Медитация на повышение самооценки: методы улучшения состояния

Содержание

Пример базовой медитации на внутреннюю уверенность

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие

амулета любви

уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

В мире существует достаточно большое количество разнообразных медитаций, среди которых любой сможет найти наиболее подходящую.

Но здесь существует одно негласное правило – никогда не стоит начинать практику со сложных медитаций. Особенно в тех случаях, когда опыта в медитировании очень мало или нет вообще.

Для новичков отлично подходит базовая медитация уверенности в себе, отличающаяся простотой и высокой эффективностью.

уверенность в себеОна может выполняться в домашних условиях и состоит следующих простых шагов:

  1. Необходимо подыскать спокойное уединенное место, после чего лечь либо сесть в удобную позу.
    Далее прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться. Необходимо спокойно дышать, отпуская прочь раздражение, обиды и негатив.
  2. Отрешившись от посторонних мыслей, надо представить нежную голубую волну расслабления, поднимающуюся от ступней до самой макушки.
    А затем полностью покрывает тело, лежащее на волне, подобно маленькой песчинке. И на фоне огромной Вселенной проблемы песчинки сразу покажутся незначительными, пустыми и мелкими.
  3. После полного расслабления надо представить, как волна покрывает все вокруг, приносит абсолютную уверенность и спокойствие.
    Необходимо почувствовать собственное тело маленькой частью целого и забыть про волнующие страхи. И постараться пробыть в таком состоянии не мене 10-15 минут.

Благодаря представленной медитации, из головы исчезнут беспокойные мысли, наступит полное расслабление и покой. А при регулярной практике уйдут сомнения и страхи, уступив место абсолютной уверенности и независимости.

Медитация как средство повышения уверенности в себе

Медитация как средство повышения уверенности в себе

Итак, давайте подробнее рассмотрим возможные причины избрать медитацию на уверенность в себе как средство для того, чтобы изменить жизнь к лучшему.

Медитация на уверенность помогает расслабиться в течении загруженного рабочего дня, подготовить разум и сознание к ответственным моментам жизни, восстановить внутреннее равновесие после неприятного инцидента, например, ссоры с половинкой или придирок начальника.

В обычном возбужденном состоянии ощущению равновесия и защищенности мешают постоянные размышления о личные проблемах, несовершенстве окружающего мира и приближенных к вам людей.

Во время медитации  все волнующие вас вопросы и страхи остаются за пределами досягаемости. Вы можете воссоединиться с гармонией окружающего мира и собственного тела, а главное — разума.

Постоянная практика в медитации на уверенность в себе позволит каждому высвободить первичную радость и ощущение свободы, которые заложено в каждом человеке, только превратности жизни заставляют эти замечательные чувства скрыться в недрах сознания.

Смотрите также

Статьи других авторов:
rpr-_13_2.jpg
avatar02.jpg
author.jpg
Популярное по теме:

VVVVVArray( [ACTIVE] => Y [IBLOCK_ID] => 8 [>=DATE_ACTIVE_FROM] => 29.06.2020 [!CODE] => 11-minutnaya-kriya-dlya-povysheniya-samootsenki)

Новости и скидки от Yoga Journal

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Реальная история о низкой самооценке

Страдала от неуверенности почти всю жизнь. В школе была тихоней, даже на уроках боялась отвечать, чтобы не показаться глупой. В университете так и не завела друзей из-за ощущения, что я слишком скучная и никому не будет интересно общение со мной. Работа после ВУЗа тоже не складывалась: я вроде бы хорошо выполняла свою работу, с коллегами и шефом не конфликтовала, но, при этом, никаких перспектив в ближайшем будущем я не видела.

Наверное, я не осознавала суть проблемы до тех пор, пока не нашла в интернете статью об упражнениях, позволяющих развить уверенность. Далеко не все из них оказывались действенными, но статья, со временем, перевернула мое представление о себе и об окружающем мире. Каждый раз, медитируя, я успокаивалась, расслаблялась. Отступали все жизненные проблемы, и появлялось ощущение внутренней силы. Чувство, что я справлюсь со всеми проблемами.

Как оказалось после месяца медитации, по натуре я вообще не интроверт (хотя до начала практик я считала иначе). Само собой завязалось общение с коллегами и знакомыми из университета, с которыми я иногда пересекалась. Пару раз я даже сумела показать себя перед начальником, и его зам сейчас намекает на мое скорое повышение. Еще я нашла хобби! Сейчас учусь играть на укулеле. Раньше я считала, что слишком бездарна для музыки, что у меня нет слуха… Все оказалось совершенно иначе. Да, все получается не с первого раза, но занятия музыкой приносят мне удовольствие. Сейчас я понимаю, что моя неуверенность не давала мне попробовать кучу нового, сковывала мои действия в обществе и принижала заслуги. Я продолжаю медитировать, чтобы усилить эффект и продолжаю заново открывать этот мир.

повышение самооценки медитацией

Базовые принципы самооценки

Важность адекватной самооценки основана на том, что это, как ни парадоксально, одна из потребностей человеческого существования. Да, это не потребность в пище, воде или воздухе, но тем не менее, человеку с заниженной самооценкой очень не просто выжить в мире. Вероятнее всего, он не погибнет, но его жизнедеятельность будет значительно подорвана. Здоровая самооценка:

  • вносит вклад в жизнедеятельный процесс;
  • повышает шансы на выживание;
  • неотъемлема от нормального и здорового развития.

«Неадекватная самооценка может выражаться в неверном выборе партнера, в браке, который приносит лишь разочарования; в карьере, которая никак не хочет развиваться; в стремлениях, которые почему-то постоянно блокируются; в многообещающих идеях, которые умирают, не родившись. Она стоит за таинственной неспособностью радоваться успехам; разрушительными привычками питания и нездоровым образом жизни».

чем грозит неадекватная самооценка

Итак, здоровая самооценка отвечает таким принципам:

  • уверенность в своей способности думать, принимать основные жизненные вызовы;
  • уверенность в своем праве на счастье и успех, ощущение того, что мы достойны, заслуживаем, имеем право провозглашать свои потребности и желания, добиваться значимых для нас результатов и пожинать их плоды.

Почему важно быть уверенным в себе

Не секрет, чтобы добиться успеха в какой-либо области жизни, необходимо быть человеком, уверенным в своих силах и возможностях. Это решает многое (если не все), так как, по Закону Притяжения — все, что происходит в вашей голове и ваших мыслях – неминуемо будет притянуто в вашу жизнь.

аффирмации уверенность в себе

И если эти ежедневные мыслеформы будут пропущены сквозь призму неуверенности в себе и заниженной самооценки, то с большой долей вероятности в вашей жизни будет реализован негативный сценарий и отброшены в сторону все благоприятные возможности.

Когда мы не уверены в себе, то чаще всего говорим с собой в негативном ключе, обвиняя или в чем-то упрекая себя. Тем самым занижая свою самооценку. Поэтому так крайне важно сохранять позитивный настрой в отношении самого себя и чувствовать себя уверенно в любых жизненных ситуациях.

