Медитация на беременность и рождение ребенка. Техники медитации применяемые при беременности

Содержание
  1. Что такое медитация?
  2. Читайте также
  3. Как справиться с осенней депрессией
  4. Любовные ритуалы симорон для скорой свадьбы
  5. Как избавиться от депрессии осенью
  6. История Насти о преодолении страха стать мамой
  7. Медитация и расслабление
  8. Медитации для сохранения беременности
  9. МЕДИТАЦИЯ «Внутренняя Улыбка»
  10. МЕДИТАЦИЯ «Любимое лоно»
  11. МЕДИТАЦИЯ «Микрокосмическая Орбита»
  12. Возвращение к тишине
  13. Визуализация
  14. Упражнение для зачатия “Радуга”
  15. Медитируем правильно
  16. Практика ци-гун для избавления от токсикоза и неприятных ощущений
  17. Медитация «Малыш внутри меня»
  18. Медитация «Свет для малыша»
  19. Медитация «Встреча с малышом»
  20. Мантра-медитация
  21. Практика «Поглощение Луны»
  22. Положительные аффирмации
  23. Рекомендации
  24. Как правильно дышать?
  25. Предродовая медитация
  26. Направленная медитация
  27. Лучшие техники медитации для беременных
  28. Можно ли заниматься йогой и медитацией во время беременности?
  29. Осознанность как ключ к успеху
  30. Дополнительные способы обретения гармонии и общения с малышом во время беременности или до нее
  31. Медитация во время беременности
  32. Почему я не радуюсь?!
  33. Китайская практика для улучшения самочувствия
  34. Итак, нужна ли медитация беременной женщине?
  35. Чем полезна медитация для будущих мам?

Что такое медитация?

Медитация происходит от санскритского слова «медха», означающего мудрость. Некоторые из нас находятся в заблуждении, что медитация является формой молитвы, как мы слышали о десяти монахах, которые медитируют. Это не может быть дальше от истины. Медитация – это состояние осознанности, когда мы находимся в полной гармонии с нашими мыслями без каких-либо отвлекающих факторов. Например, такая простая вещь, как сидение на скамейке в парке и наблюдение за цветком без каких-либо блуждающих мыслей, квалифицируется как медитация. Медитация для беременных женщин может быть использована для решения таких проблем, как депрессия, стресс и беспокойство, удаляя весь негатив из ума.

Читайте также

Как справиться с осенней депрессией

Со сменой времен года и перехода от солнечного сезона в более темный и холодный, у многих людей  открывается осенняя… Читать дальше →

Любовные ритуалы симорон для скорой свадьбы

В октябре не только праздник Покров благоприятствует теме замужества и свадьбы – весь месяц является одним из самых лучших для… Читать дальше →

Как избавиться от депрессии осенью

Осенняя депрессия – частое явление в активной современной жизни. Смена сезонов природы, уменьшение солнечного света и тепла… Читать дальше →

История Насти о преодолении страха стать мамой

Влад и Настя давно хотели завести ребенка, однако долгое время даже не пытались его зачать. Дело было даже не в проблемах со здоровьем, а в страхе Насти. Девушка постоянно волновалась о том, как тяжело пройдет для нее это время, что станет плохой матерью. Страхи накапливались, убивая в ней желание забеременеть. Настя пришла к выводу, что нужно решать эту проблему, а потому записалась на прием к психотерапевту.

Ожидая доктора, девушка познакомилась в холле с беременной женщиной. Новая знакомая была так счастлива своим положением, что Анастасия просто не могла не спросить, как ей удается оставаться такой позитивной. Все оказалось просто – ей помогают духовные занятия. Каждый день женщина выполняет одно упражнение, которое позволяет чувствовать себя прекрасно.

Вернувшись после сеанса у врача, Настя принялась искать больше информации. Девушка открыла для себя много нового, в том числе то, что медитация помогает при планировании беременности. С тех пор девушка стала каждое утро выделять время на духовные практики, а уже через неделю страхи оставили ее, уступив место уверенности в себе.улучшение состояния при беременности медитациями

Медитация и расслабление

Медитация. Будучи древней наукой, эта терапия очень эффективна, когда вам необходимо успокоить сознание. Одной из главных причин бессонницы может быть частое мочеиспускание, что нарушает полноценный ночной сон. Медитация также помогает успокоить сознание, частично избавляя от ощущения беспокойства на фоне грядущих событий. Всего 15-минутная сессия перед сном может буквально творить чудеса для беременной женщины, поскольку её переживания постепенно утихают, и она начинает фокусироваться на технике правильного дыхания, что весьма немаловажно в процессе родов.

