете заменить его маслом иланг-иланга или ромашки.

Стимуляция зевоты

Зевота успокаивает, устраняет чрезмерное напряжение в голове, помогает прогнать прочь гипервентиляцию.

Безусловно, лучше всего действует та зевота, что приходит сама. Однако ученые подметили, что даже если заставлять себя зевать насильно, можно добиться положительного эффекта в плане релаксации.

Как только вы несколько успокоились при помощи зевоты, переходите непосредственно к самой медитации.

Как научиться правильно медитировать?

Само по себе выражение «как правильно?» включает в себя большой объем инструкций. Все они основаны на индивидуальных взглядах, пониманиях и произошедших событиях отдельного человека. Эта статья, естественно, не передает всей полноты «правильной» медитации. Тут отражена только общая картина и рекомендации, помогающие легче достигать состояния концентрации.

Для того чтобы охватить вопрос целиком будет мало даже целой книги. В наших статьях вы сможете постепенно знакомиться с тонкостями медитации. У нас есть множество практик для начинающих.

  • Тратака.
  • Хоопонопоно.
  • Медитация Осознанности.
  • Медитации Ошо.
  • Исцеление внутреннего ребенка.
  • Медитации Джо Диспензы и др.

Когда и сколько раз лучше практиковать медитацию?

Медитацию лучше всего практиковать несколько раз в день. При этом важнее именно частота, а не длительность.

Классическая схема: утром, в дневное время и вечером.

Начальное время – от 5 минут. Меньше не имеет смысла. Лучше начать с 10 минут (по моему опыту – это пока минимальное время, когда у меня получается достичь стадии созерцания).

Медитацию нужно практиковать натощак. Минимум через 2 часа после приема пищи, а лучше через 4. Принимать пищу после медитации следует не ранее чем через 15 минут.

Понятно, что на первых порах тяжело приучить себя входить в состояние медитации несколько раз в день. Для начала начните практиковать медитацию хотя бы раз в день – утром.

Потом, когда втянитесь, у вас появится внутренняя потребность делать это упражнение, и вы сами будете искать время для практики.

Медитация под музыку: стоит ли?

В классическом понимании процесс медитации должен проходить в полной тишине. Ничто постороннее не должно отвлекать вас от полного расслабления и погружения в себя. Однако это не означает, что использовать музыку строго запрещено, скорее нежелательно. Музыка, как вспомогательное средство, стала использоваться в медитации очень недавно. И у многих сложилось ошибочное мнение, что она является обязательным атрибутом.

Музыка может навредить хотя бы тем, что вы искусственно и извне воздействуете на разум. Это внешний стимул, а не внутренний. Как в случае с иммуномодуляторами: организм не борется с вирусом самостоятельно, а привыкает к посторонней помощи. Так и вы, привыкнув к помощи музыки, не сможете бороться с негативным воздействием среды только силой своего разума.

Нужно разделять два состояния: умиротворение от воздействия успокаивающей музыки и собственно медитация, которая несет совсем другой смысл. Суть ее в том, чтобы не просто дать расслабиться и отдохнуть, а чтобы посредством работы с разумом вы могли противодействовать негативно влияющим на вас факторам в течение дня и погружаться в спокойный, здоровый сон ночью. Медитируя под музыку, вы исключаете все эти возможности, а ваш настоящий отдых может быть во время медитации и только. Если же вы все-таки решили попробовать медитировать таким образом, очень важно выбрать соответственную музыку, особенно перед сном.

Она не должна содержать слов и странные звуки, которые будут только отвлекать и мешать. Лучшим решением будут звуки природы, такие как шум леса, моря, дождя, звуки костра и пение птиц.

Можно ли медитировать лежа?

Как выйти из Шавасаны правильно?

После того, как удалось правильно помедитировать, необходимо так же грамотно выходить из принятой позы.

Выполняться данный процесс должен в полном соответствии со следующим рекомендациями:

  • необходимо медленно завести обе руки за голову и аккуратно сплести пальцы в замок, после чего вытянуть руки и не спеша вытянуть пятки немного кпереди;
  • далее следует медленно повернуться на один бок и старательно потянуться, после чего повторить то же самое и со вторым боком;
  • после поворотов следует вернуться в исходное положение, а затем медленно сесть и посидеть так пару минут.