Человек, не верящий в себя и в свои силы, обречен на неудачи.

Он буквально запрограммирован на них. Потому что лишает себя самого главного – ВОЗМОЖНОСТИ ДЕЙСТВОВАТЬ и смело идти вперед навстречу своей Мечте. Тот, кто не уверен в в своих силах — парализует свою волю. Он ничего не делает для осуществления своих желаний, считая, что все уже предрешено и ничего не изменить. И со всем этим чудесным образом справляются аффирмации.

Почему самооценка бывает занижена?

Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким – в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.

Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена – и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» – это признак раздутого

эго

и невежества, не более того.

Как правильно оценить себя?

Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив

разум

. А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем – создает человеку еще больше проблем.

Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано – каждый получит по заслугам. Неудачники – это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.

Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: улучшая свои качества характера, совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше

, чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть – совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.

Методы, которые перечислены ниже – это крупицы мудрости, собранные в интернете.

Нужна ли высокая самооценка? Зачем?

01.jpg

От того, как мы себя оцениваем, зависит настроение, взаимоотношения с другими людьми и даже здоровье. Отсутствие любви к себе, постоянные сомнения, самобичевание — все это программирует на неудачи, как говорят специалисты по женской психологии. Выражаясь доступным языком, девушку с низкой самооценкой не полюбит ни один адекватный мужчина, она вряд ли сможет устроиться на желаемую, достойно оплачиваемую работу, а разные болезни будут подкарауливать ее на каждом шагу.

И наоборот, женщину с высокой самооценкой видно издалека. Даже не будучи идеалом красоты, она вызовет симпатию у противоположного пола, сможет добиться карьерных высот и выстроить нормальные отношения с родственниками, подругами, коллегами.

Что такое самооценка?

Мы способны оценить себя, давать оценку своим поступкам. Еслимы знаем себе цену и понимаем сферу применения умений и талантов, то самооценкав полном порядке. Адекватная самооценка, как правило, совпадает с оценкой,которую дает наше окружение. При гармоничной оценке личности мы уверены в себе,общительны, достигаем поставленных целей. Если самооценка и оценка окружения несовпадают, то это провоцирует конфликт между личностью и ее окружением и можетнегативно повлиять на развитие личности.

Упражнение для восстановления самооценки

Разбейтесь на пары и встаньте рядом. Одна стоит, вытянув руки вдоль тела; другая слева от нее, положив ей правую руку чуть выше лопаток, а левую — на ширину ладони выше груди. Говорят, что там живет наша душа — наша ценность.

Та, что стоит, опустив руки, закрывает глаза, делает вдох и на выдохе переносится в свое детство.

Вы видите себя в возрасте от семи до двенадцать лет. Вспомните все, чему вы учились, что у вас получалось, что не очень, за что вас хвалили, за что ругали, чем в вас восхищались, а над чем, наоборот, смеялись.

А теперь начинайте вместе медленно дышать. Вторая, та, что дает энергию, должна подстраиваться под дыхание первой. Чувствуйте, как между вашими руками струится энергия, наполняя ценностью вашу подругу.

Медленно говорите, обращаясь к ней на “ты”, что-нибудь вроде: “Мы так ждали тебя, мы так счастливы, что ты с нами, ты такая замечательная, такая чудесная, такая красивая, такая желанная. Мы ценим тебя. Ты важна миру такая, какая ты есть”.

Говорите все, что приходит в голову, не раздумывая. Стойте так где-то 7–10 минут. Когда пройдет время, вы говорите: “Я сейчас убираю руку, но твой ресурс остается с тобой”. Медленно убираете руку и меняетесь ролями.

Кому я такая нужна? 3 упражнения для повышения самооценки

Начните верить в себя

Сколько раз мы чувствуем неуверенность в себе. Мы постоянно сомневаемся в своих решениях или принимаем их, основываясь на окружающих. Почему мы так хотим верить другим, но не самим себе?

Вы – прекрасная, уникальная душа!

В мире, где все стремятся быстро судить и сравнивать себя с другими, бывает очень трудно не подавлять свою истинную сущность. Наша культура или родители учат нас всему, и мы начинаем постоянно осуждать себя, потому что так нас научили.

И нет возможности жить счастливой жизнью, наполненной любовью. Вы будете постоянно гнаться за чем-то, что противоречит вашему Божественному существованию.

2. Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать

Повысить самооценку – значит, полюбить себя: принять себя таким, какой вы есть со всеми недостатками и изъянами. Минусы есть у всех: уверенный в себе человек тем и отличается от вечно сомневающегося и неуверенного, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и при этом умеет выгодно преподнести себя окружающим.

Если вы не любите себя, как другие смогут вас полюбить? Известно, что сознательно и подсознательно люди стремятся к контакту и общению с уверенными в себе личностями. Именно таких индивидов чаще всего выбирают в деловые партнёры, в друзья и в мужья (или жены).

Если вы сомневаетесь в себе и корите за любую мелочь, вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и делаете всё более трудным процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя – вы увидите, как изменится к вам отношение окружающих.

Низкая самооценка

Признаки заниженной (-) самооценки

У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:

  • чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
  • повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
  • постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
  • патологическая ревность;
  • зависть к успехам других;
  • страстное желание угождать;
  • враждебность к окружающим;
  • постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;
  • пессимизм, негативное мировоззрение.

Индивид с заниженной самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неверные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно относятся к нам окружающие: это приводит к отчуждению, депрессиям и прочим психоэмоциональным расстройствам.

Техники и методики

Существует огромное множество техник самовнушения. Самыми эффективными и популярными являются:

  1. Визуализация. Это мысленное представление, человек переживает события, которые воображает. Методика позволяет представить желаемое и почувствовать ощущения, как будто цель уже достигнута. Она очень эффективная: разум человека не умеет отличать фантазию от реальности. Когда человек представляет желаемое, разум полагает, что это происходит на самом деле. Не важно, сколько продолжается процесс визуализации, как часто его применяют. Главное, чтобы он приносил удовольствие.
  2. Аффирмация. Методика заключается в том, что нужно повторять определенные формулы. Процесс может осуществляться вслух, либо про себя. Важно построить предложение, в котором представлена достигнутая цель. Она представлена в позитивном смысле. Например: «у меня хорошая работа», «я уверен в себе». Как часто человек будет повторять эти формулы — зависит от него. Специалисты уверены, что формулы помогут вытеснить из головы негативные установки, взамен сформируются положительные, которые приведут к желаемому.
  3. Медитация. Более сложная техника, которая требует определенных навыков, вырабатываемых со временем. Нужно максимально расслабиться, остаться в тихом, спокойном месте. Следует сесть поудобнее, закрыть глаза и прислушаться к себе, внутреннему голосу. Можно представлять желаемые предметы, другую реальность. Важно понять, чего действительно хочется достичь, что мешает стать обладателем желаемых вещей.
    Надо практиковать медитацию регулярно, несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время практик.
  4. Метод самовнушения Э. Куэ. Является невероятно популярным и эффективным. Необходимо принять удобное положение, закрыть глаза и повторять определенную установку не менее 20 раз без перерыва. Формула должна быть короткой, простой. Она обязательно должна быть позитивной, нести положительные эмоции. Сеанс проводится не менее двух раз в день, длится три минуты. Его выполняют на протяжении месяца.