Расслабление. Если беременной не удается заснуть даже после того, как она легла в постель, значит, перед сном ей желательно заняться такой деятельностью, как чтение, слушание расслабляющейся музыки или даже просмотр телевизора. Любая деятельность, которая помогает беременной женщине расслабиться, должна быть непременно опробована.

Медитации для сохранения беременности

Медитации помогут будущим мамам выносить беременность. Состояние глубокого релакса позволяется беременной повысить настроение, принять новое состояние, настроиться на общение с ребенком, ощутить радости жизни. Женщине, готовящейся стать матерью, очень важно обрести мир и гармонию внутри себя. Для этого нужно внимательно относиться к своему внутреннему состоянию, осознавать и принимать происходящие в нем перемены. Рекомендую начать с очень простых медитаций, цель которых научиться направлять внимание вглубь себя.

Распродажа!

МЕДИТАЦИЯ «Внутренняя Улыбка»

420.00 руб. 219.00 руб.

МЕДИТАЦИЯ «ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА» — четвертая практика диска «Медитации для будущих мамочек». Техника «Внутренняя Улыбка» позволит наполнить ваши органы и органы вашего малыша божественной энергией, которая станет для него надежной защитой. Длительность медитации 3,29 мин. Скачивая медитацию, вы получаете аудио (МП3) и видео (МП4) файлы

Распродажа!

МЕДИТАЦИЯ «Любимое лоно»

420.00 руб. 219.00 руб.

МЕДИТАЦИЯ «Любимое лоно» — пятая практика диска «Медитации для будущих мамочек». Техника «Любимое лоно» создаст энергетический кокон для вашего младенца и подарит ему вашу любовь – основу здоровья. Длительность медитации 3,04 мин. Скачивая медитацию, вы получаете аудио (МП3) и видео (МП4) файлы

Распродажа!

МЕДИТАЦИЯ «Микрокосмическая Орбита»

420.00 руб. 219.00 руб.

МЕДИТАЦИЯ «Микрокосмическая Орбита» — шестая практика диска «Медитации для будущих мамочек». Техника Медитация «Микрокосмическая Орбита» научит вас правильному распределению энергии по меридианам вашего тела и позволит установить гармоничную связь с вашим малышом, что важно для его правильного развития. Длительность медитации 2,55 мин. Скачивая медитацию, вы получаете аудио (МП3) и видео (МП4) файлы

Возвращение к тишине

«Я никогда не встречал другого столь блаженного храма, как мое собственное тело».
Сараха

С точки зрения общей физиологии, лучшее лекарство от стресса – медитация. В стрессовой ситуации ваш пульс и дыхание учащаются, растет кровяное давление и выделяются соответствующие гормоны. В процессе же медитации частота пульса уменьшается, нормализуется давление крови, дыхание становится спокойным, а уровень гормонов стресса падает. Медитация способствует улучшению как психического, так и физического здоровья.

Читайте. 10 рекомендаций по управлению стрессом во время беременности

Когда мать находит время для того, чтобы успокоить свой ум и обрести внутреннее равновесие, те успокоительные физиологические изменения, которые происходят с ней во время медитации, передаются и малышу. Уровень гормонов стресса падает, насыщение кислородом улучшается, и будущий ребенок вновь обретает те психологические и физиологические блага, которые дарит ему спокойное сознание.

Медитация помогает нам спокойнее воспринимать жизненные ситуации. Многие научные исследования показали, что регулярно медитирующие люди легче приспосабливаются к трудностям жизни как психологически, так и физически. Те, кто занимаются медитацией, в меньшей степени подвержены волнению и депрессии, и уровень кровяного давления у них более стабилен. Используя каждую возможность соединиться с глубинными аспектами своего существа, мы становимся менее возбудимыми и озабоченными, менее запрограммированными и «обыденными» – зато более отзывчивыми, живыми и креативными. Благодаря расширенному состоянию своего, сознания мы эффективнее используем свою энергию и полнее наслаждаемся жизнью.

Медитация поможет вам успокоить свой внутренний диалог, чтобы вы могли целиком присутствовать в каждом конкретном моменте своей жизни. Вы сможете стать более открытой по отношению к переменам в вашей жизни и личности.

Медитация – важнейший инструмент расширения сознания. Обычно наше сознание направлено вовне – через органы чувств к звукам, зрительным образам, вкусовым и тактильным ощущениям и запахам окружающего мира. Медитация научит вас направлять внимание внутрь себя. Медитация – это процесс раскрепощения чувств, благодаря которому вы сможете ощутить внутри себя великую тишину. Эта область сознания – источник ваших мыслей и чувств. И хотя она находится вне сферы умственной деятельности, именно она дает начало творческому потенциалу, интуиции и пониманию. Ежедневно проникая в эту область сознания посредством медитации, вы стимулируете более мощное развитие своей личности даже среди забот повседневной жизни.

