Медитация для начинающих. Все, что нужно знать, чтобы медитировать дома.

Содержание

Что такое медитация?

Медитация — это комплекс упражнений физического и психологического характера, с помощью которых человек может прежде всего расслабиться и избавиться от негативного информационного фона как вовне, так и внутри себя.

С ее помощью можно сосредоточиться на позитивных ощущениях и раскрыть положительные аспекты своего внутреннего мира. Начинающие практику медитации не могут утверждать, что знают о богатстве своего скрытого мира хоть малую часть.

Потому что современный человек не привык прислушиваться к своему внутреннему голосу, ему свойственно недоверие к природному началу, что уже стало считаться нормой.

Медитация же помогает собрать моральные силы и восстановить гармонию внутри личности, что закономерно гармонизирует и мир вокруг нее.

Связь между состоянием организма и духовными практиками уже давно подтверждена учеными. Они доказали, что медитации, даже кратковременные, позитивно влияют на физиологию людей: с их помощью уходит напряжение, давление приходит в норму, улучшается кровообращение. И это не говоря уже об ускорении обмена веществ и стимуляции деятельности мозга.

Будучи когда-то лишь частью ведической культуры,  медитация распространилась по всему миру благодаря монахам, достигшим просветления. Им предписывалось покидать стены обители, чтобы вести по пути других людей. Так, постепенно медитация «захватила» планету.

Что дает медитация

Каждый человек ежедневно сталкивается с теми или иными проблемами. Накопление стрессов приводит к негативному влиянию на психическое и физическое здоровье. Для того, чтобы научиться отключаться от повседневной рутины, чтобы очищать свои духовные каналы, необходимо научиться медитировать.

Медитация позволяет человеку получить полноценный отдых, причем не только сознанию, но и подсознанию. Техники медитации качественно меняют не только поведение человека, но и его восприятие мира, взаимоотношения с людьми и мировосприятие.

Иногда человек не может добиться какой-либо цели и не понимает, почему такое происходит, ведь он прикладывает массу усилий. Для того, чтобы научиться достигать целей и заставлять желания сбываться, нужно учиться правильно медитировать.

Ученые утверждают, что всего за 15 минут медитации человек получает полноценный отдых, равный нескольким часам сна. Отмечено, что во время медитации у человека замедляется пульс и укрепляется сердечная мышца. Благодаря регулярным практикам укрепляется иммунитет и появляется стрессоустойчивость.

Для того, чтобы ощутить связь собственного я о Вселенной, с божественным и космическим началом, во время медитации появляется такая возможность.

Уроки медитации для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

К подходящим для начинающих медитативным техникам относят медитацию на дыхание, неподвижный объект, пламя свечи, звук, образ божества. Каждая методика имеет нюансы, направленные на обретение контроля над разумом, концентрацию, осознание настоящего момента. Самое важное – постоянство. Гуру рекомендуют начинать с концентрации на дыхании или мантрах.

Изучайте азы медитации в спокойной домашней обстановке, руководствуясь видео уроками на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.

Для чего нужна медитация

Суть медитации в том, чтобы дать мозгу отдохнуть. В момент расслабления внимание переключается с умственной деятельности на физические ощущения, и мозг работает в фоновом режиме. Он восстанавливается и набирается сил.

Ученые из Института исследований мозга имени Макса Планка в Германии провели

эксперимент на 300 человек (англ).

Участников поделили на три группы, каждой группе задали разный вид медитации. По окончании эксперимента у всех участников произошли положительные, но различные в зависимости от вида медитации перемены. У одной группы улучшилась внимательность, у другой — увеличилась эмпатия, у третьей — повысилась способность к обучению.

Любая медитация приведет к положительному результату. Но если есть особые запросы, можно использовать узконаправленную медитацию. На Ютубе их много.

Если терзают сомнения при выборе жизненного пути, можно прослушать комфортную медитацию для поиска призвания.

При поедающем изнутри чувстве вины, стыда или ненависти, поможет медитация прощения.

Если мало энергии и вдохновения, отлично зайдет медитация по раскрытию энергетических чакр.

Мы рассмотрим классическую форму медитации, которая поможет:

  • настроиться на день;
  • снять стресс;
  • улучшить самочувствие;
  • наладить контакт с телом;
  • повысить продуктивность;
  • облегчить процесс обучения;
  • улучшить память;
  • контролировать эмоции;
  • стать жизнерадостным;
  • подготовиться ко сну.

Возможно, вы найдете для себя и другие преимущества медитации. Мне эта практика помогла за три месяца избавиться от панических атак.

Шаг 1: поймайте состояние

Давайте превратим то, что вам нравится, в путь, который приведет вас к медитации. Например, вы любите возиться в саду, в огороде с растениями. Допустим, вы сажаете цветы или ухаживаете за грядкой. Пусть этот процесс поглотит вас настолько, что вы забудете о времени. Пусть этот процесс будет подобен музыке, когда вы рождаете новую мелодию.

Если вы любите рисовать и погружаетесь в рисование настолько, что вы перестаете замечать самого себя, то процесс рисования может стать вашей медитацией.

Все мы разные, и подходы к медитации для нас могут быть разными.

Посмотрите на свою жизнь. Что в ней есть прекрасного, с чем вы любите сталкиваться? Попробуйте это сделать своей медитацией. Медитация — это не только то, что вы глаза закрываете, можно вообще просидеть всю жизнь с закрытыми глазами и так ни разу и не погрузиться за всю жизнь в это состояние. Секс может быть медитацией, если вы превратите его в искусство, если будете испытывать высокое внутреннее состояние. И это станет вашей медитацией.
Как поймать состояние медитации

Вы знали, что уже когда-то медитировали?

Вполне возможно, вы уже испытывали однажды состояние медитации. Когда ехали в поезде и смотрели в окно, когда уплывали в море далеко за буйки, когда лепили куличики из песка со своим малышом или подставляли лицо брызгам водопада.

Может быть, вы забываете обо всем, когда вяжете свитер. А может быть, когда красите забор или что-то строите. Или когда сидите у костра и смотрите на огонь.

Так или иначе, превратить любимое дело в медитацию — это самый легкий и простой способ прикоснуться к этому состоянию.

Когда вы почувствуете этот вкус, поймаете состояние, попробуйте ввести в свою жизнь осознанную практику медитации, выделите для практики время и создайте необходимые условия.

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих относится к широкому кругу практик, которые включают в себя методы, призванные способствовать расслаблению, культивировать внутреннюю энергию и жизненную силу (ци, прану и т. д.), развивать сострадание и любовь, терпение, щедрость и прощение.

И все указанные блага действительно являются приятным «побочным» эффектом от практики медитации. Существуют десятки конкретных стилей медитационной практики и много разных видов медитации, описание многих из них вы найдете на нашем ресурсе.

Медитация это:

  • непринужденное состояние осознанности;

  • техника, предполагающая исследование разумом своих оснований для достижения определенных целей;

  • практика, направленная на осознавание умом своего содержания без отождествления себя с исследуемым содержимым.

Для чего люди занимаются медитацией

фото 312Медитация – это особый метод самоуспокоения. Она избавляет от усталости, увеличивает жизненную силу, учит избавляться от паники и страхов, учит самоконтролю. Медитирующий человек легко справляется с навязчивыми мыслями, мешающими выйти из зоны комфорта.

Медитация – способ духовного развития. Она позволяет человеку приблизиться к Богу. Тибетские монахи достигли совершенства в искусстве релаксации. Об их удивительных способностях знают во всем мире. Благодаря медитированию, они исцеляются от болезней и многократно увеличивают выносливость. Но это не самое удивительное – находясь в трансе, они способны замораживать физические процессы организма и пребывать в таком состоянии годами.

Регулярная медитация нормализует сон, развивает творческое воображение. Люди, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата, отмечают, что их состояние значительно улучшается. Нормализуется память, повышается иммунитет. Медитация – способ самопознания. Она помогает отделить настоящие желания и потребности от навязанных, избавиться от фобий и комплексов. Медитация – один из инструментов психотерапии.

Почему не получается

Проблема, конечно, не в отсутствии инструкций. Любой человек, имеющий доступ в библиотеку или интернет, может найти исчерпывающие руководства по сотням техник медитации.

Я считаю, что проблема больше связана с тем, как мы понимаем выбранное руководство и как реагируем на возникающие сомнения и путаницу.

