Польза медитации. 10 причин медитировать.

Содержание

Техника безопасности

Я не хочу напугать новичков, которые только начинают постигать азы. Поэтому прежде чем говорить о вреде медитации, рекомендую прочесть 2 статьи о пользе:

  1. Польза и эффект от медитации
  2. Научные исследования о преимуществах медитации

А также сделаю одно уточнение:

Соблюдая простые правила предосторожности, можно легко избежать нежелательных последствий

Правило 1. Не перегибайте палку

Не нужно прыгать сразу в омут с головой и медитировать по несколько часов в сутки. Это как в спорте. Если физически неподготовленный человек в первый же день тренировок начнет заниматься также, как профессиональный спортсмен, то скорее всего он надорвет себе мышцы. С медитациями почти так же. Необходимо начинать с небольших шагов, уделяя этому по 10-15 минут в день. Более подробно об этом вы можете прочесть в моей статье “Сколько нужно медитировать”.

Правило 2. Подберите подходящие вам техники

Существует огромное количество медитативных техник, но не все они подходят для современного человека. Некоторые медитации разрабатывались для жизни в сложных условиях, например, в лесу или пещере, а некоторые специально для отреченных монахов. Также есть разные философские школы, которые ставят перед собой различный цели, к которым должна привести медитация. Поэтому если вы вдруг ощущаете, что какая-то техника вам не подходит, то лучше ее не практиковать. Все люди индивидуальны, кому-то подходит одно, кому-то — другое. Подберите себе такие медитации, которые подойдут именно вам.

Правило 3. Наблюдайте за собой

Ниже я опишу некоторые возможные негативные последствия медитации. Там нет необратимых эффектов, все это можно отследить, если прислушиваться к себе и периодически наблюдать за собой со стороны. Если вы заметите, что в вас начинает это проявляться, то работа над собой поможет вам погасить нежелательные проявления.

Факторы, которые влияют на негативные эффекты медитации

Ниже приведены факторы, которые влияют на некоторые опасности, связанные с медитацией.

Временной промежуток. Все зависит от времени, которое прошло с начала практики. Новички более подвержены галлюцинациям и чувствам тревоги, ввиду непонимания происходящих нейронных изменений в мозгу. В некоторых случаях лучше прекратить медитацию или сменить ее тип.

Частота. Те, кто медитирует несколько раз в день, с большей вероятностью столкнутся с проблемами, чем те, кто медитирует только один раз в неделю. По мере повышения частоты, мозг и физиология приспосабливаются, направляя внимание внутрь. Это неестественное направление внимания с приводит к психологическим проблемам.

Продолжительность. Как и с частотой, тут тоже важно соблюдать меру и последовательность. Опытные практики могут находиться в медитативном состоянии долгое время. Новичкам же следует сконцентрироваться сначала советах мастеров и качестве.

Техника. Важно понимать, что чем больше вы медитируете, тем больше вы по существу «формируете» свой мозг особым образом посредством нейропластичности. Если нервные паттерны, вызванные медитацией, заставляют вас чувствовать себя физически и психологически более здоровыми, есть вероятность, что вы захотите укрепить их. Однако, если нейронные паттерны, вызванные медитацией, заставляют вас чувствовать себя постоянно хуже, нет необходимости их укреплять. «Формирование» вашей нервной деятельности будет значительно отличаться в зависимости от конкретного типа медитации, который вы практикуете.

Психическое здоровье

Возможно, наиболее важным фактором, который следует учитывать перед началом медитативной практики, является ваше психическое здоровье. Хотя некоторые виды медитации уменьшают тревогу и депрессию, нельзя полагать, что они универсально эффективны. Если у вас диагностировали психическое расстройство, расстройство личности или вы перенесли травму в прошлом, медитация может нанести вред вашему психическому здоровью.

 Какой должна быть «правильная» медитация?

Важно знать!

Об этом должен знать КАЖДЫЙ! НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ! Ученые установили ПУГАЮЩУЮ взаимосвязь. Оказывается, что причиной 50% всех заболеваний являются БАКТЕРИИ и ПАРАЗИТЫ, такие как Лямблия, Аскарида и Токсокара. Чем опасны эти паразиты? Они могут лишать здоровья и ДАЖЕ ЖИЗНИ, ведь непосредственно воздействуют на иммунную систему, нанося непоправимый вред. В 95% случаев иммунная система оказывается бессильной перед бактериями, и заболевания не заставят себя долго ждать.

Чтобы раз и навсегда забыть о паразитах, сохранив свое здоровье, эксперты и ученые советуют принимать ЗА 1 РУБЛЬ…..

Читать далее.. »

медитация польза и вредЧтобы польза медитации была максимальной, необходимо научиться правильно входить в состояние расслабления. Следует придерживаться выработанных тысячелетиями правил и выбирать нужные позы.  Медитация – это не загадочный ритуал, а техника медитации, позволяющая достичь требуемого состояния и остаться наедине с собой, доступна каждому. К условиям «правильной медитации» можно отнести следующие:

  • Подходящее место. Во время медитации вас не должны отвлекать никакие посторонние вещи, будь то шум, громкие разговоры, музыка и пр. Упражнение следует выполнять в спокойной и тихой обстановке.
  • Регулярность. Медитация перед сном, утренняя или обеденная практики, а, возможно, и их совмещение, выполняемые в определенное время суток, окажутся более эффективными, чем разовые занятия. Планируя день, выделите время на то, чтобы остаться один на один со своими мыслями. Всего 20 минут в сутки будет достаточно.

Конечно, лучше медитировать дважды по 20 минут – утром и вечером, но при отсутствии такой возможности, одного раза хватит. Во время медитации утром можно привести в порядок мысли и чувства, повысить работоспособность и подготовиться к новому дню. Медитация перед сном освободит ум от неприятных и гнетущих мыслей, снимет чувство усталости, позволит расслабиться и быстрее заснуть. А еще медитация перед сном насытит мозг кислородом и улучшит кровообращение.

  • Правильное положение. Во время медитации спина должна находиться в вертикальном состоянии, позвоночник быть ровным, а глаза закрыты. Стараясь удерживать спину прямо, вы не заснете и не собьете дыхание.
  • Концентрация на дыхании. Важно не задумываться о том, правильно вы дышите или нет, а именно следить за дыханием. Оно должно быть легким, ровным и не напряженным. Вдох-выдох, вдох-выдох. Отвлекитесь от присутствующих в голове мыслей и просто сосредоточьтесь на том, как вы дышите.

Медитация для успокоения

медитация польза и вредМедитация для успокоения – отличный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня, привести в порядок мысли и посмотреть на себя и накопившиеся проблемы со стороны. Это крайне важно. Во время медитации происходит концентрация сознания и внимания, человек получает возможность сосредоточиться на чем-то нужном и полезном и направить свой разум на получение позитивной энергии. Самое главное, что после выполнения упражнения, эта способность концентрироваться в подходящий момент никуда не исчезает.

Медитация для успокоения важна для профилактики нервного истощения. Беспокойный человек в большей степени подвержен  влиянию негативной энергии, он не умеет трансформировать негатив в позитив, а мире и покое ему приходится только мечтать. Медитация для успокоения поможет обрести эмоциональную стабильность и наполнить жизнь радостью и светом. Всего лишь 20-30 минутная медитация перед сном или сразу после него подарит чувство умиротворения и счастья. Однако этим искусством нужно овладеть. Для человека, который сегодня стремится к совершенству, будущее видится весьма отчетливо. Ведь то, что сегодня посеешь, завтра пожнешь.

У тех, для кого медитация перед сном или в течении дня является обязательным занятием, вырабатывается навык абстрагироваться от негативных эмоций и таких разрушающих наше подсознание состояний, как злость, раздражение, страх или робость. Наоборот, увеличивается степень самообладания и умение правильно вести себя в различных ситуациях. Возрастает и уверенность в себе. Во время медитации человек начинает понимать, что его судьба – в его руках, и что любые события – не результат стечения обстоятельств, но следствие определенных поступков и действий. Попав в неприятную ситуацию, нужно не отчаиваться или впадать в депрессию, а собираться с силами, делать выводы и искать пути решения проблемы. И медитация для успокоения в этом деле играет не последнюю роль.

Медитация для похудения

медитация польза и вредВесьма полезная для человека практика глубокого расслабления помогает не только работать с подсознанием, но и благотворно влияет на все системы организма. Возможно, кто-то удивится, но медитация, в том числе, помогает и похудеть. Конечно, быстрого эффекта ждать не стоит, но при условии ежедневного выполнения упражнений удастся нормализовать обмен веществ и избавиться от некоторых нежелательных «пищевых привычек».

К таковым можно отнести перекусы в течение дня, прием нездоровой пищи и желание есть, даже не испытывая чувство голода. Медитация для похудения поможет сконцентрироваться на собственных ощущениях, лучше понять потребности своего тела и перестать «переедать». Существует немало популярных техник, которые входят в комплексные программы по снижению веса и направлены на решение проблемы лишних килограммы с психологической точки зрения. Воздействуя на подсознание, медитация для похудения заставляет организм искать внутренние резервы, сжигать ненавистный жир и, словно скульптор, «вылепливать» стройное и подтянутое тело.

Медитации для женщин

медитация польза и вредОтдельно хочется сказать о том, что для увлекающихся духовным развитием женщин, разработаны специальные практики, такие как, медитация – восстановление женской энергии и силы, медитация «прощения себя» или медитация «внутренняя женщина». Все они направлены на то, чтобы «открыть» и расширить источник женской энергии, и, тем самым сделать повседневную жизнь каждой из нас более спокойной и счастливой. Кроме того, красивые медитации для женщин помогают настроиться на успех, избавится от робости, стать более уверенной в своих силах и наладить отношения с партнером.

