Что такое рефлексия в психологии, педагогике и философии?

Понятие и феномен рефлексии

Понятие и феномен рефлексии

Против софистов или комментарий к программе и некоторым результатам исследований Георгия Щедровицкого.

Психологическая рефлексия: грани и уровни

Представим себе, что каждый из нас – это уникальный набор красок. Так вот, чтобы из этой палитры получился шедевр под названием Личность, нам потребуется осознание трех своих ипостасей:

  • «Я» настоящего;
  • «Я» идеального;
  • «Я» социального.

В первом случае мы должны ответить себе на вопрос «что я собой представляю?», во втором – «каким хочу быть?» и в третьем – «каким меня видят окружающие?». Осознанием этих граней личности и занимается психологическая рефлексия.

Примеры рефлексии:

1. Вы наблюдаете за своим ребенком и находите в нем свои черты – это уже рефлексия.

2. Вы читаете книгу, переживаете вместе с главным героем, и вдруг понимаете, что в тех же обстоятельствах поступили бы так же, как он. Находя точки соприкосновения с персонажем, вы рефлексируете.

3. Вы стоите в долгой очереди. Сначала раздражаетесь, а затем начинаете анализировать свою отрицательную эмоцию. Находите ее истоки в детстве, когда вам приходилось долго ждать маму, работавшую допоздна. В данном случае вы тоже занимались рефлексированием.

Возникает способность к рефлексии в 10-11 лет. Вместо беспомощной детской констатации «Я не могу это сделать!» у подростка появляется резонный вопрос «Могу ли я это сделать?». Так включается механизм, позволяющий установить пределы возможностей личности.

Это приводит в действие другой механизм, помогающий восполнить дефицит ресурсов, необходимых для решения сложных жизненных задач. С углублением рефлексии молодой человек постепенно приходит к пониманию себя и своей миссии в этом мире.

Виды рефлексии по объекту направленности:

  • личностная – углубление в себя с целью самоанализа, изучения всех сторон своего «Я»;
  • интеллектуальная – оценка своих мыслей и поступков, их причин и следствий;
  • коммуникативная – анализ слов и действий контактеров, постижение истинных мотивов их поступков;
  • кооперативная – оценка личностью своей работы в коллективе.

Виды рефлексии в зависимости от временного фактора:

  • ситуативная – оценка личностью текущего момента с целью корреляции своих действий;
  • ретроспективная – анализ и систематизация прошлого опыта;
  • перспективная – прогнозирование исхода своих действий в будущем.

Каждый из этих рефлексивных сценариев может быть как конструктивным, так и деструктивным. Первый – это самоанализ, преследующий поиск эффективных тактик и стратегий самореализации. Второй представляет собой навязчивое патологическое самонаблюдение, приводящее к чрезмерной самокритичности, копанию в своих недостатках и неврозам.

Рефлексия в психологии

Рефлексию относят к составляющим интегральной индивидуальности — подходу к изучению темперамента в психологии, согласно которому человеческая индивидуальность рассматривается как сложный, междисциплинарный объект, который нельзя свести к сумме своих частей. Существование рефлексии подтверждает продуктивность мыслительных процессов и возможность индивидуумом самолично управлять своими поступками.

Определение рефлексии

Термин «рефлексия» происходит от позднелатинского слова «reflexio», что переводится как «обращение назад». Это состояние, во время которого человек обращает внимание на собственное сознание, глубоко анализирует и переосмысляет себя самого.

 Рефлексия  – это способ осознания результатов деятельности человека. В процессе рефлексирования человек внимательно изучает свои мысли и идеи, рассматривает накопленные знания и полученные умения, обдумывает совершенные и планируемые действия. Это позволяет лучше узнать и понять самого себя.

Способность делать выводы на основе саморефлексии – уникальная черта, отличающая человека от животных. Этот метод помогает избежать многих ошибок, возникающих при повторении одних и тех же действий с ожиданием разного результата.

Понятие рефлексии были сформировано в философии, но сейчас оно широко распространено в педагогической практике, науковедении,  разных областях психологии,  физике и военном деле.

Откуда взялось значение слова Рефлексия?

