Медитативная практика Анастасии Нових

Как сесть в позу лотоса: пошаговые видео уроки с упражнениями йоги и растяжки

Поза лотоса (падмасана или камаласана на санскрите) является самой важной асаной в йоге. Освоение позволяет нормализировать физическое состояние тела, эффективно заниматься дыхательными практиками и медитацией. Европейскому человеку сложно сплести ноги подобным образом – обычно тело «испорчено» благами цивилизации (стульями, мягкой мебелью), отсутствием физической активности, нездоровым питанием. Чтобы привести организм в нужное состояние, придется начать с упражнений на гибкость.

В качестве подготовительного этапа лучше всего работают следующие асаны: Сукхасана, Баддха Конасана, Джана Ширшасана, Вирасана, Пашчимоттонасана. На сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собраны лучшие бесплатные видео уроки с приемами, помогающими разнообразить тренировки и достичь результата – сесть в позу лотоса.

Как сидеть при медитации — два основных варианта

Есть два основных варианта как сидеть во время медитации.

Первый — это садиться просто на:

  • Стул
  • Кресло
  • Диван
  • Кровать
  • Скамейку
  • и т.д.

А второй вариант предполагает использование специальных поз, например:

  • Лотоса
  • Полулотоса
  • Со скрещенными ногами
  • Бирманская поза
  • и т.д.

Б. Терапевтическая польза

  1. Падмасана помогает избавиться от многих болезней сердца и лёгких, проблем с пищеварением за счёт вертикального положения тела и оптимизации дыхания.
  2. Помогает вылечить пояснично-крестцовый радикулит и ревматизм ног.
  3. Предотвращает прострел.

Ошибки при выполнении медитации

Приступив к медитации, новички совершают типичные ошибки. Некоторых это приводит к полному разочарованию, отказу от практики. Типичные ошибки:

  1. Недостаток концентрации. Главная сложность для новичка — невозможность сосредоточиться. Возможно, выбрана неподходящая поза: если затекают ноги или болит спина, ни о каком расслаблении речь не идет.
  2. Негативные эмоции между сеансами медитации. Растущий цветок очень хрупкий, может погибнуть от любой негативной эмоции. Поэтому пока он не раскрылся, нужно тщательно следить за свои настроением и реакциями.
  3. Стремление получить быстрый результат. Медитация не любит поспешности. В этом главная опасность для начинающих. Многие считают — если не получилось с первой попытки, не следует и пытаться. Нужно преодолеть нетерпеливость и не бросать занятия.

Медитация

Цель медитации

В нашей статье мы говорим о знакомстве с медитацией цветка лотоса, о самых начальных понятиях. Именно поэтому, приступая к изучению этой замечательной практики, давайте подумаем, чего мы ждем от медитации вообще, есть ли у нас какая-то цель? Если ориентироваться на понятный нам физический материальный мир, то все хотят здоровья, благополучия, успокоения и избавления от повседневного стресса. С этими или похожими мыслями многие люди садятся на коврик, но не всегда наши цели бывают достигнуты.

На самом деле, медитация не предназначена для непосредственного воздействия на внешний мир. Это не таблетка от головной боли и не транквилизатор. Улучшение здоровья, успехи в жизни, любви, работе, лишь побочный эффект, который может проявиться, а может и нет. И если он не проявляется, это не значит, что мы что-то делаем не так. Это значит, что не нужно этого ждать. Медитация направлена, в первую очередь, внутрь, а не наружу. Мы напрямую обращаемся к своему тонкому телу, открываем его потокам вселенской энергии, которые должны свободно циркулировать внутри, встраивая нас гармоничным кирпичиком в идеальную структуру мироздания. В этот момент лучше забыть о своем «я», откинуть мысли о проблемах, болезнях, несчастьях. Именно они, как правило, приводят человека на путь самосовершенствования, и именно они мешают ему сделать первый шаг.

