Медитации: 4 лучших медитаций для женщин

Содержание

«Дом моей души

(Укороченно из книги Козлова Н.И.).

Это очень сильное упражнение. Оно вызывает глубокий интерес, много чувств и надолго запоминается. Однако от ведущего здесь требуется умение вести медитацию. Для медитативного расслабления всех можно попросить сесть в пары, а можно разрешить устраиваться индивидуально, максимально удобно. В первом случае обеспечивается лучшая проработка полученных впечатлений, а во втором лучшее получение этих самых впечатлений. Собственно, во время самой медитации ничего не происходит, все расслабленно сидят (а иногда лежат), а ведущий произносит текст, рождающий в душе определенные картинки. Медитация может длиться долго, до получаса и более. После же выхода из нее ведущий предлагает сохранить в душе все, что во время медитации удалось увидеть, и постараться это понять. Ключ к пониманию заключается в том, что увиденный тобой Дом – это твоя Душа. Душа реальная или желаемая. У кого-то она похожа на просторный и чистый Дворец, а у кого- то это заброшенный Замок с захламленными чердаками и тревожными черными коридорами. И свист ветра в окнах с разбитыми стеклами, и уханье сов… Тяжелые двери закрытая, защищающаяся душа. Тяжелые темные шторы отгороженность человека от мира. Один юноша увидел свой Дом даже не на земле, его Дом плавал по воде. Свободно, без всяких привязанностей, как он и жил. Итак, все рассаживаются в пары (если еще не сидят) и в парах рассказывают, кто какой Дом своей Души видел, как он это понимает и как к этому относится, какие чувства эти картинки вызвали у него. Ведущий, естественно, помогает всем, кто в его помощи нуждается.

Расслабили свои руки…

Внимание на кистях рук – они сразу стали большими, тёплыми. Мягкими, большими, тёплыми. Свободные плечи…

Сбросьте напряжение с лица… В голове – легкий туман, спокойная пустота… Мягкое дыхание… Кто хочет, может вдохнуть сильно – и выдохнуть… воздух проходит через ноздри и выходит… Дыхание лёгкое и спокойное… Чем дышите вы? Лёгкостью, голубизной… 

И мир становится волшебным… легкий синий туман вокруг вас… Вы будто растворяетесь в нём, становитесь мягкими, теплыми… 
И вы чувствуете, как будто ДУША ВАША ОСВОБОДИЛАСЬ… и будто полетела в лёгком воздухе… в небо… высоко, в голубизну… Вы раскинули руки, вы летите … Как красиво вокруг вас… Впереди – горизонт… далекие горы … зеленый лес…

Можно подняться к облакам… будто купаться в них… отдохнуть на них… Можно кувыркаться… наслаждаться своей свободой… Можно полететь к земле… вниз… и найти на земле место, где вам очень хорошо… 

Ваше ЛЮБИМОЕ МЕСТО на земле… Какое оно? Это тихая лесная речка… Поляна, где растёт много разных цветов… Ты ложишься в цветы, и какой то цветок окажется совсем близко от твоего лица… Ты улыбнёшься ему… 

Кто-то окажется высоко в горах, где прохладный туман, где одиноко, где чистый и холодный воздух… 

А может ты очутишься на скале, с которой открывается вид на море… Я не знаю, в каком месте очутишься ты, но я знаю, что в твоём мире возможны чудеса… 

И на этом месте ты ПОСТРОИШЬ СВОЙ ДОМ… Каким он будет?… Он будет большой… высокий… Или маленький, тихий, аккуратный…? Какие будут стены у твоего дома? Большие, толстые или тонкие?… А есть в доме глубокие подвалы, большие, запутанные?… Что находится в этих подвалах?… Или это будет легкий дом… с лёгкими летними стенами… потому что в твоём мире никогда не бывает зимы? …

Какие окна в твоём доме: попробуй увидеть их… Это большие… лёгкие… стеклянные… всегда открытые окна… Или маленькие, аккуратные… очень тёплые окошки… со ставнями…? Какой вход в твой дом… дверь…? Представь… Это тяжёлая дверь с золотой ручкой… Или это стеклянные двери, которые открываются от лёгкого толчка в них?… Будут ли замки на дверях твоего дома?…
Что человек увидит, когда войдёт в эти двери: просторную гостиную… длинные коридоры…? Сколько будет этажей в этом доме: один… два… ? Какая будет крыша у твоего дома… что будет под ней…? Чердак? Чердак для старых, заброшенных вещей…? На что будет похож твой дом?…

И какая будет твоя самая любимая комната в твоем доме?… В этой комнате ты проводишь много часов… Это комната для работы или отдыха…? 