Сила самовнушения. Простые способы программирования себя:

Как перестать быть стеснительным? Узнайте об этом из нашей статьи.

Обретение уверенности и повышение самооценки

Когда парень или девушка не уверены в своих силах – это полбеды. Если присутствует еще и низкая самооценка, тогда человек не живет, а существует. Нужно избавляться от такого состояния. Для этого существует медитация на повышение уверенности и самооценки, заключающаяся в таких действиях:

  1. Сядьте на стул, примите комфортное положение. Сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, медленно переходя к сердцу.
  2. Визуализируйте биение сердца, обратите внимание на ритм. Представьте, как прекрасный божественный свет наполняет орган.
  3. Представьте, как с каждым выдохом из оболочки уходит негатив, напряжение. Тело наполняется добром, позитивом, спокойствием.
  4. Поместите свой образ в сердце, повторяя собственное имя. Ощутите тепло и любовь, окутывающие образ.
  5. Постоянно повторяйте, что Вы свободны от неуверенности, сомнений.

Проводить технику следует на протяжении 10 минут. Повторять нужно регулярно, желательно утром, когда голова не забита посторонними мыслями.

22-8.jpg

Польза веры в себя

Нет правильного или неправильного способа развить самоуважение. Ваш внутренний ребенок (или внутренний компас) проведет вас по этому пути. Доверьтесь ему. Любите себя и всегда будьте верны самой лучшей версии себя!

Быть верным себе – это решение постоянно, это делается каждый день.

И только потому, что вы совершили ошибку, не нужно считать себя неудачником!

Жизнь – это опыт обучения. Иногда мы принимаем верные себе решения, иногда – нет. И это нормально, потому что мы учимся.

Наши ошибки не определяют нас. Позвольте себе освободиться от негативных мыслей на свой счет и любите себя.

Мы заметите столько изменений в себе! Например:

Польза веры в себя

1. Сострадание

Когда мы любим себя в любой ситуации, мы учимся быть лучшей версией самих себя. Мы становимся сострадательнее к себе, перестаем осуждать себя за прошлые действия и решения. Мы учимся на своих ошибках и двигаемся дальше. Когда мы сострадательны к себе и другим, намного легче приспособиться к изменениям и перенести трудности.

2. Храбрость

Постоянная вера в себя делает нас смелыми и сильными. Когда на нас сваливаются испытания и тревоги, мы можем почувствовать напряжение, но будем встречать их с достоинством, потому что знаем, что можем рассчитывать на себя – на нашу истинную природу – и сделать все возможное, неважно, проиграем мы или победим!

3. Уверенность, комфорт

Когда мы выражаем истинных себя, нам становится комфортно, словно гора с плеч. Уходят самобивания, и со временем мы меньше волнуемся о будущем. Нам спокойно в настоящем, мы больше не несем на себе груз прошлого.

Мы обращаем внимание на настоящее, и это привносит комфорт быть там, где мы есть – где бы мы ни были.

4. Позитивность

Когда вы учитесь верить своему внутреннему голосу, то замечаете, что отношения с окружающими меняются. Вы начинаете окружать себя людьми, которые помогают или вдохновляют вас быть самими собой. Вы не проводите много времени с теми, кто забирает у вас энергию, а притягиваете тех, кто видит лучшее в вас.

5. Удовлетворение потребностей

Мы живем счастливой, полной жизнью. Наши потребности полностью удовлетворяются, потому что мы доверяем всему, что делаем каждый день, в любой момент. Мы знаем, что мы заслуживаем счастья, и у нас есть надежды и вера в ценность наших мечт.

Как женщине понять, что пора повысить свою самооценку? Проверьте себя

02.jpg

Если вы не знаете, низкая у вас самооценка или высокая, то предлагаю пройти небольшой тест. Отвечайте на вопросы «да» или «нет», а затем ознакомьтесь с результатами.

  1. Вам сложно принимать решения, независимо от их значимости?
  2. Вы чувствительны даже к конструктивной критике?
  3. Вам сложно отказать человеку в его просьбе?
  4. Вы постоянно недовольны своей внешностью?
  5. Вы часто ревнуете своего мужчину даже без повода?
  6. Вы завидуете женщинам, которые более удачливы в карьере или любви?
  7. В будущем вы не видите ничего хорошего?

Если на все или большую часть вопросов вы ответили утвердительно, то мы имеем дело с низкой самооценкой. Конечно, лучше проработать эту проблему со специалистом, но при должном упорстве можно справиться и своими силами. Ниже будут приведены советы психолога, как поднять самооценку женщине.

3. Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха

Прежде чем я расскажу о способах повышения самооценки, хочу подчеркнуть важность любви к себе для достижения успеха и благополучия. Почему-то считается, что себялюбие – грех или, по крайней мере, нечто такое, чего следует избегать.

На самом деле отсутствие любви и уважения к собственной личности как раз и порождает многочисленные комплексы и внутренние конфликты.

Если человек невысокого мнения о себе самом, вряд ли окружающие будут считать по-другому. И наоборот – уверенные в себе люди обычно высоко оцениваются окружающими: к их мнению прислушиваются, с ними стремятся общаться и сотрудничать. Научившись уважать себя, мы обретем уважение других, а также научимся адекватно относиться к мнению о нас окружающих.

Признаки высокой (+) самооценки

Люди со здоровой, высокой самооценкой обладают следующими преимуществами:

  • принимают свой физический облик таким, какой он есть;
  • уверены в себе;
  • не боятся совершать ошибки и учатся на них;
  • спокойно воспринимают критику и комплименты;
  • умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми;
  • уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи;
  • заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии;
  • гармонично развиваются;
  • добиваются успеха в своих начинаниях.

Вера в себя и самоуважение – такие же необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растения: без них невозможен личностный рост. Низкая самооценка лишает человека перспективы и надежды на изменения.

Иллюзии самооценки

книга шесть столпов самооценки о страхе

Одно из самых неприятных последствий из-за низкой самооценки – это страх. Страх – действительно уничтожающее чувство. Если мы позволяем страху рулить нашей жизнью, то словно закрываемся от реальности. Мы боимся падений, но и взлетов тоже боимся, мы страшимся додумать какую-то важную мысль, потому что тогда придется столкнуться с реальностью. А она не такая, какой бы нам хотелось. Такое столкновение болезненно и разрушающе. Все это происходит от того, что наша самооценка находится на критически низком уровне.