Жизнь каждого человека полна перемен. Окружающие нас люди появляются и исчезают так же, как сменяют друг друга наши чувства, мысли и впечатления. Наше дыхание бывает то поверхностным, то глубоким; одно время года сменяет другое; внешний вид нашего тела и выражение лица все время изменяются. Научитесь периодически очищать свое сознание, чтобы вы могли по-настоящему целостно и живо присутствовать в каждом из переживаемых вами событий.

Существует множество эффективных методов медитации. Ее суть – в переключении сознания с объекта переживания на того, кто переживает. В повседневной жизни наше внимание постоянно перепрыгивает от одного сенсорного ощущения к другому. Вы прислушиваетесь к звукам радио, потягиваете свой кофе, читаете утреннюю газету, слышите чей-то голос в трубке телефона и улавливаете носом запах свежей клубники.

Ваше сознание постоянно отвлекается чем-то внешним. Медитируя, вы ослабляете свою привязанность к переживанию собственных чувств и приближаетесь к тому, кто их, собственно, переживает. Центр вашего внимания перемещается с объекта восприятия на его свидетеля, а ваша сущность от эго переходит к духу, от узкого ограниченного осознания – к расширенному.

«Моя душа, слушай меня: величайший дух – твой учитель – рядом! Проснись, проснись! Кинься к Его ногам – Он стоит, перед тобой прямо сейчас. Ты проспала миллионы лет. Так почему бы не проснуться нынче утром?»
Кабир

Визуализация

Фото 3Лучше всего начинать практику с медитации на зачатие ребенка, например, применив технику визуализации. Суть заключается в том, чтобы представить максимально подробную и красочную картинку будущего зачатия, беременности, родов и последующей семейной жизни.

Это помогает правильно себя настроить и подготовиться. Необходимо остаться наедине с собой в теплом и уютном месте, постараться максимально расслабиться и представить себя матерью с младенцем на руках.

В этот момент могут возникать очень сильные положительные эмоции. Необходимо полностью погрузиться в них и наполнить теплом и любовью образ будущего ребенка, погрузиться в картину счастливой жизни.

Медитация на зачатие также может включать в себя символические образы материнства и счастливой семьи, воспоминания о запахах из детства и наполнение теплом и светом всего тела и матки. Самое главное – ориентироваться на собственные переживания и выбирать то, что вызывает наиболее позитивный отклик.

Медитация, чтобы забеременеть, является очень важным и действенным методом подготовки к рождению новой жизни.

Упражнение для зачатия “Радуга”

Эта практика требует только 20 минут ежедневно. Она подходит для тех, кто сомневается в наличии достаточного количества женской и материнской энергии в себе.

  1. Выберите тихое и безлюдное место, где можно расслабиться. Примите удобную позу и попробуйте сконцентрироваться на желании родить ребёнка.
  2. В своём воображении представьте великолепную радугу, которая переливается всеми цветами под нежную музыку. Потоки света из этой радуги направляются к вашему животу и к матке.
  3. Постепенно свет формируется в большой шар, который крутится по часовой стрелке в нижней части живота и дарит тепло. Такая энергия убирает из тела весь негатив.
  4. Когда задача яркой сферы будет выполнена, она уйдёт в землю через центр стоп. Вы снова увидеть радугу, испускающую потоки света. Уже новый шар опускается к животу.
  5. Теперь напишите на бумаге список своих негативных мыслей, которые имеют отношение к зачатию. Это могут быть все ваши страхи, возможные болезни и проблемы. Затем сожгите листок.
  6. На другой бумажке укажите все хорошие моменты, которые ожидают вас и вашего малыша в процессе развития и рождения. Оставаясь на позитивной волне, снова выполните упражнение “Радуга”.
  7. Ощутите женскую энергию, которая наполняет ваше тело. Попробуйте смоделировать в голове весь процесс зачатия, начиная от оплодотворения и заканчивая развитием крохи. Скажите своему будущему ребёнку, что любите и ждёте его. Закрепить практику снова можно обращением к светящейся радуге.

Медитируем правильно

Занять позу «лотоса», сложить пальцы в мудру, включить китайские песнопения, зажечь свечу — и вот вы уже в медитации? На самом деле, это – просто шаблонные атрибуты, которые просто помогает сосредоточиться и настроиться на правильный лад. Человек, который давно занимается медитациями, способен не только без них обойтись, но и медитировать даже на ходу (для этого есть динмамические медитации).