Перечисленные ваше шаги можно смело выполнять с закрытыми глазами, что позволит намного легче выйти из позы мертвеца.

Как медитировать дома лежа для начинающих: способы и методы

Никаких принципиальных отличий медитации лежа от других видов медитации нет.

Медитация это всегда тотальное удержание внимания на том, что происходит здесь и сейчас.

Объектами для сосредоточения внимания могут быть самые разные вещи:

  • дыхание
  • ощущения в теле
  • окружающие звуки
  • все, что происходит внутри и снаружи в настоящий момент

Один из традиционных способов является йога-нидра. Давайте узнаем про эту технику подробнее.

Как начать собственную практику медитации

Мы настоятельно рекомендуем медитировать ежедневно. Добавьте медитацию к своей практике асан или выделите для нее определенное время. Важно выбрать то время, которое лучше всего вам подходит. Не пытайтесь добиться слишком многого за короткий срок, иначе вы можете разочароваться и прекратить практику.

 Лучшие асаны для медитации

Я опишу, опираясь на собственный опыт и древние тексты по йоге, самые лучшие позы для медитации, которые помогут сохранить расслабленность тела и бодрость сознания. Каждый из Вас сможет подобрать для себя наиболее подходящую.

Для каждой из ниже перечисленных поз, есть отдельная статья с подробным описанием техники выполнения, проиллюстрированная фотографиями и видеоуроками для лучшего понимания материала. Кликайте по ссылкам, которые будут ниже в тексте и читайте более подробно о каждой асане.

А свой обзор я начну, пожалуй, с самых главных поз.

Сиддхасана

Медитативная поза Сиддхасана считается самой лучшей и совершенной асаной в йоге. Мудрецы говорят, что достаточно в совершенстве освоить одну эту позу, и остальные 84000 асан осваивать не требуется. Читайте подробное описание техники выполнения Сидхасаны здесь.

Лучшие медитативные асаны

Необходимо пятку правой ноги прижать к ягодицам, чтобы она упиралась в промежности. Сверху кладется левая нога таким образом, чтобы между двумя ступнями оказались половые органы. Пятка левой ноги должна лежать рядом с лобковой костью.

Поза Лотоса

Второй по значимости позой, которая делит первенство с Сиддхасаной, считается поза Лотоса — Падмасана. Если вы имеете гибкие суставы, и достаточную растяжку бедер, начните освоение этой классической асаны.

Позы для медитации

Такая поза для медитации помогает тонизировать спинные мышцы, позволяет улучшить кровообращение и, самое главное, помогает держать сознание в бодром состоянии. Поместите ступни ног на противоположные бедра и найдите удобное положение. Подробный мануал по техники выполнения позы Лотоса читайте здесь.

Вирасана

С санскрита название асаны переводится, как поза героя. Начинающим долгое время находиться в ней достаточно сложно. Основное воздействие такая асана оказывает на суставы и на внутренние органы. С ее помощью ум приходит в равновесие и наступает ясность мыслей.

Чтобы правильно сидеть в такой асане, необходимо встать на колени и раздвинуть стопы ног. На выдохе нужно сесть ягодицами на пол так, чтобы икры с внутренней стороны касались внешней стороной бедер. Пальцы стоп должны находиться на полу и смотреть назад.

Более подробно вы сможете прочитать о технике выполнения позы Вирасана в этом мануале.

как сидеть правильно при медитации

 Медитативные позы для новичков

Приступая к медитации, новички должны научиться сидеть правильно. Не стоит сразу пытаться сесть в сложную позу, и чувствовать от этого боль и дискомфорт. Медитация в первую очередь — это работа с сознанием и Умом, а не физкультура)) Используйте те позы, которые вам наиболее комфортны.

Поза Полулотоса

Если Вам сложно дается техника асаны Лотос, то можно использовать более простые и доступные позы. Одна из них это Ардха Падмасана — поза Полулотоса.

В этом положении одна нога остается лежать на земле, а стопа второй ног помещается на противоположное бедро.

Ниже представлено фото этой асаны.

А подробный мануал с видеоуроком, который поможет лучше понять и освоить Ардха Падмасану здесь.

Позы для начинающих для медитации

Со скрещенными ногами Сукхасана

В переводе с санскрита Сукхасана означает приятная поза. Она идеальна для новичков. Выполнить ее достаточно просто. Необходимо только скрестить ноги и принять удобное для себя вертикальное положение позвоночника. Это самая простая поза для медитации и с ее помощью можно укрепить различные части тела и подготовиться к более серьезным позициям.

