Что такое медитация перед сном и какая от нее польза?

Содержание

Что такое медитация

Медитация — это несколько психологических упражнений для расслабления и снятия напряжения или особое психическое состояние, для достижения которого применяют ряд специальных упражнений или практик. Медитативные методы основаны на управлении психикой человека с помощью концентрации внимания или воли.

Приемы медитации пришли из восточной религиозной культуры. Слово происходит от латинского meditatio — «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».

Освоив практику медитации, человек настраивается позитивно и ничто не может негативно повлиять на его настроение.

Особенности медитации для женского пола

Состояние расслабления во время медитации мощно воздействует на организм. Если медитировать регулярно, то происходит восстановление энергетического потенциала.

Упражнение не только улучшит сон, но будет способствовать хорошим сновидениям. Женская психика очень восприимчива ко всем жизненным ситуациям, по вечерам это выражается в появлении тревожных мыслей, постоянном возвращении к проблемам. Такое состояние не способствует хорошему ночному отдыху, но медитация для женщин на ночь может помочь.

Регулярно практикуя медитации можно добиться следующих результатов:

  • Расслабляется нервная система.
  • Уходят волнения и тревожность.
  • Медитация позволяет настроиться на позитивный лад.
  • Нормализуется работа нервной и эндокринной системы.
  • Повышается иммунитет.
  • Запускается самообновление клеток, что положительно сказывается на внешнем виде женщины.
  • Появляется душевное спокойствие.
  • Проходит бессонница на фоне стрессов.
  • Медитативная практика наполняет любовью к себе и близким.

Меняя внутреннее состояние с помощью медитаций, женщина положительным образом влияет на взаимоотношения в семье. Уходят на задний план проблемы, между родными царить любовь и взаимопонимание.

Медитация, это что такое? Определение

Существует множество определений этого понятия, так же как и существует множество различных типов, техник и форм.

Медитация это

Основная цель медитации – остановить «мыслемешалку» (неконтролируемую работу ума, которая постоянно происходит у нас в голове) посредством концентрации на некоем объекте – объекте медитации. Идеальный вариант – когда во время медитации достигается остановка рационального мышления и у человека устанавливается контакт непосредственно с подсознанием (устанавливается контакт с Высшими Силами, Единым Информационным полем и т. д.).

Итак, что такое медитация?

Определение

Медитация — это осознанный, энергетический процесс расслабления и успокоения как на духовном, так и на физическом плане. Медитация − это определенное состояние сознания, в котором все внимание сконцентрировано на своем, внутреннем мире. Это энергетический инструмент, который дает возможность управлять своим сознанием и раскрывать свои духовные потенциалы, возможности.

Основа в медитации − это расслабление, «сброс» негатива и напряжения.

Для более глубоко понимания приведем пример.

У духовного наставника, Шри Чинмоя спросили:

— В чем разница между медитацией и молитвой?

Он ответил:

— Медитация это когда Бог говорит, а человек слушает. И наоборот, молитва это когда человек говорит, а Бог слушает.

О том, что такое медитация и для чего она нужна, читайте также в этой статье.

Цель медитации перед сном

Каждое время суток подвержено воздействию определенной планеты. С девяти вечера и до часу ночи активизируется Луна. Мужские энергии спадают, наступает ночное женское время для созидательных практик.

Это самые благоприятные часы для:

  • обретения сильной энергетической поддержки,
  • успокоения ума,
  • остановки внутреннего диалога,
  • и даже для привлечения денег и богатств.

Медитация на ночь для женщин в процессе ежедневных практик поможет открытию третьего глаза и контакту со своим внутренним миром.

Важно! Когда женщина спокойна и расслаблена, у нее много энергии, она способна быть проводником мужчины в мир успеха. Именно поэтому необходимо пополнять свои энергетические запасы и ресурсы ежедневно.

Для чего нужно медитировать перед сном:

  • Для обретения женского здоровья,
  • Для улучшения семейных взаимоотношений, сглаживания ссор и конфликтов,
  • Для обретения молодости и красоты. В древние времена на новолуние проводились обряды для усиления привлекательности, при которых жрицы погружались в гипноз или транс,
  • Для увеличения сексуальности. Лунная энергия привлекает мужчин, они ищут не столько самую красивую, сколько самую наполненную женщину,
  • Для обретения умиротворения и равновесия. Если женщина не спокойна, это означает, что она потеряла «связь с Луной». Обычно это проявляется в нескончаемой агрессии, крике и истериках.

Вечерняя медитация перед сном

Вечером, возвращаясь домой, после работы, учебы и других не менее важных дел, Ум чаще всего продолжает еще находиться в напряжении и пытается, как правило, решать какие-то вопросы. За день через наш Ум проходят гигабайты различной информации, как полезной так и не очень. Новости пестрят своими заголовками, но зачастую просмотр этих новостей не несет много пользы. Конечно, какие то новости знать необходимо, но пропускать через себя весь этот поток я не вижу смысла, это моя личная точка зрения и Вы можете с ней не соглашаться. Зачастую все новости несут в себе информацию разрушающего характера, сообщая о кризисах, войнах, катастрофах и т.д.
Помимо всего прочего водоворот текущих дел, также увлекает нас с головой.

И что же делать?

Также как мы делаем уборку в доме, и ухаживаем за своим телом (чистим зубы, принимаем душ и т.д) необходимо чистить и отмывать Ум, который цепляет на себя за день много всякого негатива.

Медитация перед сном послужит для этого отличным средством!

Утром необходимо настроиться на текущий день, а вечером подвести некий итог и дать расслабление всему организму.
Не секрет, что в следствии перенапряжения сбиваются ритмы сна. Могу подтвердить это даже на своем личном опыте. Бывали моменты в жизни, когда было очень много активной деятельности, в итоге постоянное недосыпание, и казалось бы вечером при недосыпании надо сразу уснуть, но нет. Ложась спать я не мог долго уснуть, а утром рано просыпался даже без будильника, но не потому что выспался, а как раз наоборот. Напряжение оставалось почти точно таким же как и перед отходом ко сну. Это происходило, потому что Ум был в напряжении и поэтому тело также пребывало в таком напряжении и не было полноценного релакса.