Что главное в медитации? Расслабиться как можно глубже, постараться не двигаться (для этого необходимо занять комфортную позу, но при этом спина должна оставаться прямой для правильного дыхания) и сосредоточиться на своих ощущениях или визуализации.

Однако засыпать в таком расслаблении нельзя — в таком случае это будет не медитация, а сон. Именно осознанность в состоянии расслабления позволяет получить ни с чем не сравнимый эффект.

Как поддерживать осознанность? С помощью наблюдения: не углубляйтесь в мысль, которая приходит вам в голову во время медитации, «не думайте» ее, а просто провожайте внутренним взглядом, наблюдайте за ней: как мысль приходит и уходит. Не надо слишком стараться и пытаться «высидеть» в медитации определенное время. Но хотя бы 10 минут постарайтесь продержаться в медитативном состоянии.

Начинайте с дыхания: вдыхайте через нос, мысленно следите за струей воздуха — как он входит, проникает внутрь, заполняет легкие, как выходит. Наблюдайте за дыханием несколько минут, затем — переходите к практике.

Практика ци-гун для избавления от токсикоза и неприятных ощущений

  • Пока у вас маленький срок, вы можете делать медитации, которые помогут вам адаптироваться к беременности — легче справиться с токсикозом и другими неприятностями, связанными с перестройкой организма. Делая это упражнение по 10-15 минут в день, вы значительно улучшите свое состояние.
    Это несложное упражнение из китайской практики ци-гун:
  • Встаньте на пол, поставьте ноги на ширине таза, выпрямите спину. Расслабьтесь. Закройте глаза, немного согните ноги в коленях и попружиньте, будто вы присели на большой фитбольный мяч. Расслабьтесь еще глубже. Руки свободно висят вдоль тела. Определите: где в вашем теле есть «неудобные» или больные места, где именно «находится» токсикоз.
  • Теперь почувствуйте, как через стопы и вверх через ноги в вас входит энергия Земли. Она заполняет все ваше тело до самой макушки и через макушку выходит вверх, в небо. Пусть эти потоки движутся сквозь ваше тело, расслабьтесь и просто наблюдайте за ними около 10 минут.
  • Потрите ладони, чтобы они стали теплыми. Сохраните эту теплую энергию в своих руках.
  • Положите ладони на «неудобное» или больное место и в расслабленном состоянии подержите руки на этом месте несколько минут.
  • Опустите руки и откройте глаза.

Медитация «Малыш внутри меня»

  • Сядьте в удобном положении (которое позволит вам не двигаться около 15-20 минут), но с прямой спиной. Закройте глаза и расслабьтесь, около 5 минут сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Найдите малыша внутри себя, сфокусируйте внимание на его теле: посмотрите на туловище, ножки, ручки, голову.
  • Вашему малышу тепло и уютно внутри: он плавает в околоплодных водах, ему приятно и комфортно в этой невесомости; ощущите — как ему хорошо.
  • Он слышит стук вашего сердца, звук вашего голоса: спойте ему тихую мелодию — он услышит ее и улыбнется. Улыбнитесь ему в ответ, он видит вашу улыбку.
  • Сейчас ваши ощущения неотделимы от ощущений ребенка: побудьте в этом слиянии еще несколько минут.
  • Откройте глаза, но при этом сохраните ощущение единства внутри себя.

Медитация «Свет для малыша»

  • Удобно расположитесь на стуле: сядьте и поставьте стопы полностью на пол в удобном положении (которое позволит вам не двигаться около 15-20 минут), сидите с прямой спиной, но не напрягайте спину. Закройте глаза и расслабьтесь, около 5 минут сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Сосредоточьтесь на теле ребенка. Теперь переведите внимание на свое тело: сверху, через макушку, в него проникает теплый космический свет — он заходит в вас все глубже с каждым вдохом.
  • Свет проникает внутрь и вливается в утробу, наполняет теплом вас и ребенка. Малышу нравится свет, он радуется, улыбается, играет со светом.
  • Теперь представьте, как через стопы и ноги вверх в вас проникает энергия Земли. Наонец эта энергия достигает утробы и внутри смешивается с теплым космическим светом.
  • Две эти энергии смешиваются и образуют защитный кокон для ребенка: в нем он чувствует себя надежно, тепло. Малыш чувствует, что о нем заботится целый мир.
  • Побудьте немного в этом состоянии. Затем медленно откройте глаза.

