Простейшие техники медитации для новичков: меняем жизнь за 5 минут в день

Содержание

Медитация в современном мире

Медитация в современном мире уже давно стала популярной и волнует умы не только простых обывателей, но и учёных, распознавших в этом огромную перспективу для будущего. Сегодня, выйдя на просторы интернета, полистав многочисленную литературу по этой теме, можно просто утонуть в потоке информации, не получив чётких ответов для себя.

Это приводит к тому, что люди, начав практиковать медитацию неверно, не получают нужных результатов, либо под страхами и сомнениями так и вовсе не начинают практиковать. Между прочим, в Индии медитации обучают с детства. Это прекрасный инструмент, который поможет любому человеку, особенно в нашей современной цивилизации с её бесконечной суетой и напряжением. В этой статье мы рассмотрим самые распространённые вопросы о медитации, которые люди задают на различных форумах и в социальных сетях, и постараемся разобраться, отделить зёрна от плевел.

Что такое медитация

Фото: unsplash.com

По сути, медитация – это погружение в свой внутренний мир, исследование собственного подсознания. Этот процесс уже давно перестал восприниматься как нечто таинственное, мистическое или связанное с религией. Поэтому, чтобы практиковать медитации, не нужно обладать обширными теоретическими знаниями – достаточно иметь силу воли и уметь концентрироваться на своих ощущениях.

Основные виды медитаций

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие

амулета любви

уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Широкое многообразие различных медитаций может поставить в тупик любого новичка.

медитацияДля лучшего понимания существующие виды медитаций условно делят на две большие группы:

  1. Направленные на фокусировку внимания.
    Такие медитации предполагают концентрирование внимания на определенном объекте на протяжении всего занятия. В качестве объекта могут выступать различные участки тела, мантры, дыхание и любые внешние предметы.
  2. Направленные на открытое внимание.
    Предполагает неактивное наблюдение всего происходящего вокруг от одного момента к другому. Основное отличие этой разновидности медитаций заключается в необходимости держать открытым внимание, дабы контролировать любые аспекты собственного опыта, без всяких привязанностей либо обсуждений.

Со временем практикующий учится концентрироваться на том или ином объекте, развивая устойчивость своего внимания и его глубину. Отличным примером может послужить буддийская медитация Саматха, мантры, пранаямы, отдельные формы Цигун и ряд других практик.

А все поступающие ощущения со стороны памяти, чувств и мыслей важно принимать именно так, как есть. Показательными примерами представленного типа медитаций являются: Випассана, практики осознанности и определенный ряд других из даосской системы.

Перечисленные особенности позволяют подобрать самый подходящий вид медитации, чтоб начать его практиковать. А некоторые опытные практики выделяют еще одну разновидность медитации – легкое присутствие.

Здесь речь идет о медитативной технике, когда внимание находится в состоянии покоя и ни на чем не фокусируется.

Медитативные техники: научный подход

Одна из древнейших практик установления контактов с бессознательным, существовавшая у многих народов во многих культурных парадигмах – это, конечно же, практика медитации. Сегодня медитативные техники ассоциируется преимущественно с восточной культурой, и это неудивительно – именно там они достигли наибольшего расцвета и получили наибольшее распространение как одно из средств религиозного освобождения.

Однако, медитативные техники существовали у разных народов, живущих в самых разных областях земного шара. Медитация была известна в античном мире в «философском экстазе» платоников и неоплатоников, в еврейской Каббале и «экзерцициях» иезуитов, в суфийских и христианских практиках.

В «цивилизованном мире» медитативные техники получили распространение благодаря движению хиппи в 60-х годах, считавших медитацию способом достижения гармонии с собой и миром. И хотя сами хиппи впоследствии канули в Лету, мода на медитацию сохранилась в широких кругах населения. И не просто сохранилась, а надежно вошла в психотерапевтическую практику как средство борьбы со стрессами и тревожностью, способ глубокого расслабления и достижения внутренней гармонии.

Эффективность медитативных методик объясняется феноменологией медитативного транса – состояния, в котором отсутствует мышление, но сохраняется осознанность и присутствие здесь и сейчас. За счет этого достигается состояние покоя, умиротворенности и единения с окружающим миром. С медицинской точки зрения эффект медитативного транса достигается в головном мозге за счет взаимодействия мозжечковой миндалины и неокортекса, а также активизации височных долей мозга и зон, связанных с вниманием. При этом активность теменных зон уменьшается. Это влияет на некоторое усиление альфа- и гамма-волн, ослабление сердцебиения, понижение кровяного давления, понижение потребления кислорода, замедление обмена веществ, увеличение выработки эндорфина («гормона удовольствия») и расслабление мышц под его воздействием. При регулярной практике медитации это ведет к улучшению работы нервной и сердечно-сосудистой системы, усилению иммунитета, улучшению сна и снижению уровня стресса.

Что дает медитация

Медитация по сути — это умственная деятельность, направленная на изменения состояния психики. Но в итоге улучшения к лучшему происходят повсеместно:

  • улучшается работа мозга, ум становится ясным;
  • укрепляется память, проходит рассеянность;
  • появляется интуиция (человек учится слышать себя);
  • появляется тяга к творчеству, созиданию;
  • становится выше способность к обучению;
  • появляется эмоциональная устойчивость, состояние здорового возбуждения и активности;
  • на физическом уровне нормализуется давление, уменьшаются головные боли, снимается напряжение, проходит бессонница, а в результате укрепляется весь организм.

Медитация

Начинается действо с того, что йогин принимает удобную позу и создает спокойные внешние условия (ничто не должно отвлекать от настроя). Длительность процесса — от 10-15 минут и до нескольких часов.