Так что в этом посте я не буду обучать какому-то конкретному методу медитации. Вместо этого дам вам пошаговый гид, чтобы сработала любая приличная техника медитации, которую вы взяли из книги, курса, приложения или брошюры, привезенной вашим братом с ритрита.

Что такое медитация

Обучающий документальный фильм от знаменитых практикующих людей. В начале фильма Ричард Гир дает общие сведения, затем буддийская монахиня Конни Миллер рассказывает о мотивации. Далай Лама остановится на особенностях и пользе, преподаватель Рене Фюзи (практик с более чем 20-летним стажем) читает лекцию о построении тренировок, особенностях работы над собой, 9 ступенях. В конце приведено несколько интервью с учениками, рассказывающими о своих впечатлениях.

Сколько времени в день медитировать

Многие люди, занимающиеся духовными практиками, знают собственное количество времени, необходимое им для разгружения и погружения в себя. Но новички иногда не могут определиться, сколько же времени им нужно, чтобы медитация прошла успешно и была эффективной.

Лучшим временем для проведения техники медитации является утро. Утром, когда человек пробуждается, еще свежи и чисты его мысли и чувства. В это время можно получить заряд энергии и бодрости на весь оставшийся день.

В эти моменты человек наиболее остро чувствует себя единым с природой, поэтому если есть такая возможность, то медитировать лучше на природе.

Считается, что полноценная медитация возможна только в случае полного погружения и отключения разума. Как раз в утреннее время человеку легче всего отключиться от собственных проблем и полностью погрузиться в медитацию.

Однако, насколько популярна утренняя медитация, также популярна и вечерняя. Она помогает снять накопившуюся усталость, снимает стресс и раздражительность и помогает настроиться на сон.

Вечерняя медитация должна воссоздаваться в полностью расслабленном состоянии, что крайне сложно сделать в вечернее время. Некоторые люди после медитации чувствуют прилив бодрости и энергии, в этом случае необходимо прибегать к специальным техникам, позволяющим не тонизировать организм, а наоборот успокоить и умиротворить.

В день можно медитировать разное количество времени. Одному человеку хватает пяти минут, чтобы полностью отключиться и расслабиться, другому требуется около 20 минут, чтобы разум не мешал процессу. Это индивидуально, поэтому точное время должен для себя определить сам человек.

В процессе выполнения техники, в самом начале, можно поставить секундомер и при завершении работы посмотреть, сколько времени потребовалось на полное погружение и релаксацию. Так проделать несколько раз. По истечении определенного времени человек уже будет знать, сколько ему в среднем требуется на качественную и глубокую медитацию.

Как научиться медитировать самостоятельно

Для самостоятельного освоения медитации нужны:

  • желание освоить это искусство;
  • многократное повторение одних и тех же действий;
  • способность сосредотачиваться;
  • уверенность в своих возможностях;
  • готовность к новому взгляду свою жизнь.

Самое сложное в индивидуальном обучении – концентрация внимания. В этом поможет специальное упражнение – заземление. Оно заключается в направлении внимания на определенный предмет или действие. Нужно сесть или лечь, закрыть глаза и сосредоточиться на ощущениях тела. Начать с кончиков ног: почувствовать, как к ним стремиться энергия, как она наполняет каждую клетку. Затем, постепенно подниматься вверх, особое внимания уделяя сердцу – главному органу и источнику жизни.

Если выполнить упражнения с закрытыми глазами не удалось, можно попробовать простое сжимание пальцев. Нужно по очереди нажимать подушечкой большого пальца на остальные, начиная с указательного. Предельный уровень концентрации достигается, когда удается одновременно сжимать пальцы на обеих ладонях.

Правильная медитация направляет сознание – помогает сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, не отвлекаясь на окружающие раздражители. Осознанность делает жизнь ярче и проще – человек учится определять свою истинную цель и находить самый короткий путь для ее исполнения.

Как начать медитировать дома, 3 необходимых шага

 Шаг 1– Принять решение.

Казалось бы, что тут такого, для любых начинаний необходимо принять решение. Но в этом случае стоит понимать, что если мы хотим результатов, которые порадуют нас, и принесут ощутимую пользу, не стоит рассчитывать на блицкриг.       Это долгосрочный проект, практически на всю жизнь. Поэтому стоит запастись хорошей мотивацией, которая позволит нам не бросать начатое на полпути, или в самом начале, когда кажется, что занимаешься долго, уже целую неделю или две, а видимых результатов никаких.

Они обязательно будут. Просто мы можем не сразу их замечать. И еще надо понять, что медитация это не то дело, которое стоит как можно быстрее завершить с каким-то результатом. Это процесс!

Принятие решения фото

Он требует регулярности, лучше всего, каждодневных занятий. Надо, чтобы он нам понравился и тогда и медитация,  и наработанные в ней  состояния сознания, станут частью нашей обычной жизни, что весьма  положительно скажется на нашей осознанности, качестве самой жизни, здоровье и наших успехах.

Владимир Екимов

Владимир Екимов

Разрабатываю промышленные системы автоматизации. Создаю сайты. Пишу статьи для сайтов, книги, люблю путешествовать. Опыт ЗОЖ более 17 лет.

Задать вопрос

Для меня лучшей мотивацией было непонимание себя в начале жизненного пути после поступления в институт, что я делаю в этом мире и чем мне  надо заниматься в жизни? Это очень давило на психику и требовало понимания всех этих вещей, чтобы как-то осознано начать двигаться по жизни. Как раз в те годы начала появляться информация о медитации и ее возможностях. Решил попробовать. Не сразу, но получилось, и затем стало частью жизни.

Шаг 2  – Определиться  с местом и временем проведения занятий

Когда мы только начинаем практики медитации, лучше всего иметь отдельное место в своей квартире или в доме, где нас могут какое-то время не беспокоить, и мы никому не мешаем. Идеально, это конечно отдельная, проветриваемая комната. Если не получается с отдельным местом, особенно в квартире, где допустим живут родители и дети, тогда можно и нужно будет определиться со временем, когда вас не будут беспокоить. Думаю, этот небольшой период можно найти, тем более для начинающего не нужно долго медитировать, достаточно 10-15 мин.

По классике, лучше медитировать с утра, или в дневное время, если скажем, вы находитесь дома. Вечером, перед сном не советуют это делать из-за  повышения энергетики тела во время медитации. Можно потом долго не уснуть. Но здесь надо пробовать и выбрать для себя удобное время. У меня как раз вечером лучше всего получается. Это все проверяется на практике, и у каждого будет свое лучшее время

.Медитация на диване фото Медитация на диване   Поза для медитации на стуле

Также, для медитации дома, не нужно особых мест, где можно сидеть. Подойдет коврик на полу, или стул с прямой спинкой, диван. В общем, как удобно. Поза для медитации может отличаться (и чаще всего так и есть) от классической позы лотоса, если нет достаточной для этого тренировки. Желательно прямая спина, чтобы не создавалось лишних напряжений, и энергия текла без заторов. Можно сидеть на стуле, поставив обе ноги на пол, на диване, на кровати, подложив например, сзади подушку. Одежда должна быть комфортной, не облегающей плотно тело.

Шаг 3. – Выбрать первоначальные техники медитации и определиться с частотой занятий.

Техник медитации довольно много. Некоторые могут выполнять только очень опытные мастера. Например, где необходимы внутренние визуализации событий или процессов. Они действенные, но весьма не простые. Поэтому для начинающих в домашних условиях, когда особо не с кем посоветоваться,  подойдут самые простые, которые позволят самому контролировать процесс, изменения и пробовать разные варианты, пока не подберутся две, три подходящих техники, с которыми можно наработать первоначальные навыки этой практики.

Что касается частоты занятий, то здесь опять же здесь стоит подобрать под себя. В классическом варианте этому стоит уделять два раза в день по 10-15 минут, хотя продолжительность не имеет принципиального значения. Но часто, просто нет такой возможности.

Владимир Екимов

Владимир Екимов

Разрабатываю промышленные системы автоматизации. Создаю сайты. Пишу статьи для сайтов, книги, люблю путешествовать. Опыт ЗОЖ более 17 лет.