Антистресс

Проблемы и стрессы, случающиеся в жизни, могут привести человека в состояние полной душевной пустоты и разбитости. Хочется все бросить и уехать за тридевять земель, в горы, в Гималаи, спрятаться в деревне, скрыться от знакомых, заткнуть уши и закрыть глаза. Называется это нервным истощением, сопровождающимся упадком сил, снижением иммунитета, апатией и агрессивным восприятием действительности. Болезнь цивилизации лечат психологи. Не всегда это лечение обходится без медикаментов. Воздействие ведется через физическое, материальное тело. И этот метод недалеко ушел от банального «лечения нервов» алкоголем или наркотиками.

Медитация отличается от классических западных методик тем, что дает человеку прямой доступ к восстановлению своего душевного равновесия. Больной лечит себя сам. Он учится и работает над собой. Важно захотеть этого, прикоснуться к причине и познать свое место в глобальном духовном мире энергий Вселенной. Медитация не лечит физическое тело, она помогает отказаться даже от мыслей о нем. Целью нашей должно стать состояние безэмоционального восприятия внешних воздействий.

«Цветок лотоса»

Итак, начнем. Приступая к любой медитации, отбросим плохие мысли. Плохие мысли – это мысли обо всем, что нас окружает физически. Наша цель – мир внутренний, мир свободных энергий. Борьба за выживание, думы о будущем, зарплата, кредиты, разногласия в семье, рабочие проблемы, все это не сейчас. В данный момент мы не принадлежим никому, мы садимся на коврик, закрываем глаза и полностью избавляемся от слов в голове. Нет мыслей, нет шума, только наша Душа и бесконечная Вселенная. Вместе мы сможем вырастить цветок, который принесет позитив и очистит от грязи лепестки нашего разума.

Цветок лотоса – образ чистоты, здоровья, жизненных сил. Именно его мы будем выращивать в почве стрессов, разочарований и проблем. И взращенный цветок превратит эти гниющие удобрения в красоту и силу, обращенную к свету.

Почва

Семена лотоса активны и жизнеспособны. Они прорастут в благодатной почве, даже если надежды совсем не осталось. Давайте начнем. Взрыхлим землю, закопаем семя и польем его водой. Мы говорим о подготовке. Она мало отличается от подготовки к любой медитации, но все же напомним. Обстановка по возможности должна быть спокойной. Избавьтесь от отвлекающих факторов, лишних звуков, отключите смартфон. Проветрите помещение, чтобы воздух насытился кислородом и активизировал мозговую деятельность. Сядьте на коврик, выпрямитесь. Расслабьте мышцы, но не искривляйте спину. Постарайтесь выровнять дыхание. Оно должно быть свободным и легким, проникая как чистый водный поток во все клетки организма. Прислушайтесь к своему дыханию. Отбросьте все мысли. Представьте эти потоки — струи воздуха, которые циркулируют под действием насоса – ваших легких. Ушли мысли? Мы готовы закопать зерно.

Росток

Лучшее место для посадки семени лотоса – место энергетического узла. Область солнечного сплетения будет идеальной лункой. Мы уже избавились от мыслей, мозг генерирует только образы. Представим себе семя лотоса, «осмотрим» его внимательно и бережно высаживаем в центре грудной клетки. Оно теперь в нас. Хорошо, запомним это. Мы должны взять это место под полный контроль. Для проращивания зерна нужно избавиться от волнений и наполнить себя положительными мыслями. Именно они будут жизненной силой той Любви, которая позволит появиться цветку. Цветок дорог нам, а дурные мысли ему вредят. Мы входим в состояние искусственного самоограничения.

Для успешного роста нам придется свести к минимуму отрицательные духовные воздействия. Мы не должны вспоминать об обидах, забыть, пусть и временно, о ссорах, не думать о политике, материальных проблемах и болезнях. Полностью от этого не избавиться, но помня о цветке, необходимо просто решать проблемы, а не думать день и ночь о них.

Цветок

Медитация длится у каждого по разному. Мы начинаем ее, когда нам удобно, повторяем до тех пор, пока цветок не вырастет. После посадки зерна, в следующем подходе, через час, день или два, мы снова садимся на коврик и внимательно, мысленно осматриваем наш росток. Рыхлим почву, поливаем, укрываем от ветра. В повседневной жизни мы помним о том, что внутри нас лотос, который пока еще представляет из себя маленький стебелек с одним листочком. Но совсем скоро, если мы не будем давить на него своими мирскими заботами, он окрепнет, выправится и распустится прекрасным бутоном.