Подойди к окну: какое это окно?… За этим окном тепло и свет…? Или окна закрыты тяжелыми шторами, которые создают уют…? Что стоит в любимой комнате…? Какая мебель…? Какое место в любимой комнате самое любимое… – где ты работаешь или где ты отдыхаешь…? 

Вокруг – книги …? вещи …? Всё ли ты хорошо видишь…? Какие у тебя чувства ко всему, что ты видишь вокруг…? Прислушайся, есть ли звуки вокруг тебя…? Есть ли люди в твоём доме…? Дети… друзья… родители… Они живут здесь постоянно или приходят сюда в гости…? Этот дом гостеприимен…? 

А что вокруг твоего дома – посмотри… Лес… или высокие горы, синее море…? Трава… Цветы…? Посмотри на свой дом со стороны: нравится ли он тебе…? Может что-то недостроено…? Какие чувства у тебя ко всему, что видишь ты? Сохрани В ПАМЯТИ этот свой дом… Запомни этот мир – это важно для тебя… Что бы ни происходило с тобой, ты всегда сможешь прийти сюда – здесь тебе будет хорошо… 

Здесь будут вещи, которые тебе дороги… Сюда приходят люди, которые близки тебе… Здесь будут чудеса, которые любишь ты… Это твой мир… никто не сможет отнять его у тебя… Постарайтесь не забыть ничего из того, что вы видели… И медленно возвращайтесь сюда…

. .

, . , , , .

, , , , , , , .

, , , , , , , .

, .

. , .

, . , , .

, , , .

, , , .

.

, , , , . , .

, . , .

, . , . , , . , , , , . ( ) , , , -, .

; , , . , ߻, , ; .

, , , .

(, Windpferd) , , , . , ( Shoyeido, Nag Champa, Shrinivas Sugandhalaya ) (, Primavera). , , ( ).

, , , , . . . , .

, , , .

, , , . , , , , .

, , . , , . , , . , . , , , , , , , , , .

, , , , . , . ( , ) , .

.

, . , , . , , . , , . , .

( , ) , . , , , . : , , , , .

. , – , , – . , , , , , , : , , – , .

. ? : , , , , , , , ?

, – .

.

, , . , , . , ;

.

, .

, .

. . , ( , ) , 23 .

, , , . . , , , , , . .

, , . , , . , , , , . , , . , , , .

, ߻ , ߻, , , . ߻ , , . ߻, , . ߻ , ߻.

.

() () .

() : , , , , , , , , , , , , .

() , : /, , , , , , , , , , , . .

, , , – . , , , .

, , , , , , ߻, , ( ). , . , , , , , , , , .

, , .

, , , , .

, .

.

, . . : , , , ߻ , , .

, . , , .

, . , , , .

, . , , , .

.

, , . , . , .

, , .

, , ̻, . , .

, . -: , , .

. , . , , , . ( , ) , .

, ; .

, , .

, , , .

, , , , , . – , , , , .

– (. ).

, , , , . . , 텻 . , . – , .

.

, . , . .

: , , , , , , .

.

I.

II.

.

. , , , . .

, , .

. . .

.

. .

: .

. – , . , . , , .

, , – .

. , , , , . , , .

.

, , . . , , , , .

, ( , ).

. , . , , . , .

.

. , , . .

, , .

, . , ( ) , .

, ( ) . ( ) , , , .

, , .

.

, , . .

, , , , . , , . , , , . , , , . , , , , , . , , , . , , , . , , , , , , .

, , , , . , , , . . . . , . , , ( ), . , , . , , . , , .

. , , .

, , !

, , . , . .

, , , – ( ).

, , . , (, , , , ), . , , , , .

.

, . , . , , . , , . , , . (, , , ).

, , . , . , , . , , , , – .

, . , , , .

, , , . , , .

, , .

.

, , XX .

, , . , . : , .

. , . , . , , , , .

, . , , , , .

. , , , , , – . , , , , .

, , . , , – . , , , , . , , .

. – , , , . , , ( ).

, .

, , . , , .

, , , , . , . .

, , . , . .

, , . , , ߻. , .

.

, , : , , , .

, , , . , . , , , .

, . , , , .

, , , . , .

, , , , .

, . , , , , , . . : , , , . , , .

.

, . , , , . , . , .

. , 1030 .