Из состояния медитации человек выходит отдохнувшим и немного обновленным. На первых парах это кажется сложным. Но если сделать медитацию полезной привычкой, то она станет методом быстрого спасения от нервных срывов, плохого настроения и болезненного самочувствия.

Как заставить медитацию работать

Я говорю «получить хоть что-то от медитации», так как успеха добиваются далеко не все, многие не испытывают тот уровень спокойствия и концентрации, ради чего и приступали к занятиям.

Они могут продолжать немного медитировать и получать некоторый эффект, но это не трансформирует их жизнь. Не происходит тех глубоких изменений, на которые каждый рассчитывал в самом начале.

Иногда они просто не продержались достаточно долго, что может случиться с любым новым хобби. Не менее часто, однако, мотивация есть, но медитирующий новичок сталкивается с одним из немногих предсказуемых (и преодолимых) препятствий, получая лишь незначительный эффект.

В этом посте я покажу, как обойти эти препятствия, чтобы вы тоже могли насладиться всеми радостями медитации: полным успокоением, неизменным самообладанием и возросшей концентрацией.

Я дам вам дорожную карту, с помощью которой сможете объехать “новичковый провал” – это полное сомнений болото «А правильно ли я делаю?» и «Кажется, что-то получается, но я не уверен».

Сразу за ним вас ждет королевство абсолютной уверенности, что вы все делаете правильно. Эффект от качественной медитации ни с чем не перепутать.

Короче, вот вам полный гид для того, чтобы медитация наконец «сработала» – когда вы точно понимаете, что практикуете правильно, и это позитивно влияет на всю вашу жизнь.

Медитация для новичков

Оказалось, что в практике медитации нет секретных техник и медитировать способен каждый. Достаточно вспомнить случай, когда в дороге вы внимательно следили за проносившимися деревьями и крышами домов. Или как в самолете всматривались в иллюминатор и наблюдали за неспешно проплывающими облаками.

Можно вспомнить немало таких ситуаций, когда все окружающее вдруг переставало существовать и вы погружались в себя, где нет места тревогам. Не было мыслей ни о ком и ни о чем, не было прошлого и будущего — вы просто находитесь в моменте здесь и сейчас. Это и есть медитация на самом деле.

фраза

Молитва и медитация

Когда вы молитесь господу Богу в полумедитативном состоянии, будьте уверены, ваша молитва-просьба дойдет до адресата − Небесной Канцелярии.

Медитация увеличивает частоту передаваемых импульсов по вашему энергоинформационному пространству (каналу связи с тонким миром).

Что такое медитация?

Итак, для начала разберёмся, что же изначально представляет собой медитация. Если обратиться к уважаемой нами Википедии, то нам дадут такое определение: Медитация (от лат. meditatio — размышление) — род упражнений для психики, используемых в рамках духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее как результат этих упражнений (или в силу других причин). Обратите внимание не слово «размышление»… Чуть позже мы к этому вернёмся.

Изначально медитация – это метод пробуждения природы человека. При этом не требуется никакой работы с мыслями, аффирмациями, никаких самовнушений и т.д. В медитации мы идём к тому, чтобы полностью разотождествиться с мыслительным процессом. Мы не вмешиваемся и не вовлекаемся в приходящие мысли, эмоции, желания, но мы свидетельствуем это. Благодаря практике медитации через какое-то время мы перестаём страдать от хаотического «облака болтовни» в нашем уме, а сам ум становится ясным, точным, превращаясь в хороший инструмент. Мы становимся хозяевами своего ума.

Часто ум человека работает вхолостую, хаотично, мы всё время о чём-то думаем – о прошлом, о будущем, о том, чего нет даже в настоящем, постоянно всё оцениваем и анализируем, – всё это затрачивает огромное количество наших сил. У большинства людей нет навыков, чтобы остановить процесс своего бесконтрольного мышления, кроме искусственных средств, дающих кратковременный эффект затихания ума, таких как: еда, секс, музыка, курение, наркотики, алкоголь и другие развлечения. Но в медитации мы можем просто не вовлекаться в поток мыслей, оставаясь свидетелем происходящего. Поэтому, если брать трактовку определения медитации как размышления, то мы можем толковать это в таком контексте: раз-мышление (разотождествление с мышлением), а не обдумывание чего-либо.

Медитация

Медитацию сегодня многие используют как технику, помогающую расслабиться и достичь других положительных эффектов. Но если копнуть глубже, то это техника, которая является составной частью учебного процесса в духовных школах, ведущих к выходу за рамки эго. Это особый вид внутреннего труда, который позволяет погрузиться в более тонкие слои сознания, пробуждая тем самым природу человека. Таким образом, если брать действительно серьёзные техники, то они помогают ускорить процесс нашей духовной эволюции.

С чего начать медитацию — советы новичкам?

Советы прежде всего пригодятся начинающим. От того,  насколько человек подготовлен к медитации, зависит успех ее проведения. Ознакомимся с основными рекомендациями для новичков.

Выбирать подходящее место

Желательно проводить сеансы в уединенном тихом месте, где человека ничего не будет отвлекать. Это позволит лучше сконцентрироваться на своих ощущениях и чувствах.

Важно, чтобы во время процедуры медитирующего никто не отвлекал. Лучшее место для медитации, то что находится подальше от людей или изолированно от окружающих.

Не обязательно выполнять сеансы дома. Это можно сделать во дворе дома или в саду. Главное, чтобы медитирующим было так комфортно и удобно находиться.

что такое медитация и для чего она нужна

Выбрать удобную одежду

Это один из важных аспектов, с чего начать медитацию. Одежда не должна сковывать движений или раздражать кожу – эти факторы будут отвлекать от процесса. Во время сеансов важно снять обувь, так как в ней будет неудобно сидеть длительное время. Если на улице, холодно, то лучше заменить обувь теплыми носками.