Задать вопрос

Я, например, дома медитирую один раз, но стараюсь делать это каждый день.  Еще по необходимости, получаются где-то в транспорте, идя по улице, так называемые динамические медитации. Они коротки по времени, но помогают решить возникшую проблему. Конечно, это стало возможным не сразу, а примерно после 4-5 месяцев домашней практики.

Для каждого человека наработка навыков, понимания, осознания, происходит совершенно индивидуально. Здесь, главное, не останавливаться, даже если, кажется, что ничего не меняется.  В этом процессе, как и в любом подобном, количество постепенно или скачком перейдет в качество.

Шаг первый. Выбираем место и время

Прежде всего, следует найти подходящее место для медитации, ведь от него в конечном счете будет зависеть успех вашей практики. Существует три основных критерия.

  • Место должно быть удалено от источников шума, будь то чужие разговоры, звуки телевизора или строительный шум. Однако сразу скажу, что идеально тихого места вы не найдете. Поэтому придется пойти на компромисс. Вы можете медитировать в комнате или кухне, в ванной или даже холле. Если вы живете в своем доме, то подумайте о том, чтобы практиковать во дворе.
  • Вас не должны отвлекать. Если в любую секунду к вам может прибежать ребенок, то вам будет сложно сконцентрироваться. Поэтому лучше заранее попросить домочадцев не тревожить вас полчаса.
  • Важно также, чтобы место хорошо проветривалось. В процессе медитации вы будете концентрировать внимание на вдохе и выдохе. Если воздух не будет насыщен кислородом, то такое дыхание способно нанести вред организму.

Что касается времени, для новичков лучше всего подойдет утро (особенно раннее) и вечер. В полуденные часы, когда мир находится на пике своей активности, вам будет сложно замедлить темп и влиться в медитативный ритм. Однако если только в полдень вы имеете возможность уединиться, используйте эту возможность.

Теперь поговорим об одежде. Начинающим практику медитации особенно важно выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движений.

Ведь если одежда будет давить или натирать тело, вы не сможете сконцентрироваться. Вам не должно быть ни холодно, ни жарко.

Все вышеперечисленные факторы являются важными. Однако даже если вы не будете соблюдать ни одного из названных пунктов, то все равно сможете достичь успеха в медитации. Вопрос лишь в ваших усилиях. То, что описано выше, помогает упростить этот путь.

Что может происходить в «сидячей» медитации

С точки зрения техники существует всего два вида медитации: фиксированная и аналитическая.

Фиксированную медитацию могут называть еще медитацией-концентрацией, практикой внимательности или однонаправленной медитацией. Концентрация — базовое свойство внимания человека, способность произвольно направить его на какой-то объект и отсечь всё остальное как ненужный шум. Именно это свойство и тренируется в однонаправленной медитации.

В буддийской практике развитие концентрации называется успокоением или умиротворением ума. Именно так переводится понятие «самадхи» (или «шаматха»), под которым иногда почему-то имеют в виду какой-то очень впирающий кайф.

Это, конечно, особое удовольствие — управлять собой, но иного рода, чем можно подумать, если послушать каких-нибудь популярных гуру.

Буддийская медитация дзен или дзадзен

Дзадзен означает сидячий дзен или сидячая медитация на японском языке. Дзадзен происходит из китайской традиции дзен буддизма, который в свою очередь восходит к индийскому монаху Бодхидхарме (6 век до нашей эры).

Техника дзадзен

Дзадзен, как правило, практикуется сидя на полу, на коврике или подушке для медитации со скрещёнными ногами. Можно сидеть в лотосе, полулотосе или просто на стуле с прямой спиной.

Самый важный аспект — это прямая спина от таза до шеи. Рот держите закрытым, а взгляд направьте вниз, на точку на полу в двух метрах от вас.

Что касается тренировки ума, здесь, как я писал уже выше, есть два варианта.

1) Сосредоточение. Наблюдайте за своим дыханием. Сосредоточьте все своё внимание на движении дыхания через нос. Если считать дыхания, концентрировать внимание будет проще. Считайте каждый выдох начиная с 10 в обратную сторону: 9,8,7 и тд. Когда дойдёте до 1, начните снова с 10. Если вы отвлеклись и сбились со счёта, мягко верните внимание на дыхание, и начните снова с 10.

2) Сикантадза или Безмолвное сидение. В этой форме медитации практикующий не использует конкретный объект медитации. Просто сидите, наблюдая за всем, что проходит через сознание в настоящий момент. Будьте максимально бдительны и осознанны.

Подходит ли вам техника медитации дзадзен?

Дзен — очень трезвый и рациональный стиль медитации. Этой практикой занимается множество людей, и найти сообщество по интересам достаточно легко. Кроме того есть много информации в интернете. Дзен тесно связан с буддизмом. Найти занятия по дзен медитации можно в буддийских храмах и центрах. Будьте готовы, что медитация дзен часто сочетается с другими элементами буддизма, такими как обряды, пение мантр, чтение буддийских текстов. Но есть и люди, такие как я, которые практикуют дзен без привязки к религии. Кто-то считает, что обряды и тексты значительно помогают в медитации, создают нужный душевный настрой. Это дело вкуса.

Техника медитации для начинающих

4 возможные позы для медитации

Сидя

Хотя вы можете медитировать или полностью погружаться во время любой деятельности или в любом положении тишины, положение сидя рекомендуется наиболее часто. Есть несколько классических поз, но Сукхасана («легкая поза со скрещенными ногами»), очевидно, является самой основной. Те, кто обладает достаточной гибкостью, предпочитают Падмасану («позу лотоса»).

Медитировать можно и сидя на стуле. Этот способ не менее эффективный и, безусловно, не менее духовный и часто – это лучший выбор для новичков. Самое главное, чтобы ваш позвоночник оставался в вертикальном положении, и чтобы вы чувствовали себя уверенно и комфортно. Эти же два качества необходимы для выполнения асан. Чтобы максимально комфортно чувствовать себя на полу, поместите под ягодицы подушку или сложенное одеяло, чтобы приподнять их, и аккуратно направьте колени к полу. Это помогает поддерживать естественный прогиб в пояснице. Некоторые люди предпочитают стоять на коленях «в японском стиле». Можно купить небольшие, наклонные деревянные скамейки для этой позы.

meditacija sidja

Расслабьте руки и положите кисти на бедра или на колени, ладонями в расслабленном положении вверх или вниз. Отведите плечи назад и вниз и осторожно приподнимите грудь. Вытяните шею, а подбородок слегка направьте вниз. В зависимости от того, какой метод вы используете, глаза могут быть открыты или закрыты. Дыхание естественное и свободное.

На ходу

Медитация на ходу, очень рекомендуемая многими учителями, может быть приятным вариантом для вас. Задача этой формы медитации – ходить медленно и осознанно, каждый шаг становится вашим центром внимания. Пункт назначения, расстояние, темп – все случайно. Расслабьте руки вдоль тела и двигайтесь свободно, координируя свое дыхание с шагами. Например, на 3 шага делайте вдох и на 3 шага – выдох. Если это неудобно или сложно, просто дышите свободно. Хотя вы можете практиковать медитацию на ходу в любом месте, выберите обстановку, которую вы особенно любите – океан, любимый парк или луг. Помните, что цель не в том, чтобы прийти куда-то. Скорее, ваше полное погружение в акт ходьбы становится вашей медитацией.

Стоя

Медитация стоя – еще одна практика медитации, которая может быть очень эффективной. Часто рекомендуется для тех, кто считает, что она наращивает физическую, умственную и духовную силу. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Колени мягкие; руки свободно свисают по бокам туловища. Убедитесь, что все тело выровнено в правильном положении: плечи отведены назад и вниз, грудь раскрыта, шея вытянута, голова «плавает» на шее, подбородок параллелен полу. Глаза можно держать открытыми либо мягко закрыть их.

Лежа

Несмотря на то, что лежание связано с релаксацией, классическая Шавасана, «поза трупа», также используется для медитации. Лягте на спину, руки  по бокам тела, ладонями вверх. Соедините пятки вместе и позвольте носками разойтись в стороны, полностью расслабившись. Глаза могут быть открыты или закрыты, но некоторым людям легче бодрствовать, держа глаза открытыми. Медитация лежа на спине, хотя и более физически успокаивающая, чем другие позы, требует больше внимания, чтобы оставаться бодрствующим и сосредоточенным. Поэтому начинающим может быть труднее медитировать в этом положении, не засыпая.