, . . , . . .

. , . . .

, . . .

. , , . .

. , . , .

, .

. . , . , .

. . . .

, , , . .

, , . , . , . .

, . , .

, .

, .

.

, , .

. , 5 .

, .

. , .

. .

, . , .

.

. .

, ,

, .

. ; .

, . .

. . .

, . . .

, . , , .

.

. , .

.

. .

. , .

. , . , .

, .

.

. . , . . .

, . .

, , .

. .

.

. , .

.

, , . , , , .

. , . .

, , .

.

, – , . , .

. , , . , .

, , , , . , , , , , .

, .

, . . .

.

, , , , . , , , . , , , . .

, , .

. ( ) , . – , , , , .

, () , , , . . , , , , . , , , .

( , ) , – .

, , . , ; , .

, .

.

, , , . , , , .

. . , , ; .

, . , . . , , .

.

. .

. , . , , .

, , , .

, , , . , .

.

, .

, .

, . , , , . , .

.

, ; .

, . . . , . , . , , , . , .

.

.

, ; .

, , .

, , .

, .

, .

, .

: , , , .

. , .

, .

.

, , , . , , .

. ; , , , , .

, .

, , , , , : , . – , , . , . , .

. ; .

. . .

. ; . . , , ߻.

, . , , , .

, . , , . . ,

, .

, . , , , , .

* * *

, . , , . , .

. ; .

, . . : , , . .

, , . . – , .

, , – . , , , .

– . , .

, . , , .

. . . ,

.

, , , .

.

* * *

, , .

. ; .

, . .

. , .

, .

, . – . . , , .

, . , . . .

, .

. .

, .

– .

* * *

.

. ; .

, , , . , .

, , .

. , , .

.

.

. , , .

, .

.

* * *

, . . , .

. .

, . .

, . , .

, – . . , .

. , , . .

, , . –

, , . , , , , , .

. , , , .

, – , , , ,

. . . , .

. , , .

, ,

.

, – , , . , .

.

* * *

, . .

.

.

. . , , . , .

, , ߻, , , .

߻ , , ; , (, ). , , , .

, , , , – . , .

Аффирмации спешат на помощь

Еще одним методом расслабления и успокоения нервов является повторение аффирмаций. Это утверждения, которые вызывают у человека вдохновение и прилив радости.

Прежде всего нужно занять удобную позу. Затем выполнить несколько циклов дыхания, концентрируя внимание на вдохе и выдохе.

Далее на выдохе произносите про себя или вслух данные фразы по очереди:

  • С каждым выдохом я расслабляюсь.
  • Мне спокойно и легко.
  • По моему тело разливается приятное тепло.

Выбирайте только фразы, которые лично у вас вызывают положительные эмоции. Не используйте те, которые рождают в вас сомнения или пробуждают какие-либо неприятные чувства. Каждая аффирмация проговаривается несколько раз.

Итак, вот несколько вариантов аффирмаций:

  • Я чувствую себя умиротворенно.
  • Я спокоен, у меня все под контролем.
  • Я наполняюсь оптимизмом.
  • Я чувствую гармонию и радость.
  • От меня исходит сияние радости и любви.
  • Тишина наполняет мою душу и разум.

Вы можете придумать и другие аффирмации. Главное, чтобы в них присутствовали только позитивные словосочетания без частицы «не».

. .

. .

, , . , . , .

, . .

. ; . , , . .

.

.

, . .

, , , .

* * *

, . .

߻. .

. , .

, , . . , . , .

.

.

: , , . . , , .

. , , ! , – .

, . , .

, . .

. .

.

.

.

, , , , (, / , / , , // ).

, – .

, , : , , , , . , , : , . .

. : . , , , , .

, , , , , , , , : – .

, , : , .

, , .

.

/ , , – , , . . , .

. , : , , . . . . , .

.

, . . , .

. , , . .

, .

.

, .

, . , . . .

, .

.

/ / .

; .

/ / .

/ / .

, .

/.

, .

߻. .

, .

, .

, .

, , .

. . , . , .

, , .

, .

.

. , , , , , . . , .

, , , , .

. , .

. .

. , , . . , .

, .

. , – . . .

, . . , , , . , , .

, , .

.

* * *

, . , .

. , .

, . , .

, .

, – .

, , . , .

. . .

, .

, . , .

, , .

– , . .

* * *

, , , . .

. , .

– . . . , , .

. , .

, . , . , , .

. – , , , , . .

, . , .

, . .

.