Если человек планирует медитировать на улице в холодное время года, то ему следует надеть свитер или накинуть на плечи плед. Ощущение холода может помешать концентрации внимания и станет причиной неэффективности сеанса.

Определиться с временем для занятий

Перед тем, как переходить к тренировкам, следует определиться какое время им можно будет уделить. Важно, чтобы сеансы проходили в одно и то же время и не прерывались.

Оптимальное время медитации для новичков 15 минут. Каждую неделю длительность тренировок можно увеличивать на 5-7 минут. Если медитировать каждый день в одно и то же время, то привычка выработается быстрее и проводить сеансы будет легче.

Самое главное правило медитации для всех новичков не бросать практику без серьезных причин.

Перед каждым сеансом делать растяжку

Во время медитации практикующие длительное время пребывают в одном и том же положении. Чтобы предупредить застой крови, предварительно рекомендуется сделать несколько упражнений на разогрев организма. С расслабленными мышцами будет проще высидеть необходимый промежуток времени и не отвлекаться на боль, онемение тела. Зоны которые нужно разминать в первую очередь:

  • шея;
  • плечи;
  • поясничный отдел спины;
  • внутренняя поверхность бедра (особенно если техника выполняется в позе лотоса).

Лучший вариант растяжки каждый человек может подобрать для себя самостоятельно. Но специалисты рекомендуют новичкам практиковать йогу или пилатес до того, как приступить к самой медитации.

техника медитации для начинающих

 Найти комфортную позу

Очень важно, чтобы человеку было комфортно во время всего сеанса. Людям, имеющим недостаточную растяжку следует избегать техник, в которых долгое время придется сидеть в сложных позах.

Рекомендации для начинающих, как подобрать удобную позу:

  • в первое время для медитации использовать подушки, скамейки или стулья;
  • не придавать особого значения положению ног, они могут находиться как в выпрямленном, так и в скрещенном состоянии;
  • сдвинуть таз настолько, чтобы позвоночник находился в центральной позиции относительно тазобедренного сустава.

В специализированных магазинах продаются скамейки для медитации. Как правило они имеют наклонное сиденье. Если нет возможности приобрести такое оборудование, то можно подложить под задние ножки стула подушку толщиной в 7-10 см.

Не обязательно проводить сеансы сидя. Практиковать техники можно в любом удобном для человека положении: лежа, стоя, на ходу.

Выпрямить спину

Такое положение тела позволяет максимально расслабиться и почувствовать процессы, происходящие в организме. Новичкам первое время придется фокусировать внимание на осанке и представлять, как один позвонок находится во взаимосвязи с другим.

Если медитирующий чувствует дискомфорт в какой- либо зоне, то ему нужно мысленно постараться расслабить ее. Если расслабиться не получается, то лучше сменить положение тела. Главное не заваливаться и не искривлять позвоночник.

Правильное положение рук во время медитационных техник – одна конечность на другой, расположенные ладонями вверх. Можно опустить ладони на колени или разместить их по бокам.

Закрыть глаза во время тренировок

Сеансы допускается выполнять как с открытыми, так и с закрытым веками. Первый вариант больше подходят людям, которые давно практикуют методику и способны абстрагироваться от внешних факторов. Новичкам лучше закрывать глаза, чтобы разум ни на что не отвлекался.

Техники медитации с открытыми глазами отлично подходят людям, которым мешают сконцентрироваться мысленные образы.

Глаза не должны фокусироваться на определенном предмете. Правильнее всего смотреть как бы сквозь пространство. Медитация не предполагает вхождение человека в глубокий транс. Она необходима только для того, чтобы расслабиться и привести в порядок мысли, чувства и эмоции.

Дзен

Дзен – это сидячая медитация. Дзен практикуется в максимально неподвижной сидячей позе с прямой спиной. Поза в этой практике важна и является основой для пребывания в правильном состоянии ума.

Эта медитация основана на идее, что каждый человек уже обладает совершенным сознанием. Совершенное сознание ни к чему не стремится, ничего не желает и не двигается ни к какой цели, потому что оно уже совершенно. Поэтому для достижения такого состояния сознания ничего невозможно сделать. Нужно просто сидеть и быть им.

Дзен – это не практика, не действие и не движение к цели. Можно сказать, что это то, что противоположно этим понятиям. Но выразить это словами, сами понимаете, невозможно.

  1. Сядьте с прямой спиной, ни на что не опираясь. Сидеть нужно в позе лотоса, по-турецки или в позе на коленях. Сложите руки в Дхьяна мудру. Уши должны быть над плечами, а нос над пупком (на одной вертикальной линии).
  2. Кончик языка поместите на верхнее небо. Глаза полузакрыты и смотрят неподвижно в точку на полу в метре от себя (как вариант на стену перед собой).
  3. Отпустите сознание и просто пребывайте во всем, что происходит.
  4. У этой медитации нет никакой цели: ни остановить внутренний диалог, ни улучшить свое самочувствие, вообще никакой. Ваша цель «быть» уже достигнута и дзен, как совершенное пребывание – это результат этого достижения.
  5. Когда будете готовы завершить медитацию, медленно пошевелитесь, потянитесь и возвращайтесь к своим бытовым проблемам.

виды медитации дзен

Два крыла практики

У практики медитации два крыла – это так называемые формальная и неформальная практики.

Формальная практика

Формальная практика – это медитация, для которой мы отводим в своей жизни особое время и место. Это время мы уделяем себе, откладывая при этом все дела. В эти моменты мы занимаемся «просто бытием» здесь и сейчас. Формальная медитация делает нашу практику более глубокой.