Медитация для начинающих. Какую технику выбрать новичку?

Медитация наблюдения за дыханием.

Это лучшая техник для тех, кто только решил научиться медитировать и открывает для себя эту практику.

Лучшее обучение медитации для начинающих.

Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Подготовка к медитации на дыхание.

Сядьте в удобную позу. Ничего не должно вас сковывать,ничего не должно мешать, напрягать и отвлекать.

Находиться в ней вам придется как минимум 15 минут. Поэтомуона должна быть такой, чтобы спустя это время у вас не болела спина, ноги и шеяот напряжения. Заранее подготовьтесь и сядьте максимально комфортно и удобно.

Итак, садимся. Тело полностью расслаблено, чувствуем себя комфортно и удобно в этой позе. Все полностью расслаблено, плечи, руки, шея, лицо.

Вниманием пройдитесь по каждой части тела и представьте, как с прохождением вашего внимания, тело постепенно расслабляется все больше и больше.

Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. С каждым выдохом отпускайте лишнее напряжение.

Этап 1.

Когда вы приняли удобную позу и расслабились, плавнозакрывайте глаза и не открывайте их до конца практики.

Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов черезрот. С каждым вдохом представляйте, что вы наполняете все свое телорасслаблением, а с каждым выдохом отпускаете все тревоги и заботы, которыенаполняют ваш ум.

3 цикла вдох-выдох

Вы полностью расслаблены, у вас все хорошо. Вы чувствуетесебя абсолютно спокойно, ничто не тревожит.

Сделайте еще один вдох через нос и выдох через рот и дальшепродолжайте дышать только носом. Дыхание приобретает естественный ритм. Неускоряйте и не замедляйте его. Пускай оно идет в автоматическом режиме.

Этап 2.

А теперь перенесите свое внимание на тело. Ощутите его,почувствуйте его вес, как оно давит на то место, либо на предмет, на котором высидите. Осознайте его положение в комнате, в пространстве. Ощутите свою позу,как расположены ноги, как и где лежат руки. Также ощутите вес рук и ног.

Осознайте и услышьте звуки, которые присутствуют в комнате иза ее пределами. Позвольте им быть, не давайте им оценок, не анализируйте, недумайте о них. Позвольте им просто быть, они вам не мешают. Пускай себе существуют.

1 минута

Направьте все свое внимания на ощущения, которые возникают втеле. Направьте его сначала на макушку головы и перемещайте дальше до ступнейног, задерживаясь на каждой части тела на несколько секунд и наблюдая возникающиеощущения.

2-3 минуты

Этап 3.

Теперь мягко фокус внимания направьте на свое дыхание.Осознайте его, почувствуйте, что вы дышите. Ощутите вдох, выдох. Почувствуйте,как воздух входит в ваше тело через нос, направьте внимание на это место, гдевоздух касается вашего носа. Там можно очень явно ощутить процесс дыхания.

Теперь начинайте считать вдохи и выдохи. Медленно, глубоко испокойно. Считайте каждый цикл вдоха и выдоха за один. И так досчитайте додесяти, потом начните сначала и опять досчитайте до десяти. После каждого вдохаи выдоха делайте паузу, ощутите этот момент между вдохом и выдохом, этот моментвакуума и пустоты.

3-4 минуты

После чего продолжайте дышать также, но без счета, осознаваявесь процесс прохождения воздуха через нос и его выход из тела обратно впространство. Чувствуйте каждую его частичку, касающуюся вашего носа. Ощущайте,как ваша грудь поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом.Каждый вдох наполняет вас энергией, плавно растекающейся по всему телу.

Внимательно наблюдайте все ощущения, которые происходятначиная с кончика носа на всем пути движения воздуха, до легких и диафрагмы.

Дышите так еще несколько минут.

5 минут

После этого снова направьте внимание на тело, почувствуете,изменилось ли что-нибудь после выполнения практики медитации. Что изменилось,как вы себя чувствуете.

Пробудьте в этом состоянии хотя бы минуту.

Снова осознайте свое положение в пространстве, в комнате,ощутите свой вес. Несколько мгновений спокойно посидите.

И мягко на выдохе открывайте глаза и возвращайтесь.

Медитация на дыхание завершена.

Основы перезагрузки

Сложно ли начинать практики? Сколько времени выделить и чего можно достичь регулярными тренировками? Как расслабиться, избавиться от мыслей и сосредоточиться на дыхании? Автор видео раскроет секреты освобождения разума, расскажет о компонентах мероприятия, целях, способах достижения здоровья и гармонии. Зрители узнают, какое положение тела принять во время процесса и о чем нельзя думать, почему нельзя принимать пищу до и после, а также почему не рекомендуется медитировать перед сном.

Основы медитации для начинающих

Для тех, кто захвачен ритмом урбанистического мира, но ищет спокойствие и умиротворение, предлагается несколько простых упражнений, которые помогут познать основы медитации и подготовиться к более глубоким ее уровням.

Техника медитации для начинающих №1. Дышим правильно

Надо сказать, что это не только максимально простая, но и очень приятная часть медитативной техники. Для начала нужно выбрать удобную позу и сосредоточиться на процессе дыхания (вдохах и выдохах).

Если так удобнее, можно и лечь, главное — прочувствовать каждый момент, сопровождающий процесс дыхания: движение ноздрей и грудной клетки, попадание кислорода в организм. Представьте, как он освежает ваше тело, как проникает в него и питает даже самую маленькую клеточку.

Если медитировать таким образом по утрам, то делать это лучше всего после душа, когда тело освежено извне. Частое дыхание полной грудью поможет взбодриться куда лучше кофе — и этой естественной бодрости хватит на целый день!

Вечерняя медитация, напротив, предполагает замедление дыхания — так лучше всего готовиться ко сну. Выдохи должны быть плавными, а внимание — сконцентрированным в области неба, где возникает особое «теплое» ощущение.

Для дополнительного эффекта (хотя подобное и не обязательно) можно использовать эфирные масла с цветочными ароматами. Они — своеобразный поддерживающий элемент, ведь на приятных запахах, окутавших все вокруг, сосредоточиться проще всего. Хорошо, если удастся прочувствовать аромат до конца, «проследить» его путь от цветка до вашей обители.

Техника медитации для начинающих №2. Слушаем звуки природы

Музыка способна значительно влиять на состояние человека, как эмоциональное, так даже и физическое. Так что от того, под какие звуки вы засыпаете и просыпаетесь, зависит ваш сон и новый день.

Вначале можно попробовать концентрировать свое внимание на окружающих вас «искусственных» звуках (мелодия рингтона и будильника, содержимое айпэда и т. п.)

Далее стоит понемногу переходить на следующий этап медитации, выполняя несложные слуховые упражнения. Многого для них не понадобится — всего лишь удобное кресло и расслабляющая композиция. Идеально, если слов в ней не будет.

А дальше — дело за малым: удобной позой и воображением. Нужно максимально расслабить все мышцы и сосредоточиться на исходящих от музыки позитивных вибрациях. Попробуйте представить, что вы — эксклюзивный слушатель виртуального музыканта, насладитесь его неповторимым искусством.

Хороший вариант для начинающих — это звуки живой природы, они очень часто используются в подобных практиках. Однако стоит выбирать такие, которые помогают именно в релаксации — например, звуки воды.

При этом некоторые звуки не рекомендуются, ведь гром непроизвольно вызывает эмоции страха, а пение птиц может и раздражать.

У некоторых даже шум дождя способен вызвать тоску, так что выбор музыки для медитации сугубо индивидуален и составлять медитационный плей-лист следует очень внимательно.

Техника медитации для начинающих №3. Релаксация через касание

Эта техника интересна тем, что человек, даже совершенно не знакомый с медитативными практиками, или начинающий, использует ее каждый день. Это подсознательные поглаживающие движения или привычка теребить подручные предметы, от пуговиц до ручек, в попытке унять тревогу и избавиться от панических ощущений.

Если же пользоваться подобными приемами сознательно, это станет отличным методом избавления от стресса и научит человека не искать помощи извне, так как внутреннее спокойствие сделает увереннее и уравновешеннее его самого. Часто подобная практика даже помогает найти новые идеи.

Для выполнения упражнения потребуются четки. Можно использовать вместо них и другие округлые предметы. Для начала нужно оценить вес и размер выбранного предмета, его температуру.