На фото ниже вы можете увидеть Сукхасану.

Эта поза имеет несколько вариаций, и я рекомендую ознакомиться с ними в подробном мануале по технике выполнения позы со скрещенными ногами, который так же содержит фото и видео.

удобные позы для медитации

Ваджрасана

Варджасана, которую еще называют позой алмаза, немного напоминает Вирасану, о которой мы говорили выше. Ее освоение поможет научиться выполнять и другие, более сложные асаны.

В этой позе мы сидим на коленях, ягодицами на пятках, так как показано на изображении ниже. А здесь — подробный мануал по технике выполнения позы Алмаза.

Как сидеть при мекдитации

Принятие позы алмаза помимо благотворного эффекта в медитации, так же помогает тонизировать внутренние органы и способствует лучшему пищеварению.

Поза сидя на стуле

И для тех, кто не может принять не одну из вышеперечисленных поз, я рекомендую медитировать сидя на стуле. Сядьте на край стула, желательно иметь обычный стул с прямой спинкой. Диван или кресло не самый лучший выбор.

Сидя на стуле медитация

Спину держите прямо, если это сложно, немного облокотитесь низом спины о спинку стула, но учтите, что во время медитации, если облокачиваться спиной о что либо, можно потерять бдительность и уснуть)). Именно поэтому я не рекомендую медитировать лежа, так как не имея достаточного опыта — это приведет опять таки к засыпанию.

3/ Медитация за пять минут

Если в процессе визуализации вы боитесь вновь погрузиться в сон, Корин Свит, автор книги «Медитация для занятых людей», предлагает более активную технику. В соответствии с названием она подойдёт для тех, у кого утром каждая минута на счету. Особенное внимание этой практике стоит уделить людям, испытывающим проблемы со сном. Если по утрам вы чувствуете себя разбитыми и сонными, уделите этой практике буквально пять минут.

  • Лягте на спину в позу морской звезды: широко раскиньте руки и ноги и легонько пошевелите пальцами. Закройте глаза и, прежде чем погрузиться в мысли о предстоящем дне, внимательно прислушайтесь к сигналам тела. Чувствуете ли вы где-то боль или дискомфорт?
  • Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте.
  • Снова откройте глаза, потянитесь, потом сядьте в удобную позу. Оглядитесь вокруг. Найдите в комнате три вещи, которые вам нравятся визуально или вызывают приятные эмоции: фотография близкого человека в рамке на столе, цветок на подоконнике или яркий солнечный зайчик. На мгновение сосредоточьтесь на каждом из них.
  • Встаньте. Поднимите руки над головой и высоко потянитесь. Затем опустите руки, закройте глаза и снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь вы готовы к новому дню.

Необходимые условия для выполнения

Осваивая технику Шавасаны впервые, необходимо изучить информацию не только по ее грамотному выполнению, но и обратить внимание на следующий ряд важных условий:выполнение Шавасаны

  • перед началом медитации следует одеться в удобную, свободную и практичную одежду из натуральных тканей;
  • полезно снять и все украшения с тела, оставив лишь те, что выполнены исключительно из дерева;
  • в процессе медитации очень важна абсолютная тишина, о которой следует позаботиться заранее, отключив телефоны, дверные звонки, домофон и так далее;
  • выполнять медитацию лучше всего непосредственно перед сном, в дневное время расслабиться поможет повязка на глазах, которая защитит их от света и поспособствует расслаблению;
  • важно позаботиться и о комфортной температуре в помещении, дабы спина не мерзла от пола и потом не болела, а расслабляться было комфортно и легко.

Еще одно не менее важное условие – абсолютно прямая спина в процессе выполнения медитации. Именно поэтому ее следует практиковать преимущественно на твердом полу, а не на какой-либо мягкой поверхности.

Благодаря соблюдению всех перечисленных условий абсолютно любая медитация для начинающих будет освоена предельно быстро и максимально просто.

1. Придерживаться личного баланса

Среди wellness-трендов на первый план выходит забота о себе. По статистике, нервные срывы и депрессивные состояния стали диагностировать у людей на 35% больше, по сравнению с прошлым годом. Поэтому главное, о чем заботятся все адепты ЗОЖ — это поиск личного баланса. 

