Техника медитации для снижения веса

Содержание

Что представляет собой медитация для похудения

По мнению американского специалиста по похудению Р. Шварца, полный человек придумает тысячу причин для очередного перекуса: сложности с подписанием очередного контракта, хамство соседа, успешную продажу машины и др. Зато стройный человек возьмётся за яблоко или орешки тогда, когда почувствует реальный голод.

В процессе медитации человек концентрируется не на внешних (мнимых) раздражителях, а на реальных внутренних ощущениях. Как результат — можно отличить ложный голод от действительного, лучше узнать о потребностях собственного тела и др.

Как найти правильную мотивацию для похудения: https://medvoice.ru/kak-nayti-pravilnuyu-motivatsiyu-ili-pochemu-u-vas-ne-poluchaetsya-pohudet/

Существует множество медитативных методик. Выбирать их следует, руководствуясь индивидуальными предпочтениями. Медитация станет полезным дополнением к любым спортивным тренировкам или диете.

Специальные медитативные упражнения помогут избавиться от лишнего веса и улучшить самочувствие

Медитационная программа состоит из нескольких упражнений, направленных на:

  • общее расслабление;
  • максимальную концентрацию на состоянии и потребностях организма.

Выражаясь простым языком, это доверительный диалог со своим внутренним «я». Придумали его ещё в древние времена, однако техника до сих пор не теряет своей актуальности. Её используют не только для похудения, но и в лечебных целях (при избавлении от алкогольной или наркотической зависимости и т. д.).

Занимаясь медитацией, внушить себе, что в куске торта содержится всего 5 кКал, не удастся, как и сбросить 25 кг за месяц. Зато потерять пару сантиметров в талии или бёдрах спустя 30–40 дней или заметить отклонение стрелки весов к меньшей цифре — вполне реально.

Влияние медитации на организм

Медитация — древняя практика, направленная на очищение сознания. Медитирующий человек полностью отрешается от окружающего мира, расслабляется физически и духовно. С ее помощью можно сделать многое:

  • снять нервозность;
  • укрепить здоровье;
  • улучшить внешний вид.

Медитация помогает даже похудеть. Такую методику избавления от лишнего веса не воспринимают всерьез, из-за кажущейся простоты выполнения. Но те, кто уже попробовал худеть с использованием медитации, отмечают, что вес уменьшился. Главное — правильно выполнять процедуру.

Задача медитации — снять напряжение, которое является частой причиной набора веса. Стресс стал постоянным спутником современных людей. Женщины, из-за особенностей физиологии, более склонны к полноте, чем мужчины. Это, в равной степени, относится к работающим женщинам и домохозяйкам: каждая третья женщина старше 20 лет отмечает у себя наличие 5-10 лишних кг, нарастающих из-за переедания. Полнота становится новой причиной стресса, он стимулирует есть еще больше, чтобы заглушить переживания — незаметно стрелка весов перешла за отметку 100 кг.

Медитация помогает тем, кто не может самостоятельно справится со стрессом, и снимает напряжение с помощью сладостей и фаст-фуда. Также она способствует:

  • укреплению иммунной системы;
  • ускорению метаболизма;
  • омоложению;
  • улучшению кровообращения;
  • повышению продуктивности.

Не стоит воспринимать медитацию в качестве чудесного способа достичь совершенной фигуры, позволяющего продолжать есть вредную пищу и худеть. Медитативные техники помогают настроиться на смену образа жизни, избавится от вредных пищевых привычек. Чтобы медитация работала правильно, важно соблюдать технику выполнения.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как правильно медитировать:

Похожие статьи

  • Тибетская гимнастика для похудения: как проходит…
    Монахи для нормализации состояния, избавления от болезней рекомендуют проводить тибетскую гимнастику, для похудения она также станет отличным помощником. Как правильно проводить зарядку, гормональную, дыхательную, гимнастику в постели? Читать далее
  • Берпи для похудения: программа, как делать упражнения…

    Хоть и довольно сложное, но высоко результативное берпи для похудения подходит скорее для физически развитых людей. Программа подразумевает правильное дыхание в том числе. Можно проводить упражнения каждый день. Читать далее

  • Николаев: голодание ради здоровья, лечебное голодание…

    Написал книгу профессор Николаев «Голодание ради здоровья». В ней он подробно описал принципы лечебного голодания, проведения его в домашних условиях, методике проведения в стационаре, выходе из него. Читать далее

Медитация для глубокого расслабления

Медитация на расслабление и восстановление – особая практика, к которой нужно подходить осознанно, точно соблюдая некоторые правила.

  • Подготовиться морально.
  • Учесть режим питания – полный желудок не даст полноценно расслабиться.
  • Проветрить помещение.
  • Соблюдать абсолютный покой, быть в одиночестве.
  • Выберите удобную позу – медитировать можно сидя или лежа, главное, чтобы позвоночник был прямым.
  • Создайте приятный медитативный фон.
  • Следите за дыханием, оно должно быть спокойным, размеренным.
  • Визуализируйте, сконцентрируйтесь на успехе.

Механизм похудения

Медитирование воздействует на подсознание человека. С каждым сеансом в голове формируется образ стройного тела, который необходимо воплотить. При многократном повторении мантр, визуализации цели информация закрепляется в памяти. После 4–5 сеанса не возникнет психологического сопротивления в виде неприязни к проблемным зонам на теле или порицания за срыв с диеты. Человек научиться любить себя и одновременно стремиться к совершенствованию.

Во время первых занятий по медитации у 85% людей случаются срывы. Они отказываются от правильного питания и проведения физических тренировок. Важно помнить, что такие ситуации входят в рамки физиологической нормы.