Медитировать лучше дома, в спокойной обстановке, уединившись от родных. Заранее оповестив их о вашем намерении, вы избежите ситуации, когда во время медитации вас внезапно «выдернут» из состояния транса. Скорее всего в таком случае, вы прервете выполнение практики а раздражение не даст продолжить сеанс расслабления. Оптимальный вариант – медитация перед сном. Дети уже заснули, супруг занят просмотром телевизора / чтением или другими делами и вы можете быть уверены в том, что вас никто не потревожит.

Польза медитации с точки зрения физиологии

медитация польза и вредРассматривая психологические аспекты медитации, не стоит забывать о влиянии этой духовной практики и на физиологию человека. Польза медитации проявляется в:

  • стабилизации кровяного давления;
  • понижении сердечного ритма и нормализации дыхания;
  • улучшении мозговой активности;
  • укреплении иммунитета;
  • уменьшении количества гормонов стресса;
  • снижении головных и спинных болей;
  • расслаблении мышц;
  • активизации обмена веществ и пр.

Также во время медитации развивается интуиция, а в некоторых случаях у людей могут открыться экстрасенсорные способности. Перед началом сеанса стоит четко поставить перед собой цель – чего вы хотите добиться выполнением упражнения. Все мысли должны быть направлены исключительно на себя, а не на других людей.

Медитация позволяет обрести внутреннее психическое и физическое здоровье. Очистить свой разум и обеспечить позитивные изменения в своем теле может каждый, главное – настроиться на результат и не отчаиваться, если поначалу у вас что-то получается не так, как нужно.  Мыслите позитивно, и ваша жизнь обязательно изменится к лучшему!

Видео о пользе и вреде медитации

Прикладное значение медитации

Допустим, вам удалось обнаружить в себе что-то истинное и настоящее с помощью медитации. А что дальше? Как вам теперь с этим жить? Как это реализовать в своей жизни?

С одной стороны, важно просто начать действовать по-новому – то есть проявлять себя в общении, в поступках исходя из того своего нового самоощущения, которого вы достигли в процессе практики медитации. Это действительно важно!

Многие практикующие, по моим наблюдениям, забывают об этом, и в результате их жизнь разделяется на практику, и, собственно, повседневную жизнь. Но задача медитации – трансформировать вас и вашу жизнь.

Поэтому если вам что-то открылось в процессе медитации, то это не просто для того, чтобы пережить какой-то прекрасный опыт в практике. Начните действовать по-новому!

С другой стороны – вам в помощь будут также прикладные медитации, которые помогут поработать с отдельными аспектами вашей жизни для их гармонизации и сонастройки с вашим Истинным Я.

Это касается исцеления физического тела, терапевтической работы с личностью, а также медитации на исполнение желаний, создание позитивных событий, привлечения денег и так далее.

Подобные практики помогут вам проложить путь для изменения вашей жизни, проявить своё внутреннее Сокровенное Я в вашей повседневной активности.

Как медитация увеличивает продуктивность

В приведенном групповом обсуждении Google, эксперт по медитации Эмили Флетчер объясняет различия между двумя популярными стилями медитации, и о том, как они влияют на мозг.

Она также рассказывает о сходстве медитации и кофеина. Оба способа наполняют вас энергией, повышая производительность труда, но медитация справляется с этой задачей без побочных эффектов кофеина.

Как объясняет Флетчер, кофеин подобен химическому веществу «аденозин», который вырабатывается мозгом в течение дня. Аденозин вызывает сонливость, а кофеин эффективно блокирует его рецепторы в мозге и, тем самым не дает мозгу понять, насколько он устал.

Хотя в краткосрочной перспективе само по себе это не вредно, кофеин, кроме того, стимулирует нейронную активность мозга, вследствие чего надпочечники выделяют химическое вещество стресса – адреналин.

В конце концов (независимо от того, сколько кофе вы пьете), постоянное пребывание в состоянии «сражайся или беги», порождаемом адреналином, может привести к расстройствам, связанным со стрессом.

Медитация же, с другой стороны, заряжает вас энергией и повышает продуктивность, не вызывая прилив адреналина. По словам Флетчер, медитация обеспечивает организм отдыхом, который в два-пять раз глубже, чем сон.

20-минутная медитация приравнивается к 1,5 часам сна, причем после нее не бывает «тяжелой головы». Наоборот – вы почувствуете себя взбодрившимся и отдохнувшим, и, по ее словам, «более сознательным».

Медитация, скорее, повторно возбуждает нервную систему, а не повышает уровень ее возбуждения. Из-за этого она более упорядоченная и нервной системе легче избавиться от накопившегося стресса. Помимо этого, медитация повышает продуктивность.

Флетчер отмечает, что сейчас многие начинают признавать медитацию мощным инструментом повышения производительности. Вопреки распространенному мнению, уделяя время медитации, вы, на самом деле, получаете больше времени, благодаря увеличению производительности.

Как выполнять

В трактатах по технике медитации, лекциях гуру приводится множество правил по выполнению простейших упражнений, каждый пропагандирует собственное видение выполнения упражнений. В действительности, все они имеют схожий механизм. Образ слово, дыхание – вот на чем должен сконцентрироваться человек при выполнении медитации. Выбирается один образ, на котором сосредотачивается внимание – сознание при этом отключается от остальных объектов. Выполнить это несложно: представьте голубой шар. Сделайте его доминантой воображения. Через несколько мгновений вы поймете, что в мире не существует ничего, кроме цветного шарика. Усложните упражнение: вызывайте целый образ, концентрируйтесь на нем, вытесняя из сознания остальные предметы. Желания также могут быть обличены в различные символы, абстрактные или со связной основой.

Методики медитации основываются на следующих принципах:

  1. Предметно-образная медитация. Проводится на янтре – геометрическом рисунке со скрытом смыслом или символом.
  2. Медитация на личной идее. Например, вы хотите стать сильным человеком. Во время расслабления наполняете постулат «Я – сильный» красочными образами, на которых фиксируете свое воображение. Вы наблюдаете, как формируется образ, совершенствуется, испытывайте определенные чувства, запоминаете их.
  3. Медитация на звуке. Вы можете подобрать индийские мантры или придумать свои, которые будете проговаривать нараспев. Можно использовать четки для контроля. Существует специальная музыка для одиноких раздумий: приятные звуки природы, пение птиц.
  4. Дыхательная медитация основана на глубоком свободном дыхании по формуле «один – четыре – два»: 1 секунда – вдох, 4 секунды – задержка дыхания, 2 секунды – растянутый выдох.

Медитацию советуют проводить после пробуждения в позе «Лотос» со скрещенными ногами сидя на полу. Статические позы могут быть другими: сидя в кресле, на офисном стуле, лежа. Медитация в движении называется динамической, подходит тем, кто занимается спортом. Продолжительность «созерцания» — 15 – 30 минут.

Что наука знает о кризисах духовной практики

Исследованием темных аспектов медитации занимается психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета. Во время практики в психиатрической клинике она встретила двух пациентов, которые оказались в лечебнице после ретрита. По иронии судьбы, вскоре она сама попала на ретрит по медитации и тоже испытала полный комплект «всевозможных непростых состояний»:

Я думала, что реально сошла с ума. Я думала, что у меня нервный срыв. Я имею в виду, что я понятия не имела, почему со мной вдруг внезапно всё это происходит — например, почему я испытываю огромный ужас. И только гораздо позже я выяснила, что это классические состояния, проявляющиеся на определенных стадиях медитации, о которых я узнала столь печальным образом.

— из интервью с Уиллоуби Бриттон

Бриттон решила подробно изучить эти непростые состояния. Вместе с коллегами она запустила проект под названием «Многообразие медитативного опыта» и в 2017 году опубликовала первую итоговую статью. Почти каждый из более 100 опрошенных участников исследования неоднократно испытывал «нежелательные состояния» во время медитации.

Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.

Во многих медитационных центрах знают об этих проблемах и не допускают к ретритам людей с психиатрическими диагнозами. Но почти у половины участников исследования, обнаружила Бриттон, не было истории травм и психиатрических нарушений. Многие из них были сами опытными учителями медитации — тут вряд ли годится объяснение, что они медитировали как-то «неправильно». Согласно одному из ранних исследований трансцендентальной медитации, у более опытных практикующих было даже больше негативных последствий, чем у новичков.

После начала исследования к Бриттон обратилось несколько сотен человек, страдающих от нежелательных последствий медитации. Чаще всего проблемы начинались во время интенсивного ретрита — например, курса випассаны по системе Гоенки. Один курс обычно длится не меньше недели, и каждый день участники медитируют по 10 часов. Им нельзя разговаривать, смотреть друг другу в глаза, писать, читать и пользоваться любыми гаджетами. Для многих такой курс становится освобождающим переживанием. Для других всё кончается гораздо хуже.

Даже Далай-лама признает, что с медитацией нужно обращаться осторожно: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Но для того, чтобы испытать на себе эти трудности, необязательно отправляться на ретрит. Проблемы могут возникнуть даже после использования мобильных приложений типа Headspace.

Основные виды медитации

Существует два основных вида принципиально различных медитаций:

  • К первому виду относится «медитация на пустоте». Вид такого медитирования очень сложен. Заключается в полном спокойствии и полном умственном безмолвии. Здесь требуется полностью исключить все мысли из своей головы и просто наблюдать за пустотой. Такой вид медитации приводит к полному «просветлению», осознанию сущности всего существования.
  • Ко второму виду медитации относится медитирование на «одном» или однонаправленное. Здесь потребуется сосредоточить все свое внимание на чем-либо одном, полностью сконцентрировать свое внимание, что-то созерцать, слушать или произносить. Смысл такого вида — постепенно погрузиться в «медитацию на пустое», от которой исходит еще большая польза.

Динамические медитации позволяют очистить наши бессознательные ограничивающие установки, наши эмоции, связанные с чем-то накопленным еще в детстве и юности. Мы выросли, установки устарели, но эмоциональный мусор остался. Нужно избавляться от него и очищать свою энергетику.