Медитация вечером перед сном реально может решить эту проблему. Но, даже если и нет таких сложностей, то все равно очень благоприятно медитировать вечером.

Медитация может иметь несколько форм, по сути — это концентрация внимания.

Для некоторых людей принадлежащих к разным религиозным конфессиям или традициям — медитация может выражаться в молитвах или в других духовных ритуалах.

Сутки условно можно разделить на три части, и на каждую из частей влияют определенные силы природы. По другому их называют гуны материальной природы.

Утро находится под влиянием благости, день под влиянием страсти, а ночь — невежество.
Перед тем как погрузится в сон, если помедитировать и очистить Ум, то влияние невежества уменьшается, сон становится более глубокий, а утренний подъем намного радостней.
Психофизическое состояние организма зависит от многих факторов, один из которых режим дня и питания, рекомендую прочесть об этом.

Для чего нужно медитировать на сон грядущий?

В дневное время мы выполняем рабочие задачи, торопимся, эмоционально выгораем, а ночью страдаем от бессонницы и кошмаров. Это происходит из-за того, что мы отправляемся в постель не освободившись от дневных тревог. 20 – 30-минутная медитация, в свою очередь, помогает прийти в состояние покоя, но действие духовной практики этим не ограничивается.

Восстановление сна путём медитаций приносит следующие результаты:

  • во время пробуждения человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым;
  • улучшается дневное настроение, повышается работоспособность;
  • сознание очищается от деструктивных мыслей (застарелые обиды, чувство вины);
  • познавательные способности человека возрастают, улучшается память;
  • пропадают соматические заболевания и ипохондрический синдром;
  • человек избавляется от страхов, навязчивых мыслей и состояний, а вместе с тем – от дурных снов и инсомнии.

Медитация перед сном может быть активной (когда духовная практика соединяется двигательными ритуалами) и пассивной (когда тело остаётся неподвижным, а сознание очищается от ненужных мыслей).

Плюсы

женщина спящаяПо словам исследователей, любая медитация оказывает положительное воздействие на организм, особенно же полезны такие практики для женщин. У дам более тонкая натура, их психика подвергается гораздо большим ударам со стороны внешнего мира, чем мужская, и вечерняя медитация поможет снять стресс и почувствовать себя хорошо.

Вот достоинства этой практики:

  • Она расслабляет и погружает в состояние покоя, позволяет психике отдохнуть от забот и навязчивых мыслей;
  • Медитация вечером позволяет быстро заснуть и утром чувствовать себя отдохнувшей;
  • Она спасает от бессонницы и ночных кошмаров, настраивая на позитивную волну;
  • Данная практика налаживает гормональный фон и устраняет проблемы со здоровьем;
  • Медитация наполняет женщин энергией и позволяет им выглядеть лучше.

Это не все плюсы медитации, испробовав ее на себе, вы сразу же заметите, насколько лучше стала ваша жизнь. Окружающие будут видеть вас иначе, а вы сами почувствуете душевную гармонию и радость жизни.

Но помните, что основное правило медитации – регулярность, не стоит ждать эффекта, если вы практиковали ее всего раз или два. Перед тем, как начать медитировать, убедитесь, что вы полностью расслаблены и никакие мысли не одолевают вас.

Никаких видео-медитаций!

Сегодня на просторах Интернета можно встретить огромное количество видеороликов, в которых под спокойную музыку на экране сменяют друг друга релаксирующие картинки природы.

Эти видеоролики позиционируются их создателями как средства для медитации, в том числе и медитации на сон грядущий.

Но будьте очень осторожны! Все они только вредят здоровью, вызывают бессонницу и, конечно, не имеют никакого отношения к правильной медитации на ночь.

Связано это с тем, что перед сном, а тем более в момент медитации, категорически запрещено пользоваться смартфонами, планшетами, ноутбуками и другими электронными благами цивилизации.

Все эти устройства имеют крайне сильное электромагнитное изучение, которое вызывает стресс у человека. А, кроме того, от экранов этих гаджетов исходит синий цвет, длина волны которого такова, что пробуждает мозг и блокирует выработку гормона мелатонина, без которого уснуть не удастся.

Поэтому если вы медитируете с планшетом в руках, лицезрея умиротворяющие видеоролики, вы не готовитесь к правильному здоровому сну, а, напротив, этот сон блокируете. Ни о каких медитациях, пробуждениях подсознания и прочих психотехниках речь в данном случае тоже идти не может.

Что это такое?

Медитация на ночь — техника, не требующая подготовки, успокаивающая ум и расслабляющая тело. Обычно она направлена на устранение перевозбуждения, главной причины бессонницы.

При каких проблемах поможет медитация перед сном для женщин

Медитация позволяет вылечить разные недуги. Чаще всего она применяется в следующих случаях:
• у женщины нарушен менструальный цикл;
• женщина находится в постоянной депрессии;
• при тревоге или стрессе;
• имеются проблемы с кожей;
• когда произошло расстройство социализации.

Очищение водой

Вода — источник жизни и внутренней силы. Она способна не только запускать все процессы организма, но и выводить лишнее, включая накопленный за день негатив. Возьми стакан теплой воды, сделай три глубоких вдоха носом с задержкой на две секунды — выдохни ртом. Медленно, концентрируясь на своем внутреннем состоянии, выпей воду, а затем набери в грудь побольше воздуха и выдохни все до последней капли. Представь, как вместо воздуха ты выдыхаешь тревоги, страхи, переживания — в виде темного сгустка.

Затем прими душ. Стоя под струями воды, представь, что тебя окружает сфера — грязная, липкая, неприятная. Именно так обволакивают нас негативные вибрации. Визуализируй, как вода смывает грязь с твоей сферы — она становится чистой, прозрачной, сияющей. Такая медитация перед сном для женщин поможет очиститься от дурных мыслей, подготовиться к полноценному отдыху и восстановлению себя.