Если мы решили бросить себе вызов и поднять самооценку, важно избавиться от ложного негативного представления о себе. Часто люди начинают видеть себя в крайне нехорошем свете: «слабак», «лжец», «посредственность», «трус». Нам кажется, что так мы сможем «исправить» себя. Но это ложный и крайне вредный вывод. Наши эмоции противятся процессу роста нашей самооценки: ведь гораздо надежнее находится в состоянии полубессознательного существования.

Неудовлетворительная самооценка не только заражает мозг, но и уроду­ет его.

Лучшие книги, повышающие самооценку и уверенность в себе

Предлагаем список книг, повышающих самооценку и уверенность женщине и мужчине. Прочитав их, вы научитесь любить себя, заботиться о себе и обретете веру в свои силы.

Предлагаем ознакомиться Пересадка комнатных растений в благоприятные дни по лунному календарю

Еще каких-то 60 лет назад маленький экономически отсталый остров Сингапур вынужден был покупать питьевую воду у соседних стран. Но прошло всего несколько десятилетий, и он превратился в процветающее государство, которое манит людей со всего мира. Если уж города и страны способны за столь непродолжительное время кардинально измениться, то и людям это под силу. Самое главное – воспитать в себе уверенность.

Кратчайшая дорога к ней лежит через самопознание. Понять себя поможет эта книга. Вы узнаете, откуда у вас низкая самооценка, что делает вас неуверенным в себе человеком и как повысить самооценку через свое поведение. Автор книги Роберт Келси предлагает выполнять конкретные действия, которые затрагивают разные сферы жизни, начиная от личной продуктивности и заканчивая семейными отношениями. «Код уверенности» даст ответы на многие вопросы, которые вы, возможно, хотели бы задать.

  • Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

Когда вы были ребенком, вам часто говорили, что уделять внимание себе и заботиться о собственном покое – это плохое качество, и оно свойственно эгоистичным людям. Вас учили, что в первую очередь нужно думать о том, комфортно ли окружающим, и только потом разрешается сделать что-то приятное для себя.

Чтобы заботиться о себе, вам не понадобятся ни большие деньги, ни специально выделенное время. Для этого необходимо лишь узнать себя лучше, понять, чего вы хотите и наполнить себя этим. Будьте внимательны к своей личности, словно вы – это ребенок или ваш лучший друг. Благодаря этому вы сможете войти в ресурсное состояние и начать делиться им с окружающим миром.

Из книги вы узнаете, как правильно заботиться о себе, как не спутать истинные потребности с теми, что навязаны извне, на какие телесные сигналы обращать внимание и как начать уделять себе время. Также вы найдете здесь практические рекомендации, как придать себе уверенности и повысить самооценку. Обязательно применяйте их на практике, тогда позитивные изменения не заставят вас ждать.

  • Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке»

Человек наиболее уязвим в плане самооценки в младенчестве и подростковом возрасте. В этот период жизни учителя и родители все время дают нам указания, и порой их требования серьёзно расходятся. Кроме всего прочего, ребенку важно быть принятым в коллектив сверстников, а с этим иногда бывают трудности. Разве вы не помните, сколько поводов считать себя неудачником было у вас в юном возрасте?

Большинство родителей не хотят, чтобы их чадо выросло эгоцентричным, поэтому пресекают любые проявления любви к себе. Надеемся, что вы ведете себя иначе и переживаете, когда ваши дети не проявляют уверенность в собственных силах. Если вас действительно беспокоит данная проблема, купите им эту книгу.

Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»

Дары несовершенства

Мы все далеки от совершенства. И когда об этом забываем, то начинаем стыдиться собственных недостатков. Мы прилагаем много усилий, чтобы окружающие не заметили наши несовершенства, и все время хотим казаться лучше, чем есть на самом деле. В погоне за идеальностью мы растрачиваем все свои ресурсы и перестаем испытывать от жизни радость. И тогда нас преследует чувство стыда. Получается замкнутый круг. Как можно себе помочь?

Психолог из США Брена Браун советует взглянуть правде в глаза и признать, что мы далеки от совершенства. Она рассказывает, насколько губительным является перфекционизм, и предлагает каждому стать самим собой. Все рекомендации Брена Браун проверила на себе и теперь предлагает читателям пройти вслед за ней путь освобождения.

Каких мужчин предпочитают женщины с заниженной самооценкой

Неуверенность в себе у женщин

Неуверенные в себе барышни, как правило, притягивают авторитарных, эгоистичных и властных мужчин, которые с легкостью внушают своим избранницам, что главная задача их жизни — обеспечить благополучие супруга. Ведь женой, знающей свое место, очень легко управлять. Она молча выполняет указания, и не ждет благодарности. Согласитесь, удобная жена. Поэтому то он и занижает ее самооценку.
Глава семьи не будет ломать голову, как обрести уверенность в себе женщине, ведь при таком раскладе напрягаться не нужно. Партнерша все будет прощать, так как она не считает, что достойна большего. Таким мужьям чуждо чувство ревности. Девушки испытывают благодарность к тому, кто соизволил на ней жениться, и даже в мыслях не позволяют себе общаться с другими мужчинами. А уж до развода дело редко доходит.

Манипуляции социума

Как правило, манипуляциям подвергаются девушки не только со стороны мужа, но и со стороны окружения. Обычно с этой целью жертве внушают чувство вины, а чтобы ее загладить, дамы решают чужие проблемы и вкладывают все силы, чтобы было все на высшем уровне. После подобного отношения поверить в свои силы сложно.

Как формируется низкая самооценка?

Первая причина – это ваше прошлое. Источником проблемы могли стать ваши родители, которые придерживались авторитарного или индифферентного стиля воспитания, строгие учителя, создающие гнетущую атмосферу в классе, или жестокие одноклассники, подшучивающие над особенностями вашей внешности или развития.

Вторая причина – это ваше настоящее.  Вас окружают люди, которые не способныоценить вас по достоинству. Очень часто это кто-то из ваших близких, чье мнениедля вас очень ценно – возможно, родители по-прежнему оказывают на вас давление,либо ваш супруг/супруга, возможно, босс или кто-то из авторитетных коллегпровоцируют снижение самооценки.

3 привычки для развития самооценки

Существует много способов помочь себе развить самооценку, самоуважение на пути к нашей истинной сущности. А вот 3 моих любимых повседневных способов начать любить себя.

1. Ведите дневник

Записывайте события своей жизни, свои чувства по поводу этих событий и действовали ли вы в соответствии со своим внутренним голосом. Если вы были расстроены за кого-то, вы утешили этого человека или скрыли свои чувства? Чем больше вы записываете и замечаете, когда делаете себе лучше, тем ближе вы подходите к тому, чтобы выражать истинного себя чаще.

2. Медитируйте

Нет способа лучше расслабиться, подышать, отдохнуть от мыслей. Медитация – это прекрасное время для аффирмаций и отражения того, что вы хотите от жизни.

Ниже я делюсь с вами медитацией для развития любви к себе и самоценности. Самооценка может стать привычкой, когда вы каждый день развиваете любовь к себе.