Простыми словами Рефлексия – это, если вульгарно упрощать, — «самокопание», — придирчивый и зачастую болезненный самоанализ. Говоря образным языком, блуждание в закоулках и потемках собственной души с целью разобраться в себе, своих поступках, их мотивации, причинах и последствиях, возможных и действительных, ответственности, соответствуют они или нет каким-то общепринятым нормам и правилам, традициям.

самопознание, самонаблюдение, самосовершенствование. В своих «Диалогах с Сократом» Платон давал сократовскую трактовку: размышления о человеческом бытии и собственном Я в нем, и их взаимосвязи на основании наблюдений за собой – есть единственный путь к самосовершенствованию, к внутреннему духовному развитию через освобождение от хаоса навязчивых мыслей и предрассудков.

Рефлексия в философии

Наряду со сравнением, понятием и суждением, философы относят рефлексию к рациональным источникам познания.

Объектом анализа в таком случае выступает сама мысль. Мыслительный процесс преобразования ощущения в восприятии, называемый объективацией, является обязательным условиям для правильной работы механизма рефлексии.

Перенос ощущения в предметную плоскость позволяет сравнить предполагаемый получаемый опыт с действительным.

Откуда взялось значение слова Рефлексия?

Геродот рассказывает, что на стене храма Аполлона в Дельфах было написано: «Гноти се аутон!» — «Познай самого себя!». Античные философы «родили» понятие рефлексии. Еще не существовало как такового самого термина – его придумали намного позднее, от латинского reflexio – «обращение назад» (потому что определялось, как обращение внимания на самого себя и свое сознание, на его деяния), но Сократ, а вслед за ним и Платон оперировали определениями: самопознание, самонаблюдение, самосовершенствование. В своих «Диалогах с Сократом» Платон давал сократовскую трактовку: размышления о человеческом бытии и собственном Я в нем, и их взаимосвязи на основании наблюдений за собой – есть единственный путь к самосовершенствованию, к внутреннему духовному развитию через освобождение от хаоса навязчивых мыслей и предрассудков. Инструмент же для достижения этой свободы (также единственный) – внутренний диалог. Подразумевалась, естественно, рефлексия человека, предлагались к практике интуитивные приемы рефлексии.

Рефлексия - это

Рефлексия и объективированное знание

Рефлексия разума о содержании знания, данного в языке, науке и других формах культуры (объективированного знания), формирует новые ценности, критически осмысляя привычные нормы человеческого знания и поведения. Таким образом осуществляется освоение мира культуры[1]. Рефлексия над системой объективированного знания заключается с одной стороны в его расчленении, формулировании допущений и идеализации, а с другой стороны в уточнении самого этого знания, отказе от подспудно принимавшихся предпосылок. В результате такой рефлексии выводится теоретическая система, отличающаяся относительно (относительно прежнего объективированного знания) истинным отражением некоторых реальных зависимостей в некоем контексте, которая, тем не менее, по-прежнему предполагает целый ряд допущений и определённое неявное «предпосылочное» знание[10].

Рефлексия в физике

В физике рефлексия – это процесс, который рассматривается в рамках квантовой теории. Рефлексия необходима исследователю во время проведения квантовых измерений, которые могут варьироваться и изменяться, в зависимости от разных ситуаций. Наблюдатель должен уметь внимательно анализировать происходящее, проводить работу над ошибками, ставить новые цели, грамотно формировать эксперимент.

Для чего нужна рефлексия

Благодаря рефлексии личность совершенствуется, учится реально оценивать себя, исправлять недостатки и планировать будущее. Самосовершенствование невозможно без самоанализа, саморазмышления и самонаблюдения.

Виды рефлексии

Рефлексивная позиция разделяется на несколько основных групп, в зависимости от объекта рефлексирования:

  • личностная, включающая в себя самоанализ и изучение собственного «Я», достижение самосознания;
  • коммуникативная, анализирующая отношения с другими людьми;
  • кооперативная, осмысляющая совместную деятельность для достижения цели;
  • интеллектуальная, обращающая внимание на знания, умения и навыки человека, а также на сферы и способы их применения;
  • социальная рефлексия, познающая внутреннее состояние человека через то, как его воспринимают и что о нём думают другие люди;
  • профессиональная, помогающая проанализировать движение по карьерной лестнице;
  • учебная, позволяющая лучше усвоить материал, полученный на уроке;
  • научная, обращённая к осмыслению знаний и умений человека, связанных с наукой;
  • экзистенциональная, обдумывающая смысл жизни и другие глубокие вопросы;
  • саногенная, направленная на контроль эмоционального состояния личности.
Путь к карьере

Профессиональная рефлексия позволит понять к чему вы пришли и куда дальше идти по карьере

Роль Рефлексии в нашем мире.