Медитация «Встреча с малышом»

  • Сядьте в удобном положении (которое позволит вам не двигаться около 15-20 минут), но с прямой спиной. Закройте глаза и расслабьтесь, около 5 минут сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Переведите свое внимание внутрь, на тело ребенка, представьте — как он сейчас выглядит.
  • Постарайтесь почувствовать его ощущения. Чувствуйте, как он растет, как становится сильнее, развивается.
  • Ощутите, что вы и ребенок сейчас — единое целое, вы вместе. Окружающий мир поддерживает вас обоих.
  • Поделитесь со Вселенной своими чувствами: как вы рады, что скоро малыш придет к вам, как вы обнимете его, дадите ему свое тепло и любовь. Обнимите его прямо сейчас, пусть он знает, что его путь изнутри во внешний мир будет несложным. Здесь его ждут.
  • Немного побудьте в этом состоянии. Затем медленно откройте глаза.

Мантра-медитация

«То, что лежит перед нами, и то, что лежит позади нас,- пустяк по сравнению с тем, что лежит внутри нас».
Ральф Уолдо Эмерсон

Испытайте на себе эту простую технику, в которой используется ваше дыхание и дыхание мантры, чтобы успокоить ум и привести себя к состоянию тихого осознания.

Подыщите уютное место, где вам никто не помешает. Отключите звонок телефона и объясните вашим домашним, что вам нужно уединиться на ближайшие 20 минут. Устройтесь так, чтобы вы могли присесть, прислонившись спиной к какой-нибудь опоре, но при этом ни обо что не опираясь головой. Вздохните несколько раз глубоко, чтобы напряженность вышла из вашего тела.

Закройте глаза и постарайтесь просто осознать работу вашего ума. Обратите внимание на то, как ваши мысли приходят и уходят без малейшего усилия с вашей стороны. Такова природа ума – ему свойственно спонтанно генерировать различные мысли.

Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Следите за каждым вдохом и выдохом, не пытаясь сознательно воздействовать на их ритм или глубину. Оставайтесь непритязательны – не сопротивляйтесь, но и не пытайтесь ускорить ни одно из своих физических впечатлений.

Вместе со своим дыханием беззвучно начните повторять мантру «Со-Хам». Думайте о слове «со» в процессе вдоха и о слове «хам» в процессе выдоха. Безмолвное мысленное повторение не требует ясного произнесения звуков. Они – лишь слабые импульсы, повторяемые без всяких усилий.

Порой ваше внимание будет отвлекаться от мантры, поглощаясь какой-нибудь мыслью. Порой вы будете осознавать доносящиеся извне звуки. Какое-то из ощущений вашего тела иногда отвлечет вас, препятствуя повторению мантры. Каждый раз, когда вы осознаете, что ваше внимание ускользнуло от фразы «Со-Хам», увлекшись посторонней мыслью, звуком или чувством, мягко возвратите его обратно.

Продолжайте упражнение в течение примерно 20 минут. Когда это время истечет, отпустите поток своего осознания на свободу. Выждите пару минут, прежде чем открыть глаза и продолжить свои обычные дела.

Практика «Поглощение Луны»

Некоторые женщины страдают бесплодием. И, несмотря на огромное желание воспитать ребенка, не могут ничего с этим сделать. Следующая медитация для беременных направлена на устранение подобного рода проблем.

Суть практики:

  1. В момент захода солнца выйдите на улицу и обратите свой взгляд на недавно появившуюся луну. Попытайтесь расслабиться.
  2. Ваша первая задача – почувствовать мощь Земли. С каждым вдохом ее энергия проникает в ваш организм.
  3. С каждым выдохом вы избавляетесь от проблем с женским здоровьем.
  4. Теперь отвернитесь от Луны. Представьте, как она находится за вашей спиной. При помощи визуализации мысленно вообразите как можно больше мелочей: цвет, запах, свечение.
  5. Энергия спутника нашей планеты проникает в область вашего крестца. Постепенно она распространяется по телу. Ее конечным пунктом назначения будет матка.
  6. Две мощные энергии – земная и лунная смешиваются и образуют еще большую силу.
  7. Вы чувствуете в себе огромное желание стать матерью, а также уверенность в том, что у вас все получится.

Положительные аффирмации

В этот важный период тело и сознание женщины трансформируются день ото дня, поэтому медитация для беременных по неделям помогает осознать и принять эти изменения.

По мере того, как увеличивается живот и развивается плод, можно представлять все происходящие с ним процессы, наполняясь радостью от того, что из маленькой клетки появляется настоящий человек со своими чувствами и эмоциями.

Положительные аффирмации для беременных по неделям создают правильный настрой и помогают направить мысли в позитивное русло.

Это могут быть простые короткие фразы, которые наполняют радостью и уверенностью в успешном вынашивании и родах. Каждая женщина может придумать их сама, в зависимости от того, что для нее важно, или найти уже готовый список и следовать инструкциям относительно того, как правильно их произносить.