Это значит, что важно меньше времени уделять соцсетям, чтобы отказаться от лайкозависимости и научиться отдыхать ото всех. Эксперты советуют не бояться путешествовать или ходить в ресторан одному. Это поможет не только расслабиться, но и найти гармонию с собой.

Коллективная медитация, ее преимущества

Коллективная медитация, это когда эффект усиливается за счет объединения энергий медитирующих.

Преимущества. Исследования мозга показали, что альфа- и гамма-волны мозга лучше синхронизируются, когда люди медитируют в группе.

Во-первых, совместная медитация помогает в формировании привычки медитирования.

Многим людям сложно поддерживать регулярность индивидуальных практик. В то же время, когда мы медитируем в группе, возникает мотивация и ответственность посещать занятия в определенное время и день. Так мы развиваем привычку к ежедневной медитативной практике.

Во-вторых, полезное общение.

В медитативных группах всегда собираются практикующие всех уровней. Это дает хорошую возможность обменяться полезными советами и мнениями друг с другом, отметить достижения и успехи, получить ценное представление о влиянии медитации на здоровье.

В-третьих, групповая медитация улучшает социальную жизнь.

Помимо положительного воздействия медитации, общение с другими людьми в самой группе дает свои исключительные преимущества. Мы знаем, что люди – социальные создания, и зачастую изоляция огорчает нас больше всего на свете. Участие в групповых занятиях позволяет нам практиковать не только непрерывную медитацию, но и формировать социальные связи, что, в свою очередь, является отличным стимулом для эмоционального здоровья и общего самочувствия.

В-четвертых, групповая медитация способна создавать волновой эффект в снижении преступности.

Брюс Липтон, известный клеточный биолог и автор книги «Биология веры», заявил, что наше коллективное сознание способно изменить даже реальность. Инновационному исследованию знаменитого «эффекта Махариши» в Англии были подвергнуты две части страны с похожим уровнем преступности. В одной из областей была экспериментальная группа, где люди принимали участие в ежедневных групповых медитациях в течение трехлетнего периода, а люди, проживающие в другой контрольной области, в медитации не участвовали.

Результаты исследования показали заметное снижение уровня преступности в той экспериментальной группе, которая регулярно медитировала, в то время как вторая группа не показала видимых изменений в криминальной статистике. Этот факт ясно указывает на роль медитации, сыгранную в снижении социальной угрозы.

Удивительные результаты медитации

Регулярная практика медитации приносит удивительную пользу. Особенно если речь идет о Шавасане.

Выполняя данную технику, любой человек получает возможность добиться следующих результатов:медитация

  • исчезает ощущение постоянной усталости и непрекращающегося стресса;
  • организм наполняется полезной внутренней энергией;
  • происходит укрепление иммунной системы;
  • исчезает нервозность, на смену приходит ощущение абсолютного покоя;
  • наступает чувство полноценного отдыха и бодрости;
  • исчезают некоторые болезни, а процессы восстановления после операций идут намного быстрее.

Именно поэтому так полезно регулярно заниматься медитацией. И стараться выполнять ее в полном соответствии со всеми необходимыми требованиями.

Кому медитация может навредить

Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.

Благодаря исследованиям нейрофизиологов мы неплохо знаем, как медитативная практика воздействует на мозг. В первую очередь, она укрепляет префронтальный отдел коры головного мозга, который отвечает за внимание и контролирует работу лимбической системы. В результате мы начинаем лучше отслеживать свои эмоции — они перестают управлять нашим поведением.

Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.

Я стал асоциален, и казалось, что даже с самыми близкими друзьями меня теперь разделяет огромная пропасть. Я не чувствовал себя частью чего-либо человеческого и боялся, что так будет всегда.

— «10 дней молчания и мысли о содомии. Как я прошел випассану»

Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.

Раскол между «участвующим я» и «наблюдающим я», который является одной из целей медитации, в психиатрии считается симптомом целого ряда психических заболеваний.

Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.

Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно к этому не готовы. Это сложная терапевтическая работа, которую лучше проводить вместе со специалистом. Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести к повторной травме. Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям.

Медитация вызывает дополнительный выброс серотонина — нейромедиатора, который управляет многими системами организма. Обычно это способствует ощущению спокойствия и счастья, а также помогает при мягкой депрессии. Но иногда излишки серотонина могут вызывать сильную тревогу — точно так же, кстати, действуют некоторые антидепрессанты.