* * *

, , , .

. , .

. , .

, , . , .

.

, . . , – . , .

. .

, . , . , , . , . , , .

, . , , –

, .

– -, , .

* * *

, .

. , .

, . , .

. , , , . , .

. . , . .

, . , . , .

. , , , . . , .

. . .

– , .

. .

* * *

.

. , .

. , . .

, , . – , .

. – . , , . , .

, .

, . , , . , , .

, , , . .

, . , . , . .

, . , .

* * *

, .

. , .

. , . .

, , . , , .

, . . . .

, , . , .

, .

, . , .

. , – .

. . . , .

. .

, , .

* * *

, , .

. .

. , , .

, . , . .

. , . , .

, . , , . .

, , , . .

. , .

, , .

, , . , .

.

.

.

* * *

, .

“Нет времени” медитировать?

Настоятельно рекомендуем вам понаблюдать за вашими буднями: в течение одной недели обращайте внимание на все время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, телефон, компьютер).

Записывайте каждый день затраченное время. Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем. Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации. Мы уверены в результате.

Вы точно будете чувствовать себя лучше после сеансов медитации – станете более расслабленными, более сосредоточенными, более отдохнувшими. И это бесплатно! Все это стоит нескольких минут вашего затраченного времени.

Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени. А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!

Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

. .

.

– , . , , .

. , , . .

, . , . , . , . , . .

. , . , . , .

* * *

, .

Мантра-медитация

Вместо текста на расслабление, вы можете использовать различные мантры. Существует великое множество древних мантр разных направленностей: для активизации чакр, обращения к силам природы или божествам, йогические мантры, мантры для релаксации, исцеления, снятия стресса и многого другого. Вы можете выбрать себе понравившуюся мантру и повторять ее во время медитации, концентрируя все свое внимание на произносимых звуках. Выбирая мантру, обязательно узнайте, что она означает и для чего применяется. Мантры обладают особой силой, поэтому нужно серьезно отнестись к их выбору.

Эти и другие виды медитации можно проводить в любое удобное время. Если вы хотите избавиться от бессонницы и добиться спокойного, глубокого сна, медитируйте вечером, после завершения всех дел. Если практика проведена правильно, вы почувствуете, что ваше тело расслабилось, а негативные мысли покинули вас. Регулярная медитативная практика поможет вам стать более спокойным и уравновешенным человеком.

Автор записи: admin

orphus.png

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите

Ctrl+Enter

.

. .

, . , .

, , . . .

. . .

. , , . , , .

, . .

, . , , . , . , .

, . , . . , , . , , .

, . . , .

.

, .

– , . . , , , .

. .

* * *

.

. .

, .

, , .

, .

, .

, . .

, . , .

, , . .

. , , .

, , , .

* * *

.

. .

. . . . , , .

, . , . , .

, , , .

, . , .

, .

* * *

, . , . , . . .

Арт-медитация для расслабления

Отменным способом выхода из депрессии и простого отвлечения от суеты мира является рисования. Специалисты по психологии называют это методом трансгрессии.

Основным помощником в такой ситуации является музыка. Медитация “Расслабление” требует законченной композиции, которую нужно помимо прослушивания еще и нарисовать. Используйте для этого краски, карандаши, мелки, ручки.

Попробуйте подвигаться или потанцевать под выбранную мелодию. Зафиксируйте на бумаге всё, о чём вы мыслили в этот миг. Окончательно завершите свой рисунок.

Пользоваться таким методом релаксации лучше вместе с близким человеком, чтобы была возможность сразу поделиться результатами творчества.

. .

, . , .

, .

, , .

. . , . . .

. , . . , . , .

, . , , , . .

, , , , .

, .

, . . , . , , .

* * *

, . . .

Как зарядить женскую энергетику

Большинство женщин по своей природе весьма активны, но, к сожалению, не всегда направляют внутреннюю энергетику в нужно русло. Частые обиды, разнообразные страхи, обиды и неуверенность в собственных силах постепенно истощают запас внутренних сил женского организма.

Именно поэтому женщинам так важно регулярно проводить расслабляющую релаксацию, которая поможет избежать серьезных стрессов и восстановит внутренний запас энергии.

Она поможет проще воспринимать многие вещи, легче прощать и очищать просторы разума от негатива и тревог для позитивных эмоций и радости. Кроме этого разнообразные техники медитации помогут сохранить женскую молодость и красоту, чтоб и в дальнейшем пользоваться успехом среди мужчин.