Техника безопасности

При выполнении асаны лотоса нужно следовать нескольким правилам:

  • заниматься только на пустой желудок и кишечник (например, утром или на ночь);
  • перед тренировкой обязательно разогреть мышцы спины и ног, растянуть мышцы ягодиц, бедер, коленей и голеней;
  • при подготовке обратить внимание на ощущения в коленных суставах и лодыжках, при появлении боли, щелчков и хруста прекращать практику;
  • во время падмасаны разворачивать только тазобедренные суставы, но не коленные;
  • выполнять все упражнения с прямой спиной, поддерживать глубокое спокойное дыхание.

Техника безопасностиЗаниматься нужно на пустой желудок.

Важно учесть, что йога-комплексы выполняются в направлении сверху вниз. В начале тренировки рекомендуется практиковать асаны стоя или на коленях, а после – переходить к сидячим и лежачим позам. В конце занятия выполняется шавасана, которая обеспечивает полное расслабление и погружение внутрь себя.

Польза

   Вред позы Лотоса

  • успокаивает ум;

  • стимулирует тазобедренные суставы, поясницу, а также мышцы живота;

  • увеличивает подвижность лодыжек и коленей;

  • помогает при невралгии седалищного нерва;

  • ослабляет менструальные боли;

  • последовательная практика в течении всей беременности помогает облегчить роды;

  • индийские тексты говорят, что Падмасана разрушает все болезни и пробуждает кундалини.

Почему лотос

Веды считают цветок символом жизни на земле, чистоты, непосредственности, вот почему лотос символ буддизма. Ведь, пройдя через мутную воду болот — лотос продолжает быть красивым и независимым.

Что означает лотос в буддизме

Его лепестки остаются чистыми и сухими. Такие же, обозначения Будда говорит и о жизни человека. Пройдя всю грязь и страдания, человек с искренней верой все равно остается чистым и прекрасным на Земле.

Раньше делали чай из лепестков лотоса или курили кальян, в честь очищения от дурных помыслов.

Что означает лотос в буддизме

До сих пор цветок является символом Будды, олицетворяющий целомудрие.

Нежный лотос своим непосредственным появлением в мутных водах говорит о внутреннем стремлении очиститься. При таком качестве ума не сложно оставаться чистым, даже среди грязи.

6 основных поз для медитации

Существует шесть основных поз, в которых медитировать проще всего.

  • Полный лотос
  • Полулотос
  • Бирманская поза или поза по-турецки
  • Сидя на скамейке для медитации
  • Сидя на коленях
  • Сидя на стуле

Поза для медитации для начинающих

Поэкспериментируйте с этими положениями, чтобы выбрать позу для медитации, которая подходит именно вам. Если почувствуете боль, смените позу на более легкую.

Начинающим лучше в медитации держать глаза полуприкрытыми. Взгляд из под припущенных век направьте под углом в 45 градусов в точку на полу в метре от себя. Дышите носом.

Как выбрать позу для медитации

Видео по теме

О выборе места и позы для медитации для начинающих в видео:

Несмотря на совет добиваться комфорта в медитациях, лучше не использовать лишний раз подушку, свёрнутое одеяло или плед. Любые позы для медитации для начинающих будут казаться неудобными: если не сразу, так спустя десять минут. Следует постепенно приучаться к правильным занятиям, делать резкий переход не стоит.

Первые 10 упражнений можно выполнить на мягкой подкладке, следующие 15 – уже перейти на более твёрдый формат или простой коврик. Далее профессионалы советуют вовсе отказаться от дополнительных вещей – они будут только мешать сосредоточиться.

Связь между медитацией и осанкой

Ровная осанка необходима для правильной медитации, но начинать практиковать вы можете в естественной для себя позе. Затем постепенно вы научитесь держать тело в правильном положении и это вам даже понравится – как только вы примете нужную позу, у вас возникнет позитивное намерение и решимость для практики. Напоминайте себе, зачем вы медитируете – быть в моменте, расслабиться, избавиться от напряжения и т.п.