В результате вместо расслабления человек ощущает приступ страха или паническую атаку. У людей, склонных к шизофрении, медитация в отдельных случаях может вызвать психоз.

Я ощущал себя живым, мертвым, всеведущим, бессмертным, несуществующим, геем, гетеросексуалом, телепатом, цветком, сгустком чистой энергии и атомной бомбой. И это еще были относительно позитивные переживания.

— Майкл Холден. «Другая сторона рая: как я покинул буддистский ретрит в наручниках»

Сейчас психологи разрабатывают специальные курсы медитации, которые учитывают особенности психики человека. Судя по всему, умеренные занятия медитацией, совмещенные с психотерапией, могут помочь при лечении шизофрении и посттравматического расстройства.

Исследования медитации часто преувеличивают позитивные стороны этой практики. Крупные метаанализы показывают, что многие из этих исследований базируются на очень шаткой основе и содержат массу недостатков: малые размеры выборки, отсутствие контрольной группы и статистические погрешности. Ученые обычно сосредотачиваются на одном позитивном аспекте медитации и не спрашивают участников о побочных эффектах. В результате создается искаженное впечатление, что медитация полезна всегда и во всем.

«Сейчас в отношении медитации имеет место такая догма: если она не работает, то на ее ограниченность всё равно не обращают внимания», — замечает Уиллоуби Бриттон. «Нам говорят, что мы неправильно практиковали. Но, возможно, дело не в человеке и не в практике. Истина человеческого существования состоит в том, что нет такой вещи, которая работала бы для всех».

Медитация — это мощный инструмент исследования и изменения человеческой психики. Для многих людей медитация может быть очень полезной. Но мы по-прежнему плохо понимаем, как работает эта практика, поэтому относиться к ней нужно осторожно и ответственно.

Шаг 5: сделайте медитацию привычкой

Медитация каждый день
Для того, чтобы наша жизнь изменилась, нам нужно обрести новое внутреннее состояние. Представьте себе, что вы в своем нынешнем состоянии вдруг стали президентом какой-нибудь страны. У вас начнутся совершенно другие заботы, вы очень скоро почувствуете, что не держите этот статус.

Если у вас есть всего час в день на медитацию и на изменение своей судьбы, а остальные 23 часа вы погружены в свои обычные дела, у вас постоянно идет процесс обдумывания, работы ума, то этого недостаточно, чтобы ситуация начала меняться.

Попробуйте в течение дня вспоминать, ловить и удерживать то состояние, которое вы поймали во время медитации. Скажите себе: «Хочу попасть в состояние медитации» и наблюдайте: возможно, они придет само. Вы будете разговаривать, работать, идти куда-то, но именно в этом состоянии.

Самое сложное — это не подняться в медитации к высоким частотам, а спустить их вниз, проявить в нашей физической реальности.

Пусть поначалу вы используете для входа в медитацию какие-то техники, но, когда вы уже поймали это состояние, вы можете вызвать его, просто вспомнив о нем. Нащупайте эту резонансную нить. Когда не только ваши действия, но и процесс мышления идет в этом медитативном состоянии, когда ваша внутренняя точка восприятия отошла от ума, высокая частота начинает проходить сквозь ваш ум, меняя его. А следовательно, меняется ваш статус и ваша жизненная ситуация.

Музыка для медитации: слушать прямо сейчас

Иногда люди хотят быстрейших результатов, но не у всех карма, внутренняя собранность, подготовка, эволюционный путь позволяют этого добиться. Многим, чтобы прикоснуться к медитации, нужны годы. Наберитесь терпения. Не думайте, что если сейчас у вас медитация не получается, значит, вам это не дано, — это не так. Если вы сидите и чувствуете, что ничего не чувствуете, т.е. понимаете, что у вас ничего не получается, все равно сидите. По крайней мере, теперь вы знаете, с чего начать.

Но если вы однажды реально войдете в медитацию, вы уже никогда не будете прежним человеком.

Если однажды это случилось, поблагодарите, но не ждите, что в следующий раз вы испытаете те же самые ощущения. Медитация не повторяется — жизнь не делает копий.