Подготовительная часть

Медитация перед сном, может проводиться в абсолютной тишине, или под легкую музыку. Перед началом сеанса, нужно подготовиться и выполнить ряд незначительных требований, чтобы почувствовать результат уже после первого раза.

Прежде всего, нужно удостовериться в отсутствии внешних раздражающих и отвлекающих факторов. Полная сосредоточенность и концентрация внимания – это основное требование любой медитации. Необходимо, создать вокруг себя комфортную и спокойную обстановку. Воздух в комнате должен быть свежим. Можно закрыть в комнате шторами окна и включив светильник, создать полу мрак. Не желательно, проводить медитацию на полный желудок. Не должно присутствовать чувство тяжести, нужно ощущать чувство легкости. Любые медитативные практики следует выполнять будучи в “лёгком теле”.

Одежда должна быть удобной, мягкой и просторной. Проводить сеанс желательно на полу. Постелить на пол мягкое покрывало, и сесть. Для новичков держать прямо спину в сидячем положении, очень тяжело. Можно откинуться спиной на что-нибудь рядом стоящее. Положение сидя с ровной спиной – неотъемлемое требование всех духовных техник. Позу можно принять любую. Сесть на коленки, воспроизвести позу лотоса, вытянуть вперёд ноги. Выбранная поза, не должна доставлять дискомфорт, чтобы пробыть в ней некоторое время. Новичкам, желательно пользоваться первое время аудио или видео записями. Подойдёт любая спокойная музыка, приятная для слуха. Тем, кто впервые осваивает техники медитации, бывает очень тяжело сосредоточиться на образах релаксации. Музыка для этого является идеальным помощником. Позже, овладев техникой расслабления и умением визуализировать картинки, технические средства больше не понадобятся. Если во время сеанса будет работать музыкальная техника, то следует изначально позаботиться о всех настройках. Процесс подготовления с одной стороны прост, но при этом очень важен. Входить в состояние медитации, нужно в соответствующем состоянии.

Слова для медитации и релаксации

Здоровый исцеляющий сон – это настоящий праздник для нервной системы! Достичь такого блаженного состояния помогают лучшие расслабляющие медитации для сна, во время которых произносятся мантры – короткие тексты, состоящие из нескольких слов. Существует несколько универсальных мантр от бессонницы, которые следует проговаривать про себя (ударение приходится на букву, выделенную подчеркиванием):

  • ОМ СУШУПТИ ОМ – обеспечит приятный, восстанавливающий отдых;
  • РИ А ХУМ – избавит от тревожных мыслей;
  • ОМ АГАСТИ ШАИНАХ – при чтении этой мантры сконцентрируйтесь на точке между бровей;
  • ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА – чтобы сны были приятными.

Тексты и слова для медитации и релаксации должны словно бы «исходить» из вашей души. Их можно произносить как вслух, так и про себя. Проговаривайте мантру до тех пор, пока не почувствуете, что вы с ней составляете единое целое. Это обеспечит глубокое расслабление и успокоение для нервов. У вас может не получиться с первого раза, но не бросайте тренировки! Поверьте, – ваши усилия будут вознаграждены!

Активная (динамическая) медитация

Активные (динамические) медитации – основная задача которой состоит в том, чтобы остановить мыслительную машину и сфокусировать внимание на каких-то повторяемых физических действиях. Можно концентрировать внимание на дыхании. Объектом медитации могут быть самые разнообразные движения – упражнения на растяжку, асаны (как в йоге); наборы ударов и приемов, применяемые в боевых искусствах; движения из некоторых танцев (например, танцев живота, шаманских, ритуальных, обрядовых танцев).

В более широком смысле практически любые физические упражнения и виды спорта можно рассматривать как динамическую медитацию. Есть данные, что некоторые из людей, занимающихся бегом трусцой, переживали состояние, подобное медитативному. По всей видимости, этому способствовало ритмичное дыхание и однообразные движения, совершаемые бегуном. Надо добавить, что некоторые динамические медитации способствуют мощному выбросу подавленных чувств и эмоций.

Подготовка

Для здорового сна крайне важна благоприятная обстановка. Поэтому перед тем как начать медитировать, нужно уделить внимание окружающему пространству и месту отдыха. Придерживаться при этом нужно следующих рекомендаций:

  • в последний час бодрствования следует избегать активных действий, серьезных и эмоциональных разговоров, громких шумов. Также требуется отказаться от приема еды;
  • заблаговременно выполнить все домашние дела. Полноценному расслаблению препятствуют даже самые элементарные проблемы, среди которых недомытая посуда или не сложенная в шкаф одежда;
  • проветрить спальню с целью обогащения комнаты кислородом. Кроме того, так удастся избавиться от посторонних ароматов;
  • выбрать одежду, не сковывающую движения и не вызывающую дискомфорт.

проветривание комнаты

Для сна медитация выполняется с использованием эфирных масел. Это вспомогательное средство, применяемое путем добавления в аромалампу, выполнения массажа в области висков.

Техники призваны помочь овладеть сознанием и телом. Достичь внутреннего комфорта невозможно в неблагоприятной обстановке, где присутствуют внешние раздражители. Поэтому особое внимание нужно уделить очищению ауры пространства.

Как правильно медитировать перед сном

Правила, которые соблюдают при подготовке к медитации:

  1. Не есть за 3-4 часа до сна. Прием пищи в позднее вечернее время приводит к затратам энергии на пищеварение. В организме активно идет процесс метаболизма, следовательно, он не готов к отдыху.
  2. Информационный покой. Перед сном не стоит смотреть телепередачи, просматривать сообщения в социальных сетях, читать информационные статьи или научную литературу. Все это приводит к активности головного мозга. Тем более, излучение экрана телевизора или смартфона нарушает выработку гормона сна – мелатонина.
  3. Соблюдение освещения в помещении в вечернее время. Примерно за 1-2 часа перед сном в комнатах приглушается свет, что обеспечивает физиологический процесс выработки мелатонина.
  4. Выбор позы. Медитировать лежа не лучший выбор. Медитация должна проводится в положении сидя, при этом поза должна быть максимально комфортной, способствующей расслаблению мышц тела.