Неформальная практика

Вторым крылом является неформальная практика, которая не требует специального места и времени. Она заключается в привнесении осознанности в наши повседневные дела. Интеграция медитации в обычную жизнь расширяет нашу практику.

Оба крыла одинаково важны и взаимосвязаны. Без одного из них практика не будет полной. Неформальная практика дополняет формальную. Медитация помогает нам присутствовать в происходящем в нашей повседневной деятельности, а концентрация на настоящем моменте в обычных делах в свою очередь помогает медитации. Вот почему так важно интегрировать медитацию в нашу деятельность каждый день.

Маленькие моменты осознанности в течение дня

Привнесение осознанности в обычную деятельность превращает ее в медитацию. Любой момент дня вы можете использовать для того, чтобы полностью сфокусироваться на происходящем. Старайтесь одновременно делать только одно дело. Все свое внимание в текущий момент направляйте на одно действие, будь то принятие пищи, прогулка, общение, творчество, рутинные дела.

Как медитировать для начинающих

Попробуйте наполнить простые моменты своим вниманием. Через несколько дней вы увидите, что такие крошечные моменты осознанности будут иметь реальное значение для качества вашего дня и состояния вашего ума.

Постепенно вы станете видеть сотни возможностей в течение дня для привнесения осознанности в обычные моменты жизни. Присутствие в происходящем превратится в вашу привычку и осознанность станет стилем вашей жизни.

Как медитировать, стоя в очереди?

Медитация во время еды

Цифровые практики осознанности

7 мифов о медитации

Миф 1: «От нее становишься заторможеным». Ученые заявляют об обратном: медитация усиливает интеллектуальные способности человека; делает мозг более восприимчивым, продуктивным и устойчивым к отвлечениям.

Миф 2: «В медитации нужно читать мантры» — совсем не обязательно. Да, есть разновидности медитации, где используются мантры. Но есть и такие, где вы просто находитесь наедине с собой, дышите, визуализируете. И по эффективности они ничуть не уступают медитациям с мантрами

Миф 3: «Практиковать можно только в позе лотоса» — это не так, при медитации можно сидеть и стоять, на первых порах можно даже лежать, пока не научитесь управлять своим вниманием и мыслями. Заниматься можно дома, в пробке, за чашкой чая, да где угодно

Миф 4: «Медитация — это религия» — в первую очередь — это очищение сознания, практика покоя и замедления. Что такое медитация в духовном смысле? Это открытие сердца и восприимчивость ума, практика и опыт.

Миф 5: «Для получения результатов в медитации нужны годы занятий» — доказано, что даже 10 минут простой медитации достаточно, чтобы появилось больше ясности и спокойствие ума.

Миф 6: «Решение проблем – вот что дает медитация» — скорее миф. Медитация не решает проблемы, она помогает увидеть их в другом свете, позволяет посмотреть на ситуацию со стороны, успокоиться и настроиться на ее решение.

Миф 7: «У меня нет времени на медитацию» — если у вас есть время посмотреть в соцсетях, что ваши друзья сегодня ели на завтрак, прочесть утренние новости и узнать, что плохого случилось в мире сегодня, обсудить все-все-все жизненно важные вопросы по телефону, то и на ежедневную практику время тоже есть. Медитация — это замедление и дыхание, поэтому у вас всегда есть время для нее.

медитация для начинающих

В чем смысл?

На протяжении веков люди предаются медитациям в поисках мира, счастья, трансформации или контроля собственного сознания.

Если человек действительно чувствует себя удовлетворенным тем, что у него есть и кем он является, то чаще он не задумывает о необходимости самопознания.

Но в большинстве случаев люди приходят к йоге, медитации, когда чувствуют внутренний голод – чувство, что внутри есть что-то светлое, нечто обширное и божественное, но у человека нет доступа к этому. Такой внутренний голод исходит из духовной потребности.

Цель медитации – научиться контролировать самый ценный инструмент каждого человека – ум, внимание. Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности.

Человек может иметь все блага и все же чувствовать себя несчастным, а может, наоборот, иметь очень мало, но чувствовать себя в гармонии с собой и окружающим миром.

Оглянитесь, понаблюдайте за собой и близкими людьми, медийными лицами в области спорта, политики, шоу-бизнеса – никакой объем материальных благ, физических навыков и ресурсов не помогут человеку стать счастливым и умиротворённым, если негативен и неконструктивен образ мышления.

Медитация не решит ваши проблемы дома, на работе, в социуме. Но она даст вам гораздо большее – потенцию справляться с любыми событиями (хорошими и негативными), происходящими в вашей жизни, даст силы и научит отпускать лишние эмоции, чувства, мысли.

Медитация помогает овладеть собственным умом, воздействуя на один из его ключевых аспектов: внимание. Ведь все, на что мы обращаем наше внимание, и существует для нас.

Освоив способность фиксировать свое внимание только на том, что вам нужно, вы сможете фильтровать и не пропускать отрицательные моменты, а также все то, что не полезно именно для вас.

Таким образом, медитация для начинающих – это мощный инструмент работы с сознанием, который в итоге даст вам возможность создавать и получать то, что вы хотите.

Какую пользу дает медитация в повседневной жизни?

При медитации запускаются механизмы саморегуляции организма. Медитация даёт очень глубокий отдых нервной системе и всей физиологии человека (глубже, чем во сне), помогает быстро выходить из состояния стресса. Таким образом, она укрепляет нервную систему и повышает её стрессоустойчивость.

Она повышает наши жизненные силы, иммунитет, улучшает сон, восстанавливает естественные внутренние биологические ритмы. Помогает развивать наш интеллект, творческие способности, повышает эффективность человека в любой деятельности, концентрацию внимания, улучшает память, развивает интуицию. У медитирующих людей обычно сокращается сон, т.к., получая заряд энергии через медитацию, организм требует уже меньше времени, чтобы выспаться, восстановиться.