Все, кто проживал и переживал настоящее состояние медитации — от мудрецов и великих йогов до самых обычных людей — в один голос говорят: «Медитация — это самое невероятное приключение в жизни человека».

Попробовать прикоснуться к этому состоянию на практике можно на нашем мини-курсе «7 волшебных медитаций».

Успешной вам практики!

Аудиомедитации

Многим людям проще медитировать под голосовые инструкции. Я собрал несколько таких аудиомедитаций для расслабления.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Вариант 1

https://yogalib.ru/wp-content/uploads/2020/01/Йога-Нидра.mp3

Вариант 2

https://yogalib.ru/wp-content/uploads/2020/01/Йога-нидра-Техника-глубокого-расслабления.mp3

Вариант 3

https://yogalib.ru/wp-content/uploads/2020/01/Бойко-Йога-нидра.mp3

Сообщение Можно ли медитировать лежа? Как заниматься медитацией лежа? появились сначала на Yogalib.ru – онлайн школа йоги и медитации.

В какое время нужно медитировать?

Вопрос: Можно ли медитировать с утра — сразу как проснулся, и вечером перед сном?

Анатолий

Ответ: Анатолий, с утра можно только нужно проснуться, сделать зарядку, принять душ, например. Перед сном нежелательно, как минимум за 3 часа до сна. Бывает, после медитации трудно заснуть. Поэтому должно пройти какое-то время.

Результат

Признаки свидетельствующие о правильности ваших медитативных действий:

  • Вам кажется, что внутренняя энергия вас переполняет;
  • В теле чувствуется ощущение тепла.
  • Ощущение невесомости, легкости тела.

Подушки, скамейки, блоки

При желании ты можешь использовать:

  • Специальные скамейки
  • Подушки
  • Йога-блоки
  • Маты
  • Или просто полотенце

Они помогут, если ты, например, переходишь с медитации в «обычной позе» на медитацию в какой-либо специальной позе.

Я иногда использую йога-блок и йога-мат, чтобы сидеть в бирманской позе.

Такие штуки не только облегчают сидение в специальных позах. Они ещё и могут разнообразить твою практику и сделать её интереснее. Это послужит дополнительной временной мотивацией.

Главное — это дисциплина и привычка медитировать каждый день. Но небольшое разнообразие тоже не помешает.

Советы начинающим

Новичкам в медитации сложно освоить шавасану сразу. Для начала стоит практиковаться не более 5 минут. Начните с положения сидя или стоя. Это не позволит вам уснуть во время практики. Когда вы научитесь расслаблять тело, сохраняя ясность духа, переходите к практике лежа.

фото 1036

Первые несколько раз попробуйте простые дыхательные техники, а потом приступайте к более сложным. Не ждите повышения осознанности сразу. Медленно, но уверенно идите к своей цели.

Медитация в позе трупа относится к глубинным практикам. Она позволяет познать свой внутренний мир, ощутить себя неотъемлемой частью Вселенной. Практика дарит мощный заряд энергии и бодрости, позволяет ясно мыслить. Практикующие шавасану легче переносят стрессы, им проще найти правильное решение. Они опираются на ясность мышления и развитую интуицию.

9. Отказаться от алкоголя

pexels-curtis-loy-5157568.jpg

Источник: Pexels

Если хотите жить как настоящие адепты ЗОЖ, вы должны навсегда попрощаться с алкоголем. И дело здесь даже не во вреде здоровью, хотя и не без этого. Когда выпиваете бокал или несколько, вы словно берете кредит сами у себя. 

Раскрепощаясь, вы становитесь тем, кем хотите быть. Но утром приходит суровый час расплаты. Бросьте вызов самой себе и забудьте об алкоголе, словно вам его совсем не хочется. Чтобы не было совсем грустно, замените просеко на комбучу — и жизнь заиграет новыми красками.

Суть техники Ошо

Суть этой техники − каждое утро, перед тем как встать с постели, необходимо вызывать у себя смех, в течении 5 минут. Чтобы научиться, необходимо практиковаться несколько дней. Через некоторое время это станет само-произвольным и изменит все события вашего дня в лучшую сторону.

Как вы уже заметили, техника смеха ошо проводится утром, когда вы только проснулись. Это основополагающий момент, который очень важен. Конечно, вы можете смеяться и на протяжении всего дня столько, сколько вам захочется, но утренний смех отличается по своему воздействию от дневного.