3. Работа с зеркалом

Глядя себе в глаза и выражая свои истинные чувства, вы сможете открыть свои глубокие страхи и наконец встретить их с сочувствием и пониманием.

Многие думают, что аффирмации – это мой самый мощный инструмент. Да, аффирмации очень мощны, но на самом деле аффирмации мощнее всего в сочетании с работой с зеркалом.

Техники медитации на уверенность в себе

Существует множество техник, направленных на улучшение самооценки. Есть очень простые, для тех, кто никогда раньше не медитировал. Есть усложненные, для тех, кто хочет добиться максимального эффекта. Самая простая, базовая для душевного равновесия заключается в успокоении и расслаблении. Для ее выполнения нужно найти максимально удобную позу. Можно сидеть или лежать, главное, чтобы, при этом, спина оставалась ровной.

Затем нужно сконцентрироваться на своем дыхании. Не контролировать и выравнивать его, а наблюдать за ним. В этом случае оно быстро выровняется и углубится само. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, как волна спокойствия растекается от ног к голове, охватывая все тело, а затем выходя за его пределы. И вот вы уже часть океана энергии, небольшая песчинка мира, проблемы которой ничего не значат по сравнению с проблемами вселенной.

После завершения медитации дайте организму несколько секунд на отдых и осознание того, что действие окончено. После выполнения всех инструкций вы почувствуете себя намного лучше и увереннее. После того, как база освоена, можно двинуться дальше и подключить аффирмации. Они представляют собой короткие фразы, настраивающие человека на необходимый лад. Вот несколько простых примеров аффирмаций:

  • «Я уверен в себе и совершенно спокоен»;
  • «Я знаю, чего хочу, и непременно добьюсь своей цели»;
  • «Я позволяю себе быть собой»;
  • «Я люблю себя».

аффирмации для повышения самооценки

Не обязательно использовать именно эти. Вы сами знаете свои сильные и слабые стороны и вполне можете составлять свои аффирмации, которые будут наиболее эффективно действовать именно на вас. Медитация на спокойствие души позволит успокоиться и расслабиться, получить удовольствие от жизни и впечатлений, которые дает окружающий мир.

Аффирмации нужно множество раз произнести во время базовой медитации, как раз в то время, когда вы находитесь в океане энергии. Повторяйте аффирмации в течение 10-15 минут, ежедневно используя новые, чтобы всесторонне укрепить свою уверенность и получить максимальный положительный эффект.

Эффект от упражнения увеличится, если параллельно использовать визуализацию. Это просто. Ежедневно, желательно перед сном, на 10-15 минут мысленно перевоплощайтесь в того человека, которым хотите стать. Детально представьте, как выглядит ваш идеальный образ: как одевается, о чем думает, как разговаривает с людьми, чем занимается в свободное время, каков его внутренний голос и т. д. После упражнения обязательно возвращайтесь к реальности. Повторяйте данный процесс ежедневно, и со временем, постепенно, вы замените свой реальный образ на тот идеал, который создали.

Аффирмации в медитации на уверенность в себе

Аффирмации в медитации на уверенность в себе

Когда первичная технология медитации на уверенность будет освоена, можно сделать этот процесс еще продуктивнее, но сложнее. Наступает этап использования аффирмаций.

Для начала можно использовать варианты из Интернета — подберите самый подходящий и реализуйте его не спеша, преодолевая строку за строкой. Однако, никто не знает вас также хорошо, как вы сами, поэтому с приобретением опыта, можно составить собственные строки для быстрого и продуктивного входа с состояние покоя.

Обратите особое внимание на те аспекты своей жизни и черты характера, которые хотели бы поменять. Практика медитации направлена на становление человека уверенным, это чувство обретается вместе с самоуважением, для которого необходимо избавиться от всех собственных недостатков.

Какие эмоции вам неприятно испытывать, что гложет вас больше всего (изнутри, не снаружи)? Уделите этому несколько занятий и почувствуете, как нежелательные стороны характера исчезают сами собой.

Способы повысить самооценку

Итак, осознав, что наша самооценка – один из мощных двигателей жизненных процессов, мы решили всерьез заняться ее оздоровлением и ростом. Для начала нужно понять, что на ровном месте ничего не изменится. Для поднятия самооценки важно действие. Не теория, но практика. Автор книги так и называет рекомендации по работе над самооценкой «практики». Уровень самооценки поднимается благодаря волевому акту личности.

Натаниэль Бранден предлагает такие шесть методов для повышения уровня самооценки:

  • практика осознанной жизни.
  • практика самопринятия,
  • практика самоответственности,
  • практика самоутверждения,
  • практика целенаправленной жизни,
  • практика личностной целостности.

Рассмотрим несколько методов.

Практика осознанности

книга шесть столпов самооценки об осознанности

Практически каждое духовное учение говорит о том, что люди проживают свою жизнь «на автопилоте». Из-за этого они не замечают важных событий, не могут принять правильные решения, и вообще, находятся словно во сне. Невозможно быть умным, компетентным и грамотным человеком и при этом находиться в «умственном тумане».

Разум — наш главный инструмент выживания. Предайте разум — и пострадает самооценка.

Как пример, автор приводит бегство от неприятных событий и фактов: «я делаю свою работу не очень хорошо, но не могу думать об этом», «мой брак трещит по швам, но может все само собой пройдет». Не пройдет, если мы не будем работать на уровнем осознанности. Каждый раз выбирая в пользу четкого и ясного мышления, мы формируем здоровую личность с правильной самооценкой.

Упражнение для практики осознанности

Упражнение по завершению предложений — обманчиво простое, но уникальное по своей мощи средство понять себя, повысить самооценку и личностную эффективность.

Суть упражнения в том, чтобы записать неоконченное предложение, и потом добавлять к нему разные окончания. Единственное требование: чтобы каждое окончание грамматически подходило к основе предложения. Необходимо подобрать как минимум шесть окончаний.

  • Жить осознанно для меня означает…
  • Если я сегодня буду действовать на 5 процентов осознаннее…
  • Если я сегодня буду обращать на 5 процентов больше внимания на то, как общаюсь с людьми…
  • Если я буду на 5 процентов осмысленнее подходить к самым важным взаимоотношениям…

Проанализируйте эти предложения в конце дня. Дополняйте предложения и посмотрите, как изменится ваша жизнь в течение ближайших трех недель.

Практика самопринятия

Практика самопринятия для повышения самооценки

Самопринятие, говоря образно, это отказ от войны с самим собой.

Базовая установка на самопринятие — вот то, что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой само­оценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни. «Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать свое право на существование».

Самопринятие – это отказ рассматривать часть себя, будь-то тело, мысли, эмоции, как чужеродное «не-я». Вы должны быть готовы сказать себе, что любая эмоция и ее  выражение, это тоже ваша часть. Принять себя как должное и принять ту реальность, в которой вы находитесь. Вы должны относиться к себе с состраданием. Это не значит, что вы должны жалеть себя или разрешать совершать неправильные поступки.