После этого можно углубляться в процесс медитации, перекладывая вещь из одной руки в другую и полностью на этом сосредоточившись. Нужно соблюдать темп действия и повторять его несколько раз.

Происходящее можно дополнять мысленным произнесением фраз, вызывающих приятные эмоции. Называются они аффирмации. Причем делать это нужно монотонно — сочетание постоянного движения и повторения аффирмаций поможет быстро погрузиться в транс.

Таким образом можно не только расслабиться и отдохнуть, но еще и запрограммировать себя на успех и позитив!

Техника медитации для начинающих №4. Визуальная релаксация

В принципе, все довольно понятно — следует сосредоточиться на какой-то предмете или явлении. Классический вариант — медитация на горящую свечу, но необязательно использовать именно его, хотя на огне (костре, пламени камина и т. п.) сосредоточиться проще всего.

Также отличный способ визуальной медитации — созерцание воды или облаков, также можно релаксировать, созерцая падение листвы с деревьев.

Осознанное наслаждение красотой природных явлений — основа этого вида медитации. Из-за того, что человек излишне погружен в свои переживания, он замечает красоту вокруг себя (например, неожиданную радугу или палевый закат, падающий снег или слепой дождь), но не может оценить ее по-настоящему, не может ощутить каждой клеточкой своего организма.

Что мешает этому? Другие эмоции, часто негативные или лишние. Когда голова занята любовными перипетиями или выговором шефа, то на природе особо не сосредоточишься — нужно «пережить» все, что происходит, набрать для этого достаточно энергии (чаще всего, с помощью большого количества еды).

Однако в данном случае человек просто путает два типа голода и утоляет не тот. Если же использовать методику визуальной медитации, то сосредоточение на природе, созерцание ее, помогут уравновесить чаши души.

Техника медитации для начинающих №5. Мечтайте!

Как ни странно, это наиболее эффективная из всех практик медитации для начинающих. Для нее нужно скомпилировать все четыре техники, описанные выше, но центр внимания на этот раз — чувства, которые вызваны воображаемыми образами в голове человека.

Не мечтать — вот что по-настоящему вредно, но и фантазировать стоит осознанно — направляя свое воображение в определенное русло. Для этого нужно в процессе медитации представлять что-то хорошее, но вполне конкретное.

Например, если человек хочет иметь дом на берегу моря, он должен представить, как сидит у окна с чашкой кофе, слушает шепот прибоя и наслаждается утренним бризом. И все это нужно представлять максимально реалистично – так, как будто бы дом уже существует на самом деле, а человек является его владельцем. Вызванные такими четкими образами эмоции будут приятными — вот на них и нужно сосредоточиться.

Скептики скажут, что это — не настоящее счастье. Но именно подобная практика и пережитое состояние помогают в будущем сделать его реальным, так так подсознание начинает работать на полную мощность. К тому же такие «настоящие» образы как ничто другое мотивирует на их воплощение в жизнь.

Друзья, все описанные упражнения настолько просты, что для их выполнения не нужны ни особые условия, ни какие-то специальные приспособления — и в этом их прелесть. Многие из упражнений деловые люди смогут выполнять даже в поездке — например, при перелете или в поезде. Это поможет расслабиться, сосредоточиться и отдохнуть.

Источник: Видео-медитации

Артур Головин — эзотерик, автор сайта «Твоя Мечта«

Интересное по теме:

  • Как правильно медитировать?
  • Медитация прощения обид
  • Медитация восстановления сил и энергии

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

Как правильно медитировать дома начинающим

Дом — это самое комфортное пространство для практики. Однако, необходимо учитывать критерии правильного положения тела, чтобы получать пользу а не вред от медитации:

* Макушка направлена вверх;

* Подбородок опущен;

* Спина обязательно должна быть ровной, можно выполнять упражнения у стены, для поддержания позвоночника;

* Непосредственно перед медитацией необходимо развернуть плечи, разминая спину.

Более того, каждая позиция положения кистей при медитации (мудра) отвечает за состояние человека, его жизненные аспекты, концентрируя мысль на поставленной цели:

1. Жизненная энергия

Большой палец, безымянный и мизинец образуют кольцо, указательный и средний пальцы направлены горизонтально.

2. Знания

Ладони смотрят вверх, указательный и большой пальцы моменты в круг, остальные пальцы свободны.

3. Умиротворение

Ладони смотрят вверх, но при этом находятся на уровне живота, одна ладонь лежит на другой, кончики больших пальцев сомкнуты.

4. Сила

Большой, средний и безымянный пальцы образуют кольцо, указательный и мизинец смотрят вперед.

Медитация для начинающих огненная дорожка

Основы

Тем, кто только приступил к освоению духовных практик, важно подобрать подходящий вид медитации. Правильная техника усилит положительный эффект.

К занятию следует подготовиться заранее.

  1. Проветрить помещение, но при этом сохранить комфортную для тела температуру.
  2. Подобрать удобную, свободную одежду.
  3. Устранить по возможности посторонние шумы.
  4. Выбрать время, когда никто не мешает или тоже медитирует.
  5. Не проводить занятие на сытый желудок.
  6. Освоить позы для медитации.
  7. Погрузиться в медитативный процесс полностью.

Главное, соблюдать основы практики с самого начала. Тогда практика пройдет легко и станет наиболее полезной.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Окружающая обстановка должна быть спокойной и тихой. Но это не так важно, как хороший внутренний настрой. Можно провести занятие дома, на открытом воздухе или в любом другом комфортном месте.

Релаксация или самогипноз?

На самом деле, релаксация – лишь один из основных эффектов медитации. С другой стороны, это одно из условий успешной медитации.

Если вы сосредоточены на практике и не напряжены – это поможет вам достичь глубоких реализаций, позволит работать с сознанием. Поэтому, когда речь идет об «управляемой медитации» (йога-нидра, сканирование тела в целях его расслабления и проч.) – это не медитация в собственном смысле слова.

Конечно, такие практики хороши, т.к. расслабляют и способствуют снятию стресса. Но медитация – это более глубокая практика, работа с сознанием в первую очередь.

Медитация также не является гипнозом (или самогипнозом), во время которых происходит словесное внушение видеть и чувствовать определенные вещи. Для этого задействуются творческие возможности мозга – используются воображение, визуализация.

В медитации также обычно не используют воображение или культивирование эмоций (кроме некоторых видов практик, таких как «Loving-Kindness»-медитация любящей доброты).

Концентрация во время медитации

Существуют специальные техники, которые позволяют скорее погрузиться в медитативный процесс и научиться концентрироваться. Концентрация должна производиться не сознанием, а исходить из глубин души. Вся энергия, на которой человек концентрируется, будет очищаться и благополучно проистекать из канала в канал.

Для того, чтобы быстрее и качественнее сконцентрироваться, необходимо представлять в середине своей груди цветок, который раскрывается и наполняем весь организм силой и энергией. Также можно представить луч солнца, входящий в тело через макушку, облагораживающий его, и выходящий сквозь ступни ног, забирая с собой негатив.

Визуально можно представить себя крохотным кусочком Вселенной, одной из частей большого космического объекта. Отождествляя себя с прекрасным можно быстрее погрузиться в процесс.

Образ жизни

“Из любой работы вы можете сделать медитацию” – ключевой посыл Александра Редькина. Медитация является элементом, неотрывным от повседневной деятельности. Видео построено в форме беседы со зрителем, непринужденной и легкой для восприятия. Александр делится личными открытиями, делится собственным видением, позволяя зрителю самостоятельно делать выводы и искать ответы на возникающие вопросы.

Медитативное состояние

Мозгу непривычно жить без работы. Он может тревожить вас мыслями вроде «хочу есть, что у меня дома в холодильнике?», «ой, а завтра у мамы день рождения», «пойти сегодня в кино или нет?» Не вините себя за возникшие мысли, поблагодарите их и отпустите. Концентрируйтесь на дыхании, придумайте и повторяйте про себя аффирмации. Например, такую: «моя голова свободна от мыслей».

Прослушайте укороченный формат аудиомедитации. Даже 7 минут расслабления окажут полезное действие. Найдите комфортную позу и помедитируйте прямо сейчас.

Чтобы отключить мысли, проследите за дыханием. Мысленно повторяйте: «Я вдыхаю, я выдыхаю». Это поможет войти в медитативное состояние.