Мандала Лотос. Эскиз

Рисунок лотоса обычно состоит из нескольких уровней. Сделать эскиз довольно просто: основа мандалы традиционна – это круг, вписанный в квадрат, который, в свою очередь, обрамлён внешним кругом. Внешний круг чаще всего бывает красным – это символ огня – стихии, которая очищает от невежества и проявляет просветление.
Внутренний круг – спокойная и просветлённая жизнь, здесь задействованы светлые, но не особо яркие тона. В центре — сердце мандалы — располагается лотос из восьми лепестков, на которых находятся будды. Центр от внутреннего круга может отделяться сетью лабиринтов или запутанных рисунков, что символизирует тяжкий и тернистый путь познания.

Это самый простой набросок мандалы лотоса, мастера могут создавать более сложные конструкции, которые смотрятся весьма красиво. Однако каждый может попробовать создать свою мандалу лотоса, вооружившись начальными знаниями из нашей статьи и соответствующими инструментами.

Медитация в позе лотоса. Как правильно сидеть в медитативных асанах

Начиная практику медитации важно научиться правильно сидеть в медитативных позах!

Рекомендую прочесть статью о медитации для начинающих в домашних условиях .

Сидя в медитативной асане, Вы должны чувствовать себя удобно и расслабленно. Это один из факторов, который позволит быть более сосредоточенным и внимательным не отвлекаясь на внешние вещи.

Если поза будет неудобной, она будет создавать дискомфорт и не позволит полноценно медитировать, потому что заставит Вас отвлекаться на неприятные ощущения в теле. Неудобная асана будет вызывать постоянное напряжение, отвлекая Ваше сознание от объекта медитации. Хотя, должно быть все наоборот. Асана призвана создать удобные условия для тела и помочь Уму сосредоточиться для более глубокой и внимательной медитации. Также для лучшего сосредоточения можно использовать йога мудры для пальцев рук .

На первый взгляд, некоторые асаны кажутся достаточно сложными и не слишком удобными, но научившись их выполнять правильно, Вы ощутите их благотворный эффект. Ведь не зря мудрецы прошлого разработали такие позы. Эти позы предназначены для того, чтобы дать телу максимально удобное положение при длительных медитативных практиках.

Согласно учению йоги, тело во время медитации отражает состояние Ума. И если мы сознательно будем выстраивать наше положение тела во время медитации, то тем самым будем способствовать, чтобы Ум находился в правильном состоянии.

Существует много различных поз для медитации. Помимо сидячих поз, о которых речь идет в данной статье, так же можно медитировать стоя, при ходьбе, и даже лежа.

Но мы сегодня поговорим именно о сидячих асанах, так как они являются классическим положением при медитации в йоге.

Важно найти такую позицию, в которой именно Вам, по-настоящему, будет удобно. В начале, неудобство может возникать из-за недостающей растяжки ног, но постепенно, в процессе тренировок Вы преодолеете этот барьер. И в то же самое время, научитесь чувствовать и различать такую боль, которая может привести к травмам. Будьте внимательны!

Итак, какую бы вы позу для медитации не выбрали, важно сидеть в ней правильно следуя общим принципам:

  • спина прямая
  • поясница не слишком прогнута
  • грудь раскрыта
  • шея прямая
  • подбородок слегка опущен к груди
  • лицо расслабленно
  • колени касаются пола*

* за исключением позы сидя на стуле, и одной из вариаций Сукхасаны.

Типичные ошибки при выполнении

Lovushki duhovnoj praktiki i meditaciiВы обратили внимание, читая предыдущий раздел, что одновременно с центром агатодемона происходит стимуляция и какодемона? Именно его активность становится причиной основной ошибки всех новичков. Как только человек теряет концентрацию внимания и переключается на привычные мысли и эмоции, пусть даже на одну секунду, центр какодемона сразу же приходит в возбуждение. Проявляется это в том, что неприятные ощущения, которые только появились, резко усиливаются.