Время для медитации

Выбрать подходящий момент для медитации не менее важно, чем принять правильную позу или обеспечить для себя комфортную обстановку. Считается, что лучшее время для релаксации перед сном — один час до захода солнца или после него. Но выполнять это правило необязательно, тем более, если привычное время сна для человека наступает около полуночи, например. Главное, иметь в этот момент правильный настрой на успокоение и расслабление. Дела лучше спланировать таким образом, чтобы после медитации, занимающей 15-20 минут, можно было еще какое-то время не ложиться в постель, а провести его наедине с собой в тишине и покое. Конечно, не стоит медитировать, непрерывно поглядывая на таймер — это особое состояние души и тела, не терпящее суеты и поспешности.

время для медитациилучше заниматься медитацией в вечернее время. Хорошим помощником будут ароматические свечи.

Важна в этом плане и регулярность занятий — будет ошибкой думать, что 1-2 медитации в месяц смогут принести заметный результат и сделают сон крепким и продуктивным. Тем, кто хочет овладеть подобной техникой релаксации, стоит уделять ей внимание ежедневно, тем более, что медитация сама по себе не занимает много времени. Для начала занятия можно внести в ежедневник, например, хотя довольно скоро они превратятся в приятную и полезную привычку, обходиться без которой человек уже не захочет. Новичкам рекомендуется осваивать медитативные техники, начиная с зимы или ранней весны — считается, что это наиболее подходящее время для раскрытия разума.

Кроме этого, на качество вечерней медитации влияет и прием пищи, особенно жирной и тяжелой. Поэтому перед релаксационными занятиями ее стоит избегать, иначе процессы пищеварения будут активизировать работу мозга и помешают достичь желаемого эффекта.

Медитация для очищения

Во время медитации важно оставаться с прямой спиной

Устранить бессонницу, проблемы со здоровьем, негатив и напряженность, «очистить» мысли поможет медитация очищения перед сном. Для этого нужно полностью расслабиться в удобном положении, закрыть глаза. Сосредоточьтесь на каждой мышце, попеременно напрягая и расслабляя ее. Это поможет определить состояние полной релаксации. Медитировать можно, когда дыхание станет ровным.

Войдите внутрь себя. Для этого представьте лестницу, ведущую к воде (океану или морю). Спустившись по ней, погуляйте по прибрежному песку, послушайте прибой, птиц. Вообразите, что на некотором расстоянии от вас находится пещера. Войдите внутрь нее. Она должна быть достаточно просторная с очерченным кругом в центре.

Снимите одежду и встаньте в этот круг. Из него поднимается энергетический поток, который проникает в вас через ноги, проходя сквозь все тело. Он выходит через макушку, забирая с собой злость, обиды, напряжение, грусть, плохие мысли. В это время на вас опускается золотой свет, который наполняет каждую клетку организма. Вы чувствуете легкость и умиротворение.

Выйдя из круга, погрузитесь в ванну с изумрудной водой, стоящую рядом. Лежать в ней нужно, пока не ощутите наполненность любовью и радостью. После этого нужно вернуться в себя тем же путем, сохраняя ощущение очищения и покоя.

Пассивная

Пассивная медитация – это техника, во время которой человек находится в состоянии покоя. Для погружения в медитативное состояние используются мысленные образы, визуализация, молитвы, псалмы, мантры и пр. Иногда используется какой-то вспомогательный предмет – икона, четки, маятник, тибетская поющая чаша, свеча, текущая вода и т. д. Эти предметы на начальном этапе помогают выработать навыки концентрации. Очень помогают войти в медитативное состояние правильно подобранная музыка или звуки природы.

Этапы медитации перед сном

Накануне закончить все дела, поужинать в 7 часов. Пища должна быть легкой.

Перед медитацией приготовить все для сна: принять душ, почистить зубы, расстелить постель, отключить телевизор, телефон, радио.

Лучшее время для медитации — с 21 до 22 часов.

Этапы медитации

Медитация — приготовление ко сну.

Для этого необходимо:

  • выбрать место, где бы никто не мешал и не заходил в комнату;
  • принять соответствующую позу;
  • закрыть глаза;
  • выполнить несколько вдохов и выдохов;
  • прислушаться к звукам вокруг;
  • сосредоточиться на сеансе.

Входить в состояние медленно и плавно, выходить желательно быстрее.

Медитация перед сном: восстановление

Полное расслабление и очищение организма и сознания способствует быстрому и глубокому восстановлению во сне. Недаром йоги считают, что сон, ставший следствием Шавасаны, самый полезный и эффективный. А всё потому, что полное расслабление и очищение в медитации способствует улучшению обмена веществ и более гармоничной циркуляции энергии. Теперь ваш организм во сне действительно восстанавливается, а не пытается бороться с ветряными мельницами вашего подсознания, не пытается пробить физические блоки и зажимы, чтобы вывести токсины. 

Благодаря вечерней медитации перед сном, вы создаёте идеальные условия для максимально продуктивного сна, который не приведёт на утро к головной боли и ощущениям в теле, как будто вас ночью кто-то хорошенько поколотил. Вы проснётесь бодрыми и активными, готовыми к новым свершениям. 

Медитация перед сном — слушать бесплатно 

Сегодня я поделюсь с вами короткой медитацией для сна, регулярно выполняя которую, вы научитесь расслабляться и погружаться в продуктивный сон. 

Хотите узнать больше о себе? Чего ждать в будущем, на чем сделать упор, как найти свое предназначение и место в этом мире? Приходите учиться у Индийских гуру в Институт астрологии “Лакшми-Амея”. Пишите нам

ВКонтакте в личные сообщения

, чтобы узнать подробнее. Указывайте кодовое слово “ЛАКШМИ БЛОГ”, чтобы получить в подарок пособие по составлению натальной карты со всеми трактовками.