Резкие ограничения в питании или образе жизни также вызывают стресс. Поэтому во время медитации следует не только программировать себя на достижение цели, но и проговаривать те действия, которые потребуется для этого совершить. Следует осознать, что медитирование — это только мотивация. Без сбалансированного рациона и ежедневных физических нагрузок жир не будет самостоятельно расщепляться.

Медитация воздействует на подсознание медленно. При этом в процессе занятий у человека постепенно изменятся пищевые привычки и образ жизни. Для каждого происходящие перемены строго индивидуальны: одни могут записаться на фитнес, тогда как люди из другой группы легко откажутся от употребления кондитерских изделий. В комбинации с умеренными физическими упражнениями и сбалансированной диетой медитация позволит получить результат за 2–3 недели. При работе с подсознанием важно избавиться от лени и снизить риск срывов.

Медитация на восстановление жизненной энергииconscious-design-VsI_74zRzAo-unsplash.jpg

Восстановление при помощи воды

Представьте, что вы находитесь вблизи водопада или горного потока. Вода проходит сквозь тело и «вымывает» всю усталость и негатив. Сохраняйте это чувство до тех пор, пока поток, проходящий сквозь вас, не станет прозрачным, а вы не почувствуете легкость.

Восстановление с помощью Стихии Огня

Наблюдайте за пламенем свечи или за утренним солнцем. Наполняйте себя светом и теплом в течение 5 минут. После завершения практики проведите еще 5 минут в тишине с закрытыми глазами.

Работа с энергией Земли

Земля – одно из эффективных природных средств, снимающих негатив. Заземлитесь, представляя, как из ваших ног растут корни. Они опускаются глубоко в землю и отдают ей всю усталость. Затем внутренним голосом попросите Землю наполнить вас живительной силой.

imgonline-com-ua-Shape-SpoEMI43iN.jpg

 Нина Коломийцева 

@108org

, сертифицированный   специалист международной ассоциации йоги (Yoga   alliance), основатель Культурной Организации 108

Анна Хилькевич рассказала, как быть счастливым: практиковать медитацию
Йога помогает избавиться от мигрени (мнение индийских ученых)
Счастье есть: 15 звезд, которые жить не могут без йоги

Фото: Picjumbo, Unsplash, Pexels

17.09.2020

MyCollages.jpg

Существует миф, что качать пресс нет смысла, поскольку от природы он есть у каждого из нас и при правильном питании и регулярных спортивных нагрузках он проявляется сам. Но профессиональные тренеры говорят, что закономерность обратная.

Пресс — это не только «драгоценный аксессуар», но и сильный стабилизатор нашего корпуса. Крепкий пресс частично разгружает мышцы спины, помогает избежать сутулости, улучшает работу внутренних органов и способствует более легким родам.

file-2.jpg

Источник: @emrata

В силу генетических особенностей низ живота для большинства женщин — проблемная зона, именно там скапливается жир. Поэтому для достижения идеального пресса, кроме регулярных кардио-нагрузок (40-минутная ходьба по беговой дорожке или часовая прогулка по городу) и физических упражнений (минимум два раза в неделю дома или в спортзале), важно следить за своим питанием. 

Исключите из рациона газированные напитки, мучные изделия, алкоголь и сладости. При этом добавьте меню белковые продукты, клетчатку и углеводы со средним гликемическим индексом (гречку, булгур, овсяную кашу).

file-5.jpg

Источник: @kendalljenner

Пресс у женщин лучше всего прокачивается в первую неделю после завершения менструации, а вот в критические дни подобных нагрузок лучше избегать.

file-4.jpg

Источник: @valerykaufman

Упражнениями на мышцы живота следует начинать тренировку, поскольку под конец часто на них не остается сил и мотивации.

Виды

Чтобы обрести вожделенную стройность, можно медитировать по любому из предложенных ниже способов. Девушка сидит в позе, позволяющей расслабитьсяВыбирайте тот, который окажется вам наиболее близок.

Динамическая медитация

Кому подходит: очень занятым людям, которым трудно выбрать время для полноценного процесса.

Как выполнять: медитировать можно, не отрываясь от занятий (во время поездки на работу, или прогулки в парке, или готовки ужина). Постаравшись очистить голову от разных мыслей, приговаривайте про себя: «я худею» и представляйте себя стройной, подтянутой.

Утренняя

Кому подойдет: тем, кто привык рано вставать.

Каким образом выполнять: проснувшись, не вскакивайте сразу с постели, а мысленно нарисуйте себе план сегодняшних мероприятий по улучшению фигуры. Например, 10-минутную зарядку, или отказ от хот-дога в обед, или вечернюю прогулку парком. Психологи утверждают, что такая медитация создает особый настрой и заряжает бодростью на весь день. Намеченное исполняется легко и непринужденно.

Вечерняя

Кому подходит: тем, кто с трудом засыпает и спит некрепким поверхностным сном.

Как выполнять: вечером в постели вместо того, чтобы переживать прошедший день, похвалите себя за какой-нибудь подвиг во имя похудения. Приговаривайте про себя: «Я засыпаю, и будут спать крепко. Во сне я худею. Я проснусь и Женщина сидит в позе для медитацииувижу себя стройной и подтянутой» и т.п. Главное, до конца медитации постарайтесь не заснуть.

Застольная

Кому подойдет: тем, кто привык питаться, где попало, чем попало и когда попало.

Каким образом выполнять: каждый прием пищи не должен устраиваться на скорую руку. Выделить для этого время и место. Пищу тщательно пережевывайте, представляя, что с каждым кусочком вы становитесь стройнее. Так вы и насытитесь быстрее, и не разрешите себе съесть лишнее и вредное.

Цветная

Кому подходит: всем

Как выполнять: принимая душ, представьте, что струи воды голубого цвета. Они омывают вас и уносят прочь ненужные килограммы. По мнению психологов, голубой цвет способствует похудению. Поэтому окружите себя предметами такого цвета: на кухне повесьте голубые шторки, в зале бросьте на диван подушечку цвета бирюзы и т.д.