Упражнение

Так же, как и в первом упражнении, необходимо закончить предложения:

  • Самопринятие означает для меня…
  • Если я буду больше принимать свое тело…
  • Если я отрицаю и отвергаю свое тело…
  • Если я буду больше принимать свои конфликты…
  • Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…
  • Если я буду больше принимать свои чувства…
  • Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…
  • Если я буду больше принимать свои мысли…
  • Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…

Прочитайте записанное, проанализируйте ваши эмоции.

Практика самоответственности

Человеку для ощущения счастья необходимо контролировать свою жизнь. Чувствовать, что он способен взять ответственность за свое существование.  Ответственность перед собой выражается во многих аспектах, например:

  1. Я отвечаю за исполнение своих желаний.
  2. Я отвечаю за свой выбор и свои поступки.
  3. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу.
  4. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения.
  5. Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями.
  6. Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем.
  7. Я отвечаю за качество своего общения.
  8. Я отвечаю за свое личное счастье.

Что означает каждый из этих пунктов? Только то, что мы сами отвечаем за свое (не)счастье. Мир и окружающие люди нам ничего не должны.  Если нам нужны партнеры и помощники, мы сами должны проявить инициативу и найти их. Вообще пассивность и самоответственность не совместимы. Как несовместимы пассивность и высокая самооценка.

Упражнение

Закончите предложения:

  • Ответственность перед собой означает для меня…
  • При мысли о том, чтобы принять ответственность за собственное существование…
  • Если бы я принял ответственность за свое существование, это бы означало…
  • Если я приму на 5 процентов больше ответственности за достижение моих целей…
  • Когда я избегаю ответственности за достижение своих целей…
  • Если бы я принял больше ответственности за успех своих отношений…
  • Иногда меня удерживает в пассивном состоянии…

Эти лишь три способа повышения самооценки по методу Натаниэля Брандена. Книга «Шесть столпов самооценки» – практическое пособие, полное упражнений. Поэтому читать эту книгу пассивно не получиться. Или читатель работает над собой, или откладывает книгу в сторону и продолжает надеяться на чудо в жизни.

Натаниэль Бранден

Шесть столпов самооценки

Шесть столпов самооценки

Заказать книгу

10 советов как поднять самооценку женщине: психология

Советы повысить самооценку женщине
  1. Исключить из своего окружения людей, которые заставляют себя чувствовать неудачницей.
    В идеале вообще прекратить всяческие контакты с такими людьми. Следует заводить новые, более позитивные знакомства, что положительно влияет на поднятие самооценки.
  2. Полюбить себя.
    Это означает научиться принимать себя такой, какая вы есть. Для поднятия самооценки нужно перестать заниматься самобичеванием и самоедством.
Поднять самооценку женщине: полюбить себя

Положительные установки.
Без этого невозможно избавиться от низкой самооценки. К примеру, нужно говорить себе: «Я прекрасна!» и делать все, чтобы это реализовать.Не сравнивать себя с другими.
Не ищите более успешных женщин. Помните — вы являетесь неповторимой и уникальной личностью, со своими плюсами и минусами.

Поднять самооценку женщине: медитация

Медитация.
Чтобы вернуть самооценку женщине, можно мысленно перенестись туда, где вы бы хотели побывать, где спокойно и уютно.Ведите себя нестандартно.
Конечно, в сложной ситуации проще всего закрыться от окружающего мира и заедать горе тортами, но попробуйте встать с проблемой лицом к лицу.

Поднять самооценку женщине: не экономить на себе

Не экономьте на себе!
Салоны красоты, хорошая косметика, качественная одежда — это просто необходимо для душевного здоровья и благополучия.Ходите на тренинги.
Помимо этого запишитесь на прием к психологу и смотрите мотивирующие кинофильмы.

Поднять самооценку женщине: фитнес

Записывайте в дневник все свои достижения.
Каждый день записывайте все свои победы, даже самые незначительные.Запишитесь на фитнес.
Это не только положительным образом повлияет на здоровье и внешний вид, но и прибавит уверенности в себе.

Это основные советы и рекомендации к действиям для улучшения вашего самочувствия, ощущения внутреннего мира и поднятия самооценки женщины.

Медитация для развития самооценки

Ни один человек, место или вещь не имеют надо мной власти, пока я сам так не решу, я – единственный, кто властен надо мной.

Я обладаю безмерной свободой над тем, о чем мне думать.

Я могу выбрать видеть жизнь в позитивном свете вместо жалоб или злости на себя и других людей.

Сетовать на то, чего у меня нет, ничего не изменит.

Когда я люблю себя и оказываюсь в трудной ситуации, я могу сказать “Я желаю освободиться от шаблона в моем сознании, который привел к этой ситуации”.

Я делал негативный выбор в прошлом, но это не значит, что я плохой человек или что я застрял в негативном выборе.

Я отпускаю старые суждения и люблю себя безусловной любовью.

Автор: Луиза Хей

Понравилось? Поделитесь! 😉

Медитация и хорошая самооценка

самооценкаЧтобы почувствовать себя увереннее, весьма полезно пользоваться специальной техникой от Деб и Эд Шапиро, представленной следующим алгоритмом:

  • необходимо удобно устроиться и постараться сосредоточиться на правильном размеренном дыхании, мысленно представляя продвижение воздуха по легким на вдохе и выдохе;
  • после выравнивания дыхания следует визуально представить собственное сердце, почувствовать его ритм и мысленно представить яркий божественный свет, проходящий сквозь него;
  • на каждом выдохе следует понемногу избавляться от накопленного негатива, мысленно меняя его спокойствием и уверенностью;
  • последний шаг включает визуализацию собственного образа, который следует поместить в своем сердце и постараться ласково окутать заботой и любовью.

А для уверенности следует пробыть в подобном состоянии не менее 10 минут, беззвучно повторяя слова и фразы про освобождение от собственных страхов и сомнений.

Внутренняя уверенность во многом зависит от позитивной самооценки своих способностей и навыков. И играет значимую роль в повышении самооценки, определяющей успешность человека в жизни.

Тем, кто не уверен в собственных силах, поможет способность медитировать в различных жизненных ситуациях. Научиться медитации сможет каждый желающий. Достаточно лишь выбрать подходящую технику и начать практиковать ее в самое ближайшее время.

Как повысить уверенность в себе: лучшее практическое упражнение

Девушки, напоследок я хотел бы порекомендовать вам упражнение, проделав которое вы почувствуете, как самооценка стремительно летит вверх. А предлагаю я частые выступления на публике. Чем больше вы станете выступать с докладами или сообщениями перед аудиторией, тем лучше. Слушателями могут выступить члены семьи, коллеги и даже незнакомые люди. 

рекомендуем рекомендуем

Больше статей о повышении самооценки и обретении уверенности в себе читайте в статьях рубрики «Женское предназначение» на официальном сайте Павла Ракова. Или приходите ко мне на тренинг «Секреты женского счастья». Здесь вы научитесь достойно преподносить себя, ставить высокие приоритеты, вызывать уважение у собеседников с первых минут общения. 