По детальному рассмотрению вопроса, насколько глубоко укоренилась рефлексия в житейском обиходе, сам собой напрашивается необычный вывод. Необычность заключается всего-навсего в том, что итоговая мысль вроде бы одна, как бриллиант, а граней у неё – много, как и возможностей, предоставляемых рефлексивными умениями:

  • последовательный анализ собственных мыслей и наблюдение за ним; вычленение квинтэссенции, синтез;
  • оценочная работа мышления, с применением отстраненности (взгляд стороннего наблюдателя-марсианина);
  • оценка собственных шаблонов поведения с последующей корректировкой;
  • очистка сознания от «мусора»;
  • следствие очистки сознания – отказ, избавление от сомнений и колебаний, переход к модели решительного поведения;
  • самое глубокое погружение — познание себя с преобразованием скрытых возможностей в используемые и полезные.

Как видно из вышесказанного, роль науки трудно переоценить. Использующий способы рефлексии, технологии рефлексии развивающийся в этом плане человек понимает себя так, что для него нет в душе его никаких закрытых, потаенных мест. Осознавая себя и свою личность, владея сильнейшим самоконтролем, какой только могут дать его новые способности, он уверенно идет путем изменившихся жизненных обстоятельств, которые задал сам, как и новую дорогу к скорректированным приоритетам.

Его же оппонент, не придавший ровно никакого значения развитию у себя способностей к самоанализу и самонаблюдению, будет громоздить ошибку на ошибку, будет повторяться в схожих ситуациях, и при этом винить кого угодно и в чем угодно, кроме самого себя. Из всех возможных, человек, вместо того, чтобы подвергнуться собственному системному анализу, наугад выбрал, как ему казалось, наиболее удачную, а попал на наиглупейшую и наименее эффективную линию поведения.

Техники рефлексии и опытный психолог могли бы ему помочь: устранили бы эти провалы в ловушки ненужных мыслей, очистили сознание, произвели корректировку поведения. И начал бы накапливаться полезный опыт, пошел бы рост личности.

Из-за возможности реально помочь, методы рефлексии в последние полста лет стали чрезвычайно популярны и востребованы в психологической практике во всем мире. Психологи и психотерапевты пользуются ими, чтобы научить людей обращать свой взор в свое Я и изучать, как устроен их внутренний духовный мир, как устроен внутренний мир любого из нас. В результате совместного с психологом творческого поиска, приходят почти эвристические решения. казалось бы, безвыходных ситуаций, благополучно разрешаются сложнейшие проблемы. А все ответы на вопросы находятся внутри самих себя.

Роль рефлексии в жизни человека

Рефлексия в социологии.

Социальная рефлексия — это наиболее близкий каждому из нас метод самоанализа. Мы живем в социуме, следовательно, социум влияет на нас, а мы ищем наиболее приемлемые способы существования в этом социуме. То есть мы ежеминутно анализируем свои отношения с окружающим нас миром, с окружающими людьми и ищем наиболее приемлемые пути взаимодействия с окружающей действительностью.

К примеру, совершенно посторонний человек сделал доброе дело по отношению к вам, вы стараетесь отплатить ему тем же или принимаете это как должное? Выбор за вами. И выбор этот зависит от вашего характера и воспитания. Это и есть социальная рефлексия.