какая польза от медитации

Снижает вероятность сердечных болезней

Группа ученых осмотрела 201 пациента с ишемическим поражением миокарда. Больных разделили на две группы. В одной практиковали трансцендентную медитацию, во второй — оздоровительное просвещение.

По истечению пяти лет у первой группы риск сердечных патологий снизился на 48 процентов.

Способствует омоложению мозга

Американские исследователи долгое время проверяли серое мозговое вещество тринадцати медитирующих людей с таким же количеством человек, не занимающихся практикой.

Известно, что с возрастом количество серого вещества значительно уменьшается. Но у медитирующих людей это вещество не изменило своей концентрации.

Защищает от беспокойства, депрессивного настроения и болевых ощущений

Специалисты изучили более 3000 людей, практикующих осознанное медитирование, и установили, что они реже страдают от депрессивного состояния и болезненных ощущений.

Подобный эксперимент был проведен группой американских ученых совместно с нейробиологом Фаделем Зейданом. Благодаря томографу, ими была составлена схема активности разных мозговых зон. Во время исследования ученые хотели узнать, спровоцирует ли осознанное понятие боли испытуемыми активность определенной области мозга.

Участникам проверки обжигали конечности разогретым металлическим бруском. В это время томограф проводил сканирование мозга. Сами испытуемые говорили, что они испытывали боль и дискомфорт. Прибор записал активизирование соответствующей мозговой области.

Эксперимент провели повторно после проведения участниками четырех двадцатиминутных сеансов осознанного медитирования. После этого активность соответствующего мозгового участка снизилась до такой степени, что прибор не смог ее уловить. Зато улучшилась функциональность мозговых зон, отвечающих за контроль поведения и обрабатывание эмоций. Как раз эти участки создают чувство боли: испытуемые ощущали ее не так остро, как в начале эксперимента.

Зафиксировали снижение на 40 процентов сознательного восприятия боли и на 57 процентов неприятных ощущений, сопровождающих эту боль.

Зейдан заявил, что осознанное медитирование справляется с болью намного лучше, чем морфий или традиционные обезболивающие медикаменты.

Делает иммунитет крепче

Местом зарождения многих болезней считается разум. Это следует понимать, как то, что от возникновения недугов можно защититься.

Стрессовые ситуации, дефицит сна и неправильное управление эмоциями — все эти факторы усугубляют психологическое и физическое состояние тела.

Исследование ученых медицинской школы Гарварда доказало, что регулярное проведение медитаций способствует улучшению функциональности клеток, что положительно сказывается на иммунитете и делает человека более устойчивым к стрессу.

фото 1050

Помогает бороться с недосыпанием

Не секрет, что медитацией можно упорядочить сон. Регулярные практики помогут научиться высыпаться за небольшое количество времени.

В Кентукки испытуемых проверяли по четырем критериям:

  • контролю;
  • дремоте;
  • медитации;
  • лишению сна с медитацией.

Результаты проверки подтвердили, что практика приводит к краткосрочным улучшениям даже у начинающих практиков. А люди, посвящающие практике много времени, могут длительное время обходиться без сна и при этом прекрасно себя чувствовать.

Не нужно воспринимать медитацию, как альтернативу сна, однако, постоянные практики помогут вам полноценно высыпаться за небольшой временной промежуток.

Положительно влияет на дыхание

К сожалению, многие люди не понимают, зачем делать дыхание качественным. Пирамида потребностей Маслоу утверждает, что каждый человек имеет определенные потребности, удовлетворение которых способствует его прогрессированию.

В основе иерархии лежат нужды физиологического характера:

  • питание;
  • утоление жажды;
  • размножение;
  • сон;
  • естественная нужда (посещение туалета);
  • дыхание.

Во многих видах медитации нужно концентрироваться на дыхании и наполнять легкие кислородом. Чем чаще и дольше вы медитируете, тем быстрее и глубже это входит в вашу жизнь и становится бессознательным. С каждым глубоким вдохом в организм поступает больше кислорода, что положительно сказывается на продолжительности жизни.

Усиливает осязательные ощущения

Ученые двух немецких университетов показали публике изучение опытных монахов, которые добились улучшения тактильных чувств.

Для оценки тактильности в количественном показателе, исследователями был создан «порог дискриминации по двум точкам». Данный маркер показывает, какое расстояние должно быть между двумя стимулами, чтобы они разделились, как два разных чувства.

Выполнив пальцевую медитацию, можно увеличить показатели тактильности на 17%

Например, научно доказано, что у людей с плохим зрением тактильные ощущения развиты почти на 20 процентов лучше, чем у здоровых людей. Это связано с тем, что такие люди пользуются осязанием намного чаще, поэтому оно стало для них полноценной заменой визуальной информации.

Если медитировать каждый день и постепенно увеличивать продолжительность процедуры, каждый сможет улучшить свою тактильную чувствительность.

Помогает пережить стресс

Часто, мы думаем, что можем выполнять несколько действий в одно время. Но на практике видно, что эта мысль ошибочна. Успешно проводить такие «манипуляции» могут только люди с необычайной структурой мозга.

Одна из целей медитирования — научиться фокусироваться. Чтобы научится этому, можно концентрироваться на каком-то предмете, медленно дышать, считать и т.д.

Какой бы способ вы не выбрали, практика научит вас более внимательно подходить к делам, что положительно скажется на продуктивности и предотвратит развитие чувства подавленности. Это преимущество медитации было доказано научно.

Первый результат эксперимента показал, реально ли медитированием или релаксацией повысить работоспособность сотрудников определенной компании, добиться от них успешного выполнения нескольких заданий при меньшем напряжении.

Персонал поделили на 2 группы. Два месяца они практиковали осознанную медитацию и технику расслабления тела. Дополнительно им нужно было пройти стрессовый тест, предполагающий выполнение множества задач до двухмесячной медитации и после нее.

Участники третьей группы не медитировали и тоже прошли вышеупомянутый тест по такому же графику.

Согласно результатам, все три группы в среднем одинаково справились с тестом. Но у медитирующих групп, уровень стресса был ниже и память немного улучшилась. Они «метались» между задачами намного меньше.

Помогает понять свой внутренний мир

Знаменитый писатель Уилл Стэнтон убежден, что проведение медитации в школе должно быть обязательным. В его книге «Революция образования» описывается новая всемирная модель получения знаний.

Стентон считает, что для того, чтобы ребенок перестал плохо относиться к окружающим, его нужно научить принципу соединения с океаном сознательности, который имеется во всем сущем. Медитирование дает нам осознанность того, кем мы по-настоящему являемся.

Одна из опасностей современного времени — непринятие себя, что ведет к отвержению истины. Мы постоянно гонимся за материальными ценностями и внешними достижениями, игнорируя духовные аспекты и самоизучение.

Многие поддаются модным влияниям и учатся быть кем-то другим, но не собой. Мы надеваем маску, чтобы спрятать себя от других людей. Нас поработило эго.

Мы боимся себя, нас пугает мысль избавления от маски, ставшей родной. Так мы отказываемся от своей сущности и разрешаем эго контролировать свою жизнь.

Но как бы изменилась ситуация, если бы дети учились медитировать с малых лет — они смогли бы быстрее определить личные интересы и увлечения, не ставили бы себе заоблачные цели, а жили бы настоящим временем.

Стэнтон убежден, что благодаря медитационной практике, он понял значение своей жизни. Мужчина утверждает, что благодаря регулярным практикам он научился слышать свое сердце и решил изменить образовательную систему.

Регулярное медитирование помогло бы детям выработать устойчивость к нервным потрясениям и заболеваниям. Они смогли бы жить в гармонии с окружающим миром и перестали бы соперничать между собой.

Писатель убежден, что детям жизненно важно уметь медитировать. Он надеется, что медитация станет таким же обычным явлением, как утреннее умывание.

фото 1051

2. Дыхание и эмоции

Что еще происходит в процессе наблюдения за дыханием?

Дело в том, что дыхание – это процесс, тесно связанный с эмоциями. Чтобы убедиться в этом, понаблюдайте за собственным дыханием в разных жизненных ситуациях: когда Вы спокойны, когда Вы в стрессе, когда Вы максимально расслаблены и готовитесь ко сну, когда Вы в тонусе и, например, опаздываете на работу.

Когда человек спокоен, его дыхание свободное, глубокое, ритмичное. Если же человек оказывается в стрессе, его дыхание становится поверхностным, присутствуют задержки дыхания. Дыхание ощущается как скованное, напряженное.
Часто бывает так, что тело оказывается в хронически напряженном состоянии. И это обязательно проявляется в характере дыхания. Интересно, что человек, как правило, даже этого не осознает. Но если он понаблюдает за своим дыханием, то сможет обнаружить, что часто задерживает дыхание, дышит поверхностно, дыхание ощущается скованным, и т.д.

Итак, во время медитации человек обращает внимание на свое дыхание, и у него появляется возможность заметить те ощущения и сигналы тела, которые раньше были неосознанны.

Напомню, что медитация, – это не релаксация, и поэтому во время этой практики нет задачи расслабиться. Но волшебство медитации заключается в том, что простое осознание излишнего напряжения приводит к расслаблению. Это не всегда происходит сразу. Часто бывает так, что для этого нужны регулярные тренировки.

Когда мы обращаем внимание на тело, освещаем вниманием то, что раньше было не осознанно, это влечет за собой изменения. Например, дыхание становится более глубоким, расслабленным и физиологически правильным. А за такими изменениями в характере дыхания следует стабилизация эмоций, человек становится более эмоционально уравновешенным.

Кроме того, поскольку дыхание тесно связано с эмоциями, то, наблюдая за дыханием, человек начинает соприкасаться с собственными эмоциями. И это тоже очень важно, поскольку в суете повседневной жизни многие люди отвыкают прислушиваться к себе, своим чувствам, и, в конечном итоге, они перестают понимать самих себя. Простая медитация с концентрацией на дыхании помогает вернуться к себе.