А вы знали, как женщине повысить самооценку на работе или в общении с близкими? Может, даже сталкивались с такой необходимостью сами?

30декабря

в 20.00 по МСК

КАК ЛЕГКО ИСПОЛНЯТЬ СВОИ МЕЧТЫ

Регистрация на онлайн-практикум Павла Ракова

10 упражнений, чтобы поднять заниженную самооценку

Эти 10 упражнений помогут не просто поднять самооценку, но и изменить отношение к самому себе, осознать, что вы представляете собой особую ценность и бесконечно любите себя за свои качества.

nevinnyi-_klub_970h250.jpg

1. Хорошист

Когда вы даете себе оценку, вы сравниваете положительные иотрицательные качества вашей личности, ваши успехи и неуспехи, ваши поступки ипроступки. Взвесив все «за» и «против», вы резюмируете — ставите себе оценку –отлично, хорошо, плохо, неудовлетворительно, просто кошмар. Часто мы выводимоценку без объяснения причин – что называется, по накатанной. Сегодня «двойка»,завтра «тройка», потом снова «двойка».

Станьте своим любимчиком, завышайте себе оценки – ненамного, чтобы это не выглядело искусственно, станьте твердым хорошистом. Важноуметь видеть не только неудачи и поражения, нелепые случайности и глупые мысли,но разглядеть в себе таланты, достоинства, хорошие помыслы, маленькие победы.За ворохом накопившихся проблем вы не замечали их раньше, и поэтому занижалисебя, были строги к себе, слишком непреклонны. Пришло время изменить своеотношение к себе.

2. Интервью

Многим людям с низкой самооценкой кажется, что окружающие ихнедооценивают, мало хвалят, редко говорят о достоинствах, делают недостаточнокомплиментов, да просто редко разговаривают с ними. Отсюда у людей с повышеннойрефлексией (у тех, кто склонен к постоянному самоанализу) возникает ощущение,что на самом деле они не так хороши, как думали. Самооценка начинает ползтивниз. Вот вам отличное упражнение – поговорите с близкими людьми, расспроситеих о себе, что они на самом деле думают – какой вы человек, семьянин,собеседник, друг, коллега. Поверьте, вам откроется очень много нового иприятного – того, что вы о себе не знали.

3. Чем вы круче других?

talant i samoocenka

Покопайтесь в себе, поищите текачества, которые выделяют вас среди прочих. Что вы умеете делать лучше других,или хотя бы так, что вам было не стыдно за результат. Это не обязательно долженбыть профессиональный навык, это могут быть качества вашей личности, творческиеэксперименты, ваши коммуникативные навыки и многое другое. В минуты сомнений ипереживаний, думайте о своих наилучших качествах и умениях.

4.  Установка «Я люблю себя»

Мы недооцениваем себя из-за того,что не любим. Подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя. Кто перед вами? Нравитсяли вам этот человек? Что вы испытываете, глядя на себя в зеркало? Теперьзакройте глаза. Продолжайте рассматривать себя изнутри. Проделайте следующиедействия в своем воображении: улыбнитесь себе, обнимите себя, погладьте поголове. Дышите ровно и глубоко. После этого откройте глаза и вновь взгляните насебя. Должно появится ощущение тепла и уверенности. Делайте это упражнениекаждый день.

5.  Хвалите себя

 Я доволен собой. У меня сегодня всеполучилось. Мне удалось сделать огромную часть работы. Я преодолел лень исделал даже больше, чем планировал. Пускай сегодня у меня вышло не все, но я старался, как мог. Да, сегоднябыл трудный день, но я с честью прошел все испытания. Хвалите себя день за днем,несмотря ни на что. Никто, кроме вас, не знаете, как тяжело вам дается то илииное действие, с чем приходится бороться в себе, что преодолевать. Поэтомутолько вы можете оценить себя правильно. И пусть весь мир помолчит!

6. Измените себя

Решитесь на смелый эксперимент – попробуйте изменить себя. Измените прическу, цвет волос, стиль в одежде. Смените рутинный образ жизни, отправляйтесь в путешествие – и не по путевке all inclusive, а самоходом в страну, где вы никогда не были. Откажитесь от вредных привычек, которые разрушают вашу жизнь. Смените скучную, надоевшую работу на работу фрилансера. Запишитесь на курсы экстремального вождения. Выполнить все разу, конечно, вряд ли получится. Но начните хотя бы с прически.

7. Практикуйте уверенность в себе

Не спрашивайте совета припринятии решения. Хватит переваливать ответственность за свои поступки надругих. Делайте то, что вам подсказывают ваши желания и здравый смысл. Не ищитевиноватых, если решение окажется неверным. Просто принимайте последствия такими,какие они есть. На основе накопившегося опыта вы научитесь обходить стороной любыеграбли. 

8. О, спорт – ты поднимаешь самооценку!

zanjatija sportom povyshajut samoocenku

У вас есть любимый вид спорта? Если да, то поставьте перед собой спортивную цель. Цель должна быть вам по силам, но это должна быть высокая планка. Для кого-то это будет победа в соревнованиях, для кого-то – увеличение ежедневной нагрузки в два раза. Достижение цели потребует немалых усилий, однако оно того стоит. Если же любимого спорта у вас нет, то самое время его найти. 

9. Низкая самооценка мастера боится

Низкая самооценка идет рука об рукус неуверенностью в себе и ленью. Мы не хотим тренироваться, приложить усилие,оттачивать навык – поэтому все валится из рук и идет из ряда вон плохо. Мырасстраиваемся и ругаем себя за неуспех. Путь формирования любого практическогонавыка непрост. Сначала мы учимся, затем начинаем практиковать, совершаемошибки, исправляем их, обретаем устойчивый навык, затем оттачиваем его. Чтобыстать мастером своего дела, могут потребоваться годы.  Но достигнутый результат обязательноотразится на самооценке, подняв ее до уровня «Отлично! Так держать!».

10. Оттолкнитесьот положительных эмоций

Низкая самооценка порождает отрицательные эмоции. Она разрушает человека на эмоциональном и ментальном уровне. Вы очень быстро погрузитесь в мрачное, серое, безликое существование. Чтобы переломить ситуацию, найдите в себе силы изменить свой настрой, испытать положительные эмоции. Начинайте день с приятного – музыка, йога, травяной чай, медитация, увеличение продолжительности сна на полчаса. Наполните жизнь радостью движения: летом – велосипед и пробежка, а зимой – лыжи и коньки. Вдыхайте воздух полной грудью. Чувствуйте себя.

Чтобы поднять низкую самооценку,нужно не так уж и много. Хвалите себя, поддерживайте в трудных ситуациях,указывайте верное направление. Не осуждайте и не браните за неудачи. Станьтесебе другом. Из цензора превратитесь в наставника. Измените отношение к себе, имир вокруг вас станет ярче и добрее.