Примеры можно найти в книге Мишеля Леклера О’Нила «Позитивный аутотренинг для беременных. 36 еженедельных практик для налаживания связи с будущим ребенком» или каждый день самостоятельно придумывать новые аффирмации именно для своего малыша.

Рекомендации

Выполнять упражнения можно в одиночестве или посетить специальные тренинги. В любом случае важно следовать основным рекомендациям. Как правило, суть методики всегда одинакова, изменяется только текст. Слова зависят от того, в какой период беременности или ее планирования проводится сеанс. Правильная медитация основывается на следующих принципах:

  • естественное дыхание;
  • хорошее настроение;
  • комфортное положение тела;
  • релаксирующая музыка;
  • устранение любых раздражающих факторов, а также людей в помещении.

Упражнения на ранних сроках не требуют строгой позы. Но вот на 8-9 месяцах беременности лучше выполнять упражнения на спине или на боку. Если вы хотите создать особую атмосферу, зажгите ароматические свечи. Постелите мягкий удобный коврик. Это не обязательно, самое главное – положительный настрой.

Можете заранее составить текст или найти пример в интернете. Это должны быть слова, направленные к малышу. Общайтесь, посылайте свою любовь и показывайте, насколько вы счастливы. Ведь одна из целей духовных занятий – создание особой связи между матерью и ребенком, благодаря чему снизится риск развития у плода каких-либо патологий.

Как правильно дышать?

Правильное дыхание составляет основу медитации и всегда нужно помнить о нем, чтобы получить максимальную пользу от процесса.

Вдохи, выдохи должны быть спокойными и размеренными. Полностью расслабившись, можно понаблюдать за естественным перемещением кислорода по носовым пазухам, гортани, легким, всему организму. Внимание стоит переводить на каждый орган поочередно.

фото 948

Предродовая медитация

йога при беременностиМедитация может помочь женщине не только в процессе вынашивания ребенка, но и непосредственно перед родами. Дело в том, что в этот период могут появиться страхи, в связи с предстоящим событием. Медитация поможет справиться с ними и настроиться на самый благополучный исход.

Психологическая подготовка имеет такое же значение, как и физическая. К одной из техник можно отнести медитацию с названием «Успешные роды». Она помогает правильно настроиться на процесс родоразрешения, избавившись от ненужных страхов.

Для этого следует лечь на ровную поверхность. Лучше, если это будет пол. Ноги нужно согнуть в коленях, а руки положить на живот. Закрыв глаза, следует представить будущего малыша в мельчайших подробностях. Затем нужно представить родовой процесс, начиная с первых схваток.

В ваших фантазиях каждый этап родов должен проходить в соответствии с нормами. Роды начинаются в срок, без каких-то задержек, воды отходят полностью и шейка матки открывается полноценно. В конце медитации нужно представить, как вы прижимаете своего ребенка, ища на его лице знакомые черты лица.

Существует и другой способ эффективно подготовить себя к родам. Он поможет поднять настроение и наладить контакт с ребенком. Нужно принять удобную позу, закрыть глаза и мысленно спросить у малыша, что бы он хотел видеть нарисованным на животике.

Конечно, он не ответит, но ответ может прийти сам. Следует продолжать диалог с ребенком, спрашивая у него подробности будущей картины. После проведения сеанса, нужно вооружиться специальными нательными красками и приступать к творческому процессу.

медитация для беременныхСуществует множество возможных вариантов рисунков на животе. Лучше всего, если картинка будет как можно более красочной. Закончив творить, можно запечатлеть нарисованное и уверить малыша, что, когда он подрастет, сможет увидеть, что же нарисовала для него мама.

Данный способ медитации позволит женщине почувствовать своего малыша на интуитивном уровне. К тому же, ребенку, находящемуся внутри утробы понравятся ощущения от тактильных прикосновений кисточек.

Еще одна, не менее распространенная медитация – «Колыбелька». Её смысл состоит в проведении аналогии между будущей кроваткой ребенка и внутриутробными водами. Находясь в животе матери, ребенок тоже может укачиваться, благодаря маятниковым движениям. Они позволяют ребенку успокоиться и уснуть.

Упражнение можно проводить стоя или сидя на стуле. Нужно закрыть глаза и представить своего малыша в кроватке бирюзового цвета. Затем его необходимо укачать, при этом нужно слегка покачиваться из стороны в сторону и представлять, как малыш засыпает.

Направленная медитация

Фото 5Медитации требуют серьезного подхода и определенных умений. В самом начале многим бывает сложно сосредоточиться и отрешиться от внешних раздражителей.