Опасна ли медитация?

Есть и негативные последствия медитации. Но я бы так категорично их не называю. Но сказать о них необходимо.

Вредным может оказаться спорт, при неправильном соблюдении техники тренировки, превышении нагрузки или при выборе спортивной дисциплины, не подходящей конкретному человеку.

Медитация – это очень глубокая техника, которая сильно воздействует на личность. Поэтому не вызывает никаких сомнений, что эта практика, при определенных обстоятельствах, может иметь побочные эффекты.

Любая терапия, направленная на изменение работы организма, имеет побочные эффекты и медитация не исключение.

Самое главное в медитации – это раскрыть в себе любовь. Ко всем и всему. Скромность и спокойствие. Вот истинные чувства. Медитация — это исцеление Души.

Медитация ведет к подавлению эмоций и игнорированию проблем

В человеческой жизни много проблем и эмоциональных реакций. Вместо того, чтобы дать своему мозгу обдумать эти проблемы и пережить эмоции, мы концентрируемся на дыхании, дистанцируемся от мыслей и переживаний и, тем самым, подавляем чувства и уходим от проблем. Этот довод действительно может казаться убедительным.

Многие люди убеждены в том, что эмоциональная реакция на события внешнего мира неизбежна. Поэтому устранение этой реакции ( при помощи медитации) не может пройти бесследно. Если возникает какая-то эмоция, будь то злоба, ненависть, ревность, то мы, якобы, должны эту эмоцию пережить, прочувствовать. Некоторые эмоции нельзя просто подавить и загнать вглубь. Но во многих случая мы можем легко устранить проблему при помощи медитации, расслабления. Поясню примером.

Представьте, что вас «подрезал» на дороге очередной псих. Вы разозлились, стали с яростью давить в педаль, ваш пульс участился, а лицо налилось кровью от злобы.

Но псих уже скрылся где-то далеко, его не догнать. Вы приехали домой в раздраженном состоянии, вызванным поведением другого человека на дороге. Но, к вашему счастью, ваша супруга (или супруг) приготовила вам расслабляющую ванну. Вы погрузились в теплую воду, зажгли свечи и включили расслабляющую музыку.

Через час вы уже как новенький. Вы расслаблены и спокойны. Попытайтесь подумать о том, что было больше часа назад на дороге в этот момент. Вы удивитесь своей реакции, ваше поведение покажется вам глупым, а вся ситуация недостойной ваших переживаний. «Какой смысл злиться на всяких психов и зачем мне портить себе настроение из-за поведения незнакомых людей» — подумаете вы. Злобы как ни бывало!

Разве вы можете сказать, что подавили свои эмоции? Нет, вы просто расслабились!

Также расслабляет и избавляет от негативных эмоций медитация. Причина эмоций в данном случае — напряжение. Избавляетесь от напряжения — устраняете негативные эмоции.

Расслабиться в этой ситуации — это все равно, что выключить газ под кастрюлей, в которой кипит жидкость. Вода просто перестанет бурлить. То же происходит с ваши эмоциями в рассмотренном примере: вы «выключаете» их источник, а не загоняете их вглубь!

Нет ничего естественного в том, чтобы приходить домой в плохом настроении и полночи думать о какой-то обиде и изводить себя, только потому, что ваш мозг «хочет» об этом думать. Во-первых, таким образом, вы только мучаете себя, во-вторых, не приходите к решению какой-то проблемы, а только прокручиваете в голове одни и те же мысли, воображая сцены мести обидчику, которого больше никогда не увидите.

Медитация помогает не вовлекаться в череду эмоций, а взглянуть на них со стороны, увидеть, что они лишены всякого смысла в контексте сохранения вашего душевного комфорта и решения каких-то проблем в реальной жизни.

Медитация, в отличие от погружения в теплую ванну, помогает вам взглянуть на ваши эмоции, встретиться с ними и рассматривать их не как закономерную реакцию на внешние обстоятельства, а как на задачу, которую вы можете решить!

Вы будете спрашивать себя: «Почему такая ситуация вызывает гнев? Какой смысл злиться? Приносит ли это мне пользу? Приносит ли это пользу окружающим?»

Медитация помогает перестать отождествлять себя со своими эмоциями. Когда вы перестаете себя с ними отождествлять, у вас получается лучше их анализировать. Тогда вы понимаете, что многие эмоции приносят только страдания и никакой пользы. И вы осознаете, что вы, на самом деле, можете ими управлять!

Может теплая ванна снимет с вас напряжение. Но в каждой новой похожей ситуации вы будете опять терять контроль и испытывать негативные переживания.

Медитация ставит перед вами вопросы и требует от вас ответа. Но ее все эмоциональные проблемы можно решить при помощи одного расслабления. Некоторые вещи требуют к себе внимания и каких-то ваших действий.

Медитация призывает вас держать ответ перед собой

Если вы медитируете, то это значит, что все, что вы пытались игнорировать в течение дня, все ваши подавленные мысли и эмоции, забытые планы выйдут на поверхность.

Это значит, что, правильный подход к медитации подразумевает то, что вы не будете подавлять эмоции, а, напротив, получите доступ к скрытым проблемам и сможете найти решение для них.

Иногда решение каких-то проблем приходит прямо во время медитации. Она помогает взглянуть на многие вещи по-новому.

Это не значит, что надо думать об этом решении прямо во время медитации. Нет, просто попытаться сосредоточиться на дыхании или на мантре. Решение приходит как будто само. Иногда медитация помогает просто обозначить проблему.

Если не медитировать и не предоставлять своему мозгу возможность показать вам, какие мысли и проблемы его беспокоят, какие вещи требуют внимания к себе, то вы рискуете копить все эти неразрешенные проблемы внутри. И возможности избавиться от этого мусора у вас будет мало.

То есть, вопреки убеждению критиков, не медитация, а ее отсутствие, ровно как отсутствие времени на размышление о своей жизни и маленькое количество отдыха, ведет к подавлению эмоций.

Избавляет ли от негативных эмоций?

Во время медитации можно наблюдать за своими негативными переживаниями и выяснять их причину, а не просто прятаться от них. Иногда проблему можно устранить просто путем 20-ти минутного расслабления, как в случае с водителем и во всех ситуациях, когда отрицательные эмоции вызваны усталостью, беспричинными приступами хандры и уныния.

Избавления от негативных эмоций люди воспринимают этот принцип по-разному. Для кого-то освободиться от переживаний – это просто «забыть», «забить», «игнорировать», «перевести внимание на что-то другое». Тогда здесь действительно можно говорить только о «подавлении эмоций».

Правильно же — это найти причину и устранить эту причину. Источник может быть разным, например, в случае психа на дороге, это может быть напряжение, усталость, стресс и даже какие-то личные установки (например, о том, что все должны уступать вам дорогу).

В других ситуациях, источником эмоций могут быть проблемы в реальной жизни или в вашем восприятии действительности, от которых вы не можете избавиться, просто заглушив эмоции при помощи расслабления.

Если говорится «устранить негативные эмоции» то это:

  1. Узнать о причине негативного состояния
  2. Работать над устранением этой причины

Не нужно бездумно отгонять от себя те или иные переживания, потому что они неприятные и плохие. Да, от негативных эмоций можно избавиться, но для этого нужно устранить их причину! Медитация, направленная исключительно на подавление чувств, не принесет много пользы.

Медитация проявляет подавленные страхи, проблемы

Предположим, что вы всегда были втайне недовольны своей работой и жизнью. Но вы постоянно уходили от этих проблем при помощи алкоголя, телевидения, интернета, секса, работы, постоянных дел, хлопот и т.д.

Но в один день вы начали медитировать. Благодаря тому, что вы 2 раза в день 20 минут наблюдаете за собой, пребывая в состоянии покоя, подавленные мысли и проблемы начинают выбираться наверх.

Вы начинаете остро осознавать, как вы не любите свою работу. Карьера перестала быть для вас самоцелью, вы стали задумываться: может, вы созданы для чего-то другого?

От этих мыслей теперь просто так не скрыться, ведь вам придется медитировать и вызывать себя на диалог каждый раз во время практики. Медитация стала вашей совестью.

В лучшем случае вы начнете искать другую работу или думать об организации собственного бизнеса. Но вас могут поглотить сомнения, страх и неуверенность: вы поймете, что нужно двигаться, но не сможете начать действовать. Появится расхождение между вашими желаниями и вашими поступками.

В таком случае, вы будете продолжать трудиться на работе, которая стала еще более ненавистной, чем была раньше, у вас не будет возможности просто забыться…

Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация – это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!

Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
ИЛИ
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.

Но зато, когда эти вещества окажутся наверху – вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.

Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.

Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре монахом и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Монаху сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством своего ЭГО и превращать себя в подобие одинокого монаха. В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.

Несколько рекомендаций, как этого избежать.

  1. Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 – 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
  2. Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего ЭГО или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
  3. Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
  4. Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
  5. Используйте обычную «классическую» медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.

Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.

Медитация и неприятные эффекты при начале практики

Это чувствуют или чувствовали многие. Медитирующие испытывают приступы нервозности и раздражительности после медитации. Надо продолжать медитировать, и через непродолжительное время это пройдет.

Медитировать – это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.

Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.

Нетерпимость к людям, «синдром гуру»

Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.

Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы. Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.

Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте. Это приносит нетерпимость и замкнутость.

Помните, медитация – это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика — не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и «избранности». Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.

Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.

Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.

Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!

Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы – испортить ваше мировоззрение.

Медитация это плохо! Медитация – это замечательно! Благодаря практике медитаций моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей! Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.

Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!

Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?

К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя. Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.

Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет. Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.

Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!

Что дает в жизни?

Человек, освоивший технику медитации, становится неуязвимым для внешних обстоятельств. Он ощущает состояние счастья внутри себя и ничто не способно испортить его положительный настрой. Кроме того, в процессе вырабатывается мелатонин, что влияет на омоложение и оздоровление всего тела.