социальная рефлексия фото

  1. Примечания

    1. 1 2 3 [www.iph.ras.ru/elib/2579.html Рефлексия] // Новая философская энциклопедия / Предс. научно-ред. совета В. С. Степин. — М.: Мысль, 2001. — Т. 3. — ISBN 5-244-00961-3.
    2. Рефлексия // Ремень — Сафи. — М. : Советская энциклопедия, 1975. — (Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров ; 1969—1978, т. 22).</span>
    3. Громыко Ю. В. [www.situation.ru/app/j_art_1099.htm Схема и метод в рефлексии. Философия и наука. Понятие мыследеятельности] // Введение в теорию мышления и деятельности. — М.: Пушкинский институт, 2005.
    4. 1 2 Винник Д. В. [www.philosophy.ru/library/vinnik/intent_reflect_vinnik.html Рефлексивные и интенциональные состояния сознания: специфика и соотношение] // Институт философии и права СО РАН Гуманитарные науки в Сибири. — Новосибирск, 2003. — № 1. — С. 11-15. — ISSN [www.sigla.ru/table.jsp?f=8&t=3&v0=0869-8651&f=1003&t=1&v1=&f=4&t=2&v2=&f=21&t=3&v3=&f=1016&t=3&v4=&f=1016&t=3&v5=&bf=4&b=&d=0&ys=&ye=&lng=&ft=&mt=&dt=&vol=&pt=&iss=&ps=&pe=&tr=&tro=&cc=UNION&i=1&v=tagged&s=0&ss=0&st=0&i18n=ru&rlf=&psz=20&bs=20&ce=hJfuypee8JzzufeGmImYYIpZKRJeeOeeWGJIZRrRRrdmtdeee88NJJJJpeeefTJ3peKJJ3UWWPtzzzzzzzzzzzzzzzzzbzzvzzpy5zzjzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzztzzzzzzzbzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzvzzzzzzyeyTjkDnyHzTuueKZePz9decyzzLzzzL*.c8.NzrGJJvufeeeeeJheeyzjeeeeJh*peeeeKJJJJJJJJJJmjHvOJJJJJJJJJfeeeieeeeSJJJJJSJJJ3TeIJJJJ3..E.UEAcyhxD.eeeeeuzzzLJJJJ5.e8JJJheeeeeeeeeeeeyeeK3JJJJJJJJ*s7defeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeSJJJJJJJJZIJJzzz1..6LJJJJJJtJJZ4….EK*&debug=false 0869-8651].
    5. Jaegwon Kim. Philosophy of Mind. — Colorado: Westview Press, 1998. — P. 165.
    6. Армстронг Д. М. Материалистическая теория сознания (глава 17) // Аналитическая философия: Избранные тексты : Сб.. — М.: Изд-во МГУ, 1993. — С. 164. — ISBN 5-211-02147-9.
    7. Иваницкий А. М. Сознание: Критерии и возможные механизмы // Мозг и разум : Сб.. — М.: Наука, 1994. — С. 165-166. — ISBN 5-02-008142-6.
    8. Гуссерль Эдмунд. Идеи к чистой феноменологии и феноменологической философии = Ideen zu einer reinen Phänomenologie und phänomenologischen Philosophie / Пер. с нем. Михайлова А. В.. — М.: Дом интеллектуальной книги, 1999. — Т. 1. — С. 98-99, 170, 184, 188, 241. — ISBN 5-288-01804-9.
    9. Мотрошилова Н. В. Интенциональность в «Логических исследованиях» Э. Гуссерля // Вопросы философии. — 2000. — № 4. — С. 138. — ISSN [www.sigla.ru/table.jsp?f=8&t=3&v0=0042-8744&f=1003&t=1&v1=&f=4&t=2&v2=&f=21&t=3&v3=&f=1016&t=3&v4=&f=1016&t=3&v5=&bf=4&b=&d=0&ys=&ye=&lng=&ft=&mt=&dt=&vol=&pt=&iss=&ps=&pe=&tr=&tro=&cc=UNION&i=1&v=tagged&s=0&ss=0&st=0&i18n=ru&rlf=&psz=20&bs=20&ce=hJfuypee8JzzufeGmImYYIpZKRJeeOeeWGJIZRrRRrdmtdeee88NJJJJpeeefTJ3peKJJ3UWWPtzzzzzzzzzzzzzzzzzbzzvzzpy5zzjzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzztzzzzzzzbzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzvzzzzzzyeyTjkDnyHzTuueKZePz9decyzzLzzzL*.c8.NzrGJJvufeeeeeJheeyzjeeeeJh*peeeeKJJJJJJJJJJmjHvOJJJJJJJJJfeeeieeeeSJJJJJSJJJ3TeIJJJJ3..E.UEAcyhxD.eeeeeuzzzLJJJJ5.e8JJJheeeeeeeeeeeeyeeK3JJJJJJJJ*s7defeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeSJJJJJJJJZIJJzzz1..6LJJJJJJtJJZ4….EK*&debug=false 0042-8744].
    10. Лекторский В.А. [www.philsci.univ.kiev.ua/biblio/Lectorski.htm Самосознание и рефлексия. Явное и неявное знание] // Субъект, объект, познание / Отв. редактор В. Н. Садовский. — М.: Наука, 1980. — С. 261.