Можно это сравнить, например, с ссорой с другим человеком: вы о чем-то говорите спокойно, обсуждаете, у вас вроде бы не было никаких претензий… И вдруг, непонятно, по какой причине, внутри вас происходит взрыв: «Так он вот что имел в виду! Да как он смеет…» Вы сами не понимаете свою реакцию, ведь только что эти же слова вас полностью устраивали. Тогда появляются сомнения, что здесь вообще происходит. И если вы поддаетесь соблазну и пускаетесь в дальнейшие рассуждения на эту тему… заметили, что от чувства любви уже давно не осталось и следа? Т.е. вы перестали подпитывать агатодемон, а какодемон, напротив, набирает обороты. 

Как видите, данная духовная практика или медитация представляет собой, можно сказать, нашу жизнь в миниатюре. Поэтому, тренируясь контролировать себя в ней, мы учимся управлять своей жизнью.

Верное решение

Мы не требуем от вас полной смены режима дня и огромных трат денег. Секрет долгожданного спокойствия может заключаться в ежедневном психологическом отдыхе, релаксации и работе над самоосознанностью.

То, чем тысячелетия занимались буддистские монахи и индуистские жрецы для просветления и обретения связи с высшими силами, можно теперь делать дома, в офисе или в ближайшем парке.

Это бесплатно, полезно и невероятно приятно. Вот ваши три причины попробовать медитацию сразу же после прочтения этой статьи. Помедитируем?

Поза полулотоса

Рассказываем, как занять это положение женщинам.

  1. Сядьте на землю.
  2. Правую ногу, уберите под левую ягодицу.
  3. Левую ступню закиньте на правое бедро, чтобы пятка была на одном уровне с пупком.
  4. Выпрямите спину, расслабьте плечи, приспустите подбородок, руки оставьте на коленях.

Как правильно сесть в позу лотоса?

Как активировать магические свойства амулетов и оберегов

Чтобы амулет активировать и наделить его магической силой рекомендуется взять его в руку и провести медитацию.

  1. Закройте глаза;
  2. Представьте прозрачное озеро полное красивых цветов лотоса;
  3. Представьте себя сидящем на огромном цветке;
  4. Чувствуйте тепло т светлую энергию, которая исходит снизу вверх и наполняет каждую клеточку Вашего тела жизненной энергией;
  5. Теперь представьте как энергия переходит в амулет, который Вы держите в ладошке и он начинает наполняться искрящимся  блеском.

Эту медитацию нужно повторять ежедневно в утренние или дневные часы в течение 8 дней. Вечером ее проводить не рекомендуется, так как организм к концу дня устает и ослабевает.

Только такой, заряженный энергией амулет будет оберегать Вас и защищать от негативных воздействий.

Неактивированные амулеты носят как украшение, но никакой силы и защиты своему владельцу они не дают.

«Цветы лотоса — корабль, на котором утопающий среди океана жизни может найти свое спасение»

Мандала раскраска скачать

Статью прочитали: 15 635

Памятка

  1. Поза лотоса отлично подходит для медитации.
  2. Перед вхождением в Позу лотоса обязательно разомнитесь.
  3. Противопоказания к выполнению Позы лотоса: травмы и болезни коленей, таза, поясницы.
  4. Перед вхождением в Позу лотоса обязательно разомнитесь.
  5. В Позе лотоса колени плотно прижаты к полу, спина прямая, подбородок слегка опущен.
  6. Облегчить асану можно при помощи пропсов — подушек, валиков, кирпичей для йоги.
  7. Боли быть не должно. Почувствовали боль — плавно выходите из асаны.

Йога гораздо больше, чем десяток предложенных в статье асан, но для их выполнения необходима элементарная физическая подготовка. Мы собрали для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Подушки, скамейки, блоки

При желании ты можешь использовать:

  • Специальные скамейки
  • Подушки
  • Йога-блоки
  • Маты
  • Или просто полотенце

Они помогут, если ты, например, переходишь с медитации в «обычной позе» на медитацию в какой-либо специальной позе.

Я иногда использую йога-блок и йога-мат, чтобы сидеть в бирманской позе.

Такие штуки не только облегчают сидение в специальных позах. Они ещё и могут разнообразить твою практику и сделать её интереснее. Это послужит дополнительной временной мотивацией.

Главное — это дисциплина и привычка медитировать каждый день. Но небольшое разнообразие тоже не помешает.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...