Результаты практик

Чтобы действительно похудеть, медитированием придётся заниматься долго и целенаправленно (как минимум 2–3 месяца). Ежедневные сеансы в течение недели положительно скажутся на самочувствии. Однако избавиться от лишних сантиметров на талии за такой короткий срок невозможно.

Девушка медитирует на природе

Медитация поможет не только похудеть, но и поднять самооценку

Результаты медитирования таковы:

  • настрой на похудение дойдёт до всех тканей и клеток организма;
  • тело постепенно станет подтягиваться, спина выровняется, голова приподнимется, уйдёт сутулость;
  • восстановится энергетика, увеличится запас жизненных сил, повысится работоспособность;
  • те, кто раньше ощущал усталость уже к обеду, после занятий будут оставаться бодрыми до конца дня;
  • аппетит снизится, а вредный гамбургер или пицца станут уже не такими желанными, как раньше;
  • улучшится общий психологический настрой, стрессы и депрессии останутся в прошлом.

В итоге постепенно теряется вес, причём легко, без насилия над собой.

Упражнения для похудения от Ирины Турчинской: https://medvoice.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ot-irinyi-turchinskoy-30-minut-dlya-velikolepnogo-rezultata/

Правильная техника медитации

Медитация для похудения требует соблюдения нескольких правил:

  • занятия проводят в уютном помещении, надев просторную одежду, которая не сковывает движения;
  • не обязательно медитировать в одиночестве — занимаясь в группе, легче освоить последовательность движений;
  • заниматься нужно натощак, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.

Медитировать нужно только в хорошем настроении. Если нет желания заниматься — не стоит себя заставлять. Пользы от такой практики не будет.

МЕДИТАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ: С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Начинать нужно с головы. Помните сказку о мертвой и живой воде? Это мощнейшая метафора, в основе которой лежит смысл: сначала умертвить, затем воскресить. «Мертвой водой» очищают, врачуют раны и избавляют от наносного. А «живая вода» дарует жизнь: обновляет и возрождает. Нечто подобное мы проводим в процессе медитации.

Вам будет предложено две практики. В чем-то они напоминают сказки. Но тем легче представить сюжет и прочувствовать нужные образы.

В первой медитации мы уберем то, что мешает и препятствуют похудению на физическом уровне. Избавим вас от ментального мусора, мыслевирусов, деструктивных убеждений, которые командуют парадом и оказывают колоссальное влияние на качество вашей жизни. Помните о том, что иногда избавиться сложнее, чем приобрести. Именно поэтому необходимо проявить терпение и настойчивость, чтобы расчистить эти завалы и добраться до благодатной почвы, на которую мы посеем позитивные установки.

Медитация для похудения

Вторая медитация научит принятию и поможет запустить мощные механизмы жиросжигания.

4. «Альпинист»

Исходное положение: станьте в планку на прямых руках, подняв таз так, чтобы мышцы пресса почувствовали максимальное сокращение.

Техника выполнения

  1. Поочередно подтягивайте колени к груди, затем возвращайтесь в исходное положение. 

  2. Важно выполнять упражнение в динамике. 

  3. Со стороны это несколько напоминает сбора альпиниста на вершину горы, отсюда и название упражнения. 

Выполняйте 30-45 секунд.

Пара фраз о практическом исполнении

Общение с собственным телом

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Всех способов не перечислишь, их слишком много. Даже удивительно, что при таком количестве методик у нас всё ещё уйма толстых людей.

Я приведу пару-тройку примеров, на основе которых можно выбрать для себя индивидуальный способ решения проблемы.

  1. Общение с собственным телом:
  • поговори с собой;
  • объясни своему телу и всем его частям, как любишь его и каким хочешь видеть;
  • пообещай, что оно (тело) получит нечто соблазнительное и приятное, если будут хоть какие-то подвижки.

Главное — соблюдать правила: не есть перед медитацией, не курить и особенно не употреблять спиртное и наркотики, заниматься в спокойной обстановке, в проветренном помещении, в удобном костюме и как можно чаще. Лучше всего ежедневно. Если сможешь достучаться до своего тела и объяснить ему, что оно не право, нажираясь до отвала фастфудами и конфетами — считай, что победа в кармане.

  1. Дыхательный метод:

Дыхание у моря

  • проветри комнату;
  • оденься в мягкое и удобное;
  • выбери позу (лёжа, сидя на стуле или на полу, скрестив ноги);
  • двадцать минут делай глубокие вдохи, помогая себе животом, и такие же полные, глубокие выдохи;
  • представь, что тебя наполняет энергия, а с воздухом уходит всё лишнее.

Главное — правильно дышать, и если заниматься этим перед ужином, наверняка у тебя пропадёт аппетит. Будешь сыт, как говорили наши предки — чистым воздухом!

  1. Воображаемое сжигание жира:

воображение человека

  • займись спортом — велосипед, тренажёры, бег;
  • во время занятия представь, как твой жир начинает светиться;
  • потом представь, что он разогревается;
  • и наконец, самое главное — как он сгорает.

Не можешь вообразить себя сковородкой, на которой коптятся шкварки? Тогда попробуй по-другому.

  1. Метод самопроектирования:

человек и зеркало

  • разденься (можно оставить нижнее бельё);
  • подойди к зеркалу и как следует себя изучи;
  • вспомни, как ты видишь себя в своём воображении и сличи с оригиналом;
  • тщательно запиши все различия;
  • нарисуй таблицу из двух граф;
  • в первую запиши свои чувства от воображаемого;
  • во второй — эмоции от реального;
  • запомни, что тебе приятнее и повторяй упражнение каждодневно, пока не увидишь результаты.

Надеюсь, это будет исчезновение жира с проблемных мест, а не приобретение нарциссизма или иного психического заболевания.

Полезные советы

Фото 7Советы для медитирования:

  • для лучшего результата слушайте мантры. Они есть в открытом доступе аудиозаписей;
  • произнесите про себя, какой у вас вес сейчас и какой бы вы хотели иметь в конечном итоге;
  • можно наговорить молитву на воду, которая будет стоять рядом на протяжении всей медитации, и в конце выпить ее.

Создание идеального образа

Александра Алатаева предлагает девушкам особую медитацию, которая поможет закрепить в подсознании вариант совершенной фигуры. Именно к такой конкретной модели следует стремиться в своих попытках избавиться от жира. Медитация на снижение веса в данном случае больше напоминает практическое упражнение, которые длится 20-25 минут. Цель такого занятия — убедить себя в реальном наличии проблемы, требующей решения.

  • Разденьтесь до нижнего белья и встаньте напротив большого зеркала. Внимательно рассмотрите себя. Сравните изображение в зеркале с идеальным образом, который есть у вас в подсознании. Озвучьте вслух все минусы своей фигуры, не упуская даже мелкие недостатки.
  • Вооружитесь ручкой и бумагой. Разделите страницу на две части. На одной половинке запишите все мысли и чувства, возникшие после изучения образа в зеркале.
  • Вторую часть листа посвятите ощущениям от идеального образа из мечты. Окончив составление двух списков, сравните написанное. Определитесь, какой из двух образов вам хотелось бы ощущать на себе.
  • Если идеальное воплощение фигуры оказалось ближе, поработайте над запоминанием позитивных чувств, возникающих у вас от такого образа. Пусть сознание сохранит изображение идеала вместе с ощущениями.
  • Повторяйте занятие ежедневно в течение месяца. Организм будет медленно программироваться на похудение и начнёт терять лишний вес.

Визуализация идеального образа также может проходить другим образом.

  • Сядьте поудобней и сделайте ряд полных вдохов и выдохов. Закройте глаза и представьте себя в театральном зале, в центре которого размещается огромная сцена.
  • Визуализируйте, как над сценой загорается мощный свет прожекторов и открывается занавес. Не удивляйтесь, но на сцене стоите именно вы.
  • Рассмотрите сценический образ до самых мелочей. Он отличается особой стройностью и привлекательностью, платье подчёркивает все достоинства. Ощутите восторженные взоры зрителей на себе.

Суть данной медитации в том, чтобы воображаемая модель самой себя была максимально чёткой. Следует не только продумать подробности фигуры, но и одежду, аксессуары. Если театральная сцена вызывает в процессе данного сеанса дискомфорт, представьте другую. Главное, чтобы погружение в этот визуальный мир было полным. После ряда регулярных процедур вы заметите изменения и в себе, и в окружающем мире.

1. Придерживаться личного баланса

Среди wellness-трендов на первый план выходит забота о себе. По статистике, нервные срывы и депрессивные состояния стали диагностировать у людей на 35% больше, по сравнению с прошлым годом. Поэтому главное, о чем заботятся все адепты ЗОЖ — это поиск личного баланса. 

Это значит, что важно меньше времени уделять соцсетям, чтобы отказаться от лайкозависимости и научиться отдыхать ото всех. Эксперты советуют не бояться путешествовать или ходить в ресторан одному. Это поможет не только расслабиться, но и найти гармонию с собой.

Поэтапное сопровождение

  1. На первом этапе медитации нужно полностью расслабиться. Самая подходящая поза для медитирования – лечь на спину, вытянув руки вдоль тела раскрытыми ладонями вверх. Носки ног направить в стороны, глаза прикрыть. Погрузитесь внутрь себя, ощутите, как тяжелеют и теплеют ваши руки, ноги и другие части тела. Расслабьте лицо. Если в голове крутятся посторонние мысли, посчитайте до 100 и обратно.Девушка удобно расположила руки и ноги для релаксации
  2. На втором этапе нужно создать себе новый образ – уверенной, стройной и красивой. Это будет сигналом для подсознания, вашей целью, к которой отныне вы себя будете направлять. Можно обрисовать себя нынешнюю и постепенно как бы проделать путь от этого образа к образу новому. Вот вы занимаетесь спортом, вот вместо пирожного с наслаждением грызете яблоко и т.д. Для пущего эффекта убеждайте себя: «Я сделаю это легко!»
  3. Если  вас часто преследуют негативные мысли и эмоции вроде «Я не смогу похудеть», вспомните наиболее удачливые и счастливые моменты из вашей жизни, когда все вам удавалось. Вспомнили? Теперь «наложите» эти ощущения на свою новую цель – стройность и дайте этому моменту кодовое название. Отныне, когда вам надоест терзать себя муками диет или занятиями спортом просто вспоминайте это слово.
  4. Перед тем, как закончить медитацию, проговорите вслух то, что вы собираетесь сделать сегодня для пользы стройности: «я сегодня иду на фитнес» или: «у меня сегодня разгрузочный день». Теперь с улыбкой открывайте глаза!

Что запомнить

  • Самое главное – это регулярность. Чем чаще вы практикуете, тем лучше будет результат. Мысль, конечно, материальна, но работать с нею нужно каждый день.
  • Кроме того, важен настрой – если вы будете относиться к медитациям, просто как к развлечению, ничего не получится. Вы должны верить в успех. Если не вы, то кто же поверит в вас самих?
  • Занимаясь разными практиками, не переусердствуйте – придерживайтесь здравого смысла, а в некоторых случаях (как, например, с гипнозом) – не помешает и консультация специалиста.
  • Увлекшись мысленной деятельностью, не пренебрегайте физической – мышцы не накачаются, сидя на диване. Совершенствуя разум, не забывайте о теле.

Ну а меня на этом на сегодня все. До новых встреч в новых статьях!

Лучшие техники

Устраивайтесь поудобнее, дорогие читатели, так как далее вашему вниманию будут предоставлены лучшие техники медитации для похудения. Рассмотрим 5 наиболее популярных техник:

Начнем с выполнения медитационного упражнения для сброса веса от Натальи Правдиной, чья техника взята из древних обрядов. Результат похудения, по версии Правдиной, зависит от отношения к пище. Сама суть упражнения в восприятии пищи, как истинного дара высших сил.

Вот основные правила, коим строго следует Наталья в технике выполнения духовных упражнений для похудения:

1_1.jpg
  • потрите ладони друг о друга;
  • затем поднимите их вверх над пищей таким образом, будто бы в ваших руках собрана вся энергетическая сила;
  • направьте ее на тарелку с едой;
  • в обязательном порядке поблагодарите высшие силы за дарованную вам пищу;
  • кушайте неспеша, наслаждаясь каждым кусочком пищи.

Несмотря на то, что эксперты в этой области советуют проводить процедуру задолго после приема пищи, вышеуказанная техника для похудения доказывает, что ее можно проводить непосредственно во время трапезы.

Далее ознакомимся с техникой правильного дыхания для похудения, это займет не более 20 минут:

  • итак, для начала сядьте удобно на стул и выпрямите спину;
  • глубоко дышите, стараясь максимально надувать живот на вдохе;
  • сосредоточьтесь на дыхании и представьте, как воздух «бороздит» по всему вашему телу, освобождая его от негативной энергии.

Впрочем, эта методика была известна еще издревле: «если хочешь выбросить лишнее из головы и больше ни о чем не думать — сосредоточься на дыхании».

Медитация для избавления от лишнего веса по методу Фалеева считается самой нетрадитционной и странной, но тем не менее дает неплохие результаты. Фалеев предлагает выполнение следующей техники упражнения для похудения:

  • для начала займите удобную позу;
  • закройте глаза и начните представлять, как ваши лишние жировые отложения наполняются лучами света, растворяясь в них за считанные секунды;
  • затем, при выполнении каких-либо упражнений, прилагайте максимум усилий и представляйте итоговый результат;
  • ваше мышление целиком и полностью должно быть загружено быстрой потерей лишнего веса, и ничем другим.

Следующая техника похудения посвящена работе с эмоциями. В основном, она предназначена для людей, не доводящих дело до конца из-за неимения достаточного количества поддержки близких и, естественно, веры в себя.

Запомните! Для того, чтобы чем-то заняться, вам необязательно чье-то одобрение или поддержка. Вы сами себе и тренер, и опора, и поддержка и лучший друг. Берегите себя и сосредоточьтесь исключительно на своих желаниях. Тогда у вас обязательно все получится.

Пожалуй, наиболее эффективной методикой похудения является создание у себя в голове идеального образа. Суть данного упражнения заключается в следующем: представить, каким вы хотите быть и медленно, но верно стремиться к поставленной цели. Рассмотрим подробнее технику этого упражнения:

  • наденьте любимое нижнее белье и встаньте напротив большого зеркала;
  • затем озвучьте вслух все, что вас в себе не устраивает и от чего бы вы хотели избавиться;
  • возьмите ручку и два листа;
  • на одном напишите все свои мысли и чувства после увиденного в зеркале;
  • на втором напишите, как вы будете себя ощущать после достижения желаемого результата;
  • затем, определившись, что ощущения, описанные на втором листе, вам подходят больше, начните работать над своими эмоциями и правильным настроем на борьбу с лишним весом.

Данную технику для похудения рекомендуется выполнять ежедневно, в течение месяца. Пока вы, собственно, не приблизитесь к заветному образу.

Медитация для профилактики набора веса

Если есть медитации для похудения, логично, что существуют и для набора веса. Только на этот раз себя нужно настраивать на то, чтобы вовремя и много покушать. Можно ли с помощью медитации поддерживать себя в форме? Конечно, можно. Но не забывайте, что все зависит только от вас. Регулярные медитации с правильным настроем в кратчайшие сроки приведут вас к желаемому результату.

Может ли медитация для похудения заменить спорт? К сожалению, не всем дано заниматься спортом. Проблемы со здоровьем или какие-то индивидуальные физические особенности человека часто становятся препятствием на пути к идеальной фигуре. Поэтому, многие психологи советуют «обращаться за помощью» именно к медитирующим упражнениям для похудения.

Стоит заметить, что как медитация, так и спортивные упражнения для похудения положительно влияют на мозговую деятельность. Они поднимают самооценку и приводят порой к сумасшедшим (в хорошем смысле слова) результатам, преображая человека до неузнаваемости.

image8.jpg
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

3

оценок, среднее:

4,33

из 5)

loading.gif

Загрузка…

Популярные техники

Эффективность сеанса не зависит от популярности выбранного метода. Главное – чтобы выбрать подходящий вам вариант. Существует 3 разновидности медитаций:

  • динамическая – повторение поставленных целей;
  • дыхательная – расслабление и избавление от стресса;
  • визуализация – представление результата похудения.

Дыхательную рекомендовано проводить вечером. Остальные – утром, чтобы дать крепкие установки на весь день. К сеансу может подбираться музыка для снижения веса, которая будет успокаивать и настраивать на хорошее. Если нужны аромалампа или благовония – используйте. Популярны техники:

  • Александра Лангаева;
  • Ольги Гомон;
  • Алексея Фалеева;
  • Натальи Правдиной;
  • Випасана.

Медитация для похудения «Совершенство»

Самая распространенная техника, при которой за сутки можно терять до 400 г. Для расслабления необходимо зажечь свечи и смотреть на пламя. Медитация проводится так:

  1. Сесть или лечь удобно. Руки рядом ладонями вверх.
  2. Расслабить мышцы, закрыть глаза.
  3. Сделать медленный вдох носом.
  4. Резко выдохнуть через рот и отбросить все негативные мысли.
  5. Сконцентрироваться на дыхании.

При визуализации нужно представить теплое облако, которое окутывает тело снизу. Медленно его нужно двигать вверх, к голове. Клетки заполняются светом. Он вместе с теплом и будет способствовать похудению. Правильная медитация – когда вы чувствуете легкое покалывание или прохладу. Длительность сеанса – 8-10 минут. Для достижения желаемого эффекта требуется провести его 40 раз.

Медитация для похудения Совершенство

Метод Фалеева

Такая медитация рекомендована в начале спортивной тренировки. Желательно перед кардио. Она помогает настроиться на работу, повысить мотивацию к похудению. Мысль о спорте перестанет раздражать. Во время разминки представляйте, как:

  • жировые отложения наполняются светом, греются и сгорают;
  • уменьшаются объемы;
  • уходят все складки;
  • подтягиваются мышцы.

Во время медитации Фалеева желательно удерживать в голове образ стройного тела. Проводить сеанс можно только в течение разминки (10-15 минут) или на протяжении всей тренировки. Результат – повышение мотивации и усилившийся эффект от упражнений.

Система Airoshape

Создателем этой медитации был тренер по аэробике. Оптимальное время ее выполнения – после физических нагрузок. Она помогает повысить стремление к похудению, сделать позитивным отношение к спорту. По желанию можно проводить ее и без предварительной тренировки, вечером. Техника выполнения:

  1. Лечь на спину головой на восток.
  2. Напрягайте мышцы отдельными группами, ощущая тепло в них. Начинайте с головы и двигайтесь вниз.
  3. Все проблемы, которые препятствуют похудению, представьте как тяжелые камни. Ими набит рюкзак за спиной.
  4. По одному вынимайте камень, четко понимая, какую проблему вы выбрасываете.
  5. Медитация завершается, когда мысленный рюкзак окажется пуст. На спину ничего не давит, вам легко. Длительность сеанса может составить как 10 минут, так и 20.

Медитация на похудение Ольги Гомон

Цель метода – установить контакт с подсознанием. При регулярных сеансах можно вывести излишки жидкости, запустить метаболизм, восстановить поврежденные ткани и клетки. Сократится потребность в пище, прибавится энергия. Дополнительно ежедневно нужно делать 4 упражнения. Медитация для снижения веса Ольги Гомон даст результаты через 2-3 месяца. Проводится она так:

  1. Примите комфортное положение. Желательно сесть, чтобы стопы были на полу. Руки ладонями вверх. Выпрямите спину, расслабьте плечи и опустите голову.
  2. Изгоните посторонние мысли.
  3. Сконцентрируйтесь на внутренних процессах и ощущениях.
  4. Проводите сеанс 15-30 минут.

Медитация Випасана

Такие сеансы желательно проводить перед сном. Техника Випасана для похудения помогает снять стресс, расслабить сознание. Дополнительно она может помочь избавиться от привычки перекусывать вечером. Длительность практики – 15-20 минут. Техника проведения простая:

  1. Сесть на стул, руки на колени. Спина прямая. Новички могут лечь на спину.
  2. С глубоким вдохом выпятить живот.
  3. На плавном выдохе втянуть. Одновременно представлять, как лишние килограммы выходят с воздухом.
  4. Нормализовать дыхание, когда появится ощущение легкости.
Медитация Випассана

Метод Рами Блект

Во время такой практики человек эмоционально очищается. Это помогает начать стремиться к улучшению себя во всех сферах. Появляются позитивные установки, уходят негативные мысли и эмоции. Медитацию можно проводить как 5-10 минут, так и полчаса. Техника выполнения:

  1. Исходная поза – удобная сидячая. Важно максимально расслабиться.
  2. Сделайте вдох, одновременно втягивая живот. Женщинам нужно дополнительно напрячь бедра и ягодицы.
  3. Задержите дыхание на 10 счетов.
  4. Начинайте медленно выдыхать, расслабляя напряженные мышцы.
  5. Думайте о похудении позитивно, представляйте имеющиеся успехи и будущие. Дышите ровно. Метод Рами Блект будет укреплять вашу мотивацию и уверенность.

Отзывы

Медитации вызывают только положительные эмоции, вот какие отзывы оставляют женщины:

  • Ольга, 39 лет: Лет 10 мой вес стоял на одном месте. Я и не толстела и не худела. Он словно заморозился. С медитациями у меня, наконец, стали уходить килограммы лишнего веса;
  • Василиса, 27 лет: Люблю делать медитации на стройность тела. Пою мантры, даже когда просто иду в магазин. Это действительно работает, так как самого себя ты обманывать не будешь;
  • Лиля, 33 года: За полгода я похудела на 14 кг! Близкие до сих не понимают, как у меня получилось, ведь я всю жизнь была пышной дамой. В начале я им не говорила, какими методиками пользуюсь, потому что сама до конца не верила, что получится;
  • Светлана, 46 лет: Я уже похудела на 5,5 кг. Так еще и стала уравновешенной и спокойной барышней. Это действительно работает, попробуйте и вы, не пожалеете;
  • Галина, 60 лет: Хоть я и на пенсии, но и в моем возрасте очень важно быть в гармонии с собой. Делаю медитации для поддержания своего здоровья и просто чтобы быть красивой.

3. Заботиться о близких

Настоящие последователи ЗОЖ-культуры уделяют внимание не только собственному здоровью, но и заботе о своих домашних питомцах (игры с которыми, как утверждают ученые, снимают стресс). Так появилось целое направление — wellness для питомцев. 

Аналитики прогнозируют резкий рост продаж специальных кормов и аксессуаров для четвероногих любимцев, которым тоже необходимо поддерживать здоровье.

Бодрое напутствие

коробка финал11

Как видишь, всё просто. Теперь ты «подкован», можешь сочинить собственные тексты и поделиться ими с окружающим интернет-миром. Но если всё-таки тебя одолеют сомнения, или возобладает здравый смысл — попробуй изменить свою жизнь более надёжным способом.

По этому поводу у меня есть хорошая новость! Можно не истощать себя диетами и не доводить до сумасшествия бормотанием под музыку, и при этом значительно улучшить качество жизни, стать стройнее и прибавить себе здоровья!

Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен в любой точке нашей необъятной родины, и нашей голубой планеты Земля. Везде, докуда может дотянуться сеть Интернет! Я поделюсь, как можно похудеть без голодных диет, без гнетущего ощущения, что «ничего не получится, и килограммы вернутся». Гарантировано, безопасно и приятно.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

МЕДИТАЦИЯ ПОХУДЕНИЯ «СТАРИННОЕ ЗЕРКАЛО»

Представьте, что вы находитесь в зале роскошного дворца. Вероятно, это бальный зал или зал для светских приемов. Вам очень интересно знать, куда вы попали, но вокруг нет никого, кто мог бы объяснить всё происходящее. Вы смотрите на себя, осматриваете свое тело и разочарованно обнаруживаете, что одеты в бесформенный черный наряд, похожий на плащ. Одеяние застегнуто на все пуговицы под самое горло и спускается до самых пят.

Этот балахон напоминает какой-то уродливый пузырь и явно вас не украшает. Неожиданно в самом конце зала вы замечаете большое старинное зеркало в богатой раме, украшенной камнями. Вы решаете подойти к нему и рассмотреть поближе свой внешний вид. В отражении старого зеркала вы видите невзрачную себя с потухшим грустным взглядом. Черный плащ еще больше подчеркнул серость кожи, тусклость волос и другие недостатки. Вы продолжаете всматриваться в себя, и вдруг в тишине раздается Голос:

  • Сбрось его! Тебе же не нравится быть в нем!

После медитации

Вы колеблетесь: доверять ли Голосу? Ведь если вы сбросите плащ, кто знает, что вы увидите под ним. Вы же не знаете, какой вы можете быть. А вдруг под плащом ничего нет, и вы останетесь абсолютно обнаженной посреди зала?

  • Сбрось! Смелее! Разреши себе!

Вы в последний раз смотрите на свое отражение, зажмуриваете глаза и расстегиваете все пуговицы. Плащ легко соскальзывает с вас и растворяется в полированном паркете. Вы открываете глаза и видите… себя. Вы видите СЕБЯ, а не безупречную красотку с идеальными пропорциями. Почувствуйте, КАКАЯ вы. Пройдитесь внутренним взглядом вдоль всего тела, отмечая, какие у вас красивые изгибы и нежная кожа. Вы только что сбросили плащ лишнего и ненужного.

С вами осталось то, что делает вас неповторимой и уникальной. Вы такая, какой вы видите себя в старинном зеркале. Продолжайте с приятным любопытством осматривать себя, представляя свою желаемую форму. Почувствуйте себя радостной, счастливой и довольной. Когда закончите, откройте глаза и начните новую жизнь.

Прощание с негативом

6. Придерживаться clean eating

pexels-lisa-fotios-1985775.jpg

Источник: Pexels

Чистое питание — еще одна тенденция, которой следуют все адепты ЗОЖ. Этот термин означает осознанный подход к еде и акцент на органических продуктах, максимально богатых витаминами и полезными веществами. 

Еще лучше, если это будет локальная еда с минимумом обработки. Это новый уровень здорового образа жизни, к которому последователи здорового питания относятся с особым вниманием.Так, например, всемирный тренд — это альтернативное (или растительное) молоко. Его можно использовать для добавок в смузи, кофе или к хлопьям на завтрак. Второй на очереди – альтернативная мука. Пока не такой популярный, но активно набирает обороты.

Едим правильно

питание и медитация для похудения
Очень многое в наборе лишнего веса зависит от еды, именно поэтому многие медитационные техники построены на правильном приеме пищи. В качестве примера можно привести довольно популярную технику медитации от Натальи Правдиной. Она направлена на восприятие еды в виде божественного дара, ниспосланного свыше.

После освоения данной медитации необходимость в продуктах питания заметно уменьшится. Данный способ требует предварительной подготовки: необходимо красиво накрыть и сервировать стол, после чего поставить на него тарелку с любимой едой.

Ничего не должно отвлекать от еды – ни телевизор, ни телефон, ни разговор. Далее следует присесть за стол, прикрыть глаза и потереть друг об друга руки.

Затем медленно вдохнуть аромат еды, наполнить им свое существо и проникнуться предстоящим ритуалом принятия пищи. Лишние и ненужные мысли надо постараться отбросить прочь. Далее нужно начать есть, но маленькими кусочками. Важно стараться смаковать каждый съеденный кусочек, ощущать максимум вкуса.

Одновременно следует представлять, как тело напитывается огромным количеством энергии. И уже через несколько съеденных ложек наступит чувство насыщения, несмотря на то, что на тарелке останется еще много еды. Достаточно есть подобным образом каждый день, чтоб лишний вес начал медленно, но верно снижаться.

8. Использовать добавки

13.jpeg

Источник: Pexels

Чтобы чувствовать себя хорошо даже находясь в ритме большого города, настоящие зожницы пристально следят за рационом. Они также используют различные добавки, чтобы насытить организм полезными веществами и выглядеть хорошо даже без косметики. 

Среди самых распространенных БАДов — коллаген, хлорофилл, Омега-3, гиалуроновая кислота, адаптогены.

Как проходит сеанс

pexels-lucas-allmann-448749.jpg

Источник здесь и далее: Pexels

Пройти подобную терапию можно на специальных фермах, которые есть в Нидерландах, Швейцарии и США. Там посетителям предлагают близкое общение с коровами, которым это, кажется, также нравится. 

Авторы исследования, проведенного еще в 2007 году, заявили, что коровы демонстрируют признаки глубокого расслабления, когда им массируют определенные области шеи и верхней части спины. Результаты были опубликованы в журнале Applied Animal Behavior Science. Правда, после близкого контакта с человеком животные должны отдыхать несколько часов (не меньше двух-трех). Гости могут общаться с животным и провести у него пару часов.

Почему это полезно

pexels-matthias-zomer-422218.jpg

Специалисты отмечают, что у коров температура тела выше, чем у человека (примерно 38-39,5 градусов), а сердце бьется медленнее, за счет чего и достигается релакс-эффект — это успокаивает и расслабляет как во время медитации. Кроме того контакт с коровой повышает уровень окситоцина — гормона, снижающего уровень стресса и повышающего удовольствие. Времяпровождение с крупными млекопитающими в целом положительно влияет на нервную систему человека. Главное правило общение с ними сравни гипнозу — глаза в глаза. 

Владелица одной из ферм в Нидерландах Николетт Бауман рассказала:

Специальные коровы для объятий более спокойные и терпеливые. Но у всех них разный характер. 

Такое удовольствие стоит примерно 16 евро в час. За сеанс один посетитель платит в среднем 30 евро. При этом объятия нельзя навязывать животному. Если корове надоест, она просто встанет и уйдет: 

Это коммуникация. Мы смотрим в глаза коровы, на ее уши, стремимся почувствовать ее энергетику, и только потом стремимся наладить контакт животного с человеком. 

В сельской местности Нидерландов подобная практика была распространена еще 10 лет назад. Но только теперь она стала частью более широкого движения, направленного на то, чтобы приблизить людей к природе и сельской жизни. 

Ноу-хау переняли многие фермы, где до этого о таком рецепте счастья никто и не слышал. Все дело в том, что в этот год, в условиях пандемии, людям очень не хватает простых человеческих объятий. Новый welness-тренд — отличное решение этой проблемы.

По словам Прери Конлон, профессионального консультанта и клинического директа платформы для консультаций с ветеринарами, объятия с животными — уникальный опыт, который нужно испытать каждому: 

Поскольку корова, как и человек, — хищное животное и имеет сходное с ним поведение, я абсолютно уверен, как это может быть полезно для терапии. Не говоря уже о том, что объятия с животными в целом высвобождают эти «хорошие» нейромедиаторы.

Какая есть альтернатива

pexels-skitterphoto-66400.jpg

Пеп-терапия — лечение животными — считается одним из самых эффективных методов в реабилитации с психотерапии, особенно среди людей с аутизмом и ДЦП. Для этих целей используются самые разные животные — собаки, кошки, лошади, дельфины и даже козы. Так, в США на одной из ферм штата Орегон начали вести уроки для любителей йоги с козами. 

Во время занятий дружелюбные животные ходят среди людей и даже иногда запрыгивают на тех, кто принял ту или иную асану. 

В России похожая терапия (или лечение гормоном счастья практикуется на конюшнях).

Положительное влияние на общение с лошадьми доказано довольно давно. Причем речь идет не только о верховой езде, но и просто о времяпрепровождении с животными, что неизбежно вызывает всплеск эндорфинов и положительные эмоции.

Оказывается, уровень стресса снижают даже рыбки. Именно поэтому аквариумы часто устанавливают в стоматологических клиниках. Общение с животными и наблюдение за ними способствует позитивному настрою и помогает достичь психологического комфорта. 

Автор: Мария Осьмачко

Фото: Источник: Pexels

27.10.2020

pexels-wilson-vitorino-2252302.jpg

Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.  

Основные элементы Primal movement

Цель Primal Move — внести разнообразие в жизнь с помощью игривых, красивых и осознанных движений. Благодаря улучшению гибкости и координации вы сможете получать удовольствие от всего, что вам нравится делать. Вы сможете раскрыть свой потенциал, заложенный в вас глубоко внутри. 

Ползание

Это первичное упражнение, на которое далее добавляются более сложные элементы. Это схема поперечное движения тела, когда вы одновременно двигаете противоположной рукой и ногой. Здесь важно, чтобы бедра не провисали, а колени поднимались не прямой траектории, а в сторону.

Предотвращение травм 

Раскачивание и легкое перекатывание усиливают самые примитивные группы мышц, слегка нагружая тело.

Координация туловища

Цель — связать тело, начать использовать его как единое целое. Благодаря этой части тренировки повышается взаимосвязь верхней и нижней части тела, чтобы можно было справиться с более тяжелыми нагрузками позже.

Развитие выносливости

Задача этой части практики — усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и добавить движений. 

Практика свободного движения

Почти как танец — игра с диапазоном движений, скоростью и интенсивностью (как бокс с тенью). 

Развитие энергетической системы

Это самая напряженная часть тренировки, где основная цель — метаболическая подготовка. Обычно она содержит прыжки для большей физической нагрузки.

Автор: Мария Осьмачко

Фото: Источник: Pexels

16.10.2020

denys-nevozhai-z0nVqfrOqWA-unsplash.jpg

Это лучшая тренировка для проверки физической силы и умственной выносливости. Немногие другие упражнения работают с таким же количеством мышц, как лазание, при этом важно еще и равновесие, гибкость и выносливость, терпение.

Скалолазание – это тренировка

всего тела

, направленная на развитие силы, равновесия, гибкости и аэробной подготовки. Те, кто профессионально занимаются скалолазанием, тренируются на открытом воздухе.

Но новичкам, которые хотят попробовать для себя что-то новое в спорте, лучше начать с тренировочного центра в помещении. В клубах всегда есть квалифицированные инструкторы, оборудование и различные уровни сложности занятий.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...