    </ol>

    Педагогика и рефлексия.

Ну вот мы и добрались до той рефлексии, которая заставила меня переработать тонны информации и совершить «философскую рефлексию». В педагогику этот термин пришел гораздо позже, буквально лет 10 назад, когда назрела реформа в образовании.

Различают рефлексию педагога и рефлексию ученика. В первом случае педагог должен видеть себя со стороны глазами детей, родителей коллег. «Все ли удалось на уроке? Достиг ли я поставленных целей? Состоялся ли я как учитель?» — вот лишь малая часть вопросов, которые должен задавать себе каждый учитель на любом этапе своей педагогической деятельности.

В свою очередь ученик должен уметь оценить свою работу, поставить сам себе объективную оценку, оценить степень и глубину полученных знаний. На деле это сводится к развитию у ученика способности не занижать свою самооценку и результаты своего труда, а объективно их оценивать («Да, я молодец, но вот здесь стоит еще доработать», «Я упорно трудился и поэтому достоин получить высший бал», «Именно потому, что я не подготовился к уроку, мне поставили неудовлетворительную оценку» и т.д.).

Итак, мы выяснили, что рефлексия — это не что иное, как способность человека к самоанализу, в результате которого он видит себя глазами окружающих, а как следствие принимает правильное решение о дальнейшем поведении в обществе.

Выше я упоминала еще и о видах рефлексии. Коротко скажу и о них.

способность человека к самоанализу фото

  1. Полезность рефлексии

    Благодаря оценке своих мыслей и поступков, индивидуум видит реальную картину. Сделав соответствующие выводы, можно избавится от когнитивных ошибок восприятия, научится ставить перед собой реальные цели, трезво оценивать себя и лучше взаимодействовать с окружающим миром.

    Виды рефлексии

    Рассмотрев, как описывается рефлексия в психологии и других сферах, перейдем к её видам.

    1. Ситуативная рефлексия. Она проявляется в способности личности включаться в ситуацию, адекватно оценивать меняющиеся условия, анализировать собственные мысли, в связи с происходящим. Благодаря ситуативной рефлексии человек может соотносить предметную ситуацию с собственными мыслями и действиями.

    2. Проспективная рефлексия. Это способности личности анализировать собственные переживания и мысли, ориентируясь на ближайшее будущее, на события, которые произойдут или могут произойти.

    3. Ретроспективная рефлексия. Это умение человека анализировать внутренние переживания, связанные с событиями и ситуациями, которые уже произошли.

    Кроме этого, рефлексия в психологии выделяет еще 2 типа:

    1. Позитивная. Благодаря такой рефлексии личность развивается, ее внутренний мир становится интереснее и богаче. Позитивный самоанализ позволяет человеку провести «работу над ошибками», проанализировать причины неудач, спланировать дальнейшие действия, которые приведут к успеху.

    2. Негативная. В результате такого самопознания личность фиксируется на собственных проблемах, что не позволяет ей находить конструктивные способы их решения. Негативная рефлексия – это другими словами «самобичевание», которое может привести к снижению самооценки и другим проблемам.

    Примеры рефлексии

    В педагогике

    Примером учебной рефлексивности в педагогической практике может стать любое школьное занятие. По ФГОС, в конце урока учитель должен обязательно провести небольшой опрос в символической, устной или письменной форме. Он содержит в себе рефлексивные вопросы, направленные на закрепление материала, на оценку эмоций либо на анализ того, зачем ученику нужна эта информация.

    В психологии

    Ретроспективная рефлексия активно применяется в психологической практике. Примером может стать консультация психотерапевта, когда он задает пациенту наводящие вопросы и помогает ему провести анализ событий прошлого. Эта методика позволяет справиться с проблемами и заболеваниями, вызванными травмирующими воспоминаниями.