Медитация

Эффективность медитации при качественном обучении со временем возрастает: чем больше опыта практики, тем больше положительный эффект. Исследования свидетельствуют, что у медитирующих более теплые отношения с другими людьми, они более спокойны и уверены в себе, более творчески и эффективно решают разнообразные задачи, меньше подвержены воздействию стрессов.

Рядом с ними чувствуется больше гармонии, покоя и радости. Также благодаря медитации у людей могут раскрываться сверхъестественные способности. Но развитие этих способностей – это не цель медитации, а тоже один из сопутствующих эффектов. При правильном подходе снижается риск, что человек заиграется в экстрасенсорику и натворит бед.

Что такое аналитическая медитация

Второй вид медитации — аналитическая. Это более сложный и трудный вид практики, к которому приступают только после уже хорошо развитого навыка фиксированной медитации. Аналитическая практика — это особый вид целенаправленного размышления, в котором мы задаем предмет размышления и определенное время думаем исключительно о нем.

В отличие от обычного размышления, в котором ум рассеянно летает, куда ему вздумается, аналитическая медитация фокусирует ум в плотный луч и последовательно, точка за точкой, анализирует предмет размышления.

Кроме анализа здесь необходим и творческий подход: обычно предметом такого размышления становится какая-то сложная философская концепция: необходимо найти понятные аналогии из жизни, метафоры, найти связи и паттерны.

Цель аналитической медитации — добиться личного переживания абстрактных философских концепций. Такое переживание родственно религиозному откровению как результату молитвы или творческому озарению как результату долгой работы по преодолению тупика или страха чистого листа.

Вершина аналитической медитации — созерцание пустоты и ответственное продумывание факта непостоянства явлений мира. Об этой концепции с научной точки зрения можно прочитать в тексте «Существует ли наше я». Результат развитой практики такого рода — и есть буддийское освобождение от сансары или от причин и следствий. Но начинается она с попытки эти причины и следствия осознать.

Для аналитической медитации нужна развитая концентрация, чтобы практикующий мог вести свой ум по теме медитации, не теряя фокуса, четкости мышления и бодрости и не давая уму свалиться в малозначимые нюансы или отклониться от темы. А также очень важно до начала аналитической медитации быть хорошо ознакомленным с той системой, по которой вы собираетесь проводить трансформацию — даже если это не буддизм, а психотерапевтическая школа, которой вы привержены. Иначе вам не на что будет опереться, чтобы контролировать свое состояние.

4. Медитативная техника с концентрацией внимания на звуке

Суть этой медитативной техники очень проста. Прислушайтесь к окружающим звукам. Вокруг могут присутствовать отчетливые звуки и еле заметные, громкие и тихие. Полной тишины никогда не бывает. Одни звуки сменяются другими.

Обычно мы включаем внутренний фильтр, не замечая большую часть звуков, которые до нас доносятся. На время медитации превратитесь в одни большие уши. Просто замечайте, осознавайте все, что слышите.

Как начать собственную практику медитации

Мы настоятельно рекомендуем медитировать ежедневно. Добавьте медитацию к своей практике асан или выделите для нее определенное время. Важно выбрать то время, которое лучше всего вам подходит. Не пытайтесь добиться слишком многого за короткий срок, иначе вы можете разочароваться и прекратить практику.

Способ 5. Ароматерапия

Эфирные масла — быстрый способ поднять настроение, а их вдыхание — своеобразная медитация. Когда мы вдыхаем их аромат, он сразу попадает в лимбическую систему, которая отвечает за эмоции и воспоминания. Так что даже легкий запах может изменить наше самочувствие. Носите с собой небольшую бутылочку и вдыхайте запах масла, если это нужно. Только убедитесь, что у вас нет аллергических реакций.

Выберите свой аромат:

— масло кедра или ладана придают сил и повышают самооценку;

— цитрусовые масла (грейпфрут, апельсин, лимон) настраивают на позитив;

— масло мускатного шалфея, полыни и розмарина восстанавливает ясность ума. Поможет, когда надо принять важное решение.

Из книги «Дыши. Практики счастья».

1.00x-thumb-1-3-e1567681044971.png
Дыши. Практики счастья

Подготовка к медитации

Для тех, кто недавно начал заниматься духовными практиками, очень важно выбрать для себя верную тактику исполнения медитации, поскольку именно правильная техника позволит быть наиболее эффективной.

Медитация, как и иные практики, требуют определенного рода подготовки.

  • Помещение теплое, воздух влажный.
  • Удобная, не сковывающая движений одежда.
  • Отсутствие посторонних шумов.
  • Нет людей в помещении, либо они тоже медитируют.
  • Не заниматься на полный желудок.
  • Полное погружение в процесс.

В самом начале пути освоения техники очень важно соблюдать все эти основные правила, чтобы медитация прошла легко и успешно.

Шаг 4: двигайтесь в глубину

Пусть сначала вы просто включаете медитацию в свой распорядок дня, как дисциплину, такую же необходимую, как умыться или почистить зубы. Просто выбираете время и каждый день садитесь в медитацию. Однажды вы почувствуете себя за пределами тела, и тогда у вас может появиться страх. Он может снова загнать вас назад, в привычные рамки. Что делать в таком случае?

Как сделать шаг дальше, если страшно

Не торопитесь. Дайте себя время привыкнуть к новому состоянию. В один прекрасный момент любопытство возьмет верх и позволит вам сделать следующий шаг. Вам будут открываться все новые и новые горизонты. Медитация будет менять вашу точку зрения на привычную реальность, делая ее более прозрачной для вас. Есть такая хорошая поговорка: «Я открываю глаза, чтобы смотреть, но закрываю, чтобы видеть». Чувствуете разницу? Медитацию и глубокое видение можно объединить в один вектор. А смотреть — это видеть форму, но очень часто — не понимать, что за ней лежит.