Ксения Вавилова

Иллюстрации: Анастасия Леман

Уверенность в себе – психология

Самооценка и уверенность в себе играют ключевую роль в успехе и самореализации людей. Психологи для обретения уверенности и повышения самооценки дают следующие советы:

  • не усложнять себе жизнь, она проще, чем видится, многие трудности человек создает в своей голове – от этого уверенность падает;
  • помнить о себе как об уникальной личности, несущей свою миссию, и наделенную определенными талантами – их нужно развивать;
  • повышать планку успешности в выбранной области;
  • постоянно расти;
  • адекватно воспринимать критику окружающих – человек и то, что он делает не может нравиться всем окружающим, но всегда найдутся и те, кто будет восхищаться.

Сила уверенности в себе

Чувство уверенности – это внутренняя сила и ее чувствуют окружающие, уверенность буквально лучится из человека, такие люди вызывают восхищение у большинства. Почему так происходит? Человек научился уважать и ценить себя, других, избегает манипулятивного воздействия. Сила уверенности огромная – она помогает преодолевать жизненные трудности и оставаться верным себе и своей мечте, быть открытым для новых свершений.

Техника самовнушения

Существует большое количество техник самовнушения. Наиболее известной считается техника самовнушения Куэ. В ее основе – словесные формулы, отражающие стремления и желания человека.

Формулы самовнушения

При помощи формул самовнушения Куэ помогал больным избавиться как от душевных проблем и изъянов характера, так и от физических болезней. Для каждой цели, составляется своя формула внушения. Главное, чтобы она была простой и позитивной, как, например, «я здорова». Даная формула демонстрирует обращение ко всему организму, но можно обратить ее и к конкретной системе: «мое давление нормализуется» и т.д. Произносить эти чудо слова нужно пред сном, и сразу после пробуждения, в это время человек находится в полудремотном состоянии. Повторяйте их не менее двадцати раз в утвердительной форме в настоящем времени.

Как внушить уверенность в себе?

Психологи приводят несколько важных советов, которые также помогут обрести уверенность.

Как убрать страх у ребенка? Советы психологов помогут вам!

Ребенку

Очень важно сформировать уверенность в себе и своих способностях в детском возрасте. Если ребенок с детства будет получать позитивные установки, будучи взрослым, у него никогда не возникнет проблем с этим вопросом. Он не станет подвергать сомнению наличие тех или иных способностей.

Прежде всего, ребенка надо часто хвалить, давать положительную оценку тем или иным достижениям.

К тому же, нельзя даже в шутку называть ребенка неумехой, дурачком, глупым.

Это запоминается и откладывается в сознании, вызывая проблемы в будущем.

Нельзя приводить в пример успехи друзей ребенка. К примеру фраза: «Твоя подруга Маша хорошо играет на пианино, а ты не умеешь. Она такая молодец».

Это негативная установка, которая вызывает неуверенность в себе, заставляет ребенка сомневаться в себе.

Следует дать возможность ребенку проявить себя. Надо спросить его, чем бы он хотел заниматься. Он должен сам выбрать занятие, которое ему нравится. Первые достижения в какой-либо сфере помогут ощутить уверенность.

Как воспитать в детях уверенность в себе и своих силах? Узнайте из видео:

Мужчине

Не только дети, но и взрослые нуждаются в том, чтобы их хвалили. Следует хвалить мужчину, говорить о его стараниях, давать положительную оценку различным достижениям.

Очень важно поддерживать его, когда он ставит какие-либо цели перед собой. Если мужчина не будет ощущать поддержку, то и достижения будут далеки. Нужно говорить ему о том, какая хорошая идея пришла ему в голову, какой он молодец.

Если мужчина стал говорить о себе плохо, надо помочь ему вспомнить о своих положительных качествах.

Следует напомнить ему ранние достижения, сильные стороны.

Нельзя допускать негативных мыслей. К тому же, следует благодарить мужчину за то, что он делает.

Если любимая женщина скажет ему слова благодарности, он будет ощущать в себе силы на новые свершения.

Как познакомиться с девушкой, если ты стесняешься? Читайте об этом здесь.

10 простых шагов, чтобы обрести уверенность в себе:

Женщине

Чтобы женщина чувствовала в себе уверенность, следует каждый день делать ей комплименты, оказывать знаки внимания. Если она купила новое платье, пришла из салона красоты, нужно положительно оценить изменения, сказать о том, как она чудесно выглядит.

Кроме того, следует хвалить то, что она готовит, говорить о том, как много она делает для своей семьи. Ее старания должны быть замечены близкими людьми.

Женщине, подходя к зеркалу, следует посылать себе воздушный поцелуй, говорить себе комплименты.

За каждое достижение рекомендуется делать себе приятное, приобретать вещи, которые давно хотелось приобрести, либо это могут быть приятные мелочи. Таким образом женщина себя похвалит за превосходно выполненную работу.

Как стать уверенной в себе женщиной? Советы:

8. Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день

Мой тест на самооценку состоит из нескольких простых вопросов, на которые вам нужно ответить только «ДА» или «НЕТ». Когда вы это сделаете, посчитайте количество положительных и отрицательных ответов.

  1. Вы часто ругаете себя за ошибки (да/нет);
  2. Вы любите посплетничать с подругами (друзьями) и обсудить общих знакомых (да/нет);
  3. У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да/нет);
  4. Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да/нет);
  5. Вы любите переживать по пустякам (да/нет);
  6. Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться “в тени” (да/нет);
  7. При знакомстве с противоположным полом вы не можете поддержать беседу (да/нет);
  8. Когда вас критикуют это вводит вас в депрессию (да/нет);
  9. Вы любите критиковать людей и часто завидуете чужому успеху (да/нет);
  10. Вас легко обидеть неосторожным словом (да/нет).

Ключ к тесу на самооценку:

Ответов «Да» от 1-го до 3-х: поздравляю, у вас нормальная самооценка.

Ответов «Да» — более 3-х: у вас заниженная самооценка, поработайте над ней.

9. Как поднять самооценку и привлечь успех

Большинство людей страдают от заниженной самооценки, но и завышенная самооценка может стать препятствием для достижения ваших целей. Человек с заниженной самооценкой в глубине души уверен, что с ним что-то не так, что он не достоин и не заслуживает счастья, денег, успеха. А люди с завышенной самооценкой верят, что достойны самого лучшего, но часто не готовы работать над этим — они ждут, что все должно прийти само по себе. И то, и другое — проблема при достижении жизненных целей. 

Для достижения успеха эзотерики советуют очистить мозг от мусора, простить всех и начать медитировать. Финансисты советуют просто откладывать и грамотно инвестировать деньги. Но почему-то у большинства людей эти советы не работают. 

Если вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие деньги, в первую очередь нужно осознать свою ценность и избавиться от внутренних конфликтов. Чтобы понять механизм, как это работает, как неправильные внутренние установки мешают вам полюбить себя и достичь своих финансовых целей, став счастливым и успешным человеком, приходите на бесплатный мастер-класс от Павла Колесова “Формула изобилия”.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...