Также предлагаю вам познакомиться с двумя другими эффективными медитациями для сна.

Рекомендации

Вечерняя медитация для женщин перед уходом ко сну помогает взаимодействовать с лунной стихией. В результате вы получите возможность полностью изменить свою жизнь, впустить позитивные перемены и обрести то, чего давно хотели. Приведем несколько советов, которые помогут добиться лучшего результата:

  • примите душ, перед тем, как медитировать, если есть желание – контрастный;
  • смажьте зону сердечной чакры эфирным маслом (она находится на уровне груди). Подойдут ароматы жасмина, розы, лотоса;
  • наденьте свежую, светлую одежду, если вы предпочитаете спать в темной сорочке или пижаме – оставьте ее, или просто наденьте футболку. Главное требование здесь – чистота;
  • Выпейте немного горячего молока.

Выполняя рекомендации Джойтиш астрологии, вы сможете установить взаимодействие с планетой. Этим советам уже не одна сотня лет.

Место для медитации

Без сомнения, медитировать удобнее всего дома, в комфортной и привычной обстановке. В этот момент лучше уединиться в отдельной комнате, оградив себя от любых посторонних звуков. Стоит заранее предупредить об этом домочадцев, отключить компьютер, телевизор и звук на телефоне, а также, по возможности, закрыть окно. Медитируя на сон, лучше находиться в своей спальне, лежа или сидя на кровати, в зависимости от выбранной техники релаксации. Это создаст дополнительный настрой на ночной отдых и поможет человеку ощутить комфорт и покой.

Важен во время вечерней медитации и свет — яркие лампы лучше либо полностью отключить, либо заменить тусклыми ночниками, создающими приятный полумрак. Такая обстановка не только способствует релаксации и умиротворению, но и активизирует выработку мелатонина — гормона сна, необходимого для быстрого засыпания и качественного ночного отдыха.

место для медитации перед сномДля дополнительного удобства и комфорта, можно использовать специальные подушки для медитации.

Почему медитация полезна для детей?

По мере взросления ребенок познает мир во всем его несовершенстве, порой сталкиваясь с ситуациями, которые он неспособен правильно воспринять в силу особенностей детской психики. Он не знает, как на них реагировать, что предпринять. Это пагубно для его психологического состояния. Задача родителей — помочь ребенку адаптироваться в этом несовершенном мире и научить своевременному избавлению от ненужной информации, чтобы она не нарушила душевного равновесия.

Часто чрезмерная активность и возбужденность становятся причинами расстройства сна. Ребенок не желает засыпать, просыпается по ночам, иногда плачет. Это означает, что его мозг продолжает вести активную работу и «переваривать» информацию, полученную за день. Утром ребенку тяжело проснуться, он встает в плохом настроении. В итоге малыш не отдыхает, а мозг, загруженный до предела, вынужден работать без перезагрузки.

Особенно перед стрессом уязвимы подростки, что связано с занятиями в школе. Вечерняя расслабляющая медитация помогает обрести душевное равновесие, легко справляться с учебой, находить взаимопонимание со сверстниками и учителями даже тем детям, которые раньше были склонны к депрессии и находились в конфликте с окружающими.

5. «Книга» 

file.jpg

Источник: @izabelgoulart

Исходное положение:

лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к корпусу.

Техника выполнения

  1. Поднимайте корпус и делайте хлопок ладонями под коленями.
  2. Выдыхайте при скручивании.

Выполняйте 10-15 раз по три подхода.

Не столь важно количество повторов каждого из этих упражнений, как ощущение горения мышц живота в конце подхода. Лучше сделайте 10 скручиваний «до отказа», чем 100 по инерции и без особых физических усилий.

Рекомендации для подготовки

Занятия проводить со специалистом или в домашних условиях. Войти в медитативное состояние сразу новичку не удастся. Через несколько уроков он сможет не отвлекаться на посторонние мысли и сосредоточиться на главном.

Положение

Для медитации лечь или принять позу лотоса, сесть по-турецки. Позвоночник и плечи держать прямо, ладони раскрыть. Можно опереться на стену.

Дыхание

Дышать равномерно, чтобы вдох и выдох были одинаковой продолжительности. Между ними делать паузы по 2 секунды.

Дыхание

Дышать нужно равномерно.

Внимание

Не думать о плохом, сконцентрироваться на чем-нибудь приятном.

Окружение

Окружать человека должны любимые предметы интерьера — текстиль, картины, цветы.

Обстановка

Комнату перед медитацией проветрить, приглушить свет: зажечь свечи, включить торшер. Громкие звуки исключить.

Медитация для мужчин

Несмотря на огромные изменения в современном мире, мужчина всегда был и остается настоящим добытчиком. И потому нередко подвергается ежедневным стрессам и напряжениям, которые способны негативно сказаться на всех сферах жизни. И постепенно привести к серьезным проблемам со сном.

Помочь избавиться от негативных мыслей и достичь физического и психологического расслабления помогут медитации для сна, которыми может воспользоваться абсолютно любой мужчина. В этом нет ничего ненормального или странного.

Ведь медитация поможет восполнить потери внутренней энергии, избавит от ощущения разбитости и значительно повысить продуктивность.

медитация для мужчин

Среди мужчин весьма популярна сегодня дыхательная техника. Она заключается в умении поддерживать правильное и спокойное дыхание, которое будет способствовать быстрому засыпанию.

Но для начала следует принять расслабляющий душ, застелить постель чистым бельем и растянуться на ней во весь рост в свежей пижаме из натуральных материалов. Затем следует прикрыть глаза и полностью сосредоточиться на собственном дыхании.

Необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать воздух, выгоняя его остатки путем приближения живота к позвоночнику. Надо мысленно представлять, как воздух попадает в легкие, перемещается к диафрагме и обратно.

А вместе с каждым выдохом улетают прочь все проблемы и отрицательные мысли и эмоции. В голове наступает абсолютная легкость, и тело словно парит над кроватью. У медитирующего должно появиться ощущение невесомости, после которого обычно наступает спокойный длительный сон.