Еще организм получает дозу дофамина и серотонина, которые приносят состояние позитива. Ученые считают, что счастье возникает в результате определенных химических процессов внутри тела. Овладение в совершенстве техникой медитации приводит к повышению уровня контроля над реакциями внутри мозга. Таким образом, человек становится в состоянии отрегулировать свое настроение самостоятельно.

Медитация в спорте

Спортсмены чаще других людей, испытывают максимальные нагрузки, пребывают в стрессовых состояниях. Высшие достижения в спорте требуют самоотдачи, выдержки, концентрации воли, поэтому спортивные психологи и тренеры рекомендуют подопечным заниматься медитацией. Этот метод прижился в российском спорте, когда на арену вышли восточные единоборства:

  • айкидо;
  • кунг-фу;
  • тхэквандо;
  • каратэ-до (кудо);
  • джиу-джицу;
  • дзюдо.

Как отмечают специалисты по боевым единоборствам, спортивная медитация включает сосредоточенность, внимание и мудрость, объединенные психологическим воздействием среды и «само воздействием». Этот симбиоз воспитывает у спортсменов волю, решительность, закаляет характер. В ходе исследования отмечено, что у тех, кто практикует ежедневную медитацию, вырабатывается эмоционально-волевой настрой на достижение высших результатов. Спортсмены собраны перед соревнованиями, спокойны и уравновешены.

В единоборствах с применением холодного оружия медитация определяет психологическую настройку сознания бойца на опасный бой. В «Дзен» стрелок из лука проводит медитативные тренировки с воображаемой мишенью, учится сливаться с мишенью и стрелой. Результат: точное попадание стрелы в цель даже в полной темноте.

(6) Медитация снижает уровень тревожности и беспокойства

У нас в мозгу есть отдел, отвечающий за обработку информации, относящейся к нам и нашим переживаниям. Поэтому его еще называют “Я центр” (анатомически это префронтальная кора головного мозга). В обычной жизни нейронные связи между “Я центром” и ощущениями в теле, а также областью мозга, отвечающей за страх, очень прочные. То есть когда мы испытываем пугающее либо болезненное ощущение, в “Я центре” возникает сильная реакция, заставляющая нас чувствовать себя напуганным и в опасности.

Ученые доказали, что когда мы медитируем, мы ослабляем эти нейронные связи. Это означает, что теперь мы не реагируем так остро на раздражители, которые раньше включали “пожарную тревогу” в “Я центре”. Одновременно с ослаблением этих нейронных связей происходит укрепление связей между Центром Анализа (область мозга, отвечающая за логическое обоснование) и ощущениями в теле, а также областью мозга, отвечающей за страх. То есть теперь, испытывая пугающие или болезненные ощущения, мы в состоянии оценить их рационально, а не бить тревогу.

Вот пример, как это работает:

Когда мы испытываем боль, вместо того чтобы начать беспокоиться, считая что с нами что-то не в порядке, и сочинять различные страшилки, что бы эта боль может означать, мы в состоянии наблюдать ее безучастно со стороны – наблюдать, как она приходит и уходит.

Вспомните об этом в следующий раз, когда у Вас в медитации, например, затечет нога. Постарайтесь не поддаваться на уловки ума, требующего срочно поменять позу – ничего страшного с ногой не случится, попробуйте понаблюдать этот дискомфорт со стороны – именно в это время у Вас в мозгу происходит “перепрошивка” нейронных связей.

Источник.

Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого

Медитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана. Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды. Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.

Сегодня осознанность превратилась в многомиллионную индустрию. Приложения для медитации бьют по популярности аудиокниги и подкасты.

В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.

Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.

Пятьдесят лет спустя фондовый менеджер Дэвид Форд описывает пользу от медитации так: «Я стал гораздо спокойнее реагировать на волатильные рынки».

Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.

По мнению Уиллоуби Бриттон, главная причина для беспокойства — это замалчивание проблемы. Современное «движение осознанности» делает упор в первую очередь на позитивное воздействие медитации на повседневную жизнь — снятие стресса, повышение концентрации и работоспособности.

Но медитация — это мощное средство исследования собственного ума, а не способ самоуспокоения.

Как отмечает один из ведущих исследователей осознанности Ричард Дэвидсон, есть два способа применения медитации — глубокий и поверхностный. Первый способ направлен на изменение характеристик своего «я» и постижение природы сознания. Второй помогает расслабиться после трудного дня, сосредоточиться на текущих задачах и получать больше удовольствия от маленьких радостей повседневной жизни. Но на самом деле граница между этими двумя способами очень хрупкая.

Буддистская медитация была разработана не для того, чтобы сделать нас более счастливыми, а для того, чтобы радикально изменить наше восприятие себя и окружающего мира. Поэтому неудивительно, что у некоторых медитация вызывает негативные эффекты — диссоциацию, тревогу и депрессию.

— из книги Мигеля Фариаса и Катерины Вилкольм “The Buddha Pill: Can Meditation Change You?”

Сброс подсознания

Если вы начнете правильно медитировать, то рано или поздно дойдете до такой стадии, когда вся грязь подсознания начнет выходить наружу. Это естественный процесс и нужно набраться мужества, чтобы через него пройти. Обычно его называют сбросом. У всех он проходит по-разному. Многим просто везет, они ничего не ощущают и  даже не понимают, что он прошел. Но в основном, особенно у тех, у кого много грязи внутри, у кого с детства остались психологические нерешенные проблемы, забытая обида или камень на душе, кто много сделал горя другим, наломал дров, переносят сброс тяжело и болезненно. В медитации могут всплыть давно забытые  сюжеты жизни, которые вы не хотите вспоминать и подавили память о них. Страшные образы, плохие мысли, тяжелые эмоции и так далее. Может быть, действительно, тяжело и страшно.

Вред и опасность сброса подсознания

У некоторых  подергиваются части тела или трясет все тело полностью. Случается даже  обострение хронических заболеваний, тошнота, дрожь, жар, повышение температуры. А выходящие отрицательные эмоции способны нанести вред, загнав нас в депрессию. Как же так. Медитация должна лечить болезни и избавлять от любых психических перекосов, будь хоть депрессия или что-нибудь другое, а получается все наоборот. И действительно, те, кто доходил до стадии сброса и бросал практику на полпути, часто наживал себе очень много проблем, впадал в депрессию. Но вы должны через это пройти, но не бросать практику. Это естественный этап очистки подсознания и при правильном подходе и правильной медитации вы легко  преодолеете возможный вред от сброса.

Что нужно делать? Как его преодолеть? Да просто во время сброса не останавливаться, а продолжать медитировать. Ведь главный принцип верной медитации это отрешенно наблюдать за всем, что появится перед нашим внутренним взором и ни к чему не привязываться. Если во время практики, подсознание начнет выбрасывать неприятные картинки, ощущения, тяжелые эмоции, не привязывайтесь к ним, а продолжайте все это наблюдать со стороны. Вот вы, центр циклона, сама чистота и тишина, а вот бурлящая стихия разных отрицательных мыслей и эмоций. Пусть она бурлит, вам нет до нее никакого дела.

Она сама по себе, вы сами по себе. В таком случае вреда от сброса не будет никакого. Если вы вдруг слились с тяжелой эмоцией и начали ее переживать или забоялись этих проявления подсознания, ловите себя на том, что вы не отрешенный наблюдатель, а думаете, переживаете, боитесь. Посмотрите на свой страх со стороны. Перейдите в позицию наблюдения за любыми проявлениями психики. Если вы все сделаете правильно, то негативные эмоции просто будут растворяться и постепенно исчезать. Это и есть очистка подсознания. Главное не бросать медитацию на этом этапе, набраться мужества и упорства. Со временем вам станет легче, а после очистки, вы войдете в счастливый мир.

Если же ваше тело начнет подергиваться или трястись, не пугайтесь, не обращайте внимания или также наблюдайте со стороны. А если неприятные эффекты сброса будут происходить не во время практики, а после, в повседневной суете, то также наблюдайте их отрешенно, включайте осознанность в повседневной жизни.

То, что я сейчас сказал, очень хорошо показано в фильме “Маленький Будда”, но на более продвинутом уровне.

Он достиг просветления только тогда, когда смог не привязываться к любым проявления психики и понять, что это лишь иллюзия, порождаемая мозгом.
Обязательно посмотрите этот отрывок, а когда будет время и весь фильм.
 

Влияние медитации на телесное здоровье

Ученые давно заметили, что в состоянии медитации сердцебиение и дыхание замедляется, даже происходят короткие остановки дыхания. Это дает существенный отдых сердечной мышце, которая в наш полный стресса век работает на износ. Многолетние исследования показали, что практика медитации может снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний почти вполовину благодаря снижению уровня стресса и нормализации артериального давления.

Также использование медитационных практик позволяет усилить сопротивляемость организма к воздействию вирусов. Научные изыскания иммунологов показали, что в организме медитирующего человека происходит увеличение количества антител и повышается общий уровень иммунитета. Сверх того, в организме происходит нормализация обмена веществ, пищеварения и других физиологических процессов в организме.

Уровень кожно-гальванической реакции организма, то есть его электрического заряда, у практикующих медитацию снижен по сравнению с теми, кто никогда ею не занимался. Чем ниже степень электризации организма, тем стабильнее нервная система. Следствием этого является меньшая подверженность стрессам.

Существуют научные изыскания, проведенные европейскими генетиками – в них описывается, что постоянное проведение медитации приводит к активизации генов, отвечающих за борьбу с болезнями, сохранение уровня иммунитета, заживляемость тканей. Напротив, активность тех генов, которые отвечают за развитие различных болезней, подавляется.