Как начать собственную практику медитации

Мы настоятельно рекомендуем медитировать ежедневно. Добавьте медитацию к своей практике асан или выделите для нее определенное время. Важно выбрать то время, которое лучше всего вам подходит. Не пытайтесь добиться слишком многого за короткий срок, иначе вы можете разочароваться и прекратить практику.

Шаг 2: Практикуйте этот метод так, как сейчас его понимаете

Поскольку в медитации нет немедленной обратной связи, новички склонны считать, что практикуют неправильно. В итоге это приводит к одной из двух вещей:

1. Мысль, что все делаешь неправильно, настолько подавляет, что они вообще бросают медитацию.

2. Они пытаются заставить себя ощутить покой и сосредоточение (к чему никогда не призывает инструкция).

Все, что вам необходимо сейчас делать – это заниматься по избранной методике так, как вы ее понимаете в настоящее время.

Постепенно степень понимания будет увеличиваться, и вы начнете делаете маленькие полезные открытия, которые приходят с опытом:

  • О, намного легче следить за дыханием, если я сосредоточусь на нем более мягко,
  • Ах, вот что они имеют в виду, когда говорят: «Просто позвольте ощущениям тела приходить и уходить».
  • Ух, оказывается, я все время напрягаю ноги, не замечая этого. Получается намного лучше, если их расслабить.

Даже если вы еще не испытываете значительного улучшения концентрации или глубокого успокоения, ваши навыки все равно улучшаются. В следующий раз, когда сядете медитировать, понимание уже углубится. Вы преодолеваете “Окно неопределенности”.

Метта Медитация (Медитация любящей доброты)

Метта – это слово с языка пали переводится как доброта, доброжелательность. На русский можно перевести название этой практики как «сочувствующая медитация».

Как практиковать

Практикующий садится в позу для медитации с закрытыми глазами и вызывает в своем уме и сердце чувство любви, доброты и сострадания. Начните с развития любящей доброты по отношению к себе. Затем постепенно перейдите к близким людям, а затем и ко всем существам.

Рекомендуется строить прогресс в медитации следующим образом:

— сам практикующий

— близкий человек

— «нейтральный» человек

— человек с которым трудные отношения

— все люди

— вся Вселенная

Чувство, которое нужно развивать – это желание счастья и благополучия для всех. Представляйте человека, его страдания и вызывайте в себе безграничное сердечное чувство по отношению к нему. Отправляйте ему любовь, желайте счастья и мира. Может, конечно, ваши визуализации и не изменят ничего в жизни этого человека, но чем больше вы будете практиковать эту медитацию, тем больше радости вы будете испытывать. В этом и заключается секрет счастья.

Подходит ли вам эта медитация?

Вы иногда слишком строго и серьезно относитесь к себе или окружающим людям? Или чувствуете, что вам нужно наладить отношения с людьми? Медитация любящей доброты поможет в этом. У вас не получится чувствовать любовь и депрессию одновременно.

Как научиться медитации

медитативная осознанностьЭзотерики востока считают, что вся наша жизнь – это медитация. Можно сказать, что каждый человек время от времени медитирует, когда созерцает солнечный закат, смотрит на звезды или совершает неторопливую прогулку по лесу. Медитации невозможно «научиться» в общепринятом значении, как, например, учатся строить дома или решать математические задачи.

Тем не менее, можно предоставить новичкам некоторые советы в сфере освоения медитативных практик. Во-первых, ваши тренировки должны быть не продолжительными, но регулярными. Желательно заниматься каждый день. Во-вторых, не следует ожидать быстрого результата. Медитативные практики работают на духовном уровне, для этого требуется время.

3. Пение или произнесение мантр

Слово “мантра” переводится с санскрита как “то, что защищает ум”.

Традиционно считают, что пение или просто повторение мантр изгоняет негативность из ума.

На востоке верят, что мантры воплощают собой истину в звуковой форме, а во время работы с мантрами ум и тонкие тела заряжаются энергией этой истины.

Особенно полезна эта практика людям, которые часто отвлекаются на болтовню беспокойного ума.

Шри Чинмой утверждает, что самая мощная мантра из всех — “Аум”.

Считается, что этот звук передает вибрацию Бога, и с его помощью Всевышний привел в движение первую сотворенную им вибрацию, и каждое мгновение сотворяет себя заново внутри “Аум”.

Звук “м” должен быть длиннее, чем звук “ау”  минимум в три раза.

Произнося звук “Аум” громко, вы чувствуете всемогущество Бога, шепотом — его восторг, а про себя — его покой.

В специальных книгах или в Интернете можно найти мантры, которые будут вам наиболее близки.

Если же вы ищите практику попроще, вместо традиционных мантр можно распевать или произносить всего одно слово на вашем родном языке, значение которого вам понятно, а то, что оно обозначает — наиболее желаемо или необходимо в данный момент.

Например, можно работать с такими словами как “Любовь”, “Свобода”, “Доброта”, “Красота”, “Юмор”.

пение мантр

Как успокоить ум во время медитации?

Те, кто пробовал медитировать, знают, что бывает не так просто успокоить ум — он то и дело болтает, мысли скачут и отвлекают от самой медитации.

Что же делать? Как укротить ум и заставить его молчать?

А этого и не нужно.

Мысли все равно будут появляться — ведь они проистекают из самого ума.

Они словно волны, которые то бушуют, то стихают в океане ума.

Что же делать с мыслями во время медитации?

Принимать их, позволять им быть, но не вовлекаться в бесконечные мысли, и тогда ум прояснится и мысли успокоятся.

Согьял Ринпоче сравнивает ум во время медитации с банкой мутной воды.

Вода в банке станет чище и прозрачнее, если вы перестанете баламутить, перемешивать и взбалтывать воду. Тогда частицы грязи осядут на дно, и ум станет прозрачным, как вода.

meditacija (10)

Концентрация во время медитации

Шри Чинмой предлагает замечательную технику концентрации, которая помогает оставаться в медитации или в настоящем моменте и забыть об отвлечениях.

Весь секрет состоит в том, что концентрация должна исходить не от интеллектуального ума, а от света души, который входит в ум!

Тогда концентрироваться на чем-либо становится очень легко, потому что исчезают сомнения и страхи.

Когда вы концентрируетесь, почувствуйте и визуализируйте как

  1. свет души наполняет ваше сердце;
  2. свет души движется к третьему глазу и проходит через него;
  3. вы сливаетесь с этим светом и рассейте свет вокруг себя;
  4. отождествитесь с пространством и временем вокруг вас;
  5. выставьте намерение открыть в объекте концентрации скрытую, изначальную истину;
  6. наблюдайте за тем, как изменится ваше восприятие.

Мне это упражнение очень помогает писать тексты, когда я не могу сосредоточиться.

После визуализации предложенных пунктов я оказываюсь в потоке, и, если верить интуитивным ощущениям, начинаю лучше представлять, как моя работа должна выглядеть в конечном итоге.

наполниться светом

Практикуя медитацию, вы со временем заметите, что меняетесь в лучшую сторону, будто очищаетесь от чужих убеждений, мнений и предрассудков.

Вы станете больше собой: ясным, ярким и истинным. Познаете новое, ваши горизонты расширятся, сердце откроется.

Постепенно вы будете замечать все больше и больше красоты в себе, в окружающем вас мире, в людях.

И, что самое важное, поймете, кто вы: кого или что любите больше всего, ЧТО пришли подарить миру в этой своей земной жизни, какую ценность, вклад сначала захотите создать, а потом отдать тем, кому ваш труд принесет больше всего пользы.

И мир, конечно же, не останется в долгу. Он с лихвой одарит вас за ваше бескорыстие и чистое сердце — сделает вас очень счастливым!

P.S. Если вы новичок в медитации, расскажите, какую из предложенных техник выберете и почему.
Если же вы уже опытны в медитации, поделитесь техниками, которые работают для вас. Вдруг ваш комментарий изменит чью-то жизнь!

Подписывайтесь на наш

Telegram

, чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по

ссылке

и нажать кнопку Join.

praktik960h270_3.png

Духовный искатель и практик, люблю исследовать мир и совершенствоваться. Ощущаю себя «ныряльщиком за жемчугом мудрости» и писателем.