Техника безопасности для продолжительной практики

Йога и медитация
Если вы много медитируете, у вас может начать теряться ощущение реальности, вам будет трудно в социальной жизни. Чтобы этого не происходило, очень важно заниматься своим физическим телом. Отличный вариант, сочетающий в себе необходимую работу с телом и с медитацией — это практика йоги, желательно под руководством опытного преподавателя. Попробовать урок йоги можно на нашем сайте.

Другие варианты — это пробежки, плавание, танцы, просто долгие прогулки на свежем воздухе. Очень важно соблюдать баланс между тонкой практикой, медитацией и прокачкой физического тела. Только так вы сможете адекватно проявлять себя в жизни.

Медитируйте каждый день, чтобы вас заметили

Когда вы каждый день садитесь медитировать, вы показываете жизни, чего вы хотите.

Представьте себе, что вы приехали на дачу, а там бегают мыши. И вдруг одна мышка остановилась и начала вас разглядывать, а потом обмакнула лапку в муку и написала: «Привет!» Вам станет интересно, вам уже не захочется эту мышь просто пришлепнуть и выкинуть.

Все живые существа занимаются в основном только четырьмя вещами: едят, спят, размножаются и защищаются. И человек — не исключение. Когда вы садитесь медитировать, природа и жизнь уже обращают на вас внимание: он не просто ест и спит, он стремится что-то понять. Высшие силы начинают замечать вас, вы завязываете диалог с совершенно иной реальностью.

Если вы каждый день садитесь практиковать медитацию, она обязательно однажды с вами случится. Вас просто заметят. Жизнь откроет вам свои тайны.

Медитация с проводником

Медитация с проводником – человеком, который осуществляет руководство медитацией и помогает не отвлекаться и достигать нужного состояния.

Сун Лун Випассана медитация

Я практикую медитацию бирманской школы, которая называется Сун Лун Випассана. 

Это метод, который показал Мастер Сун Лун Саядо (отсюда и название метода) в начале прошлого века. Сун Лун Саядо Джи реализовал высшую форму йогического Знания, став арахантом. После этого он показал этот метод и начал обучать всех желающих.

Метод Сун Лун Випассаны подходит сегодняшнему времени и сегодняшнему человеку, который привык все концептуализировать и полностью полагаться на интеллект и ум.

Этот метод позволяет, при наличии достаточной настойчивости и терпения, быстро получить доступ к реальности и Знанию.

Он дает человеку смысл и силу справляться с любыми превратностями жизни.

Продолжение следует.

Поделитесь статьей с друзьями, если вы нашли текст полезным🙏

Подпишитесь на мой Instagram и Facebook , чтобы быть на связи!

Ближайший мини-ретрит обучение технике и практика Сун Лун Випассана медитации состоится 10 марта в Москве. Подробнее

Читать первую статью из цикла «Что такое медитация»

Христианские медитации

Данная разновидность медитативных практик имеет своей целью глубокое понимание Библии, достижение нравственного очищения и достижение истинной близости с Богом.

В качестве примера можно привести следующие медитации:

  • Единение с Богом: предполагает абсолютное осознание присутствия Господа на уровне тела, души и разума;
  • Чтение Созерцания: несколько схоже с мантра медитацией и заключается в медленном и последовательном прочтении и осмыслении библейских текстов;
  • Созерцательная Молитва: мысленное повторение молитв либо священных текстов с последующим осмыслением заключающихся в них событий.

Обратившись к данному типу медитаций, каждый способен найти для себя подходящую технику и обрести истинное единение с Всевышним. И лучше всего заниматься христианскими медитациями под присмотром наставника, который поможет подобрать подходящую технику и направит усилия в нужное русло.

Отзывы

людей, которые уже поменяли свою жизнь

  • Сегодня была очень интересная и приятная медитация с ВИП

    Сегодня была очень интересная и приятная медитация с ВИП

    Я почувствовала качественную составляющую своей Души. Я назвала это состояние «Принцесска». Ассоциация с мультфильмами Уолта Дисней, там все героини такие красивые, воздушные, плавно двигающиеся, пушистые как буд то на ощупь) вот как то так же я ощутила и свою Душу. И все колючки мое Эго выстроил…

  • Наталья, да!!! Огромное Вам спасибо за то,что Вы делаете!

    Наталья, да!!! Огромное Вам спасибо за то,что Вы делаете!

    Наталья, да!!! Все прислали! Огромное Вам спасибо за то,что Вы делаете! Я медитирую дома, сама. Если честно, очень бы хотелось побывать на живой медитации. От ваших уроков в восторге, посмотрела все 7. И теперь и приложения хочу и кристаллы и все что есть… У меня уже есть первые положительные и…

  • У меня ранее был страх водить машину

    У меня ранее был страх водить машину

    Друзья, хочу поделится. У меня ранее был страх водить машину, этому страху уже 10 лет, все началось с того, что один раз, когда я была за рулём, мне выстрелили в стекло задней двери. С тех пор я не садилась за руль, любая мысль о вождении вызывала панику. Спасибо медитациям!!!! Я снова села за ру…

  • Отзыв о программе ЛАЙТ у Елены Власовой от Дарьи Караваевой

    Отзыв о программе ЛАЙТ у Елены Власовой от Дарьи Караваевой

    Начала кураторство ЛАЙТ с Еленой Власовой, так как в самом начале своего пути медитаций. Удивительно, что курс оправдался тут же, в этот же день. Я произвела правильные действия и финансовая потеря предыдущего месяца оказалась нейтрализованной.Я гармонизировала свои уровни сознания – и стала …