Объекты для концентрации внимания

польза медитации отзывы

В некоторых видах медитации необходимо выбрать объект для концентрации внимания. Чаще всего используется концентрация:

  • На собственном дыхании. Нужно сосредоточиться и наблюдать за собственным дыханием. С каждым разом медитация становится четче и яснее.
  • На свече или своем зеркальном отражении. Сесть перед зеркалом, зажечь перед собой свечу. Расслабиться, не думать ни о чем, а просто наблюдать за огнем или своими глазами. Так проходит медитация на свечу, польза ощущается в скором времени. Тело просто впадает в нирвану.
  • На внутреннем собственном звуке. Необходимо сесть удобно, расслабиться и молча слушать звуки в собственной голове. Скоро вы услышите тонкий звук — отголосок вытекающей энергии.
  • На мантрах. Используется мантра на санскрите. Разновидность — трансцедентальная медитация.
  • На чакры. Для каждой чакры есть свой звук, цвет, вкус, запах и образ. На них и концентрируется внимание.
  • На воздухе, который касается ноздрей при выдохе и вдохе.
  • На биении сердечной мышцы.

Я встретил большое количество научных свидетельств, что медитация эффективно помогает в лечении конкретных психологических расстройств.

Приведу несколько примеров одной строкой (возможно, кому-то будет актуально):

  • Медитация позволяет справиться с синдромом гиперактивности с дефицитом внимания. Источник.
  • Медитация снижает риск болезни Альцгеймера, а также преждевременной смерти. Источник.
  • Практика медитации помогает пациентам с диагнозом фибромиалгия. Источник.

Тренировка силы воли посредством медитации

Справляться со своими желаниями, освоить самоконтроль – задачи для некоторых непостижимые. Укрепить силу своей воли можно, практикуя основы медитации. Тренируя мозг, вы становитесь более сконцентрированным, собранным, учитесь справляться со стрессом. Техника повышения силы воли легко объяснима на примере медитативной практики.

В процессе фокусировки своего внимания на дыхании ваша задача абстрагироваться от мыслей. Само собой, их не устранить из головы, но вам нужно все время возвращаться к работе своих легких, следя за притоком и оттоком воздуха. Такая тренировка позволяет вам и в повседневности быть боле собранным – минимально отвлекаться на посторонние вещи, постоянно возвращаясь к незаконченному делу.

Да, укрепить свою силу воли гораздо проще, чем вам представлялось ранее. Нет нужды читать специализированную литературу, создавать себе провокационные ловушки или отказываться от любимых увлечений, видя в них соблазны сорваться. Какой бы ни была ваша цель: отказ от сладкого, каждодневный подъем в 5 часов утра или достичь повышения по службе за 3 месяца – простые основы медитации помогут максимально сфокусироваться на вожделенном, не отвлекаясь ни на что другое.

медитация

5. Замедление темпа жизни и спокойствие

Если вы не любите жить в вечной гонке, а хотите успевать наслаждаться окружающим миром, людьми и собой, то стоит попробовать медитацию. Сначала вы очистите голову и замедлите разум, а затем все остальное последует этому примеру.

Что такое медитация? Объяснение простыми словами

Многие связывают медитацию с сидением в позе лотоса, пением мантр, перебиранием чёток и тому подобному. Так вот – это всё совсем не про медитацию. Или лучше сказать так – это не по сути вопроса. Поза лотоса, чётки, мантры – всё это относится к определённому направлению практики медитации.

Сама медитация – гораздо шире этого. Вы, например, можете лежать на берегу моря и смотреть в небо – и погрузиться при этом в глубокую медитацию, внезапно ощутить себя частичкой огромного и родного мира, осознать некую глубину смысла своего существования, прикоснуться к состоянию внутренней гармонии и счастья.

А в позе лотоса вам будет просто неудобно, либо вы даже не сможете в неё сесть, у вас будут болеть ноги – и вам будет уже не до медитации и внутренней гармонии. Так что давайте сразу определимся с тем, что есть медитация как состояние, а есть медитация как практика, или набор методов, ведущий к определённому состоянию.

Я не говорю, что поза лотоса вредит медитации. Нет, она имеет свой смысл для того метода, в рамках которого она практикуется – позволяет определённым образом настроить ваше тело и тонкие каналы энергии, для того чтобы войти в состояние. Но это не обязательный, и не единственный путь. Я вот, например, никогда не медитирую в позе лотоса.

Итак, к чему мы пришли – есть медитация как состояние, и есть медитация как набор методов для погружения в это состояние. Методы бывают разные, и некоторые из них могут подходить вам, а некоторые – нет.


Ищите то, что подходит вам! И не слушайте тех, кто говорит – мол вот это настоящая медитация, а это не настоящая – особенно если речь идёт про какие-то внешние атрибуты, как то: в какой позе сидеть, какую мантру петь и так далее.

Хорошо, с этим думаю ясно, двигаемся дальше!

Простая практика медитации

Вам хватит и 5 минут в день для осваивания этого релаксационного упражнения. Его польза для здоровья никоим образом не зависит от простоты и длительности занятия. Настроиться на медитирование просто: выберите спокойное место в своем доме, отключите телефон и исчезните для всех на эти 5 минут.

Медитируем:

  1. Сядьте удобно, не ерзайте. Спина должна быть прямой, руки расслаблены, кисти размещены на коленях ладонями вверх. Ноги либо полностью касаются ступнями пола, либо скрещены (поза «Лотос»). Тренировка вашей силы воли и сознания начинается уже сейчас, поскольку неподвижность – обязательное условие. Даже если что-то затекло или зачесалось – не поддавайтесь на провокации. Так вы научитесь игнорировать «второстепенные» импульсы своего мозга и тела, не быть ведомым, обретаете контроль над своим сознанием.
  2. Сфокусируйтесь на дыхании. Закройте глаза или устремите взгляд в какую-то точку. Отслеживайте свое дыхание, мысленно говоря «вдох» и «выдох». Когда осознаете, что отвлеклись на посторонние мысли, то снова вернитесь к дыханию.
  3. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вместо того чтобы мысленно озвучивать процессы в своих легких, попытайтесь следить за потоком воздуха, наполняющим и покидающим вас. Всегда возвращайтесь от посторонних мыслей к этому занятию.

Длительность медитации можно увеличить при желании, но главное соблюдать регулярность занятий. Лучше всего повторять практику каждый день в одно и то же время. Если такой возможности нет, то приспосабливайтесь к обстоятельствам, не забывая включить медитирование в свое расписание.

(9) Медитация делает нас терпимее к боли

Группа ученых из Университета Монреаля подвергла 13 опытных медитаторов и 13 не практикующих медитацию людей одинаковому болезненному температурному воздействию и анализировала с помощью МРТ активность в головном мозгу участников эксперимента.

Обнаружилось, что при одинаковом воздействии медитирующие чувствовали меньше боли, чем обычные люди.

Снимок слева показывает, как в нашем мозгу выглядит боль, когда человек находится в состоянии расслабления, а снимок справа – боль, когда человек медитирует:

Еще одно похожее исследование: 15 волонтеров-новичков в медитации прошли всего четыре сессии медитации (каждая по 20 минут). До и после практики участники подвергались болевому воздействию, а ученые в это время исследовали их мозг с помощью МРТ.

Вот что говорит Фадель Зейдан, автор исследования:

“Это первое исследование, показывающее, что всего чуть более часа медитации способно существенно снизить восприятие боли и связанную с болью активность мозга. Мы обнаружили большое изменение – на 40% снизилась интенсивность боли и на 57% восприятие неприятности боли. Медитация дала более эффективный результат, чем даже морфий и другие обезболивающие лекарства, которые обычно снижают показатели боли только на 25%

Рекомендации по медитации.

  • Не делайте сразу длительные сеансы. Для начала достаточно 10 -15 минут.
  • Определите для себя время и подберите наиболее подходящую вам медитацию.
  • Старайтесь проводить её ежедневно.
  • Не отчаивайтесь, если сразу не получается.
  • Достигните полной остановки внутреннего диалога.


Моя личная рекомендация.

   Когда у вас начнёт всё получаться, найдите время и попробуйте просидеть 1 час с открытыми глазами и не думать. Когда у вас это получиться – вы будете ошеломлены открывшимися у вас способностями. Последствия неожиданные и приятные. Я бы даже сказал полезные, божественные.

Удачи! И не прекращайте самосовершенствования.

Если материал был полезен вам, прошу вас поделиться им в социальных сетях и других ресурсах. 

До скорой встречи. Всем Добра!

8. Обостряет тактильные ощущения

Исследователи Рурского университета в Бохуме и Мюнхенскиго университета Людвига-Максимиллиана представили исследования опытных дзэн-монахов, которые показали улучшение осязания.

Чтобы оценить осязание количественно, исследователи ограничили так называемый «порог дискриминации по двум точкам».

Этот маркер указывает, как далеко друг от друга должны быть два стимула, чтобы разделиться, как два отдельных ощущения.

После пальцевой медитации показатели улучшаются на 17% от обычных.

Для сравнения: тактильная чувствительность слабовидящих от 15 до 25% выше, чем у людей с обычным зрением, потому что они используют осязание так интенсивно, чтобы оно заменило визуальную информацию.

Следовательно, изменения, вызванные медитацией, соизмеримы с теми, которые достигаются интенсивным долгосрочным обучением.

тактильные ощущения

(10) Медитация повышает креативность

Исследование университета Лейден в Голландии показало, что практика медитации позитивно отражается на креативности и способности к нестандартному мышлению. Участники исследования, которые практиковали медитацию, показали лучшие результаты, когда надо было проявить креативность и предложить новые идеи.

Источник.

По своему опыту скажу, что все действительно оригинальные и нестандартные идеи ко мне приходят именно во время медитации.

Улучшает сон

К бессоннице часто приводят беспорядочные мысли, которые сложно контролировать. Медитация это тренировка управления такими мыслями.

Участники исследования, которые медитировали, засыпали раньше и спали спокойнее, чем те, кто не медитировал.