1. Придерживаться личного баланса

Среди wellness-трендов на первый план выходит забота о себе. По статистике, нервные срывы и депрессивные состояния стали диагностировать у людей на 35% больше, по сравнению с прошлым годом. Поэтому главное, о чем заботятся все адепты ЗОЖ — это поиск личного баланса. 

Это значит, что важно меньше времени уделять соцсетям, чтобы отказаться от лайкозависимости и научиться отдыхать ото всех. Эксперты советуют не бояться путешествовать или ходить в ресторан одному. Это поможет не только расслабиться, но и найти гармонию с собой.

Медитация для сна: техника №1 — сливаемся с природой

Важно визуализировать всё максимально чутко и правдоподобно. Поэтому лучше выполнять медитацию лёжа на спине. Устраиваемся удобнее, закрываем глаза и представляем:

  1. Вы лежите на огромном, чистом озере, прямо на воде.
  2. Вокруг природа: деревья, камыши, вдалеке чирикают птицы.
  3. Слышите лёгкое журчание воды после очередного прыжка лягушки.
  4. Ощущаете, как дует ветер.
  5. Вы погружаетесь в воду, желательно без одежды. Важно ощутить всем телом соприкосновение с пресной водой.
  6. Сквозь прозрачную воду озёра видите звёзды и луну.
  7. Затем вы вновь поднимаетесь на поверхность и начинаете чувствовать прохладу от ветра.
  8. Вы поднимаетесь всё выше к звёздам до тех пор, пока не уснёте.

Чем больше удастся визуализировать объектов, тем лучше. Главное, чтобы вы слились с природой. В результате на утро почувствуете:

  • лёгкость;
  • бодрость и хорошее настроение;
  • прилив сил, словно от реального отдыха;
  • чистую энергию, амбиции;
  • превосходное самочувствие.

Помните, что эту медитацию для сна можно выполнять каждый день. Старайтесь ежедневно повышать плану, визуализируя, как можно больше объектов.

Аудио медитация для сна и расслабления

Если Вам сложно концентрироваться и медитировать в одиночестве, можно использовать аудио медитации онлайн, которых пруд пруди на просторах интернета.

Я бы не рекомендовал слушать все без разбора. Потому что медитация призвана очистить Ум, а звук это очень мощный переносчик информации.

К примеру голос другого человека, который Вам не знаком, может передать Вам состояние Ума в котором делалась эта запись. И если в этот момент диктор был взволнован или его посещали какие то негативные мысли, то такая аудио медитация не поможет, а наоборот усугубит состояние.

Если Вы хотите использовать аудио медитации, и слушать медитативную Музыку на ночь, подойдите к этому вопросу очень серьезно.

Музыка на ночь — это не колыбельная, это тоже переносчик информации, даже если в ней нет слов.

Идеальный вариант — если это будет духовная музыка, либо голос святой личности. И тогда без всяких сомнений — это принесет желаемый эффект!

Могу порекомендовать от себя лично красивое аудио с ведическими мантрами. Эта очень умиротворяющая музыка, одно время я часто слушал ее перед сном. Вы также можете включить видео и слушайте ее онлайн.

На сегодня все, спасибо за Ваше внимание. Надеюсь что кому-то эта статья принесет пользу.

Буду рад Вашим комментариям к данной публикации.
С Уважением Руслан Цвиркун.

Коллективная медитация, ее преимущества

Коллективная медитация, это когда эффект усиливается за счет объединения энергий медитирующих.

Преимущества. Исследования мозга показали, что альфа- и гамма-волны мозга лучше синхронизируются, когда люди медитируют в группе.

Во-первых, совместная медитация помогает в формировании привычки медитирования.

Многим людям сложно поддерживать регулярность индивидуальных практик. В то же время, когда мы медитируем в группе, возникает мотивация и ответственность посещать занятия в определенное время и день. Так мы развиваем привычку к ежедневной медитативной практике.

Во-вторых, полезное общение.

В медитативных группах всегда собираются практикующие всех уровней. Это дает хорошую возможность обменяться полезными советами и мнениями друг с другом, отметить достижения и успехи, получить ценное представление о влиянии медитации на здоровье.

В-третьих, групповая медитация улучшает социальную жизнь.

Помимо положительного воздействия медитации, общение с другими людьми в самой группе дает свои исключительные преимущества. Мы знаем, что люди – социальные создания, и зачастую изоляция огорчает нас больше всего на свете. Участие в групповых занятиях позволяет нам практиковать не только непрерывную медитацию, но и формировать социальные связи, что, в свою очередь, является отличным стимулом для эмоционального здоровья и общего самочувствия.

В-четвертых, групповая медитация способна создавать волновой эффект в снижении преступности.

Брюс Липтон, известный клеточный биолог и автор книги «Биология веры», заявил, что наше коллективное сознание способно изменить даже реальность. Инновационному исследованию знаменитого «эффекта Махариши» в Англии были подвергнуты две части страны с похожим уровнем преступности. В одной из областей была экспериментальная группа, где люди принимали участие в ежедневных групповых медитациях в течение трехлетнего периода, а люди, проживающие в другой контрольной области, в медитации не участвовали.

Результаты исследования показали заметное снижение уровня преступности в той экспериментальной группе, которая регулярно медитировала, в то время как вторая группа не показала видимых изменений в криминальной статистике. Этот факт ясно указывает на роль медитации, сыгранную в снижении социальной угрозы.

3. Заботиться о близких

Настоящие последователи ЗОЖ-культуры уделяют внимание не только собственному здоровью, но и заботе о своих домашних питомцах (игры с которыми, как утверждают ученые, снимают стресс). Так появилось целое направление — wellness для питомцев. 

Аналитики прогнозируют резкий рост продаж специальных кормов и аксессуаров для четвероногих любимцев, которым тоже необходимо поддерживать здоровье.

Пара советов перед сном

Девушка готовится ко сну перед окном

Подготавливаясь к ночи отдыха, мы можем помогать или мешать себе посредством привычных действий.