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ВЕБИНАР

С МАРИСОМ ДРЕШМАНИСОМ

И узнайте о формате и стоимости обучения, начале занятий в Институте Реинкарнационики и задайте свой вопрос лично Марису

Подготовка к медитации

Для тех, кто недавно начал заниматься духовными практиками, очень важно выбрать для себя верную тактику исполнения медитации, поскольку именно правильная техника позволит быть наиболее эффективной.

Медитация, как и иные практики, требуют определенного рода подготовки.

  • Помещение теплое, воздух влажный.
  • Удобная, не сковывающая движений одежда.
  • Отсутствие посторонних шумов.
  • Нет людей в помещении, либо они тоже медитируют.
  • Не заниматься на полный желудок.
  • Полное погружение в процесс.

В самом начале пути освоения техники очень важно соблюдать все эти основные правила, чтобы медитация прошла легко и успешно.

Медитация на сон для начинающих

Практику нужно выполнять вечером, непосредственно перед сном.

  1. Для этой техники, как и для всех других, нужно принять максимально комфортную позу, мышцы должны быть в расслабленном состоянии. Абстрагируйтесь от внешних шумов, включите успокаивающую музыку, сосредоточьтесь на подсознании.
  2. Закройте глаза. Спроецируйте в голове место, где вы чувствуете умиротворение и спокойствие.
  3. Обратите внимание на дыхание, оно должно быть стабильным, цикличным.
  4. В разуме будут возникать мысли о проблемах и задачах из вне, постарайтесь не засорять на этом внимание и отключиться от них.
  5. Спустя 10-20 минут, можно будет плавно выходить из медитативного состояния.

Итог подобной практики: полное расслабление, как физически, так и эмоционально. Как правило, после сеанса, сон крепкий, здоровый, а утром человек чувствует неожиданный прилив сил.

Выбор техники медитации

Прежде чем переходить к поиску ответа на вопрос, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, следует выбрать базовую технику медитации. В качестве примера можно рассмотреть следующие популярные техники:

Концентрация на дыхании

мантры для медитацииБазовые азы медитации основаны на правильном дыхании, позволяющем не только погрузиться в состояние транса, но и выступает в качестве подготовительного этапа к медитации. Необходимо просто сосредоточиться на естественном дыхании, не пытаясь его контролировать.

Надо постараться физически ощущать, как воздух проходит сквозь легкие и обратно.

Это начальная медитация основы которой базируются на абсолютной концентрации. Часто ее используют в качестве подготовительного этапа к другим техникам. Она позволяет отвлечься от посторонних мыслей, что является важной составляющей практически любой медитации.

Визуализация

Даже во время медитации мозг не прекращает своей функции. Поэтому стоит заранее решить, о чем думать в процессе медитации. И здесь отлично поможет техника визуализации, когда мысленно надо представить любимое место, песочный пляж, синее море и так далее.

Чтение мантры

Повторяющиеся фразы отлично помогают отвлечься от ненужных мыслей и полностью сконцентрироваться на медитации. Иногда достаточно просто протяжно повторять слова «Ом» и «Аум». Они отлично помогают настроиться на правильную волну. И если неизвестно, медитации с чего начать,  и как сконцентрироваться и сделать правильный выбор.

По веданте

Подразумевает наблюдение за разумом, занятым самоизучением. Позволят ощутить себя частью Вселенной. Подробная инструкция к данной технике довольно проста. Необходимо лишь внимательно следить за мыслями.

И когда они возникают, потихоньку их развивать. К примеру, если возникла мысль «мне скучно», следует ответить на вопрос: «кому скучно?».

Логический ответ – «мне». Тогда возникает следующий вопрос: «А кто я?». И так далее. Цепочка вопросов и ответов может оказаться длинной либо короткой, но в конечном итоге должна привести к осознанию общности с миром и освобождению от собственного эго.

Данная техника позволяет свободно медитировать дома, на улице или в дороге, позволяя сосредотачиваться на главном.

В движении

Данный вид медитации может проявляться в разных формах физической активности: тай чи, хатха йога, ходьба другие. Необходимо просто внимательно следить за дыханием и сосредотачиваться на каждом движении: как сгибается нога, стопа ступает на пол и так далее.

Упорно занимайтесь, и собственное тело станет легче слушаться и лучше работать. Такая оригинальная техника одинаково хорошо подойдет и женщинам, и мужчинам.

Начинать всегда следует с самых простых методик, не требующих больших усилий, опыта и определенных знаний. Чтоб окончательно определиться, достаточно выбирать любую технику и практиковаться на протяжении пары недель. А затем переходить к следующей.

Когда все медитационные техники будут испробованы, следует остановить выбор на более подходящем варианте. И лишь затем переходить к более детальному освоению понравившейся техники.

Когда и где практиковать медитацию

Чтобы установить системность, медитируйте в одно и то же время в одном и том же месте каждый день. Выберите тихое, приятное место, где вас никто не побеспокоит.

Утро традиционно считается оптимальным временем, потому что вы менее склонны отвлекаться на требования своего дня. Многие люди считают, что утренняя медитация помогает им начинать день с большей невозмутимостью и уравновешенностью. Однако, если выбрать время для утренней практики удается с трудом, попробуйте послеобеденную или вечернюю медитацию.

Если вы новичок в йоге и медитации, можете добавить 5 или 10 минут медитации в конце вашей практики асан. Если вы медитируете независимо от практики йоги, 15-20-минут медитации, как правило, оказываются приемлемым временем для большинства новичков.

5. Даосские медитации

цигун

Корни даосизма восходят к учению Дао Дэ Цзин, являются частью китайской религии и философии. Одной из целей медитации в даосизме выступает создание, преобразование и циркуляция жизненной энергии. Это помогает объединить разум, волю и тело, привести их в стабильное эффективное состояние, обрести покой.

Основу сеансов составляют практики созерцания внутренней тишины, дыхательного сосредоточения и внутреннего наблюдения. Даосские медитации отлично помогают справиться со стрессом, а, главное, предупредить его, прийти к взвешенным решениям. Это разумный выбор для людей, уделяющих большое внимание гармонии тела и сознания с природой.

Одна из самых популярных техник на основе Даосской алхимии — цигун. Она включает в себя не только медитацию, но и физические упражнения. Фундамент методики – сфокусированное дыхание, внутренняя собранность и плавные движения тела.

Упражнений Цигун очень много. Отдельные наборы действий применяются для оздоровления, восстановления гармонии, укрепления тела, духовного развития. Цигун – полезный комплекс, подходящий для тех, кто не справляется с неподвижной сидячей медитацией, но тоже хочет научиться контролировать энергию.

Урок медитации для начинающих №4: ВИЗУАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

Данное упражнение заключается в концентрации внимания на каком-то предмете или явлении. Созерцание огня в камине или пламени свечи, блеска воды в городском фонтане или прилива морских волн, движения облаков или трепета листвы под порывом ветра.

Когда вы последний раз наслаждались этой красотой осознанно? Погруженные в свои размышления, мы видим все, что происходит вокруг нас (радугу в небе, закат солнца, первый снег, узоры от мороза на стекле и т.п.), но ничего не ощущаем, так как давно отдали себя власти других эмоций (неразделенной любви, переживаниям по поводу работы и прочее). Все наши мысли заняты, как правило, «перевариванием» событий за день, а вся наша энергия расходуется фактически на деструктивные чувства. Чтобы восстановить силы, мы начинаем интенсивно поглощать пищу, путая физический голод с моральным. Медитативные упражнения, основанные на визуальном «насыщении» и концентрации чувств, вызванных созерцанием природных явлений, помогут восстановить душевное равновесие.

Видео медитации для начинающих

Медитация для начинающих

4

из 5 /

7

оценок

6. Медитативная техника с концентрацией внимания на мыслях

Часто люди, начинающие осваивать медитацию, жалуются на неконтролируемый поток отвлекающих мыслей. Сложно концентрироваться на объекте медитации из-за мыслемешалки в голове.

В такой ситуации лучшим способом медитации станет концентрация внимания на собственных мыслях. Вместо того, чтобы то и дело переключать себя с мыслей на объект медитации, просто наблюдайте за мыслительным потоком. При этом не вовлекайтесь ни в одну мысль, а наблюдайте как бы со стороны. Обратите внимание, как одна мысль сменяет другую. Какие-то мысли появляются и мгновенно исчезают, а какие-то постоянно прокручиваются в голове. Когда-то поток мыслей очень плотный, а когда-то мысли на время совсем пропадают, или их становится очень мало.