    Коммуникативная рефлексия

    Анализ взаимоотношений с родственниками, друзьями или второй половинкой. Рефлексирующий человек вспоминает события и ситуации, связанные с близким человеком, анализирует свои чувства по отношению к этому. Это помогает понять, в правильном ли направлении идут отношения, и что стоит изменить.

    Коммуникативная рефлексия

    Коммуникативная рефлексия необходима чтобы проанализировать отношения с близкими

    Рефлексия – способ анализа сознания человека, позволяющий лучше узнать самого себя. Это умение отличает людей от животных. Для развития рефлексии можно использовать интересные методы: взаимодействие с миром, поиск новой информации, отличной от интересов человека, подробный анализ одной вещи и составление списка вопросов, которые волнуют человека больше всего.

    loading.gif

    Загрузка…

Можно ли развить рефлексию?

Рефлексия – это одна из способностей человека, поэтому ее можно и нужно развивать. Для этого можно пойти на специальный психологический тренинг или регулярно выполнять упражнения, которые помогут сформировать умение к самопознанию.

Упражнения для развития рефлексии

«Дерево цели»

Это упражнение подойдет для тренинговой работы. Его можно проводить как в начале, так и в конце тренинга. Перед выполнением упражнения необходимо подготовить контурное изображение дерева, а также фломастеры по количеству участников.

Что такое рефлексия?

Тренер объясняет участникам: «Это дерево, символизирующее цель. Это своеобразная шкала ваших достижений. Корни символизируют минимальное проявление умений и навыков, а крона – максимальный». Каждый участник по очереди подходит к плакату с рисунком дерева и пишет свое имя в том месте, где по его мнению он себя видит. По окончанию тренинга участники проводят процедуру повторно, чтобы увидеть личностную динамику. Можно проводить его и самостоятельно каждые 1-2 месяца.

«Автопортрет»

Это упражнение подходит для работы в паре. Задача участника – описать себя так, чтобы незнакомец смог его узнать. Описывать себя можно по разным признакам как внешним, так и внутренним. В конце участники обмениваются впечатлениями, дают оценку рефлексии.

«Магазин»

Цель упражнения – сформировать навыки самоанализа и самопонимания. Если упражнение проводится в тренинговой группе на этапе знакомства, то оно также поможет участникам познакомиться друг с другом, раскрыть внутренний мир. Игра «Магазин» предполагает обмен не совсем обычным товаром – чертами характера, личностными качествами.

Каждый участник получается для записи карточки. Их нужно будет передавать друг другу в воображаемом магазине. Участники могут делиться тем, что, по их мнению, мешает им в жизни. Например, глупостью, педантичностью и т.д. Этими качествами он может обменяться с участником, которому как раз этих качеств и не хватает. В конце упражнения подводятся итоги, участники делятся своими впечатлениями.

«Здесь и теперь»

Упражнение желательно проводить в начале и в конце каждого тренингового дня. Участники выражают свое мнение о тренинге, участниках, а также всем, что их волнует на данный момент. Это можно сделать любым способом – письменно, словесно, с помощью рисунка и т.д. После этого участники оценивают степень интереса, усталости и активности по 10 бальной шкале. Все это позволяет отследить собственные реакции, чувства и эмоции на данный момент времени. Обратить внимание на внутреннее состояние и вовремя скорректировать поведение.

«Карусель»

Цель упражнения – сформировать навыки быстрого реагирования во время общения с новыми людьми. Участники учатся отслеживать реакции «здесь и сейчас», выражать свои мысли, эмоциональные переживания. Кроме этого, формируются навыки познания другого человека. Это упражнение проводится несколько встреч подряд, чтобы все участники смогли пообщаться друг с другом.

«3 имени»

Участники получают по 3 карточки, на которых они пишут 3 варианта своего имени. После этого нужно представиться от всех вариантов имени по отдельности и описать ощущения. Можно описывать качество личности, из-за которого участника стали так называть.

Телесно-ориентирования терапия

Это направление психотерапии отлично развивает рефлексию, учит человека отслеживать и понимать эмоции и чувства, свободно выражать их. Особой популярностью пользуется танцевальная терапия. Она помогает выражать внутренние переживания с невербально, с помощью языка тела. Это отличный вариант для закрытых, эмоционально сдержанных людей, которым сложно выражать свои мысли словами. В танцевальной терапии используются разные направления танцев: полька, рок, вальс, народный танец и т.д.