Во вред:

  • видеомедитации (пейзажные слайды, которые сменяются под приятные мелодии, вредят тому, кто пытается уснуть: зрение медитирующего должно отдыхать);
  • просмотр телепередач и компьютерные игры (яркое излучение телевизора или монитора ПК возбуждают нервную систему и мешает выработке мелатонина, в результате чего возникает бессонница);
  • работа (соблазн решить офисные проблемы перед сном велик, но делать этого не стоит: занятия интеллектуальным трудом растормаживают психику и ухудшают сон).

На пользу:

  • дневник своих мыслей (тетрадь, в которой вы ежедневно фиксируете свои опасения, мечты и идеи, поможет освободить мозг для качественных сознательных медитаций);
  • проветривание (открытое на 30-45 минут окно остудит воздух, наполнит спальню кислородом и снизит концентрацию углекислого газа и токсических веществ в помещении – засыпать и просыпаться в комнате станет легче);
  • одежда из натуральных тканей (просторная пижама или сорочка из хлопка, льна и натурального шёлка позволит коже дышать, а это значит, что температура тела сможет понизиться до комфортной отметки и сон наступит вовремя).

Подберите подходящий метод вечерней медитации и сделайте духовную практику своей привычкой. В сочетании с традиционными рекомендациями медитации помогут вам победить бессонницу. Каждое ваше утро будет добрым!

Успехов и чистого сознания!

Команда GREENPORTAL.pro

Причины медитировать каждый день

Медитация перед сном принесет пользу, если проводить сеансы каждый день. Нерегулярные занятия не будут эффективными.

В результате применения медитативных техник пройдет бессонница, исчезнут ночные кошмары, повысится стрессоустойчивость, уйдет тревога, нервная система придет в норму. Сеансы помогут повысить иммунитет, улучшить память и концентрацию.

Артур Головин — эзотерик, автор сайта «Твоя Мечта»

Интересное по теме:

  • Видео-медитация для женщин
  • Медитация на исполнение желания
  • Медитация для привлечения любви

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!
Просмотры: 304 394 А ВЫ УЖЕ ЗНАЕТЕ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ?

9 Responses to Обзор видов медитативных техник перед сном

  • Александр 29.12.2013

    Улетные медитации! Особенно та, что с дождем. Заснул, как младенец вчера… Беру в закладки!

    Ответить

  • Наталья 14.04.2014

    Очень люблю спать под шум дождя! Спасибо!!!

    Ответить

  • Алексей 14.04.2014

    Класс!!! меня вырубало на 59 секунде ловите Лайк вы меня вылечили от бессонницы!

    Ответить

  • Саша 05.08.2014

    Подскажите, пожалуйста, кто читает в аудио файле?

    Ответить

    Алена 06.08.2014

    Саша, к сожалению, мне это неизвестно(

    Ответить

Людмила 16.12.2015

спасибо! Мой ребенок очень быстро засыпает под аудио медитацию — Супер! Обычно очень долго приходится укладывать

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

4. Останавливаться в веганских отелях

Lynx-Room.jpg

Источник: @saorsa1875

Веганскими называются не только отели, где в меню предлагают авторские блюда из овощей и круп, но и те, где в интерьере не используются материалы животного происхождения — шерсть или шелк. Особой популярностью пользуются так называемые second-city путешествия. 

Этот термин обозначает отдых, отличный от привычного городского туризма. Вы должны выбирать не столицу страны с самыми известными достопримечательностями, а небольшие города, в которых можно по-настоящему почувствовать местный колорит. 

Глубокое расслабление перед сном

Несложная практика, которая поможет снять нервное напряжение:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Завершающая часть вечерней медитации

А теперь перейдем к завершающей, самой важной части этого процесса. После того, как ваш разум и душа очистились, вам необходимо дать своеобразный положительный толчок вибрациям вашего мозга, настроить его на то, чтобы он буквально притягивал к себе позитивные потоки энергии.

Для этого вам нужно открыться, распечатать свои чакры.

  • Сосредоточьтесь на том, что всегда приносит вам радость, ощутите всплеск положительных эмоций.
  • Мысленно попытайтесь «схватиться» за этот поток, войти в него, как бы погрузиться целиком.
  • Не акцентируйте больше внимания на том, что именно дарит эту радость, сконцентрируйтесь лишь на ней, на этих чувствах.

Медитация вечером - отличный вариант расслабления перед сном

Вам будет легче это сделать, если вы начнете визуализировать перед своим внутренним взором эти позитивные потоки. Представьте, что из объекта вашей радости исходят видимые полупрозрачные лучи или волны, окрасьте их в яркие, радостные цвета. А затем делайте их больше, мысленно заполните ими все пространство вокруг себя.

Медитация перед сном считается успешно выполненной, когда вы не только лишь очистили себя от ненужных, отрицательных чувств. Но и смогли наполнить положительными. Это своеобразный процесс циркуляции потоков энергии, когда ваше тело служит для них проводником.

Вы выпускаете из себя то, что вам не нужно, то, что отравляет ваше сознание и дух. И замещаете положительными, теплыми вибрациями, которые притянут соответствующие силы с наступлением нового дня.

Подписывайтесь на наш

Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

proshlie-zhizni-960h270-2.jpg

Author

Любовь Добродушная

Автор этой статьи – Любовь из команды Ezoterika.ru, поделитесь своим мнением или предложениями о том, как улучшить статью.Если у вас возникли вопросы, задайте их в комментариях под этой статьей.

Как использовать медитативную ходьбу

Второй вариант. Вспоминание радостных событий за прошедший день

Данный вариант заключается в том, чтобы вспомнить приятные, радостные моменты прошедшего дня.

Возможно, утренняя чашка чая или кофе доставила вам особенно приятные эмоции? Или дневное солнце поразило вас теплом, светом? Или незнакомец на улице улыбнулся вам?