В качестве примера можно привести распространенную технику медитирования, которую способна освоить любая женщина. Необходимо расположиться в самой светлой и просторной комнате и удобно устроиться на диване (кровати) либо на полу.

медитация для восполнения энергии
Далее следует совершить несколько вдохов и выдохов, после чего полностью расслабиться и постараться внутренне ощутить каждую часть тела, медленно «путешествуя» по нему сверху вниз:

  • лоб: важно понять, нет ли в нем тяжести, в случае положительного ответа причиной накопившихся проблем, скорее всего, является внутренняя неудовлетворенность собой;
  • грудь: ощущение груза в данной области свидетельствует о недостатке любви и ласки со стороны близких людей;
  • живот: чувство вибрации и шевеления в центре живота обычно говорит о накопившейся злобе и ярости к другим людям;
  • нижняя часть живота: неприятные ощущения в данной области сигнализирует о глубоко живущем страхе.

Независимо от того, где сосредоточены неприятные и болезненные ощущения, необходимо понимать, что они способны нанести существенный вред здоровью и помещать наладить личную жизнь. Поэтому очень важно от них избавиться.

Необходимо полностью сконцентрироваться на области, причиняющей наибольший дискомфорт, и попытаться от него избавиться. Следует разобраться в причинах злобы, страха или собственной неуверенности и постараться поверить в успех.

Нужно несколько раз мысленно произнести о любви к себе и собственному телу и «выкинуть» весь негатив навсегда. И ощутить легкость и спокойствие, радость и бодрость.

. .

, .

, ; .

. , , .

, . . , , . .

. , . .

, , , . , .

– , . , .

, . , .

, , .

, . , , . , , .

* * *

, . .

(I). .

. , .

. , , . , .

, – , .

, . , . .

. , . , . , , .

, , .

. .

* * *

. .

(II). .

. , , .

. , .

. , , .

. , , , . , . – , .

.

. , , .

, . , , . . , . , .

. . , , , . .

, . , .

, . , .

* * *

. , . .

. , .

. -, .

, . .

, , . .

, . . , . , , , .

, . , , . , . , , . , .

. . – , . , , , . , , .

.

* * *

. , . . , . . . .

. .

.

. , , .

– , . .

, , . , , .

, . , .

! , , !

: . , , , , .

. , .

, . . . . , , , .

, . , , . , . .

, , . , .

, , . , .

* * *

. . .

. , .

. .

, . , . .

. , . , , , .

– . , . , , . , , , . , , , . .

.

, . . . .

. .

, , , , . . , .

. . , .

, . . .

. , .

* * *

. , . . .

. , .

, .

( ) . . , .

, . .

.

. . .

* * *

. . . .

. , .

. . , , .

, , . . , .

. , . , . .

, , , . ! .

* * *

. .

. , .

. , , . , . , . .

, . , .

. – , .

. .

, . .

. .

( 10 .).

* * *

. . . . .

. .

, , , .

.

߻, .

. , . , .

. , . . , – . .

߻, , , .

, , . . . . . . , . , .

. , . , .

, , : ߓ .

-, .

* * *

, . .

: .

, . , , .

, . , , .

, . , , .

Медитативная гимнастика для снятия мышечного напряжения

В наш напряженный скоростной век, каждый человек знаком с напряжением мышц, которое чревато болезненными мышечными зажимами, головными болями, психоэмоциональными проблемами.

Большая часть этого мышечного напряжения приобретается нами в результате неправильного образа жизни: стрессов, гиподинамии, долгого нахождения в статичной позе и т. п. Используя медитативные техники, приведенные ниже можно избавиться от этого напряжения.

Книга Эдмунда Джекобсона «Прогрессирующая релаксация» описывает основные принципы рефлексии.  Он обосновал, что эмоциональные реакции человека преобразуются в мышечную напряженность. Чем сильнее стресс, тем активнее напряжение. Такая реакция характеризуется присутствием − кортико-мышечных связей. Острая напряженность коры головного мозга порождает реакцию возбуждения мышц. Существует и обратная связь – расслабление мышц способствует к затормаживанию деятельности клеток коры головного мозга.

С помощью этого метода − через напряжение, можно добиться медитативного состояния. Используя переутомление как инструмент, добиваемся медитативного состояния и следующее за ним − физиологическое, естественное расслабление мышц.

Смысл этого метода основан в удержании сильного мышечного напряжения. Когда мы напрягаемся в течении какого-то времени, мышцы постепенно устают и утрачивают заряд энергии, который был в них вызван эмоциональным стрессом.