Что делать с чрезмерной рефлексией?

Многие люди не умеют отслеживать внутренние реакции, и это мешает им достигать жизненные цели. Однако есть и такие люди, у которых это качество развито слишком сильно.

Чрезмерная рефлексия

Что с этим делать? Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. Тренируйтесь смотреть людям в глаза. Не отводите глаза на первых минутах. Это послужит собеседнику сигналом о том, что вы в нем заинтересованы. Он обязательно ответит вам взаимностью.
  2. Встречаясь с людьми, здоровайтесь первыми. Если вас хотят познакомить с новым человеком, представляйтесь первым.
  3. При общении держитесь уверенно: поднимите подбородок, расправьте плечи.
  4. Занимайтесь аутотренингом.
  5. Боритесь со своими страхами.

Рефлексия – это важное умение в жизни человека. Оно позволяет отслеживать внутреннее состояние, «разбирать» ошибки и корректировать поведение, поэтому его полезно развивать в себе. Способов и методов для этого предостаточно.

Процессы, связанные с рефлексией

Рефлексия тесно связана с процессами анализа, оценки и синтеза. Анализ позволяет найти значимые кластеры в информационном потоке. Синтез — провести их объединение по схожим характеристикам. Оценка — выбрать приоритетные, предварительно отсортировав информационные блоки по степени их значимости и потенциальной пользы. В этом заключается умение управлять своими мыслями.

Виды слушанья

Рефлексия применима в акте общения. В этом случае её разделяют на два вида слушанья, модели поведения в разговоре:

  • рефлексивное — задавать уточняющие вопросы, зеркально отражать высказывания собеседника;
  • нерефлексивное — вербально или невербально выказывать одобрение, мотивируя собеседника к большей открытости.

Рефлексировать можно по-разному.

Рефлексировать можно правильно и неправильно.

Что значит неправильно? Про людей, которые нервничают по пустякам, остро переживают по поводу и без повода, занимаются бесконечным самокопанием, говорят, что они «рефлексируют». Рефлексируя, такие люди примеряют к себе все услышанное плохое, замыкаются в себе и в своих обидах. Так вот, такая рефлексия неправильна и, более того, вредна. Выйти из неё без помощи специалистов может уже и не получится. Во всем, а в самоанализе особенно, нужна мера.

Рефлексия может быть конструктивной и деструктивной. Пример последней как раз приведен выше. Деструктивная опасна, она разрушает личность: зацикливание на неприятностях, на «неправильном» поведении, не помогает, а выматывает. Появляется чувство вины, от которого избавиться совсем непросто. Итог печальный.

Конструктивная – ваша помощница, ваш союзник. Самоанализ не истеричный! Основываясь на нем, делаете правильные выводы и используете полученные знания, чтобы не наступать больше на прежние грабли.

Если хотите повысить свой уровень рефлексии и получить реальный результат, необходимо соблюдать два условия: упражнения и их неуклонное выполнение.

Итак, постоянный анализ и контроль своих действий. Во всем требуется адекватность. Пытайтесь все время смотреть на себя как бы со стороны. При этом, воздержитесь от крайних оценок своих действий: ужасные или идеальные. И то, и другое по разным причинам, но мешает.

Если вы научились смотреть на себя взглядом стороннего наблюдателя, то войдите в «образ» и задайте себе следующие вопросы:

  1. как он (т.е. вы) мог поступить еще (варианты);
  2. ошибки, которых можно было избежать;
  3. чего делать было совсем не нужно;
  4. можно ли что-то добавить: что?

Как можно больше общайтесь с людьми – улучшайте коммуникативные способности. Результат – научитесь лучше понимать других. Ищите новые знакомства, не страшно, если их образ мыслей будет отличаться от вашего. Сталкиваясь с новым и непривычным, мы распахиваем себя для более полного восприятия мира.

Каждый вечер «пролистывайте» прожитый день. Вспоминать нужно все до мелочей. Пусть это станет привычным. Это научит вас улавливать причину и следствие: ваше действие и результат. И пусть Рефлексия вам поможет!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...