Из таких мелочей складывается наша жизнь. Чем больше радостных моментов в нашей жизни, тем более мы счастливы. Вспоминайте эти моменты. Осознайте, что радостное течение жизни – в ваших руках. Да, негатив тоже присутствует в жизни, но вы можете контролировать соотношение тёмных и светлых жизненных моментов в пользу благоприятных событий.

Кому полезно медитировать?

Начинать медитировать стоит всем женщинам. Но особенно медитации полезны при гормональных сбоях, стрессах и нервной возбудимости, страхах и тревожности, при повышении артериального давления, болях в мышцах, депрессиях, ухудшении общего состояния, при систематических переутомлениях, постоянных навязчивых или пугающих мыслях, снижении самооценки и отсутствии веры в себя.

расслабляющая медитация перед сном

Имеют ли медитации противопоказания, способны ли причинить вред? Да, если проводить сеанс неправильно, он не принесет пользы и навредит, изменив психическое состояние и повлияв на эмоциональный фон. Особенно это актуально для начинающих и не медитировавших женщин со слабой психикой. Вероятны перевозбуждение, кошмарные сны, бессонница.

Не рекомендуется медитировать в состоянии сильного стресса, при психических заболеваниях в стадии обострения, при сильном физическом или умственном истощении, после недавних ярких эмоций, а также при отсутствии желания и веры в эффект.

К сведению! Не считаются полезными онлайн-курсы и видео-медитации, даже предлагаемые бесплатно. Свечение монитора телевизора, компьютера или телефона возбуждает психику и нарушает сон.

Практикуя перед сном медитации для расслабления, привлечения женской энергии и восстановления сил, вы будете высыпаться и замечать улучшения в жизни. Удачных и действенных медитаций!

Аудио-медитация

https://mechtayte.ru/wp-content/uploads/2013/11/Affirmacii_pered_snom.mp3

СКАЧАТЬ>>

Результат

Признаки свидетельствующие о правильности ваших медитативных действий:

  • Вам кажется, что внутренняя энергия вас переполняет;
  • В теле чувствуется ощущение тепла.
  • Ощущение невесомости, легкости тела.

Ошо — медитация смеха

Книга медитации Ошо или, как ее еще называют − оранжевая книга.

При применении в жизни, ошо оказывает довольно мощное воздействие. К тому же техники настолько просты, что каждому под силу их выполнение.

А прямо сейчас мне хочется познакомить вас с довольно-таки веселой, но, тем не менее, очень хорошей и эффективной медитацией, которая зарядит вас энергией позитива и хорошего настроения на весь день. Это медитация смеха.

Ведение дневника, чтобы получилась сознательная медитация

Чтобы техника сработала, поможет ведение дневника. Перед сном нужно записывать мысли, которые мешают расслабиться, затем — возможные решения проблем. После того как «вопрос решен», постараться выбросить его из головы.

10. Спать не менее 7 часов

Специалисты считают, что самый полезный сон для организма человека — с 21:00 до 3:00. В этот период вырабатывается мелатонин и соматотропин — гормоны, которые лучше всего восстанавливают и омолаживают организм. Поэтому если вы встали на путь ЗОЖ, старайтесь не только высыпаться, но и ложиться как можно раньше.

Автор: Мария Осьмачко

Фото: Источник: Pexels

30.10.2020

pexels-kat-jayne-735968.jpg

Видео с котиками — не единственный действенный способ поднять настроение, в мире велнеса еще полно идей для релакс-терапии. Это могут быть звуковые ванны, йога в окружении коз или даже объятия с коровами.

Последний вариант — это не чья-то безумная фантазия, а новое велнес-веяние. Зародилось оно в Нидерландах, оригинальное название тренда – «koe knuffelen». В этой стране люди целыми семьями едут на фермы и обнимаются с коровами. 

Считается, что большое и теплое животное помогает отвлечься от забот Кстати, голландские коровы считаются одной из старейших пород крупного рогатого скота, которая, оказывается, еще и обладает целебными свойствами.

Как проходит сеанс

pexels-lucas-allmann-448749.jpg

Источник здесь и далее: Pexels

Пройти подобную терапию можно на специальных фермах, которые есть в Нидерландах, Швейцарии и США. Там посетителям предлагают близкое общение с коровами, которым это, кажется, также нравится. 

Авторы исследования, проведенного еще в 2007 году, заявили, что коровы демонстрируют признаки глубокого расслабления, когда им массируют определенные области шеи и верхней части спины. Результаты были опубликованы в журнале Applied Animal Behavior Science. Правда, после близкого контакта с человеком животные должны отдыхать несколько часов (не меньше двух-трех). Гости могут общаться с животным и провести у него пару часов.

2. Укрепление мышц

При классическом скалолазании или боулдеринге (то есть лазании по невысоким скальным образованиям без веревки) прокачиваются все группы мышц. Поскольку нижняя часть тела обычно сильнее верхней, человек будет полагаться на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, чтобы удержаться на стене, в то время как спина, грудь, плечи и руки работают вместе, чтобы подтянуть тело вверх.

Постепенно предплечья станут сильнее, потому что, в отличие от многих других традиционных тренировок, понадобится огромная сила хвата, чтобы добраться до вершины стены.

3. Хорошая растяжка

Помимо укрепления мышц, чтобы переходить от одного приема к следующему, нужно тянуться и растягиваться. Скалолазание – это фантастический способ увеличить силу кора, гибкость и улучшить координацию.

4. Восстановление душевного равновесия

Но не только физическая составляющая этой тренировки полезна для здоровья. Преимущества для психического здоровья – чувство уверенности, использование навыков решения проблем, терпение и выдержка, а также чувство выполненного долга, которое человек испытывает при достижении вершины.

Это позволяет уравновесить психические процессы, бороться с депрессией и тревожностью.

5. Приобретение новых социальных связей

Скалолазание удовлетворяет социальные потребности человека. В этих занятиях есть элемент общности, а тренажерный зал – отличное место, чтобы найти новых друзей.

Поддержка и ободрение, которую человек чувствует со стороны других участников, стимулирует чувство удовлетворения, подталкивает к совершенствованию и развитию в этом направлении.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...