В таком случае помогают направленные медитации, то есть практики, где включается запись с голосом человека, который рассказывает, что и в каком порядке нужно делать. Медитации для беременных аудио-формата включают в себя не только описание правильной последовательности действий и мыслей, но и приятную спокойную музыку, которая позволяет расслабиться и насладиться настоящим моментом.

Можно начинать с них, обучаясь как самому принципу, так и конкретным словам, которые нужно говорить при медитации. Восточные практики предлагают концентрироваться на каком-нибудь объекте, например, на изображении мандалы, мантре или звуке голоса учителя.

Не стоит расстраиваться, если с первого раза не получится. Частота и регулярность практики помогают развить способности к концентрации.

Лучшие техники медитации для беременных

Вы можете использовать любой из вышеперечисленных во время беременности. Лучшие техники медитации Вы можете выбрать технику, которая кажется вам наиболее подходящей, или даже присоединиться к классу медитации или группе.

Можно ли заниматься йогой и медитацией во время беременности?

Фото 6Женщины часто задаются вопросом, разрешена ли йога и медитация беременным? Не навредит ли ребенку излишняя физическая активность и духовные практики? Однозначного ответа не существует.

С одной стороны, позитивные слова, упражнения и расслабление положительно влияют на состояние душевного и физического здоровья любого человека. С другой стороны, если делать что-то бездумно, результат может оказаться диаметрально противоположным.

В данном случае нужно ориентироваться на собственные ощущения и симптомы, возникающие в процессе занятий. Если какое-то упражнение вызывает физический дискомфорт или изменение эмоционального состояния в негативную сторону, то следует прекратить его делать. Пользы оно точно не принесет.

Поэтому нужно искать те способы медитации, которые вызывают наиболее приятные ощущения. В этом вопросе нет универсального решения, и важно не бояться пробовать что-то новое, чтобы найти подходящее. Тогда медитация при беременности станет отличным подспорьем для развития здорового малыша и поддержки будущей мамы в этот сложный период.

Осознанность как ключ к успеху

Важным компонентом медитации на беременность является осознанность. Необходимо четко и ясно понимать свои желания и цели. Подобное понимание помогает привести в равновесие душу и разум, что значительно усилит эффект от практики. Также важно осознавать, какие процессы и изменения прямо сейчас происходят в теле.

Сделать это может даже новичок. Необходимо расслабиться и постараться прочувствовать каждую часть тела, опускаясь сверху вниз от макушки до кончиков пальцев ног, а затем повторить в обратном порядке.

В процессе можно ощутить дискомфорт или невозможность расслабить какой-то участок. Чтобы с этим справиться, нужно постараться наполнить это место теплом, идущим из сердца. С первого раза может не получиться, но постепенное наполнение теплом расслабляет и снимает зажимы.

Медитация для беременности помогает установить контакт и создать теплую доверительную атмосферу в отношениях с еще не родившимся ребенком. Это положительно сказывается на его восприятии мира. Если мама спокойна, то и младенец будет чувствовать себя в безопасности.

Помимо медитации очень важно разговаривать с ребенком, рассказывать о том, как его любят и ждут, как сильно хотят, чтобы он родился здоровым и счастливым.

Дополнительные способы обретения гармонии и общения с малышом во время беременности или до нее

Достаточно будет уделять 15-20 минут в день на релаксацию и общение с малышом. Тогда роды не будут пугать, напротив, пройдут наиболее благоприятным способом.

  1. Проводите больше времени на свежем воздухе. Хотя бы раз в сутки выходите на улицу, даже если это будет недлительная прогулка.
  2. СПА-терапия поможет расслабиться, обрести внутреннюю гармонию как со своим телом, так и с малышом.
  3. Мышечная релаксация поможет снять напряжение с мышц. Ведь, как известно, организм не может целиком расслабиться, если хоть какая-то его часть находится в напряжении.
  4. Общайтесь с плодом даже во время выполнения бытовых дел. Рассказывайте ему только о хорошем.
  5. Слушайте вместе с ребенком расслабляющую музыку, читайте ему добрые, интересные книги.

Медитация во время беременности

Теперь вам доступна и медитация во время беременности. Она очень популярна в Японии и Китае, где общение с нерождённым младенцем — часть ежедневного ритуала. Плюс практики в том, что она позволяет организовать режим для крохи заранее и подсказывает ему, как появиться на свет, чтобы роды прошли спокойнее. Существует две версии практики.