  • Отзыв о встрече второй половинки от Алисы Вязовой

    Отзыв о встрече второй половинки от Алисы Вязовой

    Я нашла себя парня по технологиям, тригональной бипирамиде, задавала намерение найти именно своего мужчину, единственный критерий поставила, чтобы был рядом, не где-то далеко.Живем вместе, встречаемся 1,5 года, медитирую практически 2 года. Все хорошо, вскрываются разные заморочки, блоки, нев…

  • Отзыв от Валерии Суворовой

    Отзыв от Валерии Суворовой

    Я медитирую почти 3 года (из них 2 года регулярно). Но после первой же (ПЕРВОЙ!!!) групповой медитации с Вениамином Ивановичем произошла смена реальности1) Через 3 дня после медитации и установки 1 приложения я рассталась с человеком, с которым мы встречались 6 лет и собирались пожениться. От…

  • Отзыв от Ольги Молчановой о лекции «Деньги»

    Отзыв от Ольги Молчановой о лекции «Деньги»

    “Вчера сходила к Наташе на ЛЕКЦИЮ про ДЕНЬГИ. Я была уже несколько раз на этой лекции, смотрела медитации на деньги, но каждый раз информация раскрывается по-новому, появляется более глубокое понимание всего, что Наташа и другие ведущие говорят.Раньше я слушала про деньги, думала, это не моё….

  • Отзыв от Екатерины Числовой

    Отзыв от Екатерины Числовой

    Екатерина проходит программу “ЛАЙТ” у Натальи Репиной. Помимо всего у участников открывается умение применять технологии здесь и сейчас и сразу получать результаты!Отзыв:”У меня ситуация была вчера рабочая, решила поделиться. Третий день сижу на работе, нет продаж, магазин мебели-это нормал…

  • Отзыв от участницы ведущей Тамаре Лошмановой

    Отзыв от участницы ведущей Тамаре Лошмановой

    Доброе утро, если не смотрели лекцию Тамары из серии кристаллы про слияние всех уровней сознания, посмотрите это волшебство не описать. Такое блаженство, такие ощущения – это надо всем!

Как заниматься медитацией

Для положительных изменений нужна система. Если заглядывать в тренажерный зал раз в месяц, то даже самая интенсивная трехчасовая тренировка не принесет хорошего результата. Так же и с медитацией.

Посвятите медитации 10 минут в день. Чтобы не забывать — установите будильник-напоминание в удобное для вас время дня. Хвалите себя за каждую проведенную медитацию. Похвала поможет мозгу связать расслабление с выработкой гормона удовольствия — дофамина. Это будет мотивировать вас продолжать занятия.

foto20.jpg
foto21.jpg

Узнает, как вы себя чувствуете

foto22.jpg

Подбирает подходящую медитацию. Миленько.

Медитация утром поможет зарядиться и настроиться на отличный день, а медитация вечером снимет эмоциональное напряжение перед сном. Если вам комфортнее медитировать по утрам, лучше делать это в сидячем положении, чтобы наверняка не уснуть во время медитации.

Сначала будет непривычно, но уже через неделю ежедневной практики вы заметите изменения. Мысли станут ясными, концентрировать внимание станет проще, а войти в медитативное состояние будет легче и легче. Время практики не имеет большого значения.

Время для вхождения в медитацию

Лучшим временем для медитации традиционно читается утро. Именно в утренние часы человек еще не обременен тяжелыми мыслями, он проснулся бодрым и способен быстрее войти в нужное состояние.

Если есть возможность, то лучше всего начинать свои практики именно в утренние часы. Для этого потребуется около 10 — 15 минут ежедневной работы. Люди, которые рано встают и им нужно идти на работу, также могут позволить выделить себе это время. Но при этом очень важно отсутствие спешки. Не следует торопиться как можно скорее завершить процесс. Медитация не любит спешку. Если времени катастрофически мало, то лучше отложить технику на другой день.

Также хорошим временем для медитации является вечер. Вечером человек приходит с работы, он устал и ему хочется отдохнуть. Для того, чтобы сбросить с себя весь негатив, отлично подойдет любая техника.

Традиционно считается лучшим временем для проведения медитации время с 3 до 4 утра, но современному человеку сложно вставать так рано, а потом вновь ложиться спать, поэтому можно совершать это действие и в 5 — 6 утра.

Видео медитации для начинающих

Медитация для начинающих

4

из 5 /

7

оценок

Для чего нужна медитация?

По поводу здоровья.

Здоровье людей, которые понимают, как важна медитация и применяют ее на практике, улучшается на 50% автоматически. Оздоровление организма идет за счет прилива энергии. За счет прилива энергии происходит энергетическая, а затем физиологическая чистка организма. Обновляются все клетки и органы человека. Происходит омоложение всего организма.

Медитация:

  1. В первую очередь, снимает нервное напряжение и избавляет от стресса. Позволяет экономно, правильно расходовать силы;
  2. Раскрывает способности человека;
  3. Позволяет обогатиться энергией свыше. Благодаря этому улучшается здоровье, работоспособность, самочувствие;
  4. Медитация раскрывает смысл жизни, свое предназначение в ней;
  5. Помогает взаимодействовать с тонким миром;
  6. Дает возможность работать не только со своей судьбой, но и жизнью близких людей;
  7. Дает возможность влияния на душу другого человека, для его переключения на позитив. Не стоит считать это вторжением в личностный мир. Здесь дело кроется в ваших добрых намерениях.
  8. Медитация увеличивает продуктивность мыслительных процессов.
  9. Стабилизирует обмен веществ в организме;
  10. Гармонизирует взаимоотношения.

Именно в медитативном состоянии происходит процесс перепрограммирования своей судьбы.