Кроме того, медитация расслабляет тело и вводит человека в умиротворенное состояние, в котором он обычно и засыпает.

Кто проводил исследования:

  • Greater Los Angeles VA Healthcare System, Los Angeles, California, USA;

Источники:

  • ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26390335

Мой опыт медитации

Более 25 лет я безуспешно пытался медитировать. Подозреваю, что у многих из вас такая же история. Самая большая проблема – понять, правильно ли вы все делаете. Можно просмотреть все видео, которые захотите, но, в конечном итоге, вам придется искать дорогу к релаксации мозговых волн самостоятельно. Здесь и пригодится Muse, потому что это устройство в режиме реального времени дает понять, все ли вы правильно делаете.

Если бы вы хотели получить доступ к этой технологии еще каких-то несколько лет назад, вам бы понадобился шкаф, буквально напичканный всяческим оборудованием стоимостью более 10 тыс. долларов. Но теперь за малую толику от той стоимости, а также с помощью смартфона или планшетного компьютера, у вас будет личный наставник, который научит вас медитировать.

Акустическая обратная связь представлена в виде волн и ветра. Ваша цель состоит в том, чтобы успокоить свой ум и слышать наименьшее количество звука. Если вы начинаете слышать птиц, то у вас все получается. Мне потребовалось несколько сеансов, чтобы услышать птиц, но после этого дело пошло. За большой 12-минутный сеанс вы можете собрать более 100 птиц.

Я сделал это для себя игрой и задался целью получить 10 000 птиц, что у меня и получилось примерно через шесть месяцев использования. Начните медленно, не торопясь – медитируйте в течение трех минут один-два раза в день. Если у вас есть больше времени и мотивации, можете делать 20-минутные сессии, но для большинства людей 12-минутного занятия один-два раза в день вполне достаточно. Я купил Muse прошлым летом и у меня ушло несколько месяцев, чтобы набить руку, но это в значительной степени потому, что мне никто не рассказывал, как это сделать.

Когда у меня это уже вошло в привычку, я с большим удивлением получил письмо от основателя Muse с вопросами по поводу использования приложения. Он понятия не имел, что у меня есть свой веб-сайт, посвященный вопросам здоровья – он связался со мной просто потому, что я был среди основных 100 пользователей в мире. Потом он мне рассказал, что я был в первой десятке пользователей по количеству времени, которое я проводил в глубоком медитативном состоянии.

Мое желание увеличить продолжительность сна до восьми часов возникло вскоре после того, как я купил Muse, так что все отлично совпало. Теперь, когда я рано просыпаюсь и не могу уснуть, я медитирую в течение часа, поскольку медитация так же полезна, как и сон. Если вам трудно снова уснуть, то медитация – отличный вариант.

Кроме того, я считаю, что лучше всего медитировать утром, сразу после пробуждения, потому что в это время легче войти в самое глубокое состояние релаксации. Дыхание по Бутейко также помогает успокоить ум и перейти в глубокое состояние релаксации.

Тело и здоровье. Отношения

Когда проводится медитация, польза для здоровья ощущается даже в самых запущенных случаях. Самый популярный метод – трансцендентальная медитация — помогла многим пациентам, и это также подтверждают исследования в самых крупных научных центрах и институтах:

  • Уменьшается метаболический синдром.
  • Увеличивается продолжительность жизни.
  • Понижается артериальное давление.
  • Уменьшается риск атеросклероза.
  • Уменьшается риск ишемической болезни.
  • Контроль за холестерином.
  • Помощь в лечении эпилепсии.
  • Поддержка в борьбе с курением.
  • Появляется ясность мышления.
  • Повышается устойчивость к вредным факторам.

Состояние покоя не только тела, но и ума – все это дает медитация, польза для организма которой неоценима.

Что касается отношений, то здесь процесс медитации рождает в человеке чувство эмпатии, положительного отношения ко всему живому, снижает желание социальной изоляции, одиночества. Поднимает настроение, увеличивает сострадание, уменьшает беспокойство.

6. Расширение сознания

С медитацией у вас появятся новые возможности реализации, новые (может быть, неожиданные) способности и идеи. Медитация — это навык, который требует практики и концентрации. Практикуя осознанность, вы будете развивать и свой ум.

Развивает добрые чувства к себе и людям

Метта, тип медитации, также известный как медитация любящей доброты это практика развития добрых мыслей и чувств к себе.

Благодаря этой практике люди учатся распространять доброту и прощение на внешний мир, сначала самым близким людям, потом просто знакомым и, в конечном счете, врагам.

Двадцать два исследования этой формы медитации продемонстрировали ее способность повышать сострадание людей к себе и другим.

Одно исследование, в котором приняли участие 100 взрослых людей, показало, что эти преимущества зависят от дозы.

Другими словами, чем больше усилий люди вкладывали в медитацию Метта, тем больше позитивных чувств они испытывали .

Другая группа исследований показала, что позитивные чувства, которые люди развивают благодаря медитации Метта, могут снизить социальную тревогу, уменьшают конфликты в сеье и помогают управлению гневом.

Кто проводил исследования:

  • Cochrane Institute of Primary Care and Public Health;
  • School of Medicine, University of Buenos Aires.3TIME Institute, Cardiff University;
  • Michael A. Cohn — Department of Psychology, University of Michigan;
  • Kimberly A. Coffey — Department of Psychology, University of North Carolina at Chapel Hill;
  • Jolynn Pek — Department of Psychology, University of North Carolina at Chapel Hill;
  • Devon E. Hinton — Harvard Medical School;

Источники:

  • ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24979314
  • ccare.stanford.edu/article/enhancing-compassion-a-randomized-controlled-trial-of-a-compassion-cultivation-training
  • ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3176989
  • ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156028

Мифы и предрассудки

Психоневрологи «завлекают» людей обещаниями научить медитации за 2-3 сеанса: «дескать» именно им доступны супер техники погружения личности в «космическую пустоту». Другие используют принципы трансцендентальной медитации, в основе которых буддистские практики – Дзен, Чань, Бхоагаван Шри, Махариши Махеш Йоги. Это – высшая ступень медитации, которая не нужна в решении повседневных задач обычного человека.

Экстрасенсы и колдуны проповедуют медитацию богатства, любви. Якобы, путем медитации можно получить большие деньги, завоевать любовь, вернуть возлюбленного. Это миф. Если вы занимаетесь медитацией, со временем станете уверенным человеком, независимым от внешних обстоятельств, вам откроются многие знания – станете ближе к цели, но одной медитацией денег и любви не добьетесь.

Другая ошибка – забросив все дела, часами заниматься медитацией, стараясь достичь «нирваны» или экстаза. Не уподобляйтесь буддистским монахам, которые занимаются подобными практиками всю жизнь – они ставят другие цели в жизни, ищут свой духовный путь.

Медитация – это не способ «выпросить» некое благо у неведомого «высшего разума». Это – метод саморазвития личности, формирования нравственных качеств, умения управлять своим телом и разумом. Созерцание – не волшебный ключик, который откроет сундук с несметными богатствами. Жизнь с достатком или нищетой, любовью или ненавистью строите вы сами. Медитация – это возможность изменить жизнь к лучшему, сделаться духовно богаче, толерантнее к недостаткам окружающих.

Техники для начинающих

Многие сайты предлагают большое количество полезной информации по обучению. Там же есть и описание самого процесса. Можно довольствоваться этими сведениями без поиска реального гуру.

Но есть некоторые методики, которые оказывают серьезное воздействие на психику и физическое здоровье человека. Их лучше проходить под руководством опытного наставника.

Для новичков правильную технику подберет действующий практик. Ниже представлен стартовый курс под руководством монаха с 20-летним стажем медитации.

Однако не следует забывать, что медитация все-таки была изначально создана для духовного развития человека. Ее использовали в восточных религиях с соблюдением строгих требований и применением определенных атрибутов. Совершив свой путь с востока на западные земли, медитация перестала носить только религиозный подтекст. К ней стали относиться как простому упражнению для улучшения здоровья и настроения.

Тем, кто верит в религию, не нужно опасаться конфликта медитативного посыла с духовной составляющей. Есть множество методик, созданных не религиозными представителями, а людьми науки и философами.

Стартовый курс:

Космическое сознание


Как только медитация станет неотъемлемым спутником повседневной жизни, у человека начинает пробуждаться особое состояние сознания – пятое, именуемое еще космическим. Оно приводит к осознанию факта, что космос является частью энергии человека, элементом единого целого.

Если медитирующий человек начинает ощущать во вселенной свою часть, взаимная любовь между космосом и вами свободно развивается. Она наделяет практика силой, помогает ему побеждать проблемы, не замечать жизненные трудности. Сочетание понимания, качественного знания и практического применения навыков делает дальнейшую жизнь полноценной. Как только человек на практике дорастает к понятию высших этапов сознания, он наполняется одновременно силой и красотой. Это напоминает хрупкий, весьма нежный, но одновременно прекрасный цветок, который только распустился и способен без выполнения любых условий принять в собственную жизнь любую ценность.

По свидетельству исследований, проведенных специалистами Университета Хопкинса, достигаемый во время медитации эффект целиком сопоставим с действием антидепрессантов. Хотя медитация обладает неоспоримым достоинством – она продукт активной мозговой тренировки, поэтому качественно несопоставима с приемом лекарств.

Польза медитации для организма человека

Это лишь короткий перечень того, что может дать медитация, и она действительно работает. Медитация — не божественный эликсир, но в каком-то смысле она ему замена. Что ещё важно отметить, говоря о пользе медитации, это то, что занятия ею не обременительны. Иногда люди настолько увлекаются, что приходится сознательно притормаживать процесс, т. к. существует и физическая действительность, где нужно тоже участвовать, а главное, что цель медитации в том и состоит, чтобы помочь человеку в процессе интеграции с миром и своим окружением.