Из сегодняшней статьи Вы, наверное, уже поняли, что во время медитации не нужно пытаться на что-либо влиять. Это касается и мыслей. Вы не пытаетесь на них влиять. Вы просто внимательно за ними наблюдаете, не вовлекаясь, как бы со стороны.
Вы увидите, как такое наблюдение сделает поток мыслей намного более контролируемым.

Как заниматься медитацией

Для положительных изменений нужна система. Если заглядывать в тренажерный зал раз в месяц, то даже самая интенсивная трехчасовая тренировка не принесет хорошего результата. Так же и с медитацией.

Посвятите медитации 10 минут в день. Чтобы не забывать — установите будильник-напоминание в удобное для вас время дня. Хвалите себя за каждую проведенную медитацию. Похвала поможет мозгу связать расслабление с выработкой гормона удовольствия — дофамина. Это будет мотивировать вас продолжать занятия.

foto20.jpg
foto21.jpg

Узнает, как вы себя чувствуете

foto22.jpg

Подбирает подходящую медитацию. Миленько.

Медитация утром поможет зарядиться и настроиться на отличный день, а медитация вечером снимет эмоциональное напряжение перед сном. Если вам комфортнее медитировать по утрам, лучше делать это в сидячем положении, чтобы наверняка не уснуть во время медитации.

Сначала будет непривычно, но уже через неделю ежедневной практики вы заметите изменения. Мысли станут ясными, концентрировать внимание станет проще, а войти в медитативное состояние будет легче и легче. Время практики не имеет большого значения.

Что делать, если не получается?

Быть может, у вас не получается — трудно сконцентрироваться, трудно удерживать позу? А может быть, вам кажется, что вы занимаетесь ерундой?

Могу заверить, что если вы пытаетесь медитировать и все-таки остаётесь в позе хотя бы 10 минут, то у вас всё получается.

Пусть не идеально и пусть пока без видимого результата. Но получается. Умение медитировать — это навык. Наподобие навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать со временем. Главное — не сдаваться и продолжать.

Cамый эффективный способ научиться медитации

— это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии.

Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации

и поможет избежать типичных ошибок.

Я предлагаю вам пройти 10 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря.

Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Впрочем, случается, что начинающим действительно трудно дается медитация: не получается просидеть 10 минут подряд или сложно заставить себя практиковать каждый день. А без этого правильной медитации не получится. В таком случае вот несколько советов.

  • Обустройте место для медитации различными атрибутами, которые создадут подходящее настроение. Это могут быть свечи, ароматические палочки, особый светильник или какие-то аксессуары. Главное, чтобы у вас лично всё это ассоциировалось с медитацией.
  • Измените время практики. Если обычно вы практиковали утром, то начните это делать вечером. И наоборот.
  • Попробуйте практиковать после физической нагрузки: фитнеса, йоги или пробежки.
  • Ну и самый последний вариант, который рекомендуется применять только в крайнем случае. Включите медитативную музыку на время практики. Однако имейте в виду, что в этом случае вы будете не медитировать, а слушать музыку. Но такое слушание станет первым успешным шагом на пути к правильной медитации.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. Техника медитации, описанная выше, поможет вам прочувствовать на себе положительные эффекты этой удивительной древней практики.

( 78 оценок, среднее 4.54 из 5 )

Смотрим полезное видео о медитации для начинающих

За  пять минут вы узнаете, что такое медитация, о комфортной позе для медитации и необходимых начальных условиях, чтобы медитация прошла успешно.

Начните прямо сейчас

Итак, вот все и разобрали. Если вы захотите воспользоваться этим странным, самоизолированным периодом нашей жизни, чтобы наконец-то научиться медитировать, то вышеприведенная дорожная карта практически гарантирует, что вы доберетесь до существенных результатов относительно быстро.

Основные моменты:

– Медитация не так уж сложна, просто не хватает немедленной обратной связи, к которой мы привыкли.
– Все, что вам нужно делать, – практиковать избранный метод так, как вы в данный момент его понимаете.
– Задавая вопросы, вы можете сэкономить много времени.
– Изучение новых методов может привести к прорыву.

Если вы уже пробовали медитацию, но она ни разу не сработала, то, возможно, у вас есть книги, приложения или курсы, к которым теперь можно вернуться. Попробуйте все снова, как будто в первый раз, но теперь – при поддержке этой дорожной карты.

Если же ничего на примете у вас нет, то вот несколько методик, за которые могу поручиться:

Книги (на английском):

Beyond the Breath – Marshall Glickman
Mindfulness in Plain English – Bhante Gunaratana
The Mind Illuminated – John Yates / Culadasa

Онлайн-курсы (на английском):

Basic Breath Meditation — Thanissaro Bikkhu
Concentration Meditation — Leigh Brasington
Receptive Awareness — Andrea Fella [Intro talk] [Guided practice]
Open Awareness Noting (aka “See Hear Feel”) — Julianna Raye

Конечно же, в интернете полно и других. Выбирайте по себе, но не забудьте включать детектор шарлатанства, когда будете их просматривать.

Обратите внимание, насколько сильно могут отличаться инструкции, как по степени детализации, так и по формулировке мыслей. Вот почему вы должны выбрать тот, который вам нравится, и исследовать иные с течением времени.

И мой курс: я тоже учу медитации онлайн: Camp Calm.

Как начать медитировать дома

  1. Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день. Постепенно увеличивайте время на пару минут. В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.

  2. Создавайте для себя привычку медитировать. Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации.

    Можно практиковать и по вечерам. Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните.

  3. Не оценивайте себя: насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете. Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие.

    В разделе «медитации» на нашем ресурсе вы сможете узнать о широких возможностях и эффектах, которые были открыты людьми в результате практики медитаций, в том числе научно подтверждённые, а также получите ответ на вопрос, как правильно медитировать.

  4. Замечаете, что ум блуждает? Не раздражайтесь, а улыбнитесь и просто мягко вернитесь к дыханию.

    Для тех, кто пытается научиться медитировать самостоятельно, часто тяжело по началу, поскольку в голове стоит установка на борьбу с любыми возникающими мыслями. Но для практики не должно быть никакой борьбы, никакого подавления!

    Борьба с мыслями, в конечном счете, просто укрепит их. Единственное, что нужно делать в медитации – это сознательно отвлекать внимание от внутреннего диалога, сосредоточиваясь на чем-то другом (в зависимости от поставленных целей и выбранной методики). При этом ум медленно, но обязательно успокоится.

    Например, когда вы сосредоточенно работаете, и вдруг рядом начинает играть громкая музыка, то чем больше вы пытаетесь «не слышать» музыку, тем больше будете обращать на нее внимание и раздражаться. Но если вы приложите усилия, и сосредоточитесь на работе, через несколько мгновений вы перестанете слышать музыку.

    Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум. Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации.

  5. Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту.

    Медитация – это процесс. И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе.

    Наслаждайтесь процессом! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики. Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом.

    Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики. И это не такой уж большой срок.

    Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад.

    Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни. Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.

Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.

Просто начните практиковать с любого вида медитации. Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы узнать, как научиться медитировать в той или иной технике, вы начнете приобретать опыт, который будет накапливаться и транслироваться и на все другие неиспробованные методики медитации.

Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.

Техника Иша Крийя

Иша Крийя – медитативная техника, доступная каждому. Не требует особых навыков и условий, одинаково пригодна для начинающих и опытных мастеров. В ролике индийский йогин и учитель Садхгуру рассказывает об Иша Крийя, дает информацию о технике, цели и результатах, раскрывает суть философии (“Я не тело и даже не разум”), рассказывает об энергетических каналах и науке стимулировать тело с помощью чакр и звуковой вибрации.

Полюби сам процесс, не делай это на время

Люди порой насильно заставляют себя сидеть часами и потом удивляются тому, как другие люди могу выносить это. А все потому что они не знают как медитировать правильно.

Все удовольствие от процесса портит ограничение во времени. Поэтому не ограничивай себя временем при медитации.

Медитируй столько, сколько считаешь нужным. Продолжительность не важна.

Полюби сам процесс.

Ты можешь делать как долгие вечерние медитации перед сном, так и более короткие в автобусе.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...