  1. В удобной позе закройте глаза и расслабьтесь. Вообразите своего малыша. Скажите ему, что ждёте его всей семьёй. Ощутите его улыбку и пошлите в ответ любовь, чувство безопасности. В качестве фона вы можете включить релаксирующую музыку.
  2. Дышите глубоко, пропуская воздух через пупок. Потом дыхание должно следовать в область матки. Попробуйте и вы перенестись туда сознанием.
  3. Рассмотрите своё тело изнутри и ощутите, каково там ребёнку. Увидетьте плаценту, её схему работы, а потом сосредоточьтесь на крохе. Поприветствуйте его, поцелуйте, обнимите, пошлите лучи любви и нежности. Поймайте ответный сигнал от ребёнка. Посмотрите, как он переворачивается, как растет и развивается. Он воспринимает ваши изменения, эмоции, звуки, ваш голос и весь внешний мир. Побудьте с крохой немного, а потом попрощайтесь и откройте глаза.

Эта медитация наладит крепкую связь с малышом, при этом отнимая всего пару минут ежедневно.

В любой позиции прикройте веки, глубоко дышите и ощутите спокойствие. Внимание нужно сосредоточить на ребёнке и своём теле изнутри. Посмотрите на крошечные ручки и ножки своего дитя. Представьте, что он чувствует: как реагирует его кожа на вибрационные волны теплоты, как он контактирует с вашим организмом, кувыркается и воспринимает биение вашего сердца.

proshlie-zhizni-960h270-5.jpg

В безмолвии понаблюдайте за крохой и выйдите из медитации.

Почему я не радуюсь?!

На самом деле с подобным состоянием сталкивается огромное количество матерей. И это не говорит об их «плохости», а скорее вскрывает многие внутренние конфликты самой будущей мамы. К своему материнству мы подходим с разным багажом внутренних убеждений и правил, пока мы думаем и рассуждаем о материнстве, как о гипотетическом вероятном событии в нашей жизни, то нам легко придерживаться этих убеждений («Я буду самой лучшей мамой, мои дети будут самыми красивыми/умными/воспитанными. Я со всем легко справлюсь» и т.д.). А вот когда это случается с нами: вот они, эти две полоски, вот она – жизнь, тогда откуда-то изнутри поднимаются многие страхи, сомнения и неуверенность. Реальность как будто вступает в конфликт с нашими ожиданиями и фантазиями. Это сложный период, и тут скорее более нормально грустить, бояться и сомневаться, чем усиленно радоваться.

Источники

  • https://plusmama.ru/psihologija/meditacii-dlja-beremennyh-kak-rasslabitsja-vo-vremja-beremennosti/
  • https://www.proaist.ru/articles/ya-ne-rada-svoey-beremennosti/
  • http://moymalich.ru/sposobovi-rasslabitsya-dlya-beremennoj/

Китайская практика для улучшения самочувствия

Часто, во время беременности женщина может почувствовать ухудшение самочувствия. Такие проблемы могут быть вызваны нарушением работы почек. Улучшить самочувствие и наладить работу этих органов поможет китайская медитация, которая займет 10–20 минут.

Встаньте с прямой спиной. Расставьте ноги на ширину плеч. Плотно прижмите стопы к полу, немного согните ноги в коленях. Закройте глаза, расслабьтесь.

Ощутите энергию Земли, которая поднимается от ваших стоп, распространяется по телу. Плавными движениями потрите ладони друг о друга. Почувствуйте нарастающее тепло и энергию между ними. Стараясь удержать в ладонях тепло, приложите их к почкам и массажными движениями начинайте растирать это место. Закончив массаж, расслабьтесь и откройте глаза.

Эту технику можно использовать еще не забеременев, если у женщины есть трудности с зачатием ребенка.

Итак, нужна ли медитация беременной женщине?

Во время беременности нужно с особой бережностью относиться к себе и ребенку, а медитация выступает наиболее безопасным способом по поддержанию здоровья. Вам не придется тратить много времени или сил на это, зато результат обеспечит вам спокойное течение беременности и благополучные роды.

https://www.youtube.com/watch?v=5Uk_7xAQWw0

Читайте далее:

Чем полезна медитация для будущих мам?

Очень часто девушки боятся медитировать во время беременности. На самом же деле духовные практики приносят только пользу. Важно не пользоваться техниками, которые погружают в глубокое трансовое состояние, в остальных случаях противопоказаний нет.

В чем польза:

  • Вы избавляетесь от стресса, который заставляет жить в напряженном состоянии
  • Вы чувствуете себя лучше с каждым днем
  • Вы избавляетесь от дурного самочувствия, плохого настроения, исцеляете себя от бессонницы и всевозможных страхов
  • До зачатия вы повышаете репродуктивные способности организма

Медитация помогает настроиться на счастье и позитив, наполниться мягкой женственной энергией и отпустить все негативные эмоции. А самый важный результат заключается в том, что вы налаживаете духовный контакт с будущим ребенком.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...