Все дело в том, что первые 10-20 минут после просыпания формируют «мини-программку» на весь предстоящий день. Также формируется и ваше настроение. Если быть более точным, то мысли, которые вы прокручиваете в голове первых 10-20 минут после просыпания, имеют очень мощное воздействие на подсознание, и конечно же на ход дальнейших событий в течении дня.

Если вы просыпаетесь с нехорошим настроением, и вам в голову лезут дурные мысли, вы тем самым программируете подсознание на определенную частоту работы. Оно ведь как радио, как его настроишь, так и будет работать.

Почему эта медитация оказывает мощное положительное воздействие на жизнь. Первое, что вы делаете проснувшись – смеетесь, а это автоматически приводит вас в хорошее настроение. Значит вы, автоматически начинаете думать о положительном и программировать подсознание только на позитив.

Есть такое выражение: «Смех продлевает жизнь». Это действительно так. Во время смеха вырабатываются гормоны радости. Они очень положительно влияют на самочувствие и здоровье человека. А если вы смеетесь с утра, если выполняете эту медитацию, то эффект будет в несколько раз мощнее.

Покачивается тело взад-вперед во время медитации

Вопрос:Добрый вечер. Медитирую только второй день, но заметил, что стоит усеться в позу лотоса и расслабиться, как сразу почему-то начинаю раскачиваться взад-вперед. Хотелось бы узнать, о чем это свидетельствует и нужно ли как-то с этим бороться. Спасибо.

Дмитрий

Ответ:

Дмитрий, такое бывает. Но это можно просто остановить и не качаться. Каждый раз как тело начинает качаться просто останавливать его.

2. Укрепление мышц

При классическом скалолазании или боулдеринге (то есть лазании по невысоким скальным образованиям без веревки) прокачиваются все группы мышц. Поскольку нижняя часть тела обычно сильнее верхней, человек будет полагаться на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, чтобы удержаться на стене, в то время как спина, грудь, плечи и руки работают вместе, чтобы подтянуть тело вверх.

Постепенно предплечья станут сильнее, потому что, в отличие от многих других традиционных тренировок, понадобится огромная сила хвата, чтобы добраться до вершины стены.

3. Хорошая растяжка

Помимо укрепления мышц, чтобы переходить от одного приема к следующему, нужно тянуться и растягиваться. Скалолазание – это фантастический способ увеличить силу кора, гибкость и улучшить координацию.

4. Восстановление душевного равновесия

Но не только физическая составляющая этой тренировки полезна для здоровья. Преимущества для психического здоровья – чувство уверенности, использование навыков решения проблем, терпение и выдержка, а также чувство выполненного долга, которое человек испытывает при достижении вершины.

Это позволяет уравновесить психические процессы, бороться с депрессией и тревожностью.

5. Приобретение новых социальных связей

Скалолазание удовлетворяет социальные потребности человека. В этих занятиях есть элемент общности, а тренажерный зал – отличное место, чтобы найти новых друзей.

Поддержка и ободрение, которую человек чувствует со стороны других участников, стимулирует чувство удовлетворения, подталкивает к совершенствованию и развитию в этом направлении.

Советы для начинающих

yns-plt-NY1D4Zni7fc-unsplash.jpg

Лучший способ начать заниматься скалолазанием – отправиться в закрытое помещение и пройти уроки для новичков. Большинство залов предлагают членство и уроки с уровнями, которые участник проходит по мере овладения конкретными навыками. В центрах работают квалифицированные инструкторы, которые расскажут об оборудовании, а также проведут первые занятия.

Еще одно преимущество зала – не нужно покупать много оборудования. В большинстве есть оборудование, которое можно взять напрокат, а иногда оно даже входит в стоимость занятий.

Но обязательно купите хорошую пару кроссовок и удобную одежду, которая позволит свободно двигаться.

Для новичков в скалолазании, индивидуальный подбор тренировок поможет телу приспособиться к физическим нагрузкам и даст время, чтобы освоить новый набор навыков. Стоит начать с одного или двух занятий в неделю, а когда тело станет сильнее, можно подумать о добавлении еще одного занятия или тренировки.

Многие сооружения предлагают свободное время в тренажерном зале, когда можно заниматься самостоятельно после завершения определенного уровня подготовки.

Автор: Алена Парецкая

Фото: unsplash

14.10.2020

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...