Медитативная техника перед сном.

Медитация перед сном

Задача медитации перед сном — снять напряжение, успокоить мысли, расслабиться и подготовиться ко сну. Одной из лучших считается Йога-нидра. В этой статье вы найдете ее описание «Йога нидра — что это такое простыми словами«, а ниже найдете ее запись.

Кроме йога-нидры предлагаю познакомиться еще с двумя практиками.

Динамическая медитация перед сном

Суть динамической медитации заключается в движении. К вечеру тело устало от нагрузки дня, поэтому часто мы не можем расслабиться во сне из-за мышечного напряжения. Сил на занятия уже нет, да и времени тоже. Поэтому используйте эту практику перед сном.

Возьмите за основу практику йоги перед сном из этой статьи  «Йога перед сном для начинающих в домашних условиях – ТОП-11 лучших асан для хорошего сна«. Выполните несколько асан в кровати или на полу. Параллельно включите звуковое сопровождение из этого видео:

Первые несколько минут вы будете как бы заставлять себя двигаться. Если йога вам не близка, начните выполнять простую растяжку или плавные танцевальные движения. Выключите при этом свет полностью или оставьте только приглушенный свет. Позвольте вашему телу двигаться так, как ему хочется. Это очень важно — позволить движению и энергии в теле течь.

Путем свободного движения вы расслабляете и раскрепощаете себя. Вы снимаете мышечное и психическое напряжение. Когда «за кадром» есть голос, который направляет ваше внимание, что вы быстрее расслабитесь и отключитесь от проблем и задач текущего дня.

Классическая медитация перед сном

Место для проведения медитаций

Лучшим местом для проведения практики является тихая спокойная обстановка. Не важно, где проводится медитативная техника, важен настрой человека. Можно провести идеальную практику в домашних условиях или на улице, в тихом и уютном месте.

При выборе места для практики необходимо ориентироваться только на личные ощущения. Идеальным местом может выступать дом, самая уютная и тихая его комната. Многие люди как раз предпочитают медитировать дома, в знакомой обстановке и при отсутствии посторонних звуков и шумов.

Организованное место для медитации

Отлично проводить практики на природе, если позволяют погодные условия. При этом очень важно, чтобы вокруг не было посторонних людей и отвлекающих звуков. Особенно для начинающих. Те люди, которые практикуют давно, могут быстро отключить своем сознание и не обращать внимания на посторонних. Но новичкам будет сложно погрузиться в технику, поэтому лучше всего выбирать уединенные места.

Система медитации

Медитация для начинающих, как правильно медитировать, как научиться медитации, медитация и видео – все эти и подобные вопросы часто задаются теми, кто хочет начать изучать практику медитации.

Самое важное – это понимать, что практика медитации является глубокой и сложной системой упражнений направленных на саморазвитие и самосовершенствование. Гораздо легче изучать физические упражнения: Хатха Йога; Асаны в йоге; Пранаяма Йога; Мудры; Изучение медитации гораздо более сложный процесс, потому что медитация – это осознанное созерцание процессов которые происходят во внутреннем мире вашего сознания.

Следует отнестись весьма серьезно к процессу обучения и понимать, что для овладения любой системой медитации нужно терпение и обучение под руководством опытного Мастера.

Музыка для медитации

Существует много замечательной музыки для медитации в свободном доступе. Одним из лучших вариантов являются Мантры, которые исполняются мастерами медитации.

В российской традиции йоги и саморазвития есть несколько учителей медитации которые сделали прекрасные студийные записи исполнения Мантр, которые прекрасно можно использовать как основу для практики медитации. В интернете в свободном доступе есть мантры в исполнении таких учителей как: Владимир Муранов; Святослав Дубянский и многие другие.

Могут ли дети медитировать?

В принципе, для детей нет такой необходимости, они ближе к природе, чем взрослые, и они просто автоматически перенимают состояние от взрослых. Медитация – это процесс осознанный, и подходить к нему нужно осознанно, т.е. когда человек сознательно дошёл до вопроса о смысле жизни и хочет развиваться.

Медитация

Суть техники Ошо

Суть этой техники − каждое утро, перед тем как встать с постели, необходимо вызывать у себя смех, в течении 5 минут. Чтобы научиться, необходимо практиковаться несколько дней. Через некоторое время это станет само-произвольным и изменит все события вашего дня в лучшую сторону.

Как вы уже заметили, техника смеха ошо проводится утром, когда вы только проснулись. Это основополагающий момент, который очень важен. Конечно, вы можете смеяться и на протяжении всего дня столько, сколько вам захочется, но утренний смех отличается по своему воздействию от дневного.

Все дело в том, что первые 10-20 минут после просыпания формируют «мини-программку» на весь предстоящий день. Также формируется и ваше настроение. Если быть более точным, то мысли, которые вы прокручиваете в голове первых 10-20 минут после просыпания, имеют очень мощное воздействие на подсознание, и конечно же на ход дальнейших событий в течении дня.

Если вы просыпаетесь с нехорошим настроением, и вам в голову лезут дурные мысли, вы тем самым программируете подсознание на определенную частоту работы. Оно ведь как радио, как его настроишь, так и будет работать.

Почему эта медитация оказывает мощное положительное воздействие на жизнь. Первое, что вы делаете проснувшись – смеетесь, а это автоматически приводит вас в хорошее настроение. Значит вы, автоматически начинаете думать о положительном и программировать подсознание только на позитив.

Есть такое выражение: «Смех продлевает жизнь». Это действительно так. Во время смеха вырабатываются гормоны радости. Они очень положительно влияют на самочувствие и здоровье человека. А если вы смеетесь с утра, если выполняете эту медитацию, то эффект будет в несколько раз мощнее.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...