Иногда люди приходят на занятия медитацией с желанием сбежать от мира или даже от себя, почему-то считая практику медитации эскапизмом. На самом деле практика медитации имеет древние корни и упоминалась уже в древних текстах об аштанга-йоге, где дхьяна, по-другому медитация, предваряет высшую ступень йогической практики — состояние самадхи.

Конечно, те из вас, кто имеет понятие, что такое состояние самадхи, наверняка подумают, что оно как раз выводит человека за пределы физической реальности. Состояние сознания настолько изменяется, что самого осознания сознания не существует, когда вы испытываете самадхи. Эго растворилось. На таких высоких ступенях, когда человек вышел на уровень самадхи, понятие эго, можно сказать, отмирает. Человек, его сознание сливается с мирозданием, он не воспринимает себя как отдельную составляющую единицу мира. Напротив, приходит понимание единства со всем и того, что кроме индивидуального сознания есть то самое вселенское, которое и есть Брахман и Атман одновременно, Абсолют и Высший разум.

Названия могут быть разные, но сути это не меняет. Происходит то, что называют самореализацией в чистейшем её виде. Однако самадхи, как и медитация высшего уровня, не созданы для того, чтобы помогать человеку избежать встречи с реальностью. Наоборот, когда сознание человека вышло на такой уровень, он способен по-другому воспринимать действительность, а также оказывать на неё влияние.

Польза медитации для сознания, медитация и самадхи

В процессе занятий медитацией трансформировалось сознание человека. Система ценностей поменялась. Теперь его не интересует то, что могло бы повергнуть в экстаз в прошлом. Зато он полностью осознал свою причастность к природе как к творцу, человек ощутил единение с ней, по сути он слился с самим мирозданием, конечно, с психологической точки зрения. Физическая форма ещё наличествует. Единственная цель тех, кто достиг настоящего самадхи, — это выполнить свою миссию, для которой они воплотились на земле. Поэтому опыт самадхи позволяет им вернуться в обычную жизнь, к обычным обязанностям, но характер действий, мотивация будут совсем иными, даже если человек, казалось бы, выполняет рутинные задания.

медитация, концентрация, внутренние практики, практика на природе

Человеком движет уже не внешняя мотивация, основанная по большей части на стимулах, обращённых к нашим чувствам и эго, но внутренняя. В какой-то мере это даже и мотивацией назвать трудно, потому что понятия долга тоже не существует, ведь оно тоже так или иначе связано с субстанцией эго. Но когда эго растворилось, человеком управляет нечто другое — осознание связи с Богом, с Абсолютом, внутреннее единение, когда он понял, что он и Абсолют едины. Атман равен Брахману, как повествуют Веды. Этот древний тезис давно усвоен и прожит тем, кто действительно испытал нирвикальпа самадхи.

В процессе медитации не всем удаётся достичь состояния самадхи, да и не стоит к этому стремиться, ведь цель медитации — это самонаблюдение, созерцание всего со стороны, будто бы выйдя из тела. При этом медитация это не самоанализ. Разница между этими двумя практиками огромна. Медитация — это отстранённое созерцание, без вынесения критических оценок, без попыток что-либо изменить или исправить, она нейтральна. Именно в силу своей нейтральности медитация объективна и одновременно бездейственна, потому что только западный ум привык всё решать, положившись на плановость, выработку стратегий, создавая из жизни суетный круг.

Сознание, противоположное западному, функционирует во многом отлично, и его точки координат расположены в другой плоскости. Здесь бездействие становится наилучшим «действием». Для западного менталитета в этом нет смысла, отсутствует волевое начало. Быть может, это так, но пустота, «безмыслие» ума, которое практикует медитация, — это и есть тот самый двигатель медитации, который, не являясь двигателем в прямом смысле слова, тем не менее выполняет его функцию нисколько не хуже той самой стратегии «тысячи шагов», которые предпринимает обычный человек западного склада ума тогда, когда он находится в поиске и достижении вожделенных целей.

Медитация, не будучи действием в прямом смысле слова, тем не менее мощный инструмент для подготовки действий, но на уровне подсознания. В этом её уникальность. Подсознание руководит человеком, и если мы сможем с ним работать и даже изменить, то изменятся и внешние атрибуты нашего сознания. Медитация — это в целом перепрограммирование себя. То, как вы будете действовать и кем вы станете в жизни, зависит от работы с подсознанием. Медитация открывает двери в этот мир, нужно всего лишь приучиться ими пользоваться и не откладывать на завтра. Тогда вы ощутите реальную пользу от практики медитации совсем скоро после начала занятий, а ваша жизнь выйдет на качественно новый уровень: вы по-настоящему научитесь её осознавать, а не только обдумывать эти темы.

Польза и вред от медитации

Источник

(13) Медитация повышает иммунитет

Психоиммунология – это наука, изучающая, как сознание воздействует на иммунную систему. Есть множество исследований, доказывающих, что люди, практикующие медитацию, способны сознательно усиливать иммунитет организма.

Например, сознательным волевым усилием противостоять вирусным заболеваниям, воспалительным процессам и даже раку груди. Кроме того, есть исследование, показывающее, что у людей, прошедших курс медитации, увеличено количество антител, отвечающих за иммунитет.

Ученые на Западе не обошли своим научным вниманием и такую совсем уж экзотическую практику как метта – медитация на развитие любви и сострадания.

И оказалось, что польза от этой медитации распространяется на все сферы жизни человека – его здоровье, психику, настроение, социальную жизнь.

К сожалению, пока в России эта медитация еще малоизвестна.

Если Вы слышите о метте впервые, эта медитация заключается в том, что мы сознательно формируем и направляем благие пожелания всем живым существам, тем самым развивая в себе чувство безусловной любви и сострадания. В метте мы мысленно повторяем благие пожелания, например, “пусть все существа будут счастливы, здоровы и благополучны, обретут мир, покой и гармонию и будут свободны от всех страданий“.

Впрочем, лучше один раз попробовать самому, чем сто раз услышать.

Сделайте метту прямо сейчас по видео ниже (займет всего 20 минут) и сразу после этого возвращайтесь обратно – Вам будет интересно узнать, что ученые говорят о пользе этой медитации!

(15) Медитация помогает ощутить гармонию и единство с миром

И последнее на сегодня – есть научное доказательство, почему мы чувствуем себя счастливыми и гармоничными, когда медитируем.

Активность нашего мозга распределена по двум функциональным сетям: внешней и внутренней.

Внешняя сеть работает при выполнении каких-то задач во «внешнем мире», например, общение с другими людьми, вождение машины.

Внутренняя сеть связана с феноменом самосознания. Она активизируется, когда человек занимается самоанализом, размышляет о себе, своих эмоциях, анализирует поступки и т. п. Иначе говоря, эта сеть отвечает за понимание того, что ты — это ты.

Внешняя и внутренние сети в повседневной жизни не могут функционировать одновременно. Их работу уподобляют детским качелям: когда один край доски поднимается вверх, другой опускается вниз. Такое «разделение труда» помогает человеку сконцентрироваться на решении проблем и управлять своим вниманием.

Исследователей заинтересовало поведение внешней и внутренней сети в мозгу людей во время медитации. Профессор Зоран Иосипович из Нью-Йоркского университета предпринял исследование медитирующих монахов: с помощью аппарата МРТ ученые следили за изменением кровотока в головном мозгу во время медитации.

Исследование показало, что мозг человека во время медитации нарушает описанное выше правило: в нём активизируются обе системы одновременно – и внешняя, и внутренняя. За счёт этого и достигается субъективное ощущение гармонии и единства с миром, когда поток данных извне совпадает с потоком данных, описывающих собственное «я».

Учёные считают, что нарушение баланса внутренней и внешней сетей мозга может привести к таким тяжёлым психическим расстройствам как аутизм, клиническая депрессия и даже болезнь Альцгеймера – все они в той или иной степени связаны с расстройством самосознания, потерей адекватного восприятия собственного «я» и утратой контакта с внешним миром.

Источник.

В двух словах, наука подтверждает опыт миллионов практикующих: медитация делает нас здоровыми, счастливыми и гармоничными, помогает предотвратить и излечить ряд болезней, повышает концентрацию, продуктивность и креативность, улучшает отношения с людьми.

Только представьте, сколько различных процессов происходит всего за 10-20 минут Вашей практики – мозг “перепрошивается”, становясь сильнее, умнее, спокойней и внимательней, повышается иммунитет и настроение, улучшается память и концентрация, снижается стресс, беспокойство и депрессия, снимается эмоциональное напряжение и улучшается контакт и понимание с окружающими людьми.

Есть еще множество научных исследований, доказывающих благотворное влияние медитации во всех отраслях жизни человека, но думаю, что описанного выше уже достаточно, чтобы Вы изменили отношение к своей ежедневной медитации.

А если Вы до сих пор не медитируете (как такое могло случиться?!), то надеюсь, этот обзор вдохновит Вас начать медитировать уже сегодня. 

Специально для начинающих я записал практический обучающий курс по медитации. С помощью этого курса уже более 20.000 человек научились медитировать!

Попробуйте сами – я предлагаю Вам прямо сейчас бесплатно получить мой практический обучающий курс по медитации.

Просто заполните форму ниже, и уже сегодня Вы сможете начать свою практику медитации.

Каждый день в течение одной недели Вы будете получать видео-урок и практическую аудио-медитацию. Вся практика займет примерно 15-20 минут в день. Все построено просто и понятно. Вы получите только полезную для Вас информацию и советы, которые Вы сможете сразу применить в своей практике.

Получите доступ к скрытому потенциалу медитации и позвольте ей трансформировать свою жизнь, подписывайтесь!

P.S. Миссия проекта Mind Detox – донести знания о медитации и саморазвитии до одного миллиона человек. Поэтому если этот пост показался Вам полезным, поделитесь с друзьями!

Автор: Игорь Будников

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...