Итак, приступим.

Мышцы рук и плечевого пояса

Сжимаем сильно кисти в кулак. Отсчитываем примерно десять секунд. Стараемся удерживать максимальное напряжение.

Мышцы предплечья

Чтобы хорошо напрячь мышцы предплечий нужно согнуть руки в лучезапястных суставах, максимально приблизить кулаки к внутренним частям предплечий.

Мышцы плеч

Делаем то же, что в предыдущих упражнениях и плюс к этому разводим руки в стороны, сгибаем их в локтях и напрягаем мышцы со всей возможной силой. Мы будто сейчас «культуристы», демонстрирующие свои бицепсы. Не забываем отсчитывать десять секунд.

Мышцы спины

Чтобы сделать это упражнение безопасным для позвоночника, делаем так: максимально сводим лопатки вместе, а из этого положения опускаем их вниз. Именно такое положение позвоночника обеспечит безопасное напряжение мышц спины. Напрягаем спину, не забываем о напряжении предыдущих групп мышц. Считаем от одного до десяти.

Лицевая мускулатура

Это довольно сложное упражнение. Лицо условно разделим на три части. Верхняя — лоб и брови. Средняя — глаза и нос. Нижняя — челюсти, губы и скулы. Напрягаем эти три группы мышц по очереди.

Чтобы напрячь лоб, либо с силой поднимаем брови, либо с усилием сводим их вместе.

Переходим к напряжению средней зоны — мышц, окружающих глаза и нос. Попробуем сильно зажмурится, будто нам в глаза попала пыль.

Чтобы напрячь мышцы носа, нужно его наморщить, как от сильной вони. Одновременно напрягаем крылья носа.

Нижняя часть. Сжимаем челюсти и растягиваем углы рта в самой широкой улыбке. Пробуем соединить все эти три упражнения вместе. Это довольно сложно. Например, невозможно одновременно поднять брови и сильно зажмуриться. Давайте просто вспомним напряжение в области лба, когда мы поднимаем брови. Или используем сведенные вместе брови.

Обязательно нужно запомнить возникающее напряжение. Не забываем считать, стараемся концентрироваться не на счёте, а на напряжении.

Надавливаем на кисть подбородком

Чувствуем напряжение передних мышц шеи. Кладем ладонь на затылок (к темени), головой давим на руку, а рукой на затылок — почувствуем напряжение задних мышц шеи. Запоминаем. Нам предстоит их напрячь усилием воли.

Мышцы брюшного пресса

Следующая группа мышц — это мышцы брюшного пресса.

  1. Представляем себе, будто кто-то хочет ударить нас в живот.
  2. Одновременно стараемся напрячь мышцы и в зоне промежности.
  3. Сводим ягодицы и втягиваем промежность в себя.
  4. Считаем про себя до десяти.
  5. Теперь делаем это упражнение, сочетая его с ранее изученными.

Ноги

Начинаем со стоп. С усилием сгибаем пальцы ног, будто сжимаем их в кулаки. Чувствуем напряжение свода стопы.

Мышцы голени

Тянем стопы на себя (не разгибая пальцы ног!). Делаем это с усилием. Затем сводим носки и разводим пятки.

Бедра и ягодицы

Сядем ровно. Напрягаем ягодицы и качаемся (не сильно) из стороны в сторону. Из этого положения поднимаем ноги вперёд под прямым углом – таким образом напрягутся мышцы бедра.

Стараемся почувствовать одновременное напряжение во всех мышцах нижних конечностей, от кончиков пальцев до ягодиц.

Теперь все вместе

Сжимаем пальцы в кулак, сгибаем кисть к внутренней части предплечья, а предплечья в локтях. Разводим руки в стороны и напрягаем мышцы обоих плеч. Сводим лопатки, и опускаем их вниз. Вспоминаем напряжение мышц шеи и воспроизводим. Напрягаем все части лица. Сгибаем пальцы ног, стопы тянем на себя, носки вместе, пятки врозь. Не забываем про бедра и ягодицы. Считаем спокойно до десяти. Стараемся сделать все это так, чтобы потратить всю энергию мышц.

Главное в этом упражнении постараться держать напряжение так, чтобы добиться полноценного, медитативного расслабления.

Заключение

Если взять во внимание всю представленную выше информацию, можно будет отметить, что медитация для оздоровления, долгожительства и решения жизненных задач имеет довольно значимое, научное обоснование. Она отличается широким спектром действий. Медитация это то, что кардинально может изменить вашу жизнь.

Надеюсь что теперь, суть медитации немного прояснились. Тратя всего 20 минут в день, необходимо направлять свои силы на генерирование положительного энергетического потока. Тогда и будут появляться островки положительной энергии.

. , .

, , , .

, . , . , , .

. – .

, , , .

.

. .

, , , .

.

. , , .

. .

* * *

, . . . .

Советы и рекомендации

Чтобы усилить действие медитации для наполнения жизненной энергией, следуйте этим советам:

  • Читайте исцеляющие мантры. В их словах заключены особые вибрации, которые создают вокруг вас нужное энергетическое излучение
  • Практикуйте йогу. Асаны несут в себе глубокий духовный смысл. Медитация в правильной позе имеет куда больше эффекта, чем обычная

Работайте с подсознанием и в обычной жизни, учитесь быть счастливой «здесь и сейчас», жить в моменте и наслаждаться каждым мгновением. Тогда вы установите вокруг себя мощный энергетический барьер и никогда не пострадаете от упадка сил.

. .

. , .

, . , .

, .

, . , .

, , . . .

* * *

, . .

. .

, .

, , . , . .

; .

, , . .

. . , .

. .

, .

. .

, .

. , .

( : . . , , .).

* * *

. . .

. .

, . .

, . , , . .

, , , .

. . .

* * *

, . . , , .

. .

.

, , . , , . , , , .

, .

, . , , , , . .

* * *

, , . .

( White Eagle). .

, .

, . , , .

, .

, . , , .

, -, , , , . .

, , . .

– .

, .

, , . , , . .

. , . . .

, .

, . . , , , , .

. , .

, , , .

, . , . , , .

, , : , -, , .

, , .

. .

, . . . . , .

– , . .

* * *

, . . .

. .

, .

, , .

, . – .

, . . , , .

. . , .

, .

* * *

, , . .

. .

, , .

, , , . , .

, . . , .

, . .

. , . , , . , , .

.

, . . . – , .

, , . , .

. . .

* * *

, . , , .

– ̻.

̻ , , , , . , .

̻.

̻, , , .

– .

.

.

̻ .

, , , ̻.

.

. . , – . , ( , , – ).

, , – . , , . , , , , .

( ) , . : . , : . , . – , , .

. .

, .

, . .

. .

.

, .

. .

* * *

. , .

. . .

. .

, .

, , . , , – , .

. , .

, . .

, . , .

, .

.

, . , . .

, . . . .

. , , , , , , , .

* * *

, .

. .

. .

. , . , , .

, . . , , – . .

, , .

, – . .

. . , .

, . – . , .

, . . .

, , , . , , .

, – , . , .

, . . , , .

, , , . . .

, .

, , . , , .

, .

. , . .

* * *

, . .

. .

.

, .

-, .

– . , .

– , , , . . , , .

, . .

-. , . . , .

. , .

.

, . . , , .

* * *

, . , , , . .

, .

-. .

. – .

.

– .

, .

.

, – .

.

, .

* * *

. , .

. .

– , . , .

. .

. .

. . , . – . – , . .

. , .

, , .

.

, , . . .

. .

* * *

. . , .

.

. . , .

.

. , : , (. ).

. , -, , .

-.

, . , . , , – .

, , . , 养, ( ).

, , , , , . -, .

, , .

, , . .

.

* * *

. , .

( ).

( ), , . , , . , () .

, , . , . , .

. , , .

, , : .

, , , , . : .

* * *

. .

.

, , .

, , , , . , . , [1], , , , .

, . .

. .

– , , , , , . , .

. , . , . , , , , , ( ).

, .

. .

, .

, . . .

, , . . , . .

. , , , , .

? – ?

, . ! , . . , , .

. .

, .

. , .

, , , , . .

. . .

* * *

, .

.

, , , , .

, .

, . . , .

, . . . , .

– , , . – , – , . .

? ?

, . .

, , .

. . .

* * *

, .

. , , .

.

, .

, .

, , .

, , . , .

, .

, . , : , . , – , .

.

* * *

. .

.

. , , .

, . . .

, .

, , . .

: , . , , . , . .

, .

. .

* * *

. . .

. .

. , , .

. . .

. , , .

– . , . , . .

. . .

. , .

, , .

; , , , . !

. , , .

, . .

* * *

, . , , . .

. , , .

.

. , , .

.

, . , , .

, . .

* * *

, .

. . .

. , , .

. . .

, . , .

, . , . . .

. . , .

: . , . . .

* * *

, . . .

. , , , .

, , . , . .

, , .

. .

, . , .

. , , , .

. .

. .

, .

* * *

, , . , .

. , , .

.

. , , .

– , .

, , .

* * *

, . , . .

. .

, . .

, , . .

. . . .

, , . , . , , .

, . , .

, . .

, . .

, . , . , .

, . . . . .

, .

, .

* * *

. , . , . .

.

, , , . . . , . , , , , , . , : . , . ; .

, , , .

. , . , .

, .

.

. . , . .

; .

, . , , . , .

, ߻ . .

* * *

. , . . . , , .

.

. , , , . , . , , .

. , .

, . , , , .

.

, , . .

, , .

* * *

. . , , .

߻. ߻.

, . .

, . , .

, . , .

, . – . , ߻.

.

* * *

. . . . , .

. ߻.

, .

, , , .

, ?

, . ?

߻. -?

߻ .

, .

.

* * *

, , . . .

. ߻.

. .

. , , , .

, . , .

. , .

, . , .

* * *

. . , , .

( ). ߻.

, .

.

. . .

: ? . ߻.

, ߻ : ?, ?, ?, ?.

, .

: ? .

-. ߻. ߻.

* * *

. . .

. , .

.

߻.

, .

: , ߓ .

* * *

. . , , .

. .

, . . . . . , .

.

, – , .

, .

, , .

, ߻, .

, , , . . , , , ,

. .

, , , , ,

, .

߻

* * *

, , ߻ , . , .

(I). , .

, .

, . , . , .

. , . .

– . . . . , , , , .

, , . , , .

. , -.

.

, .

* * *

, . . .

. . , , . . , .

(II). , .

. .

. – . , .

, , , , .

, , .

, . .

, – -, – , .

, , , .

. .

, . , .

. . .

* * *

, . . , , .

. .

. , .

. ? ? ?

– ? ?

, , .

, . . . .

. . :

, .

.

.

. , .

* * *

, . , . . , .

. .

.

. , . , .

, . . .

. . .

. . . ; .

, .

* * *

, . . , .

. , .

, , .

. , , .

. , , , , . , , .

, .

. . .

. .

, .

, .

* * *

. . , .

. , .

. , .

, . , .

. , . .

, . .

, , . .

. , .

-, .

, . .

, .

. . . , .

. .

. ߻.

, .

.

, .

, . ?

, .

: ?..

, .

, . . , .

(I). , ; , , .

, – (, , ). , .

, . , . .

, .

. .

, . .

– , , .

, . . , .

* * *

. . , .

(II). ; , , .

. , , .

. , . , . , .

. .

, , , .

: , , .

, : , , . , . .

; .

, , , , , , .

. : , , . .

. .

, . , . .

* * *

. . . , .

. , .

.

, , . .

.

, , .

. , , . . , , , . , , , .

. , . , .

, , . –

, , . – , , , . .

, . , . .

. , . .

, – , .

, , , . , , . .

. .

.

. . , .

.

, . . .

, , . , . . , .

. . , .

, , . .

* * *

, . , . . , .

. , , , .

. . . .

. , . : , , ,

, . , .

, . , , . .

. , , , . , . . .

, , -, .

.

, .

߻, . .

* * *

, . . .

, , . .

(I). .

. . . .

, . ?

? ? , , .

?

?

. .

. . .

, .

, .

* * *

. . , .

(II). .

. , . .

, .

. , .

,

, . . . .

, .

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

. . . -. .

, .

. .

. . . .

. , .

. , .

* * *

. , . . , .

߻. ߻.

. , .

, , . ߻, .

߻ . , . .

. , . , . . .

. . .

, . , . .

. . .

, ߻.

߻ .

.

߻ .

* * *

߻, . . .

. .

, , .

, , .

, , .

, .

, , .

, .

, .

, .

, .

.

.

.

, ߻.

߻.

.

, , .

. , , .

* * *

. , .

.

. , , , , .

, . , , , .

, , , !

. .

. . , . , .

. , , , . – , .

, , .

, . , .

, . . , , . . . , . , . , . , , , , .

, . .

, . .

; . , , , , , .

: , , , .

, , .

, . .

.

, .

, .

.

, , , , .

, , , . – – , , ; , , , . ; , .

, , . .

, , , . , , , , . , , , .

, , , . . , . , , , .

, , , , .

.

.

1.

( . + hēdonē , ) ; . . .

.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...