Расслабление, упражнения и медитации для снятия стресса

Содержание
  1. Проблемы нервной системы
  2. Главный секрет нервной системы
  3. Как формируются мысли
  4. Негативное влияние стресса
  5. Понятие медитативных практик
  6. Со мною вот что происходит…
  7. История о моем друге Валере, который с помощью медитации поборол раздраженность и усталость
  8. Неоспоримая польза медитации
  9. Основные советы
  10. А ещё…
  11. Польза успокаивающей медитации
  12. Перестаньте нервничать и начинайте заниматься собой
  13. Сотвори себе образ жизни
  14. Подготовка
  15. Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему
  16. Что надо помнить начинающим?
  17. Хотите попробовать бесплатно?
  18. Визуализация
  19. Видео и музыка
  20. Практика медитации после пережитого психологического удара
  21. Управляемые медитации
  22. Природа не терпит пустоты
  23. Общая характеристика
  24. Как есть, чтобы жить
  25. Восстановление после стресса
  26. Каждый год 31 декабря…
  27. Какие ошибки чаще всего совершают при медитации ?
  28. Как ещё можно успокоить нервную систему

Проблемы нервной системы

Нервная система, известная как центр управления телом, является одной из самых важных в организме человека. Она отвечает за правильные функции мозга, реакции, активируемые мышцами, дыхание, потоотделение, пищеварение и так далее.

Печально, но проблемы психического здоровья у людей чрезвычайно возрастают. Причины этого кроются в политической и экономической нестабильности, влиянии социальных сетей, загруженности работой. Все это приводит к постоянному стрессу, чувству беспокойства и тревожности, что в свою очередь, приводит к физическим проблемам со здоровьем. В этом случае поможет медитация для успокоения нервов, которую нужно проводить регулярно.

Главный секрет нервной системы

Нервная система человека состоит из двух частей. Каждая часть выполняет свою функцию. Это симпатическия и парасимпатическая нервные системы.

Парасимпатическая система регулирует неосознанные процессы в теле. Мы не можем напрямую управлять парасимпатическими процессами. К этим процессам, например, относится пищеварение, обмен веществ, ток крови, работа гормональных желез. Все это функционирует без нашего непосредственного контроля. Парасимпатическая система отвечает за действия, которые происходят, когда тело отдыхает; это состояние расслабления и восстановления сил.

Симпатическая нервная система относится к нашим сознательным действиям: физическая и умственная работа. Она отвечает за напряжение сил и трату энергии на достижение целей во внешнем мире.

Почувствуйте разницу: мы можем сознательно потратить все свои силы, если захотим. Но для восстановления сил мы ничего не можем сделать, только отойти в сторону и не мешать природной силе снова наполнить нас энергией.

Если упростить человека до уровня животного, то симпатическая система активируется в процессе достижения цели. Когда мы добываем еду, деремся с противником, убегаем или прячемся от опасности. Все эти активные действия служат нам для выживания.

Парасимпатическая нервная система включается, когда мы добыли пищу и наелись, победили в битве, избежали опасности и лежим, отдыхаем.

У современного человека практически все время бодрствования активна симпатическая система. В наше время мы редко или даже почти никогда не сталкиваемся с ситуациями на грани жизни и смерти, как это было в пещерные времена. Но тем не менее, психика включается в режим борьбы или бегства, когда нам приходится разговаривать с сердитым начальником, решать проблемы с деньгами, сжатыми сроками и другими повседневными делами.

Мы постоянно внутренне стремимся к целям. Даже во время отдыха от работы мы привыкли думать о желаниях, бояться каких-то воображаемых событий в будущем или переживать события прошлого. И хотя все это происходит только в воображении, симпатическая система остается включенной.

Поэтому происходит нарушение баланса между двумя нервными системами. Симпатика перегрета постоянной активностью мозга, а парасимпатика не получает достаточно энергии для своей работы. Это приводит к хроническому стрессу и выгоранию психики. Человек после нескольких лет такого дисбаланса нервной системы впадает в хроническую усталость, чувствует постоянное нервное напряжение.

Симпатическая и парасимпатическая нервные системы

Как формируются мысли

Когда мы рождаемся, мы тихие и спокойные. Посмотрите на детей в коляске. Они тихо едут, глазея по сторонам. Конечно иногда они могут и смеяться, и плакать. Но при этом они спокойные внутри.

А когда мы вырастаем, то откуда в нас берется столько нервного напряжения, стрессов и беспокойств?

Для этого немного углубимся в недра нашей психики. Если вам это не интересно, то вы можете сразу перейти к медитативным практикам.

Итак, ребенок родился и начал свою жизнь. Если можно так выразиться, большую часть времени, когда он не спит, он в состоянии медитации.

Состояние медитации — это состояние внутренней тишины. Когда мысли и убеждения не навязываются нам. Тогда нет назойливого гула мышления. Это тихое и спокойное состояние.

Беспокойство в голове

Тогда он воспринимает Мир не отличным от себя самого. Он ощущается себя частью этого Мира. По мере взросления человек учится говорить, у него появляется личность, эго и все остальные атрибуты присущие человеку. Некоторые люди могут себя помнить в этом возрасте.

Есть специальные практики, позволяющие постепенно вспомнить себя во все более раннем возрасте.

Негативное влияние стресса

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие

амулета любви

уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Большинство проблем с психикой и нервами напрямую связаны со стрессом. Под этим словом понимается нарушение физического и нервного состояния, появляющееся в повышении артериального давления, напряжении мышц и учащении сердцебиения.

При постоянных стрессах человека часто беспокоят головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения в сексуальной сфере.

Более того, стресс неизменно приводит к быстрому старению организма, вследствие постоянной выработки стрессовых гормонов, которые вырабатывает симпатическая нервная система. Он затуманивает работу мозга, вследствие чего становится невозможно отдавать весь свой потенциал на выполнение конкретных целей и задач.

Если в мыслях царит хаос, трудно сконцентрироваться на учебе или работе. Невозможно полноценно творить с переполненным заботами сознанием. Кроме всего перечисленного стресс обладает способностью делать человека эмоционально нестабильным.

В один момент можно чувствовать себя совершенно нормально, а в следующий – испытывать гнев и плакать под влиянием совершенно случайного события.

чакры и медитация

Поэтому так важно научиться брать стресс под твердый контроль и учиться фокусироваться на конкретной задаче. И поможет в этом медитация на успокоение нервной системы, способная буквально на физическом уровне изменить мозг.

Освоив технику медитации, удастся научиться смотреть на разные вещи со стороны совершенного новым взглядом, всего лишь отступив на шаг назад.

Понятие медитативных практик

Фото 2Медитация – любое действие, направленное на успокоение нервной системы. Главное достоинство медитативных техник –  при регулярном выполнении они становятся более простыми и доступными, что позволит успокаиваться, когда это необходимо.

Медитация для снятия усталости даст вам возможность отбросить негативные эмоции, полученные во время рабочего дня.

Медитация для успокоения нервной системы способствует концентрации человека на прекрасном. Мелкие проблемы и неудачи уже не причиняют столько расстройств и тревоги, меняются целевые установки в пользу любви, радости, здоровья.

Со мною вот что происходит…

У вас явные проблемы с нервами и вам нужно успокоить нервную систему, если присутствуют какие-то из ниже перечисленных признаков:

  • вас по любому поводу терзает беспокойство, или тревога;
  • вдруг вам стало безразлично всё то, что составляло смысл жизни;
  • почему-то вас перестали посещать любые эмоции;
  • вы перестали верить себе и в себя;
  • вы не имеете ни сил, ни желания для общения;
  • стремитесь быстрей запереться дома, свернуться на диване и отключить телефон;
  • вас всё раздражает, бесит, доводит до бессильных приступов ярости;
  • вас почему-то так и подмывает учинить скандал, или истерику на пустом месте;
  • вы плохо спите, неправильно питаетесь, то объедаясь, то совсем теряя аппетит.

Если вы обнаружили у себя несколько таких отклонений, то это значит, что ваша нервная система вышла из строя и нуждается в срочном ремонте и восстановлении. В народе говорят, что нервные клетки не восстанавливаются. Не верьте народу: в человеческом организме все клетки постоянно восстанавливаются и обновляются.

Восстановление нервной системы — непростое, но возможное занятие, если применить комплексный подход.

История о моем друге Валере, который с помощью медитации поборол раздраженность и усталость

Мой друг Валера работает врачом. Ни для кого не секрет, насколько это напряженная работа. С утра до вечера Валера принимает пациентов, после чего уставший возвращается домой. Вот так выходит, что помогая другим, он совсем забыл о собственном здоровье. Невооруженным глазом было видно, что ему срочно требуется отдых. Нет, не тот отдых, который большинство проводит за просмотром телевизора. Даже если это помогает, то совсем чуть-чуть.

Когда организм, в особенности нервная система, измотан, требуется тщательная работа над его восстановлением. Мне удалось пригласить Валеру в чайную, где мы обсудили его состояние. Он был настолько нервным, эмоционально вымотанным, что даже не мог спокойно усидеть на месте. Мешки и синяки под глазами свидетельствовали о проблемах со сном. Я рассказала другу про медитацию для расслабления психики, постаралась говорить максимально убедительно, чтобы не вызвать скепсис. Однако к моему удивлению Валера быстро согласился со мной в том, что это должно ему помочь.

Вечером я отправила ему несколько техник с описанием, в тот же день Валера применил их на практике. Мы не виделись неделю, но при следующей встрече я была поражена изменениями. Мой друг стал выглядеть бодрее и спокойнее. Его речь прояснилась, глаза заблестели – передо мной был совсем другой человек. Он перестал нервно стучать пальцами по столу или злобно реагировать на стучащую при размешивании сахара ложку. Как видите, целебный эффект расслабляющих техник это не миф. Каждому стоит попробовать самостоятельно, чтобы почувствовать, как улучшается состояние после нескольких сеансов.

усталость - первый показатель для медитации

Неоспоримая польза медитации

Современный ритм жизни в больших мегаполисах и маленьких городах способен выдержать далеко не каждый человек. Многие люди практически постоянно испытывают нервное напряжение, которое плохо отражается на физическом самочувствии и душевном равновесии.

Эффективная медитация для успокоения способна успокоить нервную систему, избавить от лишних мыслей и подарить необходимую гармонию.

От медитации человек получает огромную неоспоримую пользу:

  • начинает уверенно бороться со своими страхами и фобиями;
  • развивает уверенность в собственных силах;
  • избавляется от вредных привычек;
  • развивает способности к самообладанию;
  • учится понимать и прощать себя и окружающих.

Медитация позволяет погрузиться внутрь себя, полностью сосредоточиться на своем собственном мире, дабы ничего земное более не тревожило, а беспокойные мысли ушли прочь. Различные техники медитации часто используют для лечения стресса и проблем с психикой.

Благодаря им, тело получает возможность расслабиться и восстановиться. Психические способности улучшаются, и наступает эмоциональное равновесие.

Научившись медитировать, можно изменить взгляд на жизнь, научиться проще относиться ко многим вещам и легче переживать тревоги и решать проблемы. С медитацией в жизнь придет мудрость, способность смотреть на жизненные ситуации с разных точек зрения и относится к ним со спокойной уверенностью.

Медиация дает уникальную возможность работать на максимальном пределе физических и психических возможностей, открыть запасы внутренних сил и добиться в жизни невероятных высот.

Основные советы

Методика процесса подразумевает достижение успокоения сквозь призму субъективного восприятия. Однако медитация для глубокого расслабления и снятия стресса имеет ряд условий и рекомендаций, на которые новичку следует ориентироваться.

  1. Нежелательно заниматься в положении лёжа – потом будет трудно сконцентрироваться в других позициях.
  2. Отдать предпочтение (особенно в первые занятия) лучше позе сидя. Это необязательно должна быть позиция Лотоса. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и могли отдаться расслаблению по максимуму. Спину следует держать ровно, подбородок – параллельно поверхности пола, руки положить на колени. Глаза должны быть закрыты или обращены в одну точку. Например, можно остановить свой взгляд на пламени свечи.
  3. Ещё непривыкший к техникам восточного учения человек спустя несколько минут начнёт испытывать чувство глубокого дискомфорта: нога немеет, шея затекла, да и терпение кончается. Для начинающих есть следующий совет: мысленно «поговорите» с ноющими частями тела, начиная с нижних. Постепенно поднимайтесь. Когда мышечное напряжение покинет вас и на смену ему придёт расслабление, отдельное внимание уделите мозгу.
  4. Освобождение головы от информации – самое трудное в медитации от стресса. Мануальные терапевты советуют мысленно произнести следующую фразу: «Моя последняя мысль заключается в том, что ни одной мысли у меня нет». Важно не только сказать это, но и вникнуть в смысл. Обрести чувство успокоения, полной свободы от занимающих голову вещей – есть основная задача практикующего медитацию. В зависимости от силы энергетики человека, его характера и опыта в подобных вещах, на достижение полного расслабления и оторванности от внешнего мира может уйти разное количество времени.
  5. Плановое занятие медитацией от стресса лучше всего начинать после лёгкой физической нагрузки. Это может быть разминка, зарядка, танцы, обычная прогулка или поход в магазин – главное, вы должны находиться в тонусе. А вот медитировать в сонном или голодном состоянии, равно как и сразу после еды, совершенно не рекомендуется.
  6. Обычная длительность сеанса – 10-15 минут. Однако сколько времени понадобится индивиду, чтобы достичь духовной и телесной целостности и эмоционального расслабления, решать ему самому.

Чтобы легче было преодолеть напряжение, во время домашних занятий включите приятную и ненавязчивую музыку на небольшую громкость. Пусть она звучит во время того, как длится медитация для снятия стресса.

Оптимальное количество занятий в сутки – два, утром и вечером. Конечно, это лишь рекомендация, ведь у каждого человека имеется свой биоритм и распорядок. Не забывайте и про внеплановые практики в течение рабочего дня.

А ещё…

Медитация благотворно сказывается на способности к концентрации:

МРТ-снимки показывают, что во время занятий медитацией особенно активна т.н. префронтальная кора головного мозга. Она управляет нашей способностью сосредоточиться на чем-то одном.

То есть — чем активнее эта зона, тем лучше у нас получается концентрироваться.

А вот отдел мозга, который отвечает за нашу извечную «карусель мыслей» — наоборот, снижает активность до минимума. Те, кто практикуют медитацию регулярно, редко дают увлечь себя мыслям.

… и даже облегчает физическую боль

Нейробиологи давно заметили — если человек регулярно практикуем медитацию, его мозг меняется. Как именно? Одно из проявлений — реакция на боль. Сам факт наличия болевых ощущений он замечает сильнее. А страдает от них — меньше!

Посмотрите на снимок. Слева — человек просто лежит, и у него что-то болит. Справа — он же, но уже во время медитации:

медитация и боль

Польза успокаивающей медитации

Постоянно медитируя, можно добиться следующих положительных изменений:

  • успокоить нервы, снять напряжение, усталость и депрессию;
  • активировать нервную систему;
  • замедлить сердечный ритм, частоту дыхания;
  • снизить кровяное давление кровяное давление, потоотделение;
  • усилить дыхание;
  • увеличить поглощение кислорода;
  • улучшить поток питательных веществ к нервам;
  • стимулировать кровообращение.

Медитация не только помогает успокоению нервной системы. Она фактически исцеляет мозг, а вместе с ним и то, как тело человека реагирует на стресс.

Еще одно несомненное преимущество расслабляющей медитации является то, что с ее помощью формируется эмоциональная устойчивость. Она усиливает позитивные эмоции и настроение и делает людей менее уязвимыми для стрессов и расстройств повседневной жизни. Медитаторы устойчивы к негативным эмоциям и менее подвержены психологическим расстройствам и нервозности. Недаром медитативные методы активно используются в психотерапии и когнитивной терапии в качестве успокаивающих сеансов.

Перестаньте нервничать и начинайте заниматься собой

Без налаженной работы нервной системы ни один человек не сможет жить полноценной жизнью. Его постоянно будут терзать страхи, беспричинное волнение. Постепенно начнет нарушаться работа других систем организма. Современному человеку очень важно научиться остановиться и расслабиться. А релаксация и медитация, как ничто другое, отлично подойдет для этого.

Теперь, когда вы дочитали статью до конца, отложите свои дела и отдохните. Максимально расслабьтесь, ощущая, как уходит напряжение и беспокойство. Почувствуйте, как вас наполняет масса положительных эмоций. Советую обратить внимание на другие статьи в проекте ТМ, которые помогут вам с пользой провести время.

Сотвори себе образ жизни

Самый лучший друг человека – это здоровый образ жизни. Не зря мудрецы говорили, что ты сам себе и лучший друг, и злейший враг.

В случае срочных мероприятий по восстановлению нервной системы следует вернуться к здоровому образу жизни, если вы его когда-то практиковали. Если жизнь шла беспорядочно и бессистемно, то надо навести в ней порядок и определённую систему.

Образ жизни, который ведёт к здоровью, прост и естественен, как всё гениальное. Только придерживаться его очень непросто. Но в случае, если совсем «прижало», придётся пойти на этот подвиг.

Из чего складывается путь к здоровью нервной системы:

  1. Отмените спешку. Спешка – это проклятье для нервной системы.
  2. Станьте сами себе диетологом. Списки полезных и вредных продуктов постоянно озвучиваются на каждом шагу. Откажитесь от Бег трусцойвредных, а из полезных составьте собственное меню на каждый день.
  3. Отмените для себя команды «сидеть», «лежать». Сделайте своим девизом изречение: «Движение – это жизнь».
  4. Выйдите из дома на свежий воздух. В крайнем случае, откройте форточки. Находясь днями в помещении, вы дышите не кислородом, а продуктами распада (своими и чужими).
  5. Найдите в себе мужество сказать «нет» многим любимым привычкам и ритуалам: кофе, сигаретам, алкоголю, бесцельному сидению за компьютером, или перед телевизором.
  6. Отрегулируйте свой сон. Ложитесь в одно и то же время. Исключите все световые и шумовые раздражители. Перед сном не смотрите будоражащие фильмы, не пейте возбуждающие напитки, не наедайтесь. Не урывайте у сна время на недоделанные дела. Здоровье – самое важное дело. Спите спокойно, и пусть весь мир подождёт.
  7. Найдите источник положительных эмоций и черпайте из него трижды в день. У каждого свои источники вдохновения и позитива. Музыка, хорошее, умное кино, юмор, чтение, любимое хобби, любимый человек – всё это неисчерпаемые резервуары хорошего настроения.
  8. Не пускайте в сознание отрицательные эмоции. Останавливайте их на подступах, изучайте на предмет полезности и заменяйте на положительные. Человек одновременно может испытывать только один вид эмоций. Выбор за вами.

Подготовка

Для медитации необходимы: 

  1. удобная одежда;
  2. приглушенный свет;
  3. чистая комната;
  4. тишина.

Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему

Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.

Что надо помнить начинающим?

Не стоит сразу пытаться достичь внутренней концентрации, это задачка для более подготовленных. Начинающим больше подходят методики с внешним раздражителем, на котором нужно сосредоточиться. Это могут быть определенные звуки, например, шум водопада, повторяющаяся мелодия, пение птиц. Или раздражителем выступает объект для восприятия органами зрения, скажем, вы фокусируете взгляд на пламени свечи или блестящем вращающемся шаре.

Не стоит ждать слишком быстрого прогресса. Результат, как и в других областях деятельности, достигается упражнениями, и для ума они ничуть не менее важны, чем для тела.

Оптимальная техника для «новобранцев» — это практика с помощью пламени свечи. Магия огня реально завораживает, притягивает взор, одновременно в тень уходят дневные заботы, тяжелые мысли. Мерцание пламени действительно отгоняет внешние раздражители, приглушает звуки окружающей среды. Именно это и нужно на первом этапе самосозерцания.

Постепенно расслабляются мышцы, особенно, если вы помогаете этому глубоким ровным дыханием. Потом закройте глаза, поначалу притягательный огонек останется перед внутренним взором, и это правильно. Вы будете ощущать тепло и медленно погружаться в ощущение невесомости. В какой-то момент придет чувство, которое можно описать как «душа поет». И вы сможете мысленно подняться над собой, взглянуть на себя с некоторой высоты. После этого можно открыть глаза и еще раз сосредоточиться на язычке пламени. В последующем этапы следует повторить несколько раз.

Хотите попробовать бесплатно?

Заполните форму и в течение 5 минут получите стартовый набор для медитаций

Визуализация

Чтобы восстановить энергетический баланс и психическое равновесие, попробуйте несложный способ расслабления. Вам нужно сесть в удобную позу, спина должна быть прямая, руки можно положить на колени ладонями вверх. Закройте глаза, дышите глубоко и спокойно. Вызовите из памяти приятные воспоминания, дарующие ощущение покоя и гармонии. Погрузитесь в них, ощутите умиротворение. Постарайтесь пребывать в этом стоянии около 5–10 минут.

Чтобы справиться с депрессией, нервным истощением, апатией можно попробовать следующую практику. Представьте себя в своем месте «покоя». Оно может быть любым — тенистый сад, залитый солнцем пляж, пещера или уютный дом. Нарисуйте в воображение все детали. Представьте тревожные мысли, чувства и проблемы в виде материального объекта, например, камня или мусорного ведра и оградите себя от них щитом, стеной, стеклом. Пусть это будет реальный объект, защищающий вас от невзгод. А теперь ощутите покой, умиротворение. Энергия и свет наполняют ваше тело, проникают в каждую его клетку. Ощутите, как вы становитесь сильнее.

фото 1041

Видео и музыка

Для снятия стресса и тревоги:

Вы можете слушать и выполнять эту практику:

Лечение нервов:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Практика медитации после пережитого психологического удара

Жизненные травмы накладывают отпечаток на нервную систему человека. Прибегать к помощи седативных препаратов и антидепрессантов, снимающих панические симптомы – не лучшее решение. Как альтернативное средство при основной терапии лечения можно попробовать техники восточных методик. Существует несколько способов медитации для успокоения нервов после перенесённой психологической травмы.

  1. Популярный путь – приняв положение сидя, погрузиться в транс. Дышать медленно и глубоко, считая вдохи. Повторять слова выученной заранее мантры.
  2. Если вы предпочитаете свежий воздух, а на дворе стоит тёплая погода, методику можно практиковать на улице. Найдите затенённый участок и присядьте на землю, приняв позу Лотоса. Прикройте глаза и включите музыку для релаксации в наушниках. Опустите голову и погрузитесь в транс. Время от времени делайте глубокие вдохи-выдохи. Продолжительность сеанса – не менее 20 минут. Главная задача – отключить внешнее сознание и суметь максимально расслабиться. Осознанная медитация при травме психики направлена на преодоление глубокого стрессового состояния, депрессии и душевной боли, общее исцеление системы организма.

Медитация на снятие стресса – один из простых и естественных способов справиться с накопившимися в душе проблемами и вывести человека из состояния психологической апатии, придать ему сил и энергии. Это – зарядка не только для тела, но и для сознания, которое приближает личность к постижению материй высшего порядка. Более детальное ознакомление с медитативными техниками можно найти в специальном практическом пособии по восточным практикам.

loading.gif

Загрузка…

Управляемые медитации

Это самый лучший вариант для начинающих. Расслабляющая музыка и приятный голос тренера способствуют исцелению души и тела. Регулярные практики помогают восстановить здоровье нервной системы и всего организма.

Выбирая управляемую медитацию, учтите все нюансы — длительность сеанса, голос диктора, видеосопровождение. Они не должны вызывать у вас дискомфорт, читаемый текст должен вас наполнять силами и энергией, желанием жить.

Природа не терпит пустоты

Не думайте о розовом слоне. Думайте о чём угодно, только не о розовом слоне. О чём вы сейчас подумали? Именно о слоне и даже не о красном или синем — именно о розовом. По такому принципу работает наш ум. Если нас терзают негативные мысли, самое неразумное, что можно сделать, — это пытаться с ними бороться. Чем больше мы пытаемся не думать о розовом слоне, тем больше этот образ будет овладевать нашим сознанием.

Также вряд ли сработают попытки «не думать вообще». Природа не терпит пустоты. Как только в сознании образовывается пустота, она тут же заполняется либо той же мыслью, которую мы попытались «выкинуть», либо какой-нибудь другой. И всё, что мы можем сделать, — это заменять негативные мысли на позитивные, чтобы для деструктивного мышления просто не осталось места. Это могут быть планы на будущее или какие-нибудь философские рассуждения, самое главное, избегать гневных мыслей, осуждения окружающих, негативных «пророчеств» относительно будущего и так далее. Уже немало сказано о том, что мысли материальны. Можно в это верить, можно не верить. А лучше, проверить на личном опыте — попробуйте заменить свои мысли на более светлые, и, возможно, жизнь изменится к лучшему. Но чтобы это сделать, нужно научиться успокаивать ум.

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Общая характеристика

К медитации может относиться практически любое действие, направленное на отвлечение от окружающего мира и релаксацию путём сосредоточения на абстрактной мысли и достижения успокоения. Специалисты рекомендуют периодически проходить этот курс в целях профилактики. Регулярные занятия повышают устойчивость организма к стрессовым ситуациям. Преимуществами этой восточной методики являются доступность и независимость от местонахождения. Действие происходит в голове практикующего.

Почувствовав усталость, напряжение или раздражение, человек может уделить несколько минут тому, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на чём-либо прекрасном и умиротворяющем, отключиться от внешнего мира. Наполнившись энергией вечного, человек перестаёт воспринимать близко к сердцу мелкие бытовые трудности и смотрит на них с улыбкой. Вначале визуализация может даваться не столь просто, но при регулярных сеансах системы медитации для снятия стресса дело быстро пойдёт на лад. Релаксацию рекомендуется проводить в одиночестве, вдали от большого скопления людей.

Женщина медитирует

Для медитации следует выбрать уединенное место

Как есть, чтобы жить

Ещё профессор Преображенский говаривал: «Представьте себе, что большинство людей есть вовсе не умеет!» Прав был профессор. Питаемся мы обычно, чем попало, как придётся и когда угодно.

Основные правила питания гласят:

  1. Нельзя пропускать завтрак – главную пищу дня. Утренних запасов должно хватить до обеда. Пища, съеденная утром, усваивается полезная едацеликом и не откладывается в жиры.
  2. Лучше меньше, но чаще. Питаться надо часто, маленькими порциями, чтобы кровь приливала не только к желудку, но и к мозгу. Желудку проще переварить небольшие объёмы. Энергия, которая была бы потрачена на пищеварительный процесс, пойдёт в более подходящее место.
  3. Откажитесь от услуг общепита, не ешьте фастфуд, не запивайте его литрами колы и других газированных напитков.
  4. Пейте много воды: за полчаса перед едой, или через 20 минут после неё. Вода считается отдельным блюдом. Утверждают, что есть и пить одновременно неправильно: вода разбавляет желудочный сок и нарушает процесс переваривания. Запивая еду чаем, или соком, мы способствуем усилению процессов брожения в кишечнике. Вода, как отдельное блюдо, промывает, прочищает и насыщает организм.
  5. Не злоупотребляете сладеньким, жирненьким, остреньким, солёненьким.
  6. Ешьте много фруктов и овощей, салатов и зелени.
  7. Термическая обработка пищи должна быть минимальной, чтобы не разрушать витамины и другие полезные вещества, которые в ней есть.

Восстановление после стресса

Как самостоятельно в домашних условиях восстановить нервную систему после длительного стресса:

  1. После разрушительной работы стресса нужен чётко отлаженный режим, правильное чередование работы и отдыха и полноценный сон.
  2. По возможности поменяйте обстановку. Отправьтесь за город, навестите старых друзей, выберитесь в отпуск.
  3. Наладьте питание: ешьте больше продуктов с содержанием магния, железа, калия, фосфора. Эти элементы стабилизируют работу нервной системы. Не забывайте про рыбу, свежее мясо, овощи и фрукты, орехи, гречку, овсянку. Хороший эффект даёт натуральный мёд и горький шоколад.
  4. Занимайтесь спортом, или любым посильным видом физической деятельности. Прекрасно помогают танцы. Танцевать можно и дома, импровизируя возле плиты, или под любимую музыку.
  5. Выбирайте для общения позитивных, оптимистично настроенных людей. Смотрите весёлые фильмы, слушайте музыку, поднимающую настроение, читайте юмористическую литературу.
  6. Помогайте тем, кому плохо: побудьте немного волонтёром, навестите больного друга, или родственника. Неплохой вариант – завести домашнего любимца и заботиться о нём.
  7. Не пренебрегайте народной медициной. Существует очень много успокаивающих и тонизирующих сборов, настоек и чаев из них. Зверобой, мята, валериана, пустырник, мелисса – травы, которые можно заваривать и по отдельности и, создавая из них комбинации.
  8. Ароматерапия – великолепное средство для восстановления после стресса. Самые «антистрессовые» эфирные масла — это масло лимона, мандарина, грейпфрута и хвойные ароматы кедра, сосны, пихты.
  9. Ванны с хвойным экстрактом помогут расслабиться вечером и обеспечат здоровый сон. Принимать эти водные процедуры надо не меньше недели по 10-15 минут за сеанс.

Каждый год 31 декабря…

Баня, либо сауна стимулирует и регулирует процессы торможения и возбуждения, их посещение способно восстановить нервную систему и нормализовать психику. Банные процедуры снимают психическое и мышечное напряжение, расслабляют и тонизируют нервную систему.

За расслаблением мышц следует психическое расслабление. После бани человек чувствует лёгкость и комфорт в теле. Это происходит потому, что кровь активно приливает к кожным покровам, уменьшая эмоциональное напряжение и убирая мышечные зажимы. Вслед за расслаблением следует постепенное восстановление нервной системы.

сауна снимет стрессПрекрасно работает сочетание банного жара и ледяной проруби. Любители это знают. Резкая смена температурного режима сильно тонизирует сосуды, заставляя их попеременно то сужаться, то расширяться. Такая процедура бодрит, повышает выносливость и стрессоустойчивость.

Грамотный массаж после бани завершит дневную программу по реабилитации организма. С его помощью можно достигнуть максимального расслабления, чувства душевного и физического комфорта, разогнать застоявшуюся кровь, размять участки зажимов и окостенелостей.

И никогда не забывайте, чему учат мудрые мира сего: «Мысли материальны, обладают динамической энергией и гораздо сильней влияют на обстоятельства, чем обстоятельства – на мысли».

Если вы хотите жить хорошо, думайте о хорошем. Представляйте хорошее так, будто оно уже с вами случилось, и будет вам счастье!

«Избегайте в мыслях даже намёка на наихудшее. Принимайте в разум только наилучшее. Сделайте его навязчивой идеей» Винсент Пилл.

Какие ошибки чаще всего совершают при медитации ?

Откладывание на потом. Знаете, как погубить любое начинание ? Перенести на другое время ( которое возможно никогда и не настанет). Попробуйте себя дисциплинировать, поставьте «напоминалку» в телефон. В конце концов, Вы делайте это для себя. Хотите стать гармоничнее и успешнее ? Не откладывайте практику надолго.

Нерегулярные занятия. А Вы когда — нибудь добивались того, чего хотели, если прикладывали усилия только время от времени? В лучшем случае в конце ждали бы только самые скромные результаты. К медитации это тоже применимо. Здесь важна регулярность ( особенно на первых порах). Постепенно Вы привыкнете расслабляться таким образом утром и вечером.

Практика лежа. Поначалу кажется, что сидеть с идеально ровной спиной немыслимо. Лучше прилечь. Однако не все так просто. Новичок, который практикует расслабление лежа, чаще всего засыпает. А в чем смысл медитации ? Сохранить пограничное состояние между сном и бодрствованием. Таким образом, практика может и не получиться.

«Опустить руки». Многие сдаются сразу после неудачной попытки. Выходит не сразу. Тут мешает и какой- то посторонний шум с улицы, неудобное положение спины и даже собственные мысли. За пару недель Вы научитесь расслабляться. Дайте себе время. На самом деле медитировать могут все. Здесь нет ограничений по возрасту или полу. Получается или нет — только вопрос времени.

Как ещё можно успокоить нервную систему

Конечно, медитация не является единственным способом контроля нервной деятельности. Есть и другие методики помощи своей нервной системе и успокоения, наибольшей популярностью пользуются такие способы:

  • пешие прогулки на свежем воздухе;
  • спортивная активность;
  • игры с домашними любимцами;
  • любимые занятия;
  • аутотренинги;
  • самовнушение и прочие.

Вы можете подобрать тот вариант, который приглянётся вам больше всего. Но опыт многих людей говорит о том, что именно медитация на расслабление и успокоение гармонизирует состояние нервной системы.

ищите свой способ